天天都吃飯，卻有百分之九十的人“吃錯(cuò)了”
養(yǎng)生什么季節(jié)都吃什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供天天都吃飯，卻有百分之九十的人“吃錯(cuò)了”，相信能對(duì)大家有所幫助。
吃飯是我們每天至少都會(huì)做3次的事情，雖然很頻繁，但是我們未必都會(huì)吃飯，吃飯也有很多講究的，下面我們來看看吃飯有哪些講究。
1.站著吃飯和坐著吃飯
很多養(yǎng)生文章中我們可能會(huì)看到站著吃飯和坐著吃飯哪個(gè)更健康的討論，我們大多數(shù)人都感覺站著和坐著吃飯沒什么感官上的差別。實(shí)際上，研究表明，站著吃飯可能確實(shí)更有利于健康，一方面，血液可以更充足的供給，另一方面，站著胃不容易受壓迫，有利于消化。但事實(shí)上站著吃飯會(huì)有很大的麻煩，那么請(qǐng)?jiān)谧燥埖臅r(shí)候挺直腰。
2.吃飯說話和悶頭吃飯
傳統(tǒng)上，我們從小就被教育吃飯不許說話，不許看電視，專心悶頭吃飯。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)恼f話可以降低吃飯的速度，等于是變相的降低了食道和胃的負(fù)擔(dān)。更重要的是，飯桌是很重要的交流情感的場所，現(xiàn)代人節(jié)奏這么快，吃飯還都悶頭不說話的話還能不能愉快的工作生活了？另外，聊聊天可以讓心情愉悅，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸蠕動(dòng)。中醫(yī)講：憂思傷脾，保持一個(gè)好心情對(duì)脾胃是很有好處的。
3.飯前喝湯促消化
習(xí)慣上，我們一般都是在吃飯的時(shí)候或者飯后再喝湯，或者也有飯和湯澆著一塊吃的，實(shí)際上這可能和飲食習(xí)慣也有關(guān)系，不能籠統(tǒng)的認(rèn)為哪個(gè)一定更好。但飯前喝湯確實(shí)是比較科學(xué)的飲食習(xí)慣，因?yàn)轱埱昂葞卓跍环矫婵梢詽櫥?，減少接下去的時(shí)候可能會(huì)帶來的刺激和傷害，另一方面，也會(huì)促進(jìn)消化液的分泌和食物的攪拌。但也要適量，不能喝太多，這樣肯定是物極必反的。
4.先吃愛吃的食物
這點(diǎn)比較有趣，一般我們吃喜歡的食物時(shí)都會(huì)心情大好，也真是因?yàn)槿绱耍瘸韵矚g吃的食物可以提升食欲，促進(jìn)消化液的分泌和腸胃蠕動(dòng)。當(dāng)然也有些朋友喜歡把最喜歡的放最后——有盼頭，看著就開心……其實(shí)也完全可以，重要的就是吃飯要開開心心，切記憂思傷脾，不要讓自己在吃飯的時(shí)候還心情不好。
5.預(yù)防“飯醉”
有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會(huì)出現(xiàn)酒醉狀態(tài)，即飯后思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因?yàn)槿顺赃M(jìn)過多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)榫凭ㄒ掖迹@部分酒精被人體吸收后，就會(huì)引起一系列的癥狀。要預(yù)防“飯醉”，關(guān)鍵在于避免暴飲暴食。
6.喜吃苦食
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)?？辔哆€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助人們從緊張的心理狀態(tài)下松弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒?？喙稀⒖Х?、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素B，有強(qiáng)大的殺傷癌細(xì)胞的能力。
7.三餐有別
早吃好，午吃飽，晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。午餐同樣，因?yàn)槲绮褪秤秒u或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過血腦屏障，在大腦中轉(zhuǎn)化為使頭腦清醒的化學(xué)物質(zhì)；另一個(gè)能通過血腦屏障的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)是膽堿，它存在于魚、肉、蛋黃、大豆制品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽堿是腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的化學(xué)前體，在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。
8.7分飽，均衡飲食
專家表示，雖然是7分飽的份量，但是仍然要注意食物營養(yǎng)成分的組成，就是要盡量同時(shí)具備日常飲食的五大營養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。因?yàn)槲宕鬆I養(yǎng)素的攝取量必須平衡，否則就會(huì)引起身體不適，出現(xiàn)過重或肥胖、營養(yǎng)不良，或各種因?yàn)槿狈δ撤N特定礦物質(zhì)或維生素而產(chǎn)生的疾病，直接影響健康與長壽。
9.定時(shí)定量
吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。
進(jìn)食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過一日三餐的總量。
10.節(jié)制飲食
節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，從而調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，使免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，有利于提高人的抗病能力。
11.細(xì)嚼慢咽，吃出好身體
只有細(xì)嚼慢咽，才會(huì)感受到自己對(duì)食物熱情的變化，饑餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃里逐漸充實(shí)的感覺……也只有這樣，才能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七分飽的點(diǎn)，把它作為日常食量。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利于控制食量，比如喝八寶粥，吃湯面，都容易讓七分飽的感覺提前到來。另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進(jìn)食速度，有利于感受飽感，從而幫助人們控制食量。相反，精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓進(jìn)食速度加快，不知不覺中吃下很多。
ys630.COm精選閱讀
你們有沒有遇到這種情況，前一天晚上吃完火鍋，第二天就開始上火，肚子痛。
我相信當(dāng)時(shí)很多人的內(nèi)心獨(dú)白就是：哎，早知道就不吃了！！
其實(shí)在這時(shí)候我們往往忽略了它——柚子皮。
柚子皮含有精油中的檸檬醛，可以泡水入浴，有助于改善肩膀酸痛；曬干變硬的柚子皮放在櫥柜、米缸內(nèi)可以防蟲子;柚子皮曬干之后可以用火點(diǎn)著當(dāng)作驅(qū)蚊的好工具；用刺有小孔的塑料袋將曬干變硬的柚子皮裝好保存，還可以做肉類去膻的辛香料；柚子皮有護(hù)發(fā)功用。
柚子皮曬干或陰干后即可做為藥材，其性溫、味辛苦甘、無毒，具有化痰、消食、下氣之功用，取二至三線煎湯服用，可治療胸悶、腹部冷痛、咳喘、疝氣等；胃食積滯、消化不良時(shí)，將適量的柚子皮切成絲與水同煮，代茶飲服，能消食、開胃、勇氣、使人舒暢；少許柚子皮切絲蒸雞吃，可治老年咳嗽氣喘。
蜂蜜柚子水
材料：柚子皮，蜂蜜
做法：
1、將柚子皮（盡量選擇黃色的部分）放在放了鹽的溫開水里浸泡一會(huì)，然后用牙刷將表面刷洗干凈。
2、將柚子皮切成絲，用食鹽用力揉搓，使柚子皮中的苦味析出，再用清水浸泡半小時(shí)，然后用舌頭品嘗一下，如果還覺得苦繼續(xù)重復(fù)以上的過程。
3、在浸泡柚子皮的時(shí)候，可以把柚子肉一瓣一瓣地剝下來，把中間的小核去除，然后放入攪拌機(jī)里打成果泥，喜歡有果肉感覺的就用小勺稍微搗碎。
4、果皮和果泥一起進(jìn)鍋，然后開大火加上蓋子煮。一邊攪拌一邊燒，這樣要持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右，然后關(guān)火。
5、待其溫度降至60度的樣子時(shí)，加入兩大勺蜂蜜，然后裝入密封罐里，存入冰箱里一個(gè)禮拜后即可用溫水勾兌服用了。
看到這個(gè)標(biāo)題，可千萬別急著噴小編是標(biāo)題黨，據(jù)我所知，百分之九十九的人，不知道泡黑枸杞水溫標(biāo)準(zhǔn)，這是不爭的事實(shí)。而且，正在為此接受感情和經(jīng)濟(jì)的雙重?fù)p失。錯(cuò)誤的泡水溫度，導(dǎo)致營養(yǎng)價(jià)值大大折損，這是浪費(fèi)金錢;你所期待的效果不會(huì)出現(xiàn)，此為浪費(fèi)感情。
當(dāng)然，不僅僅是指出問題所在，關(guān)鍵在于將正確的黑枸杞泡水溫度，詔告天下，福澤萬民!我們的風(fēng)格依舊不變，說話要講證據(jù)，立文要有根據(jù)。以下是來自權(quán)威的百度學(xué)術(shù):
以下專業(yè)資料，來自浙江大學(xué)碩士研究生畢業(yè)論文《黑果枸杞的活性成分和揮發(fā)性組分研究》黑果枸杞?jīng)_泡工藝和揮發(fā)性組分研究。該實(shí)驗(yàn)分別用青海、新疆2地黑枸杞為原料，在60、70、80、90及100水溫條件下，觀察黑枸杞花青素溶解情況及抗氧活性變化情況。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：第一次沖泡時(shí)黑枸杞中，花青素大部分已經(jīng)溶解，這充分說明花青素是易溶于水的;在60-90的水溫條件下，花青素明顯溶解性較好，但是在100水溫條件下，有所下降;而不同溫度對(duì)黑枸杞的抗氧活性影響較小。60-90的水溫條件下，DppH自由基清除能力的變化趨勢并沒有太大區(qū)別，都是線上升后下降，并在20-30min達(dá)到最大值。在100水溫條件下，清除自由基的能力明顯下降，可能是由于花青素抗氧活性遭到破壞所致。
【總結(jié)】黑枸杞的最佳沖泡方法是，60-80水溫、沖泡約20-30分鐘，最多沖泡次數(shù)不超過5次。
說到這里，大家在回想以下自己平時(shí)是怎么沖泡的，是不是直接拿剛燒開的沸水來沖泡呢，如果你的答案是YES,現(xiàn)在痛改前非也不晚。關(guān)于以上內(nèi)容的權(quán)威性，大家可通過百度學(xué)術(shù)求證。
醫(yī)學(xué)有句話“血濁致百病，血凈病自消”，可見血液與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。然而隨著年齡的增加，我們每天吃的用的對(duì)身體有很大的影響，從而血液中的垃圾增加，血液粘稠度增加。形成血栓，最終引起心腦血管疾病。
葛根是豆科植物野葛的干燥根，習(xí)稱野葛。
很早以前，人們就發(fā)現(xiàn)這種植物不但可以充饑，還能解毒。
許多人會(huì)用葛滕編制葛床睡眠，或用來搭建葛棚居住，用葛纖維織鞋、織衣等，現(xiàn)在多用葛根來食用。
葛根，是防治心血管的良藥，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表示：
1.葛根可以擴(kuò)張腦血管與冠脈血管，使腦血流量與冠脈血流量增加;
2.葛根可以直接擴(kuò)張血管，降低外周阻力，有較好的降壓功效;
3.葛根的解熱功效也較明顯，在一定程度上有助于降血糖。
4.葛根總黃酮可以使心肌耗氧量降低，從而使氧供應(yīng)增加;
5.葛根素可以阻礙血小板的凝集，從而有效對(duì)抗腸管痙攣。
防治心血管疾病，常食葛粉。
將葛根的地下塊根通過水磨然后澄取的淀粉就是葛粉，中醫(yī)上認(rèn)為，葛粉性寒味甘。
自古以來常被人們用作食療之品，有清熱除煩，生津止渴及解酒的功效。
在民間，把葛粉和白糖調(diào)制成糊，蒸熟了之后食用，對(duì)冠心病及動(dòng)脈硬化有很好的治療功效。
把葛粉喝粟米一起煮粥食用，對(duì)于心躁、胸中煩熱或渴有一定的治療功效。
把葛粉與粳米一起煮粥食用，可治療因冠狀動(dòng)脈狹窄引發(fā)的脂血癥與心絞痛，以及高血壓引發(fā)的頭痛。
葛根粉粥
做法：
1.30克葛根，50克粳米，把葛根切片，水磨澄清取淀粉。
2.葛根粉和浸泡一夜的粳米一起倒入沙鍋中，加500ml水，文火煮至米開粥稠即可。
3.溫服，隨時(shí)都可服用，是高血壓、糖尿病及冠心病患者很好的食譜。
適宜人群：
高血糖、高血壓、高膽固醇、高血脂、預(yù)防老年性癡呆、減肥通便、清火、排毒，防腦血栓，動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病人群，還有提高免疫力功效。
人工種植與野生葛根的區(qū)別：
1、人工種植葛根無味或口感微甜，有些還添加香料。野生葛根口感略酸，稍有藥味。
2、人工種植的葛根色澤雪白，野生葛根色澤微泛黃。
優(yōu)質(zhì)的葛根粉鑒別：
1、優(yōu)質(zhì)葛根干燥好，外觀是硬塊粒狀，而見水就會(huì)融化。
摻雜了其他東西的葛根融化慢。沖調(diào)出來的色澤呈灰色透明狀的。
2、100%純的野葛根粉，吃在嘴里有人參味和清涼感;就算不加糖與蜂蜜也有淡淡的滋味。
牛肉有著很多養(yǎng)生保健功效，多吃牛肉對(duì)身體很有益處，但牛肉也有它的食用禁忌，如果食用不當(dāng)，也會(huì)給身體帶來一定的危害。
1、小心亂搭配會(huì)中毒
牛肉和紅糖一起食用會(huì)引起脹氣;
牛肉和鹽菜一起食用會(huì)中毒;
牛肉和鯰魚一起食用會(huì)中毒;
牛肉和田螺一起食用會(huì)中毒;
牛肉和豆醬一起吃會(huì)傷五臟;
牛肉與香附子食則生九子瘡;
牛肉與韭菜同吃，容易上火;
牛肉和橄欖同食會(huì)引起身體不適。
2、腎炎患者不可多吃
牛肉屬于高蛋白食品，對(duì)腎炎患者不可多食，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，與氨茶堿類藥物同用，也會(huì)使其療效下降。
3、不可過量食用
中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５牟∪耸秤?。適宜用量每餐約80克，過量食用可能會(huì)提高結(jié)腸癌和前列腺癌的患病幾率。
4、老人小孩不宜多吃
牛肉高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
5、不可以和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用會(huì)牙齒發(fā)炎;白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對(duì)溫?zé)狍w質(zhì)的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。
6、牛肉不可以烤
牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免產(chǎn)生苯并芘和亞硝胺等致癌物質(zhì)。
7、牛肉豬肉不能共食
豬肉和牛肉不共食的說法由來已久，從中醫(yī)角度來考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補(bǔ)脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補(bǔ)中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
肝臟是人們身體最重要的器官，負(fù)責(zé)人體的消化和新陳代謝，而肝癌雖然大部分是由肝炎誘發(fā)導(dǎo)致的，但也跟人們?nèi)粘Ｉ畹娘嬍沉?xí)慣有密切的關(guān)系，一旦飲食中吃了容易致癌的物質(zhì)，稍微不注意就會(huì)誘發(fā)肝癌。
1、發(fā)霉的食物不能食用
真菌中的黃曲霉毒素為致癌物質(zhì)，該毒素能誘發(fā)人、猴、鼠、禽類發(fā)生肝癌，致癌所需時(shí)間最短為24周。預(yù)防真菌污染食物，應(yīng)注意：
1、家藏花生、玉米、白薯干、稻米、小米等一定要曬干曬透，存放在干燥通風(fēng)環(huán)境中。
2、發(fā)霉的花生、薯干、蘿卜干等應(yīng)剔除丟棄，人畜家禽均不能食用。
3、花生油及棉籽油均不宜久貯;當(dāng)懷疑大批糧油、奶類食品有真菌污染時(shí)，應(yīng)請(qǐng)防疫站檢查，允許后才能發(fā)放、銷售或食用。
2、動(dòng)、植物油有哈喇味后不宜食用
陳腐油類中均含有一種化學(xué)成分，它能使蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)變異，導(dǎo)致變異蛋白質(zhì)的細(xì)胞失去正常功能并向初期癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化。此外，還有的化學(xué)成分酸的復(fù)制使人的老化過程加快。因此，動(dòng)、植物油切勿存放太久，已變質(zhì)產(chǎn)生哈喇味的油不宜食用。用有哈喇味的油炸炒制的食品不僅味道不好，更重要的是能導(dǎo)致癌癥，縮短壽命。
護(hù)肝小方法：
1、如何“挑食”
平時(shí)買菜低脂高纖，相對(duì)的素食可以減輕肝功負(fù)擔(dān);健康全面的飲食結(jié)構(gòu)給予您輕松快樂的趕腳。
2、多走少駕
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，讓肝臟遠(yuǎn)離病毒、毒素及污染物的侵襲;運(yùn)動(dòng)耗能的同時(shí)也是減少脂肪肝的間接因素。
黑枸杞是近年來發(fā)現(xiàn)的一種滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，黑枸杞生長在海拔2700米的地方，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素等100多種人體必需的營養(yǎng)元素，尤其以豐富的抗氧化物質(zhì)花青素而聞名，堪稱花青素之王!
花青素有超強(qiáng)的抗氧化和抗自由基的功效，能夠美容養(yǎng)顏、抵抗輻射、護(hù)眼明目、預(yù)防癌癥。
黑枸杞可以說是一種集滋補(bǔ)、美容、養(yǎng)生三者于一體的天然滋補(bǔ)佳品!更是人們居家自食和送禮的最佳選擇!
黑枸杞的功效
1加強(qiáng)免疫力、延緩朽邁
野生黑枸杞含有的花色甙素是最有用的自然自由基破除劑，延緩人體細(xì)胞組織朽邁，保持年青狀態(tài)，延年益壽。
2補(bǔ)腎益精、提防癌癥
黑枸杞中的花青素 (Anthocyanosides)有破除自由基的功能，亦可讓癌細(xì)胞無法順?biāo)鞌U(kuò)散，借此掩護(hù)更多健康的細(xì)胞免于被癌細(xì)胞腐蝕。像是乳腺癌的致病機(jī)制即是云云，因此服用花青素對(duì)付乳腺癌的成長會(huì)有很好的克制浸染。
3明目浸染
恒久用野生黑枸杞沏茶喝，具有明明掩護(hù)視力的浸染，對(duì)青少年假性近視，中晚年目眩、眼底出血，糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲憊，干眼癥都有精采的保健浸染。
4生津止渴、改進(jìn)輪回
花青素可以或許改進(jìn)血液輪回，規(guī)復(fù)失去的微血管功能，增強(qiáng)懦弱的血管，保健，因而是血管更具彈性。原花青素被稱為動(dòng)脈粥樣硬化的解毒藥。對(duì)付靜脈成果不敷者，原花青素能有用地減輕疼痛、浮腫、夜間痙攣等癥狀以是歐洲的大夫凡是會(huì)提議靜脈曲張的病人食用富含花青素 (Anthocyanosides)的食物藍(lán)莓。
5補(bǔ)血安神、改進(jìn)就寢
黑枸杞中的花青素可防備皮膚皺紋的提早天生，是今朝天然界最有用的抗氧化物質(zhì)。它不單能防備皮膚皺紋的提早天生，更能增補(bǔ)營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基?；ㄇ嗨?Anthocyanosides)是自然的陽光粉首飾，可以或許阻止紫外線侵吞皮膚，假如用花青素加以掩護(hù)，則約莫有 85% 的皮膚細(xì)胞可以幸免于難。
6潤肺止咳、減緩朽邁
跟著人們糊口節(jié)拍的加速和事變壓力的加大，人們正常的生物鐘也會(huì)不時(shí)的產(chǎn)生改變，好比持續(xù)的加班加點(diǎn)等，使得人們的糊口風(fēng)俗不得不接管改變，于是每每會(huì)發(fā)生就寢不敷的題目。花青素(Anthocyanosides)具有深入細(xì)胞掩護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的浸染，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏成果，能穿越血腦屏蔽，可掩護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能不變腦組織成果，掩護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的危險(xiǎn)。食用黑枸杞中的花青素(Anthocyanosides)后，人們感受腦子大為蘇醒，就寢獲得徹底改進(jìn)。黑枸杞含有的花色甙素是最有用的自然自由基破除劑，延緩人體細(xì)胞組織朽邁，保持年青狀態(tài)，延年益壽。
可是黑枸杞這么好，你知道黑枸杞要怎么吃，才能發(fā)揮出它最大的功效嗎?而你是不是還在直接用白開水泡黑枸杞來喝?是不是就單純用來煲湯?是不是還在干嚼黑枸杞吃?而這種吃法，黑枸杞中的營養(yǎng)并不能被完全吸收，而如果在黑枸杞里加上其他東西，那就不僅能夠完全吸收黑枸杞的營養(yǎng)，還能使功效翻倍。
今天我們就來看看能夠發(fā)揮黑枸杞最大功效的食用方法。
黑枸杞+菊花 | 清肝明目
黑枸杞配菊花補(bǔ)肝腎。取白菊花6克、黑枸杞子10克,放入茶杯中,用開水沖泡,溫浸10～15分鐘即可飲用。
黑枸杞+人參 | 滋補(bǔ)肝腎
黑枸杞15克、人參6克、蜂蜜20毫升。將黑枸杞洗凈,放入不銹鋼鍋內(nèi)。將人參洗凈,放入不銹鋼鍋內(nèi)。加水500毫升,文火熬煮20分鐘,加入蜂蜜拌勻即可。
黑枸杞+茯苓+紅茶 | 利尿提神
將黑枸杞子與茯苓共研為細(xì)末,每次取5～10克,加紅茶6克,用開水沖泡10分鐘即可,每日2次,代茶飲用。黑枸杞子甘平能補(bǔ)腎益精,茯苓甘淡能健脾利尿,紅茶能利尿提神,是治療小便不利的理想飲料。
黑枸杞+豆?jié){ | 減肥豐胸,延緩衰老
材料:黃豆60克、黑枸杞10克左右、適量的方糖、一大杯容量的清水做法:提前將黃豆泡上6-8小時(shí),黑枸杞不用洗(黑枸杞水溶性強(qiáng),水洗會(huì)溶解花青素)。把泡軟的黃豆和黑枸杞放進(jìn)豆?jié){機(jī)里,加入適量的水，最后按下濕豆的按鈕,20分鐘后即可食用。
黑枸杞+黃芪+紅棗 | 防癌抗癌
黃芪紅棗黑枸杞茶顧名思義就是黃芪、紅棗、黑枸杞這三種材料制成的茶,黃芪紅棗黑枸杞茶是家喻戶曉的熱門防癌茶方,經(jīng)常飲用可保身體持活力、增強(qiáng)免疫力。
水開后,爐火調(diào)成中火,將黑枸杞、黃芪、紅棗都放進(jìn)鍋里,熬煮1小時(shí)。以濾網(wǎng)濾出茶汁,即可飲用。體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
玉米不論是用作主食還是用作零食，都是老少皆宜的食材。并且，玉米作為雜糧的一種，還具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。但是，簡單的水煮玉米卻有很多人都做不好吃，今天小編就來教大家一招，怎么樣煮出來的玉米才好吃。
一、加鹽
在煮玉米的水里加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽，不僅不會(huì)有咸味還會(huì)讓玉米更佳的香甜。
二、加小蘇打
可以在超市里買袋裝的小蘇打，在煮玉米的時(shí)候加入小蘇打?yàn)榈氖褂衩椎臓I養(yǎng)更佳全面。因?yàn)橛衩自谥蟮倪^程中會(huì)釋放鹽酸，加入小蘇打的就是為了控制住這一點(diǎn)，是玉米更有營養(yǎng)。
三、先泡
買來的玉米先不著急剝?nèi)~子，可以處理到外層的臟葉，然后拿清水浸泡一會(huì)，在帶著葉子一起煮，這樣煮出來的玉米味道會(huì)更香，營養(yǎng)也流失的少。
四、玉米可以控制血糖
玉米種含有較多的營養(yǎng)素和微量元素，吃對(duì)玉米還能控制血糖。
1、玉米的含糖量較小，適合糖尿病人吃，但是要選擇老玉米，老玉米的含糖量相對(duì)更低，粗纖維也比較高，適合糖尿病人選擇。
2、避免選購甜玉米或者黏玉米，這樣的玉米都含有大量的糖分，有些商家也會(huì)添加果糖或者葡糖糖來提升甜度。
3、血糖不穩(wěn)定的人，不建議單獨(dú)食用玉米，可以跟膳食纖維的食材一起搭配食用，這樣可以控制血糖的平穩(wěn)值。
4、糖尿病患者可以用老玉米榨汁來作為早餐輔食，來控制血糖。
五、玉米須有什么功效？
玉米須是中藥材里的一種，叫做“龍須”。有很強(qiáng)的保健功效?？梢杂糜衩醉氈笏畞砗龋谖恫诲e(cuò)。玉米須煮水健康的人來喝有保健的功效，針對(duì)三高患者來說，有降血糖、血脂、血壓的功效，可以作為日常的飲品。
注意：玉米須是有一定的食用價(jià)值的，但是不可以完全的代替任何藥物。
去外面的飯店吃飯是不少家庭的生活常態(tài)，這雖然無可厚非，但畢竟每天在外面吃不僅需要一定的經(jīng)濟(jì)，而且還不見得健康，能自己做飯當(dāng)然是最好不過的了，百分百中種山形吐司的做法簡單，學(xué)會(huì)了以后就可以不用再讓自己及家人經(jīng)常在外吃味精了。
2、加入除黃油外其它所有材料，揉至能拉出大片厚膜（會(huì)有點(diǎn)粘手，千萬不要加粉）加入黃油繼續(xù)揉至完全階段。
3、分割兩份，滾圓。松弛十五分鐘。手上沾點(diǎn)橄欖油將面團(tuán)搟成長條狀，卷起，再搟開成條狀，由上往下卷起。放入模具。
4、放入烤箱，同時(shí)放一大碗開水。增加溫度和濕度。發(fā)酵至模具九分滿。
5、烤箱預(yù)熱190度。最下層，烤45分鐘左右。上色及時(shí)加蓋錫紙?？竞民R上取出放烤架冷卻。
事實(shí)上，長期在外吃飯對(duì)人體健康是沒有好處的，盡管百分百中種山形吐司的做法，但吃過的人卻久久難忘。
核桃，又稱胡桃、羌桃，是一種常見的堅(jiān)果。人們認(rèn)為，核桃可補(bǔ)腦、益智，因此受到眾多莘莘學(xué)子和上班族的喜愛，尤其是各種“核桃飲料”更是舉著補(bǔ)腦的旗號(hào)，銷量十分顯著，然而核桃真的能夠補(bǔ)腦作用么？
核桃真的能補(bǔ)腦嗎
核桃很像一個(gè)微型的“大腦”，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部大腦，甚至其褶皺或折疊就像大腦皮層。
大家通常按照以形補(bǔ)形的說法，于是相傳吃核桃能補(bǔ)腦。小孩多吃可益智，長者多吃可防記憶力衰退、防老年癡呆癥。很多學(xué)生、上班族等群體在感覺自己“絞盡腦汁”后都會(huì)買核桃來補(bǔ)充“能量”，認(rèn)為多吃核桃能變聰明。
事實(shí)上，核桃是一種堅(jiān)果，其n-3脂肪酸含量豐富，100克核桃中n-3脂肪酸的含量可高達(dá)9克，對(duì)大腦健康很有好處；也有動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，吃核桃能改善老鼠的記憶力和學(xué)習(xí)能力。但把核桃單獨(dú)拎出來作為補(bǔ)腦的食物并不科學(xué)，富含n-3脂肪酸是很多堅(jiān)果的特征，巴旦木、杏仁、榛子、腰果都有。
不是簡單吃幾個(gè)核桃就能達(dá)到補(bǔ)腦效果
人們認(rèn)為核桃能夠補(bǔ)腦，除了“以形補(bǔ)形”的說法外，可能與核桃中蘊(yùn)含大腦所需要的n-3多元不飽和脂肪酸有關(guān)，這就是形成腦細(xì)胞膜的重要物質(zhì)—磷脂的必需成分。同時(shí)，磷脂還會(huì)參與神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的形成，乙酰膽堿負(fù)責(zé)神經(jīng)細(xì)胞間信號(hào)的傳遞。研究表明，乙酰膽堿的含量與阿爾茲海默病（老年癡呆癥）癥狀程度相關(guān)，增加機(jī)體乙酰膽堿的含量，能有效改善其癥狀。另外核桃中還含有豐富的維生素E，促進(jìn)大腦健康。也就是說，大腦有益與大腦健康也并不是空穴來風(fēng)的。
然而，大腦的代謝并沒有那么迅速，平均每3個(gè)月才會(huì)完成一次更新，也就是說并不是簡單地吃幾個(gè)核桃就能達(dá)到補(bǔ)腦效果的。
另外乙酰膽堿也并非單純存在于核桃中，卵磷脂是腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料 所以雞蛋是最好多吃益腦食物；蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分；蛋黃、大豆中也含有較多的卵磷脂。當(dāng)這些食物進(jìn)入人體后，發(fā)生生化反應(yīng)，就會(huì)想成具有生理活性的乙酰膽堿。 另外，蜂王漿中含有豐富的乙酰膽堿，研究表明，每100g蜂王漿中含有乙酰膽堿95.8mg，能夠直接被人體吸收，尤其適用于身體較弱的群體。
吃核桃的誤區(qū)
至于人人追捧的補(bǔ)腦“核桃飲品”，就更沒有那么神奇了。我們可以在產(chǎn)品的配料表中看到，含量最多的就是水，而核桃僅排在末位，相當(dāng)于稀釋過的核桃飲品，那么又能指望其中含有多少的n-3多元不飽和脂肪酸有關(guān)和維生素E這些營養(yǎng)成分呢？毫無疑問，那是微乎其微的。更重要的是，凡是飲料大都含有精制糖，攝入過多也會(huì)增加糖尿病、痛風(fēng)、提前衰老的風(fēng)險(xiǎn)，因此還是適度為好。
那么究竟應(yīng)該怎么補(bǔ)腦呢？正所謂“用進(jìn)廢退”，只有多動(dòng)腦，才不會(huì)變得愚蠢，只有努力工作，積極床在，才能刺激細(xì)胞再生，恢復(fù)大腦活力。同時(shí)也要學(xué)會(huì)合理用腦，生活規(guī)律。
核桃能補(bǔ)腦，于是很多人心理上認(rèn)為應(yīng)該多吃點(diǎn)，而且核桃含油脂高越吃越香，于是造成長期過量進(jìn)食。特別是正在減肥的人，更容易吃多。核桃高油脂容易消化不良，導(dǎo)致腹瀉等問題。還會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，影響減肥的效果。
當(dāng)我們擁有健康時(shí)，一定要學(xué)會(huì)珍惜，而注重日常飲食是維護(hù)健康的一個(gè)重要方面，應(yīng)重視起來，很多家常菜既健康又美味，可供人們選擇食用，百分百全麥核桃面包的做法十分簡單，花少許時(shí)間很快就可以做出來 了。
2、加入黃油，繼續(xù)摔揉。至能拉出透光的膜。全麥面粉含有麥麩，不需要揉的太過。
3、核桃壓碎后，加入面團(tuán)中揉勻。
4、滾圓發(fā)酵至2—2.5倍大。取出排氣。分割130克每份。滾圓松弛20分鐘。
5、拍少許手粉，取一塊搟成長舌狀。翻面，由上往下卷起來。整成橄欖狀。
6、放入烤箱。同時(shí)放一碗熱水（夏季溫度高，不要用開水，以免溫度太高）發(fā)酵至兩倍大
7、烤箱預(yù)熱220度。面包表面用小噴壺噴少許水，篩點(diǎn)高粉裝飾，用鋒利的刀割口。烤25分鐘左右。
8、烤好后取出至烤架冷卻。冷卻密封。夏季一天吃不完密封冷凍保存。
記得在做百分百全麥核桃面包的時(shí)候一定要掌握火候，否則容易粘鍋影響了食物的色相，從而影響大家的食欲。根據(jù)個(gè)人的口味放一些辣椒、酸醋即可。
除了家庭主婦，很多有自己事業(yè)和工作的女人都不會(huì)在做飯上花費(fèi)太多的時(shí)間，畢竟一個(gè)人的精力有限，這個(gè)時(shí)候她們就希望能找到一些做法簡單的家常菜來學(xué)習(xí)，百分百成功的蛋糕的做法就比較簡單，適合有工作的女人。
2、蛋黃打散，加5湯匙牛奶和1湯匙白糖打勻，然后一勺一勺地加入面粉攪拌均勻。
3、然后加入5勺油攪拌均勻。
4、用打蛋器把蛋清打到稍微冒出泡泡時(shí)加入第一勺糖。
5、打到如圖狀加入第二勺糖。
6、打到可以拉尖且不會(huì)很快消失時(shí)加入第三勺糖，再稍微打一會(huì)兒就可以了。
7、將打好的蛋清分三次加入蛋黃液中，畫十字?jǐn)嚢杈鶆?，切記不可劃圈攪拌?/p>
8、電飯鍋提前預(yù)熱，將拌好的蛋糕液倒入電飯鍋中，按下煮飯鍵。第一次跳到保溫檔后悶20分鐘，然后再按一次煮飯鍵，跳到保溫檔后再悶20分鐘就可以出鍋啦。
百分百成功的蛋糕的做法你是不是學(xué)會(huì)了呢？在做百分百成功的蛋糕這道菜的時(shí)候不要加生抽或是老抽，這樣菜的顏色就太濃了。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《天天都吃飯，卻有百分之九十的人“吃錯(cuò)了”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生什么季節(jié)都吃什么”專題。
