焦慮情緒上漲少碰七種食物！
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《焦慮情緒上漲少碰七種食物！》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
情緒會(huì)影響食欲，食物反過來也會(huì)擾亂心情，加劇焦慮、緊張等消極情緒。這樣的情緒通過食物也是能起到很好的作用，下面就為大家介紹一下焦慮時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離幾種食物。
1.咖啡?？Х纫驎?huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。
2.蘇打水。蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。
3.牛肉干。這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。
4.奶精。含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。
5.面食。精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會(huì)迅速升高血糖，破壞心情。
6.番茄沙司。番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。
7.酒。有些人會(huì)借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的，它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。
ys630.coM延伸閱讀
1、多吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問題。對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
2、多吃菠菜保護(hù)視力
3、20個(gè)櫻桃對(duì)抗關(guān)節(jié)炎
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
4、10顆葡萄阻擊中風(fēng)
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
5、3個(gè)西瓜相當(dāng)于1?！皞ジ纭?
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對(duì)男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了?huì)對(duì)腸胃造成一定的影響。
6、2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
7、1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個(gè)“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見成效。
當(dāng)我們身體出現(xiàn)狀況的時(shí)候，水果能夠幫助我們對(duì)抗這些疾病。那么這些水果具體有什么功效呢？
大腦：過度用腦--香蕉
過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充善存等多維生素片。
頭發(fā)：染發(fā)燙發(fā)--鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂--油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。
眼睛：過度用眼--番木瓜
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
牙齦：牙齦出血--獼猴桃
牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動(dòng)。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。
心臟：心臟病史--葡萄柚
膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。
肺臟：長(zhǎng)期吸煙--葡萄
長(zhǎng)期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
肌肉：肌肉拉傷--菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。
1.獼猴桃
這種水果雖然有利于排便，能夠治療便秘，而且里面維生素C含量很高，營養(yǎng)豐富。但是獼猴桃屬性為陰，而脾胃屬陽，吃多了會(huì)對(duì)胃部造成傷害。除此之外獼猴桃里面還含有較多的果膠，進(jìn)食之后會(huì)使胃部分泌更多胃酸，使胃部承受過大的負(fù)擔(dān)。所以胃病患者最好不要吃獼猴桃。
2.鮮棗
鮮棗雖然味道甘甜，但里面含有很多膳食纖維，吃太多會(huì)刺激到腸胃，引起胃腸不適。此外大棗棗皮雖然薄但是卻非常堅(jiān)硬，而且很薄很利，如果本身就患有胃病還伴有炎癥或者胃潰瘍，進(jìn)食后會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的疼痛感。
3.山楂
山楂雖然味道酸甜，能夠提高食欲，但里面含有較多的果膠和單寧酸，這些物質(zhì)攝入體內(nèi)后就會(huì)在腸胃作用下生成沉淀，然后再和沒有完全消化遺留下來的食物殘?jiān)z著在一起就會(huì)形成胃結(jié)石，從而產(chǎn)生胃潰瘍等嚴(yán)重的癥狀。
4.桔子
橘子里面含有很多糖分和有機(jī)酸，進(jìn)食后會(huì)對(duì)腸胃造成較大的刺激，使其分泌出較多的胃酸。如果腸胃不好，不僅會(huì)產(chǎn)生不適感，甚至還有可能出現(xiàn)反酸現(xiàn)象。
5.桃子
桃子里面含有很多大分子物質(zhì)，得胃病之后胃腸功能很弱，如果吃多了會(huì)使得腸胃承受更多負(fù)擔(dān)。
6.葡萄酒
在營養(yǎng)方面，酒精飲料不含蛋白質(zhì)或其他營養(yǎng)物質(zhì)，酒精不僅會(huì)損害胃，而且還會(huì)損害肝臟的新陳代謝，酒精的過量飲用會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的癥狀。造成消化不良和其他健康問題。
7.蘇打水
蘇打水是一種刺激性的飲料，刺激胃并引起腸道不適。適當(dāng)?shù)墓嬘糜欣诮】?，但通常含有大量的糖，喝的較多會(huì)增加胃部負(fù)荷，導(dǎo)致胃脹胃疼等癥狀。
8.油炸食品
油炸食品里面含有較多油脂，但是食物纖維卻非常少，進(jìn)食后會(huì)使得腸胃承受較大的負(fù)擔(dān)，甚至對(duì)其造成傷害。如果進(jìn)食過多平時(shí)還不注意還有可能會(huì)引起腹瀉便秘等異常癥狀。
1、湯
湯最好的保存方法是湯底不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子勺出當(dāng)天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋存放在冰箱里。因?yàn)槭L(zhǎng)時(shí)間盛在鋁鍋、不銹鋼鍋內(nèi)，易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，應(yīng)盛放在玻璃或陶瓷器皿中。
2、魚和海鮮
魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會(huì)損傷肝、腎功能。
七種隔夜食物含劇毒【圖】
3、散裝鹵味
散裝鹵味是要當(dāng)天吃完，不可隔夜的。從食品安全角度講，這是不衛(wèi)生的，可能的話最好不要吃隔夜糟貨。食品專家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非絕對(duì)“保險(xiǎn)”。冰箱里易孳生霉菌，還有嗜冷菌等。
4、茶
隔夜茶因時(shí)間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料。
七種隔夜食物含劇毒【圖】
5、綠葉類蔬菜
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時(shí)間過久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽便會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。
6、銀耳
因?yàn)椴徽撌鞘覂?nèi)栽培的銀耳還是椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經(jīng)煮熟后如放的時(shí)間比較久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。
七種隔夜食物含劇毒【圖】
如果雞蛋沒有完全熟透，那么未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當(dāng)?shù)那樾蜗?，營養(yǎng)的東西容易孳生細(xì)菌，造成例如腸胃不適、脹氣。但是如果雞蛋已經(jīng)熟透，而且以低溫密封保存得當(dāng)，一般沒有問題。
“體內(nèi)垃圾”是人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物，如肌苷、尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害金屬等污染物等。這些有害物質(zhì)可破壞人體組織細(xì)胞，加快衰老甚至引起疾患。有些食物具有超氧化物歧化酶、過氧化氫酶，能增強(qiáng)機(jī)體的抗氧化能力，清除自由基和垃圾，進(jìn)而消除健康隱患，下面一起來看看都有哪些食物可以幫助我們排“體內(nèi)垃圾”吧。
1.黑木耳和菌類植物
香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌類食物，具有清潔血液、解毒、增強(qiáng)免疫機(jī)能和抑制癌細(xì)胞的作用，經(jīng)常食用可以有效地清除“體內(nèi)垃圾”。
2.海帶
海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大小便排出人體，從而減少放射物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，減少放射性疾病發(fā)生率。
3.雞、鴨、鵝、豬等動(dòng)物血
它們中的血漿蛋白經(jīng)過人體胃酸和消化酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和滑腸物質(zhì)，可與入侵腸道的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變成一種不易被人體吸收的廢物，隨著糞便一起排出體外。
4.蔬菜、水果
正常情況下，人體血液是弱堿性狀態(tài)，若酸性成分過多，就會(huì)變成酸性體質(zhì)，成為多種疾病的溫床。由于禽、畜、魚等肉食及蛋類、糖、米和面等，在體內(nèi)代謝后使血液偏酸，又由于這些食物營養(yǎng)價(jià)值較高，而深受人們青睞，從而體內(nèi)的酸性成分增積越多;而蔬菜、水果等含堿性食物，恰恰可以抵消過多的酸性成分，所以要多吃這些果蔬類食品，保障血液維持在略堿性的狀態(tài)。
5.綠豆湯
“要長(zhǎng)壽，多食豆”。綠豆湯有通行十二經(jīng)絡(luò)、解毒的功效，是一種很好的能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝的食物。
6.綠茶
醒腦提神，清利頭目，清暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。
7.喝少量的葡萄酒
葡萄酒含有豐富的檸檬酸，也屬堿性食品。這是其它含酒精的飲品所不具備的。飲用葡萄酒可預(yù)防和治療酸中毒。還有利尿作用。但每次飲用不宜過量。
本文導(dǎo)讀：雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。下面小編給大家推薦7款食物，對(duì)抗皮膚衰老。
光滑緊致的肌膚是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?。雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。
少食多餐。選擇各種營養(yǎng)豐富的健康食物。堅(jiān)持鍛煉，注意防曬。所有的這些都可以幫助容光煥發(fā)并且感覺更年輕， 《下周開始變年輕》的作者營養(yǎng)師艾麗莎 ，基德說。
下面這七種食物不僅可以提供身體所需的營養(yǎng)，還可以讓你的皮膚看起來棒極了。
1.燕麥
我建議選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因?yàn)樗鼈兒橇扛停?黛布拉 杰里曼說。她是紐約的一名皮膚科醫(yī)生。因?yàn)榘酌姘?、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食?huì)使血糖升高。 而高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋， 杰里曼說。
燕麥含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過敏。
2.橙子
這些金黃的果子里盛滿了水分，它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來濕潤(rùn)水嫩，基得說。同時(shí)，橙子富含維生素C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成 而膠原蛋白對(duì)保持皮膚柔軟十分重要。
一般來說，蔬菜和水果對(duì)你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養(yǎng)成分，不僅對(duì)人體健康十分重要，同時(shí)也可以延緩衰老，美容駐顏。
3.鱷梨
基德指出，鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。
嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。 它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾 基德說。
4.瘦牛肉
瘦牛肉，如特級(jí)牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來源， 基德說。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過程中起到關(guān)鍵作用。
基德建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2 - 4盎司即可。因?yàn)檫€有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。
烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。 高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分， 基德說。
5.球芽甘藍(lán)
球芽甘藍(lán)中所含的對(duì)皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。
維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產(chǎn)品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。
可以嘗試用橄欖油烤甘藍(lán)，會(huì)是一道不錯(cuò)的菜品。
6.大馬哈魚
魚類是飲食中 - 3脂肪酸的一個(gè)最佳來源。最近的研究表明， - 3脂肪酸，尤其是來自魚類的脂肪酸，能夠防止皮膚癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。
每周至少吃兩至三次魚。試一試烤全麥配菜如糙米或大麥沙拉。
7.葡萄
來自葡萄皮的白藜蘆醇可以減輕炎癥反應(yīng)，杰里曼說。 很多人認(rèn)為它可以延緩衰老，同時(shí)它也可能對(duì)抗紫外線和陽光對(duì)皮膚造成的傷害。 （實(shí)習(xí)編譯：蘆穎 審校：邱天華）
1.辣椒
辣椒里面含有一種叫做辣椒素的物質(zhì)。如果平時(shí)進(jìn)食過多辣椒，就會(huì)導(dǎo)致腸胃里面分泌出較多的胃酸，讓人感覺到“燒心”。如果在睡覺之前進(jìn)食，這種感覺就會(huì)更加明顯。因此平時(shí)烹飪時(shí)不要放太多辣椒，飲食要清淡一點(diǎn)。如果進(jìn)食了大量非常辛辣的食物，可以喝適量水或者牛奶，可以起到不錯(cuò)的緩解效果，千萬不要立刻上床睡覺。
2.大蒜
大蒜里面含有一種叫做大蒜素的物質(zhì)。如果平時(shí)進(jìn)食過多大蒜或者在空腹的狀態(tài)下進(jìn)食，就會(huì)導(dǎo)致腸胃受到較大的刺激，導(dǎo)致胃酸反向流動(dòng)，讓人感覺到“燒心”。
3.紅薯
紅薯里面含有較多的淀粉，糖分等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)導(dǎo)致腸胃里面分泌出大量的胃酸，讓人感覺到“燒心”。如果平時(shí)在空腹的狀態(tài)下進(jìn)食或者一口氣進(jìn)食過多，甚至還有可能導(dǎo)致胃酸反向流動(dòng)，使得“燒心”感覺更加明顯。所以平時(shí)要控制紅薯的攝入量，或者配合咸菜進(jìn)食，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
4.薄荷
薄荷能夠幫助鎮(zhèn)靜麻醉，很容易使得食物反向流動(dòng)，導(dǎo)致“燒心”。因此這種食物平時(shí)也要注意控制攝入量。
5.茶、咖啡
這類飲料和薄荷類似，也會(huì)導(dǎo)致食道的括約肌變得非常松弛，大大增加食物反向流動(dòng)的概率，引發(fā)“燒心”。因此平時(shí)要少喝這類飲料。此外其它含有很多咖啡因的飲料也要少碰，否則也會(huì)加大“燒心”出現(xiàn)的概率。
6.番茄
番茄里面含有很多酸性物質(zhì)，其會(huì)使得胃部里面分泌大量胃液，導(dǎo)致胃粘膜受到很大的刺激。胃酸反向流動(dòng)的概率就會(huì)大大增加，從而引發(fā)“燒心”。因此如果平時(shí)總是出現(xiàn)“燒心”癥狀，這種食物就最好少碰。
7.巧克力
巧克力里面除了含有大量咖啡因以外，還會(huì)使得腸胃里面分泌出大量的5-羥色胺，食道的括約肌變得非常松弛，此時(shí)胃酸反向流動(dòng)的概率就會(huì)大大增加，從而導(dǎo)致“燒心”。
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