香蕉增肥么？
男性增白養(yǎng)生粥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供香蕉增肥么？，希望能對您有所幫助，請收藏。
生活中，香蕉是比較常見的水果，而且一年四季基本上都能看見香蕉的影子，有些人認為香蕉是減肥的東西，有些人認為香蕉是增肥的水果，其實香蕉是具有減肥的功效，并不具有增肥的功效，香蕉中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，是非常有助于提高人體的身體代謝能力，是減肥的佳品。
為什么說香蕉可以減肥？
一根香蕉含有108卡路里，相當(dāng)于18克碳水化合物。碳水化合物對人體器官的順利運作至關(guān)重要。然而，過多的碳水化合物會導(dǎo)致體重增加。
香蕉也富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于提高基本代謝率，即BMR。每當(dāng)BMR增加時，我們的身體就會自動減重，通常比正常的時間要快。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時間內(nèi)保持飽腹感。
香蕉的血糖指數(shù)較低，有助于減肥。大多數(shù)水果不含豐富的維生素B6。然而，香蕉提供足夠的維生素B6，有助于保持我們的身體健康，即使在劇烈運動之后。研究表明，維生素B5和葉酸缺乏癥可能導(dǎo)致與心臟相關(guān)的幾種疾病。因此，經(jīng)常吃香蕉有助于預(yù)防心臟病，它還有助于控制體內(nèi)的血糖水平。
香蕉含有能加速消化過程的酶，減少腸道消化食物所需的時間，幫助新陳代謝更適合減肥。
香蕉的這些特性證明它是任何減肥計劃的理想食物。
有幾種香蕉有助于更快地減輕體重。這種香蕉也被稱為“小香蕉”，它們一般都很短，但富含維生素B6和纖維。比如：驢蕉，卡文迪什香蕉，紅香蕉和芭蕉香蕉。
為什么說香蕉會增肥？
香蕉含有豐富的卡路里，這就是為什么吃香蕉被認為是一種古老的方法來增加體重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的熱量。在日常飲食中加入香蕉的最佳方法是將香蕉添加到冰沙或奶昔中。
由于香蕉富含維生素B6，它們有助于調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，這就導(dǎo)致了體內(nèi)更多健康的紅細胞的產(chǎn)生。香蕉還富含能幫助消化、調(diào)節(jié)腸道運動和預(yù)防骨骼疾病的錳。
鉀是另一種重要的香蕉成分，香蕉的鉀含量非常高，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。它對神經(jīng)和肌肉功能也很重要，有助于細胞內(nèi)能量的產(chǎn)生。每一根大香蕉能提供大約10%的每日鉀需求。
大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議，為了在香蕉的幫助下增加體重，需要吃大量的香蕉，而且體重的增加取決于你身體的新陳代謝和活動水平。原因是當(dāng)你吃香蕉時，天然糖或碳水化合物會立即分解成葡萄糖，這種葡萄糖用于為身體活動提供能量。額外的葡萄糖被儲存在肝臟和肌肉中的糖原，并在需要的時候被使用。當(dāng)糖原的含量超過其貯存量時，就會被儲存為脂肪。
然而，營養(yǎng)師也建議每天吃香蕉的數(shù)量最好限制在五六根內(nèi)，因為可能會導(dǎo)致便秘，也會減緩腸道蠕動。
吃香蕉最好的方法
可以把它和其他水果混合在一起，做成水果沙拉，也可以在香蕉上撒一點黑鹽，讓它們嘗起來好吃，或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。還有一種吃香蕉的方法是把香蕉切成片或搗碎，然后再放入你的三明治里。
香蕉奶昔配方:
成分:
1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可選) / 香草精 / 冰淇淋(可選) / 杏仁
步驟:
1、在攪拌機里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。
2、加一勺冰淇淋。
3、添加4 - 5顆杏仁。
4、攪拌原料直到混合物變得光滑、濃郁。
5、如果需要的話，倒入玻璃杯中加入糖。
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香蕉是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，香蕉中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，這些對身體都是非常有好處的，大家都知道，香蕉是具有通便的作用，但是大家都知道，生活中，有些食物吃了是會導(dǎo)致腹脹的，不同的食物會產(chǎn)生不同的氣體，那吃香蕉脹氣嗎？下面具體介紹吃香蕉會不會脹氣。
吃香蕉會肚子脹氣嗎
肚子脹氣可以吃香蕉。香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，建議積極的服用藥物和對癥治療很快就會好轉(zhuǎn)的。
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
由于鉀在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌癥的概率。薯類食物含有豐富的淀粉和纖維素，也應(yīng)該多食。一般情況下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。在補鉀的同時，那些高鹽食品，如腌漬火腿、咸肉、咸魚以及過咸的食品肯定是要少吃或不吃。
哪些食物含鉀元素少
1、洋蔥
100克白皮洋蔥中含有鉀147毫克，熱量 39千卡，磷 39毫克。洋蔥中含糖、蛋白質(zhì)及各種無機鹽、維生素等營養(yǎng)成分對機體代謝起一定作用，較好地調(diào)節(jié)神經(jīng)，增長記憶，其揮發(fā)成分亦有較強的刺激食欲、幫助消化、促進吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等，也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量，從而可起到防止血管硬化作用。
2、西瓜
100克西瓜中含有鉀87毫克，熱量25千卡。西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。
含鉀量較低的食物：每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
對于肥胖這個話題，大家都非常的熟悉，也許幾乎每天都會看到，或是談到，可是大家說得比較多的都是減肥，減肥是一個非常漫長又艱難的過程?？墒且灿腥嗽趺匆渤圆慌郑枰龇剩敲淳蜁柦】档脑龇适匙V有什么，我們來一起看看，其實就是攝入高熱量的食物，那什么又是健康的呢。
其實有的時候很糾結(jié)的，因為增肥可以就是多吃，可是吃多了會不會對身體不好呢，所以我們要權(quán)衡利弊，要增肥也要健康，那么這樣的健康增肥食譜有什么呢。我們一起來看看。
我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。
增肥的健康食譜其實就是吃自己想吃的健康食品，當(dāng)然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。
對于一些減肥的人來說，他們最計較的就是所吃的食物里面含有的熱量是多少，因為有些時候減肥是需要靠運動的，如果在運動的過程中消耗了比較多的脂肪，因為飲食又將這些脂肪吃回來了，就會導(dǎo)致減肥無果，橘子吃起來口感是比較甜的，而且水分也是比較足的，那么橘子會增肥嗎?
一般情況下，適量吃一些橘子是不會長胖的，橘子的熱量比較低，脂肪含量少，但是，食用過多，還是可能會長胖的。
橘子的熱量是43大卡/100克，橘子的含水量較高，熱量在水果中屬于中下水平，適宜減肥期間食用。
橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、檸檬酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。一個橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇，因此，晚上適量吃橘子是不會發(fā)胖的，但是一定要注意不能多吃，若過多過量攝入維生素C時，體內(nèi)代謝的草酸會增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。另外多吃對口腔和牙齒有害。
吃橘子的注意事項
1、哪些人宜吃橘子：胃寒、冬天怕冷、貧血、月經(jīng)量多的人可吃些橘子，特別對經(jīng)常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功能。
2、哪些人不宜吃橘子：體內(nèi)火熱、發(fā)燒、感染性疾病患者、更年期女性要盡量少吃。對已經(jīng)上火的人群，應(yīng)避免吃橘子，以免加重上火。
3、橘子不能多吃。一天之內(nèi)吃橘子不宜超過3個，因為1個橘子的維生素C含量已能滿足人體每天的需要，而且多吃對口腔和牙齒有害。
4、飯前或空腹時不要吃橘子，因為橘子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜，對胃不利。
5、忌鮮橘皮泡茶飲。果農(nóng)摘下橘子后大多用保鮮劑浸泡后再上市。保鮮劑為一種化學(xué)制劑，浸泡過的橘子對果肉沒有影響，但橘子皮上殘留的保鮮劑卻難以用清水洗掉，若用這樣的橘子皮泡水代茶飲，對身體健康的損害是顯而易見的
“春季不減肥，夏季徒傷悲”這是一句被廣大女性朋友經(jīng)常發(fā)在朋友圈的話，很多女性為了讓自己夏天穿裙子的時候看上去更苗條從春季就開始減肥行動。很多女性朋友為了能夠盡快的減去脂肪，會選擇吃一些熱量低的水果、蔬菜，有一些專家說西瓜很增肥，想減肥的人群要盡量少食，這種說法對嗎?
一、西瓜熱量高嗎
算是熱量比較高的水果，熱量為25大卡/100g。1個西瓜(可食部分1680.0克)含有熱量420大卡，需要慢跑62.7分鐘消耗完。
二、西瓜吃多會發(fā)胖
西瓜雖然屬于低脂肪的水果，但是我們不能忽略它糖分和熱量。一般500克的西瓜相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上夏天西瓜吃起來就停不下來，所以容易引起發(fā)胖的情況。
三、晚上9點后不要再吃西瓜
西瓜越甜其中含的糖份就越多，白天多吃點沒有太大的問題，一天忙下來，始終都會消耗掉的。如果說晚上吃的西瓜過多，甚至在睡前食用的話，西瓜中所含的糖份就會儲存起來，轉(zhuǎn)化成脂肪，很容量發(fā)胖的哦。俗話說的好：“早晨吃水果是金、下午吃水果是銀、晚上吃水果是銅。”所以說，睡前不能吃太甜的水果，如西瓜、香蕉等。
四、什么時候吃西瓜比較好
1、白天餐后兩小時吃西瓜比較好。
飯前飯后別立即吃西瓜。飯前，不少家庭會準備一些水果給大家吃;而去餐館吃飯，也總能在餐后享受到一大盤西瓜，其實這兩個時間點都不是吃西瓜的最佳時機。因為西瓜中大量的水分會沖淡胃液，飯前或者飯后馬上吃都會影響食物的消化吸收。
西瓜最好白天內(nèi)選餐后兩小時再吃，這樣可保證攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收。
2、一天吃多少西瓜為宜
炎熱的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事。可是，西瓜雖好，不說發(fā)胖，它總屬寒涼之品，素體虛寒胃弱之人如若貪食過多，易引起腹痛、腹瀉。每天最好吃一個西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了對身體沒好處。
注意，這一天吃西瓜的量也盡量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否則西瓜中的大量水分會沖淡胃液，容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降哦。
又到了春季，很多在春節(jié)胡吃海喝的女性朋友們又開始了減肥的旅程。在春季減肥還是很好的，因為春季有很多水果可以被食用，這樣就避免了挨餓的痛苦。春季的時候草莓的價格趨于平穩(wěn)，如果減肥的話，草莓增肥嗎?雖然說草莓的含糖量并不高，但是如果是減肥的話還是不應(yīng)該多吃。
一、吃草莓會長胖嗎
一般來說吃草莓是不會導(dǎo)致長胖的，不過在減肥期間還是應(yīng)該適量的食用草莓。
草莓味道酸酸甜甜的十分受人喜愛，很多人甚至用草莓來代替主食減肥，草莓中含有豐富的膳食纖維確實有助于減肥，但是草莓的糖分含量也比較高，減肥期間不適合多吃。草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
不過雖然說草莓不容易長胖，但如果是想要減肥的女生在食用的時候還是應(yīng)該注意一些，雖然說草莓熱量并不高，但是草莓主要的能量來源是果糖和葡萄糖，這兩種糖分都是屬于單糖，很容易被機體吸收，所以不適合大量的食用，在短時間內(nèi)大量的食用草莓也可導(dǎo)致能量不能及時代謝，從而引起發(fā)胖。
二、草莓減肥還是增肥
適量的吃草莓是有助于減肥的。
每100克草莓的熱量大約為30大卡，算是熱量比較低的水果，并且還含有豐富的纖維素，所以適量的吃草莓是有助于減肥的。每一百克草莓的熱量約為30大卡，適量食用不用擔(dān)心發(fā)胖，草莓不僅僅熱量低，所含的纖維、碳水化合物的營養(yǎng)數(shù)值較低，而且維生素C的含量較多，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。想要減肥的人可以通過吃草莓來飽腹，因為草莓的熱量低，達到同樣的飽腹效果，草莓的熱量要比其他水果低得多。而且草莓中還含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘，對減肥更是有幫助。
不過雖然草莓可以減肥，但是也不能吃多，否則不僅不可以減肥，反而有發(fā)胖的風(fēng)險。草莓不僅僅熱量低，所含的纖維、碳水化合物的營養(yǎng)數(shù)值較低，而且維生素C的含量較多，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。雖然說草莓熱量并不高，但是草莓主要的能量來源是果糖和葡萄糖，這兩種糖分都是屬于單糖，很容易被機體吸收，所以不適合大量的食用，在短時間內(nèi)大量的食用草莓也可導(dǎo)致能量不能及時代謝，從而引起發(fā)胖。
平時人們喜歡喝牛奶，牛奶在加工的過程中會出現(xiàn)一種固態(tài)的油脂，也就是大家熟知的黃油，所以黃油是一種奶制品，在制作很多面食的時候，人們都喜歡加入黃油，一般人都可以放心吃黃油，黃油富含礦物質(zhì)以及維他命等等，但一定不能吃得太多，經(jīng)常吃黃油容易長胖，所以黃油是有增肥功效的。
黃油增肥嗎？
首先黃油是用牛奶加工出來的，是把新鮮牛奶加以攪拌之后上層的濃稠狀物體濾去部分水分之后的產(chǎn)物。
意見建議：其次它主要是用作調(diào)味品，營養(yǎng)很好但含脂量很高，所以不要過分食用。
黃油中脂類的含量占到82%，黃油的熱量較高，如每天食用，需嚴格控制量，防止出現(xiàn)高脂血癥，建議每天攝入黃油不超過25克為宜。
意見建議：建議清淡飲食，少吃辛辣刺激，高脂肪高熱量食物，適度運動，幫助代謝。
黃油來自牛奶脂肪，脂肪顆粒小易吸收，吃多了容易發(fā)胖。
意見建議：建議少食用，中國膳食寶塔建議一天脂肪攝入量20到30克，可以少食用才能保持好身材。
豆?jié){的熱量很低，一般來說每天喝豆?jié){是不會發(fā)胖的。
意見建議：如果想減肥，則建議每天喝500ML左右的豆?jié){就可以了，少吃飯，可以多吃些青菜副食，就不會發(fā)胖了。
不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.水果糖分很高，單獨吃的話是不可能有減肥效果的，長期如此的話還會引起貧血。建議最有效的是有氧健身運動，如快走、騎自行車、爬樓梯多喝水。
怎么吃黃油不發(fā)胖
1、控制量
黃油雖然熱量高，但營養(yǎng)價值豐富，作為調(diào)料烹飪食物，味道香醇，綿甜可口。想要吃黃油不發(fā)胖，主要是控制食用量，一般建議一天不超過15克（一湯匙），也就是133大卡左右熱量，大概相當(dāng)于1根半香蕉。
其實，黃油富含脂肪，維持體溫和保護內(nèi)臟；提供必需脂肪酸；促進這些脂溶性維生素的吸收，增加飽腹感。在適量吃的基礎(chǔ)上，不會對減肥有影響，還能幫助適當(dāng)控制飲食。
2、忌晚餐吃
黃油含脂肪較多，且多是飽和脂肪酸，晚上新陳代謝緩慢，吃了更容易長胖。建議早上抹在面包上吃，味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黃油的話，要適當(dāng)減少食用油的攝取。比如中午炒菜的時候，盡量選擇蒸菜或者水煮的菜，這樣就能降低避免油脂攝取過多了。
辣條在制作過程當(dāng)中，一般來說屬于重鹽重油，也就是說鹽分比較多，油脂含量比較高，這樣的辣條如果經(jīng)常吃，會導(dǎo)致肥胖的問題，同時一些不良廠家在制作辣條過程當(dāng)中，衛(wèi)生條件比較差，還會添加一些不明物質(zhì)，這都會對健康造成不良的影響，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
辣條增肥嗎
辣條(又名辣片，麻辣條，辣子條，豆腐皮，麻辣)。主要原料為面粉，加以各種調(diào)味料，色素，防腐劑等添加劑制成的面制品。
因為辣條的加工都是采用油浸或油炸的方式加工成的。因為用油脂進行搭配，會增強辣條的口感，所以大量吃辣條是會發(fā)胖的。
同時它的制作過程中有很多不干凈的東西。甚至還會有大量的細菌，而且那條里面還有很多的添加劑就算他制作的原材料也是不干凈的，所以長期吃辣條不僅會使人發(fā)胖，還容易導(dǎo)致各種各樣的隱患毛病。
想吃得注意這些問題
“辣條”也稱大面筋、素牛筋等,以小麥粉或其他谷物粉類為主要原料,添加食鹽、食品添加劑、香辛料及其它適量的輔料。
由于部分“辣條”的抽檢結(jié)果顯示存在超范圍、超限量使用防腐劑、色素以及菌落總數(shù)超標等問題,去年,市食藥監(jiān)局對市區(qū)73所學(xué)校周邊196家食品經(jīng)營戶進行了檢查,查貨不少違規(guī)“辣條”。
如何安全地吃到“辣條”,威海市食品藥品監(jiān)督管理局工作人員建議市民通過正規(guī)渠道購買“辣條”,不要在無證攤販購買此類產(chǎn)品。購買時,市民應(yīng)查看包裝是否完整,包裝標示的產(chǎn)品生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、貯存條件、配料表、“QS”標識、生產(chǎn)廠名、廠址、聯(lián)系方式等內(nèi)容齊全;如有無油脂酸敗氣味以及油漬滲出問題,切勿購買。
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