補充vc的水果
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其實現(xiàn)在補充vc的水果還是非常多，人們?nèi)绻歉杏X到自己的身體缺少這種營養(yǎng)物質的話就可以多吃一些檸檬，山楂和橘子等，這些水果當中所富含有的vc都是足夠身體當中所需要，不需要再去吃任何的滋補品，其實很多的滋補品之中還是會含有一些對于自己的身體不是很好的物質。
食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
草莓為薔薇科草本植物草莓的成熟果實。它含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、鈣、磷、鐵、鉀、鋅、硒、胡羅卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E等。草莓所含營養(yǎng)非常豐富，且容易被人體吸收，其保健價值極高，故有“水果皇后”之稱。
草莓性涼而味甘、酸，能潤肺健脾、清熱解暑、生津止渴、利尿止瀉，主治口渴、食欲不振、消化不良等。現(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，從而起到良好的減肥作用。
草莓所含膳食纖維和果膠能潤腸通便，可治療便秘和痔瘡、下肢靜脈曲張，還可降低血壓和膽固醇;所含胡蘿卜素能轉化為維生素A，有養(yǎng)肝明目的作用;所含胺類化合物能治療白血病和再生障礙性貧血;所含維生素C、維生素E、鋅、硒等均能抗氧化，幫助清除體內(nèi)的氧自由基，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。
特別值得提出來的是，草莓富含植酸，它是一種抗氧化劑，對細肥有保護作用，能抑制癌細胞的生長，從而具有抗癌功效。草莓所含鞣花酸，能抑制和防止黃曲霉素、亞硝胺、多環(huán)芳香碳氫化合物等的致癌作用。經(jīng)常吃草莓可抑制熏烤、霉變、腌制等類食物所產(chǎn)生的癌變作用。每天吃50克草莓，可有效地預防結腸癌和肝癌。
草莓人人可食，諸無所忌。因草莓能消渴，故糖尿病患者亦可適量食用，但一次不可吃得太多。
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維生素對我們的身體是很有好處的，像蔬菜和水果中的維生素的含量是比較高的。維生素C可以改善干燥多斑的皮膚，是皮膚變得光滑細膩，而且維生素還有明目的功效。平時多吃含有維生素的食物還可以使身體遠離疾病，保持身體康健的狀態(tài)。下面給大家介紹一下維生素含量比較豐富的水果和蔬菜：
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過30——50毫克。
富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量
水果呢,我想大家都應該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!
維生素C含量食物Top 10
排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg)
No.1 櫻桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 個 216
No.3 紅椒 80 1/3個 136
No.4 黃椒 80 1/3個 120
No.5 柿子 150 1 個 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 個 78
No.9 芥藍菜花 60 1/3株 72
No.10 獼猴桃 100 1個 68
很多人都非常喜歡吃水果，因為水果不但味美，而且含有豐富的維生素，那么什么水果vc含量最高，這樣的水果有很多，比如櫻桃、松針、獼猴桃等。維生素c有很多的作用與功效，如果人體缺乏這種營養(yǎng)物質，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，也容易出現(xiàn)出血的癥狀。下面具體了解一下維生素c的作用與功效。
緩解白癜風
1. 黑色素的生成、轉移與降解過程中，任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙均可影響其代謝，導致皮膚顏色變化。經(jīng)研究主要有以下幾種情況：
2. 酪氨酸—酪氨酸酶反應受到干擾便影響了黑色素的合成。以抗壞血酸(維生素C)為例，如在這一反應中加入抗壞血酸，就會阻止多巴
進一步氧化為多巴色素，并使已合成的多巴酶被還原為多巴，以致黑色素不能合成。
3. 很多白癜風患者就對VC特別敏感，看到某某含有VC就不敢食用，這其實是不必要的!對于VC的食用量，是要適量就行，畢竟它也是人體不可缺失的。
降低癌癥發(fā)病
1. 全世界專家們的研究清楚地表明，每天吃新鮮水果，特別是柑桔類水果，胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌及宮頸癌的發(fā)病率會大大降低，還有些研究指出含維生素C豐富的水果有助于預防結腸癌和肺癌。
2. 在美國，30年代胃癌在死亡病因中占第一位，但近年來胃癌下降到第七位，研究人員意識到，這種超常的健康趨勢并不是歸功于任何醫(yī)療措施，事實上是由于食物有了冰箱冷藏，加以空運發(fā)達，人們能夠吃到更新鮮的水果和蔬菜，而吃鹽腌或漬的食物相對的減少的緣故。日本北部胃癌發(fā)病率始終很高，那里人們喜歡用鹽腌漬的食品，喜歡大醬、腌菜和咸魚。雖有冰箱，但飲食習慣沒有改變。另外，伊朗部分地區(qū)的胃癌發(fā)病率也很高，沒有什么其他解釋，只是因為人們營養(yǎng)太差，能進的水果與蔬菜很少，維生素C攝入量嚴重不足。專家們早已證明維生素A與肺癌的密切關系，美國路易斯安娜州立醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，維生素E和維生素C的水平降低，對肺癌有著更為重要的聯(lián)系。此外，多項研究分別證實，攝入維生素C不足，與子宮頸癌、直腸癌的多發(fā)，均有密切關系。
3. 維生素C能阻斷致癌物亞硝酸銨的形成。鹽腌、漬和熏制食品含亞硝酸鹽(咸肉、香腸之類也一樣)，亞硝酸鹽與胺在胃中結合形成致癌物亞硝酸銨。不少亞硝酸鹽也來自新鮮食物，它們開始是以硝酸鹽形式存在，那是植物生長的必需元素，唾液中的細菌使自然硝酸鹽變成亞硝酸鹽，在胃酸作用下，亞硝酸鹽會合成亞硝酸銨。這些情況下不知不覺地在你胃中進行除非你吃了含維生素C的食物。專家們的研究表明：將亞硝酸物與胺放在一起，同時加入維生素C，維生素C能阻斷亞硝胺的形成。
4. 動物實驗顯示：小鼠喂以亞硝酸鹽和胺后得了腫瘤，而在食物內(nèi)加入維生素C，顯示出腫瘤被抑制。這是因為亞硝酸物首先與維生素C反應，導致沒有足夠的亞硝酸物與胺結合成亞硝酸胺。在進食的時間時里，維生素C與亞硝酸物反應最佳，因為這時胃的酸度正好發(fā)揮維生素C催化劑作用。上述情況同樣發(fā)生在胃里，蔬菜中雖天然地含有亞硝酸鹽，但同時也含有足夠的維生素C。因此，你不必為食用蔬菜擔心，問題是要注意蔬菜的保存和烹調(diào)，盡量減少維生素的損失。
5. 臨床研究發(fā)現(xiàn)，各類晚期癌癥注射大劑量維生素C，每天10-30克，能明顯地延長患者的生存期。大量攝入維生素C，可以制造大量免疫球蛋白，可以使抗癌的淋巴細胞高效率地發(fā)揮作用(但大量的維生素C有使吞噬細胞降低吞噬能力的作用)。英國科學家們也觀察到，人們白細胞中維生素C的含量與年齡成反比。也就是說，隨著年齡的增加，白細胞中維生素C含量呈下降趨勢(也許，這也是老年人免疫功能較差、癌癥易于在老年人向上發(fā)生的因素之一)。若給老年人每天補充維生素C80毫克，9個月之后，其白細胞維生素C含量可恢復到年輕人水平。還有人認為血液中維生素C水平的高低，與老年人的壽命長短成正比例。一美國醫(yī)生說，他發(fā)現(xiàn)血液中維生素C水平高的人壽命長。雖說這類研究還有待于進一步的佐證，但癌癥患者體內(nèi)維生素C的水平無一例外都很低。兩者聯(lián)系起來考察，無疑向我們提示著維生素C不容忽視的作用。此外，專家們認為維生素C還具有良好的抗氧化作用，能抑制某些化學物質氧化為致癌物;能阻斷致癌物的活化;英國的研究人員測定補充維生素C(1000毫克，每日4次，為期一周)前后受試者胃液中誘變劑的活力，發(fā)現(xiàn)補充后活力降低近半。
吸煙者由于經(jīng)常曝露于煙塵中，炎癥反應增多，氧化應激(oxidative stress)增強，使機體產(chǎn)生大量氧自由基，危害人體健康。維生素E和維生素C是比較常見的抗氧化劑，且二者具有協(xié)同作用。研究已證實，維生素E和維生素C均具有清除體內(nèi)氧自由基的作用，維生素E的作用比維生素C強，而維生素C可將與自由基作用后的維生素E分子結構恢復到適合與自由 基結合的狀態(tài)，從而提高體內(nèi)維生素E的含量。
那么，吸煙者體內(nèi)維生素E的消除是否會加快以及維生素C的水平對其消除有什么樣的影響，目前還不甚清楚。為此，美國俄州立大學的研究者Richard等人在健康的吸煙和不吸煙的人群中進行了一項研究。
研究分別給吸煙者和不吸煙者補充氕標記α-維生素E、維生素C、尿酸、F2a-異前列腺素類化合物(F2aisoprostanes，是一類新發(fā)現(xiàn)脂質，化學性質穩(wěn)定，是體內(nèi)氧化應激和炎癥反應的一種良好指標)的水平，同時在維生素E補充結束后第1天、第14天收集24小時尿樣測定尿中α-維生素E的代謝物。結果發(fā)現(xiàn)，吸煙者F2a-異前列腺類化合物濃度比不吸煙者增加了40%;連續(xù)6天補充α-維生素E后，血漿中標記的和非標記的α-維生素E在吸煙組和不吸煙組沒有顯著性差異，但吸煙者體內(nèi)α-維生素E的消除分數(shù)顯著高于不吸煙者(p0.05)，分別為0.215±0.011和0.191±0.001(pools/d)在第14天，吸煙者血中α-維生素E濃度和尿中標記和非標記的α-維生素E的代謝物均顯著低于不吸煙者(p0.05);且吸煙者血漿α-維生素E的消除率與維生素C的濃度呈顯著負相關(p=0.021)，而不吸煙者，二者無顯著相關性。
由此可見，吸煙會嗇體內(nèi)維生素E的消除。低濃度的維生素C可加速其消除因此，吸煙者應增加維生素E和維生素C的攝入量。
我們每天都會吃各種食物，我們身體需要的營養(yǎng)成分也都來自這些食物，但是對于一些比較挑食的人來說就會造成一些微量元素攝入不夠的情況，維生素C缺乏就是很多人存在的現(xiàn)象，當維生素C不足的時候人體就會出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無論和壞血癥等。但是過量的服用維生素C也會對身體健康造成一定的危害。
危害一提高結石風險
維生素C代謝后會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補充劑，卻沒有補充適量水分，過多的草酸容易與體內(nèi)的鈣質結合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結石的風險。若本身屬于于易結石體質者，更不建議攝取過多維生素C。
危害二腹瀉
維他命C屬于酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進而導致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會讓癥狀更加惡化。
危害三產(chǎn)生戒斷癥狀
長期服用高劑量的維生素C，會改變體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機制，加速維生素C的分解和排泄，一旦劑量突然減低，例如本來長期天天服用2000毫克，突然減少為1000毫克，雖然仍超過衛(wèi)福部的每日建議攝取量，但身體一時無法適應濃度落差，可能會導致戒斷反應，出現(xiàn)早期維生素C缺乏癥壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒松動等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應癥狀。
提高維生素C攝取的情況
感冒
如果感覺自己快要感冒，或已經(jīng)感冒的民眾，一天維生素C的攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助于提升免疫力、舒緩感冒癥狀。不過，建議每次以100~500毫克少劑量，分多次攝取吸收率較佳，并且要多補充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢復。
高壓、緊張
人在高壓、緊張的環(huán)境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養(yǎng)素就是維生素C。當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協(xié)助身體對抗壓力。
pM2.5污染嚴重
當空氣污染嚴重時，可多補充一些維生素C，因為pM2.5不只引發(fā)心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發(fā)炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協(xié)助肝臟解毒作用。
吸煙
若是有吸煙習慣的民眾，要特別注意，抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內(nèi)許多功能皆需要維生素C協(xié)助維持正常運作，加上原本衛(wèi)福部建議的100毫克，此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C，才能維持生理機能運作。
水果是大家都很喜歡吃的，不同的水果其所含的營養(yǎng)以及維生素也不一樣，吃水果是有講究的，缺什么就要補充什么，不能瞎吃，以免導致營養(yǎng)不均衡，補充能量的水果也有很多種，關鍵是看大家什么時候需要，這都是有一定的說法的，小編帶大家一起來詳細的了解一下都有哪些水果能補充能量吧。
橘子
天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處，低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。
藍莓
像其他水果一樣，藍莓會緩慢的像你的血液中補充糖分，并含有高纖維，同時降低膽固醇，改善消化問題。小小的藍莓中含有預防癌癥的抗氧化劑。
餐前吃水果，補充維生素。
兩餐之間吃水果，可及時補充大腦和身體所需的能量，此時水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。例如：
桃子也可餐前吃。
熟透的桃子性質溫和，熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收，不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強，每次別吃太多。
餐后水果助消化。
餐后1小時吃水果有助于消食，可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內(nèi)堆積。
菠蘿可在午餐后食用。
菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質消化，在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用，菠蘿富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。
要想使身體達到營養(yǎng)均衡還是要一定的生活依據(jù) ，千萬不要盲目的食用水果，并不是說水果吃得是越多越好，有的水果可能會導致上火等等，所以還是要根據(jù)自身的情況來合理的選擇要食用的水果。期望大家天天鍛煉，都有一個健康的身體。
運動是所有人一生都應堅持的事業(yè)，但運動過程中會消耗大量的體力，運動過后體力若沒有得到即使的補充，就會使身體處于虛弱狀態(tài)，得不償失。許多人會在運動后喝運動飲品來補充體力，但飲品或多或少都有添加劑，始終不健康。其實，除了這些飲品，許多水果也有補充體力的功效。接下來小編就為大家介紹幾種。
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在運動之后吃根香蕉能夠補充體力。
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質，十分適合運動后食用。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
除了上述提到的水果外，一些高熱量的水果都能起到補充體力的作用。小編在這里有個建議，大家在吃水果的時候，可以多種少量，就是食用多種水果，每種食用少量?？梢缘脑?，還能做一些水果拼盤，這樣看著舒心，吃著健康，豈不是人生一大樂事。
水果是大家都非常喜歡吃的一種食物，水果的營養(yǎng)也都是非常的豐富的，同時不同的水果還有的營養(yǎng)也都是不一樣，大家也是可以注意一下，可以根據(jù)自己需要的營養(yǎng)，來選擇不同的水果來進行食用，但是很多朋友也都是不太清楚每個水果具體有什么營養(yǎng)，現(xiàn)在小編就來給大家介紹幾種比較常見的。
香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質的含量。抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
香蕉：性涼，可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉。因為香蕉在胃腸中消化得很慢，對膽囊不好。
草莓
吃草莓能培養(yǎng)耐心，因為它屬于低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開水浸泡1～2分鐘。之后，才可以將這粒營養(yǎng)豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。
葡萄
葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康(健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體后有85%被吸收利用。
葡萄：葡萄皮的內(nèi)膜上富有豐富的營養(yǎng)，但是皮和核還是不吃為妙，它們很難消化，也容易脹氣。
現(xiàn)在各位朋友對水果的認識是不是更加的清楚了呢，其實水果是可以長時間的來進行食用的，而且并不會對人體造成什么副作用，反而還能夠幫助人體來強身健體，平常的時候也是要注意要在吃水果的時候把水果先洗干凈。
現(xiàn)在很多的人都喜歡用維生素來抗衰老，但是你們不知道的是日常生活中有很多的果蔬中含有豐富的維生素。辣椒中維生素c夠人體的消耗嗎?
一辣：生姜排汗降溫
生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，能增強血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化、健胃增進食欲。
在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲憊、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國民間流傳有冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方的諺語。值得留意的是，生姜雖好，但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。
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二辣：辣椒預防感冒
辣椒中ORGNITU維生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。它具有溫中祛冷、開胃消食、發(fā)汗除濕的功效，還有一定的殺菌作用，對預防感冒、動脈硬化、夜盲癥和壞血病有比較好的效果。
辣椒還有預防癌癥、延緩朽邁的作用，特別是紅辣椒在民間享有紅色藥材的美稱。由于它性大熱，刺激性強，不宜多吃，那些有眼部炎癥、胃潰瘍、高血壓、牙痛、咽喉炎等感染者應忌食。
三辣：花椒緩解疼痛
花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散冷除濕、解鴆殺蟲、理氣止痛的作用。
對治療積食、呃逆、噯氣嘔吐、風冷濕邪所引起的關節(jié)肌肉疼痛、痢疾、蛔蟲等有一定作用?，F(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，它有一定的局部麻醉和鎮(zhèn)痛的功效，對各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。但是支氣管哮喘、糖尿病、痛風、癌癥患者和孕婦要慎用。
四辣：胡椒祛風健胃
胡椒性溫味辛，含有揮發(fā)油、胡椒堿、粗贅肉、粗蛋白、淀粉等營養(yǎng)物質。它有黑、白兩種，可以治療消化不良、腸炎、支氣管炎、感冒和風濕病等。
現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，胡椒所含的胡椒堿、胡椒脂堿、揮發(fā)油等有祛風、健胃的功效。糖尿病、痛風、關節(jié)炎、痔瘡、癌癥、支氣管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
維生素C到底能不能預防流感
科學家們對這個問題進行了30年的科學數(shù)據(jù)分析，2005年將研究結果發(fā)表在《公共科學圖書館期刊》上稱，維生素C并不能防止感冒。該研究有超過1萬人參加。
研究人員發(fā)現(xiàn)，服用維生素C的人和沒有服用維生素C的人同樣都感冒了。根據(jù)醫(yī)學索引稱，如果你住在一個寒冷的環(huán)境或參與極端的體育活動時(如馬拉松比賽)，維生素C可能有助于預防感冒。但通常情況下，維生素C是無法幫助你預防流感的。
雖然維生素C不能幫助你對抗感冒，但是它是可以提供大量的健康好處。 如維生素C有助于身體傷口愈合、修復軟骨、骨骼和牙齒。此外，人體內(nèi)不能產(chǎn)生或存儲維生素，所以人們必須通過飲食來獲得維生素。
柑橘類水果含有高量的維生素C，如橙子和柚子;同樣，西蘭花，綠辣椒、紅辣椒，菠菜，白菜，甜的和白土豆也含有大量的維生素。
醫(yī)學索引稱，腎臟病患者應避免服用維生素C補充劑。專家說，人們應該嘗試從飲食中而不是從藥丸里獲得維生素。而且，過量維生素C通常會通過尿液流失。
總結：現(xiàn)在都知道哪些果蔬中含的維生素c含量比較多了嗎?如果你身體缺乏維生素c很嚴重日常的果蔬不夠補充，那么你可以試試養(yǎng)生堂天然維生素c這是一種補充人體維生素c的保健品!
體內(nèi)的元氣對我們來說是健康的保障。在日常生活中，如果氣虛體弱那么就一定要通過正確的方式去調(diào)理元氣，這樣才能使我們恢復健康。那么到底吃什么補充元氣呢?接下來就讓我們一起來說說補充元氣的水果吧!
吃什么調(diào)理元氣
雖然現(xiàn)在的生活越來越好，但是患病的人也越來越多，所以我們在日常應該注意養(yǎng)生，規(guī)律飲食，調(diào)整起居，適量運動等等，這些都可增強我們的體質對抗疾病。
此外，在日常飲食方面，我們還可以食用一些具有滋補防病功效的食物，以預防和抵抗各種疾病的侵襲。
1、藍莓—花青素
藍莓含高量的花青素?；ㄇ嗨赜址Q為“超級抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌?；ㄇ嗨赜址Q為“超級抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。藍莓最為人所津津樂道的功效在于增強視力，研究發(fā)現(xiàn)，服用藍莓之后，夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞。對于老年人常患的白內(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效。
2、蘋果—維生素C、果膠
蘋果含有優(yōu)質的果膠來源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。新鮮的蘋果還含有保護細胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。
3、杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟。而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。
4、蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長壽流傳已久，關鍵在于番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護腺癌發(fā)生率下降三成，還可以降低心血管病變的機率。
5、大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預防心血管疾病及乳癌、攝護腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質，能夠預防骨質疏松。
6、綠茶—兒茶素
每日喝茶4.7杯以上，中風機率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機會降低五成。綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會堆積在血管壁變成斑塊。
7、深海魚—DHA/EpA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱為“血管的清道夫”?？山档蛣用}硬化斑塊、高血壓及中風的危險。體型一公斤左右的深海魚是最佳選擇，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補充。
8、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌癥的危險。地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時尚愛美人士最In的天然女性荷爾蒙來源。
9、小麥胚芽—維他命E
小麥的營養(yǎng)精華，含高量的維生素E、蛋白質、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇。維生素E能促進卵巢功能，治療不孕癥，并能提升免疫力，減少老年失智。
10、芥菜—吲朵
過年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預防乳癌、子宮頸癌及攝護腺癌。
五種水果補元氣
“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。
一、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
四、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
以上為大家介紹了五種有助于保健身體的水果，經(jīng)常熬夜的人們一定要經(jīng)常吃，對于身體健康有好處。最好還是盡量減少熬夜的時間，做到早睡早起，形成健康有規(guī)律的作息時間，對身體健康才是最好。
現(xiàn)代人總是不規(guī)律的生活，導致我們的身體元氣大打折扣。所以想要讓身體更健康，補充元氣調(diào)節(jié)身體的氣息是必不可少的。而通過飲食的療法去調(diào)理元氣對于我們來說，是最方便并且快捷簡單的方法!
現(xiàn)在人的養(yǎng)生理念已經(jīng)越來越高了，尤其是女性朋友們，在懷孕或者準備受孕之前，會特別的注意飲食和各方面的營養(yǎng)元素補充，大家都知道，女性懷孕的前3個月，和準備受孕的前3個月都是需要補充葉酸的，葉酸主要是能夠防止胎兒畸形，那么葉酸應該要吃什么水果補充呢!
葉酸富含于多種動植物食物中，女性可以通過食補補充葉酸。補葉酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
以上這些食物都可以補充葉酸，補充葉酸是非常有必要的，葉酸不僅能夠預防胎兒腦畸形，還能夠預防唇腭裂，而且女性在懷孕的前3個月，一定要注意休息，這個時候胎兒不是非常穩(wěn)定，如果做一些劇烈運動，還有可能導致胎兒流產(chǎn)。
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