玉米怎么吃減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“玉米怎么吃減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
玉米本身帶甜，并且有較高的植物纖維素，可以有效促進腸胃的蠕動，而作為大多數(shù)地區(qū)的主食之一，玉米具有較強的飽腹感，減肥時候可以作為減肥食品。減肥期間因為可吃的東西有限，高脂肪、高熱量、高甜的東西都不能選擇，因此只能在有限的幾種減肥食品中，盡量在做法上做變化，這樣減肥餐也能變成很享受。同樣的，玉米也能做成多種不同的減肥菜式：
一、牛奶香蕉玉米汁
材料：玉米一根、香蕉一根、脫脂牛奶一盒
做法：
1、玉米蒸熟以后剝粒、香蕉切成小塊
2、玉米粒、香蕉塊一起放入攪拌機內攪拌
3、等玉米、香蕉被攪拌成泥狀以后倒入脫脂牛奶再攪拌成汁即可
建議：早上作為輔助飲料，配雞蛋、蝴蝶面等食用最佳
二、玉米蔬菜沙拉
材料：玉米一根、蝴蝶面少量、生菜幾片、圣女果適量、黃瓜半根
做法：
1、所有食材洗凈
2、把玉米蒸熟后剝粒，蝴蝶面清水煮熟，生菜稍微熱水灼一下
3、黃瓜切片、圣女果對半切開
4、所有材料放入碗內，并且加入適量的沙拉醋攪拌即可
建議：沙拉醬、千島醬等熱量很高，因此建議還是采用沙拉醋，降低熱量的攝入
三、玉米餅
材料：面粉少量，玉米一根，火腿少量，雞蛋一個
做法：
1、玉米蒸熟后剝粒，火腿切成小粒
2、面粉、玉米粒、火腿粒放在盆內加入清水、雞蛋一起攪拌，加入少量鹽，水與面粉的比例約為1.5:1
3、鍋內倒入少量油并且開火熱大概5~10秒，倒入面漿小火煎至可移動，翻轉繼續(xù)小火煎至兩面金黃即可 建議：水的比例與面餅松軟程度成正比，可根據(jù)自己的偏好控制清水的比例。
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有的人為了減肥而盲目節(jié)食，這種做法是非常錯誤的，實際上，生活中有很多食物吃了不但不會長胖，還具有減肥的功效，比如玉米，那么該如何吃玉米才能達到減肥作用呢？
一、玉米的減肥功效：
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。
二、玉米減肥食譜：
1、新鮮蒸玉米
材料：1～2根新鮮玉米。
方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。
直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。
原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
2、巧喝玉米水
直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。
3、多吃玉米制品
如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。
年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。
想不到一根小小的玉米居然有這么神奇的功效，無論是直接蒸熟的玉米，還是玉米水，到各種玉米粥玉米面，完全可以從頭吃到腳，一點都不浪費，喜歡玉米的可以放心吃。
三、如何吃玉米能達到減肥的效果？
至于玉米要怎么煮才能起到減肥作用了？其實最簡單最天然的方法即可，清水煮玉米，或是直接蒸熟它。這兩種方法都是最直接最方便，且能保持住玉米原來的營養(yǎng)成分不流失。另外嫌太單調的小伙伴，也可用胡蘿卜跟玉米一起煲水來食用，稍加食鹽調味即可，兩者都是營養(yǎng)成分高的食物，最重要是多吃也不會怎么長肉，十分適合減肥人士食用。
如此看來，晚上吃玉米確實能減肥，但是減肥不是容易事，不是少吃點就能成功，過程必須配合運動，且要堅持，別想著一個星期就瘦下來十斤，小編告訴，不可能！且不同體質不同程度效果，人與人不能相比。
大家都吃過紅薯和玉米，這是兩種口味截然不同的食物，但總的來說，那種食物的營養(yǎng)都很全面，比如都富含蛋白質和淀粉，另外還有多種微量元素，紅薯和玉米的吃法不一樣，在我國的很多地區(qū)，人們會把玉米做成玉米飯來吃，另外冬天喜歡吃烤紅薯等等，那么如果想要減肥的話，紅薯和玉米哪一種更好呢？
減肥吃紅薯還是玉米？
這個要看怎么吃，如果一天到晚都只吃這個，也不行，最好可以搭配點水果或是別的食物，吃的時候要有量的控制，就能達到減肥的效果，當然，也要看每個人的體質，有些人只喝水也長胖。
一、番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
二、玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
晚上可以吃紅薯和玉米，但要適量。減肥最好是運動和控制飲食。建議每天堅持鍛煉，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，每次30-40分鐘以上，以微微出汗為宜。三餐不要過飽，尤其中晚餐，在吃東西時需要細嚼慢咽，清淡飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白為主。
現(xiàn)在又到了吃玉米的季節(jié)，對于愛吃玉米的人來說簡直是幸福，經常吃玉米對身體很好，能夠降血壓，降血脂，而且吃玉米還能夠減肥的，特別是把玉米當主食吃。
一、吃玉米能減肥嗎
吃玉米的好處多多，如果把玉米當成主食的話，是能夠起到一定的減肥作用的。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。
二、玉米怎么吃才健康、減肥
最簡單的方法就是用清水煮玉米，或者蒸玉米。煮玉米是將玉米洗凈后泡在水里煮熟，一般煮20分鐘。可以連著煮玉米的水一起喝，煮玉米水是涼的，對熱氣、上火、消腫有一定的作用?？季奎c的話可以蒸玉米，蒸玉米時，要留兩到三層外衣，一般蒸25-30分鐘。建議單獨蒸或是煮就好，不用加糖，因為加了其它東西就失去了玉米本身的甜味。
除了煮玉米，吃玉米還可以翻一下花樣：
1、玉米茶：玉米30g，玉米須15g。加水適量，煮出湯水，喝湯吃玉米。玉米、玉米須均有利尿作用，以玉米須作用較強，故配伍應用。主要用于慢性腎炎，水腫，小便不利。
2、玉米糊：玉米粉30~60g，將水在鍋中燒開后撒入，并攪勻成稀糊狀，待煮熟時加入芝麻油、蔥、姜、食鹽調味服食。有降低血脂作用?？捎糜诟哐Y、高血壓、冠心病病人服食。
3、三色玉米沙拉：甜玉米粒、黃瓜丁、豌豆適量。鍋中放入適量熱水，燒沸后放入速凍豌豆，氽制2分鐘至熟，取出后用冷水沖涼，瀝干水分待用。將氽好的豌豆、甜玉米粒、黃瓜丁放入碗中，調入白醋、油、鹽和白胡椒粉，攪拌均勻即可。還可依照喜好，添加紅菜椒丁、蟹肉棒丁、松子仁等。
對于玉米我想大家應該是比較熟悉的了吧？玉米就是人們口中常說的雜糧，玉米種含有一定的營養(yǎng)物質，玉米種含有豐富的維生素，還含有一定的鈣物質以及蛋白質等等，是一種很多后人們歡迎的粗料食品，特別是現(xiàn)在有一種烤玉米，香氣撲鼻，只一口就再也忘不了烤玉米的味道了。有一些地方的人已經把玉米作為了他們的主食了。
玉米還具有一定的食用價值，多吃玉米對我們的身體是極有好處的，玉米對于一些高血脂患者是有一定好處的，玉米對于降血脂有一定的作用。當然玉米的作用肯定不止這么點，有人說玉米有助于減肥，那么這是不是真的呢？下面我就來告訴大家吃玉米能減肥嗎。
如果你不吃米面，每晚吃一根玉米，肯定減肥。人體消耗的熱量大余吸收的熱量，才能減肥。而玉米的成分與功能決定了對減肥非常有利。玉米的可利用能量即代謝能較高。粗脂肪含量也高，當然都是不飽和脂肪。我們應該知道不飽和脂肪不容易長胖就是因為人體不能直接吸收不飽和脂肪酸，必須轉化后才能吸收，其轉化過程就要消耗自身一些熱量。即使有部分轉化不完的不飽和脂肪，因為不能被人體吸收就會自然排掉。玉米的不飽和脂肪內含大量脂溶性維生素（維E較多），維E的抗氧化功能不但美容抗衰老，而且促進新陳代謝，能很好的利用熱量，使代謝徹底，不積余熱量！玉米中還含較多的粗纖維（比精米、精面高4-10倍）和大量鎂，鎂和纖維素都有加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄的功效。吃玉米很利于排毒養(yǎng)顏，減肥保健作用。另外附注一些關于玉米食品的制作和療效。玉米須，有利尿作用，減肥降壓的保健功能。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
看了上面的文章相信大家對于吃玉米能減肥嗎這個問題心里應該是已經很清楚了吧？大家都知道多吃粗糧對于我們的身體是極有好處的，而且玉米還有一定的美容美顏效果呢，還能有效的治療便秘等等問題，我們就應該多吃粗糧，這對我們的身體是有利而無害的，有些地方的人已經將玉米作為了主糧。
玉米的營養(yǎng)價值很高，糖分含量很強，因為純天然的糖分和營養(yǎng)，很容易被大多數(shù)年輕人接受，玉米除了可以吃，玉米的皮，玉米須都可以食用，玉米須在平時可以泡茶，做粥，清熱解毒，通便利尿，而且經常喝還可以治療腹瀉，涼血，還具有消腫的功效。
玉米須茶
簡介 玉米須往往容易被人丟棄、忽視，其實玉米須是一種很好的保健食品，具有減肥、降血脂、血壓、血糖、止瀉等功效，建議大家好好利用，它不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內濕熱之氣、利尿、消腫 。
材料
新鮮玉米須
做法
玉米須加適量水煮沸，用小火煮30分鐘，可隨意加入適量冰糖即可飲用。
玉米須菊花粥
材料
玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙
做法
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
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