怎么吃柚子才能減肥？
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柚子是日常生活中比較常見(jiàn)的一種水果，柚子其中富含多種維生素以及大量纖維，經(jīng)常食用柚子可以起到減肥功效，可以每天飯前食用柚子，可以增加飽腹感，補(bǔ)充膳食纖維，達(dá)到減肥功效。
如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，就能帶來(lái)較為明顯的減肥效果。除此之外，多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。
柚子的減肥作用確實(shí)很顯著。在研究活動(dòng)期間，在不改變正常飲食習(xí)慣的前提下，只要這些減肥者每天都進(jìn)食一些柚子，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，他們的體重可以最多減少10多磅。
研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，這些減肥者體內(nèi)胰島素的水平也有了相應(yīng)下降，這表明多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。如果進(jìn)一步的科學(xué)分析證明柚子確實(shí)能降低人體內(nèi)的胰島素水平，這無(wú)疑將是糖尿病治療學(xué)上的重大發(fā)現(xiàn)。
柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A原、B1、B2、C、p和鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分，其中，每100克柚肉含維生素C57毫克，比梨高10倍，含鈣519毫克，大大超過(guò)其它水果。
柚子皮能減肥
柚子皮也叫做文旦，柚子皮有非常高的食用價(jià)值和藥用價(jià)值，常吃柚子皮可以有補(bǔ)血和化痰的功效，而且柚子皮能夠預(yù)防感冒和潤(rùn)肺。
柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病和腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病都有較好的預(yù)防作用，尤其適合中老年人食用。
鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。它能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)。 多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。柚子中的維生素C含量大大超過(guò)其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。柚子還能能解酒毒，可消除酒后口中的異味。
柚子皮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，柚子皮里面含有豐富的維生素，柚子皮能起到清理腸胃的功效，所以柚子皮泡茶是可以就減肥的
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冬瓜算是我們非常熟悉的一種食物了，而相比于其他食物來(lái)說(shuō)，它所含的熱量很低，而且不含有脂肪，它其中所含的丙醇二酸也能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以對(duì)減肥也是有一定的幫助的。
冬瓜湯的做法有很多，下面給大家介紹幾款比較簡(jiǎn)單的冬瓜減肥湯。
清水冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
1、將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。
2、將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機(jī)打勻后備用。
3、取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。
4、撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
冬瓜海帶湯
材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤
做法：
將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。
肥胖或是身材不好嚴(yán)重的困擾著想擁有苗條身體的男男女女，特別是好多的朋友在減肥的時(shí)候通過(guò)節(jié)食等方法，其實(shí)這樣的方法是不可取的，對(duì)身體不健康，土豆是一種天然的減肥食物，而且吃的方法也很多，主要是大豆不但減肥，而且還可以提供我們平時(shí)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)以下方法吃土豆減肥效果特別好。
吃土豆不僅不等于發(fā)胖，我們甚至可以視之為營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥食品呢。因?yàn)橥炼故羌Z也是菜。
當(dāng)主食：4份土豆=1份糧谷
當(dāng)它是糧吧，你肯定擔(dān)心它所含碳水化合物威脅到體重。其實(shí)呢，4份土豆才相當(dāng)于1份的糧谷，所以在攝入相同熱量的情況下，土豆具有更好的飽腹作用，完全可以作為減肥限熱量飲食的主食品種。
當(dāng)蔬菜：吃土豆可以持很好的營(yíng)養(yǎng)平衡
當(dāng)它是菜時(shí)，你可能會(huì)擔(dān)心它不如綠葉蔬菜，不能提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其實(shí)這種觀點(diǎn)不對(duì)，土豆帶給我們豐富的鉀元素，是堿性食品，能夠平衡體液的酸堿度，讓人感覺(jué)精力充沛;
再則，土豆含有一定量的維生素C，不輸給圓白菜、萵筍等諸多青菜，葉酸的含量也屬中等。所以事實(shí)上，吃土豆也可以維持很好的營(yíng)養(yǎng)平衡。
通過(guò)上述吃土豆的方法進(jìn)行減肥，我們不但可以享受到土豆做成食物的美味，而且在享受美味的同時(shí)也做到了減肥，是一種兩全其美的辦法，不過(guò)在吃土豆減肥的時(shí)候千萬(wàn)不要吃炸土豆，不但沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還會(huì)出現(xiàn)更加肥胖的情況。
很多人在平時(shí)都是有吃過(guò)黃豆的，黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，而且其中有富含豐富的大豆異黃酮，對(duì)調(diào)節(jié)身體的激素含量，給身體補(bǔ)充碳水化合物是有著充分功效的，平時(shí)能夠促進(jìn)新陳代謝，所以適當(dāng)?shù)某砸恍S豆，對(duì)減肥瘦身的效果非常的不錯(cuò)，還可以避免身體會(huì)長(zhǎng)胖。
黃豆為什么能夠減肥
大豆中含有大量的大豆異黃酮，這種物質(zhì)能夠有效的抑制體內(nèi)對(duì)脂質(zhì)的吸收，因此具有減肥的效果，但是這不是說(shuō)任何時(shí)候或者是多吃就一定能夠起到減肥的作用，大豆異黃酮能夠抑制脂質(zhì)的吸收主要是發(fā)生在食物的消化過(guò)程中，因此在吃飯的時(shí)候吃點(diǎn)大豆效果最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候能夠抑制食物中脂質(zhì)以及碳水化合物的吸收。
怎么吃大豆才能夠減肥
大豆含有大量的蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮，但是怎么吃大豆才能夠起到事半功倍的減肥效果呢？事實(shí)上，要起到很好的減肥效果需要在就餐的時(shí)候吃點(diǎn)大豆，可以飯前吃，這個(gè)時(shí)候如果選擇一些具有飽食感的食物，可以有效的減少過(guò)度進(jìn)食，同時(shí)大豆可以做成豆?jié){食用，食用的時(shí)候一定要慢慢地喝，不是一口喝下去哦！這樣既能夠保證大豆中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分被吸收。
大豆減肥法應(yīng)該遵循的原則
1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的減少就餐時(shí)候食物的攝入，同時(shí)也可以有效阻止脂質(zhì)的吸收，所以具有很好的減肥效果，就餐的時(shí)候吃點(diǎn)大豆正好可以與食物同時(shí)消化，這個(gè)時(shí)候可以有效減少消化過(guò)程中對(duì)脂質(zhì)的吸收，所以可以起到減肥的效果。
2.可以將大豆磨成豆?jié){食用，多喝豆?jié){還具有改善便秘的作用，效果很快就能見(jiàn)到，減肥效果會(huì)出現(xiàn)的晚一些，大約在1-2個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)效果，也有的慢的會(huì)在半年后出現(xiàn)效果，不要著急，每天堅(jiān)持吃是最重要的。
土豆是我們最為常見(jiàn)的食物之一了，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且是屬于老少皆宜的食物，最為關(guān)鍵的是我們的做法以及吃法是有很多的，其次是無(wú)論我們選擇什么樣的做法都會(huì)成為我們美味佳肴的一種，那么土豆要怎么樣食用才會(huì)使我們達(dá)到減肥的效果啊，首先是要學(xué)會(huì)選擇合適的時(shí)間吃，另外是要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的吃法。
土豆不僅有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來(lái)還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過(guò)20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過(guò)多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當(dāng)做主食來(lái)吃，每天一個(gè)即可。
小貼士：
土豆(中等大小)1個(gè)+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小西紅柿1個(gè)
步驟：
（1）先將土豆洗好，之后放入鍋中煮熟，撈出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟后撈出去殼，蛋黃碾碎放入土豆泥中，將蛋白、黃瓜切成顆粒狀；
（3）將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味；
（4）在盤(pán)子中間放一個(gè)慕斯圈，之后把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，將芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黃瓜片和小西紅柿做裝飾。
土豆的營(yíng)養(yǎng)雖好，但是也要注意的是不是所有的人都適合吃土豆的，比如患有痛風(fēng)的患者朋友們最好是不要吃，另外關(guān)于想要利用土豆來(lái)減肥的朋友們要注意，盡量不要在晚間的時(shí)候選擇食用土豆，其次是食用土豆的同時(shí)要注意盡量不要在食用過(guò)多的蛋白質(zhì)食物了。
魔芋有很強(qiáng)的吸水性，吃下去之后容易膨脹。同時(shí)魔芋有比較好的藥用價(jià)值，尤其是降血脂以及降血糖的功效很不錯(cuò)。吃魔芋有美容保健以及通便的作用。但如果想要通過(guò)吃魔芋粉來(lái)減肥則是不現(xiàn)實(shí)的。如果要減肥，應(yīng)該多注意身體鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，飲食要控制，尤其是脂肪攝入要減少。
只吃魔芋粉并不能減肥。雖然適量吃魔芋對(duì)減肥是有幫助的，但長(zhǎng)期只吃魔芋粉，把魔芋粉當(dāng)主食的話，會(huì)使身體攝入營(yíng)養(yǎng)的不均衡，使某些營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體機(jī)能下降；另外，魔芋粉的熱量很低，如果長(zhǎng)期支持魔芋粉，是變相地節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體處于“自我保護(hù)”的狀態(tài)，減少消耗、同時(shí)增加暴飲暴食的欲望。
魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多種微量元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點(diǎn)。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必須經(jīng)磨粉、蒸煮、漂洗等加工過(guò)程脫毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的吸水性，吸水后體積可膨脹80-100倍，食后不易被消化吸收，使人有飽脹感，不想再吃進(jìn)更多其他食物，因此，在近幾年，魔芋被作為減肥良品。
用魔芋粉沖水服用有通便排毒的功效，如果說(shuō)魔芋粉真可以減肥的話，此功效可有輔助減肥的作用。尤其是肥胖的人在早上空腹的時(shí)候食用魔芋粉沖水，一次十克左右，能讓腹部有飽脹感，于是飲食量會(huì)有所下降，從而能節(jié)制食欲，幫助減肥。
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