每周斷食一天科學(xué)嗎?
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每周斷食一天科學(xué)嗎?”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代年輕人工作壓力是很大的，有些人平時(shí)忙的連吃飯的時(shí)間都是擠出來，有些人為了工作飲食上經(jīng)常是暴飲暴食或者是吃快餐，這些都是是很容易引起肥胖的，很多人想通過飲食的方式來減肥，但是對(duì)于想要減肥的人來說，一定要選擇科學(xué)的方法以及適合自己的減肥方式。
一、每周斷食一天是非?？茖W(xué)的做法。
所以很多人可能都會(huì)選擇通過節(jié)食減肥或者是每周斷食一天的減肥方法，其實(shí)對(duì)于肥胖的人來說，節(jié)食減肥是一個(gè)非常好的方法，而且減肥的效果也特別的明顯，所以每周斷食一天是非常科學(xué)的做法，而且現(xiàn)在有很多的專家也建議大家如果可以的話，盡量在周末的時(shí)候斷食一天。但是如果想要減肥的話也是離不開大家的堅(jiān)持的，所以大家不要覺得自己減肥很艱難，就是因?yàn)楹芏嗳硕紱]有辦法堅(jiān)持下來所以才導(dǎo)致減肥不成功或者是減肥反彈這些問題。
二、建議大家在斷食的時(shí)候要注意對(duì)食物的選擇。
因?yàn)閿嗍巢⒉皇且蠹也怀匀魏蔚臇|西，只是讓大家攝入的熱量比較低，比如斷食一天需要攝入的熱量要求是低于300，如果大家嚴(yán)格按照這個(gè)強(qiáng)度來減肥的話那么減肥的效果也是特別好的。因?yàn)槊恐軘嗍骋惶斓脑?，大家也不需要特別的注意什么，但是對(duì)于食物的選擇來說是很重要的，因?yàn)閿嗍车臅r(shí)候大家需要對(duì)自己的飲食控制的比較嚴(yán)格，盡量吃一些非常低的水果或蔬菜。
三、記得要做好一個(gè)斷食減肥的計(jì)劃。
如果大家想要通過斷食一天來減肥的話，那么建議大家也需要做好一個(gè)減肥的計(jì)劃，比如在斷食的時(shí)候，大家要通過什么樣的方法來給自己轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沒有那么容易感覺到餓或者是降低食欲。所以說一個(gè)減肥的計(jì)劃是特別重要的，而且大家也需要規(guī)劃好在一個(gè)星期里面具體的哪一天來進(jìn)行斷食減肥法。因?yàn)槠綍r(shí)在周一到周五的時(shí)間里，大家可能需要學(xué)習(xí)或者是上班，所以如果斷食的話，對(duì)于精神的影響是特別大的。
四、其他時(shí)間里盡量不要吃太多的甜點(diǎn)。
因?yàn)閷?duì)于喜歡吃甜點(diǎn)的女孩子來說，吃太多的甜點(diǎn)也特別會(huì)容易讓一個(gè)人發(fā)胖，所以大家在沒有斷食的時(shí)間也需要少吃一些甜點(diǎn)，因?yàn)樘瘘c(diǎn)的熱量特別高，特別是像蛋糕或者是含有糖精比較多的奶茶類，對(duì)于大家減肥是沒有好處的。
五、餓的時(shí)候可以多吃水果。
建議大家在餓的時(shí)候也可以多吃一些水果，因?yàn)樗臒崃糠浅５?，而且水果含有的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的。所以對(duì)于想要通過斷食來減肥的人來說，也可以選擇吃一些水果來填飽肚子。建議大家可以吃一些奇異果或者是蘋果之類的水果，這些水果都是比較可口而且熱量比其他水果要的，但是不建議大家吃榴蓮或者芒果這些比較容易上火而且比較高熱量的水果。
六、大家平時(shí)也要注意對(duì)于身體的鍛煉。
因?yàn)橥ㄟ^鍛煉也可以讓大家達(dá)到減肥的目標(biāo)，特別是大家想要通過斷食減肥法來減肥的，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是特別重要的。因?yàn)閿嗍硿p肥法也是一種比較常見的減肥方法，而且也具有一定的科學(xué)性，所以大家也可以大膽的去嘗試一下這個(gè)減肥方法。
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隨著物質(zhì)生活的提高，人們的飲食也不再單調(diào)，變得越來越豐富，于是不管走在哪里都會(huì)看到人們總是在不停地吃啊吃，于是腰圍增大了，小肚腩鼓起來了，臉上的痘痘也冒了出來，這是怎么的一回事呢？專家指出，這是我們吃的太多太雜，體內(nèi)的毒素積攢的太多導(dǎo)致的，面對(duì)這樣的情況可以選擇每周禁食一天的辦法來解決。聽到禁食許多人覺得很不可思議，那怎么樣去禁食呢？
準(zhǔn)備禁食二天前只吃生蔬菜和水果，有利于身體各系統(tǒng)的適應(yīng)。禁食中每天要喝新鮮的果蔬汁。勿飲桔子汁、西紅柿汁以及各種加糖和添加劑的果蔬汁。
禁食期間最好的飲料是鮮檸檬汁。在一杯溫水中加入一個(gè)檸檬的汁，新鮮的蘋果汁、甜菜汁、白菜汁、胡蘿卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以，這些是被稱作“綠色飲料”的高效解毒劑。生白菜汁對(duì)調(diào)理潰瘍、癌癥和結(jié)腸疾病也有幫助。由于此汁放置后易失去維生素，所以要確保喝新榨的汁。
進(jìn)行果蔬汁和兩天的生蔬菜禁食后，不要立即吃熟食，以免破壞禁食帶來的預(yù)期效果。此時(shí)胃容量和消化液的分泌減少。應(yīng)少食多餐。
注意事項(xiàng)
首先，禁止只飲水，以免毒素過快排出，引起頭痛。要用活性蔬果汁飲食，不僅能排毒素，而且也能提供機(jī)體所需的維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)疾病愈合。禁食結(jié)束后將形成健康的飲食習(xí)慣，并使人習(xí)慣于吃生的蔬菜和享受這類食物給機(jī)體帶來的活力。
其次，禁食超過三天時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行。如果患有糖尿病、低血糖和其他疾病，即使短時(shí)禁食也要在專業(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行。孕期和哺乳期婦女禁止禁食。
以上就是每周禁食一天需要注意的事項(xiàng)，水天禁食有利于排出體內(nèi)的毒素，但是妊娠期和哺乳期的媽媽們要為小朋友們提供每天所需的營(yíng)養(yǎng)，所以她們嚴(yán)禁進(jìn)行這樣的活動(dòng)的，還有就是在禁食的時(shí)候，可以多喝一些檸檬水，這些體內(nèi)的毒素可以通過尿液排出體外，保護(hù)身體的健康。
很多人平時(shí)為了減肥是很拼命的，通過斷食的方法來達(dá)到自己理想的體重，斷食雖然在短期內(nèi)可以迅速的讓自己的體重下降，但是一旦復(fù)食是很容易引起反彈的，其實(shí)這些都是一些不科學(xué)的減肥方法，大家在減肥的時(shí)候，不要盲目的追從，是需要結(jié)合自身的身體情況，選擇適合自己的減肥方法，那斷食七天復(fù)食表是什么呢？
辟谷后復(fù)食的第一天宜吃蔬菜湯，將各種綠色蔬菜直接洗凈切碎，然后加入適量的清水煮開即可食用。切記在煮蔬菜湯的時(shí)候不要加入任何的佐料，且進(jìn)食量不宜過大，每天一碗湯即可。
辟谷后復(fù)食第二天的早餐和午餐可適量食用米湯(即用大米或小米加水熬住，取米上的米湯飲用即可)。晚餐則可適量食用米粥。
辟谷后復(fù)食的第三天早上可以喝點(diǎn)米粥或面條，吃面條時(shí)切記少放佐料，且要將面條煮爛些再食用。中餐和晚餐則可吃面條，不過要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后復(fù)食第四天早上宜吃米粥、面條和煮雞蛋，中晚餐則可適量食用軟米飯和炒青菜。
辟谷后第五天復(fù)食時(shí)早餐可以吃雞蛋，中晚餐則可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以開始正常飲食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油膩性的食物。
辟谷后復(fù)食第七天可在正常飲食的基礎(chǔ)上酌情加入魚肉或豬肉等葷食，此時(shí)尤其要避免飲食過飽。
溫馨提醒：辟谷后的復(fù)食十分講究，若想獲得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的復(fù)食中可參考以上的介紹，以免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而影響辟谷的效果。當(dāng)辟谷后復(fù)食時(shí)間超過一周后，大家可以在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加葷食的食用量，同時(shí)還應(yīng)注意控制飲食的食用量，切記不要暴飲暴食，避免食用辛辣油膩性食物，以免不利于身體健康。
辟谷后復(fù)食很重要，辟谷結(jié)束是我們尋找健康的第一步，一個(gè)新的開始。復(fù)食前先準(zhǔn)備好要吃的飯菜，規(guī)定一個(gè)量， 少吃多餐，避免鹽分?jǐn)z入，女性攝入鹽分過量，容易水腫變老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥堅(jiān)果類，流食都是很好保護(hù)我們腸胃的食物，少油少鹽第四天~第七天：早中餐正常飲食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷結(jié)束的人很容易找到對(duì)食物的重視態(tài)度，一切覺得稀松平常的食物這時(shí)顯得彌足珍貴。希望我們每個(gè)人都能找到這種感覺，這種對(duì)食物重視感恩的心態(tài)。
可以學(xué)著在吃飯的時(shí)候感恩，感謝稻子的成長(zhǎng)，感謝蔬菜的能量，感謝我們吃掉的動(dòng)物植物。他們被我們吃掉了，消失了，不存在了。他們并沒有真的消失，他們轉(zhuǎn)化成我們身體的一部分，我們的生命來自于他們的生命，我們承載在他們的生命。還可以感謝陽(yáng)光雨露， 讓水果蔬菜動(dòng)物植物正常生長(zhǎng)，在這種感謝的心態(tài)中吃飯，是最有營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)身體最好的，對(duì)最養(yǎng)我們的品德的。
斷食法一般都是大大減少進(jìn)食，主要是斷食三天后再吃一次食物，不過這對(duì)人的身體有一定的影響，如果沒有斷食過，很難適應(yīng)，但是減肥的效果卻比較明顯。
一、紅蘿卜蔬果汁斷食法
紅蘿卜蔬果汁能凈化血液，有萬病妙藥之稱
紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心，喝時(shí)慢慢咀嚼，血糖就會(huì)上升，肚子也會(huì)很滿足，如果怕鹽分不足會(huì)缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。
做法：一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
二、酸奶斷食法
酸奶，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，固體狀能滿足口腹之欲
由于優(yōu)格是固體的，所以會(huì)有吃東西的感覺，比只喝流質(zhì)的果汁更好挑戰(zhàn)?？纱钆涠?jié){或野菜汁，能解除斷食中的營(yíng)養(yǎng)不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。
做法：三餐只吃優(yōu)格，實(shí)行兩天最剛好。
三、青汁斷食法
青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變干凈了
青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營(yíng)養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞的高堿性純天然健康食品。
做法：三餐都喝，一星期一天。
日常生活中，人都是需要吃五谷雜糧的，吃五谷雜糧不僅能保證人體的正常代謝，而且還能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)，隨著人們健康意識(shí)的提高，越來越多人的注意養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法也是非常多的，其中比較常見的就是辟谷養(yǎng)生，一般辟谷養(yǎng)生是不吃五谷的，那如果辟谷結(jié)束，復(fù)食第一天吃什么呢?
辟谷復(fù)食第一天吃蔬菜湯
辟谷排毒后逐漸恢復(fù)到正常飲食的過程，稱為復(fù)食，古時(shí)稱為回谷，此時(shí)排毒仍在繼續(xù)。復(fù)食做得好，排毒效果就好，復(fù)食做得不好，必然影響排毒效果。辟谷以后，胃腸就象嬰兒的胃腸系統(tǒng)一樣稚嫩，如果大吃大喝，就相當(dāng)于孩子剛生下來，喂點(diǎn)酒吧，吃點(diǎn)肉吧，可以嗎?當(dāng)然不可以。而且辟谷數(shù)日后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復(fù)狀態(tài)，突然一下子大量進(jìn)食，就會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化不良，甚至，會(huì)造成胃腸器官損傷。
因此辟谷復(fù)食第一天吃蔬菜湯是最好的選擇。辟谷復(fù)食就像地震或礦難后，救護(hù)人員找到被迫斷食多日的幸存者之后，都會(huì)小心的從喂水和喂流食開始，慢慢再過渡到正常飲食。而辟谷期間是可以喝水，所以辟谷復(fù)食第一天可以喝點(diǎn)蔬菜湯，蔬菜湯是加了水、蔬菜的，會(huì)讓辟谷者的胃先對(duì)食物識(shí)別，然后熟悉食物，慢慢的吸收食物。
在復(fù)食期間一定要注意了，復(fù)食回谷有點(diǎn)痛苦，因?yàn)閺?fù)食期間能吃食物了，又不能多吃，不能隨便吃，這時(shí)就有人會(huì)抵擋不住食物的誘惑，吃了不該吃的，甚至是喝酒等等。這個(gè)期間，如果復(fù)食不注意方法，不只是辟谷排毒工作前功盡棄了，還容易給身體造成不必要的傷害。
辟谷一周的復(fù)食方法
1、復(fù)食第一天：蔬菜湯(將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。)第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右。
2、復(fù)食第二天：早、中為米湯(少量小米或大米，加水多煮一會(huì)，只取米上面的湯即可)。晚上為米粥(方法同上，不過這次可以連米一起吃了)
每餐1碗到1碗半左右。
3、復(fù)食第三天：早上可吃米粥，也可吃點(diǎn)面條。面條只可放少量油鹽，并且面條要煮得爛一點(diǎn)。中、晚可以面條，同時(shí)可吃點(diǎn)炒青菜，青菜油鹽要少。
4、復(fù)食第四天：早餐可吃米粥或面條，可吃煮雞蛋。中、晚可以吃少量米飯(米飯不要過硬)和炒青菜。
5、復(fù)食第五天：早餐可吃米粥或面條，可吃煎雞蛋。中、晚可以吃米飯(米飯不要過硬)和炒青菜、炒雞蛋、炒豆腐。
6、復(fù)食第六天：正常飲食，不過要吃油炸食品和肉類。
7、復(fù)食第七天：素食者可以正常飲食，吃葷的朋友可以吃點(diǎn)魚肉，每餐7、8分飽即可。
家長(zhǎng)們?nèi)绻屑?xì)觀察的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶在六個(gè)月左右的時(shí)候就開始長(zhǎng)出小乳牙了，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毦筒恍枰耆揽磕溉樵黾訝I(yíng)養(yǎng)，而是可以適量的添加一些容易消化的輔食。而在不同的年齡階段，寶寶每天吃輔食的數(shù)量和次數(shù)也都是需要非常注意的，否則容易導(dǎo)致寶寶消化不良。那么，寶寶一天輔食添加時(shí)間表是怎樣的呢？
1寶寶一天輔食添加時(shí)間表：6個(gè)月理論上輔食添加是4個(gè)月以上，可是真正在生活中要根據(jù)自己寶貝的情況而定，大部分的寶寶是在6個(gè)月時(shí)才正式添加。6個(gè)月的寶寶，需要以奶為主，每日奶量需在600-800毫升，不超過1000毫升，一般每天6次奶，每隔4小時(shí)一次，輔食1-2次。
小貼士：
時(shí)間最好為上午，選擇寶寶餓了準(zhǔn)備吃奶之前，給寶寶調(diào)一些米粉，讓他嘗試吃兩勺，相應(yīng)地減少3至4毫升奶。逐漸地，輔食量會(huì)越來越多，奶量相應(yīng)地逐步減少。
注意：
不建議在兩餐奶之間喂輔食，這讓寶寶始終處于半餓半飽的狀態(tài)，饑餓感不強(qiáng)，吃起來自然不香，寶寶的消化系統(tǒng)也得不到休息。
寶寶一天輔食添加時(shí)間表1
2寶寶一天輔食添加時(shí)間表：7-9個(gè)月
這里以8個(gè)月大的寶寶為例來進(jìn)行舉例說明，大家可以適當(dāng)在此基礎(chǔ)上對(duì)6個(gè)月和9個(gè)月的寶寶食量進(jìn)行增加或減少的調(diào)整。
餐次：每4～5小時(shí)一次
上午：6:00母乳喂哺10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，面包一片;8:00喂溫開水或水果汁或菜汁120毫升，魚肝油3滴(或遵醫(yī)屬);10:00喂牛奶200毫升，蒸雞蛋1個(gè)，餅干2塊;12:00喂肝末(或魚末)粥一小碗。
下午：14:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，饅頭一小塊;16:00喂菜泥或果泥30～60克，肉湯50～100毫升;18:00喂?fàn)€面條或軟飯一小碗，碎菜末或豆腐或動(dòng)物血30克。
夜間：20:00喂溫開水或水果汁或菜汁100～120毫升;22:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)。
枸杞是名貴的藥材和滋補(bǔ)品，常生活中，我們最常食用的養(yǎng)生保健食物除了紅棗可能就屬枸杞了，枸杞巧妙搭配功效翻倍。
一、枸杞的食材搭配方法
1.枸杞配紅棗
材料：大棗10克，枸杞8克
做法:
把大棗放入鍋中用中火炒10分鐘左右，待大棗的外皮顏色逐漸變深即可，倒出放到碟子中，涼透后待用，有多的可用密封的容器先裝起來以后備用;
把涼透的大棗，加上洗凈的枸杞一齊放入茶壺里;
加入適量的冰糖，然后加入熱水，冰糖的分量可根據(jù)自己的口味來放;
蓋上茶壺蓋子，約5分鐘左右悶出味道后即可倒出來喝。
功效：
使面色紅潤(rùn)、補(bǔ)氣血。
美容，皮膚白嫩，有光澤。
枸杞大棗泡水喝，做法非常簡(jiǎn)單，對(duì)工作忙的上班族來說，不管熬夜多晚，喝點(diǎn)枸杞大棗水第二天也會(huì)有很好的氣色。女性多喝點(diǎn)枸杞大棗對(duì)睡眠，尿頻，體虛的人來說能喝出年輕，喝出好氣色喝出健康。
2.枸杞配龍眼
材料：枸杞、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克
做法:
枸杞、龍眼、葡萄干、菠蘿用水沖洗干凈；
放入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘即可。
功效：常服延年益壽，充實(shí)正氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
3.枸杞配枇杷
材料：枸杞、枇杷、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量
做法:
將枇杷、桃仁切碎放入鍋內(nèi)；
加入洗凈的枸杞、黑芝麻，加水浸泡；
大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏；
加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用。
功效：益肺腎補(bǔ)虛，平喘咳潤(rùn)燥，用于虛弱，體質(zhì)軟弱患者。
4.枸杞配蛋
材料：枸杞20克，雞蛋2個(gè)
做法:
枸杞洗凈放入碗中備用；
將雞蛋打入碗中，與枸杞調(diào)勻；
蒸熟即可食用。
功效：中老年人多吃枸杞雞蛋羹，可延緩視力衰退，防止花眼。
二、枸杞的季節(jié)搭配方法
1.春天配黃芪
春天萬物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣漸漸升發(fā)。枸杞味甘平補(bǔ)，春季可以單獨(dú)服用，也可與味甘微溫之品同時(shí)服用，助人陽(yáng)氣生發(fā)，比如說黃芪等。
2.夏天配菊花
夏天人們總是渴望一壺甘涼的茶水消除暑熱，枸杞子味甘，如果配菊花、金銀花、綠茶等，飲用后感覺心曠神怡。尤其是與菊花搭配，可以滋陰明目，清除肝火。
3.秋天配山楂
秋天空氣干燥，人們總感覺到口干唇裂，皮膚起屑，用很多潤(rùn)膚霜也難以抵擋蕭瑟的秋風(fēng)。這個(gè)季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤(rùn)食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好。當(dāng)然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達(dá)“酸甘化陰”之效。
4.冬天配山藥
冬天人們將自己裹進(jìn)厚厚的棉衣中以助自身陽(yáng)氣抵御寒冷。枸杞子能夠平補(bǔ)陽(yáng)氣，天天服用，特別是和各種粥品搭配，大棗、龍眼、山藥等。有助于人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)，抵抗自然界嚴(yán)寒。
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