坐月子早餐吃什么好呢？
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“坐月子早餐吃什么好呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在坐月子的時候，新手媽媽們一定要注意正確的飲食方式，比如早餐的選擇，可以選擇雞蛋，或者是一些湯類的食物，還有可以吃一些掛面以及小米粥，這些食物都是比較適合作為早餐的食物。
1、煮雞蛋或臥雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質和鐵，且容易被人體吸收利用，對產婦乳汁分泌和健康恢復有意。
2、湯類。雞湯味道鮮美，能刺激食欲和促進乳汁分泌，但應喝湯吃肉?？蓪跖殴菧⒇i蹄湯、牛肉湯、鯽魚湯、蛋湯等輪換著吃。
3、細掛面。掛面軟爛適口，在掛面湯中臥上1-2個雞蛋，再放些青菜葉，很適合產婦食用。
4、紅糖。紅糖中富含鐵和鈣，婦女產后失血過多，吃紅糖可防止貧血。
5、小米粥。小米中的胡羅卜素、維生素B1、B2的含量均比大米高1倍以上，而纖維素含量也比大米搞-7倍，鐵的含量高1倍。產婦適量吃小米粥是有益的，但小米的營養(yǎng)并不全面，在整個產乳期不應全部以小米為主食，以免營養(yǎng)不良。
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生完孩子以后都是需要坐月子的，這是一個非常傳統(tǒng)的事情，但是很多的女性朋友會發(fā)現(xiàn)，坐月子期間很容易出現(xiàn)便秘，一不小心還會引發(fā)痔瘡，這個時候就會比較擔心是否會影響到傷口的恢復。坐月子期間可以多吃些白菜拌醋紫菜，芝麻飯，酸梅，核桃仁都是能夠預防便秘的。
一、白菜拌醋
取適量的食醋和一顆小白菜。首相把小白菜用清水沖洗干凈后放入已經煮開的水中燙熟然后就可以和食醋放在一起拌勻食用了。由于小白菜中含有非常豐富的纖維素，所以可以有效的增強腸胃的蠕動。
二、紫菜芝麻飯
紫菜一百五十克、黑芝麻一百五十克、米飯一碗。紫菜與黑芝麻炒熟以后倒進飯中攪拌均勻即可食用。紫菜中含有豐富的胡蘿卜素，可促進腸胃蠕動。芝麻中含有氨基酸、膳食纖維，可促進排便。
三、酸梅
含有豐富的檸檬酸，可促進腸胃蠕動。
孕婦便秘吃什么好 緩解便秘
四、核桃仁
很多人都知道核桃仁具有補腦和生發(fā)的作用，但是很少會有人知道它還有暖胃、潤腸的效果，所以核桃仁是可以有效的改善大便干燥的癥狀的食物。
五、蘋果
蘋果富含果膠，可以吸收較多的水分，有效的使糞便變軟易于排出。
越來越多的人選擇剖宮產生孩子，這樣做可以減少對陰道的傷害，另外一些女性在生孩子的時候會出現(xiàn)異常狀況，采取剖宮產可以解決問題，甚至可以救命。但如果選擇剖宮產的話，女性的肚子上會留下傷口，并且這種生產方式失血更多，因此產后女性的身體非常虛弱，并且傷口容易發(fā)生感染，因此需要注意的事項更多，尤其在飲食上要特別講究，很多東西都要忌口，要通過合理的飲食促進身體恢復，同時吃任何東西都要考慮到母乳喂養(yǎng)問題。
1、開胃為主的產后第一周：拒絕油膩，口味要清爽
不論是哪種分娩方式，產婦在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的進補食物只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，產婦攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。
2、補血為要的產后第二周：多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周，產婦的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
特別提醒：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請在專業(yè)人士的指導下進行滋補。
3、進行催奶的分娩半月后：催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。產婦的產奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果奶量不足，可以吃一些催奶食物。
催奶不應該只考慮量，質也非常重要。傳統(tǒng)認為新媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，湯汁要吃，料更不能舍棄。
特別提醒：營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
產婦應當保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是最佳的月子食效。
坐月子是指女性生完孩子的恢復期間，由于剛剛分娩后身體的元氣大傷，此時身體也會比較虛弱，會容易出現(xiàn)奶水不足的情況，而產婦奶水少或者是沒有奶水對母乳喂養(yǎng)的寶寶來說影響是非常大的，產婦可以通過飲食來進行調理，平時可以適當?shù)氖秤靡恍┫履痰氖澄铮缍垢?，以及絲瓜等，也可以喝一些鯽魚湯。
坐月子吃什么下奶?
1、豆腐，也屬于一種催乳的食物，并且有生津潤燥，還能夠益氣和中。做法很簡單，可以把豆腐和紅糖加水一塊煮服，能夠有效的生乳。
2、花生，不僅僅能夠改善產婦貧血的現(xiàn)象。還能夠治療產婦干咳以及久咳，另一方面也能夠達到催乳的效果。
3、黑芝麻，含有豐富的氨基酸，并且能夠在維生素e的作用下，加快產婦的代謝功能;黑芝麻中富含的鐵和維生素e能夠有效的預防貧血，消除血管膽固醇，身體好，下奶才會多。
4、絲瓜。其實說的是絲瓜絡，屬于一種中藥材，味甘性寒。如果產婦的乳汁分泌不是很多，中醫(yī)一般都會建議把絲瓜絡放入雞湯中燉煮，這樣的食物有催乳的功效。
一、木瓜鯽魚湯
1、材料：青木瓜一個、鯽魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精制油各少許。
2、木瓜去仔削皮切塊;鯽魚洗凈控干水，用油煎透煎黃。
3、鍋里放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。
4、妙處：鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起下奶功效十分明顯。
二、豬蹄通草湯
1、材料：豬蹄一只、通草15克。
2、豬蹄去毛刮凈，剁塊。
3、通草用紗布包好。
4、豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。
5、妙處：通絡和催乳。
三、黃芪燉雞湯
1、材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒適量。
2、黃芪、枸杞、姜片放濾袋內，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。
3、妙處：黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用于治療產后乳汁缺少，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產后5～7天后食用。
四、鴿子湯
1、材料：一只白鴿、6大顆紅棗、六片當歸、適量黃芪、鹽。
2、白鴿拔毛，洗凈，剖兩半。
3、沙鍋加水，放入白鴿，(心、肝、腎先留出)，用大火燒開，轉小火煲2小時。
4、輔料用清水清洗，將紅棗劃破。
5、鴿子內臟倒入煲了兩個小時的鴿子湯中，繼續(xù)小火煲1小時，然后加適量鹽調味即可。
早餐對于任何人來說都是非常重要的，尤其是坐月子的時候，吃早餐的時候最好是多吃一些營養(yǎng)價值高的食物，像蛋類，奶類等，早餐吃的好，可以讓產婦一整天的體力好，而且還可以促進乳汁的分泌，早餐是需要格外重視的，很多產婦在月子期間，都不知道早餐吃什么比較好呢?
月子早餐吃什么?
月子期間的早餐應該堅持營養(yǎng)豐富，多種食物進行搭配，這樣不僅能夠保證身體營養(yǎng)的均衡攝入，而且還能夠讓產后女性更容易打開胃口。
在早上可以吃一些雞蛋配合湯類，比如，豬蹄湯，排骨湯，鯽魚湯，牛肉湯，蛋湯等等，也可以配合一些掛面或者是小米粥，這樣就能夠組合成營養(yǎng)較為全面的早餐。
如果產婦想要吃清淡一些的，那么就可以熬一些營養(yǎng)美味的粥，比如小米地瓜粥，米酒蒸雞蛋，菠菜豬肝粥等等，這食物含有非常豐富的礦物質和維生素，可以很好的調理產婦的身體。
為了保證身體能夠攝取到全面的營養(yǎng)，在主食的選擇上，應該盡量的交替食用，比如大米，小米，糯米，黑米，糙米，五谷雜糧等等。千萬不要每天都食用相同的主食，這樣很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
除此以外，產婦的早餐千萬不可以食用一些寒涼生冷和燥熱辛辣的食物，這樣很可能讓女性在月子期間出現(xiàn)很多身體的不適癥狀，也不利于乳汁的質量。
月子期間的飲食禁忌
一、禁食寒涼、辛辣。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發(fā)生。
四、中藥食療也要對癥，不可自行亂補。專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。
女性朋友在妊娠期結束之后的一個月里，是恢復身體的最佳時期，也就是我們通常說的坐月子。那么你知道坐月子能吃什么水果嗎?今天小編就向大家介紹坐月子到底能吃什么樣的水果以及吃水果的時間安排，趕緊來看看吧!
目錄
1、坐月子能吃水果嗎 2、坐月子能吃什么水果
3、坐月子能吃藍莓嗎 4、坐月子能吃西瓜嗎
5、坐月子便秘能吃什么水果 6、高齡產婦坐月子能吃什么水果
7、坐月子祛斑吃什么水果好 8、坐月子吃水果的時間安排
坐月子能吃水果嗎
有些人認為，水果是涼性食物，吃后會著涼落下月子病。但是有選擇地食用水果，不僅不會使產婦著涼，反而有益于產后身體恢復。如果想要了解月子里能吃水果嗎，首先要了解坐月子吃水果的好吃。
坐月子吃水果的好處
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。月子里能吃水果嗎?
坐月子期間適當吃些水果，可以補充維生素和某些微量元素，防止維生素缺乏癥發(fā)生。
此外，水果不僅可增加食欲，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助媽媽養(yǎng)育寶寶。
從西醫(yī)角度看，產后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。
水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產后吃水果就有很多講究。
坐月子是可以吃水果的，只要了解水果的四性，根據(jù)體質來選用即可。
水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據(jù)體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養(yǎng)生不利。
那么水果的種類是怎樣的?適合媽媽吃的水果主要還是以平性水果為主。
寒、涼性水果
可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有：西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
溫、熱性水果
可祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。
平性水果
可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有：葡萄、蘋果、檸檬等。
坐月子吃水果注意事項
對于產后媽媽關于坐月子能吃水果嗎的疑問，其答案是可以吃的。
因為水果中含有大量的維生素群，攝入適量的水果，有效補充媽媽體內維生素的含量。
但是當了解坐月子可以吃什么水果嗎的問題后，也要清楚坐月子吃水果注意事項，包括以下5種：
1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱， 吃過多寒涼的水果容易引起寶寶腹瀉。因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
2、媽媽可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。
3、媽媽吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。
4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。
5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。
坐月子能吃什么水果
坐月子能吃什么水果也是要根據(jù)實際情況來決定的。如果是媽媽在做月子期間能補充食用奇異果、榴蓮、蘋果、木瓜、香蕉等新鮮水果，不僅促進媽媽自身身體恢復，還能幫助為寶寶補充營養(yǎng)成分。
坐月子可以吃水果嗎，坐月子能吃什么水果?以下介紹的10種水果供媽媽選擇：
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。
對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
2、榴連
味甘性熱，盛產于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環(huán)有良好的作用。
產后虛寒，不妨以此為補品。
榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。
3、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。
其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。
蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。
此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。
木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、 C、鈣、鉀、鐵等，產于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。
同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。
5、橄欖
味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期媽媽常食橄欖，可使寶寶更聰明。
6、葡萄
味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。
制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。
婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。
7、菠蘿
味甘酸，性平。產于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。
富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。
8、香蕉
味甘、性寒。有清熱、潤腸的功效。產后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。
可有效防止因產婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。
因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。
9、龍眼
又稱桂圓，味甘性溫，產于兩廣等地。龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。
產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產后調養(yǎng)效果極好。
10、山楂
味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。
還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。
新媽媽生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化。
另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
坐月子能吃藍莓嗎
坐月子期間，產婦往往會大量進食進補的肉食，難免感到油膩沒胃口，希望能吃一些水果來開開胃，調整一下口味。
酸酸甜甜、有著獨特清香的藍莓是很多女性十分喜愛的水果。那么，坐月子可以吃藍莓嗎?下面一起來了解一下。
藍莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，果肉富含豐富的維生素、蛋白質和礦物質等營養(yǎng)元素，其中藍莓中獨特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高。
還有藍莓中富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，藍莓中這些富含的營養(yǎng)元素都高于其他水果富含的營養(yǎng)。
藍莓中還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素，這些礦物元素的存在比例明顯高于其他水果。所以藍莓是一種高營養(yǎng)的水果。
藍莓，尤其是野生種，擁有抗氧化的功能，可以減低癌癥發(fā)生的機會。
在2004年國際長壽會議，一些研究者釋放出一項研究的細節(jié)，顯示藍莓中一些特定化合物(以及一些相似植物，例如小紅莓)對于腦功能退化的抑制有強烈影響，相關疾病包括了阿茲海默癥。
美國羅格斯大學的研究者也展示了藍莓可能可以防止泌尿道感染。
藍莓富含維生素C，有增強心臟功能，預防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經衰老、增進腦力。
吃藍莓對寶寶的眼睛發(fā)育有好處，產婦在坐月子時是可以吃藍莓的。
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。
月子里能吃水果嗎?坐月子期間適當吃些水果，可以補充維生素和某些微量元素，防止維生素缺乏癥發(fā)生。
此外，水果不僅可增加食欲，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助媽媽養(yǎng)育寶寶。
從西醫(yī)角度看，產后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。
水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產后吃水果就有很多講究。
坐月子是可以吃水果的，只要了解水果的四性，根據(jù)體質來選用即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據(jù)體質來選用。
如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養(yǎng)生不利。
一日之計在于晨，可見早餐是三餐中非常重要的一餐，每天早上不能不吃早飯，不僅會降低身體的抵抗能力和免疫能力，而且還會產生結石、胃潰瘍等疾病，因此，早飯不可不吃，而且早餐要吃的好，吃的有營養(yǎng)。
早上的時候喝一些粥是很好的，粥易被人體吸收，不會增加胃的負擔?？梢灾笠恍┘t薯粥或者是紫薯粥喝，紅薯和紫薯中含有豐富的維生素、淀粉以及各種微量元素等，可以不會從身體的營養(yǎng)，提高身體的免疫能力。
早飯包子配豆?jié){或者是牛奶也是非常好的，包子的淀粉含量很多，牛奶和豆?jié){中的鈣元素和蛋白質的含量是非常豐富的，可以促進骨骼的生長，對人的生長發(fā)育起到很大的作用，小孩子應該多喝牛奶，促進長高。
雞蛋中的營養(yǎng)物質是非常豐富的，雞蛋的吃法也有很多，比如煎蛋、煮蛋、蒸雞蛋、雞蛋卷、茶葉蛋等，吃法很多，可以讓你白吃不厭，早上吃雞蛋可以搭配著牛奶、煎餅一起吃，是一道很好的食譜。
在早上的時候還可以吃一些水果，也是非常好的，比如香蕉、菠蘿、草莓、蘋果、橙子等，其中富含大量的維生素和水分，可以促進人體的消化，潤腸通便，但還是不建議空腹的時候食用，以免引起腹部的不適。
對于新媽媽們來說，除了有喜悅之感之外也會有一些擔憂，首先就是擔心寶寶生下來之后會不會得到最佳的照顧，其次就是擔心自己在坐月子期間會不會患上月子病。其實這沒什么好擔心的，只要順其自然就好了，當然注意一些飲食細節(jié)會更好。那么女人坐月子吃什么最好呢?
坐月子吃什么第一階段：
第一周是產后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什么第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產后媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
坐月子的產婦平時要注意飲食，加強飲食營養(yǎng)均衡，這樣有利于人體恢復健康。坐月子的產婦可以吃肉類，豆制品類，蔬菜類等，不吃辣椒，冰涼等刺激的食物。干果類有核桃，榛子，人參果等等，有很多產婦不知道在月子里吃什么干果對人體比較好，坐月子吃什么干果好？接下來我們來看看吧。
一.坐月子吃什么干果好？
產后的新媽媽坐月子一是為了自身恢復，二是哺乳。這兩個方面均需要充足營養(yǎng)。那么坐月子期間的飲食就很關鍵。一般，坐月子可以吃堅果，因為堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不僅富含高品質蛋白，還含有大量的抗氧化劑——維生素E，而攝入豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性，對增強身體免疫力很有幫助。其實，堅果又稱殼果，多為植物種子的子葉或胚乳，營養(yǎng)價值很高。堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等堅持吃堅果的好處很多，具體有以下幾種：
二.堅果好處
1、清除自由基。
自由基非?；顫?，會與人體內的細胞組織以及DNA發(fā)生反應，從而產生毒性和損壞作用。
2、調節(jié)血脂。
富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節(jié)作用。
三.坐月子食譜
1、母雞燉山藥
母雞1只，洗凈，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用于脾胃虛弱少乳者。
2、田七紅棗燉雞
做法：
紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗，待用。雞肉拖水后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。
3、清燉烏骨雞湯
烏骨雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產后虛弱，乳汁不足。
孕婦在生完寶寶后，坐月子也是非常關鍵的時期。不僅要對生活方面引起高度注重，以免著涼落下病根，而且由于每天都會吃東西，所以還要注意日常的飲食情況，了解一些食物禁忌以及有利于人體健康的食物。那么，孕婦坐月子吃什么好呢？
一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的后兩周是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。第一周暫時不要吃得太補，若是身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
適當且有選擇性的食用一些蔬菜和水果。水果和蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素，可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發(fā)生。足夠的B族維生素還能使乳汁充沛。當然，不能食用一些偏涼性的，否則不僅給孕婦帶來身體上的影響，還不利于寶寶的健康發(fā)育。
湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。
孕婦在坐月子時，除了要小心護理身體外，在飲食上面也要小心選擇。月子期間不小心吃錯東西，不但會影響身體的恢復，而且還很容易使本來就虛弱的身體傷上加傷，這時候還可能直接影響到嬰兒的健康。
坐月子期間的女性是很容易長斑的，為了解決這個問題，需要從多方面進行調整，首先要進行心理的調整，一定要保持平和的心態(tài)，良好的情緒可以避免長斑，另外一定要保證充足的睡眠，在此基礎上，可以吃一些能夠祛斑的食物，最常見的是一些新鮮的水果和蔬菜，正確的吃法如下。
坐月子吃什么去斑？
櫻桃：自古以來就被認為是美容祛斑水果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
石榴：自古以來就和女人有緣分，最著名的就是石榴裙。嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害”。
坐月子吃什么可以祛斑？檸檬冰糖汁
食材：檸檬、冰糖
做法：取鮮檸檬榨汁，加冰糖適量，飲用。
功效：檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬中所含維生素高達50毫克，常飲檸檬汁不僅可以補充體內的維生素，還可以美白皮膚，淡化色斑，有很大的功效。
坐月子吃什么可以祛斑？白鴨消斑湯
食材：白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調料適量。
做法：將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內外，撒上蔥姜腌1小時左右后切為?。簧剿幥衅?。生地布包，置碗底，而后納入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2-3劑。
功效：白鴨具有補肝補腎的功效，養(yǎng)陰消斑。
除了這些祛斑的食物，選擇一款靠譜的祛斑產品也是新媽媽比較適合的祛斑方式。很受消費者熱捧的祛斑產品。一款可以深入到肌膚底層的美白祛斑產品。
每天早晚潔面之后先使用爽膚水，給肌膚補充水分，然后使用專門的祛斑產品，均勻的涂抹在臉部，可以在斑點部位重點涂抹，并給予一定的按摩，促進肌膚的吸收，還是很管用的，堅持使用時間斑點可以徹底祛除的。
坐月子的時候出現(xiàn)上火的話，建議通過食療的方法，因為此時在哺乳階段使用一些降火藥物，可能會對寶寶的哺乳健康造成危害，可以適當?shù)某砸恍┪鞴?、草莓、蘋果、橘子等這些去火的水果。
1、西瓜
性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時，也不要無節(jié)制大量進食西瓜。
2、西紅柿
在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
3、梨
因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品。
4、草莓
中醫(yī)認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。為避免水果表面的農藥殘留，除了用流動水徹底清潔外，還應將其在清水中浸泡至少半小時。
5、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。
6、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子后子宮內膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產后繼續(xù)出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。
坐月子早餐都有哪些食譜呢？早餐是我們必須吃的一頓飯，因為人體在早場會出現(xiàn)膽汁過多的現(xiàn)象發(fā)生，因此正常人應當吃早餐，坐月子的人更應當注意早餐，這樣才能夠保證身體的健康，那么坐月子早餐都有哪些食譜呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧，希望可以幫助你們。
第一周(1——7天)
早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油
第二周(8——14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心：油飯一碗。
以上就是我為大家介紹的坐月子的早餐的食譜，按照上述的食譜來保證坐月子的人的早餐的營養(yǎng)的物質，這樣能夠很好的保證健康，避免因為早餐對坐月子的人帶來傷害，保證坐月子的人的正常的健康，并且切記坐月子的人不能吃的禁忌的食物。
在生完寶寶之后產婦需要在家休養(yǎng)一個月，這個期間就是我們說的月子期間。隨著經濟的發(fā)展，養(yǎng)生的觀念更加深入我們內心，現(xiàn)在社會上有很多的月子中心，產婦可以在生完寶寶之后直接住進去，由專業(yè)的人員進行護理。如果產婦是自家人在照顧，那坐月子期間都應該吃什么呢？
宜吃蔬果
蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。
坐月子吃水果的注意事項
1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。
3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。
4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。
5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。
忌急于喝催奶湯
很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。
專家建議：產后不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助。
忌多吃公雞，宜多吃母雞
傳統(tǒng)的觀念里母雞的營養(yǎng)價值非常的高，能夠增加產婦的體質，并且增強食欲，還有促進乳汁的分泌。但是在現(xiàn)代的營養(yǎng)學證明，母雞不但不能讓奶水增多，還會導致有回奶的現(xiàn)象。兩種不同的說法，應該如何是好?
專家說：公雞體內本身含有大量的雄激素，當產婦大量用食后，就會補充體內的雌激素，讓乳房功能不斷得到恢復。實際上，相比母雞，公雞更加有利于母嬰的身體健康。
傳統(tǒng)的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養(yǎng)品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加產婦陰道出血的癥狀。
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