改善便秘的蔬菜
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無論是身體正常的生長，還是維持身體機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)都需要營養(yǎng)的補充平衡，在人體營養(yǎng)平衡這一塊蔬菜當(dāng)中的纖維以及維生素是必不可少的存在，因此一些挑食的人很容易出現(xiàn)便秘的情況，這些都是由于身體沒有進(jìn)食到足夠的纖維素。當(dāng)身體出現(xiàn)便秘情況可以針對性的選擇一些蔬菜進(jìn)食，有效預(yù)防和治療便秘。
萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進(jìn)胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
卷心菜
卷心菜又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
木耳菜
木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱木耳菜。其營養(yǎng)素含量極其豐富，經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預(yù)防便秘等功效。
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人們在體內(nèi)上火或者喝的水過少的時候，就有可能出現(xiàn)便秘。導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的原因是人體內(nèi)腸道的菌群出現(xiàn)問題造成的，這個時候，人們可以通過吃一些藥物來進(jìn)行緩解便秘現(xiàn)象。除此之外，還可以吃一些水果來改善便秘。下面就帶大家一起了解一下改善便秘的食物有哪些？
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
你知道嗎，油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。我們平時吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
很多孕媽媽在懷孕后都會出現(xiàn)便秘的情況，是由于內(nèi)分泌激素變化的影響導(dǎo)致。便秘會增加孕媽媽體內(nèi)的毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、有斑點等。
孕媽媽便秘不僅痛苦，還影響孕媽媽和胎寶寶的健康，如果有以下癥狀，孕媽媽就應(yīng)及時調(diào)整飲食，必要時要求助于醫(yī)生。
1、腹痛 2、腹脹 3、排便困難
推薦食譜
蜜汁紅薯
材料
紅薯250克，大蔥1根，小海米10克，冰糖、蜂蜜、鹽、醬油各適量，豬油1小匙
做法
1、 紅薯洗凈、去皮，切成1厘米寬的粗條；大蔥切絲；小海米洗凈。
2、 鍋中加入適量清水，下冰糖煮化，再加入紅薯條、蜂蜜、蔥絲、小海米、鹽、醬油、豬油、待開鍋后撇去浮沫轉(zhuǎn)小火燜制。
3、 待湯汁粘稠時，將紅薯條撈入盤中，鍋中剩余湯汁澆在紅薯條上即可。
功效
此方可以潤腸通便，改善孕期便秘。
很多人一出現(xiàn)便秘或者大便干燥就會想到多吃水果、青菜。其實水果、青菜所含纖維素含量是較低的，而菌藻類、豆類、粗糧類都排在水果、青菜前面。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議膳食纖維每日攝入量為25-30克。而發(fā)生便秘時，人的膳食纖維量每日需達(dá)到40-60克。也就是說，在治療便秘時，每日需額外補充的膳食纖維的量至少在20-40克，而此量折算成不同的水果和青菜，那將是多大的量啊！假如以每日額外補充30克纖維素為例，它相當(dāng)于:小白菜5公斤，大白菜3公斤，黃瓜3公斤，青椒1.87公斤，蘋果2.5公斤，香蕉2.5公斤，草莓2.7公斤，梨子1.5公斤。試想，有誰能在每天正常的飲食之外，額外吃下這么多的青菜或者水果呢？
所以，發(fā)生便秘需要補充纖維素時，要首選菌藻類、豆類、粗糧類食品。如果從食物中難以攝取，也可利用保健食品進(jìn)行補充。不過，若突然性攝取大量膳食纖維，腹部的張力可能會變強而感覺胃脹不適，建議慢慢地增量攝取。而同時選擇果膠、海藻膠及甘露聚糖等水溶性膳食纖維，要比纖維素、木質(zhì)素等不溶性膳食纖維通便效果更佳。
在這個干燥的季節(jié)，很多人認(rèn)為多喝水就能解決一切問題，而有的問題就不是喝水所能解決的。比如一直困擾著很多人的便秘，下面就為大家介紹一下如何在這個冬季改善、根治便秘，被便秘困擾著的親們不妨試試哦!
便秘怎么調(diào)理
便秘時，常出現(xiàn)下腹膨脹，便意未盡，嚴(yán)重者出現(xiàn)食欲不振、頭昏、無力等癥狀，這可能與糞便的局部機(jī)械作用引 起神經(jīng)反射有關(guān)。以下就介紹幾種常用的便秘的藥方與食療方，可以了解(請在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行服用)：
1、胖大海治療便秘
取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發(fā)大后，少量分次頻頗飲服，并且將漲大的胖 大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。
2、芍甘湯加味治便秘
取生白芍30克，生甘草20克，枳實15克，加水2碗煎成大半碗，每天1劑，分2次服用。此方治療各種原因所致的便 秘95例，療效滿意。此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者，但孕婦慎用。
3、白術(shù)散治療便秘
取生白術(shù)適量，粉碎成極細(xì)末，每次服用白術(shù)散10克，每天3次。此法對虛性便秘療效頗佳，一般用藥3～5天，大 便即可恢復(fù)正常，大便正常后即可停藥，以后每星期服藥2～3天，即可長期保持大便正常。
4、車前子治療便秘
每日取車前子30克，加水煎煮成150毫升，每日3次，飯前服，1周為1個療程。一般治療1～4個療程即可痊愈。另外 ，以車前子為主治療糖尿病便秘患者，均有明顯的近期、遠(yuǎn)期療效。
5、決明子治療便秘
取決明子20克，放置茶杯內(nèi)，以白開水沖浸，如泡茶葉一樣，20分鐘后，水漸成淡黃色，香味四溢，即可飲用，喝 完藥液后，再加1次開水泡飲。
6、生甘草治療便秘
取生甘草2克，用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘，效果滿意，一般用藥7～15天即可防 止復(fù)發(fā)。
7、連翹治療便秘
取連翹15～30克，煎沸當(dāng)茶飲，每日1劑。小兒可兌白糖或冰糖(不兌糖效果更好)服用。持續(xù)服用1～2周，即可停 服。此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女(妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后)便秘、外傷后(顱腦損傷、腰椎骨折、截癱)便秘、高血壓便秘、習(xí)慣 性便秘、老年無力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。
8、蒲公英治療便秘
取蒲公英干品或鮮品60～90克，加水煎至100～200毫升，鮮品煮20分鐘，干品煮30分鐘，每日1劑飲服，年齡小服 藥困難者，可分次服用，可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味
便秘吃什么好
得了便秘，是件很痛苦的事情。便秘的食療是很重要的，通過飲食，可以慢慢調(diào)理好，從而減輕在癥狀或者痊愈。 下面介紹吃什么可以治療便秘。
1、首先要多喝開水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。
2、其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體 豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。
3、必要時還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動如果由于進(jìn)食過少形成的少量大便 不足以形成對直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動，以提高食欲，增加進(jìn)食量。
4、體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時多加點植物油，有條件時 還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不 利于大便的通下，不宜食用。
5、對于便秘的病人，也可以選用下面幾個食療的驗方進(jìn)行調(diào)治：
①麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分 鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
②芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。 常食有效。
③北杏燉雪梨
做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食 有效。
④無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜
總結(jié)：在寒冷的冬季，大家可能都會和朋友、家人聚在一起吃火鍋，然后就會導(dǎo)致上火、便秘，在此就為 大家準(zhǔn)備了既好吃又能解決這個問題的幾種小食譜，讓你在這個冬季依然擁有健康的身體。喜歡的朋友們都來試試吧!
便秘是一種非常令人痛苦的疾病，上了年紀(jì)的老人和長期坐著工作的白領(lǐng)中便秘的發(fā)病率非常高。便秘的病癥簡單來講就是大便干燥，排便費力等。如果人們發(fā)現(xiàn)自己不能夠順暢的排便，那就有可能得了便秘。便秘能夠引起肛裂，直腸炎等疾病，因此發(fā)現(xiàn)便秘的癥狀就應(yīng)該及時治療。蔬菜汁是治療便秘的不二良方。那么，治療便秘的蔬菜汁有什么呢?
很多食物在榨汁后是可以治療便秘的，首先第一種食物是芹菜汁，是要準(zhǔn)備芹菜、高麗菜、帶皮的柳丁，還有胡蘿卜，蘋果，然后一起放入榨汁機(jī)里，加入少量的礦泉水榨成汁就可以飲用了，芹菜汁不僅能潤腸通便，又對咳嗽、痔瘡具有很好的治療效果，可以健胃利尿。
第二種食物是小黃瓜，是要準(zhǔn)備小黃瓜，檸檬、柳丁、胡蘿卜、還有蜂蜜，然后也放入榨汁機(jī)里，榨成汁就可以飲用了，能利尿，使皮膚柔細(xì)光滑。
第三種食物是高麗菜，是要準(zhǔn)備高麗菜、胡蘿卜、蘋果，然后加入一些礦泉水，一起榨成汁，這款蔬菜果汁含有豐富的鉀，對身體非常的有益。
第四種食物是菠菜，是要準(zhǔn)備菠菜，還有高麗菜、帶皮的柳橙，胡蘿卜與蘋果等，然后榨汁，菠菜里含有維生素，還有一些纖維，能補血又能潤腸道。
第五種食物是蘿卜，是要準(zhǔn)備白蘿卜，然后將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，再用紗布過濾出蘿卜汁，再在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用，可以清熱通便，非常適合習(xí)慣性便秘的人飲用。
麥片大家都愛吃的，是一種很常見的食材，而且營養(yǎng)物質(zhì)比較高，可以補充碳水化合物，對于促進(jìn)食欲，緩解饑餓感有一定的好處和作用。麥片是不錯養(yǎng)生食材，而且食用方法有很多，下面就來介紹麥片糊的制作方法以及它的保健功效。
營養(yǎng)價值:
富含蛋白質(zhì)、生物堿、維生素E、銅、鋅、硒、鎂等營養(yǎng)元素
適宜人群:
一般人群皆可食用
禁忌人群:
對麩質(zhì)過敏者要小心食用
燕麥糊所需材料
麥片50克、米湯150毫升
麥片糊的做法
1、首先將嬰幼兒燕麥粉倒入碗中，備用。
2、接著將準(zhǔn)備好的米湯，倒入碗中。
3、用湯勺充分的進(jìn)行攪拌，之后就可以食用了。
麥片糊的功效與作用
麥片糊可以均衡營養(yǎng)、改善便秘等等的作用。燕麥中含有豐富的鈣、磷、鐵、等等的營養(yǎng)元素，這不僅能改善體內(nèi)血液循環(huán)的速度，還能預(yù)防缺鐵性貧血，這一點是比較重要的。還能促進(jìn)人體的骨骼和牙齒的發(fā)育。預(yù)防骨質(zhì)疏松，上了年紀(jì)的人可不要忘了吃。燕麥中含有大量的粗纖維，而它所含的β-聚葡萄糖，能改善消化功能，從而促進(jìn)腸胃的蠕動，預(yù)防了便秘。燕麥能降低心血管疾病的發(fā)生，并且可以增加膽酸的排泄。并且所含的錳元素對于預(yù)防骨質(zhì)疏松來說有一定的幫助作用，還能有很好的補鈣的作用。夏季吃麥片糊，還能減少胃酸的分泌，減少消化不良的情況出血，還能有很好的促進(jìn)食欲的作用。
麥片糊的制作方法很簡單的，而且營養(yǎng)物質(zhì)比較多，可以起到促進(jìn)食欲的作用，對于預(yù)防寶寶貧血有好處，還能有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，對于減少消化不良的情況來說起到了很好的保健的作用和效果，適合夏季吃，還能緩解食欲不振。
便秘看似小問題，其實是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。其實日常生活中就有一些食物具有潤腸通便的作用：
1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
3、柚子、葡萄柚：午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
5、糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
6、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。（作者：陶盈舟）
絲瓜是一種很常見的蔬菜類型，而且價格比較低，含有豐富的水分，補充維生素和礦物質(zhì)，對于促進(jìn)食欲提高免疫力是不錯的選擇呢，絲瓜煮粥你吃過嗎，可以有去火降火的作用，還可以改善便秘的哦，來看看絲瓜煮粥的做法吧。
營養(yǎng)價值:
B族維生素、維生素C、鈣、磷、膳食纖維、瀉根醇酸
適宜人群:
一般人均可使用，痰喘咳嗽、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳汁不通者尤宜
所需材料
絲瓜20克、大米50克、蝦米適量、鹽適量
做法
1新鮮絲瓜去皮去蒂，洗凈切成碎丁待用。
2大米淘洗干凈，放入砂鍋，加入適量清水熬煮。
3粥半熟時，放入絲瓜丁、蝦米、待粥熟，加鹽拌勻即可。
功效與作用
絲瓜有清涼、利尿、活血、通經(jīng)、解毒之效，還有抗過敏、美容之效。蝦米減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，能擴(kuò)張冠狀動脈，可預(yù)防高血壓及心肌梗死。絲瓜粥有涼血解毒、清熱益顏、通經(jīng)活絡(luò)、通利二便等功效。這樣的食療方法可以有很好的保健的作用，對清熱解毒去火氣有好處，同時也可以有降脂減肥的作用，對于美容養(yǎng)顏也有好處，同時也可以有促進(jìn)食欲的效果呢。
關(guān)于絲瓜煮粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常這樣吃的話可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有清熱降火改善便秘的作用，而且熱量很低，具有降壓保護(hù)心血管的作用，大家不妨試試哦。
秋天已至天氣漸涼，季節(jié)交替，而且秋季比較，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，但是長時間便秘對身體會造成不良的影響，所以一定要進(jìn)行一定的食療以緩解便秘的癥狀。
涼拌芥菜是我們常見的一道開胃小菜，吃起來的味道還是非常不錯的，而且營養(yǎng)價值也是同樣很出色的，所以在平時不少人都是愛吃涼拌芥菜的，能夠幫助我們起到補充的養(yǎng)生效果，那么對涼拌芥菜這樣的食物來說，營養(yǎng)價值會有哪些，一起看看吧。
涼拌芥菜的材料
芥菜、食鹽、醬油、醋、蒜、白糖。
涼拌芥菜的做法
將芥菜洗凈后切成小段，碎一點也沒事;將蒜拍碎，在碗中攪拌食鹽、醬油、醋、蒜末和白糖，做好涼拌芥菜的調(diào)料;在鍋中燒沸水，放入芥菜煮軟;將芥菜撈出稍稍瀝干，放入裝有調(diào)料的碗中，攪拌均勻即可。
涼拌芥菜的食用功效
涼拌芥菜大家都會經(jīng)常吃，這是非常健康的一種食物，能夠通過吃這道菜來幫助我們開胃，而且在其中的營養(yǎng)價值含量是非常豐富的。芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，同時芥菜含有大量的纖維素和水分，可以有效改善便秘，增強人體免疫力，可以幫助人體增加對疾病的抵抗力，是幫助我們促進(jìn)腸胃健康，改善便秘問題的好蔬菜，同時芥菜還有解毒消腫的功效，同時能抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，促進(jìn)傷口愈合，可用于輔助治療感染性疾病。一次你對涼拌芥菜這樣的食物來說，我們是可以經(jīng)常去吃的。
常吃涼拌芥菜是不錯的，在其中的營養(yǎng)價值是非常豐富的，可以很好的補充維生素，同時還可以幫助我們促進(jìn)腸胃健康，效果不錯，而且吃涼拌芥菜還可以幫助預(yù)防疾病，增強我們?nèi)梭w的解毒效果，所以在平時就完全可以去多吃些涼拌芥菜，對我們的健康會有很大幫助，很適合在平時多吃。
眾所周知，貧血是因為體內(nèi)的血紅蛋白含量低于正常的水品，引起的各種貧血癥。除了這些，還會出現(xiàn)很多并發(fā)癥，我們很常見的貧血患者都會出現(xiàn)面色蒼白、身體沒有力氣、經(jīng)過一些活動后心慌氣緊，抵抗力低下，抵抗力差了各種病毒都會開始侵襲了，那么在生活中改善貧血的蔬菜有哪些呢？下面我們就具體的了解一下吧。
? ? 胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
? ? 發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血，適合貧血的人吃。
? ? 雪彥茶:采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。改善貧血、強身健體、美容養(yǎng)顏,使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。
? ? 菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
? ? 紅甜菜:和中國的紅羅卜相似，味道稍甜，因此稱為紅甜菜。紅甜菜含有豐富的鐵、鈣、葉酸、維他命A,C、碳水化合物。
? ? 注意事項
? ? 保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。體位改變應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免產(chǎn)生急性腦缺血而暈倒。
? ? 辛辣生冷的食物也不利于貧血的預(yù)防。可以吃一些酸性食物，有利于對鐵的吸收，能很好預(yù)防缺鐵性貧血。
? ? 飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。
? ? 以上就是改善貧血的蔬菜的全部內(nèi)容了，現(xiàn)在大家都知道哪些蔬菜能改善貧血了吧，只要大家在日常生活中能夠經(jīng)常食用這些蔬菜，不僅能夠改善貧血，同時對身體的健康也有很大的幫助，另外平時要用鐵鍋烹調(diào)食品，有助于增加鐵的攝入，以便更好地防治缺鐵性貧血哦。
便秘這種癥狀在我們的生活中是比較常見的，它跟我們在生活中的飲食問題是有關(guān)系的，我們建議大家最好是要知道便秘的治療方法。一般出現(xiàn)便秘的癥狀，我們可以吃一些熟香蕉或者核桃仁，這些水果對于改善便秘是有作用的。下面就讓我們一起來了解吃什么水果可以改善便秘的癥狀吧。
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
3、柚子、葡萄柚：
午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
相信你們看完這篇文章介紹的吃什么水果可以改善便秘，你們應(yīng)該都知道吃地瓜或者蘋果以及柚子等水果是可以改善便秘的，主要是因為這些水果對于腸胃的蠕動作用有改善作用，所以我們建議經(jīng)常吃油膩食物的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z。
便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較復(fù)雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。據(jù)統(tǒng)計約半數(shù)以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很高。下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘。
① 熟香蕉：
香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內(nèi)服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用，因為生香蕉味澀，有收斂、固澀的作用，能引起便秘。
談到這我想說一個事情，香蕉可以治療便秘又可以治療腹瀉。如果腹瀉可以吃上2根香蕉就可以緩解腹瀉，輕者可以痊愈。不要多吃，吃多了可能會適得其反。中醫(yī)的藥物既包括平時我們所說的中藥，更包括我們平時吃的大棗、蘋果、香梨、粳米、玉米等水果與主食。而用量更是中醫(yī)博大精深之處，有的小劑量用是一種作用，大劑量則出現(xiàn)另一種或相反的效果。
② 核桃：
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
③ 柚子、葡萄柚：
午、晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
④ 地瓜(紅薯)：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
⑤ 糙米：
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
⑥ 蘋果：
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
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