吃什么食物對(duì)頭發(fā)有好處
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么食物對(duì)頭發(fā)有好處”，相信能對(duì)大家有所幫助。
注重飲食的健康，可以為我們的身體補(bǔ)充更多所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)合理的飲食對(duì)頭發(fā)也是比較好的，比如補(bǔ)充鐵質(zhì)，香蕉，黑豆，胡蘿卜，還有新鮮的蔬菜水果，對(duì)頭發(fā)都是比較好的。
1、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的礦物元素，同時(shí)也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此，多吃含鐵質(zhì)豐富的食物對(duì)頭發(fā)是有好處的，黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿卜、馬鈴薯等食物中富含鐵質(zhì)，可選擇食用。
2、碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用息息相關(guān)，海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質(zhì)能夠增強(qiáng)甲狀腺的功能，對(duì)頭發(fā)的健美有利，要多吃。
3、堿性的蔬菜和水果：長(zhǎng)期過(guò)量地食用糖類及脂肪類食物，使得代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生大量的酸毒素，這是容易導(dǎo)致脫發(fā)的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是堿性食物，能夠起到中和酸性毒素的作用，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。綠色蔬菜的種類繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜，油麥菜，綠蘆筍等
4、維生素E：維生素E可以有效地抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)加速，可以多吃一些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。
5、植物蛋白：根據(jù)研究表明，脫發(fā)的人的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，應(yīng)多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
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人們的頭發(fā)是非常重要的部分，因?yàn)槿藗兛梢酝ㄟ^(guò)頭發(fā)來(lái)改變自我形象，讓自我形象能夠更有吸引力，但是，頭發(fā)的質(zhì)量和人的身體健康有極大的關(guān)系，因此，在生活中及時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是非常有利的，下面就來(lái)看看吃啥對(duì)頭發(fā)有好處呢?希望大家能了解一下。
雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。
蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。
角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營(yíng)養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。
缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。
瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個(gè)來(lái)源。
藍(lán)莓：為頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。
每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。
血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。
維生素C對(duì)于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關(guān)重要的作用。
除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源。
維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。
菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。
如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
黑芝麻是五黑食物中的一種，可以幫助調(diào)養(yǎng)身體。黑芝麻適合各種人群食用，并且食用的方式有很多種。經(jīng)常吃黑芝麻可以幫助改善發(fā)質(zhì)，尤其是干燥暗黃的頭發(fā)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在食用一段時(shí)間的黑芝麻之后，發(fā)質(zhì)變好了許多。下面，我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下關(guān)于黑芝麻好處的知識(shí)吧！
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最讓人們知道的功效，肯定就是使頭發(fā)烏黑。確實(shí)，它有烏發(fā)的功效，對(duì)于頭發(fā)早白的人很適用?？梢杂弥ヂ?，大麥，核桃仁炒熟，研磨成粉末狀，每天堅(jiān)持吃，一段時(shí)候后就可以看到效果了。
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芝麻中含有其他常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有一些膳食纖維，維生素B1、B2、尼克酸、鈣、鐵、鎂等等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)需求。
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芝麻還有延緩衰老的作用，因?yàn)橹ヂ楦缓S生素E。而維生素E具有減緩細(xì)胞衰老的功效，所以多吃芝麻也能延緩衰老。
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芝麻具有降血脂的作用。芝麻中含有的亞油酸能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的膽固醇代謝，起到降血脂的作用。患有高脂血癥的人群很適宜食用。
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芝麻還能起到養(yǎng)血的作用。對(duì)于皮膚粗糙干燥的人，食用可使皮膚光滑細(xì)膩，紅潤(rùn)有光澤。對(duì)于身體虛弱，有貧血癥狀的人很適用。
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此外，芝麻對(duì)于肝、腎的滋補(bǔ)也很有效果，也可以潤(rùn)腸。因此，對(duì)于肝腎不足，腸道不暢的人，可以適當(dāng)食用芝麻，進(jìn)行滋補(bǔ)。
如果經(jīng)常腹瀉就不適合吃黑芝麻，也或者說(shuō)是腸胃比較敏感的人不適合吃黑芝麻。因?yàn)楹谥ヂ橛幸欢ǖ拇龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，也就是致瀉作用。還要格外注意的是，雞肉不能與黑芝麻一起食用，以免引起內(nèi)分泌紊亂。畢竟食物都有相生相克的本性。
核桃在我國(guó)的產(chǎn)量很大，是非常珍貴的一種干果，比如核桃含有大量的蛋白質(zhì)，另外含有碳水化合物，還含有多種礦物質(zhì)元素。核桃被人們稱為長(zhǎng)壽果，又被稱為萬(wàn)歲子，由此可見(jiàn)吃核桃對(duì)延長(zhǎng)生命是很有作用的，據(jù)介紹，長(zhǎng)期吃核桃的人，患抑郁癥的概率會(huì)下降，女性經(jīng)常吃核桃，患乳腺癌的概率也會(huì)降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大下降，現(xiàn)在很多人的生活壓力很大，可以經(jīng)常吃一些核桃，能夠緩解身體和心理的壓力，除了這些，吃核桃還有下列這些好處。
第一、吃核桃對(duì)頭發(fā)的好處：生發(fā)
對(duì)于核桃治療脫發(fā)的相關(guān)說(shuō)法，其實(shí)在古代中醫(yī)就有記載，相關(guān)的文獻(xiàn)記載有核桃仁“食之令肥健，潤(rùn)肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔。”可見(jiàn)核桃有生發(fā)的功效。從現(xiàn)代醫(yī)院來(lái)講，核桃能夠有效防治腎虛、健腦、改善心臟功能，實(shí)在是不可多得的養(yǎng)生良方。
不過(guò)，核桃治脫發(fā)只是對(duì)于腎虛或者內(nèi)分泌失調(diào)所造成的暫時(shí)性脫發(fā)，然而脫發(fā)的病因是很復(fù)雜的，因此在治療上一定要針對(duì)性的進(jìn)行相關(guān)的治療哦。
第二、吃核桃對(duì)頭發(fā)的好處：烏發(fā)
核桃仁因?yàn)橹竞扛?，可使體型消瘦的人增胖；粗糙、干枯的皮膚則變得潤(rùn)澤細(xì)膩光滑，富有彈性；對(duì)于頭發(fā)早白的人，還有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)的作用。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)研究資料顯示，0.5公斤核桃仁相當(dāng)于2.5公斤雞蛋或4.5公斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以也被稱作“長(zhǎng)壽果”。另外還含有豐富的磷脂，磷脂是人體細(xì)胞構(gòu)造的主要成分之一，充足的磷脂能增強(qiáng)細(xì)胞活力，對(duì)造血、促進(jìn)皮膚細(xì)嫩和傷口愈合、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。
第三、女性吃核桃的其他好處
助美顏
若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。
核桃還能抗衰老
核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。補(bǔ)充微量元素
核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，秋冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。可見(jiàn)經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。
一頭烏黑靚麗的頭發(fā)是所有人都希望的，而有的人天生就有這個(gè)條件，但是后天同樣也可通過(guò)飲食的的方法改善頭發(fā)，比如多吃黑豆、黃豆、帶魚、蝦等含鐵質(zhì)的食物，就比較好。
1、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的礦物元素，同時(shí)也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此，多吃含鐵質(zhì)豐富的食物對(duì)頭發(fā)是有好處的，黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿卜、馬鈴薯等食物中富含鐵質(zhì)，可選擇食用。
2、碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用息息相關(guān)，海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質(zhì)能夠增強(qiáng)甲狀腺的功能，對(duì)頭發(fā)的健美有利，要多吃。
3、堿性的蔬菜和水果：長(zhǎng)期過(guò)量地食用糖類及脂肪類食物，使得代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生大量的酸毒素，這是容易導(dǎo)致脫發(fā)的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是堿性食物，能夠起到中和酸性毒素的作用，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。綠色蔬菜的種類繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜，油麥菜，綠蘆筍等
4、維生素E：維生素E可以有效地抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)加速，可以多吃一些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。
5、植物蛋白：根據(jù)研究表明，脫發(fā)的人的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，應(yīng)多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
相信在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友都希望自己能擁有一頭飄逸靈動(dòng)的秀發(fā)，但為了追求發(fā)型的好看，很多朋友都采取了燙發(fā)染發(fā)的方式來(lái)增添頭發(fā)的各種美?？墒情L(zhǎng)期的燙染對(duì)頭發(fā)的發(fā)質(zhì)傷害是非常大的，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)變成一頭枯草。因此在實(shí)際生活中吃什么食物對(duì)頭發(fā)好呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
牛排
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
杏仁
杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成體內(nèi)激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
貝類
貝類促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。
豆類
豆類補(bǔ)充高蛋白。豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時(shí)撒些細(xì)鹽，裝于瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫發(fā)。
雞蛋
雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
葡萄干
葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力.
相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的了解，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了一個(gè)更標(biāo)準(zhǔn)的答案。但我也想再多說(shuō)一句，頭發(fā)的護(hù)理和肌膚的護(hù)理一樣重要，這是我們都需要明白和重視的一件事情。所以在選用一些洗發(fā)護(hù)發(fā)方面就更加要用心了，要選擇一些天然無(wú)化學(xué)物質(zhì)和不含硅油的洗發(fā)品。
頭發(fā)是需要一定的護(hù)理，才能夠達(dá)到又黑又亮、為人增添光彩的效果的。而想要對(duì)頭發(fā)進(jìn)行調(diào)理，除了要定期保持頭發(fā)清潔以外，還要注意內(nèi)養(yǎng)，保持自己體內(nèi)能夠攝入一些對(duì)于頭發(fā)比較好的食物，比如說(shuō)核桃、杏仁、板栗、榛子、腰果等堅(jiān)果，都是對(duì)頭發(fā)比較好的食物。
1、核桃烏發(fā)
核桃中含有豐富的礦物質(zhì)元素硒，硒滲入頭發(fā)內(nèi)部，能使頭發(fā)變得更有韌性;維生素B6，維生素E和毛發(fā)代謝有緊密關(guān)系，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環(huán)，使毛囊攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，幫助頭發(fā)再生，核桃還有強(qiáng)腎養(yǎng)血的功效，常吃核桃可以使頭發(fā)變得烏黑，還能防止頭發(fā)干枯分叉的效果。
2、杏仁固發(fā)
掉頭發(fā)的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，而且男性攝入過(guò)多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對(duì)于強(qiáng)韌發(fā)質(zhì)，防止脫發(fā)有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對(duì)于頭發(fā)健康也是有益的。
3、板栗補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)
板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾補(bǔ)腎和抗衰老的作用，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)的潤(rùn)養(yǎng)來(lái)源于氣血，而根基在于腎氣，所以要護(hù)好發(fā)，要以護(hù)腎為基礎(chǔ)，板栗有很好的補(bǔ)腎作用，因此對(duì)頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。
4、榛子養(yǎng)發(fā)抗衰老
榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤(rùn)澤肌膚，并且對(duì)于維護(hù)頭發(fā)健康有一定的好處，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效;除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細(xì)血管健康。
5、腰果烏發(fā)生發(fā)
腰果中的油脂很多，而且和其他堅(jiān)果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏發(fā)生發(fā)，潤(rùn)膚美容。同時(shí)腰果也是屬于高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫發(fā)人群食用。
大家在平時(shí)的時(shí)候一定多吃水果，吃水果，能夠養(yǎng)護(hù)身體補(bǔ)充維生素的同時(shí)，也能夠?qū)ξ覀兊念^發(fā)有幫助，很多人的頭發(fā)干枯毛躁都是因?yàn)槿鄙倬S生素引起的，所以我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)當(dāng)多吃些柑橘和蘋果，其中富含的水果元素，能夠抑制頭皮屑，還可預(yù)防頭癢，除此之外，密桃和獼猴桃也是天然的養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的水果。
頭發(fā)和皮膚一樣，也是需要營(yíng)養(yǎng)的，要不然頭發(fā)就會(huì)失去光澤、干枯分叉、易折斷。而天然水果中，就有能給頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)的成分。
一、柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
二、蘋果
蘋果中含有對(duì)肌膚和頭發(fā)所需的大量營(yíng)養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對(duì)肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。
三、蜜桃
蜜桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，使肌膚潤(rùn)澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚抵抗力，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
四、獼猴桃
獼猴桃可謂水果中的營(yíng)養(yǎng)之王，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領(lǐng)，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
五、楊桃
楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
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