增肌吃什么水果
春季吃什么水果養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的增肌吃什么水果，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
人們經(jīng)常會考慮健身的需求，因為現(xiàn)在的人們工作壓力大，生活壓力大。所以通常會想盡各種辦法進行適當釋放自己的情緒，增肌是一種健身的方法。健身能夠讓自己的情緒處于一種放松的狀態(tài)，這是對人體有很大好處的。所以一些人經(jīng)常會想辦法進行增肌。增肌通過飲食也是可以的，但是應該注意選擇食物的種類?？墒窃黾〕允裁此?？
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。
7、草莓
健身后，可能會因高強度的鍛煉，而使得肌肉出現(xiàn)輕微撕裂從而產(chǎn)生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。
8、西瓜
西瓜可緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學反應，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。
9、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜
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人體在鍛煉后會出現(xiàn)身體腎上腺素高漲，這個時候人體要補充蛋白質(zhì)來生成肌肉，通常固態(tài)的食物比較難吃，因此蛋白粉以及水，還有巧克力乳清粉混合成的飲料比較不錯的選擇，除了這還有雞蛋，魚肉，牛肉干等食物都可以，下面我們來了解下增肌便宜的食物都有什么。
一.原料
蛋白粉 (適量)，雞蛋 (一次兩個)，干酪 (24g)，鮪魚 (適量)，牛奶 (適量)，牛肉干 (適量)，姜黃根粉 (適量)，水適量，純牛奶適量，咖啡適量。
二.方法
1.蛋白粉：隨著訓練的完成，身體的腎上腺素會高漲，身體此時需要補充蛋白質(zhì)來生成肌肉，固態(tài)的食物一般很難吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。
2.優(yōu)格：優(yōu)格主要成分是蛋白質(zhì)、碳水化合物、白氨酸，訓練之后吃一定量的優(yōu)格利于肌肉加速增長。
3.雞蛋：高強度的運動使得體內(nèi)膽堿下降，膽堿與肌肉控制、記憶、肝臟有關。此時吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽堿了。
4.干酪：干酪富含蛋白質(zhì)、低鈉，運動完之后喝一小杯就能補充24g蛋白質(zhì)。
5.咖啡：對于經(jīng)常喝咖啡的同志來說，一杯咖啡并不意味著什么，數(shù)據(jù)研究顯示，健身后喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。
6.牛油果：鍛煉時期出現(xiàn)肌肉抽筋是常有的事，身邊常備一些牛油果能補充鉀元素，緩解疼痛。
7.鮪魚：鮪魚（金槍魚的一種）含有大量的W-3脂肪酸，適時吃點鮪魚利于降低發(fā)炎機率。有一點需要注意的是，鮪魚含有汞，多食易中毒，一般一周不超過5次為佳。
8.巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力，促進血液循環(huán)?？梢园凑兆约旱目谖哆x擇甜度不同的品牌。
9.牛肉干：雞胸肉適合不適合在運動后吃，牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質(zhì)，大家可以在飲食上把他們安排進去。
三.注意事項
姜黃根粉食用起來難以入口，最好調(diào)和在牛奶當中，多服用姜黃根粉利于緩解運動帶來的氧化壓力。
有的人體檢中會發(fā)現(xiàn)，自己的肌酐水平高，其實肌酐高是非常不好的，一般尿毒癥患者的肌酐都比正常人偏高，因此肌酐偏高一定要引起重視，除了正規(guī)的治療以為，日常的衣食住行要注意哪些問題，讓自己的腎臟調(diào)理好，身體自然就健康了，平時吃什么水果能降肌酐呢，飲食上有哪些禁忌呢，下面就介紹一下。
肌酐高是腎功能不全的一種表現(xiàn)。不是吃什么東西能把它降下來的。需要比較長的時間才可能降下來，操之過急沒有用。注意飲食清淡，生活節(jié)制，保持良好心態(tài)。
1、木瓜：性溫，味甘酸?！侗静萸笳妗愤€認為：“木瓜，酸澀而溫，止屬收斂之品?！被加心蚵犯挟?shù)娜?，中醫(yī)則屬于“淋證”范疇。根據(jù)宜忌原則，肌酐患者能吃哪些水果，忌吃酸澀收斂性質(zhì)的食物，而木瓜尤為酸澀收斂的食物，所以應當忌食。
2、哈密瓜：哈密瓜營養(yǎng)豐富，常食不僅對人的心臟和肝臟大有好處，而且對胃病、貧血、便秘等疾病都有較好的輔助治療作用。肌酐患者能吃哪些水果，所以，腎衰患
者不宜吃哈密瓜、菠蘿：性平，味甘微澀，菠蘿中所含的糖、酶有一定的利尿作用，這對腎炎和高血壓者有益，但其果皮中富含菠蘿蛋白酶，能溶解纖維蛋白和酷蛋白，肌酐患者能吃哪些水果，腎病患者不宜多吃。
3、橘子：性涼，味甘酸?；寄I結石和尿路結石以及膀胱結石的人，都不宜食，這是因為橘子中含大量的維生素C,其代謝產(chǎn)物容易與體內(nèi)代謝的鈣離子結合形成結石，
從而加重病情、蘋果：含維生素C較多，食用后一部分可以代謝為草酸，肌酐患者能吃哪些水果，草酸可以加重泌尿系結石患者的病情，所以忌多食。
4、石榴：俗名安石榴、甜石榴、酸石榴。性溫，味甘或酸。主要成分含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、鈣、磷、鉀等。石榴酸甜，并有助火生痰的弊端。肌酐患者能吃哪些水果，患尿路感染的人只宜吃清利食品，切忌服用溫澀食物，所以勿吃石榴。
現(xiàn)在就是胖子要減肥，瘦子要增加肌肉，很多人羨慕瘦的人，但是卻不知道瘦子的煩惱，雖然他們本身不是要增肥而是想練出肌肉，但是身上一點肉都沒有也不好增肌。想要增肌除了去健身房還要講究飲食，練肌肉的專業(yè)人員都是有規(guī)定的營養(yǎng)餐的，他們每天安排的食物都是根據(jù)個人需要時時變化的，講究少食多餐，什么時間吃、吃多少都是有標準的。
第一餐
7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：2個核桃營養(yǎng)補劑：善存片一片
第二餐
10點左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：
12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把
第四餐
15點 加餐碳水化合物：一片面包或一個玉米棒蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐
18點 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃
第六餐
21點 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
瘦子增肌，該怎么做呢?
1減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。你已經(jīng)夠瘦了，鍛煉心肺也不是你的首要任務!有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停著別走，能坐別站著，能躺別坐著。如果你實在擔心你的小心肺，那一周有氧最多兩次!而且是恒速、低強度的有氧。
2有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天;
3增加訓練強度，而不是訓練量。復合動作(如深蹲臥推)單組重復次數(shù)保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。換而言之，就是增加運動的質(zhì)量，而非時間長度;
4適當?shù)鼐毩曇恍┝α颗e項目(深蹲、臥推、硬拉)，單組次數(shù)控制在3-5次之內(nèi)，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助于增肌，同時不消耗肌肉。
隨著現(xiàn)在生活壓力的加大，越來越多的人因為飲食不調(diào)理，導致了肌酐高這個問題，如果患上了這種疾病，除了要根據(jù)醫(yī)生的囑咐按時用藥，在飲食上我們也要進行嚴格的控制，有許多水果也都是不能吃的。那么，如果出現(xiàn)這種疾病，我們應該減少哪些水果的食用數(shù)量呢?小編今天給大家介紹一下。
1、木瓜：性溫，味甘酸?！侗静萸笳妗愤€認為：“木瓜，酸澀而溫，止屬收斂之品?！被加心蚵犯挟?shù)娜耍嗅t(yī)則屬于“淋證”范疇。根據(jù)宜忌原則，肌酐患者能吃哪些水果，忌吃酸澀收斂性質(zhì)的食物，而木瓜尤為酸澀收斂的食物，所以應當忌食。
2、哈密瓜：哈密瓜營養(yǎng)豐富，常食不僅對人的心臟和肝臟大有好處，而且對胃病、貧血、便秘等疾病都有較好的輔助治療作用。肌酐患者能吃哪些水果，所以，腎衰患
者不宜吃哈密瓜、菠蘿：性平，味甘微澀，菠蘿中所含的糖、酶有一定的利尿作用，這對腎炎和高血壓者有益，但其果皮中富含菠蘿蛋白酶，能溶解纖維蛋白和酷蛋
白，肌酐患者能吃哪些水果，腎病患者不宜多吃。
3、橘子：性涼，味甘酸?；寄I結石和尿路結石以及膀胱結石的人，都不宜食，這是因為橘子中含大量的維生素C,其代謝產(chǎn)物容易與體內(nèi)代謝的鈣離子結合形成結石，
從而加重病情、蘋果：含維生素C較多，食用后一部分可以代謝為草酸，肌酐患者能吃哪些水果，草酸可以加重泌尿系結石患者的病情，所以忌多食。
由此可見，在日常生活中，我們不僅要控制高糖分的水果，在日常的飲食上要多加注意，可以考慮多吃一些青菜等都有助于腸胃消化的食物，少吃肉類和蛋白質(zhì)類，這樣才能有效的防止病情蔓延。從而緩解這種癥狀，盡快的康復。
很多人在減肥的同時還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來更加的性感，其實增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實如果給自己制定一款增肌減肥餐的話，不僅可以達到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會增加脂肪，同樣能夠幫助大家達到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素對于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類中品質(zhì)最好的，因為橄欖油吃了之后不會增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進肌肉的生長，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時可以弄點紫菜少點蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素攝入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對于身體其實是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導致體內(nèi)的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。實際上這是錯誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎癥，幫助修復撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質(zhì)：對于減脂的來說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因為跑步之后需要蛋白質(zhì)補充體能，修復和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經(jīng)證實，多攝入蛋白質(zhì)非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質(zhì)量。
增肌粉和肌酸無論是在國內(nèi)還是國外，作為常規(guī)的營養(yǎng)補劑都已經(jīng)是公開的秘密營養(yǎng)品了，老年人也會到一些超市買來食用，并且這個是不會產(chǎn)生任何副作用的，都是天然提取的。不過肌酸和增肌粉的種類有很多種，要想買來食用就得去了解它們的具體作用還有服用的方法，要按照說明去食用才有效果的。
肌酸人體內(nèi)就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能夠快速的再合成ATp已供給能量。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。 額外攝入肌酸的副作用一是會抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段時間可以恢復。二是額外供能會容易受傷，因為供能的速度比代謝掉廢物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，確切地說是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至于和牛肉比較來說，當然牛肉好了(牛肉當中是肌酸含量較高的一種肉)，但是從肌肉增長速度來看，還是補劑比較好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支鏈+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地說，注水肉里，肯定有肌酸!因為肌酸是天然存在于很多食物當中的，尤其是肉。
再訓練中營養(yǎng)是嗷嗷重要的，沒有合理的營養(yǎng)，只是一味的嚇練不會有很好的體形，你現(xiàn)在剛開始訓練還體會不到，等你練幾年后你會發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)占到訓練的70%左右。
根據(jù)自己的需求去購買適合自己的產(chǎn)品，要是實在不知道自己適合什么產(chǎn)品了，可以先去各大超市或是藥店去做一個詳細的咨詢，然后可以把自身的詳細情況和店員說一說，大部分店員還是有些專業(yè)的訓練的，他們或許可以給出合適你的方案。
很多人都希望自己能夠擁有強健的身體，尤其是自己的身材應該合理安排進行鍛煉。增肌是一種很好的促進身體健康的方法，隨著科學技術的不斷發(fā)展，增肌粉已經(jīng)研制出來。那么需要注意的是增肌粉的服用方法，因為掌握了方法之后，能夠有一種真的可以增肌的效果。所以得到了人們的好評，可是增肌粉怎么服用呢？
什么是增肌粉?
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉和蛋白粉區(qū)別
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。
什么情況吃增肌粉?
吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
增肌粉怎么吃?
針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對于處于少量健身(90分鐘內(nèi))的人群。增肌粉在健身運動后的30分鐘內(nèi)服用，效果最好，性價比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。
對于處于長久鍛煉人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個營養(yǎng)吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。
使用增肌粉要注意什么?
由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時候要攝入充足的水分，確保蛋白質(zhì)的水解和合成。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況(指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況)，可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低。
增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質(zhì)，水溫太高會導致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價值。
增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養(yǎng)補充。
相信很多長得胖的人都比較羨慕那些比較瘦的人，對那些比較瘦的人無論怎么吃都不會長胖，而且也不用進行減肥這項艱難的工作。其實瘦人也有瘦人的煩惱，有些人太過瘦的話就需要增肌增重，而且增肌增重的過程不比減肥要簡單。而且增肌增重最主要是依靠飲食，那么增肌增重的飲食食譜有哪些?
先來說說飲食
因為這類人有個共同點，就是吃不胖，曾有論證說：這是因為吸收能力差，其實不然，實際上，這些“吃不胖”的人都是新陳代謝過快、食物的利用率高、不易儲存脂肪，還有一些特殊“癥狀”的人，一旦感覺吃飽，多一口都吃不進去，甚至吃多了就會自動吐出來，所以不存在“吃撐”，更沒法像易胖體質(zhì)的那些人的吃法，主食結束上零食，零食之后上飲品......
那么對于這類人來說，飲食是最重要的，如果你還像以前那么吃，又增加運動量，那么你只會越練越瘦。
最好方法是：多食多餐、高碳水高蛋白。過低的體脂會影響肌肉的生長，所以這類人群的首要目標可以說是增重，無需過多計較脂肪的攝入量，只要你的訓練強度足夠大，你會比胖子更容易練出線條漂亮的肌肉。
可以使用熱量較高的增肌粉，參考如下：
起床后：一勺增肌粉(灌裝粉劑內(nèi)自帶的勺子)
早餐：2個全蛋，2個蛋清，牛奶250毫升，饅頭或面包100克
中餐：主食200克(首選粗糧)，蔬菜不限，肉150~200克，餐后1小時補充一份水果。
訓練前1小時：全麥面包50克，牛奶250克
訓練后：2.5勺增肌粉 訓練后30內(nèi)補充
晚餐：(訓練后1小時) 主食200克(首選粗糧)，蔬菜不限，肉150~200克
睡覺前：1勺增肌粉 睡覺前30分鐘內(nèi)使用即可
訓練
每次只訓練1~2個部位，每次1~1.5小時，徹底練透這個部位，再用足夠的休息時間，讓這塊肌肉修復長大。下個訓練日，練另外的部位。當全身部位都練一遍之后，這個訓練周期就完成了。
一般的訓練周期是一星期，也有人是三天，甚至有兩天，比如阿諾。周期長短跟體力和身體恢復能力有關，并不是越短越好，一般人一星期輪一次是最適合的，當然你可以每周休息1~2天。
瘦子顯壯，訓練先練大肌肉群
就是胸背腿，小肌群中，只有肩可以讓你顯壯。至于肱二頭肌、腹肌之類的，前期不需投入過度精力。
如果以一周四練做計劃，可以是：周一：肩+小腿;周三：背+肱二頭肌;周五：胸+肱三頭肌;周日：大腿+腹肌。
有人問：我一口氣做兩百個俯臥撐，四百個仰臥起坐，為什么就是壯不起來?因為你的方向錯了!只有足夠重的負重訓練，才是增肌的有效方式。
一般來說，使用70~80%極限重量作為訓練，增肌效果最明顯。比這個重的偏向于增加力量，比這個輕的偏向于增加耐力。70~80%極限重量這個范圍，對應的是8~12RM的重量。這也就是大部分健身計劃里，讓你一組做12個、一組做8個的原因，這個負重范圍最適合增肌。
男性在健身的時候經(jīng)常會覺得自己的身體是乏力的，而且沒有太大的力氣進行健身?？墒墙∩聿粌H可以提高人體的免疫力，還可以防止疾病發(fā)生，所以健身是比較好的項目。只是每個人的身體情況不同，需要的飲食調(diào)配也是不同的。健身的時候應該注意給自己補充營養(yǎng)和能量。通常就是牛奶或者是其他的食物是，那么健身要吃增肌粉嗎
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。
增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。
增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分
增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內(nèi)血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。
以上是增肌粉的一些認識，樓主需要鍛煉長肌肉，有合理的鍛煉方案，建議喝，因人而異。希望能幫到你。
八塊腹肌是健身愛好者都在追求的，有了一身健壯肌肉不但會使身體健康也會獲得更多美女的青睞。對于初級健身的人群來說，想要打造出一身完美的肌肉，健康的增肌食品也是必不可少的。對于健身的人來說每天需要攝入一定的熱量才行，健身最好要吃一些牛肉、雞胸肉、谷物、蛋白質(zhì)食物，詳細了解簡單有效的增肌食譜。
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
第二餐：上午餐
早餐后3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
第六餐：深夜小吃
本餐最重要的還是蛋白質(zhì)，不要嫌整天吃蛋白質(zhì)，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質(zhì)以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
健身階段的飲食注意要 少食，多次。蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜水果，必不可少！
健身期間一定要注意自己的飲食問題，因為健身和飲食決定自己的身材是否可以恢復的很完美，而且健身的過程當中身體體力的耗損也是很大的，早餐午餐和晚餐都必須要嚴格把控，另外健身期間還可以多補充一些小食品，在間歇期間食用。
簡單有效的增肌飲食計劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質(zhì)來保持血液中的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。早餐應攝入大于50g的蛋白質(zhì)。
第二餐：上午餐
早餐后3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，本餐的蛋白質(zhì)建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物、蔬菜。蛋白質(zhì)食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至于碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或面食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質(zhì)，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐后一小時攝入，由固體食物組成，應包括復合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)和大量新鮮蔬菜。
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