寶貝吃什么有營養(yǎng)
有胃病的老人秋季吃什么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《寶貝吃什么有營養(yǎng)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于寶寶來說，只要能夠吃輔食了，這時(shí)候可以吃一些蔬菜，吃一些肉類，根據(jù)寶寶年齡不同吃法是不一樣的，比如說七八月的寶寶在吃輔食的時(shí)候，一定要弄的特別軟爛，畢竟這個(gè)時(shí)候的寶寶的腸胃相對還不是特別的完善。隨著孩子年齡的增加，這時(shí)候要注意粗細(xì)搭配，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
寶寶吃什么最有營養(yǎng)
1.粗細(xì)結(jié)合：現(xiàn)在人們的飲食越來越追求精細(xì)了，父母們都想把最好的最精細(xì)的食物給到寶寶，可是，對于14個(gè)月的寶寶，應(yīng)該做到粗細(xì)結(jié)合，這樣可以避免維生素B1的缺乏癥。軟米飯、粥、小饅頭、小餃子、小包子等都可以適當(dāng)吃一些，每天在150克左右就可以了。
2.嬰兒奶粉不能停：有些父母認(rèn)為14個(gè)月的寶寶已經(jīng)開始吃輔食了，也可以慢慢吃飯了，嬰兒奶粉就可以停掉了，這是不正確的。嬰兒奶粉是配方奶粉，含有寶寶需要的多種礦物質(zhì)、微量元素等，即便是牛奶也是不能取代的。
3.適量的動植物蛋白：14個(gè)月的寶寶需要適量地?cái)z取動植物蛋白，可是動物蛋白不太好咀嚼，不妨用來燉湯，或者做成肉羹肉末等易消化的食物方便寶寶咀嚼消化。
4.蔬菜水果不能少：蔬菜水果中含有豐富的維生素和纖維素，可以預(yù)防寶寶便秘等，因此14個(gè)月的寶寶每天必須攝入一定的蔬菜和水果，每天保證150-250克。
寶寶喂養(yǎng)需定時(shí)定量
經(jīng)常聽到不少父母埋怨寶寶不好好吃飯，每次給寶寶喂飯就像打仗一樣。我們也會經(jīng)?？吹胶芏喔改缸吩趯殞毱ü珊竺娼o寶寶喂飯，連哄帶騙好不容易才吃上一口。給寶寶喂飯成了父母最大的難題。其實(shí)，如果從小就給寶寶養(yǎng)成定時(shí)定量地進(jìn)餐的習(xí)慣，那就不會有給寶寶喂飯這個(gè)煩惱了。
14個(gè)月的寶寶，每天的飲食可以控制在三頓正餐，兩到三頓的加餐。正餐到點(diǎn)就吃飯，每餐吃飯時(shí)間控制在20分鐘到半個(gè)小時(shí)，寶寶要是不吃的話就撤掉。到了加餐的時(shí)候，就吃點(diǎn)水果或者牛奶果汁之類，如果寶寶還是不吃，那就讓他餓著。這樣長期堅(jiān)持下來，寶寶就會慢慢養(yǎng)成了到點(diǎn)吃飯而且吃飯定量的好習(xí)慣了。
父母們或許會擔(dān)心不給寶寶吃的話，寶寶會不會餓著，于是就給寶寶吃一些零食，這個(gè)很不可取。其實(shí)不用擔(dān)心，寶寶每天的活動量不會特別大，是不那么容易餓著的，千萬不要讓寶寶養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。
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中國人吃早餐有很多誤區(qū)，除了經(jīng)常不吃早餐之外，在早餐的搭配上也有很多錯(cuò)誤，廣大上班族們，特別喜歡吃豆?jié){配油條，其實(shí)這種吃法并不健康，建議大家不要經(jīng)常這樣吃，另外很多人喜歡吃白粥加小菜，還有特別喜歡吃牛奶和雞蛋，這些搭配都是錯(cuò)誤的，眾所周知，早餐一定要吃得有營養(yǎng)，那么這時(shí)候吃什么最有營養(yǎng)呢？
早點(diǎn)吃什么最有營養(yǎng)？
1、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
4、雞蛋
美國營養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
我們都知道寶寶在小的時(shí)候，很多寶媽們都會特別看重寶寶的營養(yǎng)，就怕因?yàn)樽约阂粋€(gè)照顧不到而導(dǎo)致寶寶發(fā)生營養(yǎng)缺失的現(xiàn)象，因?yàn)槿绻麑殞毴睜I養(yǎng)很可能就會造成發(fā)育畸形發(fā)育遲緩，對寶寶來說會造成無法挽回的傷害，所以很多寶媽在給寶寶做飯的時(shí)候都會營養(yǎng)搭配，那么寶寶吃什么飯最有營養(yǎng)呢?
小孩子的營養(yǎng)不良是會影響身體的各項(xiàng)發(fā)育的，有的嚴(yán)重的還會影響腦部的發(fā)育，這是大家都知道明白的是，但是小孩營養(yǎng)不良吃什么好這也是大家都關(guān)心的問題，今天就這這個(gè)問題就來好好的觀察一下，看看是什么樣的東西能讓我們快速的給小孩補(bǔ)充呢。
小孩營養(yǎng)不良吃什么好
1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，小孩正處于身體快速發(fā)育的階段，無論是骨細(xì)胞的增生還是肌肉、臟器的發(fā)育等，都離不開蛋白質(zhì)，因此，小孩營養(yǎng)不良要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。平時(shí)多吃牛奶、花生、瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆制品等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、賴氨酸的食物，這樣有利于大腦的發(fā)育和身體的生長。
2、多吃富含維生素的食物，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C、D，這些都是孩子生長發(fā)育所必不可少的。維生素最好的來源是新鮮的蔬菜水果，雖然動物肝腎、雞蛋中含有維生素，但只是少量的，因此，小孩營養(yǎng)不良要多吃新鮮的蔬菜水果。
3、多吃富含鈣、磷的食物，鈣、磷微量元素是骨骼的主要成分，對身體發(fā)育有著重要的影響。因此，小孩營養(yǎng)不良要多吃牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物。另外，多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，從而保證骨骼的健康成長。
以上就是小編針對于小孩營養(yǎng)不良吃什么好給出的回答，大家不要小看這個(gè)營養(yǎng)發(fā)育不良哦，要是不長個(gè)的話還會影響以后的生育跟生活問題的，找不到老公跟媳婦可就不好了對吧。所以小孩營養(yǎng)不良要多吃新鮮的蔬菜水果，不喜歡吃也要多少吃點(diǎn)。
孕婦在懷孕期間是需要注意自己飲食的，如果不注意自己的飲食，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)不能均衡攝入，導(dǎo)致胎兒不能正常發(fā)育，甚至發(fā)育遲緩。很多婦女因?yàn)檫@樣那樣的問題，不能保證自己的飲食健康，所以胎兒會導(dǎo)致各種疾病。出生之后，家長追悔莫及。那么，女生懷孕了吃什么最有營養(yǎng)呢?
菠菜炒雞蛋
原料：菠菜100克，雞蛋2個(gè)，蔥絲、鹽、植物油各適量。
做法：
1.將菠菜揀去老葉冼凈，切成3厘米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。
2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。
3.鍋中放入油燒熱后，用蔥絲熗鍋，然后倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。
4.再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。
海米菠菜粥
大米洗凈，海米泡發(fā)，菠菜洗凈焯一下，切成段。鍋內(nèi)加適量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。
姜汁菠菜
將菠菜去根、黃葉，用清水洗凈，放在沸水鍋中焯一下，放在冷水中過涼，撈出瀝干水分，切成段;生姜去皮，用清水洗凈，切成絲后再剁成末，倒入菠菜。再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。
杞子二肚湯
魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥
活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量制作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。功效：安胎，止血，消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
阿膠雞蛋湯
阿膠10克雞蛋1個(gè)食鹽適量制作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調(diào)勻后加入阿膠水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食鹽調(diào)味服。
艾葉雞蛋湯
艾葉50克雞蛋2個(gè)白糖適量制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。用法：每日晚睡前服。功效：溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。
很多人還沒有經(jīng)歷過生寶寶，所以對于產(chǎn)后吃什么有營養(yǎng)這個(gè)問題并不是很關(guān)心，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樽鳛槟腥?，會有結(jié)婚的那一天，在照顧自己的老婆的同時(shí)也應(yīng)該去了解一些這方面的知識，作為女人，對這方面的知識更是不可不知道，那么產(chǎn)后什么更有營養(yǎng)呢？是越貴越好的嗎？還是其他的呢？讓我們一起來了解一下。
1、忌急于服用人參
有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。
人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，促進(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過多。人參屬熱，會導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補(bǔ)充營養(yǎng)是最好的辦法。
2、忌過多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家對孕、新媽媽營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。
生完寶寶的那一階段對每個(gè)女人來說都是重要的，如果在飲食方面得不到充分的營養(yǎng)補(bǔ)充的話，會給自己的身體留下后遺癥，并且在以后的生活中身體素質(zhì)會越來越長，所以說產(chǎn)后吃什么有營養(yǎng)這個(gè)問題應(yīng)當(dāng)引起每個(gè)人的注意，無論是家中是否有產(chǎn)婦，多掌握一門知識對于每個(gè)人來說都是好的。
生活中有很多疾病困擾著人們，也是由于疾病的增多，讓更多的人懂得珍惜生命，從而有效的進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生包括很多方面，最重要的就是食物養(yǎng)生。那么吃什么食物有營養(yǎng)呢?有營養(yǎng)的食物是很多的，包括了粗糧，也包括水果、蔬菜及肉類等，而海鮮等食物也是有營養(yǎng)的，也可以多食用，下面就為大家有營養(yǎng)的食物。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病。又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
推薦食譜：紅米燉排骨
材料：排骨600克，紅米一杯，蔥2支，姜3片，醬油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1顆，熱水二杯，紗布1個(gè)。
做法：
1、紅米洗凈后用紗布包緊。2、排骨川燙后備用。3、鍋中用1大匙油爆香蔥，姜，再放入冰糖及醬油，再將排骨入鍋略炒一下后，即下酒，八角及熱水二杯，再將紅米放入，以大火煮滾后改小火燜爛，食用之前再切成長方塊裝盤即可。
療效：鐵質(zhì)豐富，能幫血虛的人補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
2、橙
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象。避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌。抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
直接食用或鮮榨橙汁即可。
3，黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
推薦食譜：雪菜炒黃豆
材料：毛豆仁250克、雪菜130克、肉絲100克。
調(diào)料：白糖10克、料酒10克、雞精2克、淀粉少許。
做法：
1、雪菜洗凈切成末備用。
2、肉絲加料酒、淀粉攪拌均勻后靜置約15分鐘備用。
3、熱鍋入油，油溫后下肉絲滑炒，炒熟后盛出備用。
4、另起鍋放油，油溫后下毛豆仁煸炒，然后下雪菜炒幾下，加入少許清水，調(diào)入糖和雞精，大火煮2分鐘。
5、把肉絲重新倒回鍋里，炒勻即可。
吃什么食物有營養(yǎng)呢?我們可以吃的有營養(yǎng)的食物很多，但是患者要注意即使食用有營養(yǎng)的食物，也要注意食物的做法，很多人喜歡吃辛辣類的食物，這樣能增加食物的口感，同時(shí)也能提高人們對食物的愛好，但是食物的做法不同，其營養(yǎng)價(jià)值的體現(xiàn)也會不同，因此我們在選擇有營養(yǎng)食物的時(shí)候必須注意做法。
按照大家上班的規(guī)律來看，早餐多是家里吃，午餐會自帶或是外出進(jìn)食，而晚餐則是在家時(shí)，因此對晚餐的飲食營養(yǎng)非常重視，都希望把當(dāng)天沒有吃到的食物全部裝進(jìn)肚子，其實(shí)這樣的想法是不正確的，晚餐即要豐富，同時(shí)也要合理的搭配，在少吃營養(yǎng)過剩的食物，那么晚上吃什么有營養(yǎng)呢呢?患者可食用下列食物。
豆鼓青椒
原料青椒150克、豆豉25克。
調(diào)料植物油、鹽、白糖、醋、姜末各適量。
做法1.將青椒洗凈，去蒂除籽，放入鍋中煸至外皮起鼓泡，用勺子壓扁，盛出。
2.鍋內(nèi)留底油燒熱，倒入煸好的青椒，加入豆豉、鹽、白糖、姜末稍炒，淋上醋即可。
TIpS：
將青椒剁成蓉，加調(diào)料調(diào)和成汁，多用于拌葷食原料，如椒味里脊、椒味雞脯、椒味魚條等。
營養(yǎng)師分析：
這道菜能祛風(fēng)健胃、補(bǔ)充維生素c。
番茄絲瓜
原料番茄300克、絲瓜200克。
調(diào)料植物油、鹽、白糖、雞精各適量。
做法1.將絲瓜去皮、洗凈，切成滾刀塊;番茄洗凈，用開水燙后撕去皮，切成塊。
2.鍋置火上，倒油燒熱，放入切好的絲瓜、番茄翻炒幾下，加鹽、白糖調(diào)味，再翻炒幾下，加雞精拌勻即可。
TIpS：
催熟的番茄多為反季節(jié)上市，多通體全紅，手感很硬，掰開可看到籽呈綠色或未長籽，瓤內(nèi)無汁;而自然成熟的番茄蒂周圍有些綠色，捏起來很軟，外觀圓滑，籽粒為土黃色，肉質(zhì)紅色，沙瓤，多汁。，
營養(yǎng)師分析：
番茄中所含的蘋果酸能促進(jìn)胃液分泌，助消化;所含的果酸能降低血液中膽固醇的含量，是高血壓、高脂血癥、冠心病等患者理想的食療之品。
生姜羊肉粥
原料生姜20克、羊肉100克、大米75克。
調(diào)料料酒、鹽各適量。
做法1.將生姜洗凈切片;羊肉洗凈，入開水鍋汆去血水，切2厘米見方的塊;大米淘洗干凈。
2.將大米、生姜、料酒、羊肉同放鍋內(nèi)，加適量水，置大火上燒沸，再用小火煮成粥，加入鹽攪勻即可。
TIpS：
新鮮羊肉肉色鮮紅而均勻，有光澤，肉質(zhì)細(xì)而緊密，有彈性，外表略干，不粘手，氣味新鮮，無其他異味。
營養(yǎng)師分析：
這道粥能暖脾胃、散風(fēng)寒、增食欲，對脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益。
晚上吃什么有營養(yǎng)呢?文章中介紹了多種有營養(yǎng)的食物或是菜，根據(jù)飲食營養(yǎng)學(xué)的規(guī)定，這些食物的搭配是最合理的，并且食用后不會產(chǎn)生身體過多的脂肪與熱量，害怕肥胖的人群就可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，餐后要休息半個(gè)小時(shí)，如果有時(shí)間的可以外出走走，或是進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動，能進(jìn)行身體的有效鍛煉。
我們每天都會吃三頓飯，多吃一頓或者是少吃一頓這樣的生活方式都是不健康的，吃一頓的話我們可能會發(fā)生長胖這種情況，如果少吃一頓的話，又會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況大不如從前。所以說對于一天中的三頓飯我們要多加注意，要明白早晨吃什么有營養(yǎng)，以及中飯和晚飯都是這樣的。接下來讓我們一起來了解一下早晨吃什么有營養(yǎng)呢？什么樣的早飯能讓人們得到一定的滿足呢？
1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)
8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
減肥早餐推薦
早餐不吃是肯定無法達(dá)到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強(qiáng)，而且營養(yǎng)價(jià)值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。
一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
減肥注意事項(xiàng)
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯(cuò)的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯(cuò)的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
總而言之，我們一定要解決早晨吃什么有營養(yǎng)這個(gè)問題，這樣我們才不會發(fā)生因?yàn)樵顼垎栴}而給身體帶來一定的健康問題，早飯對于我們每個(gè)人來說的確非常重要，你必須在每天早晨開始的同時(shí)要吃的滿足吃的好，這樣我們也能夠用積極樂觀的心態(tài)來迎接美好的一天，所以說早飯不僅影響著我們的身體健康也影響著我們的心情。
很多人都會覺得早上吃不吃飯都無所謂，因?yàn)橛械娜嗽缟蟿偤酶杏X不是很饑餓，因此有的時(shí)候就會選擇不吃早飯，其實(shí)這種生活方式存在一定的問題，早飯對于我們來說是非常有必要的，我們不僅要吃得飽更要吃得好，那么早點(diǎn)吃什么有營養(yǎng)呢？什么樣的早點(diǎn)能讓我們吃的飽又吃得好呢？接下來讓我們一起來了解一下，也給的那些不吃早飯的人一個(gè)建議。
一、早餐對減肥瘦身很重要
要問早餐吃什么東西減肥，先來了解下早餐對人體健康的重要性，我們要提高對早餐的重視，這樣才不會有一頓沒一頓，覺得不吃早餐也無所謂。
1、不吃早餐就會降低人體新陳代謝率，可以看出早餐對人們的健康是多么的重要。人在晚上睡覺的時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝速度便會減慢，只有在再一次進(jìn)食時(shí)才可以慢慢恢復(fù)過來，所以一定要吃早餐，只有這樣人體才會重新正常地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
2、不吃早餐除了會影響人體恢復(fù)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，更會增強(qiáng)“我想吃東西”的信號，使你在下一餐中進(jìn)食過量，攝取過多的熱量，這對正處于減肥階段的你來說十分不利。另外，不吃早餐還很容易造成低血糖，使人體需要更多的食物，讓脂肪不斷增厚，讓體型越來越胖，這是我們不愿意看到的，所以為了健康和好身材，一定要吃早餐。
二、早餐吃什么東西減肥?
1、早餐要盡量早一點(diǎn)吃
最佳的吃早餐時(shí)間是在早上5點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間中，人體細(xì)胞是最為活躍的時(shí)間，在此時(shí)人體需要補(bǔ)充充足的能量，還可促進(jìn)人體新陳代謝和保持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、早餐中要營養(yǎng)豐富
一份營養(yǎng)豐富的早餐一定要包含維生素C、纖維素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。原因在于，蛋白質(zhì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，對于人體控制食欲和攝入熱量很有幫助。
另外，研究還發(fā)現(xiàn)，人體消耗蛋白質(zhì)需要的能量，是消耗碳水化合物的兩倍，所以早餐中一定要包含充足的蛋白質(zhì)，這樣才可以促進(jìn)人體的新陳代謝率。建議早餐中食用雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物。
無論早點(diǎn)吃什么有營養(yǎng)，首先你必須要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣，只有養(yǎng)成這種好習(xí)慣我們才會去考慮早點(diǎn)吃什么有營養(yǎng)，久而久之我們才能增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)等各方面，然后才會去考慮其他更多更重要的事情，如果說由于不吃早飯而給我們自己帶來的安全健康等各方面的問題的話，那么對于我們來說是劃不來了，因?yàn)楫?dāng)我們生病的時(shí)候不僅費(fèi)時(shí)間費(fèi)金錢還會費(fèi)力氣，由此可以看出吃早飯的重要性。
早餐對每個(gè)人來說都是很重要的，很多人只是講究早餐能吃得好，如果不講究營養(yǎng)的話，那么再好吃的早餐都是滿足不了現(xiàn)在的人們對養(yǎng)生美食的需求，好吃也需要，但是早餐的營養(yǎng)才是更重要的，而一些人知道早餐重要，但是不知道在早餐的時(shí)候吃什么營養(yǎng)才是最好的，也不知道如何來選擇，那么早餐吃什么最有營養(yǎng)呢?
早餐對身體健康的作用是不容忽視的，尤其是對于心臟的作用。經(jīng)專家分析，在起床后如果不吃早餐的話我們身體里面血液的黏度就會大大增高，從而不利于心臟健康，甚至?xí)夹呐K病，那么，營養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么呢
一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋。
早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
另外，還有幾款家常早餐也一并送上：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿卜、綠豆芽)，腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%，因此應(yīng)吃一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質(zhì)食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質(zhì)。因此，早餐中應(yīng)該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補(bǔ)足維生素。
假如你某一天實(shí)在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應(yīng)急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，速溶的營養(yǎng)強(qiáng)化麥片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、紅薯干等健康食品隨時(shí)充當(dāng)應(yīng)急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當(dāng)然，能從家里帶一個(gè)水果也不錯(cuò)。
在早餐的時(shí)候選擇營養(yǎng)豐富的食物是很重要的，如果自己之前不知道的話，那么現(xiàn)在看到我們介紹的
孕婦在懷孕后身體就會變的十分虛弱，因?yàn)樘簳阁w一起分享營養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候孕婦除了要注意休息之外在飲食上十分關(guān)鍵，孕婦所食用的食物都會關(guān)系到胎兒的成長發(fā)育，孕婦在孕期應(yīng)該多食用一些富含高蛋白營養(yǎng)類的食物。
韭菜
韭菜中含有對人體健康十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等，這些物質(zhì)能夠幫助準(zhǔn)媽媽們促進(jìn)食欲，緩解因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而孕吐頻繁所造成的食欲不振的狀況。
萵苣
萵苣中所含有的對于孕婦來說最具價(jià)值的營養(yǎng)元素--葉酸。孕婦在孕期補(bǔ)充葉酸是很有必要的，否則，葉酸不足可是會導(dǎo)致寶寶大腦發(fā)育出現(xiàn)障礙，重則，寶寶可是會因神經(jīng)管不能閉合導(dǎo)致脊柱裂等產(chǎn)生先天性畸形呢！而萵苣，就是最好的最天然的葉酸來源啦！孕媽媽不妨多吃一些萵苣補(bǔ)充一下！
馬鈴薯
馬鈴薯不僅含有大量的全面的營養(yǎng)，并且它非常容易消化，不會造成準(zhǔn)媽媽們消化不良或是積食等癥狀。同時(shí)，馬鈴薯所含有的粗纖維能夠幫助準(zhǔn)媽媽們的腸胃進(jìn)行蠕動，起到潤腸通便的作用。同時(shí)，也還能加速膽固醇在準(zhǔn)媽媽們的腸道內(nèi)進(jìn)行代謝。
玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，其所含有的粗糧纖維是非常多的，這些粗糧纖維能夠幫助準(zhǔn)媽媽們的腸道進(jìn)行有效的蠕動，減少準(zhǔn)媽媽們宿便的囤積，幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行通便、利尿。與此同時(shí)，玉米還能讓準(zhǔn)媽媽們的新陳代謝更為迅速，皮膚更為緊致呢！
生菜
生菜是極具營養(yǎng)的一種物質(zhì)，含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻嗍秤蒙?，就能夠有效地改善血液循環(huán)，幫助腸道對脂肪以及蛋白質(zhì)的消化和吸收更加地迅速。同時(shí)，生菜還能幫助準(zhǔn)媽媽們清除血液中的垃圾，清理腸道排出腸毒
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