喝咖啡失眠怎么辦呢？
養(yǎng)生失眠。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《喝咖啡失眠怎么辦呢？》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多人在平時(shí)都經(jīng)常會(huì)遇到失眠的問題，其實(shí)失眠并不算得上是很嚴(yán)重的，都是因?yàn)橐恍╋嬍撤矫娴难a(bǔ)助已造成的，比如很多人在晚上的時(shí)候習(xí)慣性的喝咖啡，就會(huì)導(dǎo)致身體的神經(jīng)過度興奮，所以才會(huì)引起失眠，所以據(jù)研究發(fā)現(xiàn)喝咖啡失眠是比較正常的，停止使用就可以了。
1 、咖啡所含咖啡因是生物堿的一種，是徐緩興奮劑。它的興奮性比茶葉更優(yōu)，所含咖啡因比茶葉高出 40 ％～ 60 ％，能興奮大腦神經(jīng)細(xì)胞、提高腦細(xì)胞活力、促進(jìn)思維聯(lián)想和分析判斷能力，可提
神醒腦，使人精神振奮，消除疲勞和睡意，改善動(dòng)作的靈活性，使人有輕松的感覺。
2 、咖啡對(duì)心血管和支氣管都有擴(kuò)張和抗痙攣?zhàn)饔?，可促進(jìn)循環(huán)，提高心肌供血，促進(jìn)心跳，對(duì)低血壓和痙攣性支氣管哮喘有一定療效。
3 、咖啡可促進(jìn)消化腺分泌、改善消化功能、增進(jìn)食欲、促進(jìn)吸收、增強(qiáng)新陳代謝。
◎生咖啡的煮制
按比例投料，一般用 50 克咖啡、 1000 克水、白糖 100 克，可煮 4 杯咖啡 ( 每杯約 225 克 ) 。掌握不同火候，先用大火把水燒開，投入咖啡后，改為小火，邊燒邊攪，煮沸 3 分鐘左右?；穑瑸V出咖啡渣即成。煮好后應(yīng)馬上飲用，因?yàn)榉艣鲈俸?，泡沫就?huì)遭到破壞， 咖啡的芳香味也會(huì)隨蒸汽跑掉。
◎熟咖啡的沖泡
先用熱水把咖啡杯燙熱，再用沸水沖泡，最好用新鮮沸水，水溫不低于 83℃；咖啡的量一般速溶咖啡一茶匙沖調(diào)一杯，其量也可隨個(gè)人口味再略有增減；沖泡的時(shí)間最好在 5 ～ 8 分鐘。無論是生咖啡還是熟咖啡，烹制好后均應(yīng)達(dá)到色鮮、味香、可口；反之，色黑、無香味、有酸澀口感，則難以下咽。
◎ 忌濃度過高
有的人拼命工作和學(xué)習(xí)，常借高濃度咖啡來刺激大腦神經(jīng)，以求提神驅(qū)困，這樣做是有害身體健康的，一般以每杯咖啡濃度不超過 100 毫克為宜。如果飲高濃度的咖啡，會(huì)造成體內(nèi)腎上腺素驟增、心跳加快、血壓明顯升高，并出現(xiàn)緊張不安、煩躁、耳鳴及肢體顫抖等異?，F(xiàn)象。有高血壓、冠心病的人，還可能誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。
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雖然咖啡作為一種具有很強(qiáng)提神醒腦功能的飲料，但是咖啡中所含有的咖啡因特別多，所以喝多了咖啡容易對(duì)人體造成很不好的影響。而且有一些不適合喝咖啡的人，會(huì)在喝咖啡之后出現(xiàn)身體異常狀況。因此有些人在喝了咖啡之后出現(xiàn)了心跳加速的情況，所以喝咖啡導(dǎo)致的心跳加速應(yīng)該怎么辦呢?
多喝水，加快體內(nèi)身體循壞。如果喝得太多咖啡了，就要多喝白開水，去沖淡咖啡的濃度，加快體內(nèi)水分循壞，多喝水有助于排尿，這樣就會(huì)有說緩解。
轉(zhuǎn)移注意力。很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，就養(yǎng)成了喝咖啡的習(xí)慣，但喝了大量的咖啡后，卻發(fā)現(xiàn)心慌、心跳加速，感覺很緊張，快要呼吸不了的感覺，那就趕緊停下手中的工作，轉(zhuǎn)移注意力，去聽一些舒緩的音樂，讓大腦能得到休息。
躺下休息。不要以為喝咖啡就能抗疲勞，提神!空腹喝咖啡會(huì)使心跳加速、心慌，感覺得了心臟病一樣，導(dǎo)致工作都無法正常進(jìn)行，所以，空腹喝了咖啡后，最好能躺下了休息一下，不要讓自己那么慌亂了。
飯后一小時(shí)再喝咖啡。對(duì)于喜歡喝咖啡的人來說，要戒掉喝咖啡的習(xí)慣也是件難事，咖啡中的咖啡因會(huì)讓人上癮。所以，為了自己的身體健康，空腹不要喝咖啡，喝咖啡的時(shí)間最好是飯后一小時(shí)，睡前也不喝咖啡。
把咖啡濃度沖淡些?？Х葷舛葲_淡一些，就能有效地減少心慌的現(xiàn)象，沖咖啡的時(shí)候，多加一些水，放一些牛奶和白糖，這樣也能有效地減低心慌的情況發(fā)生。
喝牛奶或者吃蛋糕。如果喝咖啡后感覺心慌，但不是很嚴(yán)重的話，可以喝杯牛奶，或者吃一塊蛋糕，這樣也能有效地減少咖啡因?qū)ι眢w神經(jīng)的刺激。
注意事項(xiàng)
喝咖啡不要太濃、不要空腹、不要太多，最好就是與牛奶一起沖著喝。
咖啡雖好，但在喝咖啡的時(shí)候也要了解一些也禁忌問題，比如說最好不要空腹喝咖啡，最好不要在睡前喝咖啡，這容易導(dǎo)致無法睡眠的情況，容易引起失眠，那么喝咖啡睡不著怎么辦呢？下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
在晚上喝咖啡出現(xiàn)睡不著的時(shí)候，這時(shí)候可以吃一些富含色氨酸的食物，比如說可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些花生，吃一個(gè)雞蛋，或者吃一些水果，這樣有助于把色胺酸轉(zhuǎn)化為血清肌，具有很好的促進(jìn)睡眠的功效。
睡不著的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如下床走動(dòng)一下，或者是散散步，轉(zhuǎn)移下注意力，這樣有助于機(jī)體的代謝能力，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有助于促進(jìn)睡眠。
喝咖啡睡不著主要是因?yàn)榭Х纫蛟谧魉?，所以這時(shí)候可以多喝一些水，這樣能夠避免腸胃當(dāng)中咖啡因的殘留，能夠促進(jìn)咖啡因的代謝，有助于盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外睡不著的時(shí)候也可以聽些音樂，尤其是一些柔和的音樂，有助于讓人快一些進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也是一個(gè)比較好的方法。
以上簡單的了解了喝咖啡睡不著怎么辦，在臨睡之前喝咖啡，容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致失眠，這時(shí)候可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃一些富含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。也可以起來活動(dòng)活動(dòng)或者喝杯溫開水，都有助于增加新陳代謝，有助于促進(jìn)睡眠。
很多人都喜歡在早上的時(shí)候喝一杯咖啡來，讓自己的精神更充沛，但是一般人在早上喝咖啡的時(shí)候都是空腹喝咖啡。因此有些人由于喝的咖啡濃度過高，就導(dǎo)致出現(xiàn)了心慌的感覺，而且心慌的感覺是非常難受的，會(huì)影響到一個(gè)人的正常生活，那么空腹喝咖啡的時(shí)候產(chǎn)生心慌的感覺應(yīng)該如何緩解呢?
多喝水，加快體內(nèi)身體循壞。如果喝得太多咖啡了，就要多喝白開水，去沖淡咖啡的濃度，加快體內(nèi)水分循壞，多喝水有助于排尿，這樣就會(huì)有說緩解。
2轉(zhuǎn)移注意力。很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，就養(yǎng)成了喝咖啡的習(xí)慣，但喝了大量的咖啡后，卻發(fā)現(xiàn)心慌、心跳加速，感覺很緊張，快要呼吸不了的感覺，那就趕緊停下手中的工作，轉(zhuǎn)移注意力，去聽一些舒緩的音樂，讓大腦能得到休息。
3躺下休息。不要以為喝咖啡就能抗疲勞，提神!空腹喝咖啡會(huì)使心跳加速、心慌，感覺得了心臟病一樣，導(dǎo)致工作都無法正常進(jìn)行，所以，空腹喝了咖啡后，最好能躺下了休息一下，不要讓自己那么慌亂了。
4飯后一小時(shí)再喝咖啡。對(duì)于喜歡喝咖啡的人來說，要戒掉喝咖啡的習(xí)慣也是件難事，咖啡中的咖啡因會(huì)讓人上癮。所以，為了自己的身體健康，空腹不要喝咖啡，喝咖啡的時(shí)間最好是飯后一小時(shí)，睡前也不喝咖啡。
5把咖啡濃度沖淡些。咖啡濃度沖淡一些，就能有效地減少心慌的現(xiàn)象，沖咖啡的時(shí)候，多加一些水，放一些牛奶和白糖，這樣也能有效地減低心慌的情況發(fā)生。
6喝牛奶或者吃蛋糕。如果喝咖啡后感覺心慌，但不是很嚴(yán)重的話，可以喝杯牛奶，或者吃一塊蛋糕，這樣也能有效地減少咖啡因?qū)ι眢w神經(jīng)的刺激。
注意事項(xiàng)
喝咖啡不要太濃、不要空腹、不要太多，最好就是與牛奶一起沖著喝。
現(xiàn)代人隨著生活節(jié)奏的加快，每天閑暇的時(shí)間越來越少，每天除了上班就是回家吃飯睡覺，幾乎都在忙。這樣一來對(duì)身體造成的危害是相當(dāng)大的，往往容易出現(xiàn)睡眠不足和精神不充沛的現(xiàn)象，于是很多人開始嘗試喝咖啡來提神。但是有的人在喝咖啡后，會(huì)出現(xiàn)一些身體不適，那么，空腹喝咖啡嘔吐應(yīng)該怎么辦?
早上空腹喝咖啡好嗎，特別是白領(lǐng)上班族會(huì)有這樣的一疑問，早晨空腹喝咖啡不太好，切忌不能空腹喝咖啡，否則身體健康會(huì)受到極大損害。相反吃完早餐喝咖啡好處多，一天之計(jì)在于晨，在享受晨光的同時(shí)如能來杯香醇濃郁的好咖啡，彷彿全身細(xì)胞都被喚醒，許多咖啡愛好者更將喝咖啡當(dāng)作一個(gè)儀式，為嶄新的一天拉開序幕。本文介紹早上吃過早餐后喝咖啡的好處，為什么早晨不能空腹喝咖啡，以及空腹喝咖啡的壞處。早上空腹喝咖啡好嗎?早晨空腹喝咖啡的壞處早上吃早餐后喝咖啡的好處早上喝咖啡有助于排泄.
首先，早上喝咖啡可以幫助排便，咖啡可刺激腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生通便作用，有便秘的人，早上喝咖啡可改善通便。但其他時(shí)間段喝咖啡效果不是很明顯。
早上喝咖啡可提神
咖啡因能刺激腦部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可提振精神、讓人集中注意力，尤其前一天睡眠不足或因感冒感覺昏沉?xí)r，可藉由這杯咖啡短暫幫助腦子維持警醒，得以全神貫注地應(yīng)付工作或考試。早上喝咖啡可防癌抗癌
每天飲用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)比每月飲用不到一杯者低21%?？Х纫蜻€能夠抑制腫瘤增長。咖啡中蘊(yùn)含的多酚類物質(zhì)是一種強(qiáng)抗氧化劑。每天喝點(diǎn)咖啡，對(duì)防癌抗癌都有一定效果。
早上喝咖啡有減肥作用
愛美的MM們，經(jīng)常被肥胖所困擾，吃了很多的減肥藥或運(yùn)運(yùn)效果都不佳，那么可以嘗試喝咖啡，方面，咖啡因可促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解;另一方面，喝咖啡也有暫時(shí)抑制食欲的作用。但如果只喝咖啡不吃早餐就會(huì)不利于減肥。
早上空腹喝咖啡好嗎?為什么早晨不能空腹喝咖啡
早晨喝咖啡的確有助于頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐后，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應(yīng)避免空腹喝咖啡。即使再習(xí)慣喝咖啡的人也不能空腹或在接近空腹的狀態(tài)下應(yīng)用咖啡，
那樣會(huì)出現(xiàn)心慌頭暈頭疼惡心渾身乏力等不舒服的癥狀的。
因?yàn)榭Х葧?huì)刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。咖啡作為一種飲品，飲用時(shí)，要根據(jù)個(gè)體情況適可而止，總的來說在營養(yǎng)學(xué)中還是強(qiáng)調(diào)均衡飲食而少用辛辣刺激食物。
值得注意的是，高血壓患者應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚩赡軐?dǎo)致血壓上升，若再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的相乘效果。據(jù)介紹，有研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
我們?cè)谏钪泻忍嗟目Х葘?duì)于身體健康是有傷害的，特別是女性朋友，你們喝太多的咖啡，可能會(huì)導(dǎo)致你們經(jīng)期失調(diào)或者不孕不育，對(duì)于情緒不穩(wěn)定的朋友們來說，你們喝多咖啡可能會(huì)導(dǎo)致情緒緊張，影響到大腦的判斷能力。下面就讓我們一起來了解喝咖啡喝多了會(huì)怎么辦吧。
1.緊張時(shí)添亂咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會(huì)造成神經(jīng)過敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
2.加劇高血壓咖啡因因?yàn)楸旧砭哂械闹雇醋饔?，常與其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?，若再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
3.誘發(fā)骨質(zhì)疏松咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，對(duì)于婦女來說，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。但前提是，平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的鈣質(zhì)流失，以上這些情況再加上大量的咖啡因，才可能對(duì)骨造成威脅。如果能夠按照合理的量來享受，你還是可以做到不因噎廢食的。
文章詳細(xì)的為我們介紹了喝咖啡喝多了對(duì)身體健康有什么影響，希望大家能夠?qū)τ谶@篇文章介紹的內(nèi)容引起重視。一般我們?cè)谏钪泻忍嗟目Х仁菚?huì)造成高血壓加劇以及骨質(zhì)疏松的，還可能會(huì)導(dǎo)致情緒失常以及月經(jīng)不調(diào)等。
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