經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)》，相信能對(duì)大家有所幫助。
痛經(jīng)是比較常見的一種婦科疾病，在經(jīng)期出現(xiàn)的話，常常會(huì)令女人無(wú)法忍受。導(dǎo)致的痛經(jīng)的原因有很多，這種現(xiàn)象是可以預(yù)防的，食療措施就有類似的功效。不過，食療只是輔助的方式，如果長(zhǎng)期得不到有效改善的話，正規(guī)性治療是不可缺少的。那么，經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)？下面咱們就來看看吧。
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
①鐵的食物動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
②鐵的一般魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
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[導(dǎo)語(yǔ)]月經(jīng)來臨，大家都很注重飲食禁忌。其實(shí)女性月經(jīng)期飲食忌宜還包括了經(jīng)期前后的那幾天。特別是經(jīng)期前的那幾天，要為經(jīng)期的順暢做好準(zhǔn)備。
芹菜藕片湯：
原料：
鮮芹菜150克，鮮藕150克，花生油25克，精鹽、香料各適量。
制作：
（1）將芹菜擇洗干凈，切成小段：鮮藕去皮，洗凈，切片。
（2）將花生油倒入鍋內(nèi)燒熱，再將芹菜、藕片倒入鍋內(nèi)炒片刻，加適量精鹽、500克水燉煮，熟后放香油，分二、三次食用。
特點(diǎn)：清淡脆嫩。
保健功效：
藕含淀粉、兒茶酚、過氧化物酶、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、粗纖維、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素C等。生藕甘寒，能涼血止血。
除熱清胃；熟藕甘溫，能健脾開胃，益氣補(bǔ)心。芹菜能調(diào)經(jīng)止帶、平肝清熱、養(yǎng)神益力、祛風(fēng)利濕。
此湯具有調(diào)經(jīng)止血的作用。適用于防治因血熱而出現(xiàn)的月經(jīng)過多，心煩口燥等癥。
參芪白蓮杞棗湯：
原料：
黨參30克，黃芪30克，大棗15枚，白蓮子（去芯）60克，枸杞子30克，冰糖適量。
制作：
（1）將黨參、黃芪洗凈，入鍋.加適量水煮，取汁200毫升；
（2）將大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與冰糖一起放入藥汁中共煮，熟后即可食用。
特點(diǎn)：湯汁香甜。
保健功效：
黨參性味甘、平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)肺、生津止渴的作用；枸杞子能滋陰補(bǔ)血、益肝明目、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨；
蓮子含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及較多的淀粉和棉籽糖，有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益腎澀精的效用；大棗補(bǔ)氣升陽(yáng)、益衛(wèi)固表、補(bǔ)脾胃、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、生津液。
此湯具有益氣攝血的作用，適用于防治月經(jīng)提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等癥。
經(jīng)期不該多吃的食物
其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。
或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無(wú)禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能.
女性在月經(jīng)期以及月經(jīng)前后，下腹部會(huì)出現(xiàn)疼痛感，有時(shí)候是腰骶部位出現(xiàn)疼痛，這就是最明顯的痛經(jīng)癥狀，有些人痛經(jīng)比較劇烈，會(huì)疼到臉色蒼白，手腳會(huì)變得冰涼，甚至有些會(huì)因?yàn)樘弁炊霈F(xiàn)昏厥，所以劇烈的痛經(jīng)是很嚴(yán)重的問題，那么想要不痛經(jīng)的話，在月經(jīng)來臨之前需要吃些什么呢？
月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)？
中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用，在月經(jīng)前的1個(gè)星期內(nèi)，可吃下列飲食來調(diào)理體質(zhì)，避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規(guī)則等問題。那么女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)呢？
女人月經(jīng)前吃什么不會(huì)痛經(jīng)？
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
①鐵的食物動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
②鐵的一般魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
痛經(jīng)女人月經(jīng)前飲食注意事項(xiàng)
1、進(jìn)食易于消化吸收的食物，痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。
2、不宜吃得過飽，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
隨著大家健康意識(shí)的提高，很多人都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很大的好處，運(yùn)動(dòng)多種多樣，長(zhǎng)跑就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長(zhǎng)期的堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。
很多人關(guān)心長(zhǎng)跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個(gè)對(duì)于比賽而言的話題，長(zhǎng)跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁?，增加一些好的營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個(gè)人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。
跑前一小時(shí)
跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
以上介紹的是需要跑出好成績(jī)的時(shí)候需要的飲食。大家在平時(shí)鍛煉的時(shí)候首先要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
說到“大姨媽”，相信很多女生都是愛恨交加。來，咱要受著各種身體不適，尤其痛起來就沒個(gè)限度;不來，咱要擔(dān)心、煩心;如果踩著點(diǎn)來，深深地舒口氣;要是搗個(gè)亂，早來或晚來，那也真夠折騰的~
“大姨媽”一般會(huì)維持35年時(shí)間，要在這幾十年間不斷反復(fù)體驗(yàn)腰酸背痛疲勞肚子脹墜……好心塞~
難道就沒有辦法嗎?當(dāng)然有了!
其實(shí)每個(gè)月女生的身體都有4次特別的陰陽(yáng)變化，只要針對(duì)性地調(diào)節(jié)飲食，就能把身體調(diào)養(yǎng)的棒棒的，“大姨媽”都會(huì)靠邊站!
行經(jīng)期(月經(jīng)第1～4天)
月經(jīng)期
一個(gè)月中第一個(gè)氣血活動(dòng)、陰陽(yáng)變化的時(shí)段，主要任務(wù)是“泄”，令子宮內(nèi)膜脫落。
關(guān)鍵詞：通(活血化淤、通經(jīng))
這個(gè)階段總原則是“通”，但還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，選擇適合自己的調(diào)養(yǎng)膳食。請(qǐng)對(duì)照中醫(yī)的8個(gè)體質(zhì)，看自己屬于哪一種?
1、平和質(zhì)
特點(diǎn)：面色潤(rùn)澤，目光有神，精力充沛，睡好、食好，大小便正常，舌質(zhì)淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。
調(diào)養(yǎng)：順其自然
2、氣虛質(zhì)
特點(diǎn)：氣短懶言，易疲乏，易出汗，精神不振，肌肉松軟不實(shí)，舌質(zhì)淡紅，邊有齒痕，脈弱。
調(diào)養(yǎng)食物：雞肉、牛肉、羊肉、豬肚;鮮淮山、蓮子、南瓜、胡蘿卜、土豆、蓮藕、豆制品;大棗、葡萄干、蘋果、橙子。
3、陰虛質(zhì)
特點(diǎn)：易口燥咽干，手足心熱，喜冷飲，大便干燥，性情急躁，睡眠不安，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
調(diào)養(yǎng)食物：淡水魚類、龜肉、鱉肉、海參、鮑魚、牡蠣肉;絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜，或荸薺、菠菜等。
4、氣郁質(zhì)
特點(diǎn)：情感脆弱，敏感多慮，煩悶不樂，性格內(nèi)向，精神抑郁，舌質(zhì)淡紅，舌苔薄白，脈弦。
調(diào)養(yǎng)食物：橙子、橘子、柚子、紅棗、葡萄;洋蔥、絲瓜、香菜、蘿卜等
5、陽(yáng)虛質(zhì)
特點(diǎn)：怕寒畏冷，手足不溫，喜熱飲食，性格沉靜，舌質(zhì)胖嫩，脈沉遲。
調(diào)養(yǎng)食物：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等;生姜、韭菜、辣椒、胡蘿卜、南瓜等;荔枝、榴蓮、核桃、板栗、腰果、松子等。
6、濕熱質(zhì)
特點(diǎn)：心煩急躁，面部油脂多，口苦口干，咽喉易發(fā)炎，大便易黏滯不暢，小便黃短，身重困倦，舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。
調(diào)養(yǎng)食物：兔肉、鴨肉、螺肉等;綠豆、苦瓜、冬瓜、竹筍、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆;西瓜、梨、火龍果等。
7、痰濕質(zhì)
特點(diǎn)：肥胖，腹部肥滿松軟，面部油脂多，胸悶痰多，口黏膩，喜肉食，舌苔膩，脈滑。
調(diào)養(yǎng)食物：五谷雜糧，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生姜、冬瓜等。
8、淤血質(zhì)
特點(diǎn)：膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，易出現(xiàn)淤斑，易患痛癥，舌質(zhì)黯或有淤點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
調(diào)養(yǎng)食物：韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生姜、黑木耳、蓮藕、紫皮茄子、菇類;草魚、螃蟹、牛肉、羊肉、烏雞肉、鴿肉;山楂、桃子、葡萄、柿子等。
經(jīng)后期(月經(jīng)第5~13天)
卵泡發(fā)育期
經(jīng)血排凈，血海空虛，身體陰極盛，主要任務(wù)是藏而不泄，養(yǎng)精蓄銳。
關(guān)鍵詞：養(yǎng)(滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)氣)
推薦 鯉魚補(bǔ)血羹
材料：鯉魚1條，龍眼肉15克，山藥15克，枸杞子15克，大棗4個(gè)，黃酒100克。
做法：將鯉魚去鱗，去內(nèi)臟、魚膽、側(cè)線，將山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內(nèi)，加水、黃酒各1杯，加蓋蒸3～4小時(shí)即可。
點(diǎn)評(píng)：滋陰養(yǎng)血、益氣。若遇感冒發(fā)熱、胃脹苔膩則停服。
經(jīng)間期(月經(jīng)第13~15天)
排卵期
是每個(gè)月第二個(gè)氣血活動(dòng)、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化時(shí)段，為“樂育之時(shí)”，主要任務(wù)是排卵。
關(guān)鍵詞：補(bǔ)(陰陽(yáng)并補(bǔ)、活血通絡(luò))
推薦 當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸15克，生姜30克，羊肉250克。
做法：三味同燉至熟軟，服羊肉與湯。
點(diǎn)評(píng)：適用于脾腎陽(yáng)虛，畏寒、消化功能較差者。
經(jīng)前期(月經(jīng)第16~28天)
黃體期
腎中陽(yáng)氣充盛的時(shí)期，這期間主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時(shí)不少女性有抑郁、焦慮、乳房脹痛等不適。
關(guān)鍵詞：溫(溫補(bǔ)腎陽(yáng)、舒肝理氣)
推薦 杜仲腰花
材料：杜仲12克，豬腎250克，蔥50克，紹酒25克，味精、醬油、醋、淀粉、大蒜、生姜、食鹽、白糖、花椒各適量，油100克。
做法：杜仲加水熬濃汁，加淀粉、紹酒、味精、醬油、食鹽、白糖兌成芡汁，分兩份待用;豬腰切腰花，淋芡汁;油加熱，放花椒、腰花、蔥、姜、蒜快速翻炒，淋芡汁和醋，炒勻起鍋。
點(diǎn)評(píng)：性溫補(bǔ)陽(yáng)，適合平和、陽(yáng)虛畏寒之人，陰虛者慎服。
擁有豐滿的胸部是每個(gè)愛美女性的夢(mèng)想，所以豐胸便成為了女性長(zhǎng)期的追求。最健康的豐胸方式無(wú)疑是適當(dāng)?shù)陌茨σ约笆秤秘S胸的食品。據(jù)坊間傳聞，在經(jīng)期前7天開始吃黃豆，可以起到很好的豐胸效果。這是真的嗎?
黃豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、植物雌激素、異黃酮類物質(zhì)，這些食物能夠提高女性體內(nèi)的雌性激素的水平，從而達(dá)到豐胸的作用。所以坊間傳聞是有一定的科學(xué)依據(jù)的。那么，黃豆如何吃才能起到更好地豐胸效果呢?
黃豆青豆燉雞翅
材料：
黃豆150克、青豆100克、雞翅6個(gè)，鹽、味精、料酒、高湯各適量
做法：
1、將黃豆和青豆用開水泡漲，雞翅洗凈后用沸水焯一下;
2、將食材全部放入鍋中，加入適量高湯小火燉熟，加鹽、味精、料酒調(diào)味即可。
水煮黃豆
材料：
黃豆300克，花生油、蔥絲、姜絲、醬油、紅葡萄酒、白糖各適量
做法：
1、將黃豆洗凈干凈后，放入清水中浸泡;
2、將黃豆放入鍋中，加適量清水煮沸;
3、炒鍋燒熱，倒入花生油，依次放入姜絲、黃豆，翻炒，加白糖、紅葡萄酒、醬油大火煮開，轉(zhuǎn)小火燜煮片刻收汁即可。
女性在來月經(jīng)之前會(huì)出現(xiàn)頭暈不適，心情煩躁等癥狀，這是經(jīng)前缺鈣的表現(xiàn)。多食洋蔥、菠菜、玉米等蔬菜，對(duì)骨骼有營(yíng)養(yǎng)保護(hù)性作用。微微微健康網(wǎng)小編為你推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)來源更充分。
綠葉菜可與牛奶媲美
很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)，實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣，像莧菜、油菜、小白菜、嫩芹菜等蔬菜是很好的補(bǔ)鈣來源。其中，莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶，而且日常攝入量比較大，一天吃250克油菜很輕松，就能獲得相當(dāng)于一袋牛奶的鈣。
從熱量來說，綠葉菜補(bǔ)鈣有很大優(yōu)勢(shì)：每100克全脂牛奶約含能量53千卡、含鈣104毫克，而100克小油菜約含能量15千卡、含鈣153毫克，按照鈣營(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，顯然小油菜遠(yuǎn)高于牛奶。對(duì)于減肥者來說，綠葉蔬菜可作為很好的鈣源食品。
宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。如果大家還想繼續(xù)了解更多相關(guān)的精彩文章，小編在這里推薦：治療痛經(jīng)要吃活血化瘀的食物
對(duì)于考試想必大家都知道吧，考試最多的當(dāng)然是學(xué)生。而最害怕考試的也是學(xué)生，考的好了還好說，考的不好家長(zhǎng)和老師會(huì)不高興。因此很多的考生在考試的時(shí)候都會(huì)有壓力。如何緩解考試的壓力呢?其實(shí)可以從飲食當(dāng)中來調(diào)節(jié)，那考試前吃什么好?
在上小學(xué)的時(shí)候，考試前家長(zhǎng)們都會(huì)給吃一根麻花，兩顆雞蛋，這樣就可以考取100分。其實(shí)這只是對(duì)學(xué)生的一種鼓勵(lì)。而考試前并不是不需要吃這些食物，而是需要吃更具有營(yíng)養(yǎng)的，能具有能力的食物。那考試前吃什么好?
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無(wú)機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時(shí)，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對(duì)大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮。考生應(yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶?？Х群筒瓒寄芤鹕窠?jīng)的興奮。考前服用少量咖啡，對(duì)延長(zhǎng)耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對(duì)其敏感者千萬(wàn)不可服用。 6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定作用。 7、注意食品衛(wèi)生。購(gòu)買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
考試前吃什么好，專家為大家做了以上的介紹，希望正處于考試的同學(xué)們，可以按照我們給大家指出的方案來進(jìn)行飲食的調(diào)配，這樣就可以讓學(xué)生在考試過程當(dāng)中有能力，有精神，有耐力，能夠順利的完成考試，希望學(xué)生們都能取得好的成績(jī)。
無(wú)論是在工作上還是在生活中，總是免不了喝酒應(yīng)酬。適量喝酒對(duì)身體健康是很有好處的，但是喝酒一旦喝得太多，攝入酒精太多，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響和危害。在喝酒應(yīng)酬之前，吃一些能夠保護(hù)肝臟和腸胃的食物，能夠減輕酒精對(duì)人體的傷害。那么喝酒前吃什么好呢?
應(yīng)酬喝酒前吃什么好
1、牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中含有人體必須的八種氨基酸和豐富的微量元素，而且牛奶中的蛋白質(zhì)能夠在胃壁黏膜上形成保護(hù)膜，減少酒精對(duì)胃壁粘膜的傷害。酸奶的作用跟牛奶是一樣的。
2、生黃豆
據(jù)說喝酒前吃點(diǎn)泡過的生黃豆能防醉。因?yàn)檫@些里面的蛋白質(zhì)變性，可消耗酒精，減少酒精的損害。
3、淡鹽水
喝酒前喝一些淡鹽水，利尿，可以讓酒盡快排出去。
4、面類食物
喝酒前應(yīng)該讓胃里有點(diǎn)東西可以消耗，這樣才能避免酒精對(duì)胃的直接傷害。喝酒前吃面包、饅頭，不會(huì)那么免容易醉。
喝酒小訣竅有哪些?
1、飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
2、估計(jì)飲酒多時(shí)，提前服用VB族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。也可有意識(shí)地多吃富含維生素B族的動(dòng)物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。
3、喝白酒時(shí)，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。
4、喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。 酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
5、喝酒時(shí)多吃豬肝等動(dòng)物肝臟，以提高機(jī)體對(duì)乙醇的解毒能力。
6、喝酒時(shí)多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。
喝酒前吃什么好還包括要多吃豆制品。酒精的主要代謝場(chǎng)所是肝臟，因此攝入過量的酒精對(duì)于人體肝臟的毒害作用非常強(qiáng)。在應(yīng)酬喝酒時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些新鮮蔬菜，水果，這樣可以起到保護(hù)肝臟的作用。在身體疲勞之后不能喝酒。服用感冒藥后也不能喝酒。
喝酒睡覺其實(shí)是一種不健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期酗酒，酒精過多的攝入對(duì)身體會(huì)造成很多不良的影響，但是有些人需要長(zhǎng)期喝酒應(yīng)酬，所以就應(yīng)該在喝酒之前多吃一些奶那豆?jié){或者是含有果膠的蔬菜水果，稀釋酒精。
1、 奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料
特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不如牛奶和酸奶，但是其中含有增稠劑，也有一定保護(hù)胃黏膜的作用。這些食品喝起來方便，備起來也方便。喝酒的間隙還可以名正言順地繼續(xù)喝。
2、富含果膠的水果和蔬菜
比如山楂，蘋果，菜花，南瓜之類。這類食品要多吃一些才行，其中的果膠也有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃一些不必?fù)?dān)心肥胖問題。
3、富含淀粉的食物
淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如豆類食品。這是因?yàn)榫凭軌蜚@進(jìn)淀粉分子的螺旋當(dāng)中，形成“包合物”。
4、富含B族維生素的食物，如不油膩的內(nèi)臟，粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時(shí)可以口服復(fù)合維生素B片，對(duì)身體有益無(wú)害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。這種小藥片所有藥店有售，3元左右100片，提前吃兩粒很方便。
痛經(jīng)危害嚴(yán)重，讓很多女性備受折磨，每次痛經(jīng)時(shí)候不能工作，不能正常生活，嚴(yán)重影響了大家的日常作息，要想擺脫痛經(jīng)的困擾，干等著什么措施也不采取是不可以的，針對(duì)大家關(guān)注的緩解痛經(jīng)問題，下面就為大家講講吃什么緩解痛經(jīng)，希望對(duì)大家有幫助作用。
痛經(jīng)的危害相信有過體會(huì)的朋友最能有感覺，痛經(jīng)需要治療，需要大家在飲食上有所調(diào)理，這篇文章針對(duì)大家關(guān)注的痛經(jīng)怎么調(diào)理的問題，在接下來的文章內(nèi)容中我們就為大家講講!大家可以選擇食用下面幾種食物：
1、榴蓮——能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
2、蘋果含有多種維生素和酸類物質(zhì)
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。
紅酒燉蘋果活血化淤，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。
3、適量飲點(diǎn)酒
酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防和治療有一定作用。如經(jīng)血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對(duì)人體有興奮作用。
另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng);甘溫能補(bǔ)能緩，對(duì)氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的效果。
吃什么緩解痛經(jīng)?相信大家讀完上面內(nèi)容后已經(jīng)有所了解，痛經(jīng)的危害是很嚴(yán)重的希望大家能在日常生活中好好護(hù)理自己，保證身心健康，避免食用辛辣刺激性食物，避免食用過涼的食物，希望這篇文章能幫助大家解決困惑，盡早治療盡早擺脫痛經(jīng)的困擾。
適量地喝酒能夠?qū)θ梭w發(fā)揮積極作用，但很多人往往會(huì)喝多，對(duì)人體的肝臟以及各種器官都會(huì)產(chǎn)生不利的影響。除了進(jìn)行自我控制外，還能夠在喝酒前食用一些食物，能夠較弱酒精對(duì)人體帶來的危害，還可以使人不輕易地喝醉，那么，喝酒前吃什么好呢？
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)它還含有某種特殊的物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w胃黏膜起到一定的保護(hù)作用。在喝酒前飲用適量地牛奶，能夠?qū)δc胃起到很好的保護(hù)屏障作用，從而在酒精進(jìn)入腸胃時(shí)，降低其酒精對(duì)腸胃的刺激作用。
富含膳食纖維的食物。大多數(shù)人都知道膳食纖維能夠促進(jìn)人體腸胃消化，增加人體的飽腹感，而在喝酒前食用富含膳食纖維的食物，比如，芹菜、蘋果。不僅能夠減少喝酒的量，而且還能夠吸附酒精分子，更快地讓它從人體中排出，有利于人體健康。
茶葉。茶葉中含有某種物質(zhì)，能夠?qū)凭鸬椒纸獾淖饔茫簿褪钦f，在喝酒前適當(dāng)?shù)仫嬘靡恍┎杷?，能夠有效預(yù)防喝醉的現(xiàn)象，當(dāng)然是在適量喝酒的前提下。而且還能降低酒精對(duì)人體器官所造成的相關(guān)的危害。
相信你也有所了解喝酒前適量地食用上述食物，能夠降低酒對(duì)人體帶來的不利影響，但并不能完全消除酒精的危害，只是起到削弱的作用。還是需要自己的克制，少喝酒甚至是不喝酒，這就能夠最大程度地減少酒精對(duì)人體的危害，有利于人體健康。
一般人約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，所以擁有好的睡眠對(duì)身體的健康也有很大的幫助，但是在睡覺之前也應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)生，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，有助睡眠?/p>
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
男人在健身之前，吃點(diǎn)東西也是好的，有的東西吃完后能夠幫助自己健身，得到一個(gè)事半功倍的健身效果。因此，健身前的食物選擇是很關(guān)鍵的，選擇恰當(dāng)?shù)氖澄锬軌蚱鸬浇∩磔o助作用。具體而言，男人健身前吃什么好？吃什么可以幫到自己？
1、對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物，因?yàn)檫@些食物不易消化。
2、單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以，也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
總而言之，健身前需要吃的食物是有限制的，不是大家想吃什么就能吃什么的，必須是易消化類的，而且還是單糖類的，只有這樣的食物才能幫助自己健身。以前，可能有人覺得健身前不能吃東西，然而，這種觀念是錯(cuò)誤的，大家得摒棄。
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