春夏之交，需夜臥早起
春夏之交老人養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“春夏之交，需夜臥早起”，僅供您在養(yǎng)生參考。
春夏之交，中醫(yī)講究夜臥早起。
“春眠不覺曉”是我們?nèi)巳硕加械捏w會(huì)，但為什么要早起，目的還是要順應(yīng)自然和人體陽氣的變化規(guī)律，因?yàn)樗瘧杏X不利于陽氣的生發(fā)。早起的時(shí)間最好與太陽升起的時(shí)間同步，即日出而作，看日出是最有益身心的活動(dòng)，每天看太陽從東方冉冉升起，你會(huì)精神振奮，你會(huì)得到啟迪，你會(huì)充滿希望，感到今天的太陽與昨天的太陽不一樣。
除了早上貪睡，有不少人還容易白天犯困想睡，這種現(xiàn)象就是人們常說的“春困”。
產(chǎn)生春困的原因主要是因?yàn)榇蟮鼗卮汉?，自然界陽氣逐漸上升，氣溫升高，人體為了適應(yīng)這種變化，陽氣開始趨向體表，體表的皮膚腠理、毛細(xì)血管逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多，而供給大腦的血液相對(duì)減少所致?？梢哉f是一種生理現(xiàn)象。
而“夏乏”產(chǎn)生的原因，是暑熱病邪、傷津耗氣所致，主要表現(xiàn)是肢體困乏無力、精神萎靡不振。
午睡
在起居方面，中午午睡半個(gè)小時(shí)，別超過一個(gè)小時(shí)，對(duì)身體和精神恢復(fù)是很有好處的。
在國(guó)人看來，午睡如同苦工后的沐浴，是一種極致般的享受；歷史上的文人雅士，都很看重，白居易、王安石、陸游及近代的林語堂，都有專門的詩(shī)文盛贊午睡。
防熱、防寒
這里要提醒大家的是要防熱，更要防寒。近年來，門診上發(fā)現(xiàn)，中暑的不多，受寒感冒的不少，究其原因都與患者貪冷春涼有關(guān)，或電風(fēng)扇扇的時(shí)間太長(zhǎng)，或空調(diào)開得溫度太低，或陰濕地上睡臥，不知護(hù)陽所致。
通風(fēng)
另外還要注意，一定要把自己的居住環(huán)境好好清理一下，也做到推陳出新。要勤開窗戶，讓清新的、帶芬芳的花香的空氣進(jìn)來。
2003年非典給我們的一個(gè)重要經(jīng)驗(yàn)就是勤通風(fēng)，還可以在家中插一些花枝，營(yíng)造一種春意盎然的環(huán)境，愉悅身心，防止疾病。
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在此與大家一起討論春夏之交的養(yǎng)生保健問題。當(dāng)然主要是從中醫(yī)的角度來說。因?yàn)橹嗅t(yī)的優(yōu)勢(shì)在于兩千多年系統(tǒng)的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有廣泛的民間基礎(chǔ)。
中醫(yī)養(yǎng)生保健又是綜合的，包括飲食起居、運(yùn)動(dòng)、精神等多方面。而且不同季節(jié)又有不同的方式和側(cè)重。如當(dāng)節(jié)氣剛過了立夏，意味著夏天已經(jīng)到了，尤其是南方，但我國(guó)南北氣候差異較大，北方大部分地區(qū)才是仲春或暮春，可以說是春末夏初，氣候仍然不太穩(wěn)定，中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽”。
首先什么是陽氣？
中醫(yī)認(rèn)為人體的陽氣是一類起溫煦作用、保衛(wèi)作用、對(duì)臟腑功能起激發(fā)作用、對(duì)精神起拫奮作用的物質(zhì)，它在人體的重要地位就如同天上的太陽，萬物生長(zhǎng)靠太陽。如果人體的陽氣不足，就會(huì)出現(xiàn)形寒肢冷、手足不溫、容易感冒、臟腑功能低下、精神萎靡不振等癥狀。
有人會(huì)不解，認(rèn)為春夏自然界陽氣那么充盛，為什么還要養(yǎng)陽呢？
這里有個(gè)未病先防的原理。也就是說，正因?yàn)榇合年枤馔ⅲ匀藗內(nèi)菀缀雎?，不知珍惜，做出一些違逆、克伐、損耗陽氣、不利養(yǎng)生保健的事情來。
那么我們?cè)鯓羽B(yǎng)陽呢？認(rèn)為應(yīng)該從四方面入手：
首先要“順陽”
就是順從陽氣的生發(fā)規(guī)律，大地回春，花紅柳綠，萬紫千紅，是春天陽氣生發(fā)的征象，人體陽氣也由里出表，新陳代謝，吐故納新，這時(shí)候，古人要求披頭散發(fā)，寬衣解帶，緩步廣庭，目的就是讓其無拘無束，順暢的生發(fā)。我們開頭說的那位女士還有好多女士，為什么經(jīng)常感到火大，就是因?yàn)樽非笮误w美，穿廣告宣傳的健美減肥衣，抑制了陽氣的順暢生發(fā)，郁而化火的。
夏天，萬物繁華茂盛，是陽氣發(fā)泄的征象，在人體則表現(xiàn)為多汗，出汗是機(jī)體順應(yīng)自然的反應(yīng)，中醫(yī)講，汗出是病邪的重要出路之一，郁熱、沉疾、毒素，包括我們?nèi)梭w的氣血津液都在順應(yīng)這種發(fā)泄，氣血津液發(fā)泄我們能注意補(bǔ)充，但病邪如郁熱、沉疾、毒素不讓它趁這個(gè)機(jī)會(huì)發(fā)泄出來，在體內(nèi)停留久了，肯定是要病的。中醫(yī)講究冬病夏治，就是這個(gè)道理。
我們經(jīng)?？吹接胁簧偃耍欢@個(gè)道理，夏天不能耐一會(huì)熱，稍熱一點(diǎn)，就開空調(diào)，這對(duì)身體是不利的。
其次要“護(hù)陽”
就是要顧護(hù)人體的陽氣，不要讓它受到傷害。“冬吃蘿卜夏吃姜”。
譬如，天氣轉(zhuǎn)熱后，人們喜歡喝些冷飲，有人還專門喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，這就容易克伐脾胃陽氣，影響脾胃的消化功能。嚴(yán)重的會(huì)損傷腎的陽氣，心的陽氣，像有位喝冰鎮(zhèn)啤酒喝死的小伙子，可以說是克伐了心陽了。
還要“助陽”
就是通過一些方式幫助人體的陽氣生發(fā)和發(fā)泄。主要是通過飲食，可以多吃一些微溫微辛的食物，為什么是微溫微辛的食物呢，主要是怕過于溫?zé)嵝晾倍稹４合闹挥质侨梭w郁伏了一個(gè)秋冬的郁火發(fā)泄的季節(jié)，食物過于溫?zé)嵝晾?，可能助長(zhǎng)其火勢(shì)?？啥喑詴r(shí)令新鮮蔬菜，另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助陽作用。
最后是“蓄陽”
就是要注意在這陽光燦爛的季節(jié)里儲(chǔ)蓄陽氣，陽氣的儲(chǔ)蓄辦法很簡(jiǎn)單，就是多做戶外活動(dòng)，多曬太陽，也就是多做日光浴。
以上是春季養(yǎng)生的一些基本原則，希望大家春日里來精神好，健健康康活到老！
八月是夏天即將結(jié)束、秋天將要來臨的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有立秋和處暑兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
立秋是肅殺的季節(jié)，也預(yù)示著秋天來到。天氣逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因?yàn)榱⑶飼r(shí)，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫(yī)認(rèn)為立秋也是陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。
處暑則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區(qū)處暑正好處在三伏天，所以天氣仍很熱，人們稱為秋老虎。秋老虎屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液，小便黃，大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外，因此，老年人在這一時(shí)間段要特別注意防暑降溫。
八月養(yǎng)生
立秋以后，雖然還不是真正進(jìn)入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。立秋節(jié)氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺。但是，此時(shí)秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為多事之秋。入秋后，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當(dāng)即可發(fā)生腹瀉。嬰幼兒在此時(shí)段為腹瀉的易感人群，所以秋季腹瀉患者多為嬰幼兒。
處暑期間，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，被稱為秋乏。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。
精神調(diào)養(yǎng)
立秋后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。生活上應(yīng)開始早臥早起，與雞俱興。這是因?yàn)樵缗P以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節(jié)，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，如跑步、打球等。
飲食宜忌：
因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃。
少吃油膩的肉食，多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
推薦食療：
百合蓮子湯
中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行狀態(tài)和五臟是直接相關(guān)的。
春天的時(shí)候，氣血從里面向外走，里面的氣血相對(duì)的不足了，這個(gè)時(shí)候人常常會(huì)有肝陰不足的狀況。中醫(yī)認(rèn)為，春氣與肝氣相通，中醫(yī)說的肝，就是把人的氣血從里面向外調(diào)動(dòng)的主要臟器，而春天正是氣血生發(fā)的過程，所以說春氣與肝氣相通。
到夏天的時(shí)候，人的氣血都到外面來了，這時(shí)候外面非常充盈。中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，為什么這么說呢?大家可能都有這種體會(huì)，夏天天氣特別熱、汗出得特別多的時(shí)候，你會(huì)感到胸悶氣短，這就是因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候，夏氣和心氣之間有一個(gè)相關(guān)性。
綜上所述，按照中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，春夏兩季對(duì)應(yīng)肝心兩個(gè)臟器，這兩個(gè)臟器和春夏兩季是直接相關(guān)的。因此，我們中醫(yī)上的養(yǎng)生要遵從四季變化。
春天的時(shí)候，氣血從里面往外調(diào)動(dòng)，那么在這時(shí)候，我們就應(yīng)該注意養(yǎng)肝。有很多人一到春天的時(shí)候就經(jīng)常半夜醒來或者睡不著覺，這是因?yàn)槿说年枤獍滋煨杏谕猓砩蠚w于內(nèi)，歸于內(nèi)歸到哪呢?就是歸于肝。如果肝血非常充盈，陰陽調(diào)和就能睡著，如果肝血不足，陽氣就回不去，你就老睜著眼睛，睡不著覺，即使回去了，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝經(jīng)旺盛的時(shí)候，如果肝陰不足，肝經(jīng)有熱，就把陽氣給頂回來了，你就醒了，到5點(diǎn)多鐘，肺氣旺了，你就又能睡著了。還有就是有些女同志在月經(jīng)前后睡眠不好，這就是因?yàn)檠杏谙?，氣浮于上，且女性以肝為先天，肝血不足，陰不斂陽的時(shí)候就不想睡，也睡不著。我常常跟很多同志說，無論男女，春天的時(shí)候最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸。這是一個(gè)非常好的方子，起碼經(jīng)過了上百年的實(shí)踐。這時(shí)有些男同志就問我，吃什么烏雞白鳳丸啊，那不是婦科圣藥嗎?男同志為什么吃啊?其實(shí)不是，因?yàn)榕臼且愿螢橄忍欤匝獮橹?，所以烏雞白鳳丸更多的是使用在女同志的身上。可是男同志在春天的時(shí)候，由于你的氣血向外走了，這正是肝血不足的時(shí)候，你每天早上吃上一粒烏雞白鳳丸，就會(huì)覺得身上一點(diǎn)都不疲勞了，春困的感覺就沒有了。
到夏天的時(shí)候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，這時(shí)也要特別注意。我的建議是，人們尤其是中老年同志，應(yīng)該吃一點(diǎn)生脈飲，因?yàn)橄奶炷愕年枤舛嫉酵饷鎭砹?，里面的陽氣不足，所以你才?huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗這樣的癥狀。那么在這時(shí)候怎么辦呢?你就可以喝一點(diǎn)生脈飲。這是唐代中醫(yī)大家孫思邈創(chuàng)造的方劑，是治療暑熱非常有效的方子。生脈飲里面只有三味藥：人參、麥冬、五味子，人參是補(bǔ)氣的，五味子是收斂心氣的，讓你別出那么多汗，麥冬有清肺熱的作用。所以，夏天的時(shí)候用一點(diǎn)生脈飲，就有助于人們心氣的滋養(yǎng)，就可以防止你夏天出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：春夏之交，不但氣候變化快，有時(shí)陽光猛烈，突然就傾盆大雨了，日夜的溫差較大。那么，春夏之交如何養(yǎng)生呢?這個(gè)時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)一些過敏、感冒、困倦等癥狀，下面就來說下春夏之交怎么做好養(yǎng)生保健。
谷雨前后雨水多，雖然氣溫有回升，但是下雨的時(shí)候空氣濕潤(rùn)，會(huì)有一定程度的降溫，因此要謹(jǐn)防感冒。而且春夏之交，正式身體新陳代謝的時(shí)候，隨著天氣氣溫的漸漸炎熱人體內(nèi)的水分也會(huì)隨著減少，因此，早晨起來一定要先喝杯水，補(bǔ)充因?yàn)樾玛惔x而失去的水分，還能洗洗腸胃，排空自己的體內(nèi)的余毒。
其次，谷雨時(shí)分，雖然是暮春，但是依舊是春燥時(shí)分，很容易出現(xiàn)上火等癥狀。所以應(yīng)該選擇低脂肪、高維生素和礦物質(zhì)的食物，比如些新鮮的蔬菜，尤其是可以清熱解毒涼血明目通便開胃的菠菜、馬蘭頭、香椿頭等蔬菜。另外，春夏時(shí)節(jié)要少吃酸性和辛辣刺激的食物，否則會(huì)引起肝火旺盛，傷及脾胃。這個(gè)世界，能吃的食物除了優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果之外，還可以吃綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯和綠茶等等，以防止體內(nèi)及熱。尤其不能吃的是羊肉、狗肉、麻辣火鍋等這些大熱的食物。
春夏養(yǎng)生保健重在順其自然
中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)鍵的重點(diǎn)在于順其自然，順其自然可以說，是順其基因的自然、順其地域的自然、順其季節(jié)的自然、順其體質(zhì)的自然，而所有的順其自然都將化為生活中的各個(gè)方面，包括飲食養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與情志養(yǎng)生。
古語說早臥晚起，必待日光，就是等太陽出來了，您再起來。因?yàn)槎斓臅r(shí)候，天地都在閉藏中的狀態(tài)，植物這時(shí)候所有的營(yíng)養(yǎng)都在根部，如果你過多、過早、過激烈地鍛煉的話，你的毛孔就要開放了，毛孔的開放不利于你精氣的儲(chǔ)藏。因此，冬天鍛煉，一定要等著太陽出來。
早臥晚起雖無嚴(yán)格的時(shí)間界定，但一般認(rèn)為晚上好在11時(shí)左右睡覺為宜，因?yàn)檫M(jìn)入子時(shí)大自然的陰氣開始盛過陽氣，此時(shí)人體若仍不安歇，易傷陰 而冬晨早起好也不要早于上午五六時(shí)、太陽還沒升起來之前起床，因?yàn)檫@時(shí)大自然陰氣還盛，氣溫很低。從現(xiàn)代科學(xué)的角度來解釋，此時(shí)空氣中積存了大量的二氧化碳等濁氣和污染物，不但空氣質(zhì)量差，且寒重、霧濃甚至有灰霾，這時(shí)起床鍛煉身體容易受到濁氣、寒氣、霧氣甚至灰霾的傷害。
不過，現(xiàn)在許多年輕人都是太陽曬到屁股才起床，根本就不存在起得過早的問題。相反，在這個(gè)時(shí)節(jié)很多人還常受到瞌睡蟲的困擾。如民諺所說的春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，冬天不少動(dòng)物都冬眠，有些人因此振振有詞地為冬天睡懶覺的行為辯護(hù)，認(rèn)為這也是身體與自然相應(yīng)的一種正常表現(xiàn)。
冬晨宜晚起，卻非提倡睡懶覺。對(duì)于經(jīng)常打瞌睡或睡不醒，甚至影響到正常的工作和學(xué)習(xí)的人應(yīng)好好查一查原因。如果是陽氣嚴(yán)重不足，建議好在早晨太陽出來后半小時(shí)左右，外界寒氣漸退、稍有暖意之時(shí)就起床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽，幫助提升體內(nèi)的陽氣，以保證一天的精力更充沛些。但注意運(yùn)動(dòng)要適量，別搞得大汗淋漓，反而令陽氣更易外泄，給寒邪以可乘之機(jī)，更易感冒受涼。
