早上吃一個雞蛋會導致發(fā)胖嗎？
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早上吃雞蛋是很好的一種飲食選擇，因為雞蛋富含蛋白質以及其他營養(yǎng)物質，對健康是比較好的，而且早餐吃一個雞蛋也不會造成發(fā)胖，所以可以放心的食用。
1、每天早上一個雞蛋是不會變胖的。
2、發(fā)胖的主要原因一是吃的食物過多，營養(yǎng)過剩，二是運動量少，消耗不掉多余的熱量。吃雞蛋并不影響以上因素，所以不會發(fā)胖。
3、據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
4、一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等。
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我們都知道早餐在一日三餐當中起著不可缺少的作用，保證了早餐的質量才能讓我們的身體變得更加健康，但是有很多上班族總是覺得睡眠不夠，于是早餐總是會做的特別的簡單，其中雞蛋可以說是早餐當中最常見的一種食物，有很多人為了省事經(jīng)常早餐只吃一個雞蛋，下面一起了解一下每天早上只吃一個雞蛋好嗎。
每天早上只吃一個雞蛋好嗎
? 只吃一個雞蛋能量不夠用啊。蛋白質在腸道內分解產(chǎn)生氨、硫化氫、組胺、吲哚等產(chǎn)物，其中有些成分由腸壁吸收之后到肝臟中進行解毒。但是一個雞蛋的工作量在肝臟看來就是小菜一碟，不會影響他功能。你早晨只吃一個雞蛋會餓壞了的，還是再加點碳水化合物，脂類什么的。
? 早上吃什么早餐最好？
? 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經(jīng)常食用對健康不利。
? 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當?shù)倪x擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。
? 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
? 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因為制作時加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價低。
? 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
? 6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
上面就是對每天早上只吃一個雞蛋好嗎的介紹，通過了解以后我們知道雞蛋的營養(yǎng)價值非常的豐富，作為早餐來說也是很好的選擇，但是我們每一個人的體質和對營養(yǎng)的需求量都是不同的，可以根據(jù)自己的身體情況進行選擇，另外平時在生活中早餐也可以用雞蛋搭配粥或者牛奶等食用。
雞蛋我們在平時生活當中經(jīng)?？梢猿缘玫?，而且雞蛋對一些營養(yǎng)物質的補充，其實也是比較有利的，很多人都會將雞蛋作為早餐，而有些人會疑惑在早上的時候吃雞蛋，是否可以幫助自己減肥，其實講究正確的吃法，雞蛋確實有一定的減肥作用。
雞蛋之所以能夠減肥，是因為雞蛋當中含有卵磷脂是一種乳化劑，它可以更好的幫助促使脂肪膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出后就為機體所利用，而不會導致脂肪過多的堆積，造成肥胖，同時還能夠將血液中高密度脂肪蛋白增高，有效地預防血管硬化問題的發(fā)生，所以說吃雞蛋，不僅僅利于健康，也是有助于減肥的一種飲食方式。
雞蛋減肥，但是我們要注意講究一定的方法和技巧，如果說每天早上就只吃一個雞蛋的話，可以避免其他熱量食物的攝入，有一定的控制熱量攝入，保持身材的效果，但是要注意雞蛋的吃法，一般水煮雞蛋比較合適，像油炸煎雞蛋，油量油質成分比較高，可能會影響到減肥的功效和作用。
同時也需要提醒大家，雖然說雞蛋能夠在一定程度上幫助你起到減肥的效果，但是如果想要真正科學有效的減肥，光吃雞蛋是不夠的，還需要注意其他營養(yǎng)得補充，而且要注意運動的搭配，這樣才可以達到更好的減肥目的。
雞蛋作為一種營養(yǎng)價值極為豐富的食材在我們的生活中具有舉足輕重的作用，是人們用來補充營養(yǎng)的最佳食物之一，雞蛋獲取方便而且食用的方法非常多，這使得人們對于雞蛋的喜愛非常的深，因此，吃雞蛋也成為了人們必不可少的飲食習慣，特別是每天早餐一個雞蛋的飲食比較普遍，那么，每天早上吃一個雞蛋怎么樣呢?
增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽的時間更長。
有助減肥：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。
提高記憶力：雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質——乙酰膽堿的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
雞蛋作為一種食材是非常的著名的，而且雞蛋的營養(yǎng)價值非常的豐富，具有各項營養(yǎng)指標，能夠幫助人們快速獲取能量和營養(yǎng)元素，因此，吃雞蛋也是一種非常傳統(tǒng)的健康飲食，而每天早上吃一個雞蛋對于補充身體來說是再合適不過的了。
每天早上吃雞蛋是食用雞蛋的最佳時間，雞蛋中幾乎含有生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)物質。在日常食用雞蛋可以大大降低自身出現(xiàn)營養(yǎng)物質缺乏問題的幾率，在一定程度上也可以幫助自身達到一個很好的延緩衰老，延年益壽的效果。雞蛋的做法多種多樣，煎雞蛋，西紅柿炒雞蛋大家在日常都經(jīng)常食用。
南瓜湯中富含大量的維生素a，其實可以起到很好的抗感冒病毒以及防止皮膚角質化的效果，科學的食用對健康自然是比較有利的，而且南瓜當中糖分含量不多，熱量也不高，所以不需要擔心發(fā)胖。
一、南瓜的營養(yǎng)成分
在南瓜當中，含有大量的維生素A，這種營養(yǎng)成分能夠起來抵抗感冒病毒，防止皮膚角質化的效果。因此，吃南瓜的話，不但對身體有好處，對于美容也有一定的好處。另外，據(jù)一些醫(yī)學雜志介紹，經(jīng)常吃南瓜的話，還可以防止夜盲癥，防止干燥癥。先不說南瓜吃多了會胖嗎這個問題，只是從營養(yǎng)價值上來說，南瓜還是一種比較值得選擇的食品。
二、南瓜吃多了會胖嗎
吃起來口味較甜，那么到底南瓜吃多了會胖嗎？對于這個問題，其實人們也是不用擔心的。因為南瓜之中的糖分含量是不多的，而且主要集中在內瓤之中。而且它的熱量也不高，人們如果因為害怕讓身體肥胖，而不敢食用南瓜的話，其實這種擔心是并不太需要的。
三、南瓜的吃法
由于美味可口，同時營養(yǎng)價值高，而且也不會對減肥起到負面作用。因此，平時許多人們還是比較喜歡吃它的。一些人們把它和糯米、小米、桂圓等放在一起，做成南瓜粥；還有一些人們把當做成南瓜煲，或者南瓜餅等。多種多樣的南瓜菜式，豐富了人們的食譜。
藕粉的營養(yǎng)價值高，但是很多人也會擔心藕粉吃多了會容易導致發(fā)胖，實際上，藕粉的熱量是比較低的，所以不需要擔心發(fā)胖的問題，但是任何好的食物，都不適宜多吃。
1、實際上蓮藕有很高的營養(yǎng)保健價值，尤其富含非常豐富的維生素蛋白質以及人體所需要的氨基酸，所以說在生活當中紅粉可以說是飯桌上的美味佳肴之一，而且它的熱量比較低，并不需要擔心容易發(fā)胖的問題。
2、藕就是經(jīng)常吃的一種蔬菜，有一首詩贊美過它，就是說:冷比霜雪甘比蜜，一片入口沉疴痊。沉疴是指疾病了，就是說這個一片藕下去這個病就好了，這樣說來應該是一種比喻，但是我們也由此可見這個藕的藥用功效。
3、中醫(yī)認為藕生吃能夠涼血散瘀，那么，把它煮熟了吃有補心益腎，另外，有一個滋陰養(yǎng)血的作用，那么，有很多醫(yī)書認為它能夠補五臟的虛損，能夠強身健骨，另外一個藕它又能夠補血養(yǎng)血這么一個作用。所以藕的作用，它因為有滋陰養(yǎng)血的作用。
4、藕還是一個粗纖維的食物。 藕含有大量的食物纖維能夠增加胃腸蠕動，達到一個排便的目的。這樣說又能夠間接使體內過多的堆積的物質從大便排出，也有一個間接的減肥作用。
藕粉經(jīng)沖泡后，晶瑩透明，香氣四溢，清新可口，不僅能充饑，還是滋補佳品。
5、功效：藕粉除含淀粉、葡萄糖、蛋白質外，還含有鈣、鐵、磷及多種維生素。中醫(yī)認為藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。生藕性味甘涼，加工 成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又有生津清熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效。
6、適合人群：一般人皆可食用。老年人腹瀉、胃口欠佳、口干渴者食用尤佳。兒童、體質虛弱者的理想營養(yǎng)佳品。
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