天天吃生菜可以減肥嗎?
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生菜中的成分可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化和吸收，經(jīng)常吃生菜對(duì)減肥是有一定的幫助的，但是再吃生菜的時(shí)候不要蘸醬，因?yàn)獒u里面含有的物質(zhì)比較多，熱量也比較高，吃多了不僅不會(huì)瘦，還會(huì)增加體重。
生菜的做法
做法一
1準(zhǔn)備食材。
2把生菜掰開，然后清洗干凈備用。
3蒜切末、干辣椒剪成絲備用。
4開始制作料汁。鍋中倒入少許油，油熱后將干辣椒絲放入鍋中煸炒出香味。
5將蒜末放入鍋中煸炒出香味。
6往鍋中放入2勺生抽、1勺白糖、少許鹽，加熱至糖和鹽融化即可關(guān)火，料汁就做好了。(生抽中有鹽味，所以，再放鹽的時(shí)候一定要多注意。)
7鍋中倒入適量的水燒開，把生菜放入鍋焯30秒，然后將生菜瀝干水分放到碗里。(在焯生菜的時(shí)候，可以往鍋里放幾滴食用油，這樣焯出來的生菜顏色鮮亮，非常好看。)
8將鍋里的料汁澆在生菜上即可。
做法二
1準(zhǔn)備食材
2把蔬菜洗凈，生菜撕片、西紅柿切塊、青椒切塊、櫻桃水蘿卜切片
3荷蘭豆入沸水中焯燙片刻，撈出過冷水備用
4擠出適量四季寶花生醬
5加適量精鹽，并倒入開水，調(diào)出順滑的醬汁
6將四季寶花生醬汁拌入蔬菜中，拌均勻入味即可，成品清香爽口
小竅門
1、 荷蘭豆要先入沸水焯燙一下，出鍋過一下冷水，保持青翠的顏色和口感
2、 花生醬用開水稀釋，可以更好的激發(fā)出花生醬的香味
3、 精鹽的量可根據(jù)自己的口味添加
做法三
1生菜摘去老葉，清洗干凈后，用淡鹽水(清水+適量鹽，攪拌均勻)浸泡片刻，洗凈后備用;
2準(zhǔn)備調(diào)料：適量生抽，鹽，香油攪拌均勻;
3煮鍋里倒入適量清水，適量植物油燒開;
4迅速放入生菜;
5立即關(guān)火;如果動(dòng)作比較慢，看先關(guān)火，再放生菜;
6將生菜撈出，裝盤(喜歡更爽口點(diǎn)的滋味，可以將生菜過下涼白開);
7調(diào)入第二步拌好的調(diào)料，撒上白芝麻;
8炒鍋燒熱，倒入適量植物油燒熱(我稍微多倒了點(diǎn)，做了炒菜。如果只做這道菜，油需少放);
9將燒熱的油淋在生菜上即可。
小竅門
1、調(diào)料可根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整;
2、生菜用淡鹽水浸泡，可洗得更干凈。
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相信大家都吃過麥片，這是人們用小麥加工而成的一種食品，經(jīng)常吃一些麥片，對(duì)健康是很有好處的，比如麥片里面富含膳食纖維，所以吃了能夠潤腸通便，尤其對(duì)治療便秘有很好的效果，另外對(duì)于廣大女性來說，吃麥片是美容養(yǎng)顏的好方法，那么經(jīng)常吃麥片有沒有減肥的作用呢？
天天吃麥片可以減肥嗎？
現(xiàn)在市場(chǎng)上存在的麥片有很多，而那些加工好的麥片很適合當(dāng)早餐，有時(shí)候懶得做早餐，就一包麥片加面包就可以了，同時(shí)也是富含一定營養(yǎng)的。
但是市場(chǎng)上那些經(jīng)過加工的麥片不適合減肥人士吃，因?yàn)槔锩娴奶欠郑颈容^高，如果減肥人士想吃麥片，那么就需要買那種沒有味道且無添加劑的麥片，它們還有纖維素，有助于減肥。那麥片可以怎樣吃來減肥呢？一起來看看。
⒈雞蛋燕麥粥
市場(chǎng)上有很多那種即食純麥片，如果單純泡開水喝，是很難喝的，因?yàn)闆]有任何味道，很寡淡，雖然說能減肥，但也鮮少人能這樣喝。
所以要搭配其他食物一起來吃，那怎樣搭配既有營養(yǎng)又可以減肥呢？雞蛋就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在燒開的水中倒入燕麥片，然后再打入一個(gè)雞蛋，如果有皮蛋那就更好了，煮一兩分鐘就可以盛出來，如果想味道更好，就在里邊再倒入一些牛奶，口感會(huì)滑嫩很多。
⒉蜂蜜燕麥粥
這個(gè)燕麥粥的做法就更簡單了，只需要把純麥片放進(jìn)鍋里煮沸，盛出來后放入兩勺蜂蜜，均勻攪拌后就可以食用了。
放入蜂蜜的量看自己的愛好，如果能吃甜食的，可以多放點(diǎn)。蜂蜜和燕麥片都是可以減肥的，尤其是燕麥片，它含有的纖維素非常高，淀粉很低。而且在吃完燕麥粥后還可以配上一個(gè)蘋果，這樣的搭配更有利于減肥，因?yàn)樘O果中的酸也可以溶解部分脂肪。
⒊燕麥粗糧飯
一聽到這個(gè)名字，很多人感到驚異，因?yàn)楹苌偃诉@樣做過麥片來吃。但其實(shí)很簡單，就在煮米飯的時(shí)候，在里邊加入一些燕麥片，這樣有利于減肥，為什么呢？
很多人都感覺很奇怪，米飯不是含淀粉很多嗎？確實(shí)，但是在里面加入燕麥片后，它們可以相互作用，因?yàn)檠帑満泻芏嗬w維素，有利于清理脂肪。沒有試過這種做法的，大家可以去試一下。
⒋紫菜燕麥粥
可能大家對(duì)這種做法也感到新鮮，紫菜一般都弄來做紫菜蛋湯。這是很多人喜歡的一道湯品，而鮮少拿它跟燕麥片一起煮，其實(shí)它們結(jié)合在一起味道也是不錯(cuò)的。
首先把水煮沸，然后放入紫菜，過一會(huì)兒就放入燕麥片一起煮，差不多時(shí)就加入少量的鹽，即可出鍋。當(dāng)然如果覺得單調(diào)的話，還可以加入一些肉松。這樣的燕麥粥的熱量也不高，還是適合在減肥期間吃的。
現(xiàn)在很多MM為了減肥，都愿意去嘗試各種不一樣的減肥方法。飲食減肥是大家常見的方式，水果和蔬菜的熱量比較低，所以大家為了減肥，每天都只吃水果和蔬菜。長期下去不僅沒法減肥成功，還讓人感覺整個(gè)狀態(tài)不是很好，那么天天吃蔬菜減肥可以嗎？那么，生活中減肥的誤區(qū)有哪些?我們現(xiàn)在就馬上來了解一下看看吧。
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
誤區(qū)四：吃零食一定會(huì)長胖?No!很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
現(xiàn)在我們了解到了生活中減肥的誤區(qū)有以上一些，希望可以幫助到大家。所以說減肥不一定要靠吃蔬菜就能夠減肥成功的，想要擁有好的身材，一定要注意健康減肥，而且可以通過飲食還有運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)完美身材。
生菜就是生活中常見的萵苣，生菜可以生吃，也能熟吃，而肥胖是很常見的問題，針對(duì)這種情況，生吃生菜是可以減肥的，除了生吃生菜等飲食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥也可以，同時(shí)進(jìn)行減肥效果更好。
1.生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維，很不錯(cuò)的減肥佳品。
2.生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，以因此非常適合想減肥的人群食用。生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
3.生菜適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、減肥者，生食、常食可有利于女性保持苗條的身材。生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)可以常吃生菜。
生菜生吃可以減肥嗎？很多有減肥降脂需求的人對(duì)這個(gè)問題都是比較關(guān)心的。顯而易見，生菜生吃是可以減肥的。生菜中含有豐富的纖維素，生吃有促進(jìn)排便的作用，而且經(jīng)常吃生菜，可以降脂降膽固醇，預(yù)防高血壓，效果不錯(cuò)。我們來看一下具體介紹。
生菜生吃可以減肥嗎
生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，以因此非常適合想減肥的人群食用。生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜的功效和營養(yǎng)價(jià)值
1、生菜莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。適宜高膽固醇、神經(jīng)衰弱者、肝膽病患者食用。
2、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
3、生菜中含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
4、生菜中膳食纖維和維生素C較多，有消除多余脂肪的作用，具有養(yǎng)胃的功效。
適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、減肥者，生食、常食可有利于女性保持苗條的身材。
減肥并不是盲目節(jié)食，而是要合理飲食，今天為大家推薦生菜減肥的方法，因?yàn)樯撕胸S富的膳食纖維，膳食纖維可以幫助消除體內(nèi)多余的脂肪，再加上生菜所含的熱量特別低，所以吃生菜是可以減肥的。
一、吃生菜可以減肥嗎
吃生菜可以減肥。
生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，以因此非常適合想減肥的人群食用。生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
二、晚上吃會(huì)減肥
晚上吃生菜可以起到減肥效果的，其原理在于生菜的熱量低，并且具有解油膩、分解蛋白、膽固醇的作用，通常生菜、豆腐同吃減肥效果最好，因?yàn)樯说湍芰扛呔S生素胡蘿卜素、豆腐高蛋白低熱量，兩者同吃能有利于健康，飽腹效果較好，并具有良好的減肥瘦身效果，生菜做法多樣可生吃也可以熟吃，是個(gè)百變菜，搭配得當(dāng)才能起到減肥作用哦。
三、生菜的營養(yǎng)價(jià)值
1.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜；
2.因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效；
3.生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用；
4.生菜中含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
四、食用效果
生菜味甘、性涼，有清熱爽神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。
五、適用人群
一般人群均可食用，尿頻、胃寒的人應(yīng)少吃。
紅薯也就是地瓜只是叫法不一樣，紅薯含有豐富的粗纖維，這些粗纖維可以幫助消化，會(huì)對(duì)便秘有一定的功效，很多人喜歡吃紅薯是因?yàn)榧t薯好吃有營養(yǎng)，而且吃紅薯可以起到瘦身的效果，那么天天吃紅薯能減肥嗎?
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