一周健康食譜安排表
夏季養(yǎng)生一周食譜。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一周健康食譜安排表”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
周一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z，比如說蕎麥，可以吃些面食花卷兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。
周二、主食可以吃豆?jié){、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。
周三、主食炸醬面，大米粥或者小米粥，豆沙包或者面包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鳊魚?？梢宰鍪萑獬辞鄄?、青椒土豆絲。
周四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆?jié){大米粥，可以做蘋果醬花卷兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒腌蘿卜。
周五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米面粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香干拌芹菜黃瓜。
周六、水餃、菜包子、面條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒面、面條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香干拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
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吃飯是每個(gè)人每天都必須要做的事情，但是如何讓自己保持吃飯的新鮮感，就應(yīng)該每天都吃不一樣的食物，特別是對(duì)于家里有小孩子的家庭來說，每天都變著花樣給他們做食物能夠讓他們胃口大增，從而促進(jìn)他們的身體健康成長。所以不少人都想學(xué)習(xí)一下一周家庭的食譜表，接下來就一起了解一下家庭一周食譜表有什么吧。
周一
早餐： 湯面條
午餐： 木耳炒豬肉 西紅柿炒蛋 麻婆豆腐 冬瓜火腿湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐： 回鍋肉 爆炒豬肝 清炒西葫蘆 紫菜蛋湯 米飯 時(shí)令水果
周二
早餐： 皮蛋瘦肉粥 饅頭
午餐：黃燜雞 芹菜炒肉 白灼菜心 小苦菜湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：涼拌鹵牛肉 魚香肉絲 燒老南瓜 排骨藕湯 米飯 時(shí)令水果
周三
早餐：豆?jié){ 油條 煮雞蛋
午餐：泡椒雞雜 紅燒肉 韭菜炒雞蛋 蓮花白湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：西紅柿雞蛋湯 米飯 時(shí)令水果
周四
早餐：湯米粉
午餐： 花菜炒肉 剁椒蒸魚 炒大白菜 菠菜豆腐湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：紅燒牛肉 小炒肉 炒油麥菜 排骨湯 米飯 時(shí)令水果
周五
早餐：牛奶 面包
午餐：北京烤鴨 肉末豆腐 炒土豆絲 薄荷雞蛋湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：青瓜午餐肉 苦瓜肉片 炒萵苣絲 花生豬蹄湯 米飯 時(shí)令水果
周六
早餐：白粥 包子
午餐：紅燒魚 洋蔥炒肉 炒黃豆芽 豆尖豆腐湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：宮爆雞丁 長豆角臘味 炒西藍(lán)花 骨頭冬瓜湯 米飯 時(shí)令水果
周日
早餐：饅頭 豆?jié){ 煮雞蛋
午餐：蒸豆腐圓子 青椒炒肉 炒茼蒿 南瓜土豆湯 米飯 時(shí)令水果
晚餐：水煮肉片 筍子炒肉 菌菇燉雞湯 醬爆茄子 米飯 時(shí)令水果
成年女性減肥一般關(guān)注的是減肥方法對(duì)身體是否有危害，很多成年女性都不希望為了減肥而損害了自己的身體健康，當(dāng)然節(jié)食減肥也是成年女性不能接受的，因?yàn)樗齻兇蠖鄶?shù)認(rèn)為早上一定要吃好才能把一天過好。下面給希望健康減肥的女性朋講下健康減肥食譜安排表，大家可以根據(jù)下面的安排來進(jìn)行減肥。
一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學(xué)搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時(shí)間后，過渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過后就會(huì)開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。
小學(xué)生的早餐是非常重要的，從小學(xué)一年級(jí)到六年級(jí)孩子的每一步成長作為爸爸媽媽都應(yīng)該給他們更好的安排，尤其是在處于發(fā)育的階段，需要合理的營養(yǎng)膳食，不能吃太多垃圾食品，一日三餐都有營養(yǎng)均衡，尤其是早餐，從星期一到星期天七天的早餐飲食安排都要合理。
按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。 鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。那么減肥吃什么最有效呢?今天要介紹的是一周七天減肥食譜，讓你每天都在享瘦，還不趕緊來看看。
一周七天減肥食譜：第一天
白菜瘦身湯
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第二天
優(yōu)格水果色拉
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第三天
色拉全麥土司
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
一周七天減肥食譜：第四天
高麗菜香菇湯
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第五天
苜蓿芽色拉
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示：選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
現(xiàn)在的家庭主婦真的是很了不起的存在，要應(yīng)對(duì)孩子的教育大問題還有一家人的三餐，每天吃什么真的是一個(gè)頭疼的問題。一個(gè)家庭正常的生活水平是每人一個(gè)菜，三口之家就是兩菜一湯、四口就是三菜一湯以此類推，比照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每天還要盡可能的不重復(fù)菜，對(duì)于家里掌廚的人來說就是世紀(jì)難題。我推薦的話硬菜可以由肉末豆腐、西紅柿炒雞蛋、醬牛肉、可樂雞翅、雞腿、等等葷菜，還有拌涼菜例如拍黃瓜、熗炒空心菜，湯的選擇有海帶排骨湯、雞蛋湯、酸菜湯、蝦皮湯等等，這樣組合起來其實(shí)可以選擇的還是很多。
星期一：
主食：米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花卷
菜單：肉沫燒豆腐(肉沫、
豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)，拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米)，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。
星期二：
主食：豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子(豬肉白菜餡)，花卷(白面、麻醬)。
菜單：紅燒牛肉(牛肉、胡 蘿卜、土豆)，醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
湯：蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。
周三：
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)，紅棗大米飯。
菜單：花生芹菜，肉末燒菜花(豬肉、菜花)，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽)，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。
湯：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
星期四：
主食：牛肉炒面(牛肉，面條)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯(玉米糝、大米)。
菜單：蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍(豬瘦肉，萵筍，蛋清)、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯：綠豆南瓜湯，魚頭香菇冬筍青菜湯。
星期五：
主食：紅豆飯。(紅豆，大米)，豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。
菜單：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。
湯：雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
星期六：
主食：家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃(豬肉、冬瓜餡)。
菜單：雜錦菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)，香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。
湯：大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。
星期天：
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。
菜單：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲(青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲)。
湯：香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。
有些人天生就屬于易肥體質(zhì)，對(duì)這樣的人來說，減肥是比較困難的一件事情，當(dāng)然只要按照科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，只要有一定的恒心，同樣能夠取得比較不錯(cuò)的效果，能夠達(dá)到重新塑形的作用，對(duì)這樣的人士來說，最好做好每周減肥食譜的安排，這樣能夠做到有的放矢，我們來了解一下。
每周減肥食譜安排表
周一減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三減肥食譜
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四減肥食譜
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;
中:一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六減肥食譜
早:稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日減肥食譜
早:一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
中國傳統(tǒng)的審美觀念在一步步被改變，現(xiàn)如今女性對(duì)自己的身材要求慢慢嚴(yán)格，都追求一種纖細(xì)苗條的身材。但是想要健康的減肥，不光是節(jié)食就可以做到的，長期不健康的節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。所以在吸收熱量減少的同時(shí)，還需要保證食物的營養(yǎng)成分全面，最后才能達(dá)到理想效果。我們來了解一下吧。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
衣食住行在人們生活當(dāng)中是非常重要的，也是每個(gè)人的基本生存要求，在飲食方面吃得好吃得健康，這樣才有利于身體的健康，所以說對(duì)于有心的人來說，可以每周來定制菜譜，根據(jù)自己的一些身體的特點(diǎn)，比如說想要減肥，或者是身體有某方面的問題都可以定制菜譜，然后按照菜譜做。
第一套
星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
第二套：
周一：
早餐：牛奶，包子
中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯
周二：
早餐：小米粥+蒸餃
中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜
晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）
晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，雞蛋餅
中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角
晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋
周五
早餐：豆?jié){，小籠包
中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉
周六：
早餐：牛肉面，豆?jié){
中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯
晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，
周日
早餐：豆?jié){，饅頭
中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲
晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
人們常戲說，五月不減肥，六月徒傷悲，而這一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了七月份，大街上人們穿的衣服越來越清涼，而你的贅肉已經(jīng)無處可逃了。減肥是一個(gè)老生常談的話題，尤其是人們?nèi)缃裨絹碓秸J(rèn)為瘦一點(diǎn)好看，一胖毀所有的觀念。減肥的方法有很多，總的來說就是管住嘴，邁開腿，那么瘦身食譜有哪些？
其實(shí)，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認(rèn)為的多余的脂肪。為什么不直接說多余的脂肪呢？因?yàn)楝F(xiàn)代人追求完美的、削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點(diǎn)都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說，減肥，就是減少體重，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對(duì)于某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！
其實(shí)，現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，瘦身是更好的選擇。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說，一個(gè)人的體重有可能沒變，但是身材變得更削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實(shí)緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達(dá)到了，根本不需要以減少的重量來激勵(lì)自己。
有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯(cuò)體重是明顯下降了，但是體型很可能一點(diǎn)都沒變，原本結(jié)實(shí)的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運(yùn)動(dòng)，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對(duì)于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng)。
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，平時(shí)可以活動(dòng)健身的機(jī)會(huì)比其他人少很多。日常走路跑步時(shí)所消耗的能量并不能滿足身體塑形的需要。所以有些女生選擇從飲食入手，制作一些健康營養(yǎng)低能量的食物，做成一個(gè)階段來食用，長時(shí)間堅(jiān)持之后，會(huì)達(dá)到一個(gè)理想的減脂塑形的效果。這種情況的瘦身食譜可以怎樣安排呢?
第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一片。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。
2第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
3第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。
4第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。
5第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。
6第六天：
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國松餅一個(gè)。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。
7第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯。
考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
1 發(fā)育期，熱量不建議減少
2 發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少
3 發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
4 學(xué)校吃什么是看食堂的。。。
那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：
強(qiáng)力推薦吃：雞蛋!她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。
? ?隨著物質(zhì)生活的提高，人們不滿足于能解決自己的溫飽問題，而是更加重視自己的身體健康狀況。很多人喜歡通過養(yǎng)生食療的方法來保持自己的健康，但是這樣只有閱讀自己大量書籍，年輕人忙于工作不能經(jīng)常的看書，下面就將一周健康養(yǎng)生食譜介紹給大家吧。
? ?周一：早餐：稀飯，青菜，豆腐。午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，卷心菜。什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。
? ?周二：早餐：五豆粥，超市有售現(xiàn)成的。午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類）蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿卜粒（自己換顏色）晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿卜，燜南瓜。
? ?周三：早餐：香菇絲，卷心菜，黑木耳炒醬油，用來煮面線。午餐：紫薯（產(chǎn)地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒發(fā)菜，玉米粒炒荷蘭豆。湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。晚飯：薏米紅棗粥，當(dāng)季的蔬菜。
? ?周四：豆?jié){，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。午飯：炒面：香菇絲，胡蘿卜絲，甜椒絲，土豆絲，面條，萵苣片，釀造醬油。湯：番茄，素丸子，豆腐湯，發(fā)菜。晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽鹵豆腐，涼拌萵苣。
? ?周五：冰糖八寶粥?；蚴插\粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒面筋。湯：玉米，腐竹，薏米濃湯晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜
? ?周六：早餐：豆?jié){，淀粉食物。點(diǎn)心：銀耳紅棗湯。午飯：湯面：小白菜，西蘭花，平菇，蘿卜絲，草菇絲，釀造醬油。晚飯：綠豆粥，豆腐燜面筋，炒海帶。
? ?周日：早餐：清湯面線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。午飯：素?fù)P州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿卜絲，香菇粒，荸薺粒湯：海帶，腐竹晚飯：紅豆核桃粥。當(dāng)季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。
? ?以上的健康養(yǎng)生食譜介紹給大家，不支持大家通過不吃飯的形式來減肥，運(yùn)動(dòng)是一種減肥的方式，我們每天都要吃飯，為什么不采取這種健康的養(yǎng)生方式呢。讓自己吃的更健康一點(diǎn)，不僅僅能擁有一個(gè)好的身體，還能擁有一個(gè)好的身材。
相信大家肯定都知道飲食對(duì)于我們的重要性吧，我們的生活是離不開飲食的，如果我們的飲食出現(xiàn)了問題，不但容易導(dǎo)致我們?nèi)狈I養(yǎng)而且還可能危害到我們的身體健康，所以我們建議大家在日常的生活中一定要重視自己的飲食才行，那么在春季里面我們的飲食要怎樣安排才比較科學(xué)呢？
周一：
早餐：果仁面包、芝麻油菜、五色豆?jié){
中餐：什錦八寶飯、彩椒西蘭花、肉片杏鮑菇、紫菜蝦皮雞蛋湯
晚餐：蔥花餅、芥藍(lán)飛魚片、包菜卷、蒜蓉小米粥
周二：
早餐：豆包、麻醬油麥菜、餛飩
中餐：炸醬面(香椿芽、雞絲、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲)
晚餐：二米飯、豆豉青椒、涼拌裙帶菜、鯽魚蒸蛋羹
周三：
早餐：什錦炒飯、涼拌水蘿卜、燕麥扇貝粥
中餐：香濃玉米餅、草莓蝦球、蘆筍雞片、香菇豆腐湯
晚餐：菠菜包子、白云豬手、五谷雜糧粥
周四：
早餐：全麥面包、拌柳芽、水煮蛋、自制酸奶
中餐：春卷(韭菜、豆芽、胡蘿卜絲、豆腐絲、雞蛋 )、榆錢疙瘩湯
晚餐：蜜棗發(fā)糕、水果燉牛肉、蜂蜜蘿卜泥、芝麻桃仁粥
周五：
早餐：烤饅頭片、拌苦苣、茶香魚丸子、
中餐：高粱米飯、咖喱雙花、肉末香菇豆腐、桂花湯圓
晚餐：千層餅、清蒸桂魚、尖椒土豆絲、大棗山藥粥
周六：
早餐：壽司、紫薯、胡辣湯
中餐：豆飯、魚香雞肝、姜絲木耳、菠菜豆腐湯
晚餐：薺菜餃子、豬耳絲(香菜、黃瓜絲、胡蘿卜絲)、麥芽粥
周日：
早餐：韭菜盒子、香菇雞肉粥
中餐：肉龍、蒜蓉茄子、奶油娃娃菜、海米冬瓜湯
晚餐：叉燒煲仔飯、桃仁香椿芽、番茄里脊、時(shí)令水果羹
在上面的文章里面我們介紹了飲食對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸匾曌约旱娘嬍?，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了春季一周食譜要怎樣安排，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
當(dāng)女人懷上孩子之后很多的生活習(xí)慣都要做出改變，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期她們已經(jīng)是一位準(zhǔn)媽媽了，在這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們不僅僅是一個(gè)人了還有肚子里的寶寶，所以自身的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都要去改變，不然一些不良的生活習(xí)慣會(huì)危害到腹中寶寶的健康成長發(fā)育。那么，孕婦每天飲食安排表是什么?
第一，孕婦每天飲食安排表是什么?奶類，作用：可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。食物牛奶、酸奶、奶酪等。每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計(jì))。提醒：如果無法均衡攝取各類營養(yǎng)素的話，可考慮以孕婦奶粉補(bǔ)足所需。蔬菜類，提供營養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。食物蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。提醒：品種應(yīng)多樣化，注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養(yǎng)。
第二，主食類，提供營養(yǎng)素：糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。食物米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。每日建議量：350～450克。提醒：也可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或用全麥饅頭代替白面饅頭，吸收更多的營養(yǎng)。水果類，提供營養(yǎng)素：除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外，亦提供部分糖分。食物種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。每日建議量：200～400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養(yǎng)價(jià)值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。
孕婦每天飲食安排表是什么?蛋豆魚肉類，提供營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪。食物雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。每天都要吃到上面每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面;中午吃牛肉，晚上吃魚肉;中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。
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