春季讓人溫暖飲食三大事宜要懂得
春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春季讓人溫暖飲食三大事宜要懂得》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
告別了寒冷的冬季，迎來的就是復(fù)蘇的季節(jié)，在春季，什么都是新的，所以給人的感覺都是正能量的，連空氣都很溫暖。春季養(yǎng)生也是很重要的一點(diǎn)，可不要忘了哦，飲食應(yīng)該清淡，而且要合理搭配飲食，下面就來看看飲食的原則吧。
一日三餐的熱能分配要合理
很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。最好要合理的單品飲食，以高蛋白的食物為主，一定不要不吃早餐的哦?？梢赃x擇牛奶啊，或者是雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。中餐占40%，晚餐占30%。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
春夏交替陽氣生發(fā)，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力，還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以讓大腦變得更加的清醒的同時(shí)還可以緩解春困帶來的煩惱。但是要注意避免一次吃太多的高蛋白的食物，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，此時(shí)節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，少吃油脂比較多的食物，以免出現(xiàn)脂肪肝啊，或者是高血脂還有肥胖的情況，春天可以多吃黑木耳啊，銀耳啊，或者是蘑菇等食物。
上面介紹的春季飲食的一些原則，大家看了以后是否有所了解了呢，春季飲食一定要清淡，多補(bǔ)充礦物質(zhì)和鈣。多吃一些粗纖維的食物，這樣有利于消化和吸收。養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)保持健康。希望這些常識能夠幫助你。
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春季是一個(gè)溫暖的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人們都會(huì)穿上春裝去戶外走一走，吸收一下氧氣和新鮮的空氣，給人有一種心曠神怡的感覺哦。春季也是很容易感冒的季節(jié)，那么如何預(yù)防感冒呢，下面小編就來介紹幾種食物。
1、酸奶補(bǔ)充活菌酸
優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點(diǎn)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)界的公認(rèn)。作為補(bǔ)水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯酸奶即可，最好選擇新鮮上架的原味酸奶。春季可以多喝酸奶或者是一些茶品都是不錯(cuò)的選擇哦，不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以有效的增強(qiáng)免疫力。
2、薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以提高人體的免疫力，而且還可以有滿足各種營養(yǎng)素的需求的作用，大家平時(shí)的時(shí)候可以用這樣的食物來代替主食，還能減肥哦。
3、補(bǔ)鋅良品：谷物雜糧海產(chǎn)品
在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。專家表示，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣吃的話可以讓你很快的填飽肚子，而且還可以保持營養(yǎng)豐富哦，含鋅的食物有很多，多吃一些海產(chǎn)品也是不錯(cuò)的選擇哦，對于男性來說牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。都是不錯(cuò)的選擇。
上面介紹了春季增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防感冒的一些食物，不知道大家看了以后是否有所了解了呢，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還很容易吸收和利用哦，大家平時(shí)的適合可以多吃一些這樣的食材。
春季，萬物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖。為了調(diào)養(yǎng)生息，很多人開始注意飲食搭配。天津市保健專家趙之珩就此提醒，春節(jié)飲食養(yǎng)生，要注意遵循“三個(gè)原則”。
原則一：補(bǔ)充熱量，增強(qiáng)身體抵抗力。早春時(shí)節(jié)，氣候仍然比較寒冷，人體為了御寒，必然要消耗一定的能量以維持基礎(chǔ)的體溫。因此，早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成，應(yīng)該以高熱量食物為主。所以，春季飲食宜遵循高熱量高蛋白原則。
在春季日常飲食中，除了谷類制品以外，還應(yīng)當(dāng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，因?yàn)檫@些食物可以及時(shí)地補(bǔ)充能量。此外，在早春期間需要補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。這類食物都含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒力的功能。
原則二：春季飲食要選擇抗病毒性食物。春季，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，氣溫變化比較大，細(xì)菌和病毒等微生物也開始繁殖，而且活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病。因此，在飲食上務(wù)必要遵循抗病毒原則。在春季的日常飲食中應(yīng)注意攝取充足的維生素和無機(jī)鹽。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素Ｃ，具有抗病毒的功效。
原則三：要多吃甜食少吃酸食，利于脾胃調(diào)養(yǎng)。由于春季肝氣旺，會(huì)影響到脾。因此，春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀，倘若酸味的食物吃多了，會(huì)使肝功能偏亢，所以春季飲食調(diào)養(yǎng)，要選擇甘溫之品，忌酸澀。飲食要講究清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。另外，春季是蔬菜的淡季，但野菜和山菜的生長期往往早于一般蔬菜，并含有豐富的維生素，可適量食用。
天氣逐漸由冷轉(zhuǎn)寒，上班族們總是覺得一天到晚手腳冰冷，凍得哆哆嗦嗦，很受罪。恰逢這周又趕上冷空氣“造訪”，氣溫還將繼續(xù)下降。在這樣的天氣里，不吃點(diǎn)能暖身暖心的食物都對不起自己！小編推薦7種食物，有主食有零食，有肉有素，輕松吃出冬季溫暖。
山藥
可以作為主食食用，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
羊肉
既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果，最適宜于冬季食用。
牛肉
牛肉算是紅肉中比較健康的一種，蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量很低，多吃可以補(bǔ)鐵。其中的氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織方面很適宜，此外還有驅(qū)寒暖胃的作用。
生姜
生姜能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時(shí)還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。當(dāng)身體吃了寒涼之物，受了雨淋或在空調(diào)房間里呆久后，吃生姜就能及時(shí)消除因肌體寒重造成的各種不適。
當(dāng)歸
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰冷是因冬季陽氣不足，血液無法輸送到四腳末端所致。當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便。入冬后天氣寒冷，吃些當(dāng)歸羊肉湯可益氣補(bǔ)虛。
核桃
上班族普遍很喜歡的一種零食，含有40%至50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食慾等功效。這些都對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。
胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等。食用后經(jīng)消化分解成的維生素A，有防止夜盲癥和呼吸道疾病的作用，冬季可多吃。胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值很高，大部分營養(yǎng)物質(zhì)是無氮浸出物，并含有甘蔗糖和果糖，故具甜味，蛋白質(zhì)含量也較其他塊根為多。
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，不少人習(xí)慣在剛?cè)氪壕兔撊ズ窈竦亩?，換上薄薄的春裝，但是 “春寒料峭，凍殺年少。”，倒春寒使得天氣又濕又冷，少年都很容易受凍，老年人就更需要保暖，穿衣過少會(huì)讓未消退的寒氣侵入體內(nèi)引起感冒。對于老年人來說，春天穿的暖和才是最正確的穿衣方法。
春天棉衣不能少
老年人在春天到來的時(shí)候，不應(yīng)該盡早地脫去冬天的衣服，而是應(yīng)該繼續(xù)保持衣服的厚度。因?yàn)樵谇迕鞴?jié)到來之前的天氣都是不穩(wěn)定的，如果過早換掉冬衣會(huì)引發(fā)感冒等身體不適的現(xiàn)象。并且老年人年歲大了身體經(jīng)不起很大的變動(dòng)，會(huì)讓身體引發(fā)出更多的病癥，因此，春天保暖對老年人來說是非常重要的。
足部保暖更重要
春天還應(yīng)該注意足的保暖，養(yǎng)成每天泡腳的習(xí)慣能有效的幫助身體迅速升溫，促進(jìn)血液循環(huán)。腳步的穴位是最多的，而且是人體的末稍神經(jīng)，所以在晚上睡覺前來用熱水泡腳會(huì)有效的帶動(dòng)足部的血液流動(dòng)，打通身上的每一處環(huán)節(jié)，有助于夜晚睡眠質(zhì)量的保證。
保溫湯暖身體
春寒對人體傷害很大，尤其是對抵抗力差的老年人，在春天到來之際，一定要做好充分的御寒準(zhǔn)備。在飲食上可以多適量喝一些湯類進(jìn)行保暖。早上起來喝一碗熱湯可以有效地去春寒。在湯中還可以加入喜歡的水果來補(bǔ)充營養(yǎng)，比如說蘋果銀耳湯，雪梨湯這些水果湯有很好的保濕下火暖身的作用，也不會(huì)太過油膩。
春天多曬曬太陽
不少老年人被風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘所纏繞，建議這些老人在春季的時(shí)候多曬曬太陽，能夠緩解病情，而且還能改善手腳冰涼的狀況。一般上午10左右開始，曬天陽半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)就能滿足身體所需，還能促進(jìn)老人對鈣的吸收。
適量運(yùn)動(dòng)增加體質(zhì)
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，也是舒展筋骨的好季節(jié)，悶了一冬的老年人也開始紛紛出來，但是需要注意的是，冬天的骨頭是非常脆的，剛?cè)氪?，全身筋骨還沒有過度過來，所以，老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要遵循“動(dòng)作要柔、行動(dòng)要緩”原則，比如，散步，伸展胳膊，踢踢腿，太極等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
在冬季刮風(fēng)、降溫是最平常的事情了，再加上北方原本的干燥，空氣中的沙塵就特別多。人在遇到高密度沙塵時(shí)，會(huì)出現(xiàn)流淚、咳嗽、氣喘等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有氣短、胸悶、頭暈等不良反應(yīng)。出現(xiàn)這樣的天氣的時(shí)，我們該怎么辦呢?
對呼吸道的損傷
常見的呼吸道傳染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、腮腺炎等，這些疾病主要通過空氣飛沫傳播。防治呼吸道傳染病應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
一、避免受涼
當(dāng)人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
二、凈化環(huán)境
保持室內(nèi)空氣清新新鮮空氣能夠去除過量的濕氣和稀釋室內(nèi)污染物。應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通;讓陽光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間，起到消毒效果。
三、補(bǔ)充營養(yǎng)
適當(dāng)增加水分和維生素的攝入注意多補(bǔ)充些魚、肉、蛋、奶等營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，增強(qiáng)肌體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力;冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化內(nèi)環(huán)境。
四、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
體育鍛煉可增強(qiáng)血液循環(huán)，提高免疫力。但霧天不要晨練，因?yàn)闈忪F中不僅含有大量有害物質(zhì)，而且水汽較多，會(huì)影響人體肺部的氣體交換。
五、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)
要注意勤洗手、勤漱口，不要用臟手觸摸臉、眼、口等部位;出門在外要盡量站在空氣通暢的地方;盡量少到擁擠的公共場所;霧天外出可戴口罩。
六、注意生活規(guī)律
保證睡眠充足生活不規(guī)律易使免疫系統(tǒng)功能減弱;充足睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)人體各種機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。
七、免疫預(yù)防
流行季節(jié)前可到防疫站或正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)防接種，如流感、肺炎、麻疹、流腦等疫苗。
八、早發(fā)現(xiàn)，早治療
當(dāng)自己或周圍的人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到大醫(yī)院就醫(yī)，切忌不當(dāng)回事，更不要自己胡亂吃藥，以免延誤診斷和治療，即耽誤了自己，又可能影響他人。
對皮膚的損傷
冬季氣溫低、濕度小、氣壓高，并且時(shí)常伴有大風(fēng)天氣。這些氣象條件都不利皮膚的保健。低溫易使皮膚血管收縮，時(shí)間一長，會(huì)導(dǎo)致皮膚營養(yǎng)變差，加之空氣干燥，皮膚會(huì)變得粗糙脫屑，甚至皸裂，皮膚瘙癢癥。 那冬季該如何保養(yǎng)皮膚呢?
用水保養(yǎng)皮膚
早晨用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，后用冷水擦臉，此法有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性;晚上臨睡前，用熱水洗腳，以此疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效地預(yù)防腳裂和凍瘡;冬天洗澡的水溫應(yīng)控制在攝氏38℃左右，這樣既有利減輕皮膚瘙癢癥，又不容易洗去皮膚上的一些有用物質(zhì)如皮脂。洗臉時(shí)要少用香皂，盡可能用洗面奶;洗澡時(shí)可在水里加入少量的醋，以減輕堿性物質(zhì)對皮膚的損害。
善用護(hù)膚手段
早晨洗過臉后，搽用一些含油脂多的護(hù)膚化妝品，并按摩數(shù)分鐘，以恢復(fù)由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。做面膜是冬季潤膚的好方法，每星期進(jìn)行1-2次，每次以10分鐘左右為宜。冬季人們喜歡室內(nèi)取暖，這樣就使空氣濕度變得更低，不利于皮膚保健，所以應(yīng)通過灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)的濕度。冬季人們喜歡穿毛衣，但羊毛易吸收皮膚的油脂，所以頸部也應(yīng)涂一些護(hù)膚霜。
飲食保養(yǎng)皮膚
冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天2升左右為宜。日常飲食，應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品，這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外，要想皮膚好，還必需攝入一些礦物質(zhì)，如鎂、鉀等，這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，從而有利于美容美發(fā)。人體每日必須攝入300-400毫克的鎂，而鎂主要存在于糧食食品之中，所以過分追求“多吃菜少吃飯”，也不利于皮膚的健康。
對眼睛的損傷
沙子進(jìn)入眼睛是大風(fēng)天最常見的現(xiàn)象，每到風(fēng)天醫(yī)院眼科來清理眼中異物的也相對增多，風(fēng)沙吹進(jìn)眼睛，千萬不要用手揉，很容易對嬌嫩的角膜進(jìn)行傷害，被磨出一道道痕跡，以后再看東西的時(shí)候就會(huì)模糊不清。另外，角膜受損后，還容易引起角膜炎等眼部疾病。
那么應(yīng)該怎么辦呢?平時(shí)，我們的眼睛被淚水滋潤，保持一種濕潤的狀態(tài)。一旦眼睛里進(jìn)了灰沙，眼球受到刺激，淚水就會(huì)額外的分泌出來。等到淚水的流量較多時(shí)，我們眨眨眼皮，一般會(huì)把沙子沖到眼角邊上去，然后，用干凈的手帕輕輕一抹就去掉了，還可以閉上眼睛，用手拉扯眼皮，上上下下輕輕地振動(dòng)，使沙子順暢的被淚水沖洗出來。
如果這樣還沒有解決問題，可請旁人把眼皮翻開來，找到沙子后，用棉簽輕輕揩出，或者用淡鹽涼開水慢慢地沖洗掉。如果已經(jīng)粘到角膜上了，這就得上醫(yī)院請醫(yī)生想辦法了，千萬不要自已胡來。
沙塵天氣健康防護(hù)要點(diǎn)
戴口罩，戴防護(hù)眼鏡，面紗罩住頭臉，扎緊袖口、褲口、領(lǐng)口，外出返回后立即洗浴，特別是臉部的沙塵顆粒。用清水漱口，拿沾濕的棉簽擦洗鼻腔。
抵抗力較差的老年人、嬰幼兒以及患有呼吸道過敏性疾病的人群，更應(yīng)該呆在門窗緊閉的室內(nèi)，盡可能遠(yuǎn)離粉塵源。
城市里有一部分人群因職業(yè)需要必須在室外活動(dòng)時(shí)，最好用濕毛巾、紗巾保護(hù)眼睛和口。在沙塵天氣中，人們應(yīng)該多喝水，多吃清淡食物，加速體內(nèi)各種代謝廢物的排出。
