對(duì)眼睛好的食物有哪些呢？
對(duì)老人好的養(yǎng)生食物有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“對(duì)眼睛好的食物有哪些呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在，由于電腦以及手機(jī)的普及，越來(lái)越多的人沉迷于此，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，會(huì)造成眼部疲勞和酸痛的現(xiàn)象，甚至引起近視。而且，還有的因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，眼部的不到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑥亩鴮?dǎo)致眼部疲勞。那么，對(duì)眼睛好的食物有哪些呢？
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。www.cndadi.net
要想保持良好的視力你需要愛(ài)護(hù)自己的眼睛，但做好眼睛護(hù)理幾乎沒(méi)有要必須照做的基本準(zhǔn)則?？梢酝ㄟ^(guò)健康的飲食來(lái)保護(hù)自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力并不難。因?yàn)橛性S多食物對(duì)眼睛有益。
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眼睛是心靈的窗戶，可見(jiàn)眼睛的重要性。現(xiàn)在在手機(jī)和電腦的影響下，人們的眼睛出現(xiàn)了各種不適感，這種情況下除了遠(yuǎn)離這些有輻射的電器之外還要適量多吃一些對(duì)眼睛有好處的水果，比如杏、甜瓜、香蕉、葡萄、獼猴桃等等。
一、吃什么水果對(duì)眼睛好
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。
二、為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好
獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無(wú)需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒(méi)有農(nóng)藥污染的無(wú)公害果品之一。
獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。
獼猴桃含有豐富的維生素A：維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對(duì)感染的抵抗力，維持正常的視力。
獼猴桃含有維生素C：維生素C可降低膽固醇，促進(jìn)鐵的吸收和儲(chǔ)存，并能阻斷某些致癌物的形成。
獼猴桃含有豐富的葉酸：葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏還會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。
另外，獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便、增強(qiáng)人體免疫力的作用。
1.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多胡蘿卜素，而這種物質(zhì)攝入人體后會(huì)在相關(guān)作用下變成維生素A，從而起到保護(hù)眼睛的作用，能夠防止視力下降，降低患上夜盲癥的概率。
2.西蘭花
通過(guò)進(jìn)食西蘭花也可以幫助改善視力。西蘭花對(duì)晶狀體有很大好處，可以防止相關(guān)自由基對(duì)眼睛細(xì)胞造成過(guò)大的壓力，幫助保護(hù)眼睛。
3.菠菜
菠菜里面含有大量葉黃素，所以可以防止皮膚過(guò)早衰老，幫助保護(hù)眼睛，防止眼睛受到傷害，降低患上白內(nèi)障的概率。若是平時(shí)總是用眼睛工作，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞，平時(shí)可以多攝入一些菠菜，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
4.大蒜
大蒜也可以幫助改善視力。大蒜里面含有較多硫，對(duì)晶狀體有很大好處，可以使其韌性十足。
5.火龍果
火龍果果皮里面含有很多維生素E，此外還有較多的花青素，所以也對(duì)眼睛有很大好處，可以防止視力下降過(guò)多。此外花青素還可以阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過(guò)程，減少體內(nèi)相關(guān)自由基數(shù)量，防止過(guò)早衰老。
6.薺菜
薺菜里面有較多的維生素，如果感覺(jué)到自己的眼睛比較干澀，可以選擇這種食物進(jìn)食。另外這種食物里面有較多的鉀、鈣和鎂，進(jìn)食之后可以對(duì)眼球肌肉產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，使其彈性較強(qiáng)，減小眼睛近視的概率。但是要注意薺菜是一種性涼的食物，所以若是腸胃功能比較差就不要進(jìn)食過(guò)多，否則很容易導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致腹瀉等異常情況。
7.圣女果
圣女果里面含有很多維生素A，此外還有不少的維生素C和維生素P，可以防止體內(nèi)相關(guān)自由基過(guò)多，阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過(guò)程，對(duì)眼睛產(chǎn)生好處。此外其還可以幫助皮膚美容，使皮膚彈性十足。
8.雞蛋
雞蛋里面的蛋黃也可以保護(hù)眼睛。但是也不要進(jìn)食過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，引發(fā)相關(guān)疾病。如果進(jìn)食雞蛋后感覺(jué)嗓子十分干，可以配合一些水來(lái)喝，可以舒適一些，當(dāng)然不能夠一口氣進(jìn)食太多。
眼睛是心靈之窗，對(duì)眼睛的保護(hù)也是很主要的，因此在生活中，都是要對(duì)選擇對(duì)眼睛有好處的食物，這樣使得眼睛不會(huì)遭到破壞，尤其是經(jīng)常對(duì)這電腦工作的人群，都是要注意這點(diǎn)，現(xiàn)在有很多人每天的眼睛視力都在不斷下降，因此想要能夠很好的保護(hù)自身眼睛，飲食也是要合理搭配。
那對(duì)眼睛有好處的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此對(duì)這些食物選擇的時(shí)候，都是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢，使得對(duì)這些食物，也是有著一些了解，可以放心的進(jìn)行選擇。
對(duì)眼睛有好處的食物：
注意飲食均衡，不偏食，有益于眼睛的健康，維生素A或是胡蘿卜素的攝取，可以預(yù)防眼睛干澀不適，也可以避免夜盲癥及干眼癥，富含維生素A的食物，包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、紅蘿卜、芒果等。
維生素B群是視力保健不可或缺的成分，其中維生素B2、B6、煙堿酸、B12一起攝取效果最佳，這些可從動(dòng)物肝臟、乳制品、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或胚芽米等中攝取。
維生素C可抗氧化，防止視網(wǎng)膜受到紫外線的傷害、防止水晶體老化，達(dá)到保護(hù)眼球的健康的功效，不過(guò)，人體無(wú)法儲(chǔ)存維生素C，因此必須從日常飲食中攝取，深綠色及黃紅色蔬菜水果，如番石榴、西紅柿、奇異果、草莓、葡萄柚等，其中就富含豐富的維生素C。
通過(guò)以上介紹，對(duì)對(duì)眼睛有好處的食物都有什么呢，也是有著一些了解，選擇以上的食物，在對(duì)眼睛幫助上，都是有著很好的效果，但是要注意的是，這些食物在吃的時(shí)候，也不能過(guò)量，每天堅(jiān)持的吃，適量選擇，利于身體健康發(fā)展。
眼睛是心靈的窗戶，愛(ài)護(hù)保護(hù)好眼睛是非常重要的，但由于現(xiàn)在環(huán)境的污染越來(lái)越嚴(yán)重，電子信息產(chǎn)品的越來(lái)越發(fā)達(dá)，無(wú)數(shù)的人們業(yè)余活動(dòng)更多的是與電子產(chǎn)品接觸，與大自然接觸的機(jī)會(huì)是越來(lái)越少了，眼睛的視力也越來(lái)越差了，其它的問(wèn)題也跟著多起來(lái)了。
現(xiàn)在近視的人群是越來(lái)越多了，近視的群體也越來(lái)越廣了，現(xiàn)在連兒童近視力的有問(wèn)題的也是非常之多，這一現(xiàn)象表明，對(duì)于眼睛的保護(hù)真的要應(yīng)該引重視，它實(shí)際上也是健康的一個(gè)問(wèn)題了。在生活我們也可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，有些水果對(duì)眼睛也是有著很好的幫助，我們可以經(jīng)常食之。
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
現(xiàn)在生活水平是越來(lái)越好的，但是可以說(shuō)是越來(lái)越不天然了，我們接觸的機(jī)會(huì)相對(duì)也都是減少了非常之多，所以說(shuō)我們從飲食方面去調(diào)節(jié)一下，也是很有必要的，特別是水果之類的，經(jīng)常吃一些水果，不僅對(duì)我們的眼睛有好處，對(duì)身體的健康也是有好處的。
1.薺菜
薺菜里面有較多的維生素，如果感覺(jué)到自己的眼睛比較干澀，可以選擇這種食物進(jìn)食。另外這種食物里面有較多的鉀、鈣和鎂，進(jìn)食之后可以對(duì)眼球肌肉產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，使其彈性較強(qiáng)，減小眼睛近視的概率。但是要注意薺菜是一種性涼的食物，所以若是腸胃功能比較差就不要進(jìn)食過(guò)多，否則很容易導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致腹瀉等異常情況。
2.甘薯
甘薯對(duì)肝臟有很大好處，而肝臟與眼睛密切相關(guān)，若是肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，眼睛也會(huì)受到影響，很容易經(jīng)常感覺(jué)到眼睛酸痛，視力變差等異常情況。此外由于甘薯里面含有較多纖維物質(zhì)，還有不少的維生素和礦物質(zhì)，所以甘薯還可以幫助食物消化，從而使人體能夠充分利用食物里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.蛋黃
蛋黃也對(duì)眼睛有很大好處。蛋黃里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以防止眼睛受到很大傷害。但是不要一口氣進(jìn)食過(guò)多蛋黃，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，引發(fā)相關(guān)疾病。如果進(jìn)食雞蛋后感覺(jué)嗓子十分干，可以配合一些水來(lái)喝，可以舒適一些。
4.菠菜
菠菜里面含有大量葉黃素，所以可以防止皮膚過(guò)早衰老，幫助保護(hù)眼睛，防止眼睛受到傷害，降低患上相關(guān)眼疾的概率。若是平時(shí)總是用眼睛工作，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞，平時(shí)可以多攝入一些菠菜，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。另外由于維生素對(duì)眼睛也有很大好處，所以平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些含有較多維生素的水果蔬菜。
5.黃色玉米
玉米里面也含有較多葉黃素，其可以阻礙相關(guān)氧化過(guò)程，吸收部分傷害到眼睛的光線，從而幫助保護(hù)眼睛，防止眼睛受到傷害。可以減緩視力的下降幫助眼睛相關(guān)組織的修復(fù)。
6.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多胡蘿卜素，而這種物質(zhì)攝入人體后會(huì)在相關(guān)作用下變成維生素A，從而起到保護(hù)眼睛的作用，能夠防止視力下降，降低患上夜盲癥的概率。
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