燕麥面包減肥么
老人養(yǎng)生燕麥。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“燕麥面包減肥么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
燕麥面包是可以起到減肥的效果，主要是因?yàn)檠帑溍姘@種東西是可以補(bǔ)充我們所需的蛋白質(zhì)，而且燕麥面包是可以填充肚子的，所以我們可以通過食用燕麥面包來當(dāng)做減肥的食物。減肥的時(shí)候我們應(yīng)該要控制自己的飲食，減少糖分的攝入，而燕麥面包糖分含量不高，是可以食用的，但是減肥最好是配合運(yùn)動(dòng)的方法。
什么面包適合減肥吃
黑麥面包
黑麥面包無疑是其中一種最健康類型的面包，你可以每天吃而且不用擔(dān)心卡路里的問題。黑麥面包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅(jiān)持吃黑麥面包會(huì)讓你充沛且更長時(shí)間的不會(huì)增加熱量。
糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時(shí)加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想堅(jiān)持一個(gè)非常嚴(yán)格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。
亞麻籽面包
你試過亞麻籽面包嗎?這是一個(gè)奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來源。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個(gè)理想的身體。亞麻籽面包只會(huì)給你的身體補(bǔ)充健康的燃料。
燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長時(shí)間。
以西結(jié)面包
另一種健康的減肥面包是以西結(jié)面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構(gòu)成。以西結(jié)面包富含蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質(zhì)的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結(jié)面包不含添加糖。
全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會(huì)很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因?yàn)橐恍┕敬蛏稀靶←湻邸焙汀靶←湣钡臉?biāo)簽卻并不一定意味著你所買到的就是真正的全麥面包。所以在購買任何全麥面包之前，你要確?？辞宄煞至斜?。
減肥吃面包的注意事項(xiàng)
1、吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因?yàn)樗缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)。
2、全麥面包GI要遠(yuǎn)低于普通面包，GI值越高也不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時(shí)間去消耗它，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
3、全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。
4、同樣的解釋適用于燕麥。
5、現(xiàn)在面包店十之八九都是假全麥，辨別真假全麥或者燕麥記得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麥粉或者燕麥，如果不是，那就稱不上是全麥或者燕麥。
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天天辛苦學(xué)習(xí).工作的你，最大的樂趣無非就是玩.吃。玩的地方有很多，吃的地方也很多，但是好吃的地方卻很少。與其盲目找尋，還不如自己動(dòng)手。下面，我就來給大家介紹一下有關(guān)燕麥面包的做法。
2.1蓋上蓋或用濕布將面團(tuán)蓋好，放在溫暖處發(fā)酵40分鐘
3.2將燕麥加入到溫水中，然后加入小麥粉，揉成光滑的面團(tuán)
4.1將面團(tuán)輕輕揉壓3至5分鐘，然后平均分割為12份，做成長形面包坯
5.2面團(tuán)發(fā)酵為原體積1.5或2倍大的時(shí)候，既可以取出，放在操作臺(tái)上
6.將面包坯放在溫暖處發(fā)酵15至20分鐘，同時(shí)，開始準(zhǔn)備將烤箱預(yù)熱到175攝氏度
7.在面包坯上輕輕劃上幾刀，作為裝飾
8.放入預(yù)熱好的烤箱（175度）中層，烤20至30分鐘，或顏色金黃即可
您只要按照小編的介紹，準(zhǔn)備好要用的食材，按照步驟一一開始，相信美味的燕麥面包一定會(huì)出自您的手筆哦。
很多人抱怨飯菜不好，所以吃的很少。造成營養(yǎng)不良，身體素質(zhì)不好。其實(shí)自己可以學(xué)習(xí)做菜的，下面就給大家介紹燕麥巧克力面包的做法
2.1將出膜的面團(tuán)放回面包桶內(nèi)，等待第一次發(fā)酵。
3.240分鐘后，用手將面片一點(diǎn)一點(diǎn)拉開，有薄的膜出現(xiàn)，表明已到擴(kuò)展階段。
4.1210月下旬了，又在晚上做面包，氣溫已經(jīng)低了，為了讓其快點(diǎn)發(fā)酵，我在烤箱中放了一大碗溫水，烤箱預(yù)熱30度，并保持在30度。讓其發(fā)酵。
5.21一個(gè)半小時(shí)后，完成第一次發(fā)酵。
6.將面團(tuán)（600克左右），平均分成6份。整形后放入烤盤。將烤盤放入已經(jīng)散去熱量的烤箱中，讓其自然進(jìn)行第二次發(fā)酵。我就去睡覺了。
7.這是我第二天早上起床后，面包坯發(fā)酵的樣子。
8.在面包坯上刷一層清水，撒上燕麥片。
9.用剪刀在每個(gè)面包坯上剪上三刀。
10.烤箱預(yù)熱180度，烤箱中層烤20分鐘。
11.這款面包外硬里軟，很不錯(cuò)。有些法式面包的味道。
民以食為天，吃的可是我們?nèi)松械拇笫?，那么吃的健康更為重要今天為您介紹的燕麥巧克力面包，方法易學(xué)，步驟簡單，趕快去家里的廚房一展身手。
很多上班族的一日三餐都會(huì)選擇在外面將就，畢竟工作累了，堅(jiān)持自己做飯不容易，其實(shí)燕麥小面包的做法就很簡單，而且這道菜肴有著豐富的營養(yǎng)，上班族只要稍微克服一下就可以吃到美味食物，同時(shí)還能讓自己活得更健康。
2、面包機(jī)啟動(dòng)和面功能，設(shè)置30分鐘。
3、剩余最后5分鐘加入黃油，和面完成。
4、取出面團(tuán)，手工搓揉摔打5分鐘，使面團(tuán)光滑細(xì)膩起來。
5、裝入容器中，放溫暖處自然發(fā)酵或用機(jī)器加溫發(fā)酵（天氣冷時(shí)，建議用烤箱或面包機(jī)的發(fā)酵功能加速發(fā)酵）
6、待發(fā)酵至原來兩倍大，取出再手工搓揉兩分鐘。
7、把面團(tuán)稱重分成12等份。
8、搓成小圓球，排列整齊，每個(gè)之間留點(diǎn)小縫隙。
9、放進(jìn)烤箱調(diào)到發(fā)酵功能，讓面團(tuán)發(fā)酵至原來的兩倍大，并連在一起。
10、烤箱調(diào)至160度，放中層烤15分鐘，直至面包表面金黃色。
11、打一個(gè)雞蛋進(jìn)碗，用筷子攪散。
12、取出面包，涂上雞蛋液，然后放回烤箱繼續(xù)再烤5分鐘。
13、出爐啦!
14、再來張美美噠!
15、內(nèi)部組織挺松軟的。
競爭激烈，很多人疲于應(yīng)付，無暇自己做飯，燕麥小面包的做法其實(shí)很簡單，工作再忙也能好好享受這一美味佳肴。
面包是很常見的食物，面包的種類比較多，對面包的選擇，要注意不要先對它進(jìn)行了解，不同面包含有的熱量、脂肪都是不一樣的，因此吃面包的時(shí)候，要根據(jù)自身需求選擇，對燕麥面包是不錯(cuò)之選，它含有的脂肪量較少，燕麥面包的做法如何呢，它在制作上也不是很復(fù)雜。
燕麥面包的做法：
材料：高筋面粉250克，全麥面粉50克，牛奶180克，黃油15克，燕麥適量，鹽1小匙，糖2小匙，干酵母1小匙
做法
1.牛奶燒開，放到溫溫的，將酵母溶于牛奶，并切與除黃油，燕麥以外的其他材料放在一起，揉成面團(tuán)，再將黃油加入，慢慢揉進(jìn)面團(tuán)
2.揉好的面團(tuán)，進(jìn)行第一次發(fā)酵，關(guān)于發(fā)酵方法可參照——法式面包卷，做面包的一些體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，發(fā)酵至原來的2.5-3倍大，
3.發(fā)酵好的面團(tuán)用手掌輕輕壓，排掉大部分氣體，取出面團(tuán)，整理形狀將面團(tuán)搟成圓餅狀，不用太圓，橢圓就可以，然后，折起一邊到中間，再把另一邊也折過來翻面，表皮刷一層水，可以把燕麥撒上去，用手輕輕拍幾下，或者拿面團(tuán)有水的這一面到放著燕麥的盤子里蘸一下，就能沾上燕麥了
4.整理好形狀的面團(tuán)進(jìn)行第二次發(fā)酵至原來2-2.5倍大左右
5.烤箱預(yù)熱190度，烤箱中層，20分鐘左右
在對燕麥面包的做法認(rèn)識(shí)后，制作燕麥面包的時(shí)候，完全可以按照以上方式進(jìn)行，但是需要注意對燕麥面包制作過程中，對它使用的材料，一定要先準(zhǔn)備好，而且制作流程進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得制作的時(shí)候，都是能夠順利進(jìn)行。
燕麥麩這種東西可能很多人都不知道它的營養(yǎng)成分，并且不知道它的藥用價(jià)值，所以大家都不知道燕麥麩是可以起到減肥的效果。燕麥麩的熱量很低，而且可以填充肚子，非常適合想要減肥的朋友，關(guān)鍵是燕麥麩可以促進(jìn)腸胃的消化，加速體內(nèi)脂肪的消耗，所以建議女性朋友減肥的時(shí)候可以采用燕麥麩為主食。
一、燕麥麩
燕麥麩熱量較低，含有豐富的可溶性膳食纖維β葡聚糖，進(jìn)入人體后，可溶性膳食纖維和β葡聚糖會(huì)吸收周圍水分，在消化腸道中緩慢移動(dòng)長時(shí)間滯留，會(huì)帶來滿腹感的持續(xù)效果，食用少量燕麥麩，就能有很好的飽腹感。如莜纖坊溶解在水中可以膨脹到8倍以上，能夠避免空腹饑餓感，防止過量飲食。
燕麥麩中還含有大量非可溶性膳食纖維，可以幫助身體排毒，對皮膚及血液循環(huán)系統(tǒng)有輔助調(diào)理作用。
除了可溶性膳食纖維、非可溶性膳食纖維，燕麥麩皮中還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等礦物質(zhì)和微量元素。莜纖坊燕麥麩聚集了燕麥的各種營養(yǎng)成分，是瘦身纖體的健康食品。
二、檸檬
檸檬里維生素C的含量非常高，用檸檬泡茶不僅可以美白養(yǎng)顏、減少色素沉淀，還能清除體內(nèi)多余脂肪成分，凈化血液血管，達(dá)到減肥功效。
三、綠茶
綠茶含有茶多酚、咖啡堿、兒茶素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。兒茶素有助加快體內(nèi)新陳代謝，對加快腸道蠕動(dòng)和代謝物的排除都有很大的幫助。常喝綠茶還具有抗衰老、防輻射、醒腦提神、利尿解乏、護(hù)齒明目等功效。
四、洋蔥
洋蔥不含脂肪，其含有的硫化丙烯不僅能殺菌，還能促進(jìn)消化。且洋蔥含有豐富的硫，能和蛋白質(zhì)很好地結(jié)合，對肝臟特別有益，有助于排毒。
五、海帶
海帶中的海帶素有著降低血脂的功效，常吃海帶不僅可以降低人體的膽固醇含量，也可以減少血管中脂肪的堆積。海帶中還含有鉀元素，將體內(nèi)多余的鈉元素排出體外，清除體內(nèi)多余水分，消除水腫。
想要做好這道佳肴，需要你在做菜之前都會(huì)把菜和所需要的東西準(zhǔn)備好，下面我們給大家介紹燕麥全麥面包的做法，看完以后自己一定要嘗試一下啊。
2.21早餐食材---燕麥全麥面包片。
3.土豆和胡蘿卜切成片。
4.我們可以先把面包片放入烤箱200度烤3-5分鐘。
5.等面包烤好裝盤再把土豆胡蘿卜放入烤箱220度上下火烤8分鐘。
6.然后在等待烤土豆和胡蘿卜時(shí)，先把洗紅的生菜切好放入盤，再用平底鍋煎雞蛋。
7.土豆胡蘿卜烤好出爐。
8.然后把土豆和胡蘿卜擺放在盤中，放上面包片，我把雞蛋弄成愛心型碼放邊上，為了不浪費(fèi)，我把切碎的胡蘿卜也放在生菜上了，再滴上千島醬早餐就ok了。我用的是【蘇泊爾煎鍋】不放油也不粘，我滴了一點(diǎn)，都跑了。
健康營養(yǎng)的食物應(yīng)該從烹飪開始，看得小編今天的介紹燕麥全麥面包，大家趕快去學(xué)著來制作一下，讓我們的家人吃得更健康吧！
大部分疾病和癌癥都與我們的飲食息息相關(guān)，所以為了健康，我們務(wù)必重視飲食這一方面。為了健康，不要再經(jīng)常外出吃飯。為了健康，寧可多花點(diǎn)時(shí)間自己做。為了讓你做得更順利，小編就先來介紹下關(guān)于可可燕麥蘋果面包這道菜的做法。
2.12所有干性原料。
3.21后油法機(jī)器揉出膜。
4.套塑料袋冰箱冷藏發(fā)酵一夜或者溫暖濕潤處進(jìn)行基礎(chǔ)發(fā)酵。
5.排氣，分割成19份，滾圓松弛15分鐘。
6.包入自制蘋果醬。
7.放入圓形紙膜進(jìn)行二次發(fā)酵。
8.二發(fā)結(jié)束，刷全蛋液，撒白芝麻入烤箱。
9.烤箱120度預(yù)熱烤18分鐘。
不知道小編今天分享的可可燕麥蘋果面包的做法符合不符合你的口味，如果你喜歡的話，趕快就按照方法去嘗試一下吧，你的廚藝一定會(huì)大漲。
喜歡吃的人我們都叫他“吃貨”當(dāng)然吃貨對美食可是忠貞不渝的，很多吃貨在享受吃的同時(shí)，當(dāng)然對食物的制作也非常的感興趣。今天就滿足吃貨們的要求，為大家介紹桂花燕麥酸奶面包的制作方法。
2.2所有濕性材料。
3.1溫暖濕潤處進(jìn)行基礎(chǔ)發(fā)酵。
4.2后油法機(jī)器揉至完全階段。
5.1小面團(tuán)整形成橄欖型，入船型紙膜進(jìn)行二次發(fā)酵。
6.2排氣，分割成55克桂花燕麥酸奶面包24個(gè)，余下面團(tuán)平分成3份做小吐司，滾圓松弛15分鐘。
7.大面團(tuán)牛舌法卷搟入小吐司模進(jìn)行二次發(fā)酵。
8.二發(fā)好的小面包，抹蛋液，烤箱100度預(yù)熱，烤18分鐘。
9.這是烤好的小面包，打包送人。
10.小吐司發(fā)酵至九分滿，刷蛋液，烤箱120度預(yù)熱，烤30分鐘。
11.小吐司自己吃，趕緊切片看看組織。
相信看完上面的關(guān)于桂花燕麥酸奶面包的做法，對于這道菜，你自己肯定有深刻的了解了，自己一定要?jiǎng)邮肿鲆幌隆?/p>
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