一年之計在于春 飲食清淡要早起
清淡飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!鄙鐣l(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢?下面是小編為大家整理的“一年之計在于春 飲食清淡要早起”,希望能對您有所幫助,請收藏。
春,是一個讓人快樂的季節(jié)。在這個季節(jié)氣溫回升,人們也是有朝氣的。春季養(yǎng)生的這個話題一直受人們的關(guān)注。正確的養(yǎng)生方法可以讓身體更加的健康,不知道大家是否了解春季養(yǎng)生呢,小編今天就給大家介紹一些春季養(yǎng)生需要注意的問題。
起居宜晚睡早起
談到春季的起居,春天白天漸漸變長,人也應(yīng)該與大自然相適應(yīng),宜逐漸轉(zhuǎn)變起居習(xí)慣,晚睡早起。春季應(yīng)該注意的是要晚睡早起,不要賴床,在穿衣上面一定要注意保暖,小孩子也不要穿的太多,容易出汗,引起感冒。一般來說,小孩穿衣服只需比大人略多一件就夠了。
清淡為主,少酸多甘
春天由于人的陽氣上升,飲食上稍不注意就容易上火,火旺易傷陰,出現(xiàn)口干舌燥少苔、尿黃便干、口苦咽干等癥狀,熒光多吃一些潤肺滋陰的食物,比如說百合啊,山藥等等這些滋補(bǔ)的食物。以免上火出現(xiàn)各種的問題。同時也可以多喝些茶水,金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春天應(yīng)該少吃辛辣刺激的食物,春季特別是中老年人很熱容易程序頭暈,脾胃虛弱的情況,則應(yīng)該適當(dāng)吃些酸性食物,如木瓜、檸檬等。也可常吃些豬肝,以肝補(bǔ)肝。
正確運(yùn)動
運(yùn)動是恢復(fù)元?dú)獾淖罴逊绞?,但鍛煉不宜驟然進(jìn)行,應(yīng)先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動,如散步、慢跑、體操、太極拳等。運(yùn)動是健康的標(biāo)準(zhǔn),但是要注意的是霧天和太早除了鍛煉是不健康的,適合在太陽升起以后再鍛煉也別忽視保暖,出汗應(yīng)及時擦干。
春季其實(shí)是一個疾病的高發(fā)季節(jié),因?yàn)闅鉁夭环€(wěn)定,早晚溫差很大,這樣很可能就造成了呼吸系統(tǒng)的一些疾病,影響著人們的健康,所以春季要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,好適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,飲食宜清淡為主,適當(dāng)添加衣物,以防傳染病的出現(xiàn)。
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告別了寒冷的冬季,迎來的就是復(fù)蘇的季節(jié),在春季,什么都是新的,所以給人的感覺都是正能量的,連空氣都很溫暖。春季在享受溫暖的同時更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健,有健康的身體才是最重要的,那么春季養(yǎng)生飲食上注意哪些問題呢?
一日三餐的熱能分配要合理
很多人都有睡懶覺的習(xí)慣,直接等著中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。最好要合理的單品飲食,以高蛋白的食物為主,一定不要不吃早餐的哦??梢赃x擇牛奶啊,或者是雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。中餐占40%,晚餐占30%。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
春夏交替陽氣生發(fā),人體各組織器官功能開始日趨活躍,增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力,還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以讓大腦變得更加的清醒的同時還可以緩解春困帶來的煩惱。但是要注意避免一次吃太多的高蛋白的食物,以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽,此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,少吃油脂比較多的食物,以免出現(xiàn)脂肪肝啊,或者是高血脂還有肥胖的情況,春天可以多吃黑木耳啊,銀耳啊,或者是蘑菇等食物。
春季,是一個花開的季節(jié),人們都欣欣向榮。但是在養(yǎng)生方面也一定要注意了。飲食一定要清淡,多補(bǔ)充礦物質(zhì)和鈣。多吃一些粗纖維的食物,這樣有利于消化和吸收。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,多運(yùn)動保持健康。希望這些常識能夠幫助你。
春天到了,每個人的臉上都有了新的笑容,終于把寒冷的冬天熬過去了,春季除了氣溫升高以外,萬物也復(fù)蘇了,當(dāng)然身體也慢慢的蘇醒了,應(yīng)該多吃一些有營養(yǎng)的食物,具有保健養(yǎng)生作用的有很多,下面小編就來介紹幾種適合春季食用的食材。
菠菜
春天,有些老人經(jīng)常出現(xiàn)便秘、腹脹、惡心嘔吐等癥狀,中醫(yī)上指出這些主要是由肝膽濕熱造成的。菠菜具有清肝熱、補(bǔ)肝血、潤大腸、通大便的療效,春天多吃菠菜,菠菜中含有的營養(yǎng)很豐富,具有緩解這些癥狀的作用,而且菠菜根也是可以吃的哦,具有補(bǔ)血的作用。
芹菜
高血壓患者容易感到不適,可能會出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀。芹菜具有降低血壓的療效。為了有效降低血壓,可以多吃芹菜(小芹菜),但是,血壓低者要記得少吃。春季應(yīng)該多吃芹菜,特別是中老年人來說,常吃這樣的蔬菜對保持健康和降壓有很好的作用。
西紅柿
春季,天氣變暖,人體容易感到疲勞、犯困,對生活、學(xué)習(xí)造成不利的影響。西紅柿具有消除疲勞感的功效。因此,我們可以多吃西紅柿。西紅柿維生素是比較豐富的,而且含有的營養(yǎng)價值豐富,具有增強(qiáng)體質(zhì)抗疲勞的作用。
胡蘿卜
春季,天氣變暖、多雨,乍寒乍暖,免疫能力差的人群容易患上感冒。蘿卜具有預(yù)防感冒的功效。因此,我們可以選擇炸蘿卜汁作為飲料來飲用。胡蘿卜可是人們認(rèn)為的小人參,具有增強(qiáng)免疫力的作用,而且還可以預(yù)防感冒的呢,大家平時不妨多吃。
關(guān)于春季適合的食物上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,相信大家對這些小常識也有了一些了解了,春季萬物復(fù)蘇,人也應(yīng)該多運(yùn)動,多吃新鮮的食物,這樣才能讓健康伴隨著你,才能更加的精力充沛,希望這些能夠幫助你。
“一年之計在于春,春天養(yǎng)好生,一年四季身體好?!睂<曳治觯捍禾焓侨f物復(fù)蘇之機(jī),人們就應(yīng)該借助春天的生機(jī),養(yǎng)自己的生氣。五臟有了生氣,生命才能旺盛,人才有活力。一年四季中,“春生、夏長、秋收、冬藏”。所以春天尤其要會養(yǎng)生。
食補(bǔ):清淡與營養(yǎng)并重
春季為萬物生發(fā)之始,陽氣上升,氣候溫暖,人體的各組織器官功能活躍,細(xì)胞代謝旺盛。所以,飲食除了注意清淡外,還需補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì),只有營養(yǎng)供給充足,才能保證供給機(jī)體活動、生長發(fā)育的需要。
根據(jù)春季的特點(diǎn)和自身的實(shí)際情況,制定一個科學(xué)合理的膳食計劃,適當(dāng)?shù)剡x用一些扶助正氣、生發(fā)元?dú)獾氖澄?,以開發(fā)人體之陽,強(qiáng)壯精力。在春季膳食調(diào)配上,注意食量的調(diào)控:一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜;二是在動物性食品中,少食肥肉等高脂肪的食物,應(yīng)注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、雞蛋、大豆及豆制品;三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié),每天都應(yīng)吃些蔬菜水果,總量不少干500克;四是主動飲水,飲水可以有效地降低血黏度,起到“內(nèi)洗滌”的作用。
氣補(bǔ):早起晚睡,精力充沛
在春季,人體內(nèi)的新陳代謝活動趨于旺盛,生活起居上要適當(dāng)早起、晚睡,以適應(yīng)春天的氣候,使人精力充沛。應(yīng)該經(jīng)常到郊外、海灘、湖畔、山巔去走一走,既能一解冬日的郁悶,又能呼吸新鮮空氣,實(shí)為春季養(yǎng)生的妙法。其實(shí),古人早有春季郊游、遠(yuǎn)足的習(xí)慣。在萬木爭榮的春季,到大自然中游上一番,確是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光,秀麗的景色,清新的空氣,會使人頓覺心曠神怡。
那么,春游何以會帶給人們舒暢愉快的感覺呢?專家說,春回大地,在空氣中,被人們稱為“空氣維生素”的陰離子增多。陰離子也叫負(fù)離子,它帶有負(fù)電荷。郊野的空氣新鮮,飽含陰離子。它隨著人的呼吸進(jìn)入人的肺內(nèi)之后,所帶的電荷送到人體各個組織細(xì)胞中,能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動。從而使人感到精神煥發(fā),心胸舒暢,呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn),大腦清醒,工作學(xué)習(xí)效率倍增。實(shí)踐證明,春季補(bǔ)足了氣,能提高人的免疫能力,促進(jìn)機(jī)體功能,對許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。與此同時,也可以為全年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。
動補(bǔ):運(yùn)動適當(dāng),激發(fā)肝臟功能
如果你在冬季畏于嚴(yán)寒而沒能堅持鍛煉,到了春季應(yīng)該以實(shí)際行動來改正這一錯誤。春季的運(yùn)動,動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,中醫(yī)有“人臥則血?dú)w肝”、“人動則血動于諸經(jīng)”之變,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動后,血液循環(huán)加快,可以促進(jìn)身體的吐故納新,保證全身各臟器有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和氧的供應(yīng)。所以,春季宜動補(bǔ)。春季鍛煉要盡量讓全身的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都活動起來,由此激發(fā)肝臟功能。但是,運(yùn)動量要適當(dāng),微汗即止,不必氣喘吁吁。
靜補(bǔ):調(diào)節(jié)情志放松情緒
現(xiàn)代社會各行各業(yè)競爭激烈,生活節(jié)奏較快,不少人感到“活得很累”。所以,一定要調(diào)節(jié)情志,調(diào)節(jié)情志最重要的是制怒。因?yàn)?,怒是七情中對人體危害最大的一種情緒,“怒則氣上”,“怒則傷肝”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,不良的情緒將導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂,還會誘發(fā)多種疾病。在春季,從情緒保健養(yǎng)生方面來講,更應(yīng)科學(xué)地安排一段靜補(bǔ)的時間,一方面可以獨(dú)處靜坐,另一方面又可以閉目調(diào)息,輕輕松松地聆聽音樂。這樣一來,可以達(dá)到身心皆靜的目的,對身體健康大有好處。
心補(bǔ):培養(yǎng)積極樂觀性格
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,快樂和歡笑能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。從心理健康的角度講,內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能,使體內(nèi)各項生理活動和諧合拍。所以,春季宜心補(bǔ)。要培養(yǎng)積極樂觀的性格,努力做到生活的每一天都保持快樂。因?yàn)椋己玫那榫w與開朗的性格是分不開的。有人對80歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)他們的長壽秘訣即是心態(tài)平和。在這些長壽老人中,性格開朗,積極樂觀的人占96%。保持樂觀的情緒,使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào),有利于促進(jìn)身心健康。
每當(dāng)我們提到養(yǎng)生,總難免要提到五行。五行其實(shí)就好象把各種東西按照特性做了個標(biāo)簽。按照這個方法,春天的標(biāo)簽就是木,而木這個標(biāo)簽對應(yīng)五臟中就是肝。這里說的肝并不是大 家煮了可以吃的那塊內(nèi)臟組織,在養(yǎng)生中所謂的肝說的是包括肝臟在內(nèi)的造血系統(tǒng)等這樣一個體系。同樣的道理,其他所謂的心啊腎啊的也不只說的是某一個臟器。木這個標(biāo)簽,對應(yīng)的還有很多東西。比如在五色中對應(yīng)的是綠,在五味中對應(yīng)的是酸。
五行之間存在著相生和相克的關(guān)系。在五行相生中,任何一行與其他行都具有生我、我生兩方面的聯(lián)系,而在相克中,任何一行與其他行也同樣具有克我、我克兩方面的聯(lián)系,此外五行中相互間還有一種關(guān)系叫相侮,說的是任何一行本身太過或過分亢盛,而原來受它制約的一行不但不能去制約它,反而會被其所克制的逆克現(xiàn)象。
結(jié)合春天的養(yǎng)生來說,首先要以木為嘮叨的對象。我們把已知條件羅列一下的話有:木由水生,并可生火,同時木能克土,但被金克,且木可被土侮,表現(xiàn)就是土旺木衰,木又可侮金,表現(xiàn)就是木旺金衰。
我們已經(jīng)知道了春天屬木,顯色為綠,入味為酸,天地為一大周天,人體為一小周天,人體內(nèi)在這個季節(jié)與之呼應(yīng)的是肝。既然如此,結(jié)合前面我們提到的已知條件,春天的養(yǎng)生就要從肝著手。所以在飲食上要注意的是要多吃一些綠色的蔬菜,多補(bǔ)充水分,口味上多甜少酸,其參照的規(guī)律就是滋水養(yǎng)木,護(hù)土培木。也就是孫思邈提出的所謂“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。梨、藕、薺菜、百合這些東西食性偏涼,有清熱消炎作用,都是春天適合吃的。
要補(bǔ)充說明一下的是,這里說到的甜其實(shí)和甘還是有點(diǎn)區(qū)別的,只是為了更直觀地進(jìn)行描述。中醫(yī)所說的甘味食物,不僅指食物的味道有點(diǎn)甜,更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用比如大棗和山藥。
北京地區(qū)春季多風(fēng)干燥,很多人常咽喉疼痛、口臭、便秘,也就是我們常說的“上火”??梢赃m當(dāng)多吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤燥的食物,比如藕、薺菜、蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等,這些東西食性偏涼,有清熱消炎作用,都是春天適合吃的,能對“上火”有一定的緩解。
民間對于春天有百草回芽,百病發(fā)作的說法,各種慢性胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石、肝炎等疾病在春天最容易復(fù)發(fā),如果曾經(jīng)有過這些疾病,在這個季節(jié)山楂、烏梅等酸性食物最好少吃,以防止肝氣過旺而傷土,有過膽結(jié)石和肝部疾病的話,除了省酸增甘外,對于油膩的食物也要節(jié)制,以免由于消化系統(tǒng)不適引起胃火上升造成旺土侮木使病情加重或反復(fù)。
由于五行間的相生相克和相侮關(guān)系,我們看問題的眼光也要全面。春天里是高血壓等心血管疾病的高發(fā)季節(jié),就是因?yàn)楦螝膺^旺引起火的過度亢奮,而造成火這個標(biāo)簽下對應(yīng)的心出現(xiàn)異常,并不是一定就該如此,只要調(diào)整好肝木,就可以在一定程度上減少這類疾病的癥狀,包括旺木傷金造成的肝木旺盛對呼吸系統(tǒng)的影響。
其實(shí)不管是怎樣調(diào)整,調(diào)整的都是對應(yīng)的強(qiáng)度,也就是說是相互之間的相對值,拿旺木傷金來說,既可以通過平抑木的增強(qiáng)來調(diào)節(jié),也可以通過增補(bǔ)金的不足來調(diào)節(jié),因?yàn)檫@里的增強(qiáng)和不足都是相對而言的。不過要注意的是在一對關(guān)系中被加強(qiáng)或減弱后,這對關(guān)系中的任何一方同時與其他別的行的關(guān)系中的對應(yīng)程度也會改變,所以瞎子摸象式的單純按照一些教條的東西來補(bǔ)來補(bǔ)去的只能是越補(bǔ)越亂,越吃病越多。另外每個人的身體狀況和適應(yīng)癥都不一樣,也就是所謂一人一方這個說法的由來,飲食養(yǎng)生也是一樣,比如蜂蜜、甘蔗、冰糖這些雖然都是適合在春天吃的,但是如果是血糖偏高的人就不適合,香蕉和梨雖然也是適合春天吃的,但如果有脾胃虛寒或腸胃不適,就不適合吃了。此外,食物之間也存在著相互的影響,諸如18反和19畏,很多人只知道某種東西有哪方面的一些好處就盲目地吃,缺往往忽視了不能與之同時吃的有什么,不能吃這個東西的人有哪些,以及不適合在什么時間或情況下吃這些東西,這不但不合適,有的時候甚至很危險,人體是個很奇妙的世界,并不是單純吃個什么東西就能如何怎樣的,烈性毒藥除外。
春天還是個愛癢癢的季節(jié)。經(jīng)過了一個被捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的冬天,我們的皮膚角質(zhì)層變薄了許多,黑色素也少了很多,不相信的可以挽起褲子看看是不是有雙大白腿。雖然這對于一些巴不得皮膚白得象掉進(jìn)面缸里的人來說是個難得的好事,但與此同時我們的皮膚對紫外線,以及其他一些來自外界的損傷因素的防護(hù)能力也是一年當(dāng)中最弱的時候。而癢癢除了因?yàn)槭瞧つw的角質(zhì)層在形成,或被外界刺激外,還有的可能就是過敏了,如果你也是個敏一族,那么在這個季節(jié)里動物的頭啊蹄子啊之類的東西就少吃點(diǎn)吧,當(dāng)然了,還有海鮮。對有過敏性皮膚病的人來講,春季的飲食更宜清清淡淡,像麻辣火鍋什么的別人吃的時候看看過過癮就行了,如果覺得光看還不夠真實(shí)的話,可以幫人家再把帳結(jié)了。
說到過敏不可不提的就是最常見的花粉過敏,而與之相關(guān)的風(fēng)自然也要絮叨絮叨。風(fēng)不但可以幫助花粉旅行,也可以促進(jìn)熱量的流失。黃帝內(nèi)經(jīng)里對風(fēng)做出了萬病之始的判決,其實(shí)我覺得是個天大的冤假錯案,風(fēng)在對人健康的影響中,頂多是個人家偷驢他拔橛,給人當(dāng)槍使喚的角色。比如和寒結(jié)合成“風(fēng)寒”,和濕結(jié)合成“風(fēng)濕”,北京的春天是個多風(fēng)的季節(jié),俗話說二八月亂穿衣,在這個溫度忽高忽低的季節(jié),最要當(dāng)心的就是風(fēng)被寒冷所附對人的侵襲,因此隨身帶件衣服是很必要的。
在夏季的時候我們要注意,這時候是非常炎熱的,所以在這樣的天氣就容易導(dǎo)致我們健康受到一定影響,我們應(yīng)該注意在夏季的時候?qū)W會方法養(yǎng)生才行,合理的養(yǎng)生對夏季健康是有意義的,那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好,一起看看夏季具體怎么做。
晚睡早起中午打個盹
夏季的時候我們要注意,這時候可以說是陽氣最旺的季節(jié)了,所以我們在夏季的時候要注意,這時候的養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,應(yīng)保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠,我們需要注意保持充足的休息,這對我們夏季的健康會有很大的意義,在夏季的時候大家保持充足休息很重要。
飲食清淡多吃點(diǎn)苦味
在夏季的時候我們要注意這時候在早、晚喝點(diǎn)粥,通過喝粥不僅能生津止渴,還能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡,因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等,多吃蔬菜水果對夏季健康很有好處,特別可以在夏季的時候我們應(yīng)該注意多吃些苦味的食物,這樣會對夏季健康有意義。
在夏季的時候我們注意多i徐學(xué),這時候注意進(jìn)行午睡是很重要的,同時在夏季的時候我們在飲食上是應(yīng)該清淡的,同時還應(yīng)該多吃些苦味的食物,這都是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的,是大家必須要重視的,合理飲食在夏季更健康。