冬瓜怎么吃才能減肥
吃什什么才能養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬瓜怎么吃才能減肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
冬瓜算是我們非常熟悉的一種食物了，而相比于其他食物來說，它所含的熱量很低，而且不含有脂肪，它其中所含的丙醇二酸也能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以對減肥也是有一定的幫助的。
冬瓜湯的做法有很多，下面給大家介紹幾款比較簡單的冬瓜減肥湯。
清水冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
1、將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。
2、將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機(jī)打勻后備用。
3、取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。
4、撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
冬瓜海帶湯
材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤
做法：
將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調(diào)味即可飲用。
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冬瓜是很常見的一種蔬果，冬瓜的營養(yǎng)價值很高，它含有很多的維生素和微量元素，而且還具有除水和消暑的作用。特別是對于肥胖的人來說，減肥效果也是很好的。冬瓜的脂肪含量很低，熱量也不高，但是做法吃法有很多種，下面我們就來介紹一下冬瓜怎么做才能減肥呢？
減肥時可以吃冬瓜嗎
降脂減肥。冬瓜中富含的丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。并能幫助人體新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。
冬瓜減肥食譜：
冬瓜紅豆湯：冬瓜100克，紅小豆30克。先將紅小豆洗凈，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮，約1小時，即可。每晚喝湯1碗。有減肥功用。
冬瓜海帶湯：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤。將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調(diào)味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最合貪靚一族飲用。
冬瓜蠶豆湯：冬瓜50克，蠶豆60克，調(diào)料各適量。將冬瓜洗凈、切塊，與蠶豆一起加水3碗，同煮，煎至1碗，加入鹽等調(diào)料，即可。每日1碗湯。有減肥功用。
冬瓜蝦仁湯：將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后即可食用。
上文中介紹了冬瓜的很多的好處，我們知道冬瓜是可以減肥的，但是冬瓜是屬于涼性的食物，吃得太多，也會引起腸胃的不適，特別是腸胃寒涼的人，吃得太多是很容易引起腹瀉的，腎臟功能不好的病人，也是不能吃太多的冬瓜的。
柚子是日常生活中比較常見的一種水果，柚子其中富含多種維生素以及大量纖維，經(jīng)常食用柚子可以起到減肥功效，可以每天飯前食用柚子，可以增加飽腹感，補(bǔ)充膳食纖維，達(dá)到減肥功效。
如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，就能帶來較為明顯的減肥效果。除此之外，多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。
柚子的減肥作用確實很顯著。在研究活動期間，在不改變正常飲食習(xí)慣的前提下，只要這些減肥者每天都進(jìn)食一些柚子，到活動結(jié)束時，他們的體重可以最多減少10多磅。
研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，到活動結(jié)束時，這些減肥者體內(nèi)胰島素的水平也有了相應(yīng)下降，這表明多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。如果進(jìn)一步的科學(xué)分析證明柚子確實能降低人體內(nèi)的胰島素水平，這無疑將是糖尿病治療學(xué)上的重大發(fā)現(xiàn)。
柚子營養(yǎng)價值很高，含有豐富蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A原、B1、B2、C、p和鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分，其中，每100克柚肉含維生素C57毫克，比梨高10倍，含鈣519毫克，大大超過其它水果。
柚子皮能減肥
柚子皮也叫做文旦，柚子皮有非常高的食用價值和藥用價值，常吃柚子皮可以有補(bǔ)血和化痰的功效，而且柚子皮能夠預(yù)防感冒和潤肺。
柚子營養(yǎng)價值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進(jìn)傷口愈合，對敗血病和腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病都有較好的預(yù)防作用，尤其適合中老年人食用。
鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。它能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)。 多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。柚子中的維生素C含量大大超過其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。柚子還能能解酒毒，可消除酒后口中的異味。
柚子皮營養(yǎng)價值很高，柚子皮里面含有豐富的維生素，柚子皮能起到清理腸胃的功效，所以柚子皮泡茶是可以就減肥的
生姜是人們生活中非常常見的一種調(diào)味品，除了調(diào)節(jié)食物味道之外，生姜在生活中的用途非常廣泛，大家在冬天的時候可以多吃一些生姜，具有很好的驅(qū)寒作用，另外生姜還可以輔助治療很多疾病，比如具有促進(jìn)睡眠的功效，值得一提的是，減肥中的人也可以吃生姜，下面教大家吃生姜減肥的方法。
生姜怎么吃才能減肥？
蔥姜蒜是三種大家都十分熟悉的調(diào)料，而姜它的作用其實不僅只限于調(diào)味，它其實具有多種功效，如果多吃一些姜的話，對身體的健康來說是很有好處的。
而且生姜它有一點會令大家對它很有興趣，那就是生姜它其實可以幫助減肥。說到這一點應(yīng)該有很多女孩子已經(jīng)迫不及待的想要知道具體的減肥辦法了吧？
那么生姜怎么吃才可以幫助減肥呢？如果對這個問題很好奇并且不知道答案的話，那么就趕緊進(jìn)來看一看吧！今天小編就給大家講一講生姜怎么吃才能夠減肥。
第一：吃姜有哪一些好處？
在給大家詳細(xì)的講解生姜的吃法之前，小編先來給大家好好的介紹一下到底吃生姜對的身體有哪一些好處吧。姜它其實是可以幫助暖胃的。所以對那一些身體寒氣比較重的人來說，在平時多吃一些姜可以有效的祛除身體里面的寒氣。
它讓的身體熱起來，這對于促進(jìn)血液的流通是很有幫助作用的。而且生姜它也可以幫助刺激身體新陳代謝的能力增強(qiáng)，所以可以有效的讓血液里面的毒素給代謝出去，因此多吃一些姜可以幫助維護(hù)的身體健康。
第二：為什么吃生姜能夠減肥呢？
生姜明明是怎么看都很普通的一種調(diào)味料，為什么它可以具有減肥這樣的一個功能呢？其實生姜它之所以可以幫助減肥就在于生姜它可以有效的幫助刺激的身體新陳代謝。
一個人如果他的身體新陳代謝能力很強(qiáng)的話，那么脂肪代謝的能力也就會很強(qiáng)大，所以身體就不容易儲存脂肪，因為這些脂肪全部都被它代謝掉了。
同時體內(nèi)的各種毒素和廢物也容易被代謝出去，所以就不容易淤積在的身體里面導(dǎo)致身體變得肥胖，所以吃生姜的確可以在一定程度上幫助減肥。
第三：生姜要怎么吃才能夠減肥？
可能有一些人看到說吃生姜可以幫助減肥這個說法很不屑一顧，因為她平時就會吃很多的姜但是卻一點也沒瘦。這很有可能是因為吃法不正確所導(dǎo)致的。
想要讓生姜可以發(fā)揮真正的減肥功效的話，一定要采取正確的吃法才行?？梢园焉图t茶這兩種食物混合在一起食用，這樣子可以起到一個很不錯的減肥效果。
很多人在平時都是有吃過黃豆的，黃豆的營養(yǎng)價值非常的高，而且其中有富含豐富的大豆異黃酮，對調(diào)節(jié)身體的激素含量，給身體補(bǔ)充碳水化合物是有著充分功效的，平時能夠促進(jìn)新陳代謝，所以適當(dāng)?shù)某砸恍S豆，對減肥瘦身的效果非常的不錯，還可以避免身體會長胖。
黃豆為什么能夠減肥
大豆中含有大量的大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠有效的抑制體內(nèi)對脂質(zhì)的吸收，因此具有減肥的效果，但是這不是說任何時候或者是多吃就一定能夠起到減肥的作用，大豆異黃酮能夠抑制脂質(zhì)的吸收主要是發(fā)生在食物的消化過程中，因此在吃飯的時候吃點大豆效果最好，因為這個時候能夠抑制食物中脂質(zhì)以及碳水化合物的吸收。
怎么吃大豆才能夠減肥
大豆含有大量的蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮，但是怎么吃大豆才能夠起到事半功倍的減肥效果呢？事實上，要起到很好的減肥效果需要在就餐的時候吃點大豆，可以飯前吃，這個時候如果選擇一些具有飽食感的食物，可以有效的減少過度進(jìn)食，同時大豆可以做成豆?jié){食用，食用的時候一定要慢慢地喝，不是一口喝下去哦！這樣既能夠保證大豆中含有的營養(yǎng)物質(zhì)充分被吸收。
大豆減肥法應(yīng)該遵循的原則
1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的減少就餐時候食物的攝入，同時也可以有效阻止脂質(zhì)的吸收，所以具有很好的減肥效果，就餐的時候吃點大豆正好可以與食物同時消化，這個時候可以有效減少消化過程中對脂質(zhì)的吸收，所以可以起到減肥的效果。
2.可以將大豆磨成豆?jié){食用，多喝豆?jié){還具有改善便秘的作用，效果很快就能見到，減肥效果會出現(xiàn)的晚一些，大約在1-2個月后會出現(xiàn)效果，也有的慢的會在半年后出現(xiàn)效果，不要著急，每天堅持吃是最重要的。
肥胖或是身材不好嚴(yán)重的困擾著想擁有苗條身體的男男女女，特別是好多的朋友在減肥的時候通過節(jié)食等方法，其實這樣的方法是不可取的，對身體不健康，土豆是一種天然的減肥食物，而且吃的方法也很多，主要是大豆不但減肥，而且還可以提供我們平時所需要的各種營養(yǎng)，通過以下方法吃土豆減肥效果特別好。
吃土豆不僅不等于發(fā)胖，我們甚至可以視之為營養(yǎng)又健康的減肥食品呢。因為土豆是糧也是菜。
當(dāng)主食：4份土豆=1份糧谷
當(dāng)它是糧吧，你肯定擔(dān)心它所含碳水化合物威脅到體重。其實呢，4份土豆才相當(dāng)于1份的糧谷，所以在攝入相同熱量的情況下，土豆具有更好的飽腹作用，完全可以作為減肥限熱量飲食的主食品種。
當(dāng)蔬菜：吃土豆可以持很好的營養(yǎng)平衡
當(dāng)它是菜時，你可能會擔(dān)心它不如綠葉蔬菜，不能提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其實這種觀點不對，土豆帶給我們豐富的鉀元素，是堿性食品，能夠平衡體液的酸堿度，讓人感覺精力充沛;
再則，土豆含有一定量的維生素C，不輸給圓白菜、萵筍等諸多青菜，葉酸的含量也屬中等。所以事實上，吃土豆也可以維持很好的營養(yǎng)平衡。
通過上述吃土豆的方法進(jìn)行減肥，我們不但可以享受到土豆做成食物的美味，而且在享受美味的同時也做到了減肥，是一種兩全其美的辦法，不過在吃土豆減肥的時候千萬不要吃炸土豆，不但沒有什么營養(yǎng)價值，而且還會出現(xiàn)更加肥胖的情況。
白蘿卜是我國北方地區(qū)冬季家家都會儲存的一種時令蔬菜。白蘿卜含有極為豐富的營養(yǎng)，具有很高的保健功效。用白蘿卜打成汁或是配合其他蔬菜，可以制作出健康又美味的減肥食品。白蘿卜中的有效成分能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。那么白蘿卜怎么吃才能減肥?
白蘿卜是最常見的一種蔬菜啦，生吃熟吃都可以，其味甘性涼，熱量也很低，100克的白蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15呢。而且它還含有更多能夠幫助瘦身的物質(zhì)。
膽堿物質(zhì)——能消積化滯，促進(jìn)脂肪分解，并有降低血脂、血壓的功效。
芥子油——能促進(jìn)脂類食物新陳代謝，非常有利于減肥。
粗纖維和木質(zhì)素——可增加腸內(nèi)有益菌繁殖，并加速排出體內(nèi)毒素，能有效改善便秘現(xiàn)象，經(jīng)常食用可避免脂肪在皮下囤積。
白蘿卜減肥餐單
早餐：1杯溫水，1杯白蘿卜汁，1個雞蛋，1份全麥面包;
午餐：任意1份白蘿卜食譜，1份奶湯蘿卜絲鯽魚;
晚餐：任意1份白蘿卜湯，1個蘋果
白蘿卜減肥食譜
1、清水白蘿卜湯的做法
材料：紅白蘿卜各250克，姜10克，食鹽，味精適量。
做法：紅白蘿卜切塊，于姜塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽，味精調(diào)味，即可。
2、紅白蘿卜湯
材料：紅白蘿卜250克，姜10克，食鹽，味精適量
做法：紅白蘿卜切塊，與姜塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味即可。
3、栗米雪耳胡蘿卜湯
材料：粟米250克，雪耳25克，紅蘿卜30克，豬肉適量。
做法：
①洗凈所有材料，再把胡蘿卜切片，雪耳去蒂，最后將豬肉焯水備用。
②煲滾大半煲水，放入所有材料，待水再次滾起，改以中火煲約兩個小時，以少許鹽調(diào)味即可。
白蘿卜怎么吃才能減肥包括做各種湯，各種蔬菜，比如清水蘿卜湯，紅白蘿卜湯，都是很好的減肥食品。白蘿卜中含有膽堿，這種膽堿能夠促進(jìn)脂肪燃燒，促進(jìn)胰腺分泌和腸胃蠕動，所以白蘿卜的養(yǎng)顏和減肥功效是非常好的。
土豆是我們最為常見的食物之一了，它不僅營養(yǎng)豐富而且是屬于老少皆宜的食物，最為關(guān)鍵的是我們的做法以及吃法是有很多的，其次是無論我們選擇什么樣的做法都會成為我們美味佳肴的一種，那么土豆要怎么樣食用才會使我們達(dá)到減肥的效果啊，首先是要學(xué)會選擇合適的時間吃，另外是要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的吃法。
土豆不僅有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當(dāng)做主食來吃，每天一個即可。
小貼士：
土豆(中等大小)1個+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個
步驟：
（1）先將土豆洗好，之后放入鍋中煮熟，撈出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼，蛋黃碾碎放入土豆泥中，將蛋白、黃瓜切成顆粒狀；
（3）將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味；
（4）在盤子中間放一個慕斯圈，之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，將芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
土豆的營養(yǎng)雖好，但是也要注意的是不是所有的人都適合吃土豆的，比如患有痛風(fēng)的患者朋友們最好是不要吃，另外關(guān)于想要利用土豆來減肥的朋友們要注意，盡量不要在晚間的時候選擇食用土豆，其次是食用土豆的同時要注意盡量不要在食用過多的蛋白質(zhì)食物了。
魔芋有很強(qiáng)的吸水性，吃下去之后容易膨脹。同時魔芋有比較好的藥用價值，尤其是降血脂以及降血糖的功效很不錯。吃魔芋有美容保健以及通便的作用。但如果想要通過吃魔芋粉來減肥則是不現(xiàn)實的。如果要減肥，應(yīng)該多注意身體鍛煉，多參加戶外活動，飲食要控制，尤其是脂肪攝入要減少。
只吃魔芋粉并不能減肥。雖然適量吃魔芋對減肥是有幫助的，但長期只吃魔芋粉，把魔芋粉當(dāng)主食的話，會使身體攝入營養(yǎng)的不均衡，使某些營養(yǎng)缺乏，身體機(jī)能下降；另外，魔芋粉的熱量很低，如果長期支持魔芋粉，是變相地節(jié)食，會導(dǎo)致身體處于“自我保護(hù)”的狀態(tài)，減少消耗、同時增加暴飲暴食的欲望。
魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多種微量元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必須經(jīng)磨粉、蒸煮、漂洗等加工過程脫毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的吸水性，吸水后體積可膨脹80-100倍，食后不易被消化吸收，使人有飽脹感，不想再吃進(jìn)更多其他食物，因此，在近幾年，魔芋被作為減肥良品。
用魔芋粉沖水服用有通便排毒的功效，如果說魔芋粉真可以減肥的話，此功效可有輔助減肥的作用。尤其是肥胖的人在早上空腹的時候食用魔芋粉沖水，一次十克左右，能讓腹部有飽脹感，于是飲食量會有所下降，從而能節(jié)制食欲，幫助減肥。
冬瓜是蔬菜的一種，都說冬瓜有美容養(yǎng)顏的效果，生活中，冬瓜可以用來煲湯做菜，用途非常多，也有比較新穎的吃法，可以用來榨汁。冬瓜汁喝起來比較清爽，那么，喝冬瓜汁能減肥嗎？
一、冬瓜汁可以減肥嗎
冬瓜汁是可以減肥的。因為冬瓜汁本身是不含脂肪的，而且熱量也不是很高，而且冬瓜汁中含有丙醇二酸，它的最主要的作用就是降低糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的幾率，因而對防止人體變胖有著重要的意義。
二、冬瓜汁減肥效果好嗎
冬瓜汁還是有一定的減肥效果的。因為維生素C、維生素B1、維生素B2以及鐵、磷和鈣等元素冬瓜汁都含有，而體內(nèi)的糖與淀粉能轉(zhuǎn)化為熱能主要是依靠維生素B1，但維生素B1卻不會讓淀粉與糖轉(zhuǎn)化成脂肪，這就促使冬瓜汁具有了減肥的功效。
三、冬瓜汁減肥的方法
香蕉冬瓜汁
材料：冬瓜、香蕉、酸奶
做法：首先把一小塊冬瓜和一根香蕉以1:1的比例切成小塊，然后把它們和一小袋酸奶放到榨汁機(jī)里榨成汁。這樣一杯簡單又方便的香蕉冬瓜汁就制作而成了。不過先把香蕉和冬瓜放入冰箱并一下再榨汁，口味可能會更好。
因為香蕉中含有大量的纖維素，脂肪含量也很低，可以潤滑腸胃，促進(jìn)消化，從而達(dá)到減肥的目的。而酸奶中含有豐富的乳酸菌，也是一種很好的減肥食品。冬瓜的脂肪含量和熱量都不高，對減肥也有很大的意義。三者榨成汁，可以美容減肥。
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