孕婦每天飲食安排表是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“孕婦每天飲食安排表是什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)女人懷上孩子之后很多的生活習(xí)慣都要做出改變，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期她們已經(jīng)是一位準(zhǔn)媽媽了，在這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們不僅僅是一個(gè)人了還有肚子里的寶寶，所以自身的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都要去改變，不然一些不良的生活習(xí)慣會(huì)危害到腹中寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育。那么，孕婦每天飲食安排表是什么?
第一，孕婦每天飲食安排表是什么?奶類，作用：可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。食物牛奶、酸奶、奶酪等。每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計(jì))。提醒：如果無(wú)法均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素的話，可考慮以孕婦奶粉補(bǔ)足所需。蔬菜類，提供營(yíng)養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。食物蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。提醒：品種應(yīng)多樣化，注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營(yíng)養(yǎng)。
第二，主食類，提供營(yíng)養(yǎng)素：糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。食物米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。每日建議量：350～450克。提醒：也可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或用全麥饅頭代替白面饅頭，吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。水果類，提供營(yíng)養(yǎng)素：除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外，亦提供部分糖分。食物種類繁多，常見(jiàn)的有蘋(píng)果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。每日建議量：200～400克。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主，而水果則以維生素為主，兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。
孕婦每天飲食安排表是什么?蛋豆魚(yú)肉類，提供營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪。食物雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚(yú)類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。每日建議量：200~250克，其中魚(yú)類、禽類、蛋類各50克。提醒：孕婦多吃魚(yú)有好處，食用中小型魚(yú)較安全。每天都要吃到上面每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面;中午吃牛肉，晚上吃魚(yú)肉;中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。
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現(xiàn)在的家庭主婦真的是很了不起的存在，要應(yīng)對(duì)孩子的教育大問(wèn)題還有一家人的三餐，每天吃什么真的是一個(gè)頭疼的問(wèn)題。一個(gè)家庭正常的生活水平是每人一個(gè)菜，三口之家就是兩菜一湯、四口就是三菜一湯以此類推，比照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每天還要盡可能的不重復(fù)菜，對(duì)于家里掌廚的人來(lái)說(shuō)就是世紀(jì)難題。我推薦的話硬菜可以由肉末豆腐、西紅柿炒雞蛋、醬牛肉、可樂(lè)雞翅、雞腿、等等葷菜，還有拌涼菜例如拍黃瓜、熗炒空心菜，湯的選擇有海帶排骨湯、雞蛋湯、酸菜湯、蝦皮湯等等，這樣組合起來(lái)其實(shí)可以選擇的還是很多。
星期一：
主食：米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花卷
菜單：肉沫燒豆腐(肉沫、
豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)，拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米)，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。
星期二：
主食：豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子(豬肉白菜餡)，花卷(白面、麻醬)。
菜單：紅燒牛肉(牛肉、胡 蘿卜、土豆)，醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
湯：蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。
周三：
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)，紅棗大米飯。
菜單：花生芹菜，肉末燒菜花(豬肉、菜花)，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚(yú)，干煸四季豆，素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽)，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。
湯：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
星期四：
主食：牛肉炒面(牛肉，面條)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯(玉米糝、大米)。
菜單：蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍(豬瘦肉，萵筍，蛋清)、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯：綠豆南瓜湯，魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。
星期五：
主食：紅豆飯。(紅豆，大米)，豆?jié){大米粥，蘋(píng)果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。
菜單：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。
湯：雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚(yú)頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
星期六：
主食：家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃(豬肉、冬瓜餡)。
菜單：雜錦菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)，香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。
湯：大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。
星期天：
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。
菜單：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲(青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲)。
湯：香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。
成年女性減肥一般關(guān)注的是減肥方法對(duì)身體是否有危害，很多成年女性都不希望為了減肥而損害了自己的身體健康，當(dāng)然節(jié)食減肥也是成年女性不能接受的，因?yàn)樗齻兇蠖鄶?shù)認(rèn)為早上一定要吃好才能把一天過(guò)好。下面給希望健康減肥的女性朋講下健康減肥食譜安排表，大家可以根據(jù)下面的安排來(lái)進(jìn)行減肥。
一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學(xué)搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋(píng)果丁、葡萄干。
看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋(píng)果餐
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋(píng)果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋(píng)果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋(píng)果
蘋(píng)果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋(píng)果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。
有些人天生就屬于易肥體質(zhì)，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，減肥是比較困難的一件事情，當(dāng)然只要按照科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，只要有一定的恒心，同樣能夠取得比較不錯(cuò)的效果，能夠達(dá)到重新塑形的作用，對(duì)這樣的人士來(lái)說(shuō)，最好做好每周減肥食譜的安排，這樣能夠做到有的放矢，我們來(lái)了解一下。
每周減肥食譜安排表
周一減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三減肥食譜
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四減肥食譜
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;
中:一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六減肥食譜
早:稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果、植提纖和水;
中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日減肥食譜
早:一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋(píng)果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
周一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z，比如說(shuō)蕎麥，可以吃些面食花卷兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。
周二、主食可以吃豆?jié){、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。
周三、主食炸醬面，大米粥或者小米粥，豆沙包或者面包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鳊魚(yú)?？梢宰鍪萑獬辞鄄?、青椒土豆絲。
周四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆?jié){大米粥，可以做蘋(píng)果醬花卷兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒腌蘿卜。
周五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米面粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香干拌芹菜黃瓜。
周六、水餃、菜包子、面條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒面、面條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香干拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
中國(guó)傳統(tǒng)的審美觀念在一步步被改變，現(xiàn)如今女性對(duì)自己的身材要求慢慢嚴(yán)格，都追求一種纖細(xì)苗條的身材。但是想要健康的減肥，不光是節(jié)食就可以做到的，長(zhǎng)期不健康的節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。所以在吸收熱量減少的同時(shí)，還需要保證食物的營(yíng)養(yǎng)成分全面，最后才能達(dá)到理想效果。我們來(lái)了解一下吧。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋(píng)果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
人們對(duì)于平常的飲食是越來(lái)越不注意的，經(jīng)常就是不按時(shí)按量的進(jìn)行吃飯，這樣的話不但是讓自己每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不均衡，而且還會(huì)損害到自己的胃部健康，所以每天的飲食搭配是必須的，這樣的話才會(huì)讓自己的身體不至于過(guò)早的進(jìn)入到亞健康的狀態(tài)，尤其是正在成長(zhǎng)發(fā)育的兒童們來(lái)說(shuō)每周的營(yíng)養(yǎng)食譜要安排合理的，這樣的話才會(huì)讓他們發(fā)育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。
基本上來(lái)說(shuō)每天早晚一杯奶是必須的，如果是經(jīng)濟(jì)條件允許的話盡量的每天喝3杯奶的，這樣的話才可以滿足自己孩子在成長(zhǎng)階段所需要的鈣質(zhì)，但是喝牛奶不一定會(huì)長(zhǎng)高的，所以當(dāng)自己的孩子出現(xiàn)一些比較矮小的情況不光只是需要喝牛奶的，但是如果不喝牛奶的話是肯定不會(huì)長(zhǎng)高的，因?yàn)樗麄兊纳眢w當(dāng)中缺乏鈣質(zhì)。
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