健康減肥早餐做法是什么?
夏季養(yǎng)生早餐做法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健康減肥早餐做法是什么?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在減肥期間除了需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體以外，飲食上的搭配也是非常關(guān)鍵的，在減肥期間不能只依靠節(jié)食來減肥，這樣會(huì)容易造成身體貧血，或者是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)等，合理的搭配飲食不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)也可以讓身體更健康，而減肥期間最為重要的就是早餐的選擇，一般情況下減肥期間適合食用一些低脂食物，早餐可以選擇粗糧面包，或者是豆?jié){等。
減肥早餐推薦早餐
不吃是肯定無法達(dá)到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。
豆?jié){+雞蛋面包早餐
材料：黃豆、雞蛋、面包
做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。
TIpS：使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
減肥早上吃什么早餐好 健康營(yíng)養(yǎng)食譜幫你燃脂
豆奶+蛋白粉早餐
材料：豆奶、蛋白粉
做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營(yíng)養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡(jiǎn)單。
TIpS：這款早餐的特點(diǎn)最重要的在于蛋白粉，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉哦
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜
做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上淡化，最后用鹽調(diào)味即可。
TIpS：這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之后還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點(diǎn)粥，整個(gè)人都會(huì)很清爽
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現(xiàn)在的人們都忙于工作和學(xué)習(xí)，因此早上根本無暇吃早飯，久而久之就成為了一種習(xí)慣，這種習(xí)慣當(dāng)然是不好的，并且弊端也很多，對(duì)于我們來說有必要去學(xué)習(xí)一下健康快速的早餐做法，這樣既不會(huì)耽誤我們的時(shí)間，而且我們也能夠吃到心滿意足的早餐，接下來讓我們一起來了解一下健康快速的早餐是什么呢？
首先，我們要考慮如何搭配早餐。中國(guó)地域遼闊，人們的生活環(huán)境各異，飲食習(xí)慣自然就千差萬別。不過萬變不離其宗。我們中國(guó)人的習(xí)慣是以谷類食物為主，來提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其對(duì)于辦公室的用腦一族來說，足量的碳水化合物會(huì)帶給大腦充足的動(dòng)力，確保一早上腦子靈光閃現(xiàn)，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。通常我們的主食種類可以選擇面食、米食。除了碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪也是不可缺少的。如果我們主食選擇了帶餡的食品，那么餡最好要葷素搭配。如果我們單吃米飯或者不帶餡的米面制品的時(shí)候，就要搭配著吃肉類或者豆制品來吃，同時(shí)也要搭配蔬菜，這樣蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維就得到了保障。
其次，我們要根據(jù)早餐的搭配來判定整個(gè)早上最費(fèi)時(shí)間的工序，以便早上最先進(jìn)行此道工序。解決的方法一般有兩種，第一種就是頭天晚上，甚至提早幾天準(zhǔn)備部分或全部工序，早上的時(shí)候進(jìn)行最后的成熟工序。比如早餐吃餛飩（抄手、云吞）、餃子、包子、饅頭等面食的時(shí)候，完全可以在周末或者晚上看電視的時(shí)候，完成大部分工序，然后凍入冰箱中，第二天早上起來只要加熱成熟即可了。第二種方法就是鬧鐘響后，立即進(jìn)行加熱工序，在加熱的時(shí)候可以進(jìn)行洗漱的步驟，如果使用有定時(shí)功能的電器設(shè)備，甚至還可以再睡一會(huì)兒回籠覺。
最后我們來討論下烹飪方法。早上的時(shí)間緊張，如果工序復(fù)雜、耗時(shí)、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的選擇。所以，一般可以選擇蒸、煮、汆燙、拌這類的工序，這樣我們可以利用蒸煮的時(shí)間做洗漱、上衛(wèi)生間等一些出門前必須要做的事情。如果使用一些帶有定時(shí)器的設(shè)備，這樣就更可以保證飯菜不會(huì)做壞了。不過蒸的食材，最好提前頭一天晚上做好清洗、腌制等準(zhǔn)備，米飯?zhí)崆疤韵锤蓛簦翦佀蔡崆皽?zhǔn)備好，這樣早上只要按個(gè)鍵子開動(dòng)了，我們那邊做其他事情也可以有條不紊了。
一般早上常見的營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐搭配如下：
1、稀飯+小菜（青菜與豆制品拌）+米面制品
2、蒸類的帶餡米面制品+稀飯或者湯羹+拌小菜
3、}水煮類帶餡米面制品（面條/面線）+拌小菜
4、蒸菜（葷素搭配）+拌菜+主食（干/稀飯/米面制品）
早餐對(duì)于我們每個(gè)人來說的重要性不言而喻，無論時(shí)間再怎么緊急，我們都必須吃早餐，哪怕是簡(jiǎn)單的吃一下也是可以的，看完了健康快速的早餐做法，我們可以看出這些方法比較簡(jiǎn)單，而且在短時(shí)間內(nèi)能夠做好，是一種兩全其美的方法。
大家都是人的身體在睡覺的時(shí)候是在消耗很多的能量，這個(gè)時(shí)候早上起來的早餐是很重要的。但是有些上班族卻是因?yàn)榈诙烀Φ奶碓缟掀鸩粊硭钥偸请S意的解決下，還有一些學(xué)生養(yǎng)成了不愛吃早餐的習(xí)慣，長(zhǎng)期的下去都是對(duì)于身體非常的不好的，所以去看下最健康早餐是什么?
一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋。
吃早餐的好處
★對(duì)保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義★
食物中的供能營(yíng)養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7(相當(dāng)于100克谷物，50克雞蛋，10克食用油)，這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平，來滿足大腦對(duì)血糖供給的需求，對(duì)保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。
吃早餐的重要性
早餐如何作用
★碳水化合物能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用★
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為ATp后能被大腦利用。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對(duì)人的健康十分重要，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖。
吃早餐的重要性
早餐三大原則
★時(shí)間、搭配還有數(shù)量★
①就餐時(shí)間應(yīng)在早上7---8 點(diǎn)之間。
②營(yíng)養(yǎng)搭配，即早餐應(yīng)該有碳水化合物、蛋白質(zhì)食物和維生素。
③要攝入足夠多的水份、不宜經(jīng)常食用油炸食物、食物應(yīng)當(dāng)容易消化。
一般情況下不吃早餐的話，對(duì)于上午要做的事都是有影響的，所以說建議大家一定要在早上的時(shí)候吃早餐，同時(shí)還有就是要主要自己吃的早餐一定要合理健康的。尤其是一些學(xué)生，只有保持好的身體才是以后自己奮斗的資本。
早餐對(duì)于我們每個(gè)人來說的重要性不言而喻，只有早餐吃好了我們的工作效率和學(xué)習(xí)效率才會(huì)大大的提高，那么健康合理的早餐是什么呢？都是生活中比較常見的，比如雞蛋和面包等，但是有的食物并不能搭配在一起，因此我們?cè)谑秤玫倪^程中要注意的問題也比較多，接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、不吃早餐容易發(fā)胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡(jiǎn)單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。
2、血糖過低時(shí)開車危險(xiǎn)
早晨起床后， 人體已有10來個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也降到了進(jìn)食水平。開始活動(dòng)后，大腦與肌肉消耗糖(即血糖)，于是血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí)如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會(huì)感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，反應(yīng)遲鈍。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過低，反應(yīng)遲鈍有關(guān)，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家警告開車族們，血糖過低時(shí)開車與酒后駕車同樣危險(xiǎn)。
3、不吃早餐老得快
在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。國(guó)外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。并且，一頓湊合的早餐，難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成血液粘度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。
遠(yuǎn)離催肥早餐
但是，有的早餐不僅不健康，還會(huì)催肥。那么都有哪些是催肥的早餐呢？
1.傳統(tǒng)早餐
解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)；不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補(bǔ)充蔬菜。
2.隔夜早餐
解讀：不少懶惰的mm一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會(huì)有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧？這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢?？墒?，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
健康合理的早餐對(duì)我們來說是十分重要的，當(dāng)然除早餐以后，中餐和晚餐同等重要，不要因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌囊恍┰蚨砸恍┛觳?，這樣只會(huì)導(dǎo)致我們的身體變得越來越糟糕，從而耽誤工作和學(xué)習(xí)，這樣對(duì)于我們是十分不劃算的。
向大家介紹幾種春季減肥早餐。一天之際在于晨，而早餐也是一天中最為重要的一餐。怎樣把早餐吃好，又能起到減肥的作用呢？減肥瘦身，早餐一定要既營(yíng)養(yǎng)又健康，讓各位愛美人士輕松吃出健康與美麗。下面我便向大家介紹幾種春季減肥早餐。
黑豆?jié){
材料：黑豆60克、凈水500毫升。
做法：將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進(jìn)豆槳機(jī)里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：玉米面對(duì)進(jìn)涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。倒進(jìn)燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)往，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。這款能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合秋天熱控減肥食用。
番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法：番茄洗凈往蒂切成塊狀備用，菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進(jìn)果汁機(jī)中，倒進(jìn)白糖，再加進(jìn)適量水，一起打成果汁，完成后往渣即可飲用。
水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進(jìn)盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒進(jìn)盤中。加進(jìn)適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放進(jìn)加以點(diǎn)綴，最后加進(jìn)草毒汁即可。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進(jìn)冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放進(jìn)牛奶，加進(jìn)銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。
檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：蘋果、秋梨往皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加進(jìn)蜂蜜一起放進(jìn)碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
以上便是我向大家介紹的幾種春季減肥早餐。讓各位愛美吃出健康，吃出營(yíng)養(yǎng)。美麗固然可貴，但健康也是必不可少啊。春天來了，向大家介紹的幾種減肥早餐，給大家在新的季節(jié)里帶來新的享受?？炜煨袆?dòng)吧。
牛排很多人都愛吃，尤其是作為早餐牛排就應(yīng)該重視一些做法，因?yàn)樵绮托枰a(bǔ)充好人體的能量，如果早餐吃的不好，很容易沒有力氣來完成一天的工作，早餐牛排是最有營(yíng)養(yǎng)的，但是有的人不知道怎么做，下面就詳細(xì)的了解一下怎么樣做好早餐牛排。
原料：
澳洲牛眼肉排1塊、西蘭花5朵、苦菊數(shù)根、小番茄5顆。
調(diào)料：
海鹽3g、牛油10g。
做法：
1、牛排請(qǐng)放在冰箱冷藏室自然退冰，控干備用?？梢匀錾僭S鹽事先腌制入味，也可以吃的時(shí)候在撒鹽都行。
2、牛排鍋燒熱，燒到微微冒白煙，放牛油融化，我是從牛肉上剃下來的油。如果沒有，用普通炒菜油也可以。放入牛排，不要?jiǎng)有』鹇濉?/p>
3、小火煎到牛排表面滲出肉汁，改中小火，翻面繼續(xù)煎。具體煎的時(shí)間根據(jù)牛排的厚度決定，我大概單面煎了2分多鐘的樣子。
4、如果牛排較厚，可以用夾子夾住，煎一下側(cè)面，這樣可以更好的鎖住肉汁，防止流失。
5、牛肉煎好后，可以放入烤箱低溫加熱。避免涼了，影響口感。
6、西蘭花熱水焯燙30秒撈出控干。焯燙的時(shí)候也可以加入少許鹽和2滴橄欖油，這樣不僅會(huì)有一些底味，還會(huì)讓西蘭花更加碧綠。蔬菜搭配好后，就可以把牛排放入盤中，即可食用。
牛排是很好的一道美食，多吃牛排能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的能量，牛排的吃法還是很多的，早餐吃呢需要做一道有營(yíng)養(yǎng)的牛排才行，如果早餐吃牛排的話，對(duì)身體有很多的好處，所以對(duì)于牛排來說還是應(yīng)該多吃，適當(dāng)?shù)某砸恍┰绮团Ｅ胚€是有好處的。
早餐煎蛋是很常見的一種早餐的做法，早上吃雞蛋對(duì)身體非常好，而且還可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也可以補(bǔ)充身體所需要的微量元素，不僅做法簡(jiǎn)單快捷，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，口感也非常好，首先需要準(zhǔn)備好雞蛋番茄醬以及調(diào)味料，將鍋中放油打入雞蛋加入調(diào)味料即可。
早餐煎蛋的做法是什么?
食材：
雞蛋 4個(gè)、蒜 2瓣、番茄醬 1湯匙、料酒 1湯匙、醬油 2湯匙、白醋 3湯匙、白糖 4湯匙、油 1湯匙
做法 ：
1)鍋中加少許油，打入雞蛋
2)所有雞蛋煎好待用
3)蒜切碎,將料酒，醬油，白醋，白糖加五湯匙水調(diào)成糖醋汁
4)熱油鍋，加入蒜末爆香(不喜歡蒜味也可以不加)
5)加入調(diào)好的糖醋汁，再加一湯匙番茄醬，將糖醋汁煮至比較粘稠
6)把荷包蛋放進(jìn)去，等荷包蛋均勻的蘸上糖醋汁后盛出即可
做法：
1、將洋蔥剝?nèi)ネ馄ぶ螅瑱M切出大約寬為1公分的洋蔥圈。
2、在平底鍋內(nèi)放油，等油熱了之后，先把洋蔥圈放入鍋中，再將蛋小心的打入洋蔥圈中。
3、在蛋內(nèi)加上少許的鹽來煎，一直煎到蛋液的一面凝結(jié)之后，再翻面煎另一面。
4、煎至兩面顏色都為金黃色，蛋液全部凝結(jié)之后即可盛起裝盤。
一般打再碗里，主要是怕有些雞蛋壞了，就是打開來，里面的蛋黃散了的那種。
試著翻過來煎就可以了，或者煎好的時(shí)候放點(diǎn)醬油也很香的。
荷包蛋可以剁點(diǎn)蔥花肉醬，(調(diào)味：麻油，生粉，鹽快速攪拌均勻)根據(jù)以上的方式，放了點(diǎn)點(diǎn)肉末上到你剛到下鍋的雞蛋中
間，鋪散。跟著把雞蛋輕輕和起來煎就可以了。。。
煎荷包蛋
一、微波爐煎荷包蛋(兩種)
1、超市賣一種專門的微波爐用的煎蛋容器(塑料材質(zhì))，可以一次煎兩個(gè)，煎之前放點(diǎn)水，用筷子把蛋黃扎一下，再均勻的撒些鹽，中火，一分二十秒即可，非常方便。
2.先在碗里加一點(diǎn)點(diǎn)水(電視介紹抹一點(diǎn)油，但用這種方法效果一樣樣的)，然后打一個(gè)蛋在碗里，用筷子在蛋黃上戳3-5下(我一般是4下)，然后放到微波爐里加熱1分15秒，拿出來后在蛋上面灑一點(diǎn)醬油或不加佐料都可以，配上牛奶等很不錯(cuò)。
二、生煎荷包蛋
用料：1粒蛋，2湯匙油，?碗水
做法：用小火燒熱鍋，放入兩湯匙的油，打入蛋，當(dāng)?shù)伴_始凝結(jié)時(shí)，將水倒入鍋中，再慢煮至自己要的熟度。
煎蛋
用料：雞蛋， 蒜末，姜末，蔥末或者是韭菜，油，鹽
做法：將雞蛋打入碗中，放蒜末和姜末，還可以放少許鹽，韭菜或者是小蔥末，一起攪拌，用小火燒熱鍋，放入兩湯匙的油，雞蛋大概攪拌到15秒左右之后倒入鍋中，等鐵鍋的一面顏色變黃之后就可以將上面的一層翻至下面再煎一會(huì)，來回翻煎幾下就可以了。
當(dāng)看到很多的漂亮的衣服不能穿的時(shí)候，可以說是對(duì)自己的一種激勵(lì)，很多的女性朋友們，把減肥作為自己的目標(biāo)，但是卻總是半途而廢，健康減肥的方式才是最有效的，導(dǎo)致肥胖的直接根源就是不良的飲食習(xí)慣，健康減肥飲食食譜才能幫我們脫離胖子的道路。
黃瓜雞蛋面
材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。
做法：
1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。
2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。
瓜片荷葉茶
材料：需要我們準(zhǔn)備上1塊西瓜皮和30j的鮮荷葉。
做法：
將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
1、香蕉減肥早餐
最簡(jiǎn)單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。
2、喝足量多的開水
喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。
3、配合碳水化合物主食
午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。
三、特別推薦5款香蕉減肥食譜
5款香蕉減肥食譜
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
大家都很在意自己的形象問題，現(xiàn)在是一個(gè)刷臉的時(shí)代，健康減肥飲食食譜就可以讓我們拜托一個(gè)大餅?zāi)樅鸵粋€(gè)臃腫的身材，當(dāng)然僅僅依賴于這樣的飲食減肥還是不夠的，還要努力的去運(yùn)動(dòng)才能讓我們達(dá)到減肥的目的呢。
俗話說的好：人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌，可是現(xiàn)如今人們?yōu)榱俗屪约旱纳眢w更加的健康，不但對(duì)于吃的食物都特別的講究，而且還特別的注重吃飯的質(zhì)量，吃的健康才是最關(guān)鍵的。尤其是在吃早餐的時(shí)候，本來早餐對(duì)于人們來說就非常重要，因此早餐吃什么健康更是需要人們?cè)敿?xì)了解的一個(gè)問題。
因?yàn)橐话闵衔绲臅r(shí)候是人們工作最忙的時(shí)候，所以早餐在吃的時(shí)候，不但要吃飽，而且要吃好。而為了讓您能夠更加合理的搭配自己的早餐，讓早餐變成您身體動(dòng)力的來源，本文就詳細(xì)的為您分析一下早餐吃什么健康。
早餐宜吃食品
早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
另外，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。用來補(bǔ)充水溶性維生素和纖維。
早餐不宜食品
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間太長(zhǎng)，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺得無法集中精神。
另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來說起床后活動(dòng)20至30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
知道了早餐宜吃什么不宜吃什么，您才能夠知道早餐吃什么健康。在這里也為您推薦一個(gè)適合早晨食用的小食譜，就是喝杯純牛奶，吃上一個(gè)茶葉蛋，再來幾片全麥的面包，既營(yíng)養(yǎng)又健康。也可以加一些青菜在里面，全面的補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)在越來越多人注重早餐的質(zhì)量，因?yàn)樵绮偷暮脡闹苯記Q定一天的心情和工作質(zhì)量。那么早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又健康呢？現(xiàn)在就推薦6款自制美味減肥早餐，一起來看看吧！
1、蘋果通心面
材料：蘋果1/3個(gè)、通心粉80克、胡蘿卜適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。
制作方法：燒開一鍋水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷開水中過一遍水，撈出瀝干水分。蘋果和胡蘿卜洗凈切成小丁，花椰菜和青豆要用開水燙一下，要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香，之后加入準(zhǔn)備好的肉末，翻炒熟后下入以上所有備用食材，翻炒拌勻即可。
2、杏仁蜂蜜燕麥粥
材料：烤杏仁片100克、麥片150克、提子干100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。
制作方法：在清水中加入適量鹽煮沸，換小火，一邊攪拌一邊慢慢加入麥片，并攪拌著者1分鐘。之后蓋好蓋子端鍋下爐，冷卻2～3分鐘后可根據(jù)自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
3、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。
制作方法：將番茄清洗干凈，去蒂并切成小塊，菠蘿也清洗干凈后切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機(jī)中，再加適量白水和少量白糖，進(jìn)行攪拌，最后過濾掉殘?jiān)湍茱嬘昧恕?/p>
4、黑芝麻糙米粥
材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。
制作方法：糙米淘洗干凈，在鍋中加入適量清水，燒開后倒入糙米，邊攪拌邊煮，當(dāng)再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之后加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最后加入少量白糖。
5、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。
制作方法：提前將糙米淘洗干凈，并在清水中浸泡2小時(shí)。之后將排骨清理干凈，去除腥味，海米在清水中泡軟并去除雜質(zhì)。燒開一鍋水，將以上準(zhǔn)備好的所有材料一同下入鍋中，一邊攪拌一邊煮成粥。當(dāng)米粒和排骨都變軟后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味，最后加入少量胡椒粉。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、色拉適量。
制作方法：將核桃仁和松仁下鍋油炸熟，在高湯中加入粟米和適量冰糖，以小火慢燉，最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。
6款減肥早餐推薦給大家，即使再需要趕時(shí)間也別忘記吃早餐，吃完早餐后的身體更有能量，可使身體快速恢復(fù)活力狀態(tài)，如不能自制營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，那就帶兩顆白水煮雞蛋去上班，同樣飽腹又提神。
由于工作繁忙，上班族常常趕不及吃早餐，經(jīng)常敷衍了事，有時(shí)還會(huì)持續(xù)增肥現(xiàn)象。下面6道瘦身早餐是最適合上班族的，美味又快速，只需10分鐘就可以搞定。
一、豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
二、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
三、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。
六、番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯，烤面包片。
這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips：新鮮番茄含抗生素。
早餐是我們開啟一天第一份能量來源，對(duì)我們?nèi)梭w健康是十分重要的。尤其是吃對(duì)于減肥的人來說早餐是非常重要的，今天小編就來告訴大家怎么吃早餐減肥，趕緊跟小編去看看文章。
早餐怎么吃才減肥？
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營(yíng)養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
當(dāng)然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對(duì)早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)提供方向，減重時(shí)，當(dāng)然也需搭配一天當(dāng)中其他的2餐的建議與營(yíng)養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。
6、蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法：1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會(huì)，鹽一定要少放;雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對(duì)折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可;4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可;最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定即可。
7、番茄火腿蛋卷
材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。
做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個(gè);2、西紅柿洋蔥火腿切成丁;3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香;4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香;5、這時(shí)可以倒入蛋液;6、待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
8、全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最后是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營(yíng)養(yǎng)也均衡，絕對(duì)是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
9、新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班，沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那建議你可以在平常準(zhǔn)備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
早餐怎么吃才減肥？
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會(huì)餓的食物，攝取營(yíng)養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
7、番茄火腿蛋卷
材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。
做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個(gè);2、西紅柿洋蔥火腿切成丁;3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香;4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香;5、這時(shí)可以倒入蛋液;6、待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
8、全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最后是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營(yíng)養(yǎng)也均衡，絕對(duì)是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
9、新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班，沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那建議你可以在平常準(zhǔn)備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
當(dāng)然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對(duì)早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)提供方向，減重時(shí)，當(dāng)然也需搭配一天當(dāng)中其他的2餐的建議與營(yíng)養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。
6、蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法：1、鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會(huì)，鹽一定要少放;雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對(duì)折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可;4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可;最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定即可。
相信在我們的生活中很多人都有早餐喝豆?jié){的習(xí)慣，豆?jié){這種東西不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且易于吸收，一年四季都是非常適合飲用的，現(xiàn)在不管是在家里自己做豆?jié){，還是在街上買豆?jié){，都非常的方便。很多人不知道豆?jié){不僅還能排脂消脂，也是能幫我們健康減肥的哦。下面我們就給大家介紹幾種豆?jié){的做法吧。
香蕉豆?jié){
1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。
小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間會(huì)酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。香蕉豆?jié){不但營(yíng)養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之前喝一杯，增加飽腹感的同時(shí)，可以減少自己對(duì)晚餐的攝取量。
南瓜豆?jié){
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，并煮沸。5.過濾。
小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可降血脂，助消化，提高機(jī)體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結(jié)合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。
燕麥豆?jié){
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。
小編提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯(cuò)的早餐減肥食譜。
如果你也想保持好的身材，如果你也還在為肥胖的身體苦惱，如果你也希望能健康減肥，那么豆?jié){是一種很不錯(cuò)的選擇。不過大家要想喝豆?jié){達(dá)到理想的效果的話，最好還是不要在豆?jié){里加糖，而且豆?jié){也是不宜空腹食用的哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健康減肥早餐做法是什么?》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生早餐做法”專題。
