維生素怎么補(bǔ)得全面
老人養(yǎng)生維生素。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的維生素怎么補(bǔ)得全面，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
維生素是身體內(nèi)必要的營養(yǎng)元素，當(dāng)身體內(nèi)缺乏維生素的時候也會影響到人們的身體健康和生長發(fā)育。身體內(nèi)缺乏維生素的時候，一定要注意及時補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素的時候也要注意全面補(bǔ)充，可以從生活以及飲食方面去了解。那么身體內(nèi)缺乏維生素怎么補(bǔ)得全面一點呢？
1.維生素A
維生素A可維持正常的視覺功能，避免夜盲癥。日常生活中可多吃蘋果、梨、白菜、番茄、豬肉、雞肉等來補(bǔ)充，必要時也可服用魚肝油來補(bǔ)充。
2.維生素B
維生素B可促進(jìn)血液循環(huán)，保證大腦及身體各部的能量供給，對人體生長發(fā)育起著非常積極的作用。日常生活中可多吃堅果、魚、菠菜、蘑菇、奶、動物肝臟等來補(bǔ)充。
3.維生素C
維生素C可促進(jìn)合成抗體，保護(hù)人體免受病原體的傷害，還可以促進(jìn)鐵的吸收。另外維生素C還具有一定的解毒功能。日常生活中可多吃辣椒、苦瓜、土豆、韭菜、草莓、檸檬等來補(bǔ)充。
4.維生素D
維生素D能維持人體血清中鈣磷濃度的穩(wěn)定，對預(yù)防佝僂病有非常良好的效果。日常生活中可多吃雞蛋、雞肝、羊肝、蝦、海魚、魚卵等來補(bǔ)充。
5.維生素E
維生素E有助于強(qiáng)化機(jī)體免疫系統(tǒng)，免受疾病傷害。日常生活中可多吃卷心菜、甘藍(lán)、山藥、胡桃、獼猴桃、芝麻等來補(bǔ)充。
6.維生素K
維生素K能提升機(jī)體凝血能力，避免失血性貧血。日常生活中可多吃生菜、蘆筍、豆角、黃瓜、胡蘿卜、黃豆等來補(bǔ)充。
Ys630.com相關(guān)知識
維生素b屬于我們身體內(nèi)促進(jìn)代謝的一種不可缺少的維生素，維生素b分為很多個種類，比較常見的有b1，b2，b6等等，不同的食物里面含有的維生素b含量是不一樣的，而且每一個人的身體對維生素的吸收情況也不同，所以在補(bǔ)充的時候也需要有針對性的補(bǔ)充，那么缺少維生素b該怎么補(bǔ)呢?
B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。
以下是含有豐富維生素B的食品：
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天都要盡可能從食物中攝取補(bǔ)充。
藥物維生素B服用量：
1、一般保健量是一天1-3次，每次1片，飯后服用。
2、醫(yī)療用量：取市售維生素b族，每次1粒，每日1l次，或遵醫(yī)囑，或根據(jù)不同劑型按照說明書服用。
以下是含有豐富維生素B的食品：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶。
孕婦要補(bǔ)維生素a嗎
一般飲食均衡的孕婦不需要特意補(bǔ)充維生素a，如果孕婦早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致維生素a缺乏的情況下可適當(dāng)補(bǔ)充。
如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時候不必額外服用魚肝油丸或維生素片來補(bǔ)充維生素a?？墒遣糠衷袐D在孕早期會有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會影響孕婦對于維生素a的正常攝入，這時候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。
孕早期，由于孕激素水平相對較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時期。維生素a對胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過量，過量也會影響孕婦和胎兒的健康。
孕婦如何補(bǔ)充維生素a
孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因為早孕反應(yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。
對維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；后6個月額外增加2000國際單位。
成年人每日需吃約0.85個檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問題，不必過于擔(dān)心。對于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來定。
孕婦吃什么補(bǔ)維生素a
維生素a是人體必須又無法自行合成的脂溶性維生素，是保持健康的皮膚、視力、細(xì)胞生長以及再生所必需的。維生素a一般不能通過人體自動合成，只能通過食物來攝取，孕婦吃什么補(bǔ)維生素a？
懷孕早期女性要盡量多吃含維生素a豐富的食物，維生素a含量豐富的食物有：胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等，注意將這些食物搭配起來吃更利于維生素a的吸收。如果妊娠反應(yīng)重或嘔吐頻繁，進(jìn)食不足，可考慮藥物補(bǔ)充維生素A，即魚肝油丸，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，防止盲目或過量補(bǔ)充而致維生素A中毒的發(fā)生。
孕婦除應(yīng)遵照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素a外，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素或類胡蘿卜素含量豐富的食物有胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
下面提供一些常見食物的維生素a含量值給孕媽媽們作為日常飲食的參考：
雞肝約含 3.4萬單位/100g 、豬肝約含 3.4萬單位/100g 、胡蘿卜約含 2200單位/100g、西蘭花約含 4000單位/100g 、菠菜約含 1600單位/100g 、芒果約含 4400單位/100g 。
孕婦維生素a補(bǔ)充的量是多少
孕婦補(bǔ)充維生素a時要注意補(bǔ)充的量，妊娠期的孕婦每天需要維生素a的量約8 000單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；后6個月額外增加2000國際單位。
孕婦懷孕期間一般會增加各種食物的攝入量，因此日常飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜是可以滿足孕婦維生素a的需要量。但是部分孕婦由于早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致缺乏維生素a，這時候可適當(dāng)補(bǔ)充，否則會因為維生素a缺乏而影響胎兒生長發(fā)育，引起胎兒生理缺陷，如中樞神經(jīng)、眼、耳、心血管、泌尿生殖系統(tǒng)等異常。
營養(yǎng)學(xué)家分析后指出，婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過15000國際單位則增加胎兒致畸的危險性。因此建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等維生素a含量高的動物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險性。
孕婦補(bǔ)維生素a的注意事項
孕婦補(bǔ)充維生素是一件非常重要的事情，補(bǔ)充維生素的同時要注意的事項也不少，孕婦缺少維生素會引起機(jī)體代謝紊亂，可是孕婦補(bǔ)充維生素過量會危害自身和胎兒的健康。目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。
吸收到人體的維生素a在體內(nèi)有蓄積作用，補(bǔ)充太多維生素a容易引起孕婦自身出現(xiàn)中毒癥狀，嚴(yán)重的情況下還會危及胎兒健康，使胎兒出現(xiàn)大腦、心、腎等器官先天缺陷。有學(xué)者對兩萬多名在孕期內(nèi)曾攝入過大量維生素a的孕婦就行研究觀察，分析所得資料后指出：婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過15 000國際單位則增加胎兒致畸的危險性。因此，一般會建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等動物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險性。
據(jù)報道：孕婦服用大量維生素a后新生兒可有腎和中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。最常見的畸形有唇裂、腭裂、腦積水、顱骨縫早閉及心臟缺陷。而孕婦維生素a過量是，自身會有食欲減退，體重下降，接下來慢慢出現(xiàn)皮膚干燥，脫屑，皸裂，脫發(fā)等現(xiàn)象，也有部分人會出現(xiàn)長骨連接處腫脹并疼痛，肝脾大，骨皮質(zhì)增生，有的人會發(fā)生血鈣增高，高尿鈣等表現(xiàn)，甚至?xí)霈F(xiàn)肝硬化。 ...
寶寶缺乏維生素a的臨床表現(xiàn)
寶寶缺乏維生素a的臨床表現(xiàn)主要是取決于維生素a的功能。由于維生素a的主要生理功能是維持正常視覺功能，維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康和促進(jìn)免疫球蛋白的合成，維持骨骼正常生長發(fā)育，促進(jìn)生長與生殖。
因此維生素a 缺乏癥是體內(nèi)缺乏維生素a所引起的營養(yǎng)紊亂性疾病。本病以嬰幼兒為多見。兒童缺乏維生素a 時，首先出現(xiàn)夜盲，繼之全身上皮組織角質(zhì)變性及發(fā)生繼發(fā)感染。原因有攝入不足，吸收不良，消耗過多及代謝受阻等。
那么寶寶缺乏維生素a會有什么表現(xiàn)呢？
1、暗適應(yīng)能力下降、夜盲、結(jié)膜干燥及干眼病，出現(xiàn)畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明。
2、粘膜、上皮改變。
3、生長發(fā)育受阻 易患呼吸道感染。
4、味覺、嗅覺減弱，食欲下降。
5、頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、毛囊角化，記憶力減退、心情煩躁及失眠。
寶寶有無必要補(bǔ)充維生素a
我國嬰幼兒普遍缺乏維生素a
嬰幼兒缺乏維生素a是存在于發(fā)展中國家的普遍現(xiàn)象。就拿我國來說，我們國家是世界衛(wèi)生組織界定的兒童維生素a中度亞臨床缺乏國家，部分地區(qū)為重度缺乏地區(qū)。
對此，專家列舉了一系列調(diào)查數(shù)據(jù)：“《中國六歲以下兒童維生素a缺乏情況調(diào)查》顯示，中國整體0-6歲兒童維生素a缺乏情況不容樂觀，維生素a缺乏率為11.7%，亞臨床缺乏率為39.2%，合計超過半數(shù)存在維生素攝入不足的情況。
同時，更值得注意的問題是，小于6個月的小嬰兒的維生素a缺乏率為33.4%，亞臨床缺乏率為45.70%?！边@說明，在我國，有將近80%的寶寶存在體內(nèi)維生素a含量低下的問題，因此，為而對于尚在哺乳期和輔食攝入量較少的寶寶來說，維生素a的補(bǔ)充是非常必要的。
嬰幼兒補(bǔ)充維生素a的必要性
我們都知道，維生素a對于寶寶的視力發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。缺乏維生素a可影響視紫紅質(zhì)的合成，導(dǎo)致暗光下的視力障礙，出現(xiàn)夜盲癥或干眼癥。而除此之外，專家介紹，維生素a在嬰幼兒成長發(fā)育的過程中，還具有很多其他的重要作用。
例如，維生素a對維持上皮細(xì)胞的完整性有著至關(guān)重要的作用，寶寶如果體內(nèi)缺乏維生素a，會導(dǎo)致皮膚干燥、抵抗力下降等癥狀，此外，維生素a有助于巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生，增強(qiáng)嬰幼兒抗御瘧疾的能力。維生素a對促進(jìn)嬰幼兒骨骼生長同樣意義重大，當(dāng)嬰幼兒體內(nèi)缺乏維生素a時，骨組織將會發(fā)生變性，軟骨內(nèi)骨化過程將會放慢或停止，使孩子發(fā)育遲緩，牙齒發(fā)育緩慢、不良。 ...
寶寶什么時候開始該補(bǔ)維生素a
一般寶寶出生兩周后，醫(yī)生就會建議家長要給寶寶補(bǔ)充魚肝油了。因為母乳中維生素a量太少了，不能滿足寶寶人體鈣的吸收。寶貝出生后進(jìn)行合理喂養(yǎng)，缺乏維生素a的主要原因大多由喂養(yǎng)不當(dāng)造成。所以可在寶寶出生1個月后開始補(bǔ)充維生素a。
寶寶需要多少維生素a？
維生素a對于視力和骨骼的生長起著重要作用，也有助于保護(hù)身體不受感染。維生素a還能夠促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞和組織的健康和生長，特別是頭發(fā)、指甲和皮膚的細(xì)胞和組織。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，兩三歲的孩子每天需要500微克視黃醇當(dāng)量（簡稱RAE）的維生素a。當(dāng)孩子到4歲時，他每天需要的維生素a要增加到 600微克視黃醇當(dāng)量。
怎樣給寶寶科學(xué)地補(bǔ)充維生素a
從寶寶食物里補(bǔ)充維生素a
在寶貝添加輔食階段，要多給寶貝吃富含維生素a的食物，富含維生素a的食品很多，如：動物肝臟、魚肝油、蛋黃、乳類食物。富含胡羅卜素的玉米、紅薯、黃豆、胡蘿卜、南瓜、油菜、杏、柿、橘子等蔬菜水果多食用，它們在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素a。
胡蘿卜和其他富含維生素a 的食物對擁有好視力非常重要。另外，雖然從動物來源的食物如肝臟中有可能會攝入過多維生素a，但吃再多含類胡蘿卜素（水果和胡蘿卜類蔬菜中含有的一種橙黃色色素）的食物，也幾乎不可能會維生素a過量。
以下是維生素a的一些最佳食物來源：
100克紅薯：73.4微克RAE， 100克胡蘿卜：605微克 RAE， 100克南瓜：400微克RAE ，50克雞蛋黃：525微克RAE，100克豬肝：2610微克RAE，100克鴨肝：2670微克RAE（注意：水果和蔬菜個頭大小不同，所含維生素a 的量也有些許不同。）
寶寶可選擇好的營養(yǎng)品補(bǔ)充維生素a
嬰幼兒是不斷生長發(fā)育的機(jī)體，生長速度快，代謝旺盛，這一生理特點就決定了兒童和成人在維生素a需求量方面的差別。富含維生素a的食物種類有限，嬰兒通過輔食攝入的維生素a量也相對較少，因此，單純依靠飲食攝取維生素a是不能滿足嬰幼兒生長需要的。建議家長們，應(yīng)額外選擇伊可新等OTC藥品進(jìn)行補(bǔ)充。 ...
給寶寶補(bǔ)維生素a時的注意事項
寶寶維生素a補(bǔ)多了可能會中毒
幼兒如果在一天內(nèi)攝取超過18500IU則會引起中毒現(xiàn)象。主要表現(xiàn)：由于破骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣、骨脆性增加、生長受抑、長骨變粗及骨關(guān)節(jié)疼痛；皮膚干燥、發(fā)癢、鱗皮、皮疹、脫皮、脫發(fā)、指（趾）甲易脆；易激動、疲乏、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉無力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹瀉、肝脾腫大、黃疸；血液中血紅蛋白和鉀減少，凝血時間延長，易于出血。
有專家介紹，在國際上，對于維生素中毒是這樣定義的：嬰幼兒一次攝入劑量100000微克（約33萬IU）可發(fā)生急性中毒，而慢性中毒的劑量為每日攝入維生素A15000-30000微克（約5-10萬IU），連續(xù)服用6個月以上。從這些數(shù)字中我們不難看出，維生素a的中毒劑量是日常推薦劑量的幾十甚至上百倍。而我們?nèi)粘楹⒆友a(bǔ)充的維生素a制劑，例如國內(nèi)大多數(shù)家庭給寶寶服用的伊可新維生素劑，其中的維生素a僅僅是預(yù)防劑量，是絕對足夠安全的。
寶寶怎么補(bǔ)維生素B
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。維生素B2（核黃素）的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2 。維生素B3的主要來源為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶。要注意的是，B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。母親母乳喂養(yǎng)的話也要注意自己多吃點含維生素B的食物，通過母乳寶寶就能補(bǔ)充到。
寶寶缺維生素B的危害
維生素B的種類有哪些
維生素B,舊稱維他命B，是B族維生素的總稱，維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補(bǔ)充。我們這里介紹的維生素B的種類，是人體必需維生素。是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，是食物釋放能量的關(guān)鍵。對人體有益的維生素B的種類具體如下：1、維生素B1：增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正?；顒樱鄙偎鼤媚_氣病、神經(jīng)性皮炎。2、維生素B2：大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。人體缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。
3、維生素B3（煙酸）：是 B 族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。4、維生素B5（泛酸）：抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。5、維生素B6：有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育、提高免疫力等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。會與鐵合作制造紅血球，沒有B6攝入大量的鐵也沒有用。6、維生素B7：作用是幫助人體細(xì)胞把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成它們可以使用的能量，利于控制糖尿病，幾乎所有食物中都包含它。7、維生素B8水溶性維生素，又稱為反蛋白傷害的因素。維生素B的一員家屬，是人類營養(yǎng)必需的營養(yǎng)。 ...
寶寶補(bǔ)維生素B的食物
寶寶缺少維生素，會產(chǎn)生非常多的危害，怎么給寶寶補(bǔ)維生素B，一般靠食療，多吃含維生素B的食物：維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。2、含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、含有豐富維生素B3的食物：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。4、含有豐富維生素B5的食物：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。5、含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。為幫助改善兒童的挑食偏食等不良飲食行為，還應(yīng)該在日常飲食中，吃些復(fù)合維生素B片，同時日常飲食注意保持均衡不能偏食，再增加粗糧、牛奶的攝入量。
寶寶補(bǔ)維生素B的注意事項
因為在懷孕期間，需要注意自己身體維生素是否缺乏，及時去醫(yī)院進(jìn)行各種檢查。如果孕婦缺乏維生素a可能會導(dǎo)致胎兒無法正常發(fā)育，甚至對胎兒的視力產(chǎn)生影響。維生素a可以在飲食當(dāng)中攝入，如果飲食不足的話，可以通過藥物進(jìn)行補(bǔ)充。那么，孕婦懷孕期間，缺維生素a應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？
一、孕婦要補(bǔ)維生素a嗎
如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時候不必額外服用魚肝油丸或維生素片來補(bǔ)充維生素a?？墒遣糠衷袐D在孕早期會有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會影響孕婦對于維生素a的正常攝入，這時候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。
孕早期，由于孕激素水平相對較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時期。維生素a對胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過量，過量也會影響孕婦和胎兒的健康。
二、孕婦如何補(bǔ)充維生素a
孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因為早孕反應(yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。
對維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個月中可額外增加2500國際單位；后6個月額外增加2000國際單位。
成年人每日需吃約0.85個檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問題，不必過于擔(dān)心。對于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來定。
寶寶怎么補(bǔ)維生素C
給寶寶補(bǔ)充維生素C是十分有必要的，因為寶寶身體里會缺乏一種將體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素C的酶，并且維生素C對寶寶的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以媽媽們需要通過多給寶寶攝入一些維生素C含量高的食物，以維持身體各項機(jī)能的正常運(yùn)行。
那么怎么給寶寶補(bǔ)充維生素C呢？一般情況下，寶寶獲取維生素的主要來源還是母乳，因此媽媽們在寶寶6個月以前最好還是堅持母乳喂養(yǎng)。也有研究數(shù)據(jù)表明，每100毫克的母乳中含有約6毫克的維生素C，完全滿足寶寶發(fā)育的需要。當(dāng)然了，現(xiàn)在很多奶粉配方中也添加了維生素C，基本上也是能滿足寶寶需求的。
當(dāng)寶寶6個月大之后，就可以給寶寶添加一些輔食了。這時候新鮮水果和蔬菜就成為了寶寶維生素C的最好來源。所以這時期媽媽們只需要給寶寶多準(zhǔn)備一些健康又營養(yǎng)的蔬菜水果，由輔食慢慢代替母乳或是牛奶，就能滿足寶寶身體發(fā)育對維生素C的需求了。
6個月以后的寶寶，就可以吃一些細(xì)菜泥、粗菜泥、胡蘿卜泥等食物；10個月以后就增加一些碎菜和煮的軟爛的蔬菜；1歲以上的寶寶，每天食用新鮮的蔬菜和水果就好了。
維生素C對寶寶的作用
都知道維生素C對寶寶很重要，必須要給寶寶補(bǔ)充足夠的維生素C才能使寶寶健康長大，這是真的嗎？維生素C真的有這么重要嗎？維生素C對寶寶到底有那些作用呢？
1、維生素C可以保證寶寶身體多種代謝過程的正常運(yùn)行，促進(jìn)血紅細(xì)胞、骨骼以及組織的形成和修復(fù)。
2、維生素C能維持寶寶的牙齦健康，強(qiáng)壯血管，減輕跌倒和擦傷時出現(xiàn)淤傷的幾率，預(yù)防和控制感染，促進(jìn)傷口愈合。
3、維生素C能有效增強(qiáng)寶寶的免疫系統(tǒng)，幫助寶寶抵御流感等病毒的侵襲。
4、維生素C能幫助寶寶有效吸收食物中的鐵和鈣，因此每餐都吃一些含維生素C的蔬菜和水果對寶寶的生長發(fā)育是十分有益的。
現(xiàn)在媽媽們都知道維生素C對寶寶的作用了吧，媽媽們千萬要記得，維生素C是寶寶身體生長發(fā)育不可或缺的，一旦缺乏維生素C，可是會引發(fā)壞血病的呢。所以媽媽們一定要讓寶寶飲食均衡，什么都吃一些，盡量不挑食，保證寶寶體內(nèi)營養(yǎng)均衡。這樣就不會擔(dān)心寶寶會缺乏維生素C了，能讓寶寶健健康康的長大了。
寶寶缺維生素C的癥狀
雖說現(xiàn)在很多食物中都含有維生素C，但是如果寶寶挑食，飲食不均衡，就自然而然的會出現(xiàn)維生素C缺乏的問題了。寶寶在缺乏維生素C之后，會出現(xiàn)一些不良癥狀，媽媽們可以根據(jù)這些癥狀，判斷出寶寶缺乏維生素C，并及時的給寶寶補(bǔ)上。
寶寶缺乏維生素C癥狀主要表現(xiàn)為：一般表現(xiàn)為食欲減退，面色蒼白，生長緩慢，易患呼吸道感染，并且全身皮膚粘膜有出血傾向，以膝、踝關(guān)節(jié)、口腔粘膜和齒齦常見；嚴(yán)重時可出現(xiàn)鼻出血、尿血、便血和球結(jié)膜下出血。當(dāng)有骨膜下出血時，常伴有肢體疼痛而造成身體活動受限。
大一些的患兒皮膚可出現(xiàn)毛囊角化，外觀和維生素Ａ缺乏相似，難以區(qū)分；并可伴有巨幼紅細(xì)胞貧血，是由于缺乏維生素Ｃ的同時又缺乏葉酸的原因所致。
當(dāng)寶寶有這些癥狀的時候，就說明寶寶維生素C已經(jīng)是嚴(yán)重缺乏了，這時候媽媽們一定要及時的給寶寶補(bǔ)充維生素C了。
寶寶補(bǔ)維生素C的注意事項
維生素C是人體生長發(fā)育不可或缺的，對寶寶尤其重要。那么在給寶寶補(bǔ)充維生素C的時候要注意哪些問題呢？
1、不可空腹吃維生素C。維生素C的分子小、吸收快，如果是在空腹的時候吃，寶寶體內(nèi)血液濃度會升高得很快，維生素C也會很容易就經(jīng)過腎臟從小便中排出。因此在餐后服用維生素C才是正確的，不僅不會影響其到吸收率，還能避免維生素C從體內(nèi)流失。
2、注意水果的挑選。不是所有的水果都含有維生素C，不少媽媽在給寶寶補(bǔ)充維生素C的時候，會不停的喂寶寶吃一些水果，如蘋果、香蕉等。其實這樣的做法是錯誤的，只有柑橘類水果如橘子、橙子、檸檬等才會含有大量的維生素C，媽媽們在給寶寶補(bǔ)充維生素C的時候，應(yīng)該讓寶寶多吃這一類水果。
3、切忌只吃水果不吃蔬菜。雖然柑橘類水果中含有大量的維生素C，但是媽媽們也還是要多讓寶寶吃一些其他的蔬菜和水果，只有飲食均衡了才能保證營養(yǎng)的均衡。
4、果汁≠水果。很多媽媽們考慮到寶寶還比較小，消化功能還不完善，就用果汁來代替水果補(bǔ)充維生素C。其實這樣的做法是不可取的。將水果榨汁的過程中維生素C就損失大半了，最好還是將水果搗成泥狀給寶寶食用。
寶寶需要補(bǔ)多少維生素c
哎呦喂，家有萌寶，但是寶寶經(jīng)常挑食、厭食；情緒時常煩躁不安，做事缺乏耐心，還真的是讓媽媽們操碎了心啊！如果是有經(jīng)驗的家長們都會知道，這很有可能是因為寶寶缺乏維生素c。發(fā)覺寶寶缺少維生素c，不少的家長就會一個勁兒給寶寶補(bǔ)充維生素c，不管三七二十一，直接給寶寶補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)。其實這樣的做法是不正確的，寶寶補(bǔ)充維生素c是要講究數(shù)量的，那么寶寶需要補(bǔ)多少維生素c呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。
對于1歲以內(nèi)的寶寶來說，他主要依靠母奶或配方奶來獲得維生素C供應(yīng)。但爸爸媽媽需要注意，在寶寶滿6個月添加輔食以后，寶寶的營養(yǎng)攝入越來越依賴輔食，這時候就需要為寶寶準(zhǔn)備富含維生素C的食物。均衡、定期地攝入維生素C對寶寶來說顯得十分重要。
寶寶補(bǔ)維生素c吃什么好
寶寶的健康是多少家長的心愿，但是寶寶的成長并非一帆風(fēng)順，總會有各種磕碰讓人操心不已。好比如寶寶缺維生素c，這樣的情況時有發(fā)生。為了給寶寶補(bǔ)充維生素c，家長們可算是絞盡腦汁想個不停?。∧敲磳殞氀a(bǔ)維生素c吃什么好呢？就讓萬能的媽網(wǎng)百科來給大家說說吧。
寶寶可以從食物中攝取維生素C滿足機(jī)體的需要，但也有的寶寶要特別補(bǔ)充維生素C制劑。尤其適合那些免疫力低下、經(jīng)常生病感冒的寶寶，和不愛吃蔬菜、水果的寶寶，選擇天然的維生素c特別的重要。水果中所含有的維生素c更加的豐富，可以說無論哪種水果，無論價格的高低，其中所含有的維生素c都非常的豐富。所以說，家長們給寶寶添加輔食的時候可以加多一點水果，以便幫助寶寶補(bǔ)充維生素c。常見的鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓等水果，除此之外還有像柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，都屬于富含維生素c的水果。
媽網(wǎng)百科碎碎念：如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時應(yīng)有所選擇。
現(xiàn)在科技的發(fā)展很快，我們身體所需的維生素不再局限于食物上的補(bǔ)充，藥物也可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需維生素。維生素有很多種，藥物也不一定都可以補(bǔ)充到，有時也需要食物的結(jié)合。怎樣全面有效的補(bǔ)充維生素，這是一個問題。小編將告訴大家，如何快速有效，而且更加全面地補(bǔ)充人體所需的維生素。
維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。維生素既不參與構(gòu)成人體細(xì)胞，也不為人體提供能量。維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物。這類物質(zhì)在體內(nèi)既不能是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中起重要作用。
維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物。這類物質(zhì)在體內(nèi)既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中其重要作用。這類物質(zhì)由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經(jīng)常由食物供給。[3] 維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質(zhì)，是維持人體生命活動必須的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺。
維生素的補(bǔ)充對人體非常重要，缺了任何一種維生素，人體都會變得不健康，所以，小編建議大家按照小編的方式，補(bǔ)充維生素，保持身體健康，以應(yīng)對各種的疾病。維生素的補(bǔ)充多種方式，大家可以根據(jù)情況選取適合自己的。
維生素很多人都知道這也是營養(yǎng)成分的一種，臨床上對維生素的定義是非常廣泛的，而且維生素的種類也是多種多樣，身體內(nèi)缺乏不同的維生素所表現(xiàn)出來的癥狀表現(xiàn)都有不同。一般來說也可以通過飲食來補(bǔ)充維生素，很多食物中含有的維生素是不同的，那么吃啥可以補(bǔ)充維生素？
1.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素pp(也叫尼克酸)等成分。天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
4.尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。
相信大多數(shù)的人對于維生素E這種營養(yǎng)物質(zhì)都不陌生，人體的很多問題，都是因為缺乏維生素E所導(dǎo)致的，尤其是一些皮膚問。總結(jié)說來，適量的服用維生素E，可以達(dá)到延緩衰老、美容護(hù)膚、保護(hù)血管以及保護(hù)肝臟的作用。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下維生素E的作用！
1、維生素e延緩衰老
維生素e可以延緩衰老的功效，主要是基于它的抗氧化能力。維生素e是體內(nèi)最主要的生物自由基清除劑和抗氧化劑之一。作為一種脂溶性維生素，維生素e屬斷鏈抗氧化劑，主要作用是阻斷脂肪氧化的反應(yīng)鏈，是體內(nèi)抗氧化的第一道防線。維生素e的抗氧化作用定位于細(xì)胞膜，可以阻斷細(xì)胞膜中過氧化物的形成，使細(xì)胞膜免受氧自由基的損害，從而延緩細(xì)胞衰老的過程。
2、維生素e養(yǎng)顏護(hù)膚
維生素e出色的抗氧化能力，使它能穩(wěn)定細(xì)胞膜的蛋白活性結(jié)構(gòu)，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力；維生素e進(jìn)入皮膚細(xì)胞更能直接幫助肌膚對抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化。
3、維生素e凈化血液，保護(hù)血管
維生素e可降低血液中的濃度脂蛋白的濃度。低密度脂蛋白附在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，尤其是動脈硬化。維生素E是對所有生物隔膜的組成部分作用最明顯的抗氧化物，能降低有害膽固醇的濃度，有效的改善血液循環(huán)。聯(lián)合國衛(wèi)生組織的一個名為MONICA的項目調(diào)查結(jié)果表明：歐洲北部與地中海國家心積血管疾病發(fā)病率相差7倍，有62%的原因是兩地維生素E攝入水平的差異。
4、維生素e保肝護(hù)肝
80年代研究闡明維生素E是肝細(xì)胞生長的重要保護(hù)因子之一。美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，肝細(xì)胞死亡的最后途徑之一是肝細(xì)胞中維生素e的耗竭，維生素e對多種急性肝損傷具有保護(hù)作用，對慢性肝纖維化有延緩作用。當(dāng)維生素e充足時，肝臟就有能力解除漂白劑、殺蟲劑、其它環(huán)境污染的毒性，當(dāng)維生素E不足時，這些物質(zhì)均會使肝臟受損。
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