紅薯便秘還是通便
人群養(yǎng)生吃紅薯的好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“紅薯便秘還是通便”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
紅薯這種東西正常情況下是可以通便的，因?yàn)榧t薯含有很多的纖維素，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食有助于腸胃的消化，但是吃太多的紅薯會(huì)引起腹脹以及打嗝等，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)引起便秘的癥狀。對(duì)于紅薯的營養(yǎng)價(jià)值我們可以來了解文章介紹的內(nèi)容，并且在便秘的時(shí)候還是不要吃紅薯了，可以吃一些青菜等促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
吃紅薯會(huì)便秘嗎
原理上不會(huì)，但生吃或吃多可能會(huì)便秘。紅薯本來含粗纖維成分較多，適當(dāng)進(jìn)食是有利于胃腸道的排空的，并不會(huì)導(dǎo)致便秘的癥狀?？墒牵?/p>
1、吃多或許會(huì)便秘
紅薯含有一種氧化酶，在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，容易造成腹脹、打嗝、排氣。每次少量進(jìn)食，或可避免。如果你不小心吃多了，紅薯過度進(jìn)食也會(huì)引起肛門排氣增多和胃腸負(fù)擔(dān)加重，可能導(dǎo)致便秘的情況。尤其是胃十二指腸炎的患者最好不要進(jìn)食紅薯為妥。
再者，紅薯的糖分多，一下吃太多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，容易使腹部不適。因而中醫(yī)也認(rèn)為，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
2、生吃紅薯或許會(huì)便秘
不少地方時(shí)興生吃紅薯，這很不科學(xué)。紅薯淀粉含量多，生吃的話消化較困難，可能稍微吃多也容易出現(xiàn)便秘的情況。所以最好還是煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化，使其糖鏈變短，增加紅薯甜味呢。
紅薯一次吃多少合適
紅薯含有“氣化酶”，一次不要吃得過多，而且和米面搭配著吃，并配以咸菜或喝點(diǎn)菜湯即可避免燒心、吐酸水、肚脹排氣等現(xiàn)象。每次食用最好不要超過1個(gè)(約150克)，而且一天內(nèi)食用紅薯建議不要超過500克。
便秘能吃紅薯嗎
能。
紅薯是一種熱量比較低，膳食纖維比較高，可以作為主食的食物。如果不感到腹脹脅滿，不思飲食，不屬氣滯食積。實(shí)際上紅薯作為粗糧，可以預(yù)防便秘。紅薯的維他命E含量是糙米的兩倍，同時(shí)也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的紅薯含有豐富的維他命B、胡蘿卜素，對(duì)防癌也很有效果。
另外，便秘除了吃紅薯含纖維的食物外，還要多吃香蕉，木耳，多喝酸奶效果很好的，還有多吃水果。多喝水，多運(yùn)動(dòng)，便秘不是一下子就好的，所以用實(shí)物慢慢調(diào)理。
便秘吃紅薯的注意事項(xiàng)
1.紅薯一定要蒸熟煮透再吃，因?yàn)榧t薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化。
2.紅薯含有一種氧化酶，這種酶易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，不要一次吃太多，吃多了會(huì)使人腹脹、呃逆、放屁，也可能反而加重便秘。
紅薯吃多了會(huì)怎樣
1、燒心
紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。
2、反酸
胃由于受到酸液的刺激而加強(qiáng)收縮，此時(shí)胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液隨即倒流進(jìn)食管，人就吐酸水了。
3、打嗝放屁
紅薯含糖量高，糖分多了，身體一時(shí)吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會(huì)使肚子不舒服。在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。
擴(kuò)展閱讀
生活當(dāng)中我們總是會(huì)把香蕉作為通便潤腸的利器，只要吃幾個(gè)香蕉就能達(dá)到緩解腸道便秘的情況，可是很多人吃完香蕉后沒有排便，反而是便秘的更加嚴(yán)重，這是由于香蕉里面含有的一種物質(zhì)會(huì)達(dá)到收斂的效果，所以會(huì)讓糞便結(jié)成干硬的糞便，所以才會(huì)導(dǎo)致便秘越是沒有熟透的香蕉，越容易出現(xiàn)這種情況。
吃香蕉卻加重便秘？
很多人吃香蕉后，反而便秘更嚴(yán)重了。這是怎么回事？
因?yàn)橐环N叫鞣酸的物質(zhì)，鞣酸有很強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬糞便，從而導(dǎo)致便秘。香蕉中就含有鞣酸，尤其是未熟的香蕉，更有含有大量的鞣酸。
吃香蕉真的能通便？小心通便不成反便秘
我們都知道，生香蕉是青綠色的皮，撥開后十分苦澀，無法食用。其實(shí)，這種苦澀的口感就源于鞣酸。當(dāng)香蕉成熟，皮變成黃色或者深黃色，澀味去除，軟糯香甜，深受各個(gè)年齡段的人喜愛。
但是現(xiàn)實(shí)是，香蕉是熱帶、亞熱帶水果，為了方便儲(chǔ)存運(yùn)輸，都是采摘未熟的青香蕉，然后在進(jìn)行催熟。所以北方吃到的香蕉大多都不是自然成熟的。雖然已嘗不出澀味，鞣酸的成分依舊存在。這也就不難理解，為何有人越吃香蕉越便秘，尤其是老人和孩子，這都是鞣酸惹的禍啊。
防便秘吃熟透的香蕉
為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到潤腸通便的作用。我們買來香蕉后，可以將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變，這時(shí)吃最好。
吃香蕉真的能通便？小心通便不成反便秘
其實(shí)，熟透的香蕉也并非預(yù)防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的"利器"！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對(duì)算不上"高膳食纖維的水果"，石榴含膳食纖維高達(dá)4.8g/100g，長把梨也比香蕉高，為4.0g/100g。另外，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。
除了水果，還有一些高膳食纖維的食物也是不錯(cuò)的選擇。比如燕麥、紅薯、蔬菜、玉米等粗糧等，平時(shí)都食用這些食物，也有助于緩解便秘。
總之，便秘并非一件簡(jiǎn)單的小事，我們不能迷信某一種食物，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成均衡膳食的好習(xí)慣。此外，如果是疾病造成的便秘，要注意對(duì)癥下藥。
紅棗是日常生活中比較常見的食物，不僅味道香甜，而且紅棗的做法也有很多種，可以制作成甜點(diǎn)等，十分美味，而且經(jīng)常食用紅棗可以美容養(yǎng)顏，補(bǔ)充維生素等，而紅棗同時(shí)也具有開胃健脾的功效，可以有效達(dá)到通便的功效。
吃紅棗的好處
1、能改善便秘
很多人由于飲食不當(dāng)而產(chǎn)生便秘的情況是很常見的，便秘主要表現(xiàn)為大便干結(jié)和排便困難。便秘不是一種疾病，便秘可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣而改變，多吃水果可以有效的改善便秘的情況。紅棗具有改善便秘的功能，紅棗能夠起到開胃健脾的功能，可以增強(qiáng)腸胃的功能。
2、潤腸通便
紅棗可以改善便秘的情況，紅棗可以起到潤腸通便的作用，多吃紅棗促進(jìn)人體健康。紅棗中的含有大量的環(huán)磷酸腺苷，環(huán)磷酸腺苷可以參與人體任何生理活動(dòng)，能夠有效的改善便秘。紅棗中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以有效的治療便秘，同時(shí)也可以治療腹瀉。
3、注意事項(xiàng)
紅棗中含有豐富的膳食纖維，可以增強(qiáng)腸胃的功能，有效的治療便秘的情況。紅棗中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，為人體提供能量。人體內(nèi)膳食纖維過少容易導(dǎo)致各種疾病，如腸癌、便秘、高血壓等疾病，多吃紅棗可以補(bǔ)充人體所需的膳食纖維。
紅棗吃多了會(huì)怎么樣
痰濕偏盛者
這樣的人常表現(xiàn)為舌苔厚膩、口甜或口中發(fā)膩、食欲不振，平時(shí)常感覺胃部脹滿，嚴(yán)重者會(huì)伴有頭暈、惡心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。
大棗的滋膩之性容易助濕，使得痰濕停留在體內(nèi)難以清除，進(jìn)而加重上述不適。這種體質(zhì)的人更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。
愛上火的人
這類人體質(zhì)偏熱，經(jīng)常出現(xiàn)便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀，而大棗性味甘溫，偏于溫補(bǔ)，若大量食用，猶如火上澆油。
感冒初期患者
感冒初期，入侵人體的風(fēng)寒或者風(fēng)熱之邪正盛，若此時(shí)食用大棗，其黏膩的性質(zhì)常常會(huì)導(dǎo)致邪氣滯留，造成“閉門留寇”的后果，使得體內(nèi)的病邪難以驅(qū)除，不利于恢復(fù)。
糖尿病患者
大棗含糖量較多，會(huì)使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。
香蕉也被叫做芭蕉、甘蕉，不僅具有潤腸通道的效果，還具有分泌血清素，使人安穩(wěn)心神，保持平靜的作用。對(duì)于減肥人群來說，香蕉熱量小且通便，是非常好的主食替代品。當(dāng)香蕉和牛奶結(jié)合也有非常高的雙重營養(yǎng)價(jià)值，尤其對(duì)于青春期的少年來說，多喝香蕉牛奶有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)作和身體的發(fā)育。
香蕉怎么吃能治便秘：
香蕉牛奶飲
材料：純牛奶250ml、香蕉1根、白糖5g、涼白開100ml。 做法： 1、準(zhǔn)備材料。 2、香蕉去皮切小塊。 3、放入攪拌杯中。 4、倒入白糖。 5、加入牛奶和涼白開。 6、攪拌棒通電攪拌一分鐘。 7、倒入杯中即可飲用，有蜂蜜的加入蜂蜜口感更加絲滑，我家用完了，這次沒放，蜂蜜的量為一湯匙，放了蜂蜜可不放糖或少放糖。
香蕉粥
材料：大米100g、油少許、香蕉2個(gè)、黑芝麻少許。 做法： 1、大米清洗干凈浸泡兩個(gè)小時(shí)。 2、將泡好的大米倒入砂鍋，再倒十倍左右的水，半湯勺色拉油，少許油可以讓粥更綿軟。大火煮開轉(zhuǎn)小火。 3、每隔十分鐘用勺子攪拌一下粥，這樣防止粥糊底。 4、小火煮一個(gè)半小時(shí)左右，看到米已經(jīng)軟爛，粥也變得濃稠了。 5、準(zhǔn)備兩個(gè)香蕉。 6、剝皮，將香蕉果肉切片。 7、將香蕉倒入白粥，攪拌均勻，關(guān)火，燜十分鐘左右。 8、盛在碗里上面灑少許炒熟的黑芝麻即可。
香蕉燕麥牛奶
材料：香蕉1根、燕麥片45g、牛奶250ml。 做法： 1、原料準(zhǔn)備好。 2、牛奶剪開口倒入奶鍋中。 3、加入燕麥片，開中火煮。 4、同時(shí)把香蕉去皮切成薄片。 5、待牛奶麥片煮熱后加入香蕉片，一起煮沸即可。
再有，秋冬中老年人易患便秘，可用香蕉牛奶來治療。香蕉本身可潤腸通便、清熱解毒，加上牛奶能大大提高潤腸通便功效，并具有補(bǔ)益作用，非常適用于中老年人。
將熟透的香蕉肉100克碾泥，牛奶200毫升倒入鍋內(nèi)，加入玉米面15克、白糖25克攪勻煮熟后，放入香蕉泥調(diào)勻食用。每晚1次，7日為一個(gè)療程，如便秘仍無緩解，則可適當(dāng)延長服用時(shí)間。
紅薯這種食物是一種粗糧，它可以充當(dāng)主食來食用，而且紅薯對(duì)于便秘患者的腸道消化和蠕動(dòng)是很好的，所以便秘患者適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯可以解決便秘的情況。紅薯這種粗糧含有比較多的淀粉、維生素以及礦物質(zhì)，這對(duì)便秘患者補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)是很好的，希望便秘患者可以利用紅薯的營養(yǎng)價(jià)值。
對(duì)于紅薯這種生活中比較常見的食物，如果我們對(duì)于它的營養(yǎng)價(jià)值有一定的了解，就會(huì)知道紅薯是可以用來治療便秘的，因?yàn)榧t薯容易被我們腸道消化吸收，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘的現(xiàn)象。
便秘可以吃紅薯。紅薯又稱山芋、地瓜，含有豐富的糖質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)、食物纖維等。紅薯中的胡蘿卜素、維生素B等多種維生素，食物纖維，對(duì)于現(xiàn)代人來說顯得尤為寶貴。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，缺乏具有通便作用的食物纖維，可誘發(fā)各種生活習(xí)慣病和大腸癌。紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維。多種不溶于水的纖維的增加，可有效刺激腸道，促進(jìn)排便。
紅薯是“生理堿性”食物，所含的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以中和體內(nèi)因常吃肉、蛋、魚、米、面等酸性食品而產(chǎn)生的過多的酸，以保持人體內(nèi)的酸堿平衡。紅薯纖維素的含量多達(dá)7.8%，它進(jìn)入人體后可刺激腸壁，加快消化道蠕動(dòng)并吸收水分，增大糞便體積，有助于排便，這樣就可減少因便秘而引起的人體自身中毒的機(jī)會(huì)，延緩人們衰老的過程，有助于預(yù)防痔瘡和大腸癌的發(fā)生。
紅薯味甘，性平。能補(bǔ)脾益氣，寬腸通便，生津止渴(生用)。馬鈴薯有和胃健中;解毒消腫等作用，用于胃痛;痄肋;癰腫;濕疹;燙傷等疾病。芋頭味甘、辛，性平。有小毒。能益脾胃，消瘰散結(jié)。
紅薯是一種非常好的食物，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，含有鐵、鈣、維生素、賴氨酸、胡蘿卜素等等，具有很好的抗癌、抗氧化、營養(yǎng)心肌、減肥、增加血管的彈性、預(yù)防便秘等作用。
可能大家對(duì)于文章介紹的便秘能吃紅薯這個(gè)觀點(diǎn)有一定的認(rèn)識(shí)了，因?yàn)榧t薯這種東西的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的，所以建議便秘患者可以多去了解紅薯的營養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)，便秘患者可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┘t薯，可以慢慢的解決便秘的現(xiàn)象。
食物的種類多種多樣，我們應(yīng)該選擇有營養(yǎng)的，也要多種食物一起搭配食用，這樣才能滿足人們對(duì)于營養(yǎng)的需求，保證健康的狀態(tài)。大米和紅棗一起食用，補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤腸通便，紅薯大米紅棗粥大家一定不陌生，來看看它的做法吧。
紅薯大米紅棗粥
食療功效:潤腸通便、提高免疫力力、健脾養(yǎng)胃、增進(jìn)食欲
營養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的膳食纖維、維生素B、維生素C、碳水化合物等
適宜人群:一般人群皆可食用
紅薯大米漿所需材料
主要食材紅薯.大米.白糖.紅棗
紅薯大米漿的做法
1將紅薯洗干凈，煮熟去皮后切成2厘米小塊;大米紅棗洗凈泡軟。
2將紅薯、大米紅棗放入豆?jié){機(jī)中，加水，按“米漿”鍵。
3待漿成后裝杯加入白糖調(diào)味即可食用。
紅薯大米漿的功效與作用
紅薯富含膳食纖維，能清腸胃，使排便順暢，對(duì)于寶寶的胃和腸道都有極大的益處。還能防止鈣質(zhì)流失。大米含有豐富的維生素B，磨成米漿后更易被寶寶吸收，具有補(bǔ)脾、和胃、清肺的功效。大米加入紅薯一起煮，不僅可以增加寶寶的食欲，更能提高寶寶的免疫力，對(duì)于健康更有益處。紅薯可以促進(jìn)腸道消化和吸收，而且還能預(yù)防便秘，對(duì)于補(bǔ)鈣來說也是不錯(cuò)的選擇，對(duì)于調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)有好處。
紅薯大米紅棗粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的蛋白和營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以補(bǔ)鈣，適合男性女性，各類人群食用，提高免疫力潤腸通便健脾胃，所以是不可多得的好食材。
雖然紅薯中的淀粉含量較高，并且也含有其他礦物質(zhì)與維生素，但是在吃紅薯的時(shí)候一定要和其他蔬菜搭配在一起，才能夠有效補(bǔ)充自身所需營養(yǎng)，因?yàn)榧t薯中的營養(yǎng)物質(zhì)較為單一。而在吃紅薯的時(shí)候也要選擇正確的時(shí)間，因?yàn)椴徽_的時(shí)間吃紅薯的話，容易出現(xiàn)便秘后果。那么吃紅薯是早上比較好還是晚上比較好?
紅薯什么時(shí)候吃最好?
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營養(yǎng)失衡。紅薯什么時(shí)候吃最好?紅薯最好在午餐這個(gè)黃金時(shí)段吃。
這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時(shí)吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。
早上空腹不宜食用紅薯。由于紅薯含糖量高，空腹吃會(huì)產(chǎn)生大量胃酸，當(dāng)胃酸過多時(shí)會(huì)刺激胃黏膜而引起返酸，讓人有燒心的感覺。同時(shí)，紅薯還含一種氧化酶，在胃腸道里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，容易引起胃脹、打嗝等癥狀。
紅薯不宜晚上吃。紅薯在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
需要注意的是，由于一次性不宜吃太多紅薯，所以紅薯的食用方法也是大有講究。首先，生吃紅薯不好，因?yàn)樯t薯中淀粉的細(xì)胞膜沒有經(jīng)過高溫破壞，很難在人體中消化。其次，紅薯也不宜單吃?？梢园鸭t薯和米面搭配食用，并控制一次的食用量;其次，吃紅薯時(shí)，搭配一些咸菜、咸湯作為中和，另外，可以用少量的明礬溶液、碘鹽水浸泡生紅薯，然后再加工成各種熟食。
但并非人人都適宜吃，下面這些人盡量少吃紅薯：一是有草酸性腎結(jié)石的人，因?yàn)榧t薯含有大量的草酸鹽;二是慢性胃病、返流性食管炎和胃潰瘍的人，因?yàn)槭秤每赡芤鹜滤崴蜔母?，使病情加?三是脾胃虛弱的人，食用易引起腹部不適，甚至拉稀。此外，孕婦可少食紅薯，但不宜多，因?yàn)榧t薯營養(yǎng)價(jià)值不高，能量低、蛋白低，而孕婦需要更多的能量和蛋白質(zhì)，以保證胎兒的正常發(fā)良。
大家都吃過紅薯和玉米，這是兩種口味截然不同的食物，但總的來說，那種食物的營養(yǎng)都很全面，比如都富含蛋白質(zhì)和淀粉，另外還有多種微量元素，紅薯和玉米的吃法不一樣，在我國的很多地區(qū)，人們會(huì)把玉米做成玉米飯來吃，另外冬天喜歡吃烤紅薯等等，那么如果想要減肥的話，紅薯和玉米哪一種更好呢？
減肥吃紅薯還是玉米？
這個(gè)要看怎么吃，如果一天到晚都只吃這個(gè)，也不行，最好可以搭配點(diǎn)水果或是別的食物，吃的時(shí)候要有量的控制，就能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，也要看每個(gè)人的體質(zhì)，有些人只喝水也長胖。
一、番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定，每百克番薯含熱量?jī)H127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
二、玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也對(duì)減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
晚上可以吃紅薯和玉米，但要適量。減肥最好是運(yùn)動(dòng)和控制飲食。建議每天堅(jiān)持鍛煉，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，每次30-40分鐘以上，以微微出汗為宜。三餐不要過飽，尤其中晚餐，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，清淡飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白為主。
引起便秘的原因有很多，有的人是因?yàn)槟c胃疾病導(dǎo)致的便秘，有的人是因?yàn)樯匣鹨鸬谋忝兀€有的人是因?yàn)橘Q(mào)然節(jié)食減肥造成的便秘，每種便秘的原因都各不相同。如果是上火引起的便秘，上火便秘吃什么通便呢?下面所介紹的食物都是可以緩解上火便秘的，大家可以來了解一下。
1：橄欖油、大豆醬
蓖麻籽油、植物油等都一直用在治便秘上，其中對(duì)身體最有益處的要屬橄欖油了。
大豆有“地里長出來的牛肉”的美稱，韓國人經(jīng)常用大豆做成各種醬。大豆中本來的膳食纖維會(huì)變軟，有益菌在發(fā)酵過程中會(huì)更多，這些都能有效地幫助腸胃消化。所以，我們也不妨在夏天多吃點(diǎn)大豆的發(fā)酵食品，如炸醬、黃醬、甜面醬?？梢跃椭鏃l、烙餅、饅頭吃，也可以直接拿蔬菜蘸著吃。
2：海藻
海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質(zhì)，特別適合夏天涼拌著吃，比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等，或者和肉類一起炒，可以幫助解膩，也可以做成海帶肉絲蛋湯。
3：紅薯、蘋果
紅薯是公認(rèn)的幫助排便食品，在夏天也最好多吃點(diǎn)。它既可作主食，又可當(dāng)蔬菜。
在炎熱的夏天，不妨做一道蘋果什錦飯。具體做法是：將蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。再將番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。然后起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。
4：粗糧、藕
糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍。所以，如果想預(yù)防或改善一下近來排便不暢的狀況，可以集中吃點(diǎn)粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。
蓮藕也是根莖類蔬菜的一種，夏食蓮藕可以選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時(shí)候可加點(diǎn)白糖。也可以拌著吃，比如蘿卜拌蓮藕。將紅、白蘿卜切成3厘米的長細(xì)條，用1小匙鹽腌拌軟化，然后將切成薄片的蓮藕，和紅、白蘿卜一起用調(diào)料拌均勻，切少許紅椒絲點(diǎn)綴，腌4小時(shí)后味道最好。
想必大家都有過這種感覺，想拉屎拉不出來，有的時(shí)候要非常的用力才能排出來，有的時(shí)候排出糞便的時(shí)候還會(huì)有疼痛感，糞便是一段一段的，這就是便秘拉不出來堵在肛門的原因所在。很多女性都在忍受便秘的痛苦，如果女人便秘吃什么通便效果好呢?一起來了解一下吧~
1、紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個(gè)方法關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
2、黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補(bǔ)氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對(duì)氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時(shí)候非常簡(jiǎn)單，如果你買的是黑木耳干，那么就在水里泡上幾個(gè)小時(shí)，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
3、大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘。
大白菜我們?cè)诙鞎?huì)吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過一下再吃。
4、蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的，所以購買的時(shí)候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時(shí)候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動(dòng)，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的作用。
6、蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
7、香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
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