番薯一周快速減肥法 1周瘦5斤
夏季養(yǎng)生一周食譜。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“番薯一周快速減肥法 1周瘦5斤”，希望能為您提供更多的參考。
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的減肥食品。很多明星都用番薯食療減肥，下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一種在明星中廣為流傳的番薯番薯一周快速減肥法，讓你快速擁有明星們的迷人身材。
劉嘉玲自曝使用番薯減肥法，成功半年內瘦了14公斤。網(wǎng)友根據(jù)這個減肥方法進行了試驗，一周瘦了5斤，還解決了便秘的煩惱，有技巧地根據(jù)番薯減肥法來瘦身，能夠讓你快速減肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么?好吧，如果你想說放屁，那么我們可以把這種行為視為排毒。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢?
在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說一個月將近減去五斤。如果按照次來算，一次可減去一斤多。是不是有點心動?
番薯的減肥功效
每一百克番薯含熱量僅127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長與堆積。
如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營養(yǎng)價值，而且還有減肥的功效。
按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時間要提前很多。每天清晨5點半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因為番薯本身含有大量淀粉，如果食用肉類，淀粉就會大量轉化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過量，不然容易引起腹脹。
吃番薯的最佳時間在清晨4時至中午12時，這是最適合人體排毒和排泄的時間，因此在這個時段吃番薯可取得較好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時間吃番薯，免得難以消化。
另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時以上的運動，加速脂肪分解。
網(wǎng)友瘦身經(jīng)驗
使用過此方法的小林來跟大家分享一下經(jīng)驗。
嘗試者：小林
年齡：26歲
身高：158cm
身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。
體驗難度：★☆☆☆☆
成本：15元
減肥時間：7天
減肥前體重：105斤
減肥后體重：100斤
減重：5斤
瘦身問答
Q：番薯減肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纖維達到飽腹感，從而減少進食量，如果吃的不多實質上也是低熱量減肥。
Q：這樣的減肥方法長期使用會引起什么反作用或者不良效果嗎?
A：長期用這樣的方法減肥會使人體營養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質會嚴重不足。會出現(xiàn)新生細胞生成速度減慢、生長發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長期蛋白質缺乏，身體機能和皮膚狀態(tài)都會受到嚴重影響。一般來講在健康、安全的減肥方法中會利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點來維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來達到快速減肥的目的。
如果你也想擁有明星的迷人身材，不妨試試這個最天然的番薯減肥法吧。番薯是日常生活中常見的食材，但是其丑陋的外表掩蓋了它超乎尋常的功效，如果你還在尋找減肥方法，這個方法就很不錯哦。www.cndadi.net
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燕麥有很好的減肥的作用，對于想減肥的人士來說，可以用燕麥當作減肥時期的一種主要的食物來源之一，比如說可以使用燕麥減肥法一周，對有些人來說能夠取得不錯的減肥的作用，可以喝牛奶燕麥粥，或者是南瓜牛奶燕麥粥等等，熱量都是比較低的，同時還能夠滿足身體的營養(yǎng)需求。
燕麥減肥法一周14斤
一、牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
下、水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三、南瓜牛奶燕麥粥
材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。做法：1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
四、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法：1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。
五、肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。做法：1、將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
減肥的方法有很多，其實只要通過控制熱量的攝入，在搭配合理的運動，就能夠有效地達到減肥的目的。有些人想要在一定的時間內達到快速減肥的效果，這樣的話只能通過一些減肥方法來達到目的。很多人推薦土豆減肥法，那么如果要用土豆減肥法一周瘦幾斤呢?來具體了解下吧。
一、土豆增肥or減肥?
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發(fā)胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產(chǎn)生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發(fā)胖的。
q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家準備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。
q：這樣減肥會造成營養(yǎng)不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數(shù)多，因為土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動，效果會更顯著哦。
二、土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。
執(zhí)行方法：
這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
減肥不論是在什么時候，都是大家比較關心的問題，目前減肥的方法也是非常多的，不同的減肥方法效果也是不同的，減肥又短效減肥方法，長效減肥方法，大多數(shù)短效減肥的方法是最受大家歡迎的，不過有些減肥方法雖然能快速減肥，但是卻很容易反彈，那減肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當交感神經(jīng)處于主導位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。
step 3 ：晨早排毒加速新陳代謝
溫暖的淋?。?/p>
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，并保持規(guī)律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機。
step 4：補充維生素很蛋白質
晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處于蘇醒狀態(tài)，此時我們需要為身體補充各種營養(yǎng)物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。
早上是排毒的好時機：
酸奶能增加腸道內的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。
減肥早餐：
早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處。
如何減肥30斤？馬上介紹能瘦30斤的一周快速減肥食譜，讓你邊吃邊瘦。
星期一
早餐：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐：米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
星期二
早餐：麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐：什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐：小包子1兩 豆腐腦250克
午餐：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐：小餛燉 涼拌蘿卜絲
星期六
早餐：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐：素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
無糖減肥的方法一周的食譜是非常重要的，主要是通過控制糖分的吸收來實現(xiàn)減肥的目的，如果我們可以在每天造成喝一杯溫開水，而且早餐就吃水煮蛋以及蔬菜，而午餐，最好是魚肉跟咖啡， 而且晚飯是可以吃脫脂優(yōu)酪乳，并且在平時可以適當?shù)倪M行運動，這樣才可以起到減肥的效果。
無糖減肥法食譜 一周無糖食譜快速減肥
星期一：早餐：500cc溫開水、水煮蛋一個、適量水煮蔬菜。
午餐：清咖啡一杯、150克魚肉、適量蔬菜。
晚餐：脫脂優(yōu)酪乳150ml、新鮮黃瓜一根。
配合運動：大步行走1個小時，在家里拖拖地，抹抹窗子。
星期二：早餐：水煮蛋白一個、水煮排骨一小塊。
午餐：涼拌三絲一份。
晚餐：水煮排骨一小塊、炒南瓜子一把。
配合運動：200個仰臥起坐、拖兩次全家地板。
星期三：早餐：水煮排骨一塊。
午餐：新鮮西紅柿一個、水煮白蘿卜一小碗。
晚餐：同午餐內容一樣。配合運動：逛街2至3個小時，拖一次全家地板。
星期四：
早餐：水煮蛋白一個、新鮮西紅柿一個。
午餐：清咖啡一杯、適量水煮蔬菜。
晚餐：新鮮西紅柿一個、水煮蘿卜一小碗、炒南瓜子一把。
配合運動：散步1個小時，在床上踩單車200次。
星期五：早餐：水煮蛋白一個、新鮮西紅柿一個。
午餐：涼拌三絲一份、炒肉絲少許、清咖啡一杯。
晚餐：新鮮西紅柿2個、炒南瓜子一把。配合運動：拖全家地板3次。
星期六：早餐：新鮮黃瓜一根、火腿肉兩片。
午餐：涼拌三絲一份、炒肉絲一小份。
晚餐：清咖啡一杯、新鮮西紅柿一個、炒肉末一小份。配合運動：散步1個小時，仰臥起坐200個。
星期日：早餐：新鮮西紅柿一個、火腿肉兩片。
午餐：肉末炒豌豆一份、水煮蘿卜一小碗、清咖啡一杯。
晚餐：煎雞蛋一個、新鮮西紅柿一個。配合運動：快步走1個小時、拖全家地板一次。
無糖減肥法原理
無糖減肥法的減肥原理就是將導致肥胖的“元兇”葡萄糖分排除在食譜外，控制身體吸收過多的糖分。但讓身體完全不吸引糖分是行不通的，那樣會使人容易造成低血糖，特別是身體虛弱的女性朋友們。這里所介紹的無糖瘦身方法并不是要大家完全不吃糖，而是教大家如何利用食物補充身體所需的糖分，不刻意的去吃糖。
許多人由于飲食營養(yǎng)超標，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現(xiàn)代人類審美標準。拓待減肥的人群往往都存在一個共同的心理特征，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅持燃燒卡路里、增加運動量、拒絕含糖飲料并運動1小時以上，這樣的方法能夠促進減重。
部分1: 周日做準備
1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。計劃這周中3-4天低碳水飲食。
2.找一個減肥伙伴。可以是老公、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵能促進減肥。
3.訂一個運動課程。購買3節(jié)1小時的有氧運動課?；ㄥX健身會激勵你減肥。選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如體能訓練、瑜伽、有氧運動。
4.星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。
部分2: 周一開始減肥
1.早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運動。
2.晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少饑餓感。
部分3: 周二堅持鍛煉
1. 上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。
2. 用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅持周一的習慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。
部分4: 周三控制食欲
1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。
2.舉重。請懂得健身的朋友教你進行30分鐘的力量訓練。
3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
部分 5: 周四增加運動量
1.計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。
2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。
3.做瑜伽。壓力會讓身體產(chǎn)生皮質醇、腎上腺素等導致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。
部分 6: 周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。
2.不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
一周減重7-12磅!這決不是一句招攬減肥人士的醒目標語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康……
凈白檸檬的美容下午茶
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復的健康之旅，也是體驗自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。
特別提醒的是，有些人不適合這個減肥方法：
1、 暑熱口干煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的孕婦，腎結石患者，高血壓、心肌梗死患者適宜食用;
2、 胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食。
檸檬好吃又減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。
其實，檸檬中所含的物質，經(jīng)過合理的調配，還是十分有效的減肥物質?？梢允鼓阍谙硎軝幟实拿牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。
檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑、發(fā)生的幾率，并有部分的效果。
檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
紅糖是一種營養(yǎng)價值極高的食物，它和白糖不同，紅糖首先在顏色上就更加的暗淡，糖分顆粒較大，而且粗糙，其次，紅糖的營養(yǎng)價值比白糖更高，更具有食用性。而現(xiàn)代生活中人們利用紅糖減肥法取得了不錯的效果。下面就來看看一周紅糖減肥法有效嗎？希望大家能夠了解一下吧。
營養(yǎng)價值：
1、酸奶
腹脹導致營養(yǎng)吸收障礙，因而導致脂肪積于胃周圍。酸奶消除腹脹，消除營養(yǎng)吸收障礙。因此酸奶有顯著的減肥功效。這是中西醫(yī)結合分析方法。減熱減肥“學說”，沒有科學和安全實踐道理。
隨著酸奶的營養(yǎng)價值被確定，喝酸奶成為了一種時尚。酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的，口味酸甜細滑，營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛。專家稱它是“21世紀的食品”，是―種“功能獨特的營養(yǎng)品”，能調節(jié)機體內微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分，而且酸奶能使蛋白質結成細微的乳塊，乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。
2、紅糖
紅糖的含鈣量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3.6倍。紅糖還含有人體生長發(fā)育必不可少的核黃素、胡蘿卜素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。
注意事項：
空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時內飲用，效果最佳。飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買現(xiàn)喝。酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質對牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時用白開水漱口。不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者不適合喝酸奶。酸奶在制作過程中會添加蔗糖作為發(fā)酵促進劑，有時還會用各種糖漿調味，所以糖尿病患者要特別注意。對牛奶過敏的人也不能喝酸奶。
減肥不管是在什么時候，都是大家最為關心的問題，但是減肥一定要科學的減肥，不可盲目的減肥，最重要的是，市面上的很多減肥產(chǎn)品，大家最好不要去相信，因為大多數(shù)減肥產(chǎn)品中都含有激素，雖然短期內可以達到減肥的效果，但是很容易反彈，影響人體的健康，下面介紹一些快速減肥的科學方法。
快速減肥餐
制作方法：準備6個洋蔥、幾個西紅柿、一棵洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水、鹽、辣椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。
第一天，只能喝湯和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃高淀粉食物，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，平時要多喝水。
如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2～3公斤。
第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超過湯的量。
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉少量，西紅柿最好是生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
科學有效的減肥方法
1、科學安排一日三餐
吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
2、調整飲食結構
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構成和改善飲食習慣。根據(jù)每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
中國被稱之為舌尖上的國家，由此就可以看出美食的種類非常繁多，面對這么多的美食，很少有人能夠控制自己的食欲，一旦放松警惕，就會導致身材走樣，這就需要通過減肥來進行恢復了，然而減肥并不是非常容易的事情，要想在短時間里簡單效果就需要通過運動和食療進行結合，那么一周迅速減肥法有哪些?
第一，一周迅速減肥法有哪些?運動減肥。爬山。爬山不僅能夠提高人體的肺活量，增強人的身體素質，經(jīng)常爬山還可以幫助人們成功減肥。另外，隨著山體的高度的增加，大氣中的氧氣越來越多，氣壓也變得越來越低，這在一定程度上促進的人體里生理功能的變化，可以幫助人們治療哮喘之類的疾病，還能夠降低人的血糖。
第二，進行戶外慢跑。如果你的身子素質不是很強且又不喜歡爬山的話，你可以選擇進行戶外慢跑活動。這種活動運動量不是太大，一般人都能夠承受得了，只要你身體沒有什么疾病，就不用擔心安全問題。另外，慢跑也是人們常見的一種運動，平常多多進行慢跑，不僅可以有效地幫助人們改善人體血液的供應，還可以幫助人們減去一身的贅肉。
第三，爬樓梯。隨著很多高樓大廈的建起，為了避免很多人們爬樓梯的麻煩，很多商家都在小區(qū)里面安裝了電梯。所以很多人現(xiàn)在都不用像以前那樣爬樓梯上去，而是直接乘電梯就可以了。雖然電梯給我們生活帶來很多方便，但是很多人長時間坐電梯沒有運動的話，身體素質就會很差。
一周迅速減肥法有哪些?蜂蜜水減肥法。人即便一整天都不吃飯，只喝蜂蜜水的話也能夠為人體提供養(yǎng)分和維持身體的正常運轉。所以大家不必擔心一整天只喝蜂蜜的話身體會撐不住。另外，一天只喝蜂蜜的話不僅可以幫助人們減肥，而且蜂蜜還具有美容效果。所以大家可以嘗試一下一整天不用吃其他的食物，只喝蜂蜜水這種減肥的方法。
