潤腸的食物與水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“潤腸的食物與水果有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
又是一個天氣干燥的季節(jié)，在這個時候家里面都會儲存大量的水果，因為人在口渴的時候，有的是不想喝水的，大家會通過吃水果的方法緩解，生活中含有大量的維生素及礦物質，有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃獼猴桃，橘子，柚子，草莓等這樣的水果，還具有通腸潤便的功效，所以大家可以在吃水果方面，根據(jù)身體的需求選擇。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高！潤腸通便！而青的還沒熟的效果不明顯
核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E
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潤腸通便是很多人重視的問題，一旦身體有便秘的現(xiàn)象會出現(xiàn)很多問題，想排便卻無法成功排出，心理上也會存在大的陰影，發(fā)現(xiàn)自己便秘時則會采取多種方式緩解控制。采取藥物控制的人是較多的，可是藥物吃得太多也不利健康，因而飲食類的潤腸通便最為安全，此時宜吃最潤腸通便的水果，那么最潤腸通便的水果有哪些呢?
最潤腸通便的水果有：
一、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
二、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
三、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。
四、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
五、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
六、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
九、核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。
最潤腸通便的水果主要有九種，文章中對這些水果進行了講解分析，當患者有便秘的現(xiàn)象時可多吃這樣的水果，可是水果的功效性質是不同的，食用不當也會出現(xiàn)諸多損害，所以吃水果時也要控制好量，不可多吃或是亂吃。而平時宜多吃清淡有營養(yǎng)的湯，干燥性的食物要少吃些，如無必要可避免吃這樣的食物，以防止便秘的現(xiàn)象有加重。
潤腸是比較好的一件事，因為對身體健康可以有很好的方法，那么生活中可以有很多的食物可以達到潤腸的效果那么有潤腸作用的水果有哪些呢?一般都是比較有豐富的營養(yǎng)價值的水果，那么如果可以很好的潤腸就可以有效的改善身體的其他狀況，那么我們可以根據(jù)自己的身體情況來選擇吃什么樣的水果，下面我們可以了解一些。
蘋果 一天一蘋果醫(yī)生遠離我這是保健之言。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
以上就是關于有潤腸作用的水果有哪些，我們了解到蘋果是有好的效果可以潤腸的，預防便秘的發(fā)生，因為蘋果中很好的粗纖維，而很多人的身體中都是缺少這樣的粗纖維，那么只要我們充分的補充這樣的粗纖維就可以改善便秘的問題。
很多人經(jīng)常容易出現(xiàn)上火的癥狀，上火可能和我們自身出現(xiàn)的感冒發(fā)燒的情況有很大的關系，尤其是在冬天，盡量不要長期使用電熱毯，否則會增大我們自身出現(xiàn)上火的幾率，可以多喝水，緩解自身出現(xiàn)的因為上火的情況帶來的喉嚨干癢的問題，來了解一下降火食物和水果有哪些吧。
1.水果中的蘋果，梨，有很好的清熱降火的功能; 獼猴桃富含維生素對上火引起的潰瘍有幫助。 蔬菜中的蘿卜也有排毒降火的功能。 平時多喝菊花茶，蓮心茶可以有效的預防上火， 最好，每天喝點綠豆湯，有清火排毒的功效。 如果還得不到該善的話可以吃點維生素。 少吃花生、橘子等水果，少吃過多的辣椒，這些都很容易上火 當然大量喝水最降火 涼血滋陰潤肺潤腸道的食物：蓮藕，黑木耳，甘蔗，菠菜，雪梨，紅薯，香蕉。這些都是清熱食物
2.梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩，心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對于肝類、肝硬化患者來說，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。民間流傳?quot;幾顆杏桃三把火，日食梨不為多"的諺語，說明多食梨有益無害。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒，消化不良及產后高熱煩渴等病癥有一定的療效。故有"天生復脈湯"之稱。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。 但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。蘋果可生津止渴，和脾止瀉;桔子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。
吃橘子可以達到一個非常不錯的敗火的效果，同事橘子中也富含了很多的維生素c，對于提高我們自身的免疫力和抵抗力都非常有幫助，這是一種亞熱帶水果水分也比較多，適合我們大家經(jīng)常使用，價格也不是很高，大家可以購買一些。
相信消化不好是很多朋友的老大難問題，這些人往往會成功比一般的人低一點，平時吃飯稍不注意，就會有胃脹以及胃痛等不良反應。首先這類人群應當及時到醫(yī)院檢查是否存在胃腸疾病，在排除沒有疾病的情況下，可以通過飲食調節(jié)來幫助胃腸消化。水果就是助消化的很好選擇，下面來介紹能助消化的水果。
飯后吃菠蘿，如果經(jīng)常消化不良，飯后可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因為其蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應。另外，菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果。
晚上吃柿子，柿子最好在晚上吃。因為柿子中含有大量的柿膠和鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。另外，柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
早飯后吃西柚，西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。
除了上面介紹的水果之外，比較常見的草莓以及蘋果也有幫助消化的功能。吃草莓不但能夠幫助消化，而且還能夠見齒固齒，經(jīng)常吃草莓能夠幫助我們口氣清新，還具有滋潤喉嚨的效果。蘋果是水果之王，膳食纖維含量高，經(jīng)常吃蘋果胃腸蠕動得到增強，從而幫助消化。
說到補肝那么其實在我們的日常生活當中，有很多食物可以起到這樣的效果，比如常見的大豆，富含多種氨基酸，對肝臟的修復有很大的好處，還有豆腐以及豬肉酸奶等，這些食物雖然都是平常普通的，但是他達到的補肝護肝效果是比較好的，烏梅作為一種水果也有很好的，強化肝臟解毒功能的作用。
1、大豆。
大豆蛋白質含有人體所需的各種氨基酸，特別是賴氨酸、亮氨酸、蘇氨酸等人體必需氦基酸比較多，僅蛋氨酸比較少。對肝臟的修復非常有益。
2、豆腐。
豆腐的原料是黃豆、綠豆、白豆、豌豆等。含有豐富的蛋白質，每100克豆腐中含有8.1克蛋白質?？梢灶A防和抵制肝功能的疾病。
3、豬肉。
豬肉含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分。瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可含高達29克的蛋白質，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚、滋陰養(yǎng)肝的作用。
4、酸奶。
酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌，減少由其它毒素引起的中毒現(xiàn)象。
5、烏梅。
烏梅有消毒的功能，也防止食物在腸胃里腐化。
烏梅對治口臭及宿醉的效果也很好，在興高采烈歡慶佳節(jié)時，難免會喝多幾杯，睡醒時頭痛欲裂時，可嘗試喝一杯烏梅番茶。做法是這樣的：用一個烏梅，泡在一杯溫水里約5分鐘，然后加入一茶匙番茶葉，慢慢地喝完。達到強化肝臟，加強肝臟的解毒作用。
常食含有硒的食物和水果能增強人體免疫力，可以防止心腦血管、糖尿病等疾病的發(fā)生，硒具有抗氧化作用，也被稱為抗癌之王。生活中硒含量較高的食物有小麥粉、黃豆、蠶豆、豬腎、鵪鶉蛋等。為了身體的健康，防止動脈化、白內障，要多補充硒元素的攝入。那么含有硒的食物還有哪些呢？
1、主食
糌粑(7.50)，小麥粉(特一粉、富強粉)(6.88)，小麥粉(標準粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)。
2、豆類
炒白南瓜子(27.03)，紅花豆(19.05)，虎皮蕓豆(9.75)，花豌豆(9.72)，黃豆(6.16)，紅蕓豆(4.61)，蠶豆(4.29)，綠豆(4.28)，花生仁(3.94)，北豆腐(2.62)，南豆腐(1.55)。
3、肉類
豬腎(腰子)(111.77)，牛腎(腰子)(70.25)，鴨肝(52.27)，雞肝(38.55)，火雞肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)，雞胸肉(10.50)，豬肉(瘦)(9.50)，羊肉(瘦)(7.18)。
4、蛋類
鵪鶉蛋(25.48)，白皮雞蛋(16.55)，紅皮雞蛋(14.98)。
5、水產類
中國鱟(113.50)，蝦皮(74.43)，紅娘魚(59.75)，鮐魚(鮐巴龜)(57.98)，鲅魚(巴魚)(51.81)，海蝦(56.41)，鯪魚(48.10)，大黃魚(42.57)，青魚(37.69)，帶魚(36.57)，鱸魚(33.06)，河蝦(29.65)，海鰻(25.85)，鳙魚(胖頭魚)(19.47)，沼蝦(17.70)，鯉魚(15.38)，草龜(6.66)。
6、果蔬類
魔芋精粉(350.15)，苜蓿(8.53)，紅菜苔(8.43)，白菜苔(菜苔、菜心)(6.68)，鮮龍牙豆(玉豆)(5.60)，大蒜(紫皮)(5.54)，鮮龍豆(4.06)，瓢兒白(菜)(3.40)，胡蘿卜(黃)(2.80)，木耳菜(落葵)(2.60)，毛豆(青豆)(2.48)，冬寒菜(2.41)，紅星蘋果(2.31)，木瓜(1.80)，鮮豌豆(1.74)，油麥菜(1.55)，野薺萊(1.50)，芋頭(1.45)，韭菜(1.38)，洋姜(1.31)，青蒜(1.27)，蒜苔(1.24)，蕹菜(空心菜)(1.21)，小白菜(1.71)，生菜(1.15)，油豆角(1.10)，汗蘿卜(1.07)，菠菜(0.97)，蔥頭(0.92)，絲瓜(0.86)，土豆(0.78)，草莓(0.70)，白蘿卜(0.61)，茄子(0.48)，大白菜(0.33)，番茄(0.15)，國光蘋果(0.10)，西瓜(0.08)。
硒除能防治克山病、大骨節(jié)病外，還能夠抗病毒、抗過敏、抗衰老、消炎、抗黃曲霉毒素B1和苯并蒽、亞硝胺等致癌作用，減輕放療、化療的毒副作用。攝入量過多會引起人體生化反應紊亂和中毒，癥狀為，惡心、嘔吐、毛發(fā)脫落、精神疲乏和貧血等。增加蛋白質如雞蛋蛋白的攝入可降低硒的毒性，蛋氨酸、維生素E可促進硒的排泄，減輕硒的毒副作用。
現(xiàn)在很多人的脾胃功能都不是很健康，所以在平時的時候就很容易生病，那么這個時候大家也不用擔心，多吃些可以健脾開胃的食物和水果就可以了。比較常見的水果中有雪梨，蘋果橘子等等美容養(yǎng)顏，還能起到開胃的功效，還有就是在食物方面可以多吃些川貝，五谷雜糧和蔬菜等等。
①、川貝冰糖蒸梨——止咳化痰潤肺
蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用，且在蒸的過程中，還可以加入其他的食物或藥物，以增強止咳化痰的功效。其中，最常用的要數(shù)川貝冰糖梨。
做法： 取大雪梨1個，切下梨蓋，去掉內核，倒入3克川貝粉和適量冰糖，再覆上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，關火待梨溫熱時把蒸出來的湯喝下，并把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。
需要特別提醒的是，川貝冰糖梨不適合風寒咳嗽者食用。
②、蘋果蒸著吃——止瀉易消化
水果雖然營養(yǎng)豐富，但寒涼的特性并不適合所有人。有些脾胃虛寒、體質較弱的人吃了不但不容易消化吸收，還可能腹瀉。將水果蒸著吃，不但寒性能減弱，還能使食療效果加倍。
蘋果蒸著吃，其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，并且更易消化。將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。
蘋果蒸著吃
③、橘子"叮"熱吃—— 美容養(yǎng)顏不上火
橘子不但可以降低人體中的血脂和膽固醇，還能美容護膚。但是春季吃多了橘子容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、喉嚨干痛和大便干結等癥狀。
而熱橘子就是理想選擇。首先將1~2個橘子洗干凈，在40℃~50℃溫水中浸泡約1分鐘。然后將橘子擦干(至表皮完全無水分)，放入微波爐內，熱1~2分鐘至微焦。
這樣橘子皮中的揮發(fā)油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等，就可以滲透到橘子里去，既達到了春季養(yǎng)生美容的效果，又不會上火。
橘皮含有揮發(fā)油成分，對腸道有溫和的刺激作用，可以幫助消化液分泌，增加食欲，有和胃、健脾的功效。此外，橘子皮還有止咳、化痰、利濕的作用。
鋅是人體正常運行過程當中不可缺少的一種營養(yǎng)物質，這種物質不僅可以提高人體的免疫力，而且對于兒童生長發(fā)育來說，鋅的功勞也是非常大的，在我們生活當中有很多食物當中都是含有鋅元素的，有補鋅需要的朋友可以通過日常飲食當中的調節(jié)來適當?shù)臄z取鋅元素，如果缺鋅嚴重的話，可以通過藥物補充。
含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。補鋅最好是食補，多吃含鋅量高的食物，鋅是兒童健康成長所必須的，不能缺少了，否則容易導致孩子營養(yǎng)不良。
在我們平時的飲食當中含鋅比較多的水果主要有蘋果、鮮棗等等，如果想要補鋅的朋友可以在日常生活中每天補充一到兩種水果，這樣不僅可以滿足人體一天當中對于維生素的需求，還能夠補充足夠量的鋅元素，另外植物蛋白中含鋅量也是很高的，比如說常見的豆類，花生等等都是含鋅量比較豐富的食物。
大家都特別討厭肚子脹氣，不管是胃脹氣還是腸脹氣，都會讓人非常難受，但肚子出現(xiàn)脹氣的時候，整個人都會坐臥不寧，導致肚子脹氣的原因非常多，最常見的就是錯誤飲食造成的，比如有時候一不小心吃了很多食物之后，肚子就會脹得特別難受，那么哪些食物和水果是容易導致脹氣的呢？
容易脹氣的食物和水果：
引起腹部脹氣的食物——西蘭花、卷心菜和甘藍
大家都知道西蘭花、卷心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的復合糖，在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，當使用后就容易產生氣體，導致脹氣了。
引起腹部脹氣的食物——豆類
大家都了解扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質，但也含有身體無法吸收的糖和纖維，這就容易導致腹部脹氣了。
引起腹部脹氣的食物——乳制品
大家可能有過這種經(jīng)歷在吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，這就可能是大家對乳糖過敏所導致的。建議對乳糖過敏的朋友最好選擇低乳糖的替代品。
引起腹部脹氣的食物——蘋果
大家都知道蘋果中含有很多讓無法承受的果糖和山梨糖醇，如果吃的過多就很容易引起腹部的脹氣了。
引起腹部脹氣的食物——過咸食物
大家都知道吃太多的鹽會引發(fā)水腫，導致脹氣。一般湯料、面包等大多數(shù)加工食品含鹽比較多，所以建議大家少吃為最好。
可以緩解脹氣的食物——黃瓜
大家都知道黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，這種物質是有助于體內減少脹氣的。
可以緩解脹氣的食物——木瓜
大家都知道木瓜中所含的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統(tǒng)中的蛋白質，這樣就可以防止腹脹了。
可以緩解脹氣的食物——香蕉
就如所了解的香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等水果內富含鉀的食物有助于調節(jié)體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。
在日常生活中，相信很多媽媽們都會給自己正在發(fā)育期的孩子們補充更多的鋅元素，因為心一直被人們冠以生命之花，婚姻和諧素的美稱，它對于人體的生長發(fā)育，生殖遺傳，免疫，內分泌等等都有卓越的效果. 因此含鋅的食物和水果有哪些呢? 帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下.
硒雖然重要，但是補硒適當就好，補得過多過少都對身體無益。 有人認為自己缺硒，就盲目補硒。把高硒食物當做營養(yǎng)品來長期服用，是人體處在一個高硒狀態(tài)。其實盲目補硒是不可取的，人體長期處在高硒狀態(tài)下表現(xiàn)為皮膚痛覺遲鈍、四肢麻木、頭昏眼花、食欲不振、頭發(fā)脫落、指甲變厚、皮疹、皮癢、面色蒼白、胃腸功能紊亂、消化不良等癥狀。
含硒比較多的食物及其含硒量如下(微克/100克)：
糌粑(7.50)，小麥粉 (特一粉、富強粉)(6.88)，小麥粉 (標準粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)。
豆類
炒白南瓜子(27.03)，紅花豆(19.05)，虎皮蕓豆 (9.75)，花豌豆(9.72)，黃豆 (6.16)，紅蕓豆(4.61)，蠶豆 (4.29)，綠豆(4.28)，花生仁 (3.94)，北豆腐(2.62)，南豆腐 (1.55)。
肉類
豬腎(腰子) (111.77)，牛腎(腰子)(70.25)，鴨肝(52.27)，雞肝(38.55)，火雞肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)，雞胸肉(10.50)，豬肉(瘦)(9.50)，羊肉(瘦)(7.18)。
蛋類
鵪鶉蛋(25.48)，白皮雞蛋(16.55)，紅皮雞蛋(14.98)。
水產類
中國鱟(113.50)，蝦皮(74.43)，紅娘魚(59.75)，鮐魚(鮐巴龜)(57.98)，鲅魚(巴魚)(51.81)，海蝦(56.41)，鯪魚 (48.10)，大黃魚(42.57)，青魚 (37.69)，帶魚(36.57)，鱸魚(33.06)，河蝦(29.65)，海鰻 (25.85)，鳙魚(胖頭魚)(19.47)，沼蝦(17.70)，鯉魚(15.38)，草龜 (6.66)。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了含鋅的食物和水果有哪些的這個疑問, 在此我衷心希望廣大朋友們都能認真閱讀上面的內容，這樣才能在實際生活中更好地補充含鋅量比較高的食物和水果. 當然我想告訴大家的是，對于一些有性功能障礙的男性朋友，補鋅是可以幫助他們提高性能力的.
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