女人宮寒調(diào)理不用愁，7種食譜就能解決！
女性宮寒養(yǎng)生茶。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人宮寒調(diào)理不用愁，7種食譜就能解決！”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
宮寒是女性健康的大敵，會(huì)造成手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等情況，讓女性面色憔悴，閉經(jīng)，甚至?xí)斐刹辉泻投喾N女性生理疾病。治療宮寒要從改正生活中的壞習(xí)慣和結(jié)合食療進(jìn)行調(diào)理，休養(yǎng)。為你推薦7種食譜，為治療宮寒打下基礎(chǔ)。
宮寒，是指婦女腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現(xiàn)的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、脈沉緊、舌苔薄白多津?yàn)橹饕Y狀者。
癥狀:
1、發(fā)胖：寒者的另一表現(xiàn)是渾身發(fā)胖，并伴有氣短乏力、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足，為了維護(hù)自身的生理機(jī)能，脂肪就充當(dāng)起“護(hù)宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發(fā)胖。
2、月經(jīng)異常：前小腹有墜脹感，并出現(xiàn)白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現(xiàn)象，少數(shù)有反胃、作嘔反應(yīng)，行經(jīng)腹痛，小腹發(fā)涼，月經(jīng)色黑有血塊，個(gè)別女性痛經(jīng)達(dá)到難以忍受之程度。
3、其他：腹寒冷有時(shí)作痛，經(jīng)期有時(shí)錯(cuò)后，色淡而量少，精神較差，平時(shí)腰酸腿軟，小便較多，月經(jīng)量少，性欲減退，舌質(zhì)淡苔白，脈沉。真陽不足的則腰酸如折，面色黯黃，自覺下腹部不暖，四肢不溫，主要腳冷而疲軟，口淡而無味， 喜食辛燥，月經(jīng)略有錯(cuò)后，有白帶，小便頻或失禁，舌質(zhì)淡，苔白膩而滑，脈沉弱。
如果你的情況與上面的癥狀大部分相吻合，那你就要進(jìn)行以下調(diào)理了。
驅(qū)除宮寒食材：桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。
推薦食譜：桂圓紅豆大棗湯
食材：
干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
做法：
1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用。
2、桂圓去殼留肉備用。
3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。
4、加入桂圓。
5、再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。
驅(qū)除宮寒食材：枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
推薦食譜：枸杞紅棗煲雞蛋
食材：
雞蛋2個(gè)、棗(干)8顆、紅糖少許、水適量。
做法：
1、雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗干凈，備用。鍋中加適量水，放入雞蛋和大棗開始煮。
2、開鍋后，煮10分鐘左右，雞蛋就熟透了。
3、把雞蛋撈出來放冷水冰一下，剝?nèi)ルu蛋殼。把剝好的雞蛋再次放入鍋中，一起煮。把紅糖倒入鍋中。
4、枸杞放進(jìn)去。煮5分鐘即可。
驅(qū)除宮寒食材：紅豆
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
推薦食譜：紅豆大補(bǔ)湯
食材：
紅豆50克、棗(干)5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。
做法：
1、紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。
2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。
3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。
驅(qū)除宮寒食材：黑豆
黑豆富含對(duì)人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。
《本草綱目》中描述：“久食黑豆，好顏色，變白不老?！彼哉f黑豆對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)。
推薦食譜：黑豆核桃蜂蜜奶
食材：
黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙
做法：
1、黑豆炒熟(可用烤箱烤熟的，倒在烤盤上，200度，10分鐘左右)，冷卻后磨成粉(用料理機(jī)打成粉，盡量細(xì)膩，口感好)。
2、核桃炒微焦(可用烤箱烤的)，冷卻后去衣，搗成泥。
3、取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
驅(qū)除宮寒食材：益母草
有活血調(diào)經(jīng)、利水消腫的作用。主要治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等，但是孕期忌食。
推薦食譜：黑木耳益母草
食材：
益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。
做法：
1、益母草用紗布包好，扎緊口。
2、黑木耳水發(fā)后去蒂洗凈，撕成碎片。
3、鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。
值得注意的是，這些驅(qū)除宮寒的食物大多數(shù)性偏熱，在食用的時(shí)候不要過量。
驅(qū)除宮寒食材：當(dāng)歸
關(guān)于當(dāng)歸，有這樣的說法“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，但不適合孕婦食用。
當(dāng)歸吃法：將當(dāng)歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當(dāng)茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當(dāng)歸。
驅(qū)除宮寒食材：黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。
所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
推薦食譜：黑棗山藥生魚湯
食材：
魚肉200克、山藥80克、黑棗適量、水適量
做法：
1、生魚一條，山藥一節(jié)，黑棗5粒、枸杞少許。
2、生魚切成一節(jié)一節(jié)。
3、把山藥去皮切小塊和黑棗泡于水中。
4、煎鍋倒少許油，煎生魚至表面變黃。
5、把山藥、生魚、黑棗一起倒鍋中，倒入熱開水。
6、煮至湯色變濃白，下鹽調(diào)味與撒入枸杞關(guān)火。
注意事項(xiàng)：
1、別吃帶寒性的食物(如：豬肉、苦瓜、藕菜、蓮子湯、冰糖、梨、柚子、荸薺)
2、別吃冰冷的食物(汽水、冰棍、雪糕、涼菜)
3、要適當(dāng)吃些熱物食品(羊肉、羊湯、小米湯、江米湯、糯米湯.)
4、多數(shù)是中性食物、蔬菜都可以吃
5、注意保暖，但不要過，汗多了再受涼會(huì)更重
6、夏天熱時(shí)，不要到過涼的空調(diào)屋、電扇下歇息。熱天靜坐，心靜自涼。
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宮寒是女性健康的大敵，會(huì)造成手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等情況，讓女性面色憔悴，閉經(jīng)，甚至?xí)斐刹辉泻投喾N女性生理疾病。治療宮寒要從改正生活中的壞習(xí)慣和結(jié)合食療進(jìn)行調(diào)理，休養(yǎng)。為你推薦7種食譜，為治療宮寒打下基礎(chǔ)。
宮寒，是指婦女腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現(xiàn)的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，白帶多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、脈沉緊、舌苔薄白多津?yàn)橹饕Y狀者。
癥狀:
1、發(fā)胖：寒者的另一表現(xiàn)是渾身發(fā)胖，并伴有氣短乏力、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足，為了維護(hù)自身的生理機(jī)能，脂肪就充當(dāng)起“護(hù)宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發(fā)胖。
2、月經(jīng)異常：前小腹有墜脹感，并出現(xiàn)白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現(xiàn)象，少數(shù)有反胃、作嘔反應(yīng)，行經(jīng)腹痛，小腹發(fā)涼，月經(jīng)色黑有血塊，個(gè)別女性痛經(jīng)達(dá)到難以忍受之程度。
3、其他：腹寒冷有時(shí)作痛，經(jīng)期有時(shí)錯(cuò)后，色淡而量少，精神較差，平時(shí)腰酸腿軟，小便較多，月經(jīng)量少，性欲減退，舌質(zhì)淡苔白，脈沉。真陽不足的則腰酸如折，面色黯黃，自覺下腹部不暖，四肢不溫，主要腳冷而疲軟，口淡而無味， 喜食辛燥，月經(jīng)略有錯(cuò)后，有白帶，小便頻或失禁，舌質(zhì)淡，苔白膩而滑，脈沉弱。
如果你的情況與上面的癥狀大部分相吻合，那你就要進(jìn)行以下調(diào)理了。
驅(qū)除宮寒食材：桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。
推薦食譜：桂圓紅豆大棗湯
食材：
干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
做法：
1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用。
2、桂圓去殼留肉備用。
3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。
4、加入桂圓。
5、再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。
驅(qū)除宮寒食材：枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
推薦食譜：枸杞紅棗煲雞蛋
食材：
雞蛋2個(gè)、棗(干)8顆、紅糖少許、水適量。
做法：
1、雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗干凈，備用。鍋中加適量水，放入雞蛋和大棗開始煮。
2、開鍋后，煮10分鐘左右，雞蛋就熟透了。
3、把雞蛋撈出來放冷水冰一下，剝?nèi)ルu蛋殼。把剝好的雞蛋再次放入鍋中，一起煮。把紅糖倒入鍋中。
4、枸杞放進(jìn)去。煮5分鐘即可。
驅(qū)除宮寒食材：紅豆
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
推薦食譜：紅豆大補(bǔ)湯
食材：
紅豆50克、棗(干)5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。
做法：
1、紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。
2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。
3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。
驅(qū)除宮寒食材：黑豆
黑豆富含對(duì)人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。
《本草綱目》中描述：“久食黑豆，好顏色，變白不老。”所以說黑豆對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)。
推薦食譜：黑豆核桃蜂蜜奶
食材：
黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙
做法：
1、黑豆炒熟(可用烤箱烤熟的，倒在烤盤上，200度，10分鐘左右)，冷卻后磨成粉(用料理機(jī)打成粉，盡量細(xì)膩，口感好)。
2、核桃炒微焦(可用烤箱烤的)，冷卻后去衣，搗成泥。
3、取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
驅(qū)除宮寒食材：益母草
有活血調(diào)經(jīng)、利水消腫的作用。主要治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等，但是孕期忌食。
推薦食譜：黑木耳益母草
食材：
益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。
做法：
1、益母草用紗布包好，扎緊口。
2、黑木耳水發(fā)后去蒂洗凈，撕成碎片。
3、鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。
值得注意的是，這些驅(qū)除宮寒的食物大多數(shù)性偏熱，在食用的時(shí)候不要過量。
驅(qū)除宮寒食材：當(dāng)歸
關(guān)于當(dāng)歸，有這樣的說法“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，但不適合孕婦食用。
當(dāng)歸吃法：將當(dāng)歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當(dāng)茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當(dāng)歸。
驅(qū)除宮寒食材：黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。
所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。
Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。
貧血多表現(xiàn)為面色蒼白，常伴有頭昏、乏力、心悸、汔急等現(xiàn)象。飲食以富于營養(yǎng)、高熱量、高蛋白、多維生素為主，以助于恢復(fù)造血功能。
缺鐵性貧血飲食4原則
食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟，瘦肉，蛋黃，豆類和番茄，薺菜、大棗，櫻桃等:選用維生素C豐富的新鮮蔬果；多食含維生素A豐富的食物，如蛋黃、胡蘿卜等；多食方法富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，魚類等；選食含葉酸，維生素B2的食物，如動(dòng)物肝臟，瘦肉及大白菜，青菜等。
溶血性貧血者忌食助濕生熱之物
需忌過食葷腥，油膩，助濕，生熱之物，如魚、蟹，蝦和肥肉等；如屬紅細(xì)胞外因素者，尤需注意飲食致病因素，如系食蠶豆所致者，需要忌食此物。
在飲食方面需要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，宜食富含維生素C的綠葉蔬菜及含維生素E的食物，比如大豆、花生等；還可進(jìn)食一些有驅(qū)蟲作用之品，如大蒜，香椿，石榴，南瓜子等。
再生障礙性貧血者宜食易消化食物
再生障礙性貧血者在急性發(fā)病有感染時(shí)宜食易消化并具有清熱解毒作用的食物；出血嚴(yán)重者宜食用有涼血止血功效的食物；貧血嚴(yán)重者需多食含維生素C豐富的新鮮蔬菜，水果；同時(shí)還需要忌食辛辣香燥之品。
平時(shí)要注意飲食調(diào)理，以預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。多食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血，肝臟，腎臟，瘦肉，蛋類，水果等；還要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，使其能滿足合成血紅蛋白及產(chǎn)生紅細(xì)胞的需要，如肉類，魚類，奶類及蛋類；此外，還要補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜、水果等。
蓮藕牛肉湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，多用于調(diào)養(yǎng)貧血
原料
蓮藕150克，牛肉100克，赤小豆10克，蜜棗2顆。
調(diào)料
生姜3片，鹽適量。
做法
以上材料分別洗凈，蓮藕去皮切厚片；牛肉切大塊。
往砂鍋內(nèi)注入清水，放入蓮藕，牛肉、赤小豆，蜜棗，生姜
大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煲湯1~5小時(shí)。
食用前加入鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，清熱涼血，健脾益背，強(qiáng)筋健骨的功效多用于營養(yǎng)不良，久病體虛，貧血者的調(diào)養(yǎng)。
溫馨提示
一周吃1次本湯即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更應(yīng)少食為妙，否則會(huì)增加體內(nèi)膽固醉和脂肪的積累量
桑葚血糯米粥：養(yǎng)血滋陰，用于貧血頭暈
原料
桑葚，藕粉各30克、血糯米50克。
調(diào)料
紅糖適量。
做法
將桑葚浸泡。
鍋內(nèi)加水，加入桑葚，血糯米，大火燒沸后，改小火煮粥。
煮至米開湯稠，加藕粉，煮至粥熟。
放入紅糖，攪拌均勻即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
此粥可滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血滋陰。多用于貧血之頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)等。
溫馨提示
據(jù)《本草經(jīng)疏》載；桑葚“其為涼血，補(bǔ)血，益陽之藥無疑矣”現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)其具有增強(qiáng)免疫，促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長，促進(jìn)新陳代謝等功能。本品雖有養(yǎng)血之功，但一次食用量不可太多。
菠菜豬肝湯：補(bǔ)氣血，適用于貧血之目糊昏花
原料
菠菜50克，豬肝80克，
調(diào)料
鹽適量
做法
將菠菜放入沸水中煮沸3分鐘，棄湯。
豬肝洗凈，切片,
鍋內(nèi)加水，大火燒沸后，放入豬肝，煮湯片刻。
放入菠菜與豬肝同煮至豬肝變灰褐色，加鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
《本草綱目》中認(rèn)為，食用菠菜可以~通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤燥本品具有滋補(bǔ)氣血的作用，多用于缺鐵性貧血之目糊昏花，每日1次，可常食。
溫馨提示
在制作菠菜的時(shí)候，需先用沸水將菠菜焯熟，這樣會(huì)利于人體吸收營養(yǎng)，
太子參羊肉羹：補(bǔ)腎養(yǎng)血，適宜缺鐵性貧血
原料
羊肉150克，太子參，桂圓各10克，
何首烏5克
調(diào)料
蔥白，姜片，料酒，鹽各適量
做法
羊肉切碎；桂圓去殼，太子參，何首烏揀凈。
太子參，掛圓，何首烏裝入潔凈的紗布袋內(nèi)扎緊口，
砂鍋內(nèi)加水，放入羊肉丁，紗布袋，加姜片，料酒，用大火燒沸后，去浮沬。
用小火煨至羊肉爛熟，撈去紗布袋，加入蔥白，鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品有益氣溫中，補(bǔ)腎養(yǎng)血之功。常用來調(diào)理缺鐵性貧血。
黃芪雞汁粥：有益氣血，適宜氣血雙虧貧血者
原料
母雞1只，黃芪15克，粳米100克。
做法
將母雞剖洗干凈，煎濃雞汁。
將黃芪煎汁。
將粳米加入雞汁和黃芪汁中煮粥即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有益氣血，填精髓的功效。適用于久病體虛，氣血雙虧，營養(yǎng)不良型貧血，其中，黃芪具有補(bǔ)氣升陽，益衛(wèi)固表的作用。
熟地雞肝湯：補(bǔ)肝血，用于陰虛血少引起的貧血
原料
熟地10克，雞肝1副，豬瘦肉50克。
調(diào)料
鹽適量。
做法
以上材料分別洗凈，將雞肝切塊；豬瘦肉汆水，切塊。
往砂鍋內(nèi)注入活水，放入熟地，雞肝，豬瘦肉，大火燒沸后小火燉2小時(shí)。
食用前加鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品有滋陰養(yǎng)血的功效，適用于陰虛血少引起的貧血，頭暈，失眠多夢(mèng)等。
補(bǔ)腎養(yǎng)血，適用于貧血日常調(diào)理
熟地雞肝湯：補(bǔ)肝血，用于陰虛血少引起的貧血
原料
黑木耳15克，大棗10枚。
調(diào)料
紅糖適量。
做法
將黑木耳泡發(fā)后，洗凈；大棗洗凈，
將黑木耳，大棗共放鍋內(nèi)，加清水適量煮湯。
湯成后加入紅糖攪拌均勻即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
此湯可補(bǔ)背養(yǎng)血適用于缺鐵性貧血和女性體虛，也常用于經(jīng)期后補(bǔ)血。
女人宮寒問題是一種常見的婦科疾病，出現(xiàn)宮寒的原因也有很多種，可能是由于長期生活在潮濕陰冷的環(huán)境之中導(dǎo)致的，也可能是由于先天性因素造成的。如果宮寒問題不能夠得到及時(shí)有效的解決的話，可能會(huì)增加女性朋友出現(xiàn)不孕不育問題的幾率，對(duì)于女性朋友的生理健康以及家庭都會(huì)帶來很大的傷害。宮寒采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理是一種非常不錯(cuò)的選擇，不知道女人宮寒吃什么調(diào)理呢?
女性朋友出現(xiàn)了宮寒的問題，建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A。桂圓中富含了非常豐富的鐵元素，對(duì)于改善很多女性朋友出現(xiàn)的宮寒問題效果非常不錯(cuò)，還可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)血養(yǎng)血的效果，降低女性朋友出現(xiàn)貧血問題的幾率?？梢詫⒐饒A、紅豆、大棗一起熬成桂圓紅豆大棗湯飲用，美味營養(yǎng)又健康，既可以調(diào)理宮寒問題，又可以幫助女性朋友領(lǐng)略不一樣的美味，實(shí)在是一舉兩得的好方法。
如果女性朋友宮寒問題比較嚴(yán)重的話，建議大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┊?dāng)歸進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)歸屬于中藥材的一種，也可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)血養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止痛、治愈宮寒的功效，對(duì)于治療很多女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)的各種月經(jīng)病效果都非常不錯(cuò)?？梢詫?dāng)歸泡水當(dāng)茶飲服用，藥效更容易被人體吸收。當(dāng)歸屬于中藥材的一種，在可以有效的改善自身出現(xiàn)宮寒問題的同時(shí)不會(huì)給自身帶來任何的毒副作用影響，大家可以放心飲用。
女性朋友出現(xiàn)宮寒的問題也千萬不要產(chǎn)生太大的心里負(fù)擔(dān)壓力，壓力過大反而會(huì)影響到病情的康復(fù)。食療的方法是一種非常不錯(cuò)的選擇，大家也可以多吃一些黑棗，黑棗性溫味甘，可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)理宮寒的功效，也有助于幫助女性朋友改善皮膚膚質(zhì)，好處非常多。
慢性腰部勞損，多表現(xiàn)為腰痛綿綿，時(shí)輕時(shí)重，腰背經(jīng)絡(luò)板滯不舒，勞后加劇，但腰部活動(dòng)尚可，局部有壓痛或壓痛不明顯。常因長期在不良姿勢(shì)下操勞，或腰部肌內(nèi)切帶過久處于緊張狀態(tài)，或腰背經(jīng)絡(luò)因感受風(fēng)寒濕邪，以及反復(fù)多次扭損腰部所致。
宜食溫性食物，少食生冷寒涼食物
食品宜偏溫，可飲少量低度酒，黃酒及葡萄酒類，但不宜過多。
要注意避免過多地食用生冷寒涼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。性寒涼的水果如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。
肝腎虧損者，應(yīng)固腰補(bǔ)腎
若年老肝腎虧損，同時(shí)伴陽痿，性功能減退或女性帶下者，應(yīng)固腰補(bǔ)腎。食療應(yīng)以補(bǔ)益肝腎為主，可多食核桃肉，黑豆，蠶豆，黑魚，杜仲、雪蛤，菟絲子，芝麻、牛肉，狗肉等。
風(fēng)寒濕邪所致，先祛風(fēng)除濕
慢性腰部勞損因風(fēng)寒濕邪所致者，食療應(yīng)以祛風(fēng)除濕為主，可食蒼耳子，黃鱔，泥鰍，蚯矧，海鰻等。
氣滯血淤者以理氣活血為主
若痛無定處，咳嗽，深呼吸或轉(zhuǎn)側(cè)時(shí)疼痛者，多因氣滯，氣機(jī)不利及氣血不和所致，食療應(yīng)以理氣活血的食物為主，如淡菜，李子，桃子，羊血，雞血，橘子，柚子，金橘，西瓜子等。
慢性腰部勞損，好發(fā)于體力勞動(dòng)者和中老年人。平時(shí)需加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力扭傷腰部。
經(jīng)常參加太極辛，五禽戲，腰部健身體操等鍛煉，對(duì)預(yù)防腰肌勞損很有益處。
豬腰杜仲湯：益肝養(yǎng)腎，用于肝腎虧損腰痛
原料
豬腰1只，杜仲7克。
調(diào)料
生姜2片，蔥2段，鹽適量
做法
豬腰去筋，洗凈，切片；杜仲加水煎汁。
將豬腰片放杜仲汁內(nèi)，加姜片，蔥段小火煲湯
食用前加鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有補(bǔ)養(yǎng)肝腎之功，常用于因肝腎虧損而引起的腰痛。
枸杞羊腰粥：固精益腎，適宜腎虛腰痛
原料
枸杞子20克，羊腰1只，粳米50克。
調(diào)料
鹽適量。
做法
羊腰去筋膜臊腺，洗凈切碎，枸杞子洗凈：粳米淘洗干凈。
鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后放入粳米，羊腰，轉(zhuǎn)小火煨粥25分鐘。
加枸杞子繼續(xù)用小火煨粥片刻，食用前加鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有固精益腎作用，適用于老年腎虛腰痛，膝軟及足跟痛。
人們常說一天吃一個(gè)蘋果，可以讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這句話其實(shí)是非常有道理的，蘋果雖然看起來比較小，但是它的養(yǎng)生作用也是非常大的。想要做到健康飲食，平時(shí)怎能少了蘋果的幫助呢?那么，常吃蘋果有哪些功效呢?
1、止瀉
因?yàn)樘O果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機(jī)酸、果膠和纖維素等物質(zhì)有收斂作用，而其中的果膠和纖維素又有吸收身體內(nèi)細(xì)菌和毒素的作用，所以能利腸止瀉。只需每日早晚空腹各吃1個(gè)蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。
2、通便
蘋果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進(jìn)通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。
3、改善妊娠反應(yīng)
對(duì)于女性妊娠反應(yīng)者，吃蘋果不僅能補(bǔ)充熱量、維生素等，還能調(diào)節(jié)水鹽及電解質(zhì)的平衡，防止頻繁嘔吐所致的酸中毒。
4、防治高血壓
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲蘋果汁，對(duì)于高血壓患者很有好處。近年來，歐美及日本等國的醫(yī)學(xué)家研究證明，蘋果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。且他們認(rèn)為，由于蘋果本身不含膽固醇，而能促進(jìn)膽固醇從膽汁排出;加之蘋果含有大量果膠，能阻止腸道內(nèi)膽固醇吸收;蘋果在腸道內(nèi)分解出來的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病。由此可見，蘋果對(duì)于中老年人，特別是膽固醇增高者，著實(shí)稱得上是理想的水果。
治療高血壓，可在每周的蘋果日吃300-400克蘋果，而不吃別的食物，吃5個(gè)蘋果日后，便可使血壓下降，以后視血壓的情況，再?zèng)Q定是否繼續(xù)下一個(gè)療程。
5、增進(jìn)食欲，益于嬰兒生長
蘋果中所含的溶解性磷和鐵，易于消化吸收，有益于嬰兒生長和發(fā)育，還可以預(yù)防嬰幼兒佝僂病的發(fā)生。
6、減肥
由于蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。
肥胖者的減肥，據(jù)國外研究，每個(gè)蘋果日可使體重減少0.5公斤～1公斤。在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個(gè)療程為18個(gè)蘋果日。
如果女人常吃蘋果的話，可以增加血紅素，會(huì)讓皮膚變得更加紅嫩白皙，此外，如果平時(shí)貧血的女人，多吃一些蘋果還可以起到輔助治療的作用。當(dāng)然，蘋果的吃法也是非常多的，想怎么吃就怎么吃，不論是生吃還是烤著吃都可以。
對(duì)于女性朋友來講，其在平常所出現(xiàn)的痛經(jīng)、手腳冰冷和腰酸腿軟等癥狀，都是屬于宮寒的表現(xiàn)的，因此，女性朋友要想改善宮寒的癥狀，就需要在平常通過飲食調(diào)理等方法進(jìn)行改善，而下面11種食物，就是大家可常吃的。
1、當(dāng)歸
當(dāng)歸是中藥中最常用的藥材之一，它的功效不止用于婦科保健，它還可以潤腸、抗癌、抗老防老、增強(qiáng)免疫力等等。它的每個(gè)部位都有不同的入藥方式，對(duì)于貧血的人也大有好處。
常有“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說法，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
2、阿膠
可促進(jìn)血中紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，還能促進(jìn)鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。
3、枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，?duì)于孕婦、兒童不適合。
5、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火，也能補(bǔ)心血，同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合暖身驅(qū)寒氣。
6、紅花
說到紅花，很多人首先想到的是藏紅花，其實(shí)不然。藏紅花藥性稍比紅花要烈，但是藏紅花是只能活血，但紅花的功效就很多了。
紅花性溫，味辛，活血通經(jīng)、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、跌打損傷。紅花能活血通經(jīng)，去瘀止痛。能作為活血通經(jīng)藥?；钛叙?，利氣止痛。養(yǎng)血，活血。
7、黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
8、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。
9、益母草
有活血調(diào)經(jīng)、利水消腫的作用。主要治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
10、紅茶
在綠茶和白茶作為健康飲品被廣泛熟知，但是好的紅茶也有它獨(dú)特得功效。在紅茶含有茶黃質(zhì)，是一種抗氧化劑，某大學(xué)得一而項(xiàng)研究表明茶黃質(zhì)能促進(jìn)緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。飲用紅茶也可能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
11、黑米
因?yàn)楹诿椎名煔だ镉邢喈?dāng)高含量的維生素E，維生素E能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。根據(jù)某大學(xué)農(nóng)業(yè)中心得一項(xiàng)研究，黑米實(shí)際上比藍(lán)莓含有更多得花青素抗氧化劑。
其實(shí)，女性朋友們身上出現(xiàn)宮寒的癥狀，并非一朝一夕形成的，其在天寒時(shí)節(jié)穿單衣以及長時(shí)間的不出門等習(xí)慣，都是容易導(dǎo)致其出現(xiàn)宮寒的癥狀的，而在調(diào)理上，就可以采取本文所說的食療法進(jìn)行。
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