痛風(fēng)一周菜譜
夏季養(yǎng)生菜譜一周。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“痛風(fēng)一周菜譜”，僅供您在養(yǎng)生參考。
得了痛風(fēng)以后，良好的飲食保健是非常重要的，如果不注意一些飲食禁忌，往往容易導(dǎo)致痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作，這對(duì)于患者的危害是比較大的，甚至可能會(huì)進(jìn)一步損害患者的腎臟健康，對(duì)于患者的心血管造成的危害也是比較大的，所以說(shuō)對(duì)于有心的痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，可以制定一些食譜，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
痛風(fēng)一周菜譜
1、蒸茄子
配方：茄子250克，食鹽、麻油、蒜泥各5克，醬油15克。
制法：將茄子削皮，切成兩半，上蒸籠蒸爛，略晾涼后，放上醬油、麻油、蒜泥、食鹽，拌勻即可。
功效：清熱解毒除濕。
用法：佐餐食用。
2、葡萄粥
配方：鮮葡萄30克，粳米50克。
制法：粳米加水如常法煮粥，粥半熟未稠時(shí)，把洗凈的葡萄粒加入，再煮至粥稠即可。
功效：補(bǔ)肝腎，益氣血。
用法：早晚分食。
3、薏米防風(fēng)茶
配方：生薏米30克、防風(fēng)10克。
制法：以上二者加水煮熬、去渣取汁。
功效：祛風(fēng)除濕、通絡(luò)宣痹。
用法：代茶飲，每日1～2劑、連飲1周。
4、木瓜粥
配方：鮮木瓜1個(gè)、粳米50克。
制法：木瓜剖切為4塊或干木瓜片20克，加水200毫升煎至100毫升、去渣取汁，入粳米、白糖再加水400毫升左右，煮為稀粥、用白糖調(diào)味。
功效：健胃祛濕、舒筋通絡(luò)。
用法：每日分2～3次、溫?zé)岱场?/p>
痛風(fēng)的飲食指南
1、多吃高鉀質(zhì)食物，如香蕉、西蘭花、西芹 鉀質(zhì)可減少尿酸沉淀，有助將尿酸排出體外。
2、碳水化合物可促進(jìn)尿酸排出，患者可食用富含碳水化合物的米飯、饅頭、面食等。
3、蛋白質(zhì)可根據(jù)體重，按照比例來(lái)攝取，1公斤體重應(yīng)攝取0.8克至1克的蛋白質(zhì)，并以牛奶、雞蛋為主。如果是瘦肉、雞鴨肉等，應(yīng)該煮沸后去湯食用，避免吃燉肉或鹵肉。
4、少吃脂肪，因脂肪可減少尿酸排出。痛風(fēng)并發(fā)高脂血癥者，脂肪攝取應(yīng)控制在總熱量的20%至25%以內(nèi)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在日常生活中很多食物當(dāng)中含有人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分和多種礦物質(zhì)，而堿性食物也有很多種，在備孕期間可以多吃一些堿性食物，同時(shí)食用堿性食物對(duì)身體也有很大的好處，還可以補(bǔ)充身體所需要的微量元素，而含有堿性的食物也有很多種，做法也有很多，可以做堿面饅頭，或者是堿面面條等。
堿性食物一周菜譜
堿水面包
材料
面團(tuán)配料：高筋面粉250g、水145g、酵母5g、淀粉10g、奶粉15g、黃油23g、鹽3.5、裝飾芝麻少許
堿水配料：溫水250g、食用堿7.5g、鹽2g、
做法
1、將高筋面粉、酵母、淀粉、奶粉倒在攪拌器皿里，慢速混合;
2、加入水，手動(dòng)攪拌至無(wú)干粉;
3、慢速攪拌至表面光滑，加入黃油，待黃油吸收完之后加入鹽，在攪拌5min;
4、取出面團(tuán)，用摔打法揉圓;
5、蓋保鮮膜，基本醒發(fā)40mnin;
6、將面團(tuán)分成70g一個(gè)，揉圓在醒發(fā)30min;
7、將面團(tuán)制成任意形狀，整完型之后，冷凍30min;
8、將堿水原料混合均勻，浸泡面包30s;
9、取出放烤盤，劃口，撒芝麻裝飾;
10、將德普烤箱調(diào)至熱模式200度，烤制20min、
小訣竅
1、和面時(shí)盡量低速攪拌，低溫和面味道更加;
2、烘焙堿遇水會(huì)灼傷皮膚，制作時(shí)建議帶上膠皮手套。
老蟶絲瓜堿水面
材料
堿水面、絲瓜(白菜)、老蟶、瘦肉、生姜、醬油、鹽、糖、蝦油
做法
1、堿水面是先用沸水撈煮。
2、熱鍋，下適量油，下姜片炒一炒。
3、瘦肉切肉絲，用醬油腌制一下，在熱鍋里翻炒。
4、加足夠的清水，加入老蟶、鹽和一勺蝦油。
5、水開(kāi)后，加入撈好的堿水面。
6、絲瓜最后放下去，切記不能煮太熟。
豌豆黃
材料
主料：白豌豆1000克，白糖500克，紅棗150克，食用堿2克。
做法
1、將白豌豆去皮碾碎，紅棗洗凈上鍋煮爛制成棗汁待用。
2、火上坐砂鍋或鋁鍋，注水約3000克，下入白豌豆粒、堿面，開(kāi)鍋后用小火煮約一個(gè)半小時(shí)，成稀糊狀時(shí)，過(guò)細(xì)羅使白豌豆成細(xì)泥狀。
3、鋁鍋上火，將豌豆泥加入白糖、紅棗汁攪拌均勻，倒入鋁鍋內(nèi)，翻炒至起稠，倒入不銹鋼盤子里，晾涼，上面蓋濕布放入冰箱，吃時(shí)用刀切成小塊即可。
貧血對(duì)身體健康有著直接不良影響，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。從臨床治療效果來(lái)看，食療法是治療貧血的最佳選擇，比如芹菜炒豬肝、紅白豆腐、黃瓜炒豬肝、白燒菠菜、肝泥蛋羹等都是不錯(cuò)的選擇，另外要適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的體抗力和免疫力，不能吃辛辣刺激的食物。
一：芹菜炒豬肝
材料：豬肝、芹菜、醬油、白糖、黃酒、濕淀粉。
做法：將豬肝去除筋膜然后清洗干凈，用刀切成薄片，然后加入淀粉、黃酒以及食鹽，攪拌均勻備用;將芹菜菜葉去除，清洗干凈之后切段備用;在油鍋之中加入準(zhǔn)備好的豬肝，翻炒直到變色之后取出瀝干油;隨后加入芹菜煸炒，放入白糖、醬油以及食鹽，后用濕淀粉進(jìn)行勾芡，再倒入豬肝翻炒就可以起鍋了。
作用：這是一道富含有大量鐵質(zhì)以及葉酸的食譜，對(duì)于一些患有貧血的女性以及嬰幼兒來(lái)說(shuō)，是一種很好的調(diào)養(yǎng)食譜。豬肝以及芹菜之中含有豐富的鐵元素，對(duì)于補(bǔ)血具有很好的作用。
二：紅白豆腐
材料：豆腐、熟豬血塊、瘦豬肉、熟冬筍、醬油、食鹽、白糖、白胡椒粉、蔥段、熟豬油、鮮湯以及團(tuán)粉。
做法：將豆腐切丁，隨后放入開(kāi)水之中焯一邊，瀝干水分備用;將豬血塊清洗干凈，然后切塊備用;將瘦豬肉切絲備用，冬筍切片備用;在鍋中加入適量的豬油，隨后倒入蔥段爆香，隨后加入準(zhǔn)備好的豆腐、豬血、肉絲、冬筍以及鮮湯、白糖、食鹽以及醬油;大火燒開(kāi)之后加入團(tuán)粉進(jìn)行勾兌，這樣就可以起鍋了。
這倒食譜之中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪以及熱量還有鐵元素，所以服用之后具有很好的補(bǔ)血作用。貧血患者怎么補(bǔ)，這道食譜是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
三：黃瓜炒豬肝
材料：黃瓜、豬肝、水發(fā)木耳、植物油、醬油、食鹽、白糖、淀粉、蔥姜蒜等。
做法：將豬肝清洗干凈之后切厚片，然后加入適量的淀粉、食鹽攪拌均勻;將黃瓜清洗干凈，然后切片備用;將水發(fā)木耳撕成小塊備用;在油鍋之中放入豬肝，攪拌翻炒，大約八成熟之后取出瀝干水分;隨后放入蔥姜蒜末爆香，后加入黃瓜和木耳，稍微翻炒一下倒入豬肝，后加入醬油、食鹽以及白糖，用淀粉勾兌之后就可以起鍋了。
四：白燒菠菜
材料：菠菜、食鹽、蔥姜蒜、香油、芡粉。
做法：將菠菜清洗干凈，然后切長(zhǎng)段備用;將菠菜放入開(kāi)水之中焯一遍，取出之后放入清水之中泡涼，取出瀝干水分;將蔥姜蒜末放入油鍋之中爆香，隨后倒入菠菜翻炒;等菠菜煮熟之后加入適量的芡粉進(jìn)行勾兌，淋上一些香油就可以起鍋了。
五：肝泥蛋羹
材料：豬肝、雞蛋、香油、蔥姜水、花椒水以及食鹽。
做法：將豬肝清洗干凈之后切片，然后放入開(kāi)水之中焯一邊，取出瀝干水分之后剁成泥狀;將雞蛋磕破之后放入碗中，打散;將肝泥和雞蛋攪拌均勻，加入適量的調(diào)味品，蒸煮十五分鐘就可以起鍋服用了。
這道食譜之中含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)以及鐵元素，具有很好的補(bǔ)血以及調(diào)養(yǎng)身體的作用。
?營(yíng)養(yǎng)的菜譜才能幫助我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，才能促進(jìn)我們的身體健康狀況。不懂的營(yíng)養(yǎng)膳食的人，不知道怎么安排自己的飲食習(xí)慣，為了讓大家都能擁有一個(gè)健康的狀況們，下面我們就了解一下一周營(yíng)養(yǎng)菜譜有哪些。
星期一
早餐：椒鹽花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
午餐：炒肝尖：豬肝125克 黃瓜150克 胡蘿卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西紅柿炒雞蛋：西紅柿300克 雞蛋120克 海米冬瓜湯：冬瓜150克 海米10克 米飯：大米500克
晚餐：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西蘭花：西蘭花400克 、色拉油10克。 鯽魚豆腐湯：鯽魚400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米飯：大米350克 。
星期二
早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
午餐：什錦炒飯：大米300克 雞蛋90克 火腿腸60克 黃瓜75克 胡蘿卜50克 色拉油20克 宮爆雞?。弘u胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜莖400克 鮮百合50克 色拉油15克 西紅柿菠菜湯：西紅柿100克 菠菜50克
晚餐：菠菜粉絲：菠菜500克 胡蘿卜100克 粉絲50克 色拉油5克 紅燒肉燉土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 綠豆15克 玉米發(fā)糕：玉米面200克 標(biāo)準(zhǔn)粉50克
星期三
早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
午餐：壓面條：500克 西紅柿雞蛋鹵：西紅柿400克 雞蛋60克 色拉油20克 拌黃瓜：黃瓜500克 色拉油10克 醬鴨肝：鴨肝200克 色拉油15克
晚餐：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克 白蘿卜500克 清炒圓白菜：圓白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米飯：大米350
星期四
早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標(biāo)準(zhǔn)粉350克 豆?jié){：900克 雪里蕻黃豆：雪里蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果(蘋果食品)：500克
午餐：紅燒帶魚：帶魚450克 黃瓜50克 胡蘿卜30克 鮮香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫蘆：西葫蘆500克 色拉油10克 蝦皮紫菜湯：蝦皮5克 紫菜3克 雞蛋60克 米飯：大米250克
晚餐：湯面：土豆100克 扁豆100克 胡蘿卜50克 壓面條400克 色拉油3克 木須肉：豬里脊100克 水發(fā)木耳50克 黃花5克 雞蛋60克 黃瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克
星期五
早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
午餐：紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：綠豆芽500克 色拉油10克 雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克 雞蛋60克 色拉油15克 湯：豌豆苗50克 雞蛋30克 米飯：大米350克
晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡蘿卜50克 青椒50克 鮮香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄(葡萄食品)干10克 饅頭：350克
?以上就是一周營(yíng)養(yǎng)菜譜。尤其是家里有孩子的，孩子的發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果營(yíng)養(yǎng)條件跟不上的話，難免就出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，所以希望以上的一周營(yíng)養(yǎng)菜譜能夠幫助各位年輕人都能擁有一個(gè)健康的身體。
相信大家肯定都知道飲食對(duì)于我們的重要性吧，我們的飲食不但可以為我們提供能量和營(yíng)養(yǎng)而且還可以起到預(yù)防疾病和治療疾病等功效，所以我們建議大家在日常的生活中一定要注意自己的飲食，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并且要掌握一些健康飲食的原則。下文我們介紹一下家庭一周菜譜要怎樣安排。
星期一
早餐：饅頭、紅棗蓮子粥、煎雞蛋1個(gè)、醋溜土豆絲、福建產(chǎn)橄欖菜。
中餐：米飯、紅燒帶魚、辣子雞丁、清炒蘆筍、香菇菜心、絲瓜雞蛋湯。
晚餐：綠豆大米粥、白菜豬肉包子、涼拌苦菊、芥菜絲。
星期二
早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵雞蛋1個(gè)、炒紅蘿卜、常州產(chǎn)玫瑰大頭菜。
中餐：米飯、肉末茄子、魚香肉絲、清炒四川兒菜、干煸豆角、山藥鴨子湯。
晚餐：紅棗大米稀飯、蘿卜纓素包子、涼拌三絲、涪陵榨菜。
星期三
早餐：肉包子、碎玉米粥、煮雞蛋1個(gè)、炒菠菜、四川產(chǎn)泡蘿卜。
中餐：餃子、油炸花生米、腌青辣椒、糖拌西紅柿、餃子湯。
晚餐：饅頭、小米粥、熏魚、醋溜豆芽、六必居咸菜。
星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒西葫蘆、鎮(zhèn)江產(chǎn)乳黃瓜。
中餐：米飯、香菇炒雞塊、炒鱔段、干煸黃豆芽、醋溜白菜、蘿卜排骨湯。
晚餐：蔥油餅、黃面湯、黃豆雪菜炒肉末、熗蓮菜。
星期五
早餐：青菜香菇包子、牛奶(或豆奶)、小蔥拌豆腐、鎮(zhèn)江產(chǎn)八寶菜。
中餐：米飯、四喜丸子、韭菜炒肉絲、麻婆豆腐、西芹炒百合、黃豆豬蹄湯。
晚餐：蒸餃、綠豆小米粥、炒茄子、常州產(chǎn)蘿卜干。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆?jié){)、煎雞蛋1個(gè)、香蕉一個(gè)。
中餐：米飯、土豆燒牛肉、紅燒扒皮魚、干煸四季豆、炒油墨菜、茶樹(shù)菇雞湯。
晚餐：炒面、辣椒炒空心菜梗子、涼拌菜花、雞蛋面湯。
星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、炒萵筍、鎮(zhèn)江產(chǎn)辣油香菜心。
中餐：米飯、毛氏紅燒肉、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐、蠔油生菜、海米冬瓜湯。
晚餐：饅頭、八寶粥、香酥雞翅、醋溜包菜、鎮(zhèn)江產(chǎn)香辣蘿卜條。
在上面的文章里面我們介紹了飲食對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约旱娘嬍?，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了家庭一周菜譜要怎樣安排，相信大家都了解了吧。
高考的飲食菜譜，這是很多高考生，包括很多高考生的家長(zhǎng)，都想具體了解的，都想通過(guò)高考飲食的菜譜讓孩子能在高考的時(shí)候能發(fā)揮出最好的成績(jī)，所以很多的高考生，包括很多的家長(zhǎng)，想了解一周高考飲食菜譜有哪些?為了你能盡快了解，下面就做了具體介紹，你可以充分了解。
周一：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周二：
早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周三：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、
周六：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。
周日：
早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個(gè)、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個(gè)。
一周高考飲食菜譜有哪些?相信很多高考生，包括高考生的家長(zhǎng)，已經(jīng)通過(guò)以上的解答，了解了一周高考飲食菜譜有哪些?所以在了解以后，一定要做好平時(shí)的飲食，讓自己飲食搭配更合理，營(yíng)養(yǎng)更豐富，才能更好的讓高考生在高考的時(shí)候發(fā)揮出的成績(jī)更好。
人體每天需要攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如高蛋白，維生素，鈣，鐵，鋅等營(yíng)養(yǎng)元素要充足，有的人為了減肥采用節(jié)食的方法，其實(shí)這是對(duì)人體損害大的方法，只要每天調(diào)理好飲食，按時(shí)吃飯的話也是會(huì)達(dá)到減肥的效果，很多人了解每天吃什么減肥餐好，家里減肥菜譜一周怎么選？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一、星期一
早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個(gè)小時(shí)可以先吃半個(gè)蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點(diǎn)蔬菜面條。
二、星期二
早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜面條。
三、星期三
早晨吃一個(gè)雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺(jué)得餓可以吃半個(gè)蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個(gè)烤紅薯清清腸胃。
四、星期四
早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無(wú)糖豆?jié){，中午的時(shí)候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個(gè)烤紅薯清理下腸胃。
五、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)蔬菜粥。
六、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個(gè)小時(shí)可以先喝一點(diǎn)少油少鹽的湯，然后再吃一點(diǎn)蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。
七、星期天
早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤面包，中午的時(shí)候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，為下一周做好準(zhǔn)備。
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