睡前吃榴蓮好嗎？適合晚上吃的4種水果
春季養(yǎng)生必吃十種水果。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡前吃榴蓮好嗎？適合晚上吃的4種水果”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
榴蓮是被我們稱為水果之王，榴蓮當中含有豐富的營養(yǎng)價值，對我們身體有很多的好處，不過因為榴蓮的糖分和熱量都很高，晚上吃會引起身體發(fā)胖，尤其是追求身材完美的女性朋友更是不可以接受的。那么榴蓮晚上吃好嗎，晚上吃有哪些壞處呢？適合晚上吃的水果有哪些呢？
榴蓮的蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。
適合晚上吃的水果
1、香蕉
香蕉的卡路里低，并且膳食纖維的含量豐富，睡前吃香蕉不但不會引起發(fā)胖，還可促進消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉還蘊含大量的鉀和鎂，對改善失眠癥狀也有良好的功效。鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣，鎂元素可以松弛肌肉，有效地緩解身體疲勞。
2、蘋果
晚上吃完飯之后，可以選擇吃蘋果。蘋果含有的豐富果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素，還可降低人體對熱量的吸收;豐富的維生素C能夠有效促進消化，清理人體的腸胃道，還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫。
3、葡萄
葡萄也是適合晚上吃的水果。葡萄的營養(yǎng)價值十分豐富，除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外，還含有輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節(jié)睡眠的周期，治療失眠。此外，吃葡萄還可輔助治療神經衰弱。
4、山楂
山楂含有豐富的黃銅類、維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、檸檬酸、山楂酸、鈣、磷、鐵等成分。晚上如果吃多了，可適當吃些山楂，山楂含有的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化。同時，山楂含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪和毒素，并將其排出體外。
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很多人都在減肥，就不吃晚飯，但是到了晚上又很餓，控制不住自己，很痛苦啊，其實大家是不知道這些食物很適合晚上吃，而且還能夠減肥，快來試試吧！
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、 豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。
6、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
8、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。
9、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
現在的年輕人工作和生活的壓力都比較大，常會出現飲食不良的情況，很容易導致暴飲暴食，造成肥胖的情況，為了預防這樣不利于健康的事情，可以在晚上適當的吃些水果，有很好的調養(yǎng)保健的作用，那么晚上吃哪些水果好呢？我們來了解一下。
首先是蘋果，蘋果可以說在營養(yǎng)均衡性方面非常的優(yōu)秀，而且蘋果的價格比較低，適合普通大眾食用，在晚上適當的吃一些蘋果有很好的促進消化調理腸胃的作用，另外還有很好的美容養(yǎng)顏的作用，蘋果里面的香氣有助于平衡人的心態(tài)，預防壓抑的心情。
另外適當的吃一些香蕉，也有很好的調理身體的效果，香蕉里面含有的鉀元素非常的豐富，適當的吃一些能夠具有很好的促進身體鈉鹽代謝的效果，在預防便秘、預防血壓升高方面的作用都比較明顯。
在晚上的時候適當的吃一些山楂也是有好處的，山楂酸酸的口感非常的好，不但能夠促進消化，同時山楂里面還富含很多果膠，具有吸附腸壁一些脂肪和有毒物質的作用，能夠促進這些有害物質的代謝，有一定的減肥排毒的作用。
另外在晚上的時候也可以適當的吃一些西紅柿，西紅柿在美容養(yǎng)顏方面的作用比較明顯，里面富含維生素c，富含番茄素，不但有助于促進新陳代謝，同時含有很好的減肥瘦身的效果。
以上簡單的了解了適合晚上吃的水果有哪些，在晚上適當的吃一些水果，不但有助于食物的消化，同時還有一定的提高抵抗力的作用，尤其是對于慢性疾病患者來說，具有降低血壓，降低血糖的功效，還有一定的減肥瘦身的效果。
現在玉米大量上市，很多人都比較愛吃玉米，但是大家也需要知道，并不是所有人都可以去吃玉米的，比如說經常出現消化不良的人在平時要少吃一些，因為可能會對腸胃功能有影響，還有就是睡前盡量的要注意少吃一些玉米，避免會出現脹氣。
“飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等?！敝腥沼押冕t(yī)院神經內科主任醫(yī)師熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。現在正是吃烤紅薯的季節(jié)，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。
過于油膩的食物也會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時間推遲。
晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。
都說喝咖啡不容易睡覺，睡前喝牛奶對睡眠很有幫助，那么睡前吃巧克力是對身體有什么好處呢?最近巧克力似乎一下子就流行起來了，到底巧克力有沒有這么神奇的功效呢?很多專家也開始進行了一系列的專項研究，研究結果果然是意料之中的，巧克力并非這么神奇的一類東西。下面就一起看看專家是怎么說的吧。
失眠已經成為我們生活中比較常見的事情，很多人的生活習慣就是晚睡，而長期這樣不利于我們的身心健康，專家表示吃巧克力影響睡眠，究竟是怎么回事呢?
美國國家睡眠基金會(national sleep foundation)近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因為巧克力和可樂中含有咖啡因，會使人頭腦清醒，這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什么影響，它們也會影響你的睡眠質量。
此外，還有人認為酒精是一種鎮(zhèn)靜劑可以幫助入睡。但實際上，就寢前2至3個小時就不要再攝入任何食物了，吃得太飽或喝得太多都會讓你倒頭睡覺時感到不舒服。辛辣食物會讓你心跳加快，難以入睡，整晚感覺不爽。酒精則會中斷睡眠，讓你半夜醒來后再也合不上眼。
推薦可以促眠的食物：
1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
2.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
以上就是專家對于睡前吃巧克力的一些相關分析和介紹，對于巧克力突然之間對身體這么有幫助的消息，相關部門初步定為了虛假宣傳，也許存在有些人的體質正好可以和巧克力內部的一些物質相呼應，但是巧克力對大多數人來說就只有零食的功效。
痛經是很多女性常見的婦科疾病，到目前為止，痛經的發(fā)病率不但沒有下降，反而還在逐漸上升，痛經的現象輕重不一，但是必須要引起人們的注意，可以通過飲食的療法來緩解痛經，但是一定要做到合理健康。那么痛經可以吃榴蓮嗎？
榴蓮是熱帶水果，聞上去臭臭的，讓很多的人都避而遠之，但有些人卻就喜歡它的這個味道，榴蓮雖然臭臭的，但是卻有著非常高的營養(yǎng)價值，對于痛經的患者，可以吃榴蓮，起到了很好的緩解痛經的作用，另外，在泰國，榴蓮還有一個用處，是用來當作探望病人以及產后婦女補身體的的補品。
榴蓮除了有緩解痛經的作用以外，還有著很好的活血散寒以及滋補身體的作用，榴蓮性熱，因此，有著很好的活血散寒的作用，也就緩解了疼痛的癥狀，所以說榴蓮是痛經患者的食物選擇之一，另外，還可以改善腹部的寒涼，以及促進了身體體溫的上升，對于寒涼體質的人來講，可以吃榴蓮調理一下，如果用榴蓮的果殼和骨頭一起煮成湯來飲用的話，可以治療身體的各種體寒疾病，一直是民間在用的偏方。
榴蓮的營養(yǎng)價值不用多說了，是得到認可的，因此，經常吃榴蓮的話，可以起到強身健體以及補腎壯陽和滋脾補氣的作用，是滋補功效很好的水果。
痛經可以吃榴蓮嗎?痛經的患者是可以吃榴蓮的，因為吃榴蓮的話可以起到緩解痛經引起的疼痛癥狀的，另外，榴蓮還有著其他的作用，在以上的內容中，為大家已經做了詳細的介紹，希望可以幫助到大家，祝早日擺脫痛經的折磨。
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