蛋白粉一般什么時候吃
中年女性養(yǎng)生一般吃什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“蛋白粉一般什么時候吃”，希望能對您有所幫助，請收藏。
蛋白粉有一定的保健作用，在吃蛋白粉的時候也要了解一些時間，蛋白粉的使用時間應(yīng)該說是比較靈活的，在早晨中午或者晚上都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，對健身的人士來說可以在健身之前，和健身之后適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追郏诔缘臅r候也要注意些事項，比如說不能吃得過多，不能長期服用蛋白粉等等。
蛋白粉啥時候喝好
早上
很多人喜歡吃蛋白粉但是卻不知道什么吃最好的，在早上的話，我們經(jīng)過昨天一晚上睡眠之后身體里面的能量都會被用光的，那么在這個時候是最需要補充蛋白質(zhì)的，可以在起床或鍛煉完后30分鐘內(nèi)食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建議早上使用20~30克蛋白粉，切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。
中午
在中午的時候很多人也會習(xí)慣食用蛋白粉，其實這樣是不好的，因為學(xué)習(xí)和工作消化我們太多的能量，很容易產(chǎn)生饑餓感，因此身體需要補充能量，午餐時就可能吃的更多或是更豐富些，這時再吃蛋白粉是沒有用的，因為午餐的能量都難以吸收，蛋白粉在補充進去也是無濟于事的。
晚上
一天的忙碌偶會讓人感覺精疲力盡，那么在這個時候我們可以少量的食用一些蛋白粉，睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質(zhì)量。
蛋白粉正確吃法
1、按量食用：蛋白粉的產(chǎn)品有很多款，使用者應(yīng)在服用前仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明，按照產(chǎn)品推薦量來服用，不要輕易的增加或減少攝入量，以免影響補充效果。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有熱量的食物，這樣能避免空腹食用蛋白粉而造成浪費。
3、溫度不宜過熱：蛋白粉在高溫下會失去其活性，影響其作用。因此蛋白粉不可進行燒煮或用開水沖服。一般水溫應(yīng)保持在40度左右。
4、蛋白粉不能與酸性飲料混合食用：酸性飲料里含有有機酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響其效果。
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乳清蛋白粉什么時候吃最佳呢，首先我們必須了解什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉對于我們?nèi)梭w有什么功效，我們能從乳清蛋白粉上面得到怎么樣的保健功能，乳清蛋白粉適合什么時候吃，下文我們將帶給大家這些問題的答案，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
乳清蛋白粉其實就是提取出來的蛋白質(zhì)，當(dāng)然提取的過程是很講究技術(shù)的，這個我們沒必要知道，提取出來后的蛋白質(zhì)純度更加的高，更加有利于我們的吸收，所以營養(yǎng)價值很高。
乳清蛋白粉是采用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。
適合健身健美愛好者、運動員、需美容者、 身體瘦弱者、極易疲勞者、孕婦及哺乳期媽媽、生長發(fā)育期的少年兒童、手術(shù)康復(fù)者、貧血、高血壓及其它慢性病人以及素食者。
上文我們介紹了什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉因為是從牛奶里面提取出來的蛋白質(zhì)，它的優(yōu)點在于純度非常的高，有利于我們?nèi)梭w的吸收，所以營養(yǎng)價值也相對較高，乳清蛋白粉什么時候吃最好呢，乳清蛋白粉應(yīng)該在起床后，睡覺前，還有訓(xùn)練后吃最好。
增肌蛋白粉，它也屬于蛋白粉的一種，這種增肌蛋白粉特別適合在運動健身的時候吃，因為它里面不但含有蛋白質(zhì)，而且還含有碳水化合物和其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)，在運動健身以后，有助于對身體體質(zhì)的補充，而且還有促進增長肌肉的作用，下面我們就來了解一下增肌蛋白粉什么時候吃最好。
增肌蛋白粉什么時候吃最好
1、早晨起床后
早晨起床時，你已經(jīng)有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉(zhuǎn)而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
2、訓(xùn)練前
此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進入血液循環(huán)，可以使你訓(xùn)練時的體能更充沛，從而能采用更高的強度來訓(xùn)練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進進訓(xùn)練期間的肌肉恢復(fù)。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
3、訓(xùn)練后
此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓(xùn)練后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復(fù)和增長。
在力量訓(xùn)練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進身體恢復(fù)，因為大豆蛋白粉能提高生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進一步促進肌肉恢復(fù)。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，但研究表明，在訓(xùn)練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進一步促進肌肉增長。這可能是因為酪蛋白能持久穩(wěn)定地提供氨基酸，從而使蛋白質(zhì)的合成過程持續(xù)更長時間。
注重身材管理的人已經(jīng)加入了健身的行列，因為健身可以增加一個人身體的肌肉感，也可以減掉身體上多余的贅肉。其中蛋白粉成為了不少健身人士所選的一種保健品，因為蛋白粉中含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，可以促進身體肌肉的生長以及補充身體能量。而在健身之后什么時間段喝蛋白粉是最有效果的?
起床后”和“睡覺前”同樣是兩個非常重要的時間點，說應(yīng)該起床后補充蛋白質(zhì)的是因為身體在睡眠時需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)，而說睡覺前補充的，是因為肌肉在水面時進行修補，需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)。這兩個說法看起來都沒有錯，但是作為一個有一點強迫癥的人來說，我就是想要搞清楚，到底哪一個時間點更為重要一些。
首先來簡單分析一下睡覺前喝的理由。首先提出三個概念“氮平衡”“正氮平衡”“負(fù)氮平衡”，上述的三種平衡狀態(tài)，其實可以簡單理解為一個生物化學(xué)雙向平衡方程：當(dāng)體內(nèi)氨基酸水平(濃度)高到一定程度時，體內(nèi)則會偏向于往肌蛋白合成方向發(fā)展，也就是化學(xué)方程式正向趨于平衡(正氮);相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白則趨于分解以彌補氨基酸水平，也就是化學(xué)方程式逆向趨于平衡(負(fù)氮)。
白天因為我們有三餐以及一些加餐作為保證，所以想要身體處于“正氮平衡”并不難，但是到了夜間，我們不再進食，那么體內(nèi)的氨基酸水平必然會降低，這時候身體就很容易處于“負(fù)氮平衡”，也就是肌肉消耗狀態(tài)了。所以，在臨睡前有的人會事先吃一些能夠持續(xù)供應(yīng)氨基酸的酪蛋白，來促使夜間身體也依然處于“正氮平衡”。
我們再反觀一下起床后補充蛋白質(zhì)的理由：因為身體在睡眠時需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)。早上補充蛋白質(zhì)的前提是“起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)”，但是如果我們在臨睡前已經(jīng)補充過緩釋蛋白了，是不是早起之后身體就不再處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)了呢?
于是乎，晚上睡覺前再補充一次蛋白質(zhì)這個做法似乎已經(jīng)很合理了，但是這時候又有另外一個問題出現(xiàn)了，當(dāng)我們睡覺的時候我們的胃也是需要休息的，如果喝了緩釋蛋白，胃部就不可能在我們睡覺時得到充足的休息，而且睡覺前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就會堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，或者直接排出體外，浪費了。但是所有事情都不可能十全十美的，為了肌肉，可能有的時候真的需要有一點點的犧牲精神了。
說了這么多，總結(jié)一下
1.訓(xùn)練后的半小時內(nèi)飲用一次蛋白粉。
2.睡覺前飲用一次緩釋蛋白粉(量自己把握，不宜過量)
3.若睡覺前沒有飲用蛋白粉，建議早起之后飲用一次乳清蛋白粉
以上是我對“蛋白粉到底什么時候吃”這個問題的一點拙見，若有考慮不周請指正。
? ?蛋白粉中是可以添加一些蜂蜜的，但是要有一定的劑量標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意添加。蛋白粉是需要用溫水沖開的，所以可以沖開蛋白粉之后再添加蜂蜜。蛋白粉要存放在干燥陰涼的位置，以免潮掉。蛋白粉是從各種蛋白中提取出來的，可見蛋白粉營養(yǎng)之豐富。下面，我們就一起來看看蛋白粉有哪些功效吧！
蛋白粉的功效與作用
1.促進肌肉生長
2.提高免疫力
3.修補細(xì)胞與建造組織
4.構(gòu)成體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織
5.維持細(xì)胞的正常功能與新陳代謝
6.形成酵素系統(tǒng)，維持正常的消化機能
7.制造血液的運送物質(zhì)，維持身體的滲透壓
8.酶的催化作用
9.荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用
10.氧氣的運載作用
11.肌肉的收縮作用
12.身體的免疫作用
13.身體的支架作用
14.調(diào)節(jié)免疫，抗疲勞
15.體液的中和作用
蛋白粉的營養(yǎng)價值
蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素，它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系，例如參與機體的構(gòu)成及機體的代謝，參與遺傳信息構(gòu)成和代謝，同時也為機體提供熱量。
蛋白質(zhì)的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質(zhì)，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價值有所區(qū)別，而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分（AAS）是測評蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標(biāo)。
? ? 服用蛋白粉的一般都是運動員，如果實在長身體期間，只要適量服用蛋白粉就好，不能過量。蛋白粉可以幫助提高身體免疫力，對于在長身體或者是辛苦訓(xùn)練的運動員來說是很好的補品。要注意，新生兒不能服用蛋白粉，不要隨意給孩童服用蛋白粉。
乳清蛋白粉是一種特殊工藝加工而成的保健品，有著很好的保健身體的作用，一般情況下，乳清蛋白粉的保質(zhì)期在18個月以上，平時要把乳清蛋白粉放到陰涼通風(fēng)的地方，放到干燥的地方，如果已經(jīng)打開包裝不能存放太久，應(yīng)該及時服用，在選擇乳清蛋白粉的時候一定要選擇品牌正規(guī)的產(chǎn)品。
乳清蛋白粉保質(zhì)期一般多久
大部分乳清蛋白粉的保質(zhì)期都比較長，都在18個月以上。有人發(fā)現(xiàn)即使乳清蛋白粉已經(jīng)過期了，喝起來與未過期的沒有什么區(qū)別。那么，乳清蛋白粉過期了還能喝嗎？
即使過期的乳清蛋白粉口感沒有什么差別，但是過期的東西盡量還是不要再吃了。除此之外，打開后的蛋白粉要盡快吃完，而且打開之前也要注意它的存放的方法，以免乳清蛋白粉提前“過期”。所以，乳清蛋白粉要注意密封，置常溫干燥處，即照說明書就可以。另外，打開后的乳清蛋白粉不要存放久。雖然乳清蛋白粉很有營養(yǎng)價值、老少皆宜，也不要買過多的乳清蛋白粉放在家里，建議吃多少買多少。要提醒各位的是，只要身體沒有異常情況出現(xiàn)，不需要刻意去補充營養(yǎng)品，只要平時注意飲食均衡，不要偏食，一般都可以滿足身體的營養(yǎng)需求。
乳清蛋白粉的選購原則
1、選品牌不選散裝
散裝蛋白粉指的是WpC80粉，這類粉屬于生產(chǎn)原料，沒有嚴(yán)格的消毒殺菌和衛(wèi)生的灌裝過程。
2、選專業(yè)不選業(yè)余
專業(yè)運動品牌的乳清蛋白粉，因為配方合理，有助于健身人群增肌目的。而普通保健品公司生產(chǎn)的蛋白粉，更注重健康養(yǎng)生方面的功能。
3、選正品不選山寨
其實這類運動營養(yǎng)品是非常容易山寨的，灌裝過程毫無技術(shù)難度。這就為不良商家提供了用WpC80粉造假可能。因此，在購買乳清蛋白粉的時候不要盲目追求價格比，更應(yīng)該注意購買渠道和商家信譽，盡量避免從個人手中購買。
總而言之，購買乳清蛋白粉時，盡量選擇大品牌買或在可信任的商場買。
醪糟是很久以前一直流傳至今的，它是由糯米經(jīng)過一定的發(fā)酵制作而成的，因為是發(fā)酵出來的所以它的熱量會比較高，但是當(dāng)中的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)都很高。相信大家都知道醪糟可以豐胸，那么什么時候吃醪糟豐胸效果好呢，下面一起來看看吧。
醪糟加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。成效分析：能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。
酒釀蛋：
酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。
醪糟豐胸的使用效果要長期堅持才會有效，還要和下面幾種方法相結(jié)合，效果會更加好：
一，增加營養(yǎng)尤以補充鋅元素為重要，該元素能促使人體生長、乳房發(fā)育，特別是對第二性征的出現(xiàn)和性功能成熟有催化作用。故青年女性應(yīng)多吃含鋅的瘦肉及核桃仁等食品，以促使乳房發(fā)育和豐滿。
二，加強鍛煉,運動員或舞蹈演員由于經(jīng)常舒胸展臂，胸肌得到鍛煉，乳腺導(dǎo)管也得以充盈，故乳房往往豐滿健美。乳房不豐滿的女性如能做美胸體操、跳迪斯科舞，會促使乳房逐漸豐滿。
三，按摩乳房可刺激交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦垂體和卵巢激素的分泌.
最近幾年，國內(nèi)越來越多的人流行吃蛋白粉了，這里提醒大家，吃蛋白粉有很多講究的地方，首先不能吃得太多，要按照自己的量食用，其次，在蛋白粉的搭配方面也一定要注意，尤其吃蛋白粉的時間務(wù)必要拿捏好，比如不能空腹的時候吃蛋白粉，那么什么時候吃蛋白粉效果是最好的呢？
喝蛋白粉的最佳時間：
吃早餐時喝蛋白粉最佳
早上補充蛋白質(zhì)才最容易吸收。但蛋白質(zhì)粉不適合空腹吃，蛋白質(zhì)也是供能營養(yǎng)素，在早上空腹的時候血糖很低，蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量，而不是所需要的更加重要的作用，一方面很浪費，另外一方面，蛋白質(zhì)被分解是在腎臟進行的，這樣會增大腎臟負(fù)擔(dān)。最好的辦法是先吃一些粥、饅頭或包子，這樣，身體會優(yōu)先把這些食物作為熱量來源，之后再用牛奶或者清水沖一杯蛋白質(zhì)粉，以使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用。
膠原蛋白粉什么時候吃最好？
膠原蛋白的主要食用人群是女性，長期食用可以緊致皮膚、美白淡斑。那么膠原蛋白什么時候吃效果最好呢？
1、晚上10點到凌晨2點是肌膚修復(fù)的最佳時間，因此可以在晚上睡覺前半小時食用，最好是晚上九點半的時候，能夠起到良好效果。
2、膠原蛋白可以與早餐一起食用，這個時間段的吸收效果也是很好的。
膠原蛋白與大部分的保養(yǎng)品一樣，也需要長期服用后才會看到效果，因此需要使用者長期服用，一般兩到三個月就會看到效果。
健身蛋白粉什么時候吃最好？
很多健身愛好者都會在鍛煉身體的同時搭配食用蛋白粉，這樣可以及時補充體內(nèi)所需營養(yǎng)，也對增肌有良好效果。
健身的朋友可以在鍛煉后的30-90分鐘里服用蛋白粉，這個時間段是人體對蛋白質(zhì)需求的高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。
當(dāng)訓(xùn)練量太大的情況下，需要先讓身體恢復(fù)平靜，大約20分鐘的時間，此后再服用蛋白粉最佳。
蛋白粉也可以在運動前服用，另外在運動后半小時內(nèi)可以補充一些易于吸收的碳水化合物是最好的，如葡萄糖、蘋果、香蕉、麥片。
蛋白粉是一種富含蛋白質(zhì)的保健品，現(xiàn)在市場上蛋白粉的種類有很多，很多蛋白粉的價格還很貴，實際上，生活中大部分人都不缺乏蛋白質(zhì)的，如果這時候過度補充蛋白粉的話，反而會造成浪費，甚至?xí)斐缮眢w器官負(fù)荷加重的情況，所以喝蛋白粉一定要考慮清楚，那么懷孕期間的女性什么時候應(yīng)該喝蛋白粉呢？
孕婦喝蛋白粉最佳時間：
孕婦因為不是一個人，腹中還懷有胎兒，所以需要的營養(yǎng)要比普通人要多，孕婦要通過不同的途徑來補充營養(yǎng)。通過吃水果蔬菜或是補充營養(yǎng)品，人是不能缺乏蛋白質(zhì)的，這時就可以通過喝蛋白粉來補充，但是往往孕婦們并不知道懷孕的什么階段補充營養(yǎng)最好，那么接下來跟小編一起來了解，孕婦喝蛋白粉最佳時間是什么時候呢？
蛋白粉是什么
蛋白粉是一種在高蛋白食物中提取的營養(yǎng)物質(zhì)，有增強抵抗力的作用。在懷孕初期是可以適當(dāng)?shù)娘嬘?，但是意義不大。一般在飲食上加強營養(yǎng)，注重新鮮蔬菜和水果的攝入，可以滿足所需，調(diào)理建議是可以在懷孕中期選擇性飲用。
孕婦喝蛋白粉最佳時間
孕婦在懷孕初期不要隨意服用蛋白粉。有些滋補品并不適合孕婦，蛋白粉就是典型的例子。如果一下子攝入太多蛋白質(zhì)，容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，孕婦喝完會出現(xiàn)四肢浮腫，導(dǎo)致血壓高、肚里的胎兒不長，此外還會出現(xiàn)頭疼、眼花等合并癥，有些孕婦甚至還出現(xiàn)蛋白尿，嚴(yán)重的還會發(fā)生腎損害。像植物蛋白粉，一般是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于身體的健康，但并不是一定有增強免疫力的作用的，這個一般是沒有必要進行服用的。
所以現(xiàn)在無需知道孕婦喝蛋白粉的最佳時間，因為孕婦其實不是特別適合喝蛋白粉，但是可以少量飲用。可以在這個時間段多買些蔬菜水果，把自己的營養(yǎng)供足，這樣寶寶的營養(yǎng)也不在話下了。為了讓自己和寶寶更加健康，一定要認(rèn)真關(guān)注自己的營養(yǎng)問題不要偷懶哦。
蛋白粉的作用是提高人體免疫力，補充人體必須營養(yǎng)素，能夠增強體質(zhì)，還能夠幫助人們抗疲勞、凈化體內(nèi)有害毒素，而且它易吸收，易消化，是一款非常有效的營養(yǎng)保健品。但是蛋白粉畢竟不同于一般的食物，食用不當(dāng)也會有副作用，所以要注意正確的服用方法。
普通人士服用方法
1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。
2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。
健身人群服用方法
1、運動后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。運動后喝，是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥?zhǔn)称贰⒌爸破返取Ｋ咂陂g是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。
減肥人群服用方法
1、運動后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成?，F(xiàn)代人夜間活動豐富，營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營養(yǎng)來源。
什么是蛋白粉
蛋白粉是富含蛋白質(zhì)的粉末，由多種蛋白物質(zhì)復(fù)合加工而成，比如豌豆蛋白、大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等。在加工過程中，它添加了有益成分。對于缺乏蛋白質(zhì)的人來說，它能起到補充營養(yǎng)的作用，有著三大好處。
1. 營養(yǎng)來源
蛋白質(zhì)的基本組成單位是氨基酸，人體攝入后經(jīng)由體內(nèi)的酶進行水解。它能夠為人體提供部分能量，并且用于合成新的組織。作為特殊人群，嬰幼兒、孕婦、哺乳期女性日常除了要滿足蛋白質(zhì)新增的需求外，還需要額外增加蛋白質(zhì)的攝入，用于合成新的組織。而優(yōu)質(zhì)的蛋白粉是良好的補充品，能夠為缺乏蛋白質(zhì)的人提供必需的營養(yǎng)。
2.預(yù)防疾病
已經(jīng)有實驗證明，每天攝取50克大豆蛋白，能夠使人體內(nèi)血漿總膽固醇量下降20%。而高膽固醇是誘發(fā)心臟病的主要原因，如果想預(yù)防心臟病，攝入充足的蛋白質(zhì)從而降低膽固醇是有效的方法之一。而通過蛋白粉來補充蛋白質(zhì)，不僅能夠預(yù)防心臟病，還不會對心臟造成損害。
3. 減輕腎臟負(fù)擔(dān)
如果患有腎病，不適合攝入動物蛋白，應(yīng)該用大豆蛋白來替代。而蛋白粉中含有大豆蛋白，有助于降低人體內(nèi)的血漿膽固醇含量，對減輕腎臟負(fù)擔(dān)有幫助。所以說，蛋白粉是一種針對特定人群的營養(yǎng)補充劑，能夠防止人的腎臟受到損害。
懷孕要吃蛋白粉嗎
有的孕媽媽聽說懷孕期間吃蛋白粉，生出來的寶寶結(jié)實，少生病，這是真的嗎？蛋白粉對孕媽媽和胎兒有什么好處？懷孕要不要吃？存在疑慮的孕媽媽不妨往下看看：
1、滿足孕期對蛋白質(zhì)的高需求
妊娠期，孕媽媽需要補充大量蛋白質(zhì)。一般，妊娠早期（第1～3月）需要補充蛋白質(zhì)5克，妊娠中期（第4～6月）需要補充蛋白質(zhì)15克，妊娠晚期（第7～9月）需要補充蛋白質(zhì)20克。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入至少在1/3以上，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是難以從食物中足量獲取的。
而蛋白粉含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力，減少孕期感冒發(fā)燒等疾病，所以孕媽媽是有必要補充蛋白粉的。建議孕媽媽根據(jù)自身需求以及產(chǎn)品提升按量服用，沖泡時不要用太燙的水，也不要和酸性食物一起吃，隨早餐一起服用即可。
2、保障胎兒的正常發(fā)育
孕媽媽需知道，蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所需的首要營養(yǎng)素，對胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要。在胎兒發(fā)育過程中，各組織細(xì)胞增殖都離不開它，尤其是妊娠第5個月時，胎兒大腦發(fā)育處于第一次高峰，蛋白質(zhì)需求量大。所以，孕媽媽有必要補充蛋白質(zhì)，讓胎兒大腦健康發(fā)育（實際上，女性在孕前就應(yīng)適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、葉酸）。而蛋白粉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對胎兒的健康發(fā)育很有幫助。
3、提高哺乳期母乳質(zhì)量
寶寶出生后，各組織尚未發(fā)育完全，同樣需要蛋白質(zhì)，而此時蛋白質(zhì)的獲取主要通過媽媽的乳汁。為提高母乳質(zhì)量，媽媽們不僅在孕期就要補充大量蛋白質(zhì)，哺乳期也要。由于蛋白粉的主要營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，具有增強抵抗力和免疫力的功效，因此，哺乳期媽媽適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白粉，既有助于改善體質(zhì)，也能讓寶寶更好地吸收營養(yǎng)，促進生長發(fā)育。
懷孕吃什么蛋白粉好
目前，市面上蛋白粉產(chǎn)品較多，質(zhì)量參差不齊，并非所有蛋白粉都適合孕媽媽。孕媽媽不僅要選對，還要吃對，那么，懷孕吃什么蛋白粉好？選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白粉主要看三點：
（1）看蛋白粉的奶源
選擇蛋白粉，奶源是關(guān)鍵。它是品質(zhì)的保障，不容忽視。新西蘭就是理想的有機乳制品生產(chǎn)地，因為它擁有得天獨厚的自然環(huán)境和恒天然的牧場。溫和的氣候，明媚的陽光，充足的雨水，適合奶牛繁衍。所以說，新西蘭有機牧場產(chǎn)出的蛋白粉，是孕媽媽的首選。
（2）看蛋白粉是否有認(rèn)證
為了買到安全放心的產(chǎn)品，記得要看產(chǎn)品的認(rèn)證證書。如果是從國外引進，需要具備雙重認(rèn)證。以新西蘭為例，購買蛋白粉時，看看是否獲得該國的的相關(guān)認(rèn)證，如NZMp認(rèn)證，還有國內(nèi)的有機產(chǎn)品認(rèn)證。只有具備雙重認(rèn)證，才能讓媽媽買得更放心，因為產(chǎn)品已經(jīng)經(jīng)過嚴(yán)格考量。
（3）看優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量
除上述兩個“安全標(biāo)準(zhǔn)”外，孕媽媽選擇蛋白粉還應(yīng)看“含量標(biāo)準(zhǔn)”，看能否滿足自身和胎兒需求。以湯臣倍健旗下專門為孕嬰童提供營養(yǎng)的品牌“天然博士有機蛋白粉”為例，它具有以下優(yōu)勢，是值得各位孕媽媽選購的蛋白粉品牌：
其一，奶源來自黃金地帶的新西蘭，質(zhì)量有保證；
其二，有新西蘭以及中國的有機證書認(rèn)證，確保符合要求；
其三，蛋白含量60%，就是說每份（10g）含蛋白質(zhì)6g，蛋白質(zhì)含量十分豐富；
其四，每份（10g）添加150mg有機益生元低聚半乳糖粉（GOS），可以抑制有害菌的生長繁殖，改善媽咪腸道的消化吸收功能，能有效防止便秘的發(fā)生。同時，在提高免疫力、促進礦物質(zhì)吸收等方面具有良好的生理功效；
其五，添加了酵母β-葡聚糖（抗輻射、增強人體免疫細(xì)胞的作用），功能與效果都能很好地滿足上班族的媽媽在備孕與懷孕時經(jīng)常面對電腦的需求。
什么是有機蛋白粉
在中國食品等級中，有機食品是最高等級。有機產(chǎn)品的生產(chǎn)必須嚴(yán)格遵循有機產(chǎn)品生產(chǎn)、采集、加工、包裝、貯藏、運輸標(biāo)準(zhǔn)。你知道什么是有機蛋白粉嗎？它與普通蛋白粉相比，有哪些獨特優(yōu)勢？各位朋友趕緊來學(xué)學(xué)。
有機蛋白粉是符合有機食品標(biāo)準(zhǔn)的蛋白粉，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕婦和寶寶都需要的。通常，符合以下主要條件，才算是有機產(chǎn)品：
1、零污染，沒有受到農(nóng)藥，人工肥料、除草劑的污染，真正純天然；
2、95%為有機成分，按照有機的耕作和加工方式生產(chǎn)和加工的；
3、生產(chǎn)必須建立嚴(yán)格的質(zhì)量管理體系、生產(chǎn)過程控制體系和追蹤體系；
4、未使用化學(xué)合成物，并且未使用基因工程技術(shù)及該技術(shù)的產(chǎn)物及其衍生物；
5、生產(chǎn)基地需要有轉(zhuǎn)換期：在開始生產(chǎn)有機產(chǎn)品的前2-3年之內(nèi)必須不使用農(nóng)藥和化肥；
6、必須通過國家機構(gòu)認(rèn)證，為高品位、高質(zhì)量、安全營養(yǎng)的健康食品。
其實，湯臣倍健旗下的孕嬰童營養(yǎng)產(chǎn)品“天然博士有機蛋白營養(yǎng)粉”，就在生產(chǎn)、加工等過程都符合中國有機產(chǎn)品國家標(biāo)準(zhǔn)，并已獲得中國有機產(chǎn)品認(rèn)證證書，而且每個產(chǎn)品包裝盒上也加有中國有機產(chǎn)品認(rèn)證標(biāo)志。要買蛋白粉的朋友，可以優(yōu)先考慮值得信賴的有機蛋白粉品牌哦。
蛋白粉和增肌粉的區(qū)別
孕媽媽在整個孕期都要注重蛋白質(zhì)的補充，但是，補充蛋白質(zhì)前一定要選對產(chǎn)品。市面上的蛋白粉和增肌粉都有補充蛋白質(zhì)的作用，適宜人群卻相差甚遠(yuǎn)，而許多新手媽媽和“健身小白”對此卻傻傻分不清。蛋白粉和增肌粉到底有哪些區(qū)別呢？
首先，增肌粉是一種高熱量的運動營養(yǎng)補充劑，不僅含有蛋白質(zhì)，還含有碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)，能夠幫助肌肉迅速增長，滿足機體對能量的需求。想要短時間內(nèi)增重和增加肌肉的人可以服用增肌粉。一般，一份增肌粉熱量在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
然而，蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)，它與健身的增肌粉的不同之處在于碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉適合健身人士，而蛋白粉適合嬰幼兒、孕婦以及缺乏蛋白質(zhì)的人食用。因此，孕媽媽在選擇時蛋白粉時應(yīng)區(qū)分清楚，以免買錯產(chǎn)品，無形中增加身體負(fù)擔(dān)，影響胎兒發(fā)育。
豌豆蛋白粉是從豌豆中提取出來的蛋白粉，豌豆蛋白粉里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和我們?nèi)梭w需要的十八種氨基酸。豌豆蛋白粉的主要作用和功效在于可以補充我們?nèi)梭w氨基酸并且能夠提高我們的免疫力。能促進膠原蛋白的合稱起到了美容祛皺的功效，能夠調(diào)節(jié)我們的腸胃起到養(yǎng)生的好處。
豌豆蛋白粉對于我們?nèi)梭w的好處非常的多，豌豆蛋白粉適合任何群體食用，豌豆蛋白粉是非常容易被吸收的產(chǎn)品，所以我們可以多食用豌豆蛋白粉，各個群體食用豌豆蛋白粉都有不同的功效和作用。
蛋白質(zhì) 是一種復(fù)雜的 有機化合物 ，舊稱“ 朊（ruǎn) ”。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位， 氨基酸 通過 脫水 縮合連成肽鏈。蛋白質(zhì)是由一條或多條多肽鏈組成的 生物大分子 ，每一條多肽鏈有二十至數(shù)百個 氨基酸殘基 （-R）不等；各種氨基酸殘基按一定的順序排列。蛋白質(zhì)的氨基酸序列是由對應(yīng) 基因 所編碼。除了 遺傳密碼 所編碼的20種基本氨基酸，在蛋白質(zhì)中，某些 氨基酸 殘基還可以被 翻譯后修飾 而發(fā)生 化學(xué)結(jié)構(gòu) 的變化，從而對蛋白質(zhì)進行激活或調(diào)控。多個蛋白質(zhì)可以一起，往往是通過結(jié)合在一起形成穩(wěn)定的 蛋白質(zhì)復(fù)合物 ，折疊或螺旋構(gòu)成一定的空間結(jié)構(gòu)，從而發(fā)揮某一特定功能。合成多肽的 細(xì)胞器 是細(xì)胞質(zhì)中糙面型內(nèi)質(zhì)網(wǎng)上的 核糖體 。蛋白質(zhì)的不同在于其氨基酸的種類，數(shù)目，排列順序和肽鏈空間結(jié)構(gòu)的不同。
食入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過消化被 水解 成 氨基酸 被吸收后，重新合成人體所需蛋白質(zhì)，同時新的蛋白質(zhì)又在不斷代謝與分解，時刻處于動態(tài)平衡中。因此，食物蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種 氨基酸 的比例，關(guān)系到 人體 蛋白質(zhì)合成 的量，尤其是青少年的 生長發(fā)育 、孕產(chǎn)婦的優(yōu)生優(yōu)育、 老年人 的健康長壽，都與 膳食 中蛋白質(zhì)的量有著密切的關(guān)系。蛋白質(zhì)又分為完全蛋白質(zhì)和 不完全蛋白質(zhì) 。富含 必需氨基酸 ，品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)統(tǒng)稱完全蛋白質(zhì)， 如奶、蛋、魚、肉類 等屬于完全蛋白質(zhì)，植物中的大豆亦含有完全蛋白質(zhì)。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質(zhì)稱不完全蛋白質(zhì)， 如谷、麥類、玉米 所含的蛋白質(zhì)和 動物皮骨 中的 明膠 等。
2009年美國鹽湖城召開的第237屆美國化學(xué)年會上，加拿大食品化學(xué)家，MANITOBA大學(xué)的Rotimi E.Aluko 博士等科學(xué)家公布了一個“食療”新發(fā)現(xiàn)：當(dāng)豌豆蛋白通過嗜熱菌蛋白酶水解，將豌豆蛋白從膜內(nèi)過濾水解之后的肽 三千道爾頓多肽的時候，它有一種降低血壓的功效，這個結(jié)論通過大量的患有高血壓的老鼠，或者是高血壓患者的食用得到驗證。
上文我們介紹了什么是豌豆蛋白粉，我們知道豌豆蛋白粉就是采用了豌豆提取出來的蛋白粉，豌豆蛋白粉對于青少年的發(fā)育成長非常有幫助，對于孕婦能起到優(yōu)生優(yōu)育的功效，對于老年朋友可以有健康長壽的好處。
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