網(wǎng)曝負(fù)卡路里食物助減肥竟是騙局
女性養(yǎng)生減肥食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的網(wǎng)曝負(fù)卡路里食物助減肥竟是騙局，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
近日，網(wǎng)上都在熱傳一則有關(guān)負(fù)卡路里食物的帖子，稱有些東西是越吃越瘦的，若消化這些所謂的負(fù)卡路里食物,身體就需要更多的能量來消耗，就會(huì)造成身體實(shí)際燃燒的能量多于攝取的能量。那么吃得越多，減肥越有效，吃的過程則成了減重進(jìn)行時(shí)。這種方法真的有效嗎，小編就為大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。
網(wǎng)曝負(fù)卡路里食物助減肥
近日，很多人都在推崇一種多吃負(fù)卡路里食物加速減肥的理論，所謂的負(fù)卡路里食物,是指那些消化它們所需的卡路里比其自身實(shí)際所帶的卡路里還多的食物。比如一個(gè)熱量為50卡路里的蘋果，大約需要一個(gè)人用75卡路里來消化它，相當(dāng)于吃了這種食物不僅沒有增加自身熱量，還幫助消耗掉了25卡路里。若吃了這些食物，不僅不會(huì)提供熱量給身體儲(chǔ)存，反而會(huì)加速燃燒體內(nèi)的脂肪。
記者看到，網(wǎng)上曝光了21種負(fù)卡路里食物。清單中既有日常飲用水、奶制品，綠茶等飲料；還有菠菜、西芹、蘋果、木瓜等蔬菜水果；雞蛋、海魚等蛋肉制品以及芝麻、燕麥類谷物也包含其中。
多吃負(fù)卡路里食物不見效
那不就是如果我們只吃負(fù)卡路里食物',也不用擔(dān)心吃多了會(huì)長肉。吃得越多，消耗的熱量就越多了，減得就越快？不少網(wǎng)友看后都被其邊吃邊瘦，撐到瘦的噱頭所吸引，紛紛轉(zhuǎn)載，有的則表示要先收藏以便日后嘗試。
長期奮斗在減肥戰(zhàn)線上的艾女士告訴小編，之前在網(wǎng)上看到有關(guān)負(fù)卡路里食物的說法后，感覺很不錯(cuò)，便也認(rèn)真地研究了一下。清單中最常提到的負(fù)卡路里食物就是芹菜，因?yàn)榍鄄死w維比較粗，嚼起來也費(fèi)勁，在食用時(shí)自然會(huì)多消耗些卡路里吧。艾女士滿懷期待進(jìn)行了嘗試，但一周過后仍不見明顯成效。我覺得這種飲食不能長期堅(jiān)持，一味地吃這種負(fù)卡路里食物,時(shí)間長了會(huì)感覺太清淡了，有特別想吃某種食物的欲望。
■專家解讀
長期只食用會(huì)營養(yǎng)不足
實(shí)際上不存在負(fù)卡路里食物,靠多吃負(fù)卡路里食物減肥實(shí)則是個(gè)神話。所謂負(fù)卡路里食物只是一些低卡路里或纖維含量較高的食物，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。進(jìn)食這些食物能夠減少人體的能量攝入，以此達(dá)到減肥的目的。
我們吃下任何食物，都需要能量來消化，這就是食物熱效應(yīng)。一般食物的熱效應(yīng)只占總食物消耗總量的百分之十左右，消耗的能量還是比較少的。因此，網(wǎng)絡(luò)傳言中提到的能夠真正達(dá)到負(fù)卡路里的食物還是沒有的。并不是說食物中所含的能量少，我們就可以多吃一點(diǎn)。而是不能夠超過我們?nèi)梭w每天所需的量，若超過這個(gè)量或是我們消耗不掉所攝入的能量，這些能量還是會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，也會(huì)使人發(fā)胖。
長期只食用這些食物，會(huì)造成營養(yǎng)不足，身體內(nèi)器官也會(huì)受到傷害，影響身體健康。姚老師表示，正確的減肥理念就是要均衡的膳食，在營養(yǎng)充足的情況下進(jìn)行。可適當(dāng)挑選低能量、低油脂的食物，這樣不會(huì)過量攝入能量，既減肥又健康。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)代人對(duì)于減肥瘦身都是非常重視的，大家在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，這樣對(duì)我們健康也是會(huì)有好處的，而且通過飲食來減肥瘦身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人都比較熟悉的一個(gè)做法了，我們可以通過吃負(fù)熱量食物來減肥瘦身，一起看看具體有哪些食物有這樣的效果。
圣女果
在平時(shí)的生活中，我們首先推薦大家去吃的就是圣女果了，這是屬于負(fù)熱量食物的一種了，由于在其中含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值，番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化，可以發(fā)現(xiàn)不僅減肥效果好，還可以很好的促進(jìn)我們皮膚健康。
蘆筍
蘆筍是非常健康的一種食物，首先蘆筍是低膽固醇，低飽和脂肪酸的一種蔬菜，同時(shí)在其中還富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥，作為負(fù)熱量食物的一種，是我們推薦大家在平時(shí)去多吃的養(yǎng)生食物。
胡蘿卜
胡蘿卜同樣是我們大家熟悉的一種食物，吃起來對(duì)我們健康來說也是非常有好處的，首先一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。所以，對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就完全可以通過吃胡蘿卜來減肥瘦身，作為負(fù)熱量食物的一種，是非常健康的。
負(fù)熱量食物在平時(shí)實(shí)際上還是比較多見的，上面推薦給大家的幾款食物，大家在平時(shí)都是比較常見的，我們?cè)谄綍r(shí)就完全可以多吃這些食物，可以很好的幫助我們起到減肥瘦身的作用，同時(shí)還可以有效的幫助我們促進(jìn)健康，是大家不能錯(cuò)過的。
卡路里是我們計(jì)算食物熱量含量的一種方式，大家在平時(shí)減肥的時(shí)候都是通過計(jì)算卡路里的消耗來計(jì)算的，我們可以了解卡路里的消耗對(duì)比量。男生適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以消耗體重乘以1.5倍的卡路里的，而經(jīng)常坐著不動(dòng)，那么消耗的卡路里是比較少的，所以想要減肥，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)卡路里的消耗。
1計(jì)算BMR(靜息代謝值)。
這里運(yùn)用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：
男性： 10×體重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年齡 + 5
女性： 10×體重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年齡 - 161
2根據(jù)活動(dòng)等級(jí)計(jì)算總代謝。
久坐不動(dòng)的(一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者沒有運(yùn)動(dòng))：卡路里 = BMR × 1.2
少量運(yùn)動(dòng)(每周1-3天輕量運(yùn)動(dòng))：卡路里 = BMR× 1.375
中等運(yùn)動(dòng)量(每周3-5天中等程度運(yùn)動(dòng))：卡路里 =BMR × 1.55
高運(yùn)動(dòng)量(每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))：卡路里 = BMR× 1.725
超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：卡路里 = BMR × 1.9
3 注意：這個(gè)計(jì)算公式是非常好的工具，但是它并不完美。這些卡路里計(jì)算的結(jié)果只是一個(gè)比較準(zhǔn)確的估計(jì)值。無論這個(gè)等式給你提供了什么數(shù)字，記住，這只是你開始的建議數(shù)據(jù)，并不意味著你今后的人生都要遵守這個(gè)數(shù)值——你需要在今后的生活中做出調(diào)整。
這個(gè)等式計(jì)算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你確定了你每日的卡路里攝入，我們建議馬上在體重表上開始對(duì)你的體重進(jìn)行追蹤，這將有助于你對(duì)卡路里攝入進(jìn)行調(diào)整，來優(yōu)化你的減肥目標(biāo)。
導(dǎo)讀：網(wǎng)曝王菲懷孕了，王菲45歲真的懷孕了嗎?謝霆鋒真的要當(dāng)?shù)鶈?看來娛樂圈不是我們想的那樣簡(jiǎn)單，不過王菲和謝霆鋒復(fù)合，再到懷……
網(wǎng)曝王菲懷孕了，王菲45歲真的懷孕了嗎?謝霆鋒真的要當(dāng)?shù)鶈?看來娛樂圈不是我們想的那樣簡(jiǎn)單，不過王菲和謝霆鋒復(fù)合，再到懷孕可謂是喜上加喜。對(duì)于網(wǎng)曝王菲懷孕了，是喜劇還是鬧劇?
對(duì)于王菲懷孕傳聞，王菲經(jīng)紀(jì)人陳家瑛表示：哈哈哈!越傳越多，他們喜歡傳什么就傳，我不會(huì)講。再追問王菲是否懷孕?她就大笑：不是有寶寶。
并且王菲的好友在微博上傳王菲與友人在飯局上的開心合照。從曝光的幾張相片中，可看見王菲笑容滿面，還童心未泯地拿起花瓣貼在臉頰，似乎并無孕象。另據(jù)了解，王菲前陣子剛拍完某雜志的封面，身著高跟濃妝，絲毫也無保胎跡象。
網(wǎng)曝45歲王菲懷孕，有不少網(wǎng)友問到45歲高齡真的能生孩子嗎?
網(wǎng)友回答：高齡孕婦并不是不能懷孕的，但是由于年齡大身體各個(gè)機(jī)能下降，如果懷孕易引發(fā)孕期血糖高，孕期血壓高等，如果出現(xiàn)妊娠期疾病，這對(duì)胎寶寶本身的健康也是有影響的，如果打算要孩子，建議最好做好孕前及孕期每一項(xiàng)檢查。
在平時(shí)的生活中，大家對(duì)于減肥瘦身都是非常重視的，我們?cè)谄綍r(shí)就可以通過吃些負(fù)熱量食物的食物來促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們的健康是非常有意義的，可以很好的起到減肥瘦身的作用，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃健康，那么具體有哪些好的負(fù)熱量食物，一起看看吧。
黃瓜
首先我們推薦大家去吃的負(fù)熱量食物就是黃瓜了，由于在黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以幫助分解體內(nèi)的脂肪，抑制脂肪產(chǎn)生，并且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物，從而達(dá)到減肥的目的，我們吃這樣的負(fù)熱量食物，減肥效果很強(qiáng)。
豆芽
豆芽是我們?cè)谄綍r(shí)很常見的一種食物，首先吃起來是非常不錯(cuò)的，而且卡路里不高，同時(shí)又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好選擇，也是一種非常不錯(cuò)的負(fù)熱量食物。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時(shí)候，為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)對(duì)脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會(huì)變得緩慢，所以說我們減肥就可以多吃些豆芽。
香菇
香菇是大家熟悉的一種食物，吃起來味道非常鮮美，而且在香瓜中還含有一種物質(zhì)叫做香菇嘌呤，這種物質(zhì)能改善血液循環(huán)，提高我們身體新陳代謝的速度，從而達(dá)到減肥效果。它含有的纖維素還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，經(jīng)常食用香菇可以幫助降低膽固醇，起到祛脂降壓的效果，這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生是有意義的，大家不要錯(cuò)過。
上面推薦的幾款食物，大家在平時(shí)都是比較熟悉的，我們可以通過吃這些食物來起到養(yǎng)生作用，對(duì)我們減肥瘦是非常有好處的，可以有效的幫助我們減肥瘦身，在平時(shí)就推薦大家去吃這樣的負(fù)熱量食物，是非常有助于我們健康養(yǎng)生的。
無論你想采取什么樣的減肥方法，最終都想有一個(gè)滿意的結(jié)果——既不讓自己的嘴吃虧，不錯(cuò)過享用美味的機(jī)會(huì)，又能夠減輕體重，減少身體的脂肪含量。遺憾的是，大多數(shù)人通過改變飲食結(jié)構(gòu)減肥的時(shí)候，往往覺得自己過著“苦行僧”的生活，不敢吃，不能吃，實(shí)在辛苦。
最近又有減肥方法研究成果表明，不論你采用什么樣的食譜，用高GI或者低GI，最終熱量控制都是第一位的。這可能會(huì)提醒你重新把卡路里表格貼在廚房里。
如果你想減肥，卡路里是個(gè)關(guān)鍵詞，這比你的日常選用不同的食譜要重要得多。
通常體重超標(biāo)的人堅(jiān)持低碳水化合物(low-carb)和低升糖指數(shù)(low-Glycemic-Index)的食譜一年之后，體重會(huì)減少原來體重的8%，和那些吃低脂(reduced-fat)，高升糖指數(shù)(high-Glycemic-Index)的人取得的減肥效果一樣。
盡管現(xiàn)在很多減肥課題研究的成果都表明，只要堅(jiān)持吃一些所謂的“健康的”飲食就對(duì)減肥有幫助，這個(gè)概念已經(jīng)被廣泛推廣了。不過，通過控制熱量來長期減肥的方法中，只要平衡飲食的營養(yǎng)，對(duì)食物“廣取博攬”是不會(huì)有多大影響的。這個(gè)研究成果基于對(duì)34個(gè)健康的但都超重的男女一年的試驗(yàn)觀察得出的結(jié)論，所有試驗(yàn)的參與者飲食熱量都削減30%。其中一半人堅(jiān)持一個(gè)低升糖指數(shù)、低碳水化合物的飲食，避免攝取甜的，含淀粉高的食物，有時(shí)候這種飲食結(jié)構(gòu)也被稱為“慢碳水化合物”飲食，他們從碳水化合物中攝取40%的熱量，從脂肪中攝取30%的熱量，從蛋白質(zhì)中攝取30%的熱量。
另外一半研究參與者，他們采用高升糖指數(shù)的飲食方法，食物非?？煽?，看上去也美味多了，不過熱量是控制的，他們從碳水化合物中攝取60%的熱量，從脂肪中攝取20%，從蛋白質(zhì)中攝取20%。
所有的試驗(yàn)參與者每周都參加飲食行為互助組，而且定期進(jìn)行單獨(dú)的飲食照面會(huì)。因?yàn)檫@些試驗(yàn)的參與者平時(shí)都很少吃試驗(yàn)推薦的食品，所以專家們?cè)谇傲鶄€(gè)月給參與者們提供這些食品。在給他們進(jìn)行了購物和廚藝培訓(xùn)之后，剩下的六個(gè)月他們就可以自己去買吃的東西，自己下廚烹飪了。
最終，能量攝入檢測(cè)和食物熱量日記表明，這兩組人在這個(gè)過程中其實(shí)都沒有嚴(yán)格按照規(guī)定的要求去做，不過一年之后，這兩組人體重和身體脂肪的減少量都是一樣的。 低碳水化合物飲食的倡導(dǎo)者說人們更喜歡吃這些低碳水化合物的食物，因?yàn)檫@給他們吃東西的選擇余地更大。這個(gè)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。在研究的前三個(gè)月，當(dāng)試驗(yàn)參與者非常符合飲食標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，那些高升糖指數(shù)飲食的參與者滿意度比較低，所以不按要求吃東西的想法就很強(qiáng)烈。一年的期限快到的時(shí)候，這兩組參與者誰也不會(huì)比誰吃更多的要求之外的食物。這可能是因?yàn)閷＜覀兣Υ_保讓高升糖指數(shù)的食物和低升糖指數(shù)的食物一樣美味和誘人而導(dǎo)致的吧。
然而，研究最終發(fā)現(xiàn)，那些通過低升糖指數(shù)飲食方法取得減肥成功的人，最后重新恢復(fù)原先體重和身體脂肪含量的傾向要高很多。這個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，降低卡路里的攝入量可能很難讓一個(gè)長期的低升糖指數(shù)的飲食方法維系下去。
你要知道的
Glycemic-Index
也就是所謂GI值，是英文Glycemic-Index的簡(jiǎn)寫，指的是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖指數(shù)”。吃了高GI值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖一上升，就開始分泌胰島素，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。另一方面，胰島素降得太低，又會(huì)產(chǎn)生饑餓感。所以，所謂的“低GI值瘦身法”又稱為低胰島素瘦身法。食用GI值過高或過低的食物，絕對(duì)是體重管理的大敵，如果你想要像管理你的存折上的存款一樣管理你的體重，那么你需要在營養(yǎng)師的建議下，均衡攝取低GI值的食物，才能從改變飲食開始改變體質(zhì)。
選擇食用低GI值的食物，消化吸收作用會(huì)依正常速度進(jìn)行，血糖值就會(huì)維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。上升的血糖值降低了，胰臟就會(huì)分泌出正常的胰島素，協(xié)助將血糖運(yùn)送到肌肉或肝臟，轉(zhuǎn)換為熱量儲(chǔ)存。當(dāng)血液里沒有多余糖分殘留，就不容易發(fā)胖了。
要知道高升糖指數(shù)的食物→血糖上升過快→胰島素大量分泌→加速脂肪堆積→肥胖。
而低升糖指數(shù)+營養(yǎng)均衡→血糖上升緩慢→胰島素分泌穩(wěn)定→減少脂肪堆積、不易肥胖。
low-carb
low-carb就是低碳水化合物的意思， 1992年由美國農(nóng)業(yè)部正式推廣，倡導(dǎo)每日飲食應(yīng)該包括六種以上不同谷物，中文翻譯為“露卡素”。
這種新的低碳營養(yǎng)瘦身理論主要有兩個(gè)方面：一是減少和限制對(duì)糖和淀粉的攝入，也就是不吃或少吃糖，米飯和面食等;二是同時(shí)增補(bǔ)多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和必需脂肪酸等營養(yǎng)素。因?yàn)槎喑蕴妓衔飳?duì)減肥和對(duì)身體都有一定害處——碳水化合物在人體內(nèi)消化、吸收速度比較快，不僅使人容易產(chǎn)生饑餓感而增加食量，而且過量的碳水化合物能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。
露卡素膳食計(jì)劃是提倡少吃含碳水化合物的食物，碳水化合物主要可分為簡(jiǎn)單碳水化合物及復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。簡(jiǎn)單碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類中，包括蔗糖、蜜糖、糖果，以及水果和奶制品等。
無論你想采取什么樣的減肥方法，最終都想有一個(gè)滿意的結(jié)果——既不讓自己的嘴吃虧，不錯(cuò)過享用美味的機(jī)會(huì)，又能夠減輕體重，減少身體的脂肪含量。遺憾的是，大多數(shù)人通過改變飲食結(jié)構(gòu)減肥的時(shí)候，往往覺得自己過著“苦行僧”的生活，不敢吃，不能吃，實(shí)在辛苦。
最近又有減肥方法研究成果表明，不論你采用什么樣的食譜，用高GI或者低GI，最終熱量控制都是第一位的。這可能會(huì)提醒你重新把卡路里表格貼在廚房里。
如果你想減肥，卡路里是個(gè)關(guān)鍵詞，這比你的日常選用不同的食譜要重要得多。
通常體重超標(biāo)的人堅(jiān)持低碳水化合物(low-carb)和低升糖指數(shù)(low-Glycemic-Index)的食譜一年之后，體重會(huì)減少原來體重的8%，和那些吃低脂(reduced-fat)，高升糖指數(shù)(high-Glycemic-Index)的人取得的減肥效果一樣。
盡管現(xiàn)在很多減肥課題研究的成果都表明，只要堅(jiān)持吃一些所謂的“健康的”飲食就對(duì)減肥有幫助，這個(gè)概念已經(jīng)被廣泛推廣了。不過，通過控制熱量來長期減肥的方法中，只要平衡飲食的營養(yǎng)，對(duì)食物“廣取博攬”是不會(huì)有多大影響的。這個(gè)研究成果基于對(duì)34個(gè)健康的但都超重的男女一年的試驗(yàn)觀察得出的結(jié)論，所有試驗(yàn)的參與者飲食熱量都削減30%。其中一半人堅(jiān)持一個(gè)低升糖指數(shù)、低碳水化合物的飲食，避免攝取甜的，含淀粉高的食物，有時(shí)候這種飲食結(jié)構(gòu)也被稱為“慢碳水化合物”飲食，他們從碳水化合物中攝取40%的熱量，從脂肪中攝取30%的熱量，從蛋白質(zhì)中攝取30%的熱量。
另外一半研究參與者，他們采用高升糖指數(shù)的飲食方法，食物非常可口，看上去也美味多了，不過熱量是控制的，他們從碳水化合物中攝取60%的熱量，從脂肪中攝取20%，從蛋白質(zhì)中攝取20%。
所有的試驗(yàn)參與者每周都參加飲食行為互助組，而且定期進(jìn)行單獨(dú)的飲食照面會(huì)。因?yàn)檫@些試驗(yàn)的參與者平時(shí)都很少吃試驗(yàn)推薦的食品，所以專家們?cè)谇傲鶄€(gè)月給參與者們提供這些食品。在給他們進(jìn)行了購物和廚藝培訓(xùn)之后，剩下的六個(gè)月他們就可以自己去買吃的東西，自己下廚烹飪了。
最終，能量攝入檢測(cè)和食物熱量日記表明，這兩組人在這個(gè)過程中其實(shí)都沒有嚴(yán)格按照規(guī)定的要求去做，不過一年之后，這兩組人體重和身體脂肪的減少量都是一樣的。 低碳水化合物飲食的倡導(dǎo)者說人們更喜歡吃這些低碳水化合物的食物，因?yàn)檫@給他們吃東西的選擇余地更大。這個(gè)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。在研究的前三個(gè)月，當(dāng)試驗(yàn)參與者非常符合飲食標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，那些高升糖指數(shù)飲食的參與者滿意度比較低，所以不按要求吃東西的想法就很強(qiáng)烈。一年的期限快到的時(shí)候，這兩組參與者誰也不會(huì)比誰吃更多的要求之外的食物。這可能是因?yàn)閷＜覀兣Υ_保讓高升糖指數(shù)的食物和低升糖指數(shù)的食物一樣美味和誘人而導(dǎo)致的吧。
然而，研究最終發(fā)現(xiàn)，那些通過低升糖指數(shù)飲食方法取得減肥成功的人，最后重新恢復(fù)原先體重和身體脂肪含量的傾向要高很多。這個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，降低卡路里的攝入量可能很難讓一個(gè)長期的低升糖指數(shù)的飲食方法維系下去。
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你要知道的
Glycemic-Index
也就是所謂GI值，是英文Glycemic-Index的簡(jiǎn)寫，指的是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖指數(shù)”。吃了高GI值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖一上升，就開始分泌胰島素，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。另一方面，胰島素降得太低，又會(huì)產(chǎn)生饑餓感。所以，所謂的“低GI值瘦身法”又稱為低胰島素瘦身法。食用GI值過高或過低的食物，絕對(duì)是體重管理的大敵，如果你想要像管理你的存折上的存款一樣管理你的體重，那么你需要在營養(yǎng)師的建議下，均衡攝取低GI值的食物，才能從改變飲食開始改變體質(zhì)。
選擇食用低GI值的食物，消化吸收作用會(huì)依正常速度進(jìn)行，血糖值就會(huì)維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)。上升的血糖值降低了，胰臟就會(huì)分泌出正常的胰島素，協(xié)助將血糖運(yùn)送到肌肉或肝臟，轉(zhuǎn)換為熱量儲(chǔ)存。當(dāng)血液里沒有多余糖分殘留，就不容易發(fā)胖了。
要知道高升糖指數(shù)的食物→血糖上升過快→胰島素大量分泌→加速脂肪堆積→肥胖。
而低升糖指數(shù)+營養(yǎng)均衡→血糖上升緩慢→胰島素分泌穩(wěn)定→減少脂肪堆積、不易肥胖。
low-carb
low-carb就是低碳水化合物的意思， 1992年由美國農(nóng)業(yè)部正式推廣，倡導(dǎo)每日飲食應(yīng)該包括六種以上不同谷物，中文翻譯為“露卡素”。
這種新的低碳營養(yǎng)瘦身理論主要有兩個(gè)方面：一是減少和限制對(duì)糖和淀粉的攝入，也就是不吃或少吃糖，米飯和面食等;二是同時(shí)增補(bǔ)多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和必需脂肪酸等營養(yǎng)素。因?yàn)槎喑蕴妓衔飳?duì)減肥和對(duì)身體都有一定害處——碳水化合物在人體內(nèi)消化、吸收速度比較快，不僅使人容易產(chǎn)生饑餓感而增加食量，而且過量的碳水化合物能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。
露卡素膳食計(jì)劃是提倡少吃含碳水化合物的食物，碳水化合物主要可分為簡(jiǎn)單碳水化合物及復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。簡(jiǎn)單碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類中，包括蔗糖、蜜糖、糖果，以及水果和奶制品等。
很多女孩子在減肥的過程中都選擇控制卡路里也就是熱量，這樣在減肥的初期可能會(huì)有效果，但是長期這樣就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，下面小編就針對(duì)卡路里攝入進(jìn)行了解，還不趕緊學(xué)習(xí)起來。
正常情況下，一個(gè)成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的，女性稍微少一點(diǎn)，女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量。如果你是想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當(dāng)然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡， 長期下去將會(huì)危及生命哦。
減肥每天攝入多少熱量
減肥不等于節(jié)食其實(shí)減肥期間合理均衡的飲食很關(guān)鍵。很多人誤認(rèn)為減肥就是要不斷地節(jié)制飲食，恨不得每天什么都不吃，盡快把身上的贅肉甩掉。然而，這么做的MM自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，過了一段時(shí)間，很多問題就會(huì)漸漸浮出水面了：你的減肥速度突然大幅變慢，一吃就會(huì)變胖，身體素質(zhì)變差，免疫力變差以及女士月經(jīng)不調(diào)等等。真正的節(jié)食并不是不吃，要學(xué)會(huì)的是少吃并且會(huì)吃，這樣才能達(dá)到科學(xué)的瘦身目的。
減肥忌卡路里攝入過低
減肥期間營養(yǎng)均衡很關(guān)鍵我們不要搞錯(cuò)了，其實(shí)減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的是多余的油脂與熱量，并不是杜絕所有的人體必需的營養(yǎng)，減肥期間保持營養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的。同時(shí)，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習(xí)慣，以及調(diào)整飲食的內(nèi)容。而且，每一種營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質(zhì)，都是身體自動(dòng)調(diào)節(jié)的原動(dòng)力。身體每缺乏一種營養(yǎng)素，就相當(dāng)于把身體的這個(gè)調(diào)節(jié)功能拿走了，這時(shí)我們的身體健康就會(huì)被損壞，同時(shí)減肥工程自然也會(huì)變慢的。
減肥期間卡路里攝入原則減肥期間每天的卡路里攝入量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉，這樣才能獲得減肥時(shí)所需的能量，千萬不要誤解減肥就是不能吃肉，吃肉也是可以減肥的哦
減肥期間要多吃綠色蔬菜
若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時(shí)，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等，有助于健康瘦身。減肥期間杜絕高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面食品和甜點(diǎn)，這些食物不僅熱量高，營養(yǎng)價(jià)值也不高，還會(huì)導(dǎo)致減肥效果差。這時(shí)可以用卡路里較低的食物來取代，如木瓜、番茄、茄子等等。
卡路里就是指食物所含的熱量，如果長期食用卡路里過高的食物，對(duì)于人體的體形是會(huì)造成很大的影響的，所以為了避免肥胖，合理飲食，人們一定要適當(dāng)?shù)臄z入高卡路里的食物，多吃低卡路里的食物。那么，哪些食物的卡路里含量比較低呢？下面將為大家進(jìn)行相關(guān)的推薦！
1、全麥面包
全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你是面包類食品的追捧者，全麥面包就是最佳的減肥食品選擇。早餐或者下午茶吃一個(gè)全麥面包不僅能填飽肚子，還是加快新陳代謝的好方法哦！
2、去皮雞胸肉
去皮雞胸肉是很多減肥食譜都指定的一種瘦身食品。每100克的雞胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和豬肉所含的熱量都要低得多。另外，雞胸肉也是能幫助你增加飽腹感和提升新陳代謝的的哦！
3、三文魚
三文魚是高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂減肥可以選擇吃三文魚哦！而三文魚所含的脂肪酸也是可以幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。
4、雞蛋
雞蛋可以促進(jìn)健康、抗擊肥胖，屬于超級(jí)食品。每天食用一個(gè)雞蛋，就可以達(dá)到最佳的瘦身效果。雞蛋營養(yǎng)豐富，所含熱量低，但蛋白質(zhì)卻非常豐富。研究表明，雞蛋還可以幫助人們加快代謝率、控制體重。
5、新鮮奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道非常美味的食品，還可以起到加快脂肪燃燒的功效。
6、綠豆
綠豆能消暑熱、利水濕，可治暑天發(fā)熱或自覺內(nèi)熱及傷于暑氣的各種疾病。綠豆具有利尿退腫作用，治各種水腫和防治高脂血癥的作用。另外，綠豆不僅能消除便秘問題，還有助于加快代謝，有助健康瘦身哦！
我們?cè)谏钪锌刂瓶防锸强梢云鸬綔p肥的效果，因?yàn)榭防锸侵甘澄锏臒崃浚绻覀儗⒖防镞M(jìn)行控制，那么身體的熱量得不到補(bǔ)充，那么卡路里不足就可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果。控制卡路里就是降低熱量的攝取，想要減肥就應(yīng)該少吃熱量高的食物，多吃蔬菜，并且多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)減肥。
一、降低熱量的攝取：
如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個(gè)星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。
二、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。
三、控制食欲，減少食物的攝取量
要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時(shí)，那就要注意減少每次的分量。
四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥，即一段時(shí)間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會(huì)傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的流食減肥以后，胃會(huì)慢慢變小，你會(huì)吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。
五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤
堅(jiān)持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會(huì)因?yàn)轲囸I而吃下東西，所已在走路運(yùn)動(dòng)之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出為流汗減少的水分。
六、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害，應(yīng)請(qǐng)教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、成功的抑制食欲
要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯(cuò)的飯前抑制食欲的蔬菜。
在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少4.5公斤體重。
十、 最佳的減重計(jì)劃
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的減重計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。
油條是我國比較傳統(tǒng)的一種早餐，很多人在早晨的時(shí)候都比較喜歡吃兩根油條，油條的卡路里大約在386大卡左右，它屬于一種熱量比較高的食物，所以說平時(shí)生活當(dāng)中不要吃得過多，尤其是它屬于油炸食品，如果里面的油不經(jīng)常更換，這樣的油條會(huì)有一定的毒副作用，對(duì)身體的健康是有一定危害的。
油條卡路里
100克油條的熱量為386 大卡。每100克油條包含的營養(yǎng)素：碳水化合物51.00克，脂肪17.60克，蛋白質(zhì)6.90克，纖維素0.90克，維生素E3.19毫克，硫胺素0.01毫克。
做法
原料：普通粉5000克，鹽比例相同,堿（冬季60克，春季70克，夏季85克），溫水（冬季3000克，夏季2750克） [1]1.將堿、鹽按比例兌好，碾碎放入盆內(nèi)，加入溫水?dāng)嚢枞芑?，成乳狀液，并生成大量的泡沫，且有響聲，再加入面粉攪拌成雪花狀，揣搗使其成為光滑柔軟有筋力的面團(tuán)，用溫布或棉被蓋好，醒20至30分鐘，再揣搗一次，再疊面，如此3至4次，使面團(tuán)產(chǎn)生氣體 [1] ，形成孔洞，達(dá)到柔順。2.案板上抹油，取面團(tuán)1/5放在案板上，拖拉成長條，用小面杖搟成1厘米厚、10厘米寬的長條，再用刀剁成1.5厘米寬的長條，將兩條摞在一起，用竹筷順長從中間壓實(shí)、壓緊，雙手輕捏兩頭，旋轉(zhuǎn)后拉成長30厘米左右的長條，放入八成熱的油鍋中，邊炸邊翻動(dòng)，使坯條鼓起來，豐滿膨脹酥脆，呈金黃色即成。
注意事項(xiàng):
1.油條吃多會(huì)胖。別看油條就那么一根，它也是油炸食品啊，很多人都喜歡吃油條，偏愛油炸食品，但是油炸食品吃多，人體膽固醇偏高，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
2.油條吃多會(huì)得老年癡呆。炸油條的油是反復(fù)用的，而且炸油條會(huì)加入明礬，明礬是含鋁的化學(xué)物質(zhì)，油條吃多就是鋁吃多，鋁吃多了就會(huì)得老年癡呆。
3.一定要吃油條怎么辦。還是有些人會(huì)按捺不住油條的誘惑。那么就自己動(dòng)手做吧，自己做安全衛(wèi)生，比小攤上的麻煩點(diǎn)而已，千萬別加上鋁那種東西。油也不要重復(fù)使用的太多，不然會(huì)有致癌物質(zhì)。
要是每天消耗600卡路里的話其實(shí)是比較慢的，這樣的話減肥效果就會(huì)不是那么明顯的，如果是想要自己的身材完全恢復(fù)的話還是應(yīng)該要去增強(qiáng)自己每天的運(yùn)動(dòng)量，這樣的話就可以消耗更多的卡路里，最關(guān)鍵的就是在飲食上面也是應(yīng)該要配合的，不要去吃些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物的，引起熱量堆積。
身體必須的燃料
卡路里是法語calorie的音譯，是計(jì)算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當(dāng)于在1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量;1大卡等于1000小卡。
我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時(shí)，人體新陳代謝的化學(xué)作用把食物分解，轉(zhuǎn)化成能量。日常種種活動(dòng)，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動(dòng)。
燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會(huì)積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，缺一不可。
假如營養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會(huì)下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會(huì)大幅降低，“使用”不完的卡路里就會(huì)囤積形成脂肪，讓體重增加。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質(zhì)的熱量是增強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量;碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡;脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養(yǎng)價(jià)值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
如今平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常流行的，很多人們當(dāng)感覺到自己的身材有些走樣，脂肪堆積的時(shí)候就會(huì)想辦法去減肥的，而現(xiàn)在對(duì)于減肥的方法最好的就是屬于運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么在平板支撐的時(shí)候是會(huì)燃燒自己體內(nèi)的卡路里，這樣的話就可以防止自己出現(xiàn)脂肪堆積的情況發(fā)生，以免肥胖的加重。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。
2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
食物要吃好消化好吸收的，以免刺激腸胃，造成身體的不適，很多人都有消化不良或者是腸胃疾病的發(fā)生，和飲食有一定的關(guān)系哦。那么哪些食物有助于消化的呢，下面的這些有助于消化有助減肥的食物推薦給大家，降脂減肥效果好。
1、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
2、酸牛奶
酸牛奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的病人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕瀉作用，可防止老年人便秘。喝酸牛奶的話可以有潤腸通便的作用，對(duì)于抗菌有好處，還可以起到保護(hù)腸胃的效果哦，同時(shí)也可以有助于消化。
3、蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有鞣酸、有機(jī)堿等酸類物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。蘋果可以有通便的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，還有助于吸收和利用。
吃什么食物有助于消化的呢，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)消化不良啊還有腸胃不適的情況有改善的作用和效果，同時(shí)也可以起到潤腸通便的作用哦，對(duì)于減肥瘦身有好處，這三種食物要記得常吃哦、
