維生素d可以長期吃嗎
老人養(yǎng)生維生素。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“維生素d可以長期吃嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
維生素是人們特別熟悉的一種物質(zhì)，經(jīng)常吃維生素能夠補充身體缺乏的維生素物質(zhì)。當然如果可以在飲食方面調(diào)節(jié)維生素的補充應(yīng)該是最好的方法。維生素d是維生素中普通的一種，但是作用是非常大的所以經(jīng)常需要給身體進行補充。那么維生素d可以長期吃嗎？
我們知道，維生素D是一種具有激素作用的活性物質(zhì)，由于它在體內(nèi)代謝的半衰期較長，并可在體內(nèi)脂肪中積蓄，故如不注意控制劑量，無論兒童或成年人，長期服用或短期大量服用，致使維生素D在人體內(nèi)大量沉積，都容易引起維生素D中毒。兒童長期服用維生素D還會反饋性地抑制體內(nèi)自身D的生成。以佝瘺病防治中出現(xiàn)的問題為例，由于以往人們在認識上存在著偏差，在指導治療時，經(jīng)常產(chǎn)生患兒反復(fù)多次服用或超量誤服維生素D而造成維生素D積累中毒。其臨床癥狀主要表現(xiàn)為：早期厭食、哭鬧、精神不振、低熱，然后多汗、嘔吐、腹瀉、尿頻，偶有脫水或酸中毒;嚴重的精神抑郁、肌張力低下，運動失調(diào);甚至出現(xiàn)昏迷、肝腎功能衰竭。長期慢性中毒影響體格和智力發(fā)育，嚴重者出現(xiàn)纖維肝或因腎功能衰竭而亡。
當前，維生素D的補充總是伴著補鈣的觀念而被消費者所接受，特別是一些媒體或?qū)＜疫^分強調(diào)維生素D在人體中對于補鈣的作用，使得人們在購買補鈣類保健品時，都首選鈣與維生素D復(fù)合的制劑，一些鈣制劑廠家為了達到銷售的目的，更是盲目夸大維生素D的作用，給消費者造成了十分錯誤的觀念，認為補鈣就必須要補充維生素D，其實這是一種誤區(qū)。專家指出，鈣在腸道內(nèi)的吸收確實需要維生素D的幫助，但由于人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在陽光紫外線的作用下可形成維生素D，健康人只要每天接受足夠的光照，產(chǎn)生的維生素D完全可以滿足人體的正常生理要求。對于一個正常人來說，只要他沒有慢性腸道疾病，沒有肝腎功能障礙，其內(nèi)源性的維生素D(自身產(chǎn)生的)和外源性的維生素D(通過食物攝入及陽光照射所獲取的)就足以供人體使用，也就是說，人體是不缺乏維生素D的，人們在補鈣的同時，是不需要額外再補充維生素D的。營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國人普遍缺鈣，但并不缺維生素D。
專家指出，長期服用維生素D及添加維生素D的產(chǎn)品不僅不宜人體吸收，而且還極易導致維生素D在體內(nèi)的蓄積，引起維生素D中毒。最新研究結(jié)果表明：維生素D中毒極易引起心血管系統(tǒng)異常，造成心臟及大動脈鈣化而導致人體死亡。所以，補鈣固然重要，但維生素D的危害也不應(yīng)忽視。
長期服用維生素D+鈣會中毒其實就是高鈣血癥.
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維生素作為很重要的一種物質(zhì)，對于人體有巨大的幫助，但是，人體所需要的維生素并不多，一般通過飲食就可以正常補充。人體當中是無法合成維生素的，因為維生素這種物質(zhì)很特殊。為了保證身體的健康，我們需要補充維生素d。維生素d不僅可以美白，而且可以促進消化系統(tǒng)。那么，吃哪些食物可以補充維生素d呢?
1、脂肪魚類
攝入足夠維生素D的最有效方法是吃含有脂肪的魚類，如：三文魚和金槍魚。
根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的數(shù)據(jù)，100克三文魚能提供約500國際單位的維生素D，而金槍魚的數(shù)量則為180國際單位。
而且這兩種魚類都富含Ω-3脂肪酸，它有利于大腦和心臟健康。魚類還是精良蛋白質(zhì)的重要來源，如果你不喜歡雞肉，那么可以考慮把餐單替換為魚類。
2、雞蛋
雞蛋，特別是蛋黃，也含有維生素D，大約41國際單位。但這并非選擇雞蛋的唯一理由，雞蛋還含有維生素A，這對人體免疫系統(tǒng)很有好處，還有膽堿，它是一種對大腦健康至關(guān)重要的營養(yǎng)素。
此外，蛋黃還含有類胡蘿卜素(特別是葉黃素和玉米黃質(zhì))，有助于保持眼睛健康。
3、牛肝
在飲食選擇上別太矯情，給牛肝一個機會吧。它是一種經(jīng)濟實惠、營養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量高的食物，除了每100克含有大約50國際單位的維生素D之外，還含有超過100%的每日推薦攝入的其它必需維生素，如：B12，A，核黃素和銅。
4、牛奶
牛奶是每天多次獲取維生素D的最好方法之一，因為在早上，中午和晚上都吃三文魚可能不太現(xiàn)實，但每天多次喝牛奶就簡單多了。
每250ml牛奶約含有115-124國際單位的維生素D。
牛奶也提供了一個攝入大量蛋白質(zhì)的機會，還有鈣，這是骨骼健康的必須物質(zhì)。 牛奶還含有鉀，很多人體內(nèi)都缺乏這種礦物質(zhì)，它對維持正常的血壓非常重要。
如果你是純素食主義者，那么也可以選擇大豆和杏仁奶來補充維生素D。
5、蘑菇
自然界中只有為數(shù)極少的植物含有維生素D，蘑菇是其中之一。盡管它提供的維生素D含量不多，但它還含有其它營養(yǎng)物質(zhì)，能夠增強人體免疫系統(tǒng)。
6、橙汁
就像牛奶一樣，橙汁中也含有維生素D，一杯含有大約137國際單位。但與此同時，更重要的是，橙汁可以為你提供一整天的維生素C，只是要注意攝入的份量，不超過250ml，就可以有效控制糖的攝入量。
孕婦要補維生素d嗎
維生素d與人體的健康發(fā)育息息相關(guān)，對于孕婦和胎兒來說，維生素d是必不可少的。
首先，人體每日需要攝入10微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽，再經(jīng)自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太陽機會會相對少些，再加上胎兒對維生素d有所需求，因此，孕婦需要補充更多的維生素d。
其次，孕婦如果缺乏維生素d，對孕婦本身或是對寶寶來說，都是比較危險的。
我們知道，當孕婦出現(xiàn)維生素d缺乏時，可能會導致骨質(zhì)軟化。最明顯的發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者甚至可能出現(xiàn)骨盆畸形，從而影響自然分娩。
而胎兒方面，如果母體出現(xiàn)維生素d缺乏的話，就可能會出現(xiàn)胎兒的骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響的情況，嚴重者甚至可致使胎兒先天性佝僂病。
因此，為了預(yù)防小兒佝僂病，孕婦在孕期應(yīng)多吃含有維生素d的食物，如動物肝臟、蛋黃等，還要經(jīng)常到室外曬太陽，有時候也可以適當參加勞動。
另外，媽媽們要知道，如果長期大量補充維生素d的話，可能會引起中毒。所以，也不要過量補充維生素d。
孕婦補維生素d吃什么
孕婦在懷孕期間需要適當?shù)匮a充一些維生素d。一般來說，食用些含有維生素d的食物，并在平日里多曬曬太陽即可。那么，孕婦補維生素d吃什么好呢？
媽網(wǎng)百科為您推薦兩道補維生素d的食譜：1、蝦皮雞蛋羹；2、木瓜帶魚。這兩道菜的具體做法如下。
1、蝦皮雞蛋羹
食材準備：土雞蛋、蝦皮或者小鮮蝦、醋、水、調(diào)味品
制作步驟：
①將蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，用熱水燙一下，擠干水份備用；
②將蛋液加入溫水打勻，隨后過篩倒入燉盅中，再加入蝦皮；
③蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右；
④在蒸好的雞蛋羹上加點醋和香油即可。
2、木瓜帶魚
食材準備：鮮帶魚、木瓜、蔥、姜片、調(diào)味品
制作步驟：
①將帶魚宰殺洗凈，切成段備用；
②將木瓜洗凈，去皮和核，切成塊備用；
③將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊開煮；
④在鍋中繼續(xù)加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒一起煮；
⑤鍋里材料煮至熟時，放入味精即可。
孕婦怎么補維生素d
我們都知道，孕婦是需要補充維生素d的，但是，孕婦要怎么補維生素d呢？關(guān)于這個問題，媽網(wǎng)百科將有介紹。
孕婦怎么補維生素d：
1、準媽媽們可以多吃富含維生素d的食物，例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等，這些食物就含有維生素d，準媽媽們只要多食用這些食物，是可以保證維生素d的供給的。
2、常到室外曬曬太陽。維生素d是可以通過曬太陽，靠自身合成的，因此，孕婦應(yīng)該增加外出曬太陽的機會。要知道，在暖和的陽光下做做輕松的運動，對于補充維生素d也是有幫助的。
3、適當?shù)膭趧?。適當?shù)捏w力勞動也有助于媽媽們吸入維生素d哦。
4、孕晚期和哺乳期的媽媽們可以適當服用維生素d補充劑，不過，這些要在醫(yī)生建議下服用。
另外，孕晚期的媽媽如果出現(xiàn)低血鈣抽筋的情況，要及時治療哦。
孕婦補多少維生素d
孕媽咪補充適量的維生素D是極好的，有研究指出，孕期補充維生素D可以緩解分娩之痛，分娩時候維生素D含量越高疼痛感越弱，反之，維生素D含量越低，分娩越痛。維生素D媽媽的“好閨蜜”。不過物極必反，多了也不好，孕期補維生素D最好控制在10μg左右。
根據(jù)美國醫(yī)學研究所2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，不同年齡階段人群每日所需維生素D的量分別是：0～1歲的嬰幼兒需要400IU/日；1～70歲的人需要600IU/日；70歲以上老人需要800IU/日。一般維生素D最高攝入量為800IU/日，所以孕媽咪補充不超過這個量沒有大問題。
另外，400IU到底是多少？大部分維生素AD一粒的劑量就等于400IU，孕媽咪注意不能超量吃喲。
孕婦補維生素d的注意事項
孕婦需要補充適量的維生素d，但如果過量補充或者補充方法不當，是會有反效果的，所以在補充維生素d時，媽媽們要注意以下幾個細節(jié)。
1、補充維生素d不能超量。如果孕婦每天補充的維生素d量過高的話，會導致體內(nèi)吸收鈣過多，從而引起對肝和腎的損害。
2、不能曬太陽過多。孕婦過多地曬太陽同樣是有危險的。曬太陽太多，一方面可能會引起皮膚灼傷，而另一方面，可能會引起皮膚癌。所以，孕媽們要注意，每天曬15分鐘的太陽就夠了，夏天的話就要避免在陽光下暴曬。
3、注意日常補充量與風濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。據(jù)了解，女人通過飲食和補品攝取維生素d的話，可以降低罹患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險，但是這種補充量不宜太多，一般每天攝入維生素d1000國際單位左右即可。
4、不要把維生素d當成神藥。雖然維生素d對身體起到積極作用，但維生素d不是維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品，孕婦在補充維生素d時，還應(yīng)多多注意控制用量。
維生素d這種營養(yǎng)物質(zhì)是人們身體內(nèi)部必須要的元素，如果是缺少這種元素就會讓人們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，或者是疾病的困擾，特別是對于兒童們的成長發(fā)育影響還是非常大，在這種情況下就應(yīng)該要通過飲食來進行調(diào)理，有很多的食物都含有維生素D，比如說金槍魚和大馬哈魚。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
常見富含維生素D的食物(國際單位/100g)
食物名稱 維生素D含量 食物名稱 維生素D含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
金槍魚罐頭(油浸) 232 雞蛋(煎、煮、荷包) 49
燉雞肝 67 烤羊肝 23
維生素d除防治維生素d3缺乏病外1，25-(OH)2-VD3可防治下列病癥：
①腎性骨病，腎功能不全缺少1位羥基化酶，體內(nèi)不能合成1，25(oh)2d3必須從體外攝取
②難治療抗維生素d3佝僂病，由于遺傳因素，磷從腎排出過多
③甲狀旁腺素缺少癥，患者不能在低血漿ca時產(chǎn)生1，25(oh)2d3
④抗維生素d的佝僂病，維生素d供應(yīng)正常但仍有佝僂病，由于代謝上的缺陷，不能1位羧基化
每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。過量表現(xiàn)：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。
寶寶為什么要補維生素d
寶寶為什么要補維生素d呢？維生素d是促進鈣吸收的重要營養(yǎng)素，寶寶如果缺乏維生素d就會缺鈣，寶寶有足夠的維生素d后也可防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥等，因此在幫寶寶補維生素d的問題是不可忽視的。
維生素d缺乏臨床表現(xiàn)
嬰幼兒維生素d缺乏時，會嚴重影響鈣代謝，早期以非特異性的神經(jīng)精神癥狀為主要表現(xiàn)，如多汗、夜驚、煩躁不安等，嚴重時可出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟、方顱、按壓枕骨有“乒乓球感”、胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、肋緣外翻、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、“足鐲”、X型腿、O型腿等改變。本病發(fā)病緩慢，易被忽視，一旦出現(xiàn)明顯癥狀，機體抵抗力會降低，易并發(fā)肺炎、腹瀉等疾病。
維生素d主要有以下生理功能：
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
維生素d的盈缺對健康的影響也是非常明顯的：
1、人體缺乏維生素d會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此寶寶的維生素d缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。 ...
寶寶什么時候開始補維生素d
補維生素d是很重要的，因為它也是補鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素d還會造成鈣的流失。所以一般寶寶出生后2周即可用維生素d預(yù)防佝僂病，根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補充維生素d預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，維生素d可每天服用至2歲。并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400 IU/天。
Tips：其實平常單純的補鈣不能很好的吸收，所以還可吃魚肝油促進鈣吸收，亦可以通過多曬太陽的方式增加維生素d，促進鈣吸收。
寶寶該如何補維生素d
寶寶補維生素d的方法主要有以下3個：
1、多曬太陽，皮膚里的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d，促進鈣的吸收，使骨骼堅硬。具體情況應(yīng)視季節(jié)而定，嬰兒皮膚嬌嫩，應(yīng)注意保護。夏季可選擇在樹陰下或打把傘，或在太陽剛出來、日落前進行；春秋季節(jié)可常帶孩子到戶外玩耍。冬季在風和日麗時可多帶孩子戶外活動、曬曬太陽，以中午前后為佳。
2、還可適當補充維生素d，通常為400國際單位/天。早產(chǎn)兒應(yīng)提早在出生后2個星期開始補充，足月兒則在滿月后開始。生后3個月內(nèi)可用到每天800國際單位，以后減至每天400國際單位。同時適量添加鈣粉。2、3歲以后，寶寶生長速度減慢，戶外活動增多，一般無需再服用維生素d。
3、嬰兒胃腸道系統(tǒng)的不完善，也會影響吸收。建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，如可以給寶寶喝牛初乳，生命陽光牛初乳不錯，因為兒童發(fā)育未成熟，其支氣管、胃腸道及免疫系統(tǒng)等都比較薄弱，容易發(fā)生感染。牛初乳含有豐富的免疫球蛋白，可中和、清除腸道致病細菌，促進有益細菌生長，預(yù)防腸道疾病發(fā)生；同時免疫球蛋白、消炎因子、巨噬細胞等免疫物質(zhì)能增強抵抗力，減少感冒、肺炎、腹瀉等疾病的幾率。
寶寶補維生素d的注意事項
補充維生素d是每個人都非常需要的，特別是對于寶寶而言更為重要。但寶寶補充維生素d的時候還要特別的注意一些事項，否則的話不但白補，同時還會給寶寶的身體造成傷害。
很多家長在給寶寶補充維生素d時，最擔心的就是維生素d中毒。其實按照我國現(xiàn)行推薦劑量（400 IU /天）長期補充的話，這種擔心是不必要的。1998年美國食品營養(yǎng)委員會（FNB）定義的維生素d可耐受最高攝入量（ UL ）是2000 IU/天，最新研究顯示，這一數(shù)字是很保守的，實際上人體長期每日攝入10000IU維生素d仍是安全的。雖然如此，在給寶寶補充維生素d制劑時，仍要注意以下幾個問題：
1、避免重復(fù)補充，雖然天然食物中維生素d含量很少，但目前市場上有很多維生素d強化食品，尤其是奶制品，在給寶寶長期口服維生素d制劑時，應(yīng)避免與維生素d強化食品重復(fù)。
2、維生素d制劑最好選用知名公司產(chǎn)品，這些產(chǎn)品質(zhì)量相對可靠，維生素d含量穩(wěn)定。
而補充足量的維生素d依舊可能患佝僂病。對于占絕大多數(shù)（95%以上）維生素d缺乏性佝僂病，經(jīng)過正規(guī)補充是可以糾正的。但對于少數(shù)非營養(yǎng)性的維生素d缺乏性佝僂病則不然，經(jīng)過常規(guī)預(yù)防或治療仍不見效的佝僂病，應(yīng)去醫(yī)院正規(guī)檢查，要排除一些因家族性低磷血癥；遠端腎小管性酸中毒；維生素d依賴性佝僂??；腎性佝僂病等造成的佝僂病。 ...
寶寶補維生素d哪個牌子比較好
關(guān)于寶寶補維生素d哪個牌子比較好的這個問題，是見仁見智的。一般來說，治療性的有伊可新，貝特令等，這些在藥店有售，在一般母嬰店賣的是保健型的。
以下是幾個媽媽的經(jīng)驗總結(jié)：
媽媽A：我的寶寶喝佳加鈣小小孩，專門為0-1歲設(shè)計的，每天三次，每天一瓶，挺好的，用小勺喂，要堅持。適當時候也可多些帶寶寶曬太陽，兩者結(jié)合。
媽媽B：我寶寶補鈣的時候喝的是液體鈣，更易于吸收。
媽媽C：我的寶寶吃湯臣倍健的維生素d，鈣醫(yī)生說喝醋酸鈣好點，平時就多曬太陽吧。
媽媽D：其實補鈣的同時不補維生素d，三精加伊可新就行，注意食補，和曬太陽。
當然，以上都是建議，如果的確需要補充的話，建議您在醫(yī)生的指導下購買服用。藥補不如食補，寶寶飲食方面多注意營養(yǎng)合理搭配，這個時候可以適當喂些蛋黃、菜泥、水果泥、豆腐等輔食了，勤曬太陽，一樣會長的壯壯的。
維生素D是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，他不但能使人強健骨骼，而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。人體的維生素來源與其他營養(yǎng)素的來源有所不同，其他的營養(yǎng)素一般是來源于食物的，而且維生素D除了來源于食物之外，他還可以來源于自身的合成，但是這需要多曬太陽，多接受紫外線的照射。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。然而，現(xiàn)在人的生活壓力大，工作壓力更大，時間一般是很緊張的，很難以有充足的時間去曬太陽，那我們應(yīng)該如果獲得充足的維生素D呢?其實我們還可以通過日常的飲食。
維生素D一般是存在于海魚，動物肝臟，蛋黃等動物隆食物之中，而植物性的幾乎是不含有維生素D的，下面，我們就來簡單的介紹一下富含維生素D的食物。
1，三文魚，美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2，牛奶，萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
3，雞蛋，萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4，蘑菇，美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5，蝦，美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是過量的補充維生素D，這樣會使我們的身體內(nèi)的維生素D蓄積過多，使我們出現(xiàn)如會食欲下降 ，惡心嘔吐等中毒癥狀，所以我們也不能過量的服用維生素D。
維生素d和維生素ad都是對人體有益的維生素，可以通過飲食進行攝取，但是如果補充過量的話，可能會導致副作用的產(chǎn)生，所以我們要注意均衡補充，不要過度。有些人喜歡通過藥物補充維生素，其實我們可以完全通過飲食進行補充，不必要通過額外的手段。那么，維生素d和維生素ad可以一起吃嗎?
一、維生素D怎么補?
一般建議寶寶出生后2周開始補充維生素D，一直補充到2歲。
1歲以內(nèi)嬰兒不管是人工喂養(yǎng)還是母乳喂養(yǎng)，每天應(yīng)補充維生素D的量為400IU，如果寶寶每日攝入500配方奶，并能保證至少每天2小時的戶外活動，可以暫不補充維生素D。
二、補維生素AD會中毒?
還有一些寶媽會選擇給寶寶補充維生素AD，可是寶媽圈中卻流傳著這樣一種說法：每天給寶寶補充維生素AD有可能會導致維生素AD中毒，其實這種現(xiàn)象很少見。維生素AD較維生素D主要是多了維生素A的成分，維生素A對視覺發(fā)育、免疫功能建立、骨骼發(fā)育、提升造血功能等方面都有重要作用。一般來說，醫(yī)生推薦給寶寶服用的維生素AD制劑通常是OTC藥品，其配方是按照《中華人民共和國藥典》標準設(shè)計的，符合每日推薦量，并全部都在安全的可耐受最高攝入量范圍內(nèi)。因此，只要媽媽們在購買時，要選擇劑量和配比科學、生產(chǎn)標準安全的產(chǎn)品，并按照說明書上的要求給寶寶正確補充，是不會造成寶寶維生素AD中毒問題的。但是因為怕掌握不好劑量，出現(xiàn)意外，所以只給寶寶補充維生素D是大部分媽媽的選擇。
三、魚肝油=維生素AD?
維生素AD制劑并不是魚肝油，維生素AD滴劑屬于預(yù)防類的OTC藥品，維生素AD的比例按照最適合寶寶的需求量3:1的比例配制，寶寶服用安全有效，在生產(chǎn)和檢測環(huán)節(jié)，都受藥監(jiān)局嚴格把控和監(jiān)管，質(zhì)量有保證。而魚肝油是按照食品或者保健品加工標準生產(chǎn)，維生素AD的比例大多是10：1，不符合寶寶的營養(yǎng)需求，而且一些從深海魚肝臟提取的魚肝油很大可能存在重金屬超標的風險。所以，不管是從產(chǎn)品質(zhì)量和安全性上來看，魚肝油都遠遠不如藥品類的維生素AD滴劑，所以不建議給寶寶補充魚肝油。
嬰兒需要補維生素d嗎
為了促進鈣的吸收，嬰幼兒時期是佝僂病的高發(fā)期，所以不少家長此時都忙著給孩子補鈣，卻不知道鈣必須通過維生素D來吸收，才能讓孩子的骨骼更強壯。鈣和維生素D就像一對形影不離的雙胞胎，必須同時補。
中國營養(yǎng)學會建議兒童每日鈣攝入量為：0～6個月400mg，6個月～2歲為600mg，3～9歲為800mg，10～12歲為1000mg，13～15歲為1200mg，16歲～成年為800mg。兒童補鈣首先強調(diào)食補，提倡母乳喂養(yǎng)，按時添加輔食，不偏食。日常飲食要注意補充含鈣多的食品：如牛奶、豆制品、蛋黃、蝦皮、雞肉、肝、花生等，因草酸影響鈣吸收，應(yīng)避免食用含草酸豐富的食物。
維生素D可促進鈣吸收，人體皮膚中脫氫膽固醇，經(jīng)紫外線照射后能變成VitD3，所以應(yīng)盡量讓孩子曬太陽,注意玻璃可阻擋紫外線，不能隔著玻璃曬太陽，一般情況下，嬰兒滿月后，可每日進行10～15分鐘日光照射，以后逐漸延長時間到2小時。
為預(yù)防佝僂病，早產(chǎn)兒生后2周，足月兒生后1個月每日還需補充維生素D400～800IU、元素鈣200mg。2歲以后隨著小兒的生長速度減慢，戶外活動的增多，添加輔食種類不受限制，不再需要添加鈣劑和維生素D。
近年來，有觀點認為母乳中鈣磷比例恰當，易于吸收，但母乳中維生素D含量不足，所以母乳喂養(yǎng)兒生后3個月內(nèi)可暫不額外補充鈣劑，只補充維生素D。新觀點認為：食物中攝取及每天在戶外活動半小時以上，可獲得足量維生素D，并可長期儲存，到醫(yī)院檢測者99%以上不缺乏維生素D，長期服用或大劑量補充維生素D，可能引起維生素D中毒，所以可只補充鈣劑。預(yù)防維生素D缺乏性佝僂病，嬰、幼兒需要在補充維生素D的同時補充鈣劑。 ...
嬰兒補充維生素d的原因
1、母乳中維生素D含量不足
嬰幼兒的營養(yǎng)主要來自乳類，而母乳是最理想的嬰兒食品。美國兒科學會和我國營養(yǎng)學會都規(guī)定，嬰幼兒每天要補充400-800個國際單位(IU)的維生素D。但是母乳里的維生素D含量只有22個國際單位(IU)，因此，母乳喂養(yǎng)的寶寶需要額外補充維生素D。
2、配方奶粉中維生素D含量不足
100克配方奶粉(沖成奶為800ml)約含維生素D200個國際單位(IU)，現(xiàn)在大多數(shù)配方奶粉中都是這個劑量。而嬰幼兒一天維生素D的推薦量為400個國際單位(IU)。如果嬰幼兒一天吃800ml的奶，每天攝入維生素D200個國際單位(IU)，僅為推薦量的不到一半，顯然是不夠的。況且奶粉沖調(diào)時要拆開包裝，打開密封罐，見到陽光后維生素的效用要降低。為此，建議每天或隔天補充維生素D400個國際單位(IU)。
3、食物中的維生素D不能滿足發(fā)育需要
食物中的維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中，而母乳和一般的奶制品的維生素D含量極少，谷物和蔬菜中則更少。嬰兒在嬰兒期才剛剛添加輔食，很多食物只能嘗一兩口，而幼兒本身食量也不大，所以每天從母乳或正常膳食中攝取的維生素D并不能滿足他們生長發(fā)育的需要，如果不及時補充，就有可能導致寶寶缺鈣。
4、嬰幼兒日照不足
從理論上講，嬰幼兒可以通過曬太陽，幫助體內(nèi)合成維生素D，但要求身體暴露部分較多，而且每天曬太陽時間最好在兩個小時以上，而且必須要裸露皮膚，且在陽光直曬，而對于小嬰兒皮膚嬌嫩，這在現(xiàn)實生活中是很難達到。據(jù)廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康保健科副主任曾曉琴表示，單純靠曬太陽還是不夠的，還要結(jié)合飲食等多種途徑。如北方冬春兩季和南方的梅雨季節(jié)，即使曬太陽，也要充分補充。因此，現(xiàn)在給嬰幼兒補充維生素D多采用外補的方法。 ...
嬰兒補充維生素d的作用
維生素D為固醇類衍生物，其主要作用是通過促進鈣的吸收進而調(diào)節(jié)多種生理功能。正常人的皮膚中含有一種叫7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D，對嬰兒更是有好處，其好處如下：
1、提高肌體對鈣、磷的吸收；
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、防止氨基酸通過腎臟損失。
5、防止缺鈣而引起拘僂病。
6、減少患癌癥的風險
身體里每天都有細胞生長、死亡，但如果細胞出現(xiàn)了“瘋狂增長”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細胞的生長的功能，已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。
7、保護心臟的能手
據(jù)研究顯示，維生素D攝入量過低會增加冠心病的發(fā)病風險。維生素D可以很好的調(diào)節(jié)血壓并降低對胰島素的耐受性，而這兩個因素都是導致心臟病的主要因素。
8、免疫系統(tǒng)得到保護
女人比男人更容易患免疫系統(tǒng)疾病，而維生素D可以減少這類病的發(fā)生。這是因為缺乏維生素D會限制人體產(chǎn)生的1，25二羥基維生素D3，這是維生素D3的一種激素形式，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化和紅斑狼瘡的風險。
9、遠離抑郁癥
都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾，除了生活、環(huán)境的壓力之外，其實也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒，也會影響新陳代謝和內(nèi)分泌功能。有研究顯示，維生素D水平過低的女性患抑郁癥的可能性要增加2倍哦！ ...
嬰兒補充維生素d要吃什么
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D；除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，一些國家，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素D(5IU/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。 ...
哪些嬰兒需要補維生素d
沒當娘的怎么懂當娘的辛苦呢？自打?qū)殞殢哪锾コ鰜碇?，折騰的日子那可是沒日沒夜的！先不說別的，寶寶缺少維生素d就是一件非常讓人頭疼的事情。如果你的寶寶夜驚、煩躁不安，這不是他發(fā)脾氣，是缺乏維生素d的表現(xiàn)。那么在那么多的寶寶當中，哪些嬰兒需要補維生素d呢？想知道答案的你豈能錯過下面的精彩內(nèi)容呢？
【長期膳食不規(guī)律的寶寶】飲食習慣不固定，是幾乎每個兒童都會有的毛病。人體所必須的維生素大部分都是來源于日常食物，如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素，這樣寶寶身體的健康勢必受到影響。
【經(jīng)常感冒生病的寶寶】如果您的孩子身體抵抗能力很明顯得比其他寶寶要弱，導致這個的原因很有可能是他身體缺乏某種維生素了。維生素是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)，如果包阿伯身體的正常新陳代謝受到影響，抵抗細菌入侵的蛋白質(zhì)供應(yīng)不上來，病毒就更容易入侵。
【有偏食習慣的寶寶】偏食基本是每個孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜恰好是人體所需維生素的主要來源之一。
【接受日曬不足的寶寶】鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的基本元素。人們常說維生素d能幫助鈣的吸收，是因為它具有調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝的作用，可以預(yù)防佝僂病軟骨病的發(fā)生。皮膚能在陽光紫外線的作用下合成維生素d。因此，接受陽光不足的孩子也必須適當補充維生素D。 ...
嬰兒什么時候開始補維生素d
孩子的健康是父母的心愿，但是每個孩子的成長都不會是一帆風順的。在很多的嬰兒當中，就有很大一部分嬰兒是屬于缺少維生素d的群體，那些“手鐲”、“足鐲”、Ｘ型腿、Ｏ型腿等寶寶，就是因為缺乏維生素d才導致這樣的結(jié)果。寶寶補維生素d刻不容緩，那么寶寶什么時候開始補維生素d呢？這還等讓萬能的媽網(wǎng)百科來給大家詳細科普一番。
新生兒體內(nèi)的維生素是出生前媽媽幫他貯備好的，一般情況下，前兩個月不需要額外補充?？梢灿幸恍┣闆r比較特殊，可能導致孩子不到兩個月就出現(xiàn)維生素缺乏。根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，一般小兒出生后2周即可用維生素D預(yù)防佝僂病。另外，VD制劑可以終身服用。另外，補充維生素D預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU-800IU/天。一般來說，嬰兒補維生素d一直持續(xù)到2歲左右，北方地區(qū)可以延長到三歲。
有很多人幾乎每天都會吃一些維生素C片，因為他們覺得自己的身體那是缺少維生素C的，因為維生素C是我們生命活動離不開的一種能量，而且他在我們身體內(nèi)的消耗速度是非常快的，所以應(yīng)該及時的補充，但是我們可以采取多吃水果和蔬菜的方式進行補充，那么長期吃維生素C能美白嗎?
維生素C的確具有美白效果，美白產(chǎn)品都是含有維生素C的，效果應(yīng)人而異。
維生素C雖然廣泛存在于蔬菜和水果，但它很不穩(wěn)定，保存期短且容易被氧化。所以只是從蔬菜瓜果中攝取的量很難達到理想的保養(yǎng)美容作用。美容專家建議可以口服一些維生素C補充劑，從而有效地達到美白、保濕、抗氧化作用，改善暗沉皮膚。需要提醒的是，市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素p。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長期服用
以下附吃法的一些教程：
1、一天分兩次吃：VC是水溶性維生素，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重復(fù)補充，保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。
2、早飯或午飯后吃：水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，要在早飯或者中飯吃，效果好。
3、每天攝取100毫克：VC長期過量服用，易造成草酸或尿酸結(jié)石。從保養(yǎng)角度出發(fā)，每天服用100毫克左右，即安全又有效。
4、選擇天然的產(chǎn)品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素p。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，劑量比較高，VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不能長期服用。
5、服用周期：口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經(jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對健康都是無益的。
總結(jié)：
很多蔬菜和水果里富含VC，只要平時多吃含有VC的食物，就能讓皮膚得到不錯美白效果。
維生素d是我們?nèi)梭w正常生活當中所不能缺少的一種營養(yǎng)成分，維生素d能夠促進鈣質(zhì)的吸收，提高人體內(nèi)血漿鈣和磷的含量調(diào)節(jié)血脂，還可以促進骨骼的生長，嬰幼兒缺乏維生素d，會導致佝僂病身材矮小，甚至還會導致骨骼異常修松等癥狀，所以及時的補充維生素d對于兒童成長有很大意義。
維生素d缺乏引起骨軟化病或成人佝僂病，最多見于鈣的需要量增大時，如妊娠期或哺乳期。該病特點是骨質(zhì)密度普遍降低。它與骨質(zhì)疏松癥不同，該病骨骼的異常在于包含過量未鈣化的基質(zhì)。而骨骼的顯著畸形反見于疾病的晚期階段。維生素D提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
還有維生素d比較高的食物，但是動物肝臟，魚肝油，乳制品，蛋類等等，維生素D也是不要服用過量的一種維生素之一.實際上足夠的日照就基本滿足我們的需要了.皮膚只要適度接受太陽光照射便不會匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
維生素d建議成人每天攝取 200 ～ 400IU 就能滿足需要。如果是妊娠期和哺乳期的婦女可以適量增加，幼兒補充維生素d建議采用維生素ad膠丸，可以促進鈣質(zhì)吸收，讓骨骼更加強健，生長發(fā)育更快，此外，老年人也可以補充維生素d，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對于女性更年期癥狀的緩解也有一定的好處。
提起維生素d大家都不陌生，電視機一打開，很多的奶粉廣告鋪天蓋地而來，純凈的大自然打造好奶源添加了維生素d促進鈣的吸收是每一種奶粉廣告的必說語，可見維生素的重要性，人體要攝取足夠的維生素d，除了要經(jīng)常曬太陽以外，還要多攝取富含維生素d的食物。
以前小孩的佝僂很多，隨著大家對維生素d的認識，小孩的佝僂病明顯減少了，可能很多人不認識佝僂病，患有佝僂病的嬰幼兒早期喜歡苦鬧、睡覺容易驚醒，胸脯像雞的胸脯等等。
維生素D主要用于組成和維持骨骼的強壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機率，對免疫系統(tǒng)也有增強作用。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
大人缺少維生素d會造成軟骨病，骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可以引起很多的并發(fā)癥，像老年人的經(jīng)常性全身疼痛都是骨質(zhì)疏松惹得禍，以上介紹了富含維生素d的食物，大家在日常生活中可以適當?shù)亩鄶z取一些，提高身體鈣的含量。讓身體更加健康。
維生素D3是維生素的一種，也是一種會給患者的健康帶來很大的影響的物質(zhì)元素。如果人體缺乏維生素D3這種營養(yǎng)物質(zhì)，人的免疫功能以及身體的健康，都是會受到一定的影響的。那么，維生素D3的作用到底是什么呢？下面將對該維生素D3的作用以及補充方法進行了解！
一、維生素d3的作用
維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關(guān)系，所以又叫陽光維生素。維生素D是一族A、B、C、D環(huán)結(jié)構(gòu)相同，但側(cè)鏈不同的一類復(fù)合物的總稱，A、B、C、D環(huán)的結(jié)構(gòu)來源于類固醇的環(huán)戊氫烯菲環(huán)結(jié)構(gòu)，目前已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。
維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后，就變成了維生素D3。所以，如果孩子能充分接受陽光直射皮膚4-6小時以上的話，自身合成的維生素D3，就基本上能滿足。
維生素D3有一個重要的功能，就是提高人體對鈣和磷的吸收。簡單地說，維生素D3是幫助鈣吸收的。我們都知道補鈣的重要性，但是如果缺乏維生素D3，鈣就不能夠被很好的吸收。
二、維生素d3怎么吃
維生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶劑中，在中性及堿性溶液中能耐高溫和氧化。據(jù)實驗，在130℃條件下加熱90分鐘，其生理流行性仍不被破壞，但在酸性條件下則逐漸分解破壞，一般食物烹調(diào)加式樣過程中，不會損失，但脂肪酸敗時可以引起維生素D3的破壞。
另外，維生素D3還可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產(chǎn)類的魚肝中提煉的魚肝油。維生素D3除存在于少數(shù)動物性食物之外，主要是皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后形成的，而7-脫氫膽醇則是由膽固醇轉(zhuǎn)變生成的，所以有人叫它太陽維生素。
我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D3，除食物供給一小部分外，主要通過日光照射可獲得。如果服用制劑，可用維生素D3(愛維滴)滴劑每毫升含1200IU維生素D3)，用于包括孕婦和嬰幼兒等所有人群的維生素D3的日常補充。嬰幼兒每天1-2滴(每滴含300IU維生素D3)，孕婦、乳母可提高到2-3滴。成年人酌情調(diào)整劑量。
三、含維生素d3的食物
補充維生素D3的方法有很多，曬太陽、飲食上的調(diào)節(jié)、服用保健型產(chǎn)品或藥物都可以起到作用。不同情況下適用不同的方法。從飲食補充的角度來看，許多食物中含有維生素D3、
魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等都是富含維生素d3的食物。
維生素D3以海肝含量最為豐富，如每100克鱈魚、比目魚及劍魚肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚、鮭魚、沙丁魚及鯧鯨等含有少量；禽畜肝臟、蛋類和奶類也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以通過日光浴在體合成維生素D3是一個特別重要途徑。
食物是生活中很常見的，食物的種類有很多，不同的食物對人體幫助也是不同的，例如蔬菜對人體各類維生素補充效果很不錯，那水果對人體維生素、氨基酸、膳食纖維補充也是很不錯，這些食物都是有著自己的特色，所以在對這些食物選擇上，也是要根據(jù)自身需求進行，那含維生素d的食物都有什么呢?
含維生素d的食物都什么呢，這類食物的種類也是比較多，我們在生活中都是很常見的，下面就詳細的介紹下，使得對我們對維生素d的食物都是有著很好了解。
含維生素d的食物：
維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。
通過以上介紹，對含維生素d的食物都是有著很好了解，因此對它選擇都是可以選擇魚為主，但是這樣的營養(yǎng)元素補充上，也是要適量的進行，這對人體各方面，才會有很好幫助，而且過度補充維生素d，也是會引發(fā)不適現(xiàn)象。
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