香蕉粥能有效減肥嗎？
春季減肥養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“香蕉粥能有效減肥嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
身材過于肥胖，那么對健康也會造成不良的影響，所以是需要注意正確科學(xué)的減肥的，而香蕉粥不僅容易消化，也是減肥的幫手，因為香蕉中會含有大量的碳水化合物膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，潤腸通便，熱量又低。
一、香蕉減肥粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
二、要點：香蕉一定要在最后放入，否則口味不佳。
三、香蕉的營養(yǎng)價值
1.香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補充營養(yǎng)及能量。
2.香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等癥。
3.香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。
4.香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高。
5.香蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒。
6.香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。
四、香蕉的使用效果 香蕉味甘、性寒，入肺、大腸經(jīng); 具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效; 主治溫?zé)岵 ⒖跓┛省⒋蟊忝亟Y(jié)、痔瘡出血等癥。
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很多人為了能夠幫助自己有效的減肥，會嘗試各種各樣的減肥方法，而生活中的一些小妙招當(dāng)然是不可缺少的，比如和香蕉醋，其實是可以幫助減肥的，因為可以更還的幫助分解脂肪。
香蕉醋DIY：香蕉醋制作很簡單，不超過5分鐘就能完成，讓你超有成就感喔！
材料：香蕉100g+紅糖100g+水果醋200ml
一、做法：
STEp1：香蕉去皮，切成片狀，厚度約2cm。
STEp2：將切好的香蕉放入微波爐專用的密封瓶內(nèi)，再放入紅糖，倒入200ml水果醋，稍微搖晃一下。
STEp3：放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓紅糖溶化即可。
STEp4：取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃啦！
二、制作要點：
1、使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但紅糖所含的礦物質(zhì)、有機物最多。雖然水果醋配香蕉最合適，但也可以替換成米醋、老陳醋。
2、使用微波爐可以加速紅糖溶解，有利于紅糖的營養(yǎng)素更快溶入醋汁中。
3、香蕉醋在室溫下可以保存1年，如果氣溫高，最好放進冰箱冷藏。
三、飲用法
point1、每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃腌漬過的香蕉。
point2、可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好。
point3、香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保溫瓶中，可當(dāng)運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，可補充礦物質(zhì)、糖份、氨基酸，迅速回復(fù)疲勞。
四、瘦身作用
當(dāng)醋中所含的“醋酸”、“檸檬酸”、“蘋果酸”進到人體內(nèi)，就會發(fā)生“檸檬酸循環(huán)”作用。檸檬酸循環(huán)就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素分解，轉(zhuǎn)化成能量的作用。
即使吃了高熱量的食物，脂肪等不但不容易囤積在體內(nèi)，還有分解體內(nèi)脂肪的作用。檸檬酸循環(huán)會因為香蕉中所含的葡萄糖而更為活化。所以，使檸檬酸循環(huán)發(fā)揮最大功效，值得珍藏的飲品就是香蕉醋！
香蕉加酸奶當(dāng)然是可以減肥的，尤其是酸奶富含B族維生素，可以幫助我們?nèi)紵荆憬度菀紫?，熱量低，所以這兩種食物的搭配，是比較營養(yǎng)健康，但是又是利于減肥的。
一、酸甜可口的酸奶是靠牛奶發(fā)酵而成的，它的營養(yǎng)成分卻遠遠超出了牛奶，而且還可以達到減肥瘦身的功效，這主要都是靠酸奶中富含充足的B族維生素，它是可以很好的燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。
二、方法是：
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導(dǎo)致發(fā)胖。
三、香蕉酸奶減肥法
很多朋友都疑惑為什么香蕉酸奶減肥還要吃棗呢?那是因為如果空腹吃香蕉是對人的身體不好的，而且紅棗也是可以養(yǎng)顏通便的，所以減肥兩不誤。
四、香蕉酸奶減肥法的原理是什么呢?香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶，就會有減肥的效果了。但是要想效果更加明顯，只是用這個方法是很難可以顯示出減肥的效果來的。
山藥的食用價值是比較高的，可以很好的幫助改善脾胃虛弱或者是消化不好的現(xiàn)象，而熬成山藥粥或者是山藥酸酪乳，這些食用方式，不僅可以讓你享受美味，同時也有助于減肥。
1、薏仁山藥粥
準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的80g大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
這款薏仁山藥粥能快速改善脾胃虛弱的癥狀，促進腸胃消化和吸收，滋陰補腎讓你排出身體多余水分，減少浮腫的癥狀。同時枸杞和紅棗也是滋補的良品，而且不會上火，很適合秋季食用。這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持三周就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。
2、山藥酸酪乳
這道菜品可以有兩種制作方法，第一種是選用新鮮的山藥30g，切塊后煮熟至松軟撈出，放涼后加入半杯酸酪乳涼拌即可食用;第二種做法是用優(yōu)等的山藥粉15g，放入整杯酸酪乳中進行攪拌，均勻后直接飲用。減肥的功效和養(yǎng)生的作用都是一樣的，可以根據(jù)自身口味選擇。 酸酪乳是經(jīng)過發(fā)酵的乳品，不僅蛋白質(zhì)含量豐富還能清理腸道中的有害物質(zhì)，增加益生菌的數(shù)量，搭配山藥一起使用是內(nèi)外調(diào)理的作用。脾胃調(diào)理好之后，身體的正常代謝就會運轉(zhuǎn)起來，腸胃變得健康之后，毒素也不會再堆積。腰腹部的贅肉也會很快被分解掉，肚子肉肉多的女生可以考慮用它來替代晚餐哦。
3、山藥芝麻糊
選用40g芝麻糊與15g山藥粉混合，用溫開水沖泡后混合均勻即可直接食用。記得在食用的時候不要添加糖類，芝麻糊本身熱量比較高，可以作為減肥期間中餐的替代品。因為一袋40g的芝麻糊能提供的熱量與三碗米飯相等，飽腹感也非常強。
芝麻糊是用芝麻制成的沖泡型食品，雖然芝麻糊的熱量比燕麥和粗糧要高，但是它含有人體必需的氨基酸、維生素E和鐵元素，它能入腎經(jīng)，調(diào)理腎臟功能促進全身的水循環(huán)代謝。搭配山藥粉一起沖調(diào)，不僅能補充能量讓減肥期間能保持正常的代謝，還能加快營養(yǎng)補給，增加山藥補氣益氣的功效。
黑枸杞的保健價值是比較高的，而且食用黑枸杞不僅不會導(dǎo)致肥胖，還能夠幫助我們減肥，因為它的熱量不高，而且脂肪含量少，還能夠幫助補充，身體所需的維生素c。
1、吃黑枸杞不會胖
黑枸杞的熱量不是很高，而且脂肪含量很少，再加上每天就只吃10克左右，只是攝入少量的能量，稍微運動一下就能消耗，所以吃黑枸杞是不會發(fā)胖的，反而在一定程度上是可以幫助減肥的。
2、黑枸杞中含有豐富的花青素以及像維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，不僅能清除體內(nèi)自由基，還能降低膽固醇含量，起到一定的降脂減肥效果。
3、黑枸杞中蛋白質(zhì)、糖類、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，吃上幾顆能幫助緩解饑餓感，增添飽腹感，對于減少用餐時的進食量有幫助。
4、飯前半小時吃。
在飯前半小時或是1小時的時候，吃上幾顆黑枸杞或是泡一杯黑枸杞水來喝，能緩解饑餓感，從而減少用餐時的食量，進而減少了對食物熱量的攝入，這樣對于減肥是有幫助的。
5、黑枸杞減肥的食用方法
黑枸杞生吃和泡水喝都是能起到比較好的效果的，但是要注意泡水喝的時候，因為高溫會破壞黑枸杞中的花青素和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，所以要選擇60度以下的溫水或涼水沖泡。
6、黑枸杞吃多少能減肥
為了避免黑枸杞食用過多而引起上火等身體不適，是不宜多吃的，一般為了保健的話，黑枸杞吃5-8克即可，如果是想要達到治療或是減肥效果，一天可以適量增加吃10克左右，最多不要超過20克。
對于減肥的朋友來說，都會認為減肥不能夠吃任何肉類的食物，但其實這種想法是錯誤的，因為合理的，搭配其實是減肥不可忽視的問題，而肌肉相比于豬肉牛肉這一類的，肉類，熱量比較低，所以可以，作為減肥的食物，
1、雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味食物。
2、100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡?？梢?，因為熱量低，所以雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。
3、藍莓雞肉
首先，先取出一個碗，將所有的醬汁材料全部都放進碗里面，并且使用保鮮膜包起來，并且放進冰箱里面冷卻起來至少兩個小時。然后取另外一只碗，將肌肉和腌料都放進去，輕輕的按摩一下肌肉，并用保鮮膜包起來，放在冰箱里冷卻3個小時。接著將烤箱預(yù)熱，把肌肉放進架子上，把溫度調(diào)到160，再烤十分鐘。最后將已經(jīng)烤好的肌肉取出來，撒上醬汁。
4、雞肉意大利面
先再雞胸肉上劃上幾個斜菱的花紋，并且在兩面都涂上酸奶，并且放進冰箱里面，等一個小時。然后將盤子取出來，并且將蒜粉、面粉和芝士以及鹽調(diào)好，并且將雞肉放進里面進行混合，并且將意大利醬涂到雞胸肉上面，并撒上芝士。接著將烤箱預(yù)熱，將溫度調(diào)成160，并且烘焙25分鐘。接著將雞肉放進已經(jīng)煮好的意大利面，并且根據(jù)喜好加上醬汁。
吃薏米是可以有效地幫助自己減肥的，而且薏米的食用方法有很多種，如做成薏米粥，或者是牛奶搭配薏米，都是非常營養(yǎng)以及減肥的最佳食物，當(dāng)然減肥也要注意合理的搭配一些運動，有效減肥。
1、薏米綠豆百合粥
薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。
做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，知道薏米熟透，好像漿糊那個形狀就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
2、牛奶薏米
鮮牛奶，薏米
把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。
潤澤肌膚，美白，排水瘦身。
3、節(jié)瓜薏米排骨湯
排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生姜2片。
燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時，調(diào)味好了就行了。
4、注意事項
薏仁會使身體冷虛，虛寒體制不適宜長期服用，懷孕婦女及經(jīng)期的女性應(yīng)該避開。吃過量的話，可能會影響消化！
薏米是有祛濕功效，千萬別放大米進去，因為大米是含有濕氣的，一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。
吃枸杞可以幫助我們清肝明目，幫助補氣血，而對減肥的朋友來說，其實正確的食用枸杞也是有助于減肥的，原因是因為它可以抑制脂肪的沉積，減少食物熱量的攝入。
1、甜菜堿參與脂肪代謝
枸杞中含有一種甜菜堿的成分，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積，減低了肝臟中總膽甾醇。還有助于肝細胞的新生，起到促進脂質(zhì)代謝的作用。
2、亞油酸降脂減肥
枸杞中含有的亞油酸，是一種比較健康的脂肪，經(jīng)常食用枸杞，攝入這個亞油酸，可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥的效果。
3、富含蛋白質(zhì)增強飽腹感
枸杞中含豐富蛋白質(zhì)，大概有18種蛋白質(zhì)，吃枸杞可以增強飽腹感，特別是飯前吃幾顆枸杞，能夠幫助減少用餐時的進食量，減少食物更多的熱量攝入。
4、富含維生素促脂肪代謝
在身體的新陳代謝中，如果肉堿含量缺少，容易導(dǎo)致脂肪堆積，而枸杞當(dāng)中是含有豐富的維生素C的，維生素C能組成肉堿，可以促進脂肪代謝，加快脂肪的分化和焚燒。
西紅柿都是大家比較熟悉的食材吧，因為在飯桌上經(jīng)常會吃到，而西紅柿的營養(yǎng)價值也是比較高的，可以幫助我們抗衰老，促進人體腸道的循環(huán)，正確的食用確實也有助于減肥。
1、吃西紅柿對于身體的健康有很多益處，不但可以抗衰老，還可以促進人體腸道蠕動，達到減肥的作用，但是，吃西紅柿并非是隨便吃就能達到減肥效果的，也要講究一定的方法。
2、西紅柿中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化，還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出，從而起到瘦身作用。而且西紅柿的水分很高，有很強的飽腹作用。而且這些水分又可以促進排泄，減少毒素和脂肪的積聚。
3、但是要注意番茄性寒，有胃寒的要小心食用。而且女子月經(jīng)期間有痛經(jīng)史的也要忌食。最好不要生吃沒有熟的西紅柿，因為毒性物質(zhì)含量較高，吃后會使人頭昏、惡心、嘔吐，嚴(yán)重時甚至可致死。
4、其實，在晚上的時候吃一些西紅柿對于身體也是有著很大的益處的，總之，只要我們掌握了西紅柿的正確吃法和必要的飲食時間，就可以幫助我們減肥。
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