燕麥粥好消化嗎
老人養(yǎng)生燕麥。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的燕麥粥好消化嗎，希望能為您提供更多的參考。
我們?cè)诔袝?huì)看到各種品牌的燕麥片，有的人就特別喜愛吃燕麥粥，制作燕麥粥時(shí)還可以加入一些其它的輔食，比如加入牛奶和蜂蜜時(shí)味道會(huì)更鮮美，但是燕麥粥好消化嗎？這個(gè)問(wèn)題是很多人想要了解的。燕麥粥很好消化，而且是一種減肥食物，可以起到清腸排毒的效果，對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)非常有利。
吃燕麥的好處多多
1、清腸排毒
燕麥最大的作用可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這是因?yàn)檠帑湲?dāng)中含有的纖維含量是比較高的，吃過(guò)之后可以加速排便，對(duì)于腸道健康非常有利，因此可以每天早上給自己準(zhǔn)備一杯燕麥片，腸道越來(lái)越健康。
而且燕麥當(dāng)中還含有可溶性纖維，這種物質(zhì)并不可以吸收，在大腸中發(fā)酵之后會(huì)產(chǎn)生丙酸、丁酸，所以能抑制腐敗菌，幫助保持腸道菌群平衡，無(wú)論是腹瀉或便秘，都有一定的改善效果。
2、減肥瘦身
燕麥當(dāng)中的主要成分是纖維食物，而纖維的吸水性是比較好的，適當(dāng)吃一些可以增加飽腹感，可以減少身體對(duì)其他食物的攝入，早上給自己一杯二百毫升的燕麥，熱量也只有五十五卡路里，是減肥人群非常理想的低熱量食物。
3、補(bǔ)鈣
燕麥當(dāng)中含有多種礦物質(zhì)，比如鈣元素、鐵元素以及鋅元素等等，而且其中含有的鈣元素是大米當(dāng)中的七倍左右，雖然說(shuō)這種物質(zhì)的鈣元素吸收量沒(méi)有牛奶高，但是補(bǔ)鈣的效果卻是各種谷物的前幾位。
因此，多吃這些物質(zhì)可以有效促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人多吃一些還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、降低膽固醇
燕麥當(dāng)中含有一種叫做皂甙的物質(zhì)，這種物質(zhì)的主要作用是降低血清膽固醇，其中還含有甘油三酯，而且其中還含有多種亞油酸，中老年人多吃一些可以治療高膽固醇以及動(dòng)脈粥硬化。
此外，燕麥當(dāng)中還含有很多的纖維素，血糖高的人還可以幫助保持血糖正常，因此在預(yù)防以及平衡心腦血管疾病方面有很好的效果。
5、美白祛斑
燕麥當(dāng)中含有的抗氧化成分比較高，可以幫助抑制黑色素的產(chǎn)生，對(duì)于長(zhǎng)斑人群來(lái)說(shuō)還可以淡化色斑，即便是沒(méi)有斑的人群也可以保持皮膚白皙。
6、延年益壽
燕麥當(dāng)中含有多種物質(zhì)，比如亞油酸，而這種物質(zhì)對(duì)于脂肪肝、糖尿病都有很好的輔助治療效果，因此杜宇這類中老年人群來(lái)說(shuō)，很有效，還可以幫助增強(qiáng)身體抵抗力，可謂是延年益壽的好產(chǎn)品。
燕麥的禁忌要清楚
1、每次少吃一點(diǎn)點(diǎn)
燕麥雖然對(duì)健康效果很好，但是卻不能每次吃太多，否則可能會(huì)導(dǎo)致腹脹以及胃痙攣發(fā)生。
2、消化系統(tǒng)患者要少吃
燕麥當(dāng)中的膳食纖維比較高，因此對(duì)于存在腸道疾病的人來(lái)說(shuō)不要多吃，否則會(huì)刺激加重病情。
3、內(nèi)火旺盛的要少吃
內(nèi)火旺盛的不要吃太多燕麥片，否則很有可能會(huì)引起身體不適。
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紫米燕麥粥是可以預(yù)防老年熱的心血管疾病的，而且經(jīng)常食用燕麥?zhǔn)强梢越档脱且约皽p肥的，也可以促進(jìn)腸胃的消化以及緩解便秘的癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┳厦籽帑溨唷Ｗ厦籽帑溨嗟闹谱鞣椒ㄊ呛芎?jiǎn)單，將紫米跟燕麥放在一起熬成粥就可以了，一般只需要半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
營(yíng)養(yǎng)分析
1. 經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅—
—心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3. 很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4. 含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦
物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的
6. 對(duì)食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;
7. 糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。
主料
紫米 50g
糯米20g
燕麥片75g
輔料
清水 600ml
詳細(xì)步驟
1、紫米和糯米洗凈，在清水中浸泡30分鐘。
2、泡好的米再加適量的水蓋蓋大火燒開。
3、再轉(zhuǎn)小火煮50分鐘。
4、放入燕麥片。
5、拌勻煮一分鐘關(guān)火即可。
由于燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和膳食纖維十分豐富，所以不少家庭都備有燕麥這種食物。在吃燕麥的時(shí)候可以制作的方法也是多種多樣，但是最常見的一種方法莫過(guò)于制作燕麥粥。在制作燕麥粥的同時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)募尤肱Ｄ毯碗u蛋，讓燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為充足。喜歡吃燕麥的人千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)牛奶雞蛋燕麥粥的做法。
牛奶雞蛋燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
牛奶雞蛋燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，這但從它的成分就可以看出來(lái)。首先，燕麥的蛋白質(zhì)含量很高。它對(duì)人體功效是：可以降低人體中的膽固醇，同時(shí)也有降糖的作用，是糖尿病人的福音。當(dāng)今社會(huì)，人們的工作壓力很大。燕麥粥有著改善血液循環(huán)的作用，因此可以緩解一下生活和工作所帶來(lái)的壓力。
此外，牛奶和雞蛋也是人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的必備品。牛奶中富含大量的維生素A，能夠讓年輕人的皮膚變得細(xì)膩有光澤。此外，牛奶中的鈣質(zhì)還很容易被人體吸收，多喝牛奶可以減少鈣質(zhì)的流失。
牛奶雞蛋燕麥粥將三種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材放在了一起熬制，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自然是不言而喻了。
牛奶雞蛋燕麥粥的做法
主料：牛奶 燕麥 雞蛋
輔料：白糖 枸杞
做法
1、將食材準(zhǔn)備好，即適量的雞蛋、牛奶和燕麥
2、取出鍋，在鍋中放入少許水，當(dāng)水煮開后加上之前準(zhǔn)備好的燕麥。
3、放入牛奶繼續(xù)煮
4、加入枸杞
5、取一個(gè)雞蛋，將雞蛋打散
6、當(dāng)牛奶燒開后，將打散的雞蛋液倒入鍋中
7、放入適量的白糖調(diào)味
8、將白糖和牛奶攪拌均勻后，即可出鍋
? ?很多朋友都聽說(shuō)喝燕麥粥能減肥，這究竟是不是真的呢？營(yíng)養(yǎng)師表示，科學(xué)合理搭配或正確食用燕麥粥確實(shí)是具有減肥的功效。那么，你知道燕麥粥怎么喝減肥效果明顯嗎？如果您也想通過(guò)喝燕麥粥來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，不妨來(lái)參考以下營(yíng)養(yǎng)師合理搭配的食療法，以及合理的進(jìn)食時(shí)間。
? ?燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽大有裨益，對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
? ?燕麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的減肥食品，不但糖分含量非常少，還含有許多有利于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。包括豐富的鈣、維生素B都有減肥促進(jìn)作用。多種礦物質(zhì)和纖維素還可以幫助我們調(diào)節(jié)脂肪代謝。燕麥對(duì)身體無(wú)害卻幫助很多，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，假如用燕麥粥代替每天攝入的大量精米和精面，就能夠達(dá)到瘦身目的。
? ?燕麥粥早餐
? ?燕麥粥做早餐！早晨是脂肪代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒的時(shí)期。喝上一大碗燕麥粥，再加上一些新鮮的水果，排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。讓一天的清新從早餐開始。燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng)，幫你免除一上午的饑餓。 ?
? ?燕麥粥晚餐
? ?對(duì)于正在控制飲食的減肥者來(lái)說(shuō)，一頓減肥的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)晚餐是非常好的選擇。燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)還可以幫助保持皮膚彈性，有延緩衰老的作用。你就不用忍著饑餓，并擔(dān)心皮膚吃不消的度過(guò)晚上了。 ?
打造不同種類的燕麥粥：
? ?單一的燕麥粥并不能滿足食欲，這時(shí)候你可以根據(jù)喜好打造更加美味的燕麥粥。例如:香蕉燕麥粥：香蕉味道清香，并幫助添加了豐富的鉀元素，有利于瘦下半身。 ?
? ?紅薯燕麥粥：紅薯根燕麥片一起煮，是很好的排毒主食。 ?
? ?雜糧燕麥粥：超市里有賣專門配好的雜糧燕麥片，含有豆類等多種雜糧，特別適合女性吃。 ?
? ?燕麥粥配酸奶：調(diào)節(jié)腸胃的效果一流，冰鎮(zhèn)冷食效果好。 ?
? ?生活中很多女性朋友嘗試多種方法來(lái)減肥，甚至是不惜犧牲身體健康，但都很難收到良好效果。而這里推薦的多款美味燕麥粥是很不錯(cuò)的減肥食療方，并且，這樣的方式對(duì)身體健康有益而無(wú)害，建議想要減肥或者強(qiáng)身健體的朋友要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。
燕麥米對(duì)人體有著益肝和胃，消食化積的作用，偶爾吃碗燕麥粥對(duì)身體還是很好的。孕婦是可以食用燕麥粥的，食用燕麥粥可以有助于促進(jìn)腸胃的消化，把多余的垃圾排出體內(nèi)，相當(dāng)于清理腸胃。
孕婦能吃燕麥粥嗎：
可以吃的，但是要適量選擇。
裸燕麥米，即去了殼的燕麥米，解決了過(guò)去由于不能去除燕麥外殼，由于燕麥外殼中含有玻璃纖維，不僅有毒，而且對(duì)腸胃有害，不可以多吃，所以一人一天吃帶皮的燕麥不能超過(guò)20-30g，因此，起到的保健作用非常有限。裸燕麥米不但解決了口感問(wèn)題、去除了有毒的外皮，還可以讓需要的人群可以當(dāng)主食長(zhǎng)期食用，對(duì)于糖尿病患者和三高人群，每天食用100克，連續(xù)3-6個(gè)月，將有非常明顯的改善。燕麥早在《本草綱目》就有記載其對(duì)身體有諸多功效，具有降血脂、護(hù)心腦血管、防癌抗癌、治療便秘、肥胖癥、防曬美容、增強(qiáng)肌體免疫力等功效。適合需要減肥美容的愛美MM，三高人群等。
裸燕麥米粥方組成：裸燕麥米100克，不用加其他輔料，即可做出香糯的燕麥粥。味道比大米粥還要好。
裸燕麥米粥煮制方法：(最省火方案)提前半天將燕麥米(不用淘，為保住燕麥素)放入鍋內(nèi)，加適量清水煮開2-3分鐘，然后關(guān)火，不要打開鍋蓋，等8小時(shí)后，再將其煮開3-5分鐘，即可食用。
帶皮燕麥粥方組成：燕麥、大米各50克，白糖適量。
煮制方法：將燕麥、大米淘凈，同放鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待煮至粥熟后，白糖調(diào)味服食，每日1劑，連續(xù)3-5天。
功 效
益肝和胃，消食化積。
適應(yīng)癥：適用于肝胃不和所致的食欲不振，納差食少，大便不暢等。
很多家庭早餐時(shí)會(huì)少不了一杯燕麥粥，可以加入牛奶蜂蜜，也可以加入冰糖等，是一種十分有營(yíng)養(yǎng)而且味道好的早餐食物，適合所有人食用。燕麥粥做法簡(jiǎn)單，有的人幾乎天天喝，那么喝燕麥粥能減肥嗎？燕麥的膳食纖維非常高，而且是低脂肪低熱量的食物，所以不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也適合做為減肥用餐。
晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯(cuò)的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對(duì)減肥很有利，但是任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥?zhǔn)且豢畈诲e(cuò)的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來(lái)食用不僅僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來(lái)食用的話減肥效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ炭梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時(shí)候最好是到80度就可以了，溫度太高了會(huì)破壞掉這款食品中的營(yíng)養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過(guò)上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實(shí)可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會(huì)更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行哦。
在生活中有很多人都特別喜歡喝燕麥銀耳粥，因?yàn)殂y耳是一種可以食用的真菌，銀耳里面富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是特別高的，而且吃起來(lái)給人一種特別潤(rùn)滑的口感，燕麥吃起來(lái)是咯吱咯吱的，里面含有大量的麥芽糖，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，也是有一定功效的，燕麥銀耳粥可以在任何時(shí)候喝，銀耳燕麥粥有什么功效呢?
燕麥紅棗銀耳粥的功效
紅棗歸於補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。在精神緊張、心中煩亂、睡眠不安或一般更年期癥候群時(shí)，中醫(yī)的處方常配加紅棗，主要是紅棗有鎮(zhèn)靜作用，因此平常如果生活緊張者，不妨在主菜湯中加入一些紅棗同食。紅棗成份中維他命C含量很高。
銀耳又名白木耳，是我國(guó)經(jīng)濟(jì)價(jià)值極高，極珍貴的一種食用菌和藥用菌。它不僅是有山珍美名之稱，而且在醫(yī)藥學(xué)中是一種久負(fù)盛名的良藥。我國(guó)歷代的醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為，銀耳具有"補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生津、止咳"之功效。
食材:銀耳 15克 燕麥 100克 大棗 6個(gè)
方法/步驟：
1.做粥的材料。
2.銀耳用水泡發(fā)、洗凈備用。
3.大棗洗凈切成小塊備用。
4.鍋中加入適量的水，放入大棗和銀耳煮開。
5.煮到銀耳和大棗軟爛。
6.加入速溶麥片一起煮。
煮到麥片變軟即可。
由于對(duì)于經(jīng)期不重視或愛吃過(guò)冷過(guò)辣的食物等原因，很多女性都面臨著痛經(jīng)的困擾，在月經(jīng)來(lái)臨階段，不僅經(jīng)血顏色過(guò)重，痛經(jīng)帶來(lái)的痛苦感也讓不少女性感到難受不已，這時(shí)可以嘗試一下把紅糖和燕麥搭配在一起熬制成紅糖燕麥粥，對(duì)于身體內(nèi)部的調(diào)理非常有效果，那么食用紅糖燕麥粥會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖嗎?
紅糖可以喝燕麥一起吃嗎?
1、降低膽固醇
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。有益脾養(yǎng)心、斂汗、降低膽固醇的效用。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，經(jīng)常和紅糖搭配，做成紅糖燕麥粥，是良好的早餐選擇。
2、提高免疫力
燕麥富含鎂、磷、鉀、鐵、泛酸、銅、纖維和維生素，可以輔助治療脂肪肝、糖尿病、便秘等疾病。燕麥還可以改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合，提高身體免疫力。
3、促進(jìn)消化
燕麥跟米飯一樣是粗糧，容易被腸胃消化，很多地方都將小麥作為主食，燕麥和紅糖還可以一起唄做成各種美味點(diǎn)心，比如：紅糖燕麥餅、紅糖燕麥饅頭、紅糖燕麥粥等。
紅糖的功效與作用
性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
1.補(bǔ)虛
紅糖中所含有的葡萄糖、果糖等多種單糖和多糖類能量物質(zhì)，可加速皮膚細(xì)胞的代謝，為細(xì)胞提供能量。
紅糖對(duì)老年體弱，特別是大病初愈的人，還有極好的療虛進(jìn)補(bǔ)作用;紅糖對(duì)血管硬化能起到一定治療作用，且不易誘發(fā)齲齒等牙科疾病。
2.補(bǔ)血活血
紅糖中含有的葉酸、微量物質(zhì)等可加速血液循環(huán)、增加血容量的成分，刺激機(jī)體的造血功能，擴(kuò)充血容量，提高局部皮膚的營(yíng)養(yǎng)、氧氣、水分供應(yīng)。
婦女因受寒體虛所致的痛經(jīng)等癥或是產(chǎn)后喝些紅糖水，有補(bǔ)血活血的作用，在受寒腹痛時(shí)，也常用紅糖姜湯來(lái)祛寒。
3.保健
紅糖中含有的部分維他命和電解質(zhì)成分，可通過(guò)調(diào)節(jié)組織間某些物質(zhì)濃度的高低，平衡細(xì)胞內(nèi)環(huán)境的水液代謝，排除細(xì)胞代謝產(chǎn)物，保持細(xì)胞內(nèi)、外環(huán)境的清潔。
另外，紅糖中含有的多種維他命和抗氧化物質(zhì)，能抵抗自由基，重建和保護(hù)細(xì)胞基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，維護(hù)細(xì)胞的正常功能和新陳代謝。
4.護(hù)膚
紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質(zhì)，可以有效保護(hù)和恢復(fù)表皮、真皮的纖維結(jié)構(gòu)和鎖水能力，強(qiáng)化皮膚組織結(jié)構(gòu)和皮膚彈性，同時(shí)補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞再生。
另外，紅糖中含有的某些天然酸類和色素調(diào)節(jié)物質(zhì)，可有效調(diào)節(jié)各種色素代謝過(guò)程，平衡皮膚內(nèi)色素分泌數(shù)量和色素分布情況，減少局部色素的異常堆積。
雖然寶寶平時(shí)要多吃些高熱量的東西，對(duì)于身體的生長(zhǎng)發(fā)育有利，但也要注意食用的量，更不能天天大魚大肉的讓寶寶吃，還應(yīng)多吃一些含維生素多的食物，那么寶寶可以吃燕麥粥嗎？燕麥粥是低脂肪的食物人，但是卻也是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，尤其是含有大量的維生素B1，可增加寶寶的記憶力。
寶寶吃燕麥的好處
燕麥?zhǔn)枪任镏凶詈玫娜珒r(jià)營(yíng)養(yǎng)食品，其中具有賴氨酸含量是大米和小麥面的2倍以上，那么，寶寶吃燕麥的好處都有哪些呢?
1、有利于寶寶集中注意力，改善寶寶記憶力。
缺乏維生素B1，寶寶會(huì)有注意力不集中和記憶不佳的狀況。每100克燕麥中含B族維生素居各種谷類糧食之首，尤其富含維生素B1，能夠彌補(bǔ)精米和精面在加工中丟失的大量B族維生素。因此，媽媽們不妨將燕麥幫作為幫寶寶補(bǔ)充維生素B1的食材之一。
2、可以預(yù)防寶寶便秘。
燕麥中富含非可溶性膳食纖維，有助于消化，能預(yù)防寶寶便秘的發(fā)生。
3、可以減少寶寶患上肥胖癥的機(jī)率。
燕麥能更好地清除孩子體內(nèi)的垃圾，減少肥胖癥的發(fā)生，從而可以預(yù)防寶寶患上兒童肥胖癥。同時(shí)，如果寶寶患上了兒童肥胖癥疾病，也可以將燕麥作為輔食食療。此外，燕麥符合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)所提倡的“粗細(xì)搭配”、“均衡營(yíng)養(yǎng)”的飲食原則，可滿足人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
4、可以幫寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。
燕麥含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
隨著生活水平的逐漸提高，人們?cè)絹?lái)越注意養(yǎng)生和保健，尤其是很多的女性在特別注意保持身材，常常為了保持身材而進(jìn)行減肥，如果在減肥的時(shí)候不影響到身體健康還有明顯的效果是最讓人期望的事情。燕麥含有人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以有效的清理腸道，在美容美白的同時(shí)還有減肥的功效。
小米燕麥粥能減肥嗎
燕麥?zhǔn)歉郀I(yíng)養(yǎng)、高熱量、低脂的食材，富含豐富纖維，早上喝燕麥粥，過(guò)兩個(gè)小時(shí)喝一杯脫脂酸奶，全天再適當(dāng)?shù)爻孕┧?，每天注意量下體重，您會(huì)看到驚人效果的。因?yàn)檠帑満写罅康纳攀忱w維，可以產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。小米最大的特點(diǎn)是容易消化吸收，所以不會(huì)給胃帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，盡管多吃燕麥小米粥也不怕長(zhǎng)胖。
小米燕麥粥的功效和作用
燕麥的功效與作用
1.預(yù)防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤(rùn)腸通便
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
4.補(bǔ)充鈣質(zhì)
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過(guò)程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
7.小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)9、脂肪及維生素，除食用外，還可釀酒、制飴糖。小米蛋白質(zhì)含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麥。還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)燕麥粥是非常有好處的，一方面燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，同時(shí)它的熱量比較低，在預(yù)防孕婦肥胖方面都發(fā)揮一定的作用，同時(shí)燕麥里面的植物纖維是比較豐富的，我們知道孕婦懷孕期間容易出現(xiàn)便秘的情況，喝一些燕麥粥有很好的預(yù)防便秘的作用。
孕婦可以喝燕麥粥嗎
孕婦可以吃麥片。孕婦可以吃燕麥，因?yàn)檠帑準(zhǔn)撬幱脙r(jià)值最高的谷物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則表明，經(jīng)常食用由燕麥加工成的燕麥片（有效成分不變），對(duì)高血壓、糖尿病等有明顯療效。
孕婦吃燕麥有好處，燕麥除了有廣泛的藥用價(jià)值，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分也是孕婦所需。燕麥蛋白質(zhì)中的必需氨基酸組成與每人每日攝取量的標(biāo)準(zhǔn)相差極小，且組成全面。其含有18種氨基酸中，有8種是人體必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，因而其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至可與雞蛋相媲美。不僅如此，燕麥中的脂肪也是相當(dāng)健康的，屬于優(yōu)質(zhì)植物脂肪。尤其是所含的亞油酸，不僅能用來(lái)維持人體正常的新陳代謝，而且是合成前列腺素的必要成分，同時(shí)也有降血脂作用。
目前來(lái)說(shuō)，燕麥最多的是與米同煮為粥，或也可加入奶粉、果仁等。而由燕麥一種原料加工成的食品，如普通燕麥片、速食燕麥片、燕麥粉、燕麥麩等也都有保健作用。
孕婦吃麥片的做法
牛奶麥片 簡(jiǎn)介：此菜含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用，是孕婦產(chǎn)后氣虛之滋補(bǔ)佳品。 用料：牛奶 麥片 葡萄干等干果
做法：
1、麥片中加入牛奶，牛奶可略多。
2、在微波爐里，高火2分鐘。如果沒(méi)有微波爐，可上鍋蒸5分鐘，很健康。
3、撒幾粒干果、曼越梅或是腰果之類的，即可食用。 小貼士：1、在食用麥片的同時(shí)，喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，可以保證營(yíng)養(yǎng)更為均衡。 水果麥片粥 簡(jiǎn)介：此粥軟爛適口，果香味濃，含有嬰兒發(fā)育所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、和維生素A、B1、B2、C及尼克酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。
材料：麥片100克，牛奶50克，水果50克。白糖少許。
做法：
1、將干麥片用清水300克泡軟；水果洗凈切碎。
2、將泡好的的麥片連水倒入鍋內(nèi)，置火上燒開，煮2-3分鐘后，加入牛奶，再煮5-6分鐘，待麥片穌爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內(nèi)即成
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