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    適合三高人群吃的食物

    三高人群養(yǎng)生。

    “人逢古稀喜相聚,滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng),往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂,珍惜今天保身體。多在人間看春光,又是桃紅滿地綠。”古往今來,人們都普通注意養(yǎng)生!生活中睿智的人,一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“適合三高人群吃的食物”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。

    高血壓,高血脂,高血糖是三高問題,一般中老年人朋友出現(xiàn)這種問題的發(fā)病率比較高,出現(xiàn)了三高問題,大家一定要對(duì)個(gè)人飲食隱私高度重視,如果盲目飲食可能會(huì)加重個(gè)人的病情。三高人群,患者朋友在日常也千萬不要產(chǎn)生太大的心理負(fù)擔(dān)壓力緊張,平和的情緒反而更有利于病情的調(diào)理,日常千萬不要盲目服用藥物來治療疾病。


    出現(xiàn)了三高問題,建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣鄄?,芹菜屬于一種綠色蔬菜,其中富含有非常豐富的膳食纖維可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的降血壓,降血脂,降血糖的功效。同時(shí)芹菜葉中還富含有非常豐富的胡蘿卜素和維生素c,可以全方面的補(bǔ)充體內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)所需,更好的增強(qiáng)自身的免疫力。

    三高問題患者朋友在日常也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵝缘氖澄?,山楂是一種非常不錯(cuò)的選擇。山楂中富含有非常豐富的果膠,山楂中富含的果膠屬于可溶性膳食纖維的一種,對(duì)于降低自身體內(nèi)的膽固醇值效果也非常不錯(cuò),也可以達(dá)到一個(gè)很好的降血壓的功效,適當(dāng)?shù)某砸恍┥介灿兄谔岣咦陨淼哪c道消化能力,促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的快速分解,擺脫高血糖高血壓?jiǎn)栴}的困擾。

    出現(xiàn)了三高問題大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥剿?,山藥中富含有非常豐富的黏液蛋白,這種物質(zhì)有助于降低自身出現(xiàn)多種心腦血管疾病的幾率,同時(shí)也有助于增強(qiáng)自身的血管彈性,對(duì)改善很多中老年人朋友因?yàn)楦哐獕焊哐菃栴}導(dǎo)致自身出現(xiàn)的多種血管疾病調(diào)理效果非常不錯(cuò),可以大大降低自身出現(xiàn)動(dòng)脈硬化問題的幾率,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑湥帑溨懈缓目扇苄岳w維,對(duì)于改善自身的三高問題效果也非常不錯(cuò)。


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    紅燒秋刀魚——適合三高人群


    魚肉可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,而且還可以增強(qiáng)人的體質(zhì),讓人們更加的健康,當(dāng)然魚肉的種類也是有很多的,比如說秋刀魚,其實(shí)秋刀魚也就是我們經(jīng)常吃的鲅魚了,細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的,當(dāng)然做法也有很多,比如說紅燒秋刀魚,我們來看看。

    紅燒秋刀魚

    食材:秋刀魚,胡蘿卜,大蒜,小蔥,番茄醬,雞精,鹽,食用油,料酒,淀粉

    做法:

    1.蘿卜切丁、大蒜小蔥切末。

    2.秋刀魚洗凈切段。

    3.將切好的秋刀魚用少許料酒、鹽腌制15分鐘去腥入味。

    4.腌制好的秋刀魚拍上干淀粉。

    5.鍋里放入熱油,然后把秋刀魚放入鍋里煎到兩面都變成了金黃色的,然后控干油備用。

    7.鍋里放入一些清水,然后注入少量清水,放入番茄醬,加入適量的鹽和雞精改成小火調(diào)汁。然后放入蘿卜丁稍微翻炒一下。

    8.把煎好的魚放入鍋里,轉(zhuǎn)成中火慢慢的炒至,收汁以后撒上蔥末就可以出鍋了。

    紅燒秋刀魚口感好,而且有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),而且秋刀魚體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)元素,它的蛋白質(zhì)含量是所有魚中的第一名。特別是秋刀魚中含有的DHA等物質(zhì),可以有降低膽固醇和甘油三酯的作用,是很適合三高人群食用的哦,而且還含有豐富的維生素,可以有延緩衰老的作用,同時(shí)也可以有預(yù)防貧血的功效。

    關(guān)于紅燒秋刀魚的具體的做法,不知道大家是否了解了呢,秋刀魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的,而且很開胃,容易消化和吸收,不用擔(dān)心會(huì)有高膽固醇和脂肪的攝入哦。它可以有降低膽固醇和甘油三酯的作用,適合各類的人群食用。


    三高人群食譜


    在我們的生活中,三高人群的比例是逐漸在上升,因?yàn)楝F(xiàn)在的生活越來與好,并且很多人并不懂得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,所以患上三高的人有很多。三高指的是人體的高血脂、高血壓、高血糖。這三高對(duì)人人體的健康威脅是很大的,三高人群食譜對(duì)于三高人群來說是重要的。

    一般來說,三高人群借助藥物的治療效果是不明顯的,需要的是他們?cè)陲嬍成厦婺愕恼{(diào)理,調(diào)理的好,身體恢復(fù)的就快,如果還是毫無節(jié)制的話,只會(huì)加重病情。以下就是三高人群食譜。

    ① 保持熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣

    ② 主食應(yīng)以谷類為主,粗細(xì)搭配,粗糧中可適量增加玉米,莜面,燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上. ③ 增加豆類食品提高蛋白質(zhì)利用率

    ④ 在動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)中,增加含脂肪酸較低百蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物,如魚,禽,瘦肉等,減法陸生動(dòng)物脂肪,最終使動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白質(zhì)總量攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%.

    ⑤ 食用油保持以植物油為主,每人每日用量以25-30g為宜. ⑥ 膳食成分中應(yīng)減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶),使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸占總熱量7--10%

    ⑦ 提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值.西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7,我國(guó)傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上.

    ⑧ 膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日

    ⑨ 保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上,并注意增加深色或綠色蔬菜比例.

    ⑩ 減少精制米,面,糖果,甜糕點(diǎn)的攝入,以防攝入熱量過多

    以上就是向大家介紹了關(guān)于三高人群食譜,希望一些三高人群的患者看完之后會(huì)有所警惕。生活上的不節(jié)制就要付出自己的身體健康,這樣的交換是不值得的。三高人群要注意生活上的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間,這樣才會(huì)有助于治療。

    三高人群吃什么三高人群有哪些飲食禁忌?


    俗話說的好,病從口入。三高的疾病就是因?yàn)椴唤】档娘嬍骋鸬摹H粘=】档娘嬍沉?xí)慣有助于預(yù)防三高疾病,對(duì)于已經(jīng)患有三高的朋友,更應(yīng)該在日常的飲食上有所注意,對(duì)于禁止吃的食物一定不能吃,以免疾病惡化,對(duì)患者的生命安全帶來威脅。那么三高人群有哪些飲食禁忌?接下來將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

    三高人群有哪些飲食禁忌?

    總的來說,三高患者有以下飲食禁忌:

    1、不適宜吃精糧;動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。

    2、烹飪方式最好是清燉、水煮,涼拌等,不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。

    3、忌辛辣;戒煙限酒。

    接下來對(duì)三高患者的飲食禁忌進(jìn)行分類介紹:

    一、高血壓:

    1、高血壓患者忌腌制食品和肉類;煙酒。

    2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。

    二、高血糖

    1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

    2、限制豬牛羊肉的攝入,限鹽、限精制糖和刺激性的調(diào)味品,禁煙酒,少吃煎炸食品。

    三、高血脂

    高血脂患者忌動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。

    三高人群有哪些飲食禁忌?相信通過以上內(nèi)容的介紹,大家已經(jīng)有所了解。三高人群在飲食上的禁忌各有不同,大家應(yīng)根據(jù)自身的情況,對(duì)禁忌的食物加以限制,不要因?yàn)轱嬍成系牟蛔⒁鈱?dǎo)致疾病的進(jìn)步一惡化。

    ?三高人群適合吃什么呢?


    三高人群是特殊人群,這種人群的飲食需要特別注意合理的膳食攝入才能保證身體的健康。三高人群在平時(shí)的時(shí)候可以吃些米飯粥類,最好是多吃一些面食和五谷雜糧,少吃一些油膩的東西,少吃一些脂肪含量比較高的食物。

    一、 合理膳食

    1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。

    2. 高血壓患者的飲食宜忌:

    ①碳水化合物食品:

    適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

    應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

    ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

    應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

    ③脂肪類食品

    適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

    應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

    ④維生素、礦物質(zhì)食品

    適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

    海藻類、菌類宜煮熟才吃。

    應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)

    刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

    三高人群能吃紅薯嗎


    相信大家都知道,三高的群體,在平時(shí)除了控制好脂肪和糖分的攝入量,更要注意的是在飲食方面去合理的改變,因?yàn)橐环N雜糧對(duì)我們的身體會(huì)非常的重要,紅薯是常見的一種,不僅僅富含有豐富的膳食纖維,更含有大量的淀粉,經(jīng)常吃紅薯對(duì)身體是很好的,那么三高的群體能不能吃紅薯呢?

    一、三高可以吃紅薯嗎

    可以的,紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性,對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。

    紅薯不僅是健康食品,還是祛病的良藥?!侗静菥V目》記載,紅薯有「補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰」的功效?!讣t薯蒸、切、曬、收,充作糧食,稱做薯糧,使人長(zhǎng)壽少疾?!埂侗静菥V目拾遺》說,紅薯能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟?!督鹗韨髁?xí)錄》說它有6種藥用價(jià)值:治痢疾和瀉泄;治酒積和熱瀉;治濕熱和黃疸;治遺精和白濁;治血虛和月經(jīng)失調(diào);治小兒疳積?!蛾懘ū静荨氛f,紅薯能生津止渴,治熱病口渴。

    二、三高吃什么好

    1、燕麥

    能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他谷物中找不到的。

    2、洋蔥

    洋蔥含有兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

    3、玉米

    含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡(jiǎn)單的做法。

    4、山藥

    山藥有"神仙之食"的美譽(yù),其含有的黏液蛋白對(duì)于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí),山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

    5、海藻

    素有"海洋蔬菜"的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。

    6、銀耳

    銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

    7、芹菜

    含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

    三高人群可以多吃燕麥


    在西方,燕麥早已成為早餐主打菜式。專家認(rèn)為,燕麥的蛋白質(zhì)含量高、富含維生素和膳食纖維、含糖量低,特別適合心臟病、高血壓、糖尿病患者等“三高”人群食用。

    據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)賈健斌介紹,燕麥又名莜麥,是谷物中的一種營(yíng)養(yǎng)食品,集中在我國(guó)山西、陜西、內(nèi)蒙種植,云南、貴州、四川也有種植。人們?cè)谌粘I钪谐R姷难帑準(zhǔn)称酚小把帑溒薄ⅰ拜溍妗钡?。燕麥中的功能因子首推膳食纖維,它的膳食纖維含量為10.3%,是大米的20倍。膠體狀的β-葡聚糖是燕麥水溶性膳食纖維的主要成分。燕麥的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止血糖升高,還可降低膽固醇,緩解便秘,減少腸癌的發(fā)生。因此,燕麥特別適合心臟病、高血壓、糖尿病患者等“三高”人群食用。

    在各類谷物中,燕麥蛋白質(zhì)含量最高,100克燕麥中含有蛋白質(zhì)15.6克,必需氨基酸組成合理,第一限制氨基酸(賴氨酸)含量高于小麥粉和稻米,有利于飲食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量也比較豐富。

    燕麥還含較多的維生素B1、B2、維生素E等。維生素B2是我國(guó)膳食中較易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,它在燕麥中的含量是大米的4倍。燕麥的脂肪含量是6.3%,是谷類中脂肪含量最高的,其中人體重要的必需脂肪酸——亞油酸含量高達(dá)40%左右。此外,燕麥含糖量比較低,而且又是果糖衍生的多糖,因而對(duì)糖尿病患者而言是極好的食物。賈健斌認(rèn)為,燕麥的蛋白質(zhì)、脂肪含量高,富含維生素和膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是一種健康食品,應(yīng)提倡多食用。

    三高人群能吃櫻桃嗎?


    櫻桃中的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的,患有三高的人是可以吃櫻桃的,但是一定不要多吃,平時(shí)有三高的人,除了需要積極控制飲食之外,還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,這樣才能預(yù)防身體健康,尤其是患有糖尿病的患者,平時(shí)一定要注意自己的飲食,將血糖控制在正常的范圍,不然對(duì)身體健康的影響是很大的。

    吃櫻桃禁忌

    1、胖子不能多吃櫻桃

    櫻桃性溫?zé)?,吃多了容易上火,普通人每天?0顆即可,但是胖子、肚子太大的、舌苔厚膩的,就更不能多吃了。

    2、口腔潰瘍好不吃

    中醫(yī)講,櫻桃性熱而易生濕,所以如果你已經(jīng)上火了,得了口腔潰瘍、癤腫、痔瘡之類的,或者虛熱咳嗽,就不應(yīng)該吃櫻桃了,不然會(huì)更嚴(yán)重。

    3、小孩不要吃太多櫻桃

    家長(zhǎng)們不能因?yàn)闄烟液贸裕徒o自己的小孩吃太多,因?yàn)闄烟倚詼責(zé)?,小孩屬于純?yáng)之體,櫻桃吃太多了很容易發(fā)熱病的。

    4、支氣管炎的也別吃

    如果是得了肺結(jié)核、慢性支氣管炎與支氣管擴(kuò)張等,也不要吃櫻桃。

    5、不要空腹吃櫻桃

    因?yàn)槟憧崭沟臅r(shí)候,胃酸分泌就會(huì)增加,胃酸與櫻桃中的果膠質(zhì)和可溶性物質(zhì)相結(jié)合,會(huì)生成難于溶解的沉淀物,就會(huì)引起消化不良或腹瀉等。

    6、腎不大好的也不要吃

    因?yàn)闄烟抑泻浟枯^高,每100克含鉀258毫克,有腎病的人,當(dāng)腎功能正常時(shí)可以少吃點(diǎn),但是一定記住在腎功能失常少尿的時(shí)候不能再吃了。

    7、糖尿病人少吃櫻桃

    櫻桃味甜,糖尿病患者不能吃太多。

    8、櫻桃核一定要吐掉,有毒

    櫻桃核中的核仁含有一種氰甙成分,水解后就會(huì)產(chǎn)生具有毒性的氫氰酸,要是吃多了核仁會(huì)引起中毒。所以吃櫻桃的時(shí)候一定要注意吐核!如果感覺輕度不適,可以喝點(diǎn)甘蔗水解毒。

    9、櫻桃發(fā)黏了就不能吃了

    櫻桃是漿果類的,很容易損壞,一定要輕拿輕放,在零下1℃的冷藏室保存。

    櫻桃顏色深紅的,一般比較甜,顏色淺的大多發(fā)酸。顏色深的櫻桃花青素含量高,品質(zhì)好。

    三高人群宜選擇的八種食物


    生活水平的提高,并不意味著人們身體素質(zhì)的上升,反而如今三高人群是越來越多。三高人群吃什么,三高吃什么好?考慮到三高的飲食特點(diǎn),除了一些基本的禁忌外,常吃下面八種營(yíng)養(yǎng)食物不但可預(yù)防三高,對(duì)降低血脂、血糖、血壓也有很大的好處。

    1.燕麥

    燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他谷物中找不到的。

    2.洋蔥

    洋蔥含有兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

    3.玉米

    玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡(jiǎn)單的做法。

    4.山藥

    山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其含有的黏液蛋白對(duì)于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí),山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

    5.海藻

    海藻素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。

    6.銀耳

    銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

    7.芹菜

    芹菜含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

    8.山楂

    山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進(jìn)消化。

    健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航,正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑亍T谌粘I钪心莛B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。

    紅燒鯉魚——高蛋白低脂肪適合三高人群


    鯉魚是一種常見的淡水魚,它的幾個(gè)便宜,而且一年四季都可以吃到美味的鯉魚哦,大家都是如何食用的呢,其實(shí)鯉魚適合三高人群的哦,可以降壓又減脂,今天介紹紅燒鯉魚的做法,就適合這類人群。

    紅燒鯉魚

    材料:鯉魚:1條、蔥:適量、姜:適量、大料:適量、肥肉:適量、白糖:適量、白醋:適量、醬油:適量、料酒:適量、干辣椒:3個(gè)

    制作:

    1、蔥、姜、干辣椒、大料、肥肉適量

    2、鯉魚一條,去鱗、去內(nèi)臟清洗干凈

    3、在頭和尾部的位置各切一刀,兩面相同

    4、剔除魚腥線,用鑷子或用左手指甲捏住,往外抽動(dòng),右手輕輕拍動(dòng)魚身部位

    5、在魚身上切劃刀,兩面相同

    6、開火,加熱炒鍋,用生姜擦鍋底和四周

    7、鍋燒熱后,加油燒熱,把鯉魚放入,調(diào)到小火,煎至魚身兩面金黃色

    8、放入肥肉炒一會(huì)

    9、放入大料、蔥、姜、辣椒炒香

    10、放入白糖、炒到白糖溶化

    11、烹入白醋、料酒、醬油炒開

    12、加入清水

    13、大火燒開后,小火燜至15~20分鐘,把湯汁收干,加入一些蔥絲

    鯉魚蛋白質(zhì)含量高,還含有豐富的維生素A、維生素D和礦物質(zhì),可提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素,是冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生佳品。小編教你做紅燒鯉魚,讓你吃的美味,吃的營(yíng)養(yǎng)。鉀、蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A、維生素D豐富。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病,因此,多吃魚可以健康長(zhǎng)壽。所以說這樣的魚肉很適合中老年人食用的哦,不僅味道鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也豐富,可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,同時(shí)還可以降低膽固醇的哦,是不錯(cuò)的養(yǎng)血不改的好選擇。

    關(guān)于紅燒鯉魚的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,大家都了解了吧,經(jīng)常這樣食用的話不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且還可以保持健康。高蛋白低脂肪適合三高人群比較適合,同時(shí)也適合產(chǎn)后或者是身體虛弱的人群食用。


    醬驢肉——補(bǔ)充氨基酸適合三高人群


    醬驢肉是我國(guó)河北省的一種名吃,醬驢肉肉質(zhì)鮮嫩,味道非常好。醬驢肉使用新鮮的驢肉制作而成,選用新鮮的驢肉脂肪顏色蛋黃,并且富有光澤,選擇好的驢肉制作出來的醬驢肉味道更美。如果買的是熟的驢肉,就需要看包裝是否是密封的,有沒有破損和漏氣的現(xiàn)象,選擇好驢肉,才能制作出美味的醬驢肉。


    醬驢肉具體怎么做

    醬驢肉中的氨基酸非常全面,里面富含好幾種人體所需的氨基酸,驢肉中的蛋白質(zhì)和氨基酸含量非常高,而且驢肉的脂肪含量和膽固醇含量特別低,是非常適合動(dòng)脈硬化和冠心病、高血壓患者食用的。那么如何制作醬驢肉呢?下面我們?yōu)榇蠹抑v一下醬驢肉的制作方法。

    材料:凈驢肉1000克。蔥段15克,姜塊15克,花椒3克,大料3克,桂皮3克,丁香3粒,香葉5片,蒜頭20克,蔥頭50克,老醬湯2500克,蠔油5克,辣醬油5克,味精3克,料酒3克,鹽3克,白胡椒3克,白糖10克,香油5克。


    醬驢肉做法

    1、將驢肉洗凈,切成中塊,焯水過涼。

    2、醬鍋上火,加入老醬湯、蔥段、姜塊、花椒、大料、桂皮、丁香、香葉、蒜頭、蔥頭,調(diào)入蠔油、辣醬油、味精、料酒、鹽、白胡椒、白糖,放入驢肉,燒開把肉壓實(shí),改用小火燜熟、燜爛關(guān)火,原湯浸泡半小時(shí)撈出晾涼,抹上香油,食用時(shí)切成片碼入盤內(nèi)即可。小訣竅驢肉要用清水浸泡,泡出血水,去掉異味才能使用。

    驢肉的功效與作用

    1.恢復(fù)體力:驢肉還含有動(dòng)物膠、骨膠原和鈣、硫等成分,能為體弱者及病后調(diào)養(yǎng)的人提供良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

    2.安神養(yǎng)血:吃醬驢肉還可以補(bǔ)血,有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩等功效。對(duì)體弱勞損、氣血不足和心煩者,尤有較好的療效。適用于治療虛弱貧血、產(chǎn)后血虧、面色萎黃、咽干、津少、便秘及一切出血癥狀。


    醬驢肉的吃法比較多,醬驢肉可以涼拌吃,也可以配上素菜燒、燉和煮湯,我們要注意,用驢肉做菜時(shí),可用少量蘇打水調(diào)和,這樣可以去除驢肉的腥味。制作驢肉時(shí),可配些蒜汁、姜末,既能殺菌,又可除味。醬驢肉是非常適合身體比較虛弱、病后調(diào)養(yǎng)的人群食用的。


    炒河蚌肉——容易消化適合三高人群


    人們都喜歡吃海鮮,除了新鮮的味道以外,海鮮含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的含量是比較高的,而且還有很多的人體需要的微量元素和礦物質(zhì),可以滿足不同人群的需求。河蚌也是貝類海鮮的一種,它可以去火,還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),下面我們就介紹炒河蚌肉的做法。

    炒河蚌肉

    1.將取出的蚌肉洗凈,放在案板上,用刀背將蚌邊的硬肉拍松,再用水焯燙發(fā)一下,切成薄片;

    2.放在碗內(nèi),加上料酒、少許鹽腌漬20分鐘;

    3.蒜苗洗凈,切成長(zhǎng)3厘米的段;

    4.蒜搗碎成茸;

    5.姜去皮,洗凈,切末;

    6.把鍋燒熱,然后放入油,等七八熱的時(shí)候,放入蒜蓉和姜末爆香,然后放入蒜苗煸炒成半熟。

    7.然后再放入之前準(zhǔn)備好的河蚌肉繼續(xù)翻炒幾下,然后加入少許的鮮湯,鹽,糖來調(diào)味,在繼續(xù)翻炒兩三分鐘,放入雞精調(diào)味就可以出鍋了。

    炒河蚌肉味道鮮美,適合很多的人群食用,而且做法簡(jiǎn)單,容易消化,比如說適宜陰虛內(nèi)熱之人食用,諸如消渴,煩熱口干,目赤者;適宜婦女虛勞,血崩,帶下,以及痔瘡之人食用;適宜甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),高血壓病,高脂血癥,紅斑性狼瘡者食用。而且常吃河蚌還可以有預(yù)防糖尿病和癌癥的發(fā)生。是有著食用和藥用雙重作用的一種食材,口感好,可以滿足不同人群的需求,重要的是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的。含有多種的蛋白質(zhì),脂肪,鈣質(zhì),鐵等等的營(yíng)養(yǎng)素,常吃這樣的食物對(duì)保持健康有很大的作用。

    關(guān)于炒河蚌肉的方法,上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,河蚌的吃法其實(shí)不只是這一種,還有很多的種類,可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的做法,常吃河蚌對(duì)健康有好處,可以緩解疲勞,還可以適合三高疾病的人群,同時(shí)也是抗癌高手。


    三高人群吃什么水果好?


    三高的人群是目前比較常見的一種群體,一般主要是有高血壓,高血酯,或者是身體的蛋白質(zhì),膽固醇比較高,所以這個(gè)時(shí)候也不用擔(dān)心,適當(dāng)?shù)某砸恍┧麃砭徑馐怯行У?,比較常見的就是多吃些蘋果,還有就是香蕉糖分含量不要太高的比較合適。

    “三高”人群飲食總原則:

    ○主食要定量,不可多吃也不可少吃;

    ○蛋白質(zhì)要充足,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等;

    ○少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時(shí)警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅(jiān)果類、全脂牛奶及奶制品等;

    ○保證蔬菜充足新鮮,加工烹調(diào)時(shí)注意盡量減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式;

    ○水果要適量,多吃同樣會(huì)增加能量,最好在兩餐之間食用水果;

    ○要限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克;

    ○節(jié)假日期間看電視的機(jī)會(huì)很多,不要“忘我”地抱著零食吃,否則前面的正餐做得再標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)影響“三高”指標(biāo),多到戶外散步運(yùn)動(dòng)可減輕身體負(fù)擔(dān)。

    “三高”人群在遵循上述原則的同時(shí),不同高指標(biāo)者還有不同注意要點(diǎn)。

    高血糖人群飲食要點(diǎn):1)忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2)常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;3)少吃稀飯,因?yàn)橄★堃紫y定量,餐后血糖很容易升高;4)每天的烹調(diào)油不能超過25克;5)多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等;6)多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;7)吃水果要扣除相應(yīng)的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;8)血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《適合三高人群吃的食物》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“三高人群養(yǎng)生”專題。

    適合三高人群吃的食物的延伸閱讀
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