吃香蕉補啥？
晚上吃啥比較養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃香蕉補啥？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
香蕉對于每一個人來說都不陌生，因為很多時候我們都可以吃到新鮮的香蕉，味道非常非常的不錯。有的時候香蕉也可以用來應(yīng)急，比如半夜餓的時候，可以吃一根香蕉，這樣就可以趕走體內(nèi)的饑餓感。不過這種做法偶爾一次就可以了，畢竟空腹吃香蕉長期如此肯定是有害的。那么，吃香蕉補啥?
香蕉的好處:
1. 預(yù)防或治療高血壓：香蕉內(nèi)含鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。
2. 增加免疫力，預(yù)防癌癥：香蕉內(nèi)含Lectin，Lectin是一種蛋白質(zhì)，在免疫系統(tǒng)上，可以進一步刺激T細胞分化，增強人體的抗癌的免疫力，而且它在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以更具抗癌功效。
3. 富含纖維，預(yù)防便秘：香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積， 幫助排便。
4. 容易飽食，可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量 ，所以很多人用來當(dāng)減肥的食物，不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他低熱量的食物，免得營養(yǎng)不均衡，賠上身體的健康，就劃不來羅! 從以上幾點看來，多吃香蕉，不僅有益身體，還能幫助蕉農(nóng)度過難關(guān)，所以餐后大家來根香蕉吧!
5.香蕉里面有微量元素硼,運動后吃香蕉消除疲勞。
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大家應(yīng)該經(jīng)常會感覺到自己有口干的情況，而造成口干的原因有很多，有可能是身體缺水造成，也有可能是胃部一些上火癥狀表現(xiàn)。而一些口干狀況，光喝水是不能從根本上解決問題的，要靠飲食調(diào)整和藥物治療共同作用來解決。而香蕉作為一種對人體十分有益的水果，那么口干的時候吃香蕉有作用嗎？
胃火 (Stomach fire) 指胃熱熾盛化火的病變。胃火熾盛，可延足陽明胃經(jīng)上炎，表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、嘈雜易饑、便秘、煩熱、口渴、牙疼、牙宣出血、頤腫、面赤等。
主要臨床表現(xiàn)：胃院灼痛，嘈雜泛酸，消谷善饑，渴喜冷飲，或齒齦腫痛，甚至潰爛出血，口臭，大便秘結(jié)，小便短赤，舌紅苔黃，脈滑數(shù)。
病機分析：胃熱內(nèi)熾，胃絡(luò)脈氣血壅滯，故胃脘灼痛;肝經(jīng)郁火，橫逆侮土(胃)，肝胃氣火上逆，故嘈雜泛酸;功能亢進，故消谷善饑;熱盛傷津，故渴喜冷飲;胃經(jīng)絡(luò)于齒齦，胃火循經(jīng)上行，氣血壅滯，故牙齦腫痛，甚至潰爛出血;熱傷血絡(luò)，血熱妄行，故牙齦出血;胃中濁氣上泛，故口臭;熱盛傷津，腸失儒潤，故大便秘結(jié);小便化源不足，故小便短赤。舌紅苔黃，脈滑數(shù)，俱屬熱盛之象。
胃火治療/預(yù)防
萸黃連配黃芩、大黃等，能治濕熱內(nèi)蘊之癥。對濕熱留戀腸胃，常配合半夏、竹茹以止嘔，配木香、黃芩、葛根等以治瀉痢。對熱病高熱、心火亢盛，有良好療效，常配合山梔、連翹等同用;對于血熱妄行，可配伍黃芩、大黃等同用;對熱毒瘡瘍，可配伍赤芍、丹皮等藥同用。用于胃火熾盛的中消證，可配合天花粉、知母、生地等同用。外用以黃連汁點眼，可治火盛目赤;涂口。可治口舌生瘡。
用鮮蘆根、白菊花(干品)、鮮茅根、鮮荸薺、鮮桑葉、鮮竹葉、鮮薄荷葉、鮮金銀花熬水喝。具有清熱祛暑、生津止渴、健胃利尿等優(yōu)點，對熱癥、傷暑、心煩、口渴、頭痛、咽腫、鼻血、胃熱、嘔吐等病癥有顯著的預(yù)防和治療保健作用。
香蕉這種水果能量是非常大的，而且香蕉的作用也是非常廣泛的，經(jīng)常吃香蕉，不僅可以促進腸道的蠕動，而且還具有消腫利尿的功效，香蕉中的營養(yǎng)也是比較豐富的，雖然香蕉是可以長期食用的，但是香蕉是有食用禁忌的，香蕉雖然營養(yǎng)價值高，但是并不是適合所有的人，有些人是不適合吃香蕉的。
不適宜吃香蕉的人有哪些？
1：體質(zhì)偏虛寒者
因香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、脾虛也不要吃香蕉，如果吃香蕉將不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。
2：空腹的人
香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，如果空腹吃就會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動，促進血液的循環(huán)，增強心臟的負荷，容易導(dǎo)致心肌梗塞。
3：糖尿病患者
香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環(huán)減慢，代謝物堆積。糖尿病患者不應(yīng)該吃香蕉，否則會加重病情。
4：腎炎患者
腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因為香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào)，進而促進腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉。
吃香蕉的好處
1、增強消化功能
香蕉中含有的益生菌有助于人體生成能更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)的生化酶，從而提高人體的消化能力，防止不友好的細菌損害身體。
2、改善腦力
香蕉是B族維生素的很好來源，有助于振奮神經(jīng)功能和提高學(xué)習(xí)能力。
3、保持骨骼健康
香蕉里存在的益生菌能更好地吸收身體內(nèi)的鈣質(zhì)，有助于骨骼健康。
4、降低中風(fēng)風(fēng)險
研究顯示：經(jīng)常食用香蕉有助于降低人們患上中風(fēng)的風(fēng)險。香蕉富含抗氧化劑和膳食纖維，常吃這種水果還能降低人們患上癌癥的風(fēng)險。
5、潤腸通便
通便一般含有兩重意思：緩解便秘和減輕腹瀉。一方面，香蕉補充膳食纖維，在腸道中吸收水分、使大便膨脹，容易排出，這時應(yīng)適當(dāng)增加水分的攝入;另一方面，在腹瀉時增加膳食纖維，可吸附腸道內(nèi)的水分，減輕腹瀉癥狀。要注意，只有成熟的香蕉才有通便潤腸之功。
吃完飯后不少人有吃幾口水果的習(xí)慣，很多飯店在用餐結(jié)束后也會貼心的送上一些水果。但是值得指出的是，有些水果是不適合飯后食用的，會導(dǎo)致消化不良。而例如像香蕉這類可以幫助腸胃蠕動，促進消化的水果，則可以適當(dāng)?shù)脑陲埡蟪孕┫憬丁?/p>
一、飯后吃香蕉好嗎
香蕉由于含有大量的膳食纖維，所以有利于排便。在飯后30分鐘到60分鐘左右的時間內(nèi)食用香蕉是效果非常好的。因為，這時的香蕉能增加腸道蠕動，增強胃酸分泌，促進消化，潤腸通便的作用能即可體現(xiàn)。
二、吃香蕉的時間
1.上午10點
每天上午10點左右也是吃香蕉的好時機，此時距離早餐和中餐都有段距離，一則充饑提升能量，二則能減少中午的攝入量。尤其是哪些整天對著電腦的上班族，吃香蕉有利于防輻射。
2.下午4點
在下午四點左右是人體感到疲倦時期，此時會感到饑餓，這時候吃上一根高熱量的香蕉，有助于補充能量。從而也減少晚餐的攝入量，對女生減肥有幫助。
三、吃香蕉的季節(jié)
香蕉大致分為三個時期種植，分別為雨水前后2到3月份，到11月、12月份成熟;秋天種植，分別于9月到10月種植，第二年10到11月份成熟。每年6月-8月份種植，到來年9月底到10月成熟。在9月到12月份左右都是食用香蕉的季節(jié)。
四、吃香蕉的貼士
春季不適合吃多吃香蕉，尤其是患有腎臟功能不佳的人，體質(zhì)寒、胃寒體弱的人也不適合多吃，因為香蕉消化慢，不利于膽囊。
因為在香蕉中含有鉀鎂元素對心臟存在一定的影響，所以人們在空腹的時候最好不要吃香蕉，空腹食用香蕉的話還有可能會引起胃功能出現(xiàn)紊亂，而且12功能不全的人在平時也不應(yīng)該空腹食用或者過多食用
現(xiàn)在人的生活水平不斷提高，人們也逐步開始追求生活質(zhì)量。不再是簡簡單單的吃好，吃飽那么簡單。人們越來越注重通過吃來吃出好身體，吃出好身材，但是人們在吃的什么也會有疑惑存在，到底哪種吃法健康。比如說香蕉，人們都知道香蕉不僅對人的皮膚有好處，對緩解人的便秘也有一定的功效。那么到底飯前吃香蕉好還是飯后吃香蕉好?
餐后半小時再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無需通過消化、分解，直接進入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時間進行消化。
餐前吃水果：減肥需要，影響食欲和正常的消化吸收。研究表明：若于進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可順利又無痛苦地防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收。
到底飯前吃香蕉好還是飯后吃香蕉好?看完以上的介紹想必大家的心里都有了自己的答案。既然掌握了正確的吃法，就要摒棄掉以前錯誤的觀念，只吃對人體好的食物是不夠的，要吃的合情合理，掌握吃的時間，吃的方法，這樣才能更大的發(fā)揮出功效，對我們的健康更有益。
香蕉是一種對人身體極好的水果，很多人都喜歡吃它。但那些怕變胖的人或者正在減肥的人會疑惑一個問題，那就是吃香蕉會長胖嗎？想知道吃香蕉有什么好處以及香蕉不能和什么一起吃嗎?那就一起來看看吧。
香蕉的清熱潤腸的功效，大家都是有所了解的。能有效預(yù)防便秘，所以香蕉也是許多便秘人士的心頭寶。
吃香蕉會長胖嗎
很多人都會疑惑吃香蕉會長胖嗎，營養(yǎng)學(xué)家表示雖然香蕉里含的卡路里很高，但脂肪卻很低。
香蕉不僅可以給人體供應(yīng)大量的能量，而且不會產(chǎn)生脂肪，所以吃香蕉是不會長胖的。
一、香蕉營養(yǎng)高、卡路里低
平常有很多不正常的生活習(xí)慣，通常都是是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的高發(fā)原因。
為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運動，和均衡攝取營養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。
吃香蕉不僅可以使身體的營養(yǎng)均衡，而且還可以預(yù)防癌癥。
在去年日本癌癥學(xué)會中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報導(dǎo)。
一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。
此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，常被人們親切的稱為神奇的水果。
吃香蕉是不會長胖的，相反，還會對減肥有一定的幫助。
是因為香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富。
香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高。
其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已。
與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。
而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)。
因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。
其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。
鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補給均衡的營養(yǎng)。
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐。
因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。
此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
三、香蕉降壓通便
從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果。
而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。
凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。
痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
不過，正因為香蕉性寒，體質(zhì)偏於虛寒者，最好避之則吉。
例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。
除非蕉肉經(jīng)過蒸煮，寒性減退后才可進食。至於寒咳本不應(yīng)吃香蕉，但將香蕉蒸熟再吃，則可接受。
對于排毒，可能很多人的意識都會停留在中醫(yī)拔罐排毒、中醫(yī)刮痧排毒上面，隨著現(xiàn)在我們的生活壓力加大，身體內(nèi)多多少少會產(chǎn)生一些毒素，這些毒素有的時候表現(xiàn)的并不是非常明顯，只是暗暗的潛藏在我們的身體內(nèi)，但是，不要以為感覺不出來就沒事了，毒素是非常狡猾的一種存在，一旦在我們的身體當(dāng)中堆積的比較多了，那么就會嚴重的危害到我們的身體健康。
什么是體內(nèi)毒素
我們身體內(nèi)的毒素，自然不會像是電視劇里面的要命毒素一樣，其實身體毒素，就是我們身體內(nèi)多余的垃圾，我們身體內(nèi)多余垃圾的主要來源有兩個，一個是我們?nèi)粘ＫM食的食物經(jīng)過消化和吸收以后產(chǎn)生的一種代謝廢物的滯留。
還有一種就是來源于壞境當(dāng)中的各種污染在我們身體內(nèi)的沉積，比如吃了不健康的食物，或者是經(jīng)常呼吸有毒氣體等。
這些毒素都會給我們的身體健康帶來不良影響，空氣的污染、汽車尾氣的污染、工業(yè)廢氣的污染、化學(xué)藥品或者是垃圾食品，這些東西帶來的毒副作用和病原微生物，都會在我們的新陳代謝的過程當(dāng)中產(chǎn)生代謝廢物。
包括我們腸胃內(nèi)的宿便以及糖脂肪蛋白質(zhì)的代謝紊亂所產(chǎn)生的毒素。
如何排除體內(nèi)毒素
每個人的身體體內(nèi)都會有毒素的存在，有的時候我們沒有感覺到身體不舒服，并不代表毒素不在我們體內(nèi)，而是毒素還沒有發(fā)揮它的侵略作用。
但是給身體排毒，我們還是一定要重視的，因為毒素一旦在身體內(nèi)發(fā)作，就會對我們的身體健康大有傷害。
但是，我們現(xiàn)在的工作和生活都是非常忙碌的，到底通過什么辦法，才可以輕松又快速的排除我們體內(nèi)的毒素呢?
答案就是：吃。
說到吃，相信很多吃貨朋友們都會眼前一亮，吃東西排毒，無疑是最好的一種排毒方法了，既可以滿足我們的味蕾，又可以幫助我們的身體排除毒素，這可謂是一舉兩得的事情，那么到底是吃什么才可以排除毒素呢?
答案就是：蔓越莓。
蔓越莓，還有一個非常好聽的名字叫做鶴梅，蔓越莓是一種表皮和果肉都是鮮紅色的生長在矮藤上面的小小的圓漿果。
吃香蕉有哪些禁忌
1、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝?nèi)ネ馄ぃ瑵貌荒芟卵省?/p>
熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。
我們在北方吃到的香蕉都是經(jīng)過催熟后才成熟的。生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。
鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
2、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內(nèi)一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。
此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
3、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉長到六七成熟便被采摘，因其自身成熟很快，如果成熟時才采摘，味道不好，看上去也不新鮮。
那么香蕉摘下來后，被貯存時的溫度要求也較高，一般為11-13攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達8攝氏度。
香蕉若置放于此環(huán)境中，易被凍壞，放一天就會變黑，且質(zhì)變軟爛，口感也變壞，甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。
4、忌空腹食用香蕉
我們說香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。
5、香蕉搭配禁忌
香蕉+酸牛奶
同食易產(chǎn)生致癌物。
香蕉+土豆
同食會引起面部生斑。
香蕉+芋頭
同食會引起腹脹，中毒。
香蕉+甘薯
忌同食。
香蕉+土豆
同食易長斑。
香蕉+芋頭
同食腹?jié)q。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為你介紹的吃香蕉會長胖嗎，你們都明白了吧。這對于喜歡吃香蕉的人來說，真是極好的?？戳松厦嬲f的吃香蕉有什么好處以及香蕉不能和什么一起吃，別再擔(dān)心吃香蕉會變胖了。
香蕉是很多人每天都必須要吃的一種水果。香蕉本身就味道甜美，而且價格低廉，受到大多數(shù)人的青睞。香蕉有很高的營養(yǎng)價值，對人的身體也有很多的益處，因此也有好多人每天起床就會吃一根香蕉。在一定程度上也可以增加人體的能量。那么剛起床就吃香蕉對身體有好處嗎?
早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。
日常我們腸胃出現(xiàn)了問題時，可能會出現(xiàn)上吐下瀉甚至脫水的情況。一般若是肚子開始漲氣，就說明腸胃系統(tǒng)給我們做了警示，我們就應(yīng)該吃的清淡一些，或者是找一些有助消化排泄的東西，香蕉就是一個很好的輔助品，香蕉能加快腸胃的蠕動以及降火降燥。是肚子脹氣時的小藥方。
吃香蕉會肚子脹氣嗎
肚子脹氣可以吃香蕉。香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，建議積極的服用藥物和對癥治療很快就會好轉(zhuǎn)的。
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
由于鉀在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌癥的概率。薯類食物含有豐富的淀粉和纖維素，也應(yīng)該多食。一般情況下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。在補鉀的同時，那些高鹽食品，如腌漬火腿、咸肉、咸魚以及過咸的食品肯定是要少吃或不吃。
哪些食物含鉀元素少
1、洋蔥
100克白皮洋蔥中含有鉀147毫克，熱量 39千卡，磷
39毫克。洋蔥中含糖、蛋白質(zhì)及各種無機鹽、維生素等營養(yǎng)成分對機體代謝起一定作用，較好地調(diào)節(jié)神經(jīng)，增長記憶，其揮發(fā)成分亦有較強的刺激食欲、幫助消化、促進吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等，也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量，從而可起到防止血管硬化作用。
2、西瓜
100克西瓜中含有鉀87毫克，熱量25千卡。西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。
含鉀量較低的食物：每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
香蕉是大家都非常喜歡吃的水果，不僅營養(yǎng)而且還有很多治療的效果。香蕉是人們一年四季都很喜歡吃的水果之一，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，鈣，鋅，鉀，熱量多種維生素等營養(yǎng)。而且還有促進腸道蠕動有助消化防止便秘的發(fā)生。那么睡覺前吃香蕉好嗎一直是人們關(guān)心的話題。
睡覺前是可以吃香蕉的，因為香蕉有助于睡眠不僅好消化卡里路也非常低。適合所有人食用而且還有預(yù)防肺部疾病、降血壓等作用。長期便秘者也是很適合長期食用的。
[成分] 香蕉的糖分、蛋白質(zhì)含量均高，維生素、礦物質(zhì)也很豐富，熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
一、香蕉營養(yǎng)高、卡路里低：平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運動，和均衡攝取營養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌癥學(xué)會中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，真可說是「神奇的水果」
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品：在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果
由于香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補給均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
香蕉還有增強免疫力的效果，而且還有減肥美白肌膚的作用，每天一根香蕉對預(yù)防心腦血管疾病都是非常有好處的，睡前一根香蕉不僅對睡眠有好處對皮膚干裂缺水者都有很多的滋養(yǎng)效果。
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