山藥燕麥豆?jié){的做法
冬季養(yǎng)生豆?jié){的做法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《山藥燕麥豆?jié){的做法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
吃得好，我們才能擁有更健康的身體，不過現(xiàn)在有很多人卻忽略了這一點，往往要等到疾病發(fā)生了才去重視飲食，其實山藥燕麥豆?jié){的做法簡單，味道可口，只要簡單的幾個步驟就可以讓自己和家人品嘗到美食，又保證了健康，何樂而不為呢？
2、黃豆、燕麥片洗凈，用清水泡5至8小時。
3、備山藥、白糖。
4、豆?jié){機中加入山藥、黃豆和燕麥片連水一起倒入豆?jié){機里，加水到1100mL水位線。
5、山藥切丁(或小塊)。
6、插上電源后按好豆?jié){鍵，另一燈跳到濕豆鍵即可。
7、過一會豆?jié){熟了，豆?jié){機會嘟嘟的報警，一分鐘后轉(zhuǎn)入保溫模式。
8、倒出用過濾網(wǎng)、過濾一遍。
9、加少許白糖調(diào)勻。
10、盛入碗、即食。
想要擁有健康強壯的身體，我們首先得把飲食重視起來，山藥燕麥豆?jié){的做法很簡單，什么時候想吃了都可以做。
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在我們的生活中有很多人早上起來的時候都會選擇喝粥，因為在早上喝粥，不僅會感覺到溫暖，而且比較清淡，容易消化，比較常見的一種粥就是燕麥豆?jié){，喝起來口感非常好，而且營養(yǎng)價值比較豐厚，因為燕麥吃起來溫暖，而豆?jié){里面含有大量的蛋白質(zhì)，那么黃豆燕麥豆?jié){都有哪些功效呢?
許多女生有時候作息生活不規(guī)律，從而出現(xiàn)的內(nèi)分泌紊亂等癥狀，導致的痛經(jīng)等女性疾病。所以女性在平時生活中要注意盡量不熬夜，有正常的作息時間，才能保證身體健康。同時要注意不抽煙、喝酒，不經(jīng)常吃刺激性的食物，使得身體內(nèi)分泌正常，這樣才能盡可能減少女性疾病發(fā)生的概率。還有就是要多食用對女性健康有利的食物。
既然已經(jīng)說到了健康的飲食是有利于女性的身體健康的，那現(xiàn)在就介紹一些平時生活中有哪些食物是對女性有益的?比如說豆制品像豆腐、豆?jié){之類的，因為豆制品可以彌補女性身體中雌激素的不足，多吃豆制品能夠有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使女性身體的雌激素保持在正常水平，有利于身體健康;女性由于身體方面的原因，比男性更容易產(chǎn)生憂郁的情緒，而多吃魚類食物，就恰好能夠有效地預防抑郁癥的發(fā)生;處在經(jīng)期的女生，總會因為心煩而睡不著覺，而多吃香蕉卻能夠穩(wěn)定女性在此階段的不安情緒，還有促進睡眠的效果;女性在平時生活中盡量選擇喝溫熱的水，避免冷水給身體造成傷害。
女性通過喝豆?jié){能夠補充體內(nèi)雌性激素的不足，而且常喝豆?jié){的女性，皮膚也會更好。那現(xiàn)在就介紹女性常喝的黃豆燕麥豆?jié){都有什么功效吧?比如說最常見的的一點就是此豆?jié){的減肥能力超強，因為豆?jié){中的燕麥含有豐富的膳食纖維，女性能夠快速產(chǎn)生飽腹感，從而起到減肥的作用;燕麥還有降血糖、降低人體中膽固醇的作用，所以常喝燕麥豆?jié){能夠預防心血管疾病;最后一點就是黃豆燕麥豆?jié){對于預防各種女性疾病的效果極好。
在平時生活中，女性朋友們一定要注意放棄冰凍食品，因為它們可能就是導致你痛經(jīng)的最大因素。女性要注意午睡，享受午間的美容覺，這樣能讓女性的氣色更好。女性朋友還要保持心態(tài)平和，因為有了健康的心態(tài)，才會有健康的身體。
朝九晚五的工作，是不是讓你喘不過氣？常年的加班，你是不是已經(jīng)無力吐槽？當你拖著空扁的肚子繼續(xù)工作時，你是不是向往路邊的美食攤？打住，去路邊吃不衛(wèi)生，你還不如自己學著做。下面，就讓小編帶大家先來學習一下山藥百合豆?jié){的做法吧。
2.121百合也用清水浸泡2-3個小時。
3.212黃豆清水浸泡15分鐘。
4.把泡過的黃豆倒入豆?jié){機中，加入適量的清水。
5.加蓋按下干豆功能鍵。
6.煮好的豆?jié){過濾一下。
7.然后再倒入豆?jié){機中。
8.加入去皮切塊的山藥。
9.再放入百合。
10.加入適量的白糖。
11.加蓋按下五谷豆?jié){鍵即好。
主婦們通過今天的學習，相信您們的廚藝一定會大有長進，趕快和朋友們分享一下，開始制作山藥百合豆?jié){
豆?jié){機的橫空出世，自己打豆?jié){喝成為了很多人生活中的一部分。不過，隨著人們對于生活飲食的要求越來越高，單純的豆?jié){已經(jīng)不能滿足這些要求，所以豆?jié){中加一些針對身體所需的食物，也成為了新的要求。燕麥是營養(yǎng)佳品，和豆?jié){一起，營養(yǎng)價值高。下面，一起來了解下燕麥豆?jié){的做法是怎樣的。
燕麥的功效與作用
1.預防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。
2.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤腸通便
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
4.補充鈣質(zhì)
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
燕麥豆?jié){的做法
原料：
燕麥2/3杯、粳米1/3杯、豌豆25克、香菇2條、火腿丁若干、油、鹽（其中杯是豆?jié){機里配備杯）
工具：豆?jié){機、鍋仔。
做法：
1、所有原料洗凈，香菇切丁，豌豆剝?nèi)ザ骨v，把燕麥與粳米混合一起，按照豆?jié){機操作說明書要求倒入適量水進行操作，做好燕麥豆?jié){待用；
2、鍋中燒開水，滴入鹽與油，先后把豌豆、菇丁過水焯，瀝干；（豌豆最好焯至8分熟）
3、取鍋仔點燃加熱，倒入燕麥豆?jié){小火煮沸，依次下豌豆、菇丁、火腿丁，不停攪動，以防豆?jié){粘鍋底，放鹽調(diào)味即可。
做法2
材料：黃豆、黑豆、花生豆、大米、小米、黑芝麻、紫米、燕麥
做法：先把黃豆、黑豆、花生豆、大米、小米、黑芝麻、紫米，燕麥沖洗干凈
放到豆?jié){機里，輕輕按下“五谷豆?jié){”鍵，小小的機器很快轟鳴起來
20分鐘后，香濃的燕麥豆?jié){就磨好了
以上就是燕麥豆?jié){的做法是怎樣的的介紹。這里需要提醒的是，健康的飲食很重要，但是堅持的執(zhí)行，以及精細的操作，也是非常必須的。所以，如果認為燕麥豆?jié){是身體營養(yǎng)的必需品，就需要每天按照流程做最營養(yǎng)的燕麥豆?jié){，并且堅持每天都喝。
豆?jié){很多人都喝過，主要食材就是黃豆，豆?jié){的制作方法是比較簡單的，而且營養(yǎng)功效也非常豐富，因此很多人早餐的時候都喜歡喝豆?jié){。也有的人會擔心豆?jié){中的糖分會導致肥胖，像這種情況也可以控制糖的攝入。燕麥豆?jié){是比較新鮮的一種喝法，功效與作用也非常大。
1.減肥
黃豆加燕麥制成的豆?jié){確實有減肥功效。黃豆含有的大豆卵磷脂可以降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝；另外，其中含有的植物固醇可以減少腸道對膽固醇的吸收，有一定的降脂功效。燕麥同樣是減肥佳品。燕麥富含膳食纖維，可加快腸道蠕動，清理腸道垃圾；除此之外，燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，對肥胖癥有一定的預防和改善作用。
2.營養(yǎng)
燕麥豆?jié){其實就是燕麥和豆?jié){的搭配，我們都知道，其實燕麥還有豆?jié){，從單個的食物來講，對我們的身體也是比較有利的，而燕麥豆?jié){，就可以更好的增加豆?jié){本身的硫氨基酸，還有維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，因為純豆?jié){中容易殘留胰蛋白酶抑制劑，大量進入體內(nèi)就會危害胰臟組織，所以將燕麥搭配的話，那么就可以解決這些不利的問題，因此燕麥豆?jié){是絕佳的搭配。
3.其他好處
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
山藥是冬天很常見的蔬菜，山藥不僅僅是中藥，還有很高的營養(yǎng)價值，平時很多人需要身體的滋補元氣的修復，吃山藥是最佳的選擇，不過山藥除了炒著吃，還可以做燕麥粥，山藥先洗干凈切成小半截，把燕麥和大米放在一起，洗干凈后放在鍋中煮粥，時間最好是久一些，把粥熬煮到濃稠為止。
主料
山藥:小半截
大米:一抓
燕麥:比大米略少
輔料
蔥(可不放):適量
鹽(糖):適量
烹飪步驟
1:準備好所需食材
2:將大米洗凈，待用。
3:燕麥米洗凈，用溫水浸泡。
4:山藥切塊(此處用的是紫山藥，用普通山藥也可)
5:將水燒開
6:放入耐煮的燕麥米與山藥，攪拌均勻，蓋鍋煮十分鐘左右。
7:接著放入大米，攪拌均勻，蓋鍋煮二十五分鐘就可以出鍋了。由于煮的時候用的是電飯鍋，煮的期間隔一段時間打開鍋蓋攪拌，以免溢出。
8:出鍋后根據(jù)個人口味添加鹽或者糖，以及蔥花，美味的山藥燕麥粥就完成了。
1、軟化血管預防動脈硬化
紫薯山藥燕麥粥最主要的功效就是能降低人體內(nèi)膽固醇的含量，可以抑制人體對熱量和脂肪的吸收，能減少脂肪在人體內(nèi)堆積，平時經(jīng)常食用能軟化血管，預防動脈硬化，也能有效減少高血脂發(fā)生。
2、預防糖尿病并發(fā)癥
糖尿病是現(xiàn)代人類的高發(fā)疾病，以后人體各器官的功能都會隨之下降，嚴重以后就會引發(fā)糖尿病并發(fā)癥，如果平時堅持食用紫薯山藥燕麥粥就能維持血糖穩(wěn)定，可以提高身體各器官功能，能有效降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率。
紫薯山藥燕麥粥的功效與作用
3、潤腸通便減肥瘦身
紫薯山藥燕麥粥中含有大量的膳食纖維和水溶性物質(zhì)，它們進入人體以后可以潤滑腸道，也能促進腸胃蠕動，能在清腸排毒的同時預防便秘發(fā)生，另外人們多吃紫薯山藥燕麥粥，不但不會吸收過多熱量，還會增加飽腹感，減少身體，對其他食物的攝入，能促進身體代謝，也能減肥瘦身。
4、補充微量元素延緩衰老
山藥燕麥粥中含有多種對人體有益的微量元素，特別是磷、鈣、鐵以及鋅等物質(zhì)的含量比較高，這些物質(zhì)既能補血，又能健腦益智，還能有效預防骨質(zhì)疏松，除此以外它們還能提高身體各器官功能，維持人體正常代謝，對延緩衰老也有很大好處。
素菜也能夠做出非常棒的感覺，因為燕麥花生豆?jié){(攪拌機版) 就是一道令人非常期待的食譜，大蒜是必不可少的調(diào)味料，制作過程中要加入鹽、橄欖油、陳醋，根據(jù)個人口味加入，這道素菜夏季吃更適合，幫助開胃刺激食欲。
2、先將黃豆提前一個晚上泡好。花生剝殼用水洗凈，泡一會。(不好意思，花生沒有拍進去)
3、放入900毫升的清水。
4、插入插頭，按開始鍵，開始攪打一分鐘左右。然后再按開始鍵攪打一分鐘。依次類推。(大概要打三四次)
5、準備好一個煮豆?jié){的鍋，用隔渣布套在上面將杯子里的“豆?jié){”倒入隔渣布中。
6、就會隔出一層厚厚的豆?jié){渣。接著用手提起隔渣布的口，輕輕擠一下隔渣布。
7、開大火將豆?jié){煮開，輕輕用勺子撇去上面的渣。
8、如果在煮的過程中豆?jié){升起來慢慢伸到鍋邊的時候轉(zhuǎn)小火便用勺子上下攪拌(不可以順時針攪拌)
9、要隨時攪拌豆?jié){
10、要煮很久，煮開了為最好。
11、煮開后，放入適量的白砂糖(也可以用冰糖)
12、再煮一會就可以盛出來啦！
13、可以在整個豆?jié){里撒上一些小麥胚芽也可以在自己的杯子離散上一些小麥胚芽。這樣口感會更好，也很有營養(yǎng)哦！
14、成品圖
15、美美地享用吧！
16、很好喝！
自己在家做飯的人日益多了起來，燕麥花生豆?jié){(攪拌機版)的做法很簡單，并且這道菜肴對于健康是大有裨益的。
據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，臺灣每2至3人中，就有1人罹患脂肪肝，若為妥善控制、治療恐演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，嚴重威脅健康！營養(yǎng)師表示，想要預防、降低罹患脂肪肝的機率，除了維持均衡飲食外，不妨可自制有助清除囤積在肝臟中脂肪，維護肝臟健康的蘋果燕麥、芝麻小米豆?jié){幫助調(diào)理。
根據(jù)美國的伊利諾大學的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中多攝取豆類蛋白質(zhì)，如豆腐、豆?jié){等豆類食品，有助于降低脂肪在肝內(nèi)的堆積，達到預防脂肪肝的形成的作用。
喝豆?jié){降脂肪肝？大豆蛋白立大功
為什么適度食用攝取豆腐、豆?jié){等富含豐富豆類蛋白質(zhì)的食物，有助預防、降低脂肪肝的形成？這是因為豆?jié){中所含的大豆蛋白質(zhì)、磷脂質(zhì)成分，能夠幫助修復肝臟中負責脂肪代謝的關鍵機制，達到清除囤積在肝臟中的脂肪，維護肝臟健康、預防脂肪肝的效果。
營養(yǎng)美味！營養(yǎng)師豆?jié){私房食譜大公開
不過，想要預防脂肪肝發(fā)生，單喝豆?jié){似乎有些單調(diào)，有沒有其他方式來增添豆?jié){的變化性，讓營養(yǎng)健康的豆?jié){更加美味、好喝呢？陳彥甫營養(yǎng)師其實除了傳統(tǒng)的原味豆?jié){外，也可以選擇搭配芝麻、燕麥、白木耳等膳食纖維含量豐富的食材一同烹煮飲用，更能發(fā)揮加乘效果，保護肝臟健康之余，還能預防心腦血管疾病的發(fā)生。營養(yǎng)師提供2款養(yǎng)生豆?jié){食譜給大家參考：
蘋果燕麥豆?jié){
降低脂肪＋保養(yǎng)肝臟
材料：
黃豆40公克、燕麥片30公克、蘋果1顆（約100公克）、清水適量、蜂蜜2小匙。
作法：
1.黃豆洗凈，浸泡水中，撈出瀝干；蘋果洗凈，去皮和核，切小塊。
2.將處理好的黃豆、蘋果與燕麥片放入豆?jié){機，加清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3.最后加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。
營養(yǎng)價值：
熱量 370.1大卡、糖類 53.8公克、蛋白質(zhì) 17.8公克、脂肪 9.3公克、膳食纖維 11.1公克。
保健功效：
暴飲暴食、經(jīng)常熬夜的人容易傷肝，造成肝臟代謝功能變差。燕麥中的亞麻油
酸可幫助降低脂肪含量，避免罹患脂肪肝。
芝麻小米豆?jié){
養(yǎng)肝益氣＋烏黑秀發(fā)
材料：
黑芝麻、小米各30公克、黃豆40公克、清水適量、蜂蜜2小匙。
作法：
1.黃豆洗凈，浸泡水中，撈出瀝干；小米洗凈備用。
2.將浸泡好的黃豆、洗凈的小米與黑芝麻放入豆?jié){機中，倒入清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3.最后加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。
營養(yǎng)價值：
熱量479.8大卡、糖類49.6公克、蛋白質(zhì)23.1公克、脂肪21公克膳食纖維11.9公克。
保健功效：
日常適量飲用富含黑芝麻、小米的飲品，并注意飲食清淡，能保護肝細胞，避免脂肪肝上身。
在日常當中大家對豆?jié){是特別的情有獨鐘，甚至很多人的早餐就是豆?jié){在搭配特點的點心，隨著人們越來越注意養(yǎng)生和保健，在制作豆?jié){的時候也會在里面添加一些其他的食材，比如在做豆?jié){的時候加一些山藥，不但是讓口感更加的豐富，還能對身體有比較好的滋補作用，對益腎補虛有很好的幫助。
山藥能打豆?jié){嗎
山藥豆?jié){除了美味可口外，還具有豐富的營養(yǎng)元素，適量飲用對健康益處多多。山藥豆?jié){的營養(yǎng)價值主要就在山藥和黃豆這兩種主要材料中，兩者都是補益佳品，一同食用效果更佳。山藥和黃豆一起榨豆?jié){喝都包含哪些營養(yǎng)成分呢?一起來了解一下吧。
山藥豆?jié){做法：
材料：濕黃豆2杯，鮮山藥2杯
制作方法：
1、黃豆提前一晚泡發(fā)。
2、鐵棍山藥洗凈，去皮切丁備用。
3、黃豆洗凈放豆?jié){機中，倒入清水，不超過水位上限，放入山藥丁。
4、蓋豆?jié){機上蓋，插入電源，按下五谷豆?jié){鍵。
5、煮好的豆?jié){倒出加適量糖即可飲用，想讓豆?jié){更細滑可以過篩后再喝。
山藥豆?jié){的營養(yǎng)價值
1. 山藥最大特點是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，對人體有特殊的保健作用，能防止脂肪沉積在血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發(fā)生。還有降低血糖的作用，能防止結締組織的萎縮等功效。中醫(yī)認為，山藥補虛、除寒熱邪氣、益氣力、長肌肉、久服耳目聰明。
2.黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，它的蛋白質(zhì)的質(zhì)量和蛋、奶食物中蛋白質(zhì)相似，而它的蛋白質(zhì)含量遠遠超過肉類、蛋類，約相當于牛肉的兩倍，雞蛋的兩倍半。黃豆不含膽固醇，被營養(yǎng)學家推薦為防治冠心病、高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品，常喝黃豆做的豆?jié){能增加和改善大腦技能。
隨著人民生活品質(zhì)的普遍提高，健康養(yǎng)生逐漸成為了人民的共同追求，由于豆?jié){是養(yǎng)生良品，很多人都會選擇在早餐的時候來上一杯豆?jié){，更有甚者會在自己家里購買豆?jié){機，以便自己制作豆?jié){。在家里制作豆?jié){的話還可以在里面加點自己喜歡的東西，許多人會制成燕麥紅棗豆?jié){，它是眾多養(yǎng)生人士的選擇。
燕麥紅棗豆?jié){融合了燕麥、紅棗和豆?jié){這三種養(yǎng)生補血的好東西，功效自然會有很多，可以分別來看這三種東西單獨的功效。
首先是燕麥，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用，另外，經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效，除此之外，燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
其次是紅棗，紅棗的特點是維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。紅棗素有"鐵桿莊稼"之稱，具有耐旱、耐澇的特性，是發(fā)展節(jié)水型林果業(yè)的首選良種。
最后是豆?jié){，豆?jié){作為豆制品，營養(yǎng)非常豐富，且十分易于吸收，它與牛奶不同，是具有中華民族特色的飲品。豆?jié){經(jīng)常被用作大病初愈的人群的康復飲品以及補身體飲品，功能多多。
由此可見，燕麥紅棗豆?jié){的所有功效。而且這三種混合在一起，性溫補，老少皆宜，適合人群十分廣泛。值得注意的一點是，自己在家里制作燕麥紅棗豆?jié){的時候，紅棗應該去核洗凈，大豆最好在前一夜就提前泡好，然后和燕麥片、大豆一起放入豆?jié){機內(nèi)，按下五谷豆?jié){鍵就可以制作了。
燕麥大家都吃過，是五谷雜糧中一種，它的吃法有很多，有可以沖著食用的，也有的是生的，可以熬粥或者是做湯都是不錯的選擇，其實燕麥如果搭配好了還可以有補鈣減肥的作用哦，來看看核桃燕麥豆?jié){的做法。
核桃燕麥豆?jié){
主料：燕麥25g、黃豆70g、核桃3顆
輔料：白砂糖適量
步驟：
1.燕麥25克 黃豆70克 核桃三顆 紅棗兩顆(小顆的可以放多兩顆)
2.黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗干凈，核桃去殼。
3.把紅棗和核桃切小倒入豆?jié){機，加水至900Ml啟動豆?jié){機。
4.程序結束后，加入適量砂糖即可。
潤腸美容核桃燕麥豆?jié){，高營養(yǎng)的飲品，喝它腸道舒服，適合節(jié)日飲用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。經(jīng)常吃燕麥的話還可以補充豐富的亞油酸，對于有血糖高啊，或者是便秘等人群都有很好的緩解的作用，而且還可以增強人體的免疫力和抵抗力，減少疾病的發(fā)生，而且還有延年益壽的作用，大家不妨試試吧。
核桃燕麥豆?jié){的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都知道了，平時的時候可以依照自己的口味選擇食材，作出的核桃燕麥豆?jié){也是味道各異的，青少年學習壓力比較大，用腦比較多，所以平時的時候可以多吃這樣的食物有益健康。
經(jīng)常飲用豆?jié){可以補充膳食纖維，對于促進代謝有好處，還有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。豆?jié){和紅薯是可以一起吃的，今天介紹一種紅薯燕麥豆?jié){的制作，它可以有潤腸通便的作用，對于健脾胃來說起到了很好的作用和效果，來看看紅薯燕麥豆?jié){的制作方法和好處。
營養(yǎng)價值:
富含豐富的膳食纖維、維生素B、維生素C、維生素E、碳水化合物等
適宜人群:
一般人群皆可食用
紅薯燕麥豆?jié){
所需材料
紅薯40克、大米50克、燕麥30克、黃豆40克
紅薯燕麥豆?jié){的做法
1、將紅薯洗干凈切成小粒;大米和燕麥、黃豆分別淘洗干凈，浸泡致軟。
2、把這些食材一起放入豆?jié){機中，然后加入適量的水，按迷糊鍵制作成米糊即可食用。
紅薯米糊的功效與作用
紅薯膳食纖維居多，食用紅薯能夠幫助人們清理腸胃，對于便秘患者來說，紅薯是一個很好的通便食材。大米則含有豐富的維生素B，利于明目，煮爛的大米易消化，能夠養(yǎng)胃。紅薯和米糊的搭配，非常適合寶寶食用，都是易消化，助排便的食材，能夠清理體內(nèi)的宿便，同時營養(yǎng)價值也不低，可促進生長發(fā)育，改善腸胃。根據(jù)自己的口味可以加入芝麻或者花生等。
紅薯燕麥豆?jié){的制作大家都知道了，這樣的一道食譜可以有促進食欲的作用，對于預防便秘來說起到了很好的作用，而且也可以有補充豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，清理腸道垃圾的同時也可以有促進鈣質(zhì)吸收的作用，適合小孩子食用。
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