天熱如何睡得安穩(wěn)
夏季天熱養(yǎng)生小常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供天熱如何睡得安穩(wěn)，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
雖然現(xiàn)在空調(diào)越來越普及了，但是由于各種各樣的原因，還是有更多的家庭沒有空調(diào)。到了盛夏的時(shí)候，天氣非常炎熱，常常會(huì)對人的生活和工作造成一定的影響。比如，因?yàn)檠谉?，人們到了夏天的時(shí)候，往往就睡得更晚了，甚至有些人會(huì)經(jīng)常失眠。
夏天為什么會(huì)失眠
夏天容易失眠，原因是多方面的，炎熱只是其中的一個(gè)主要因素。我們知道，無亂是什么樣的季節(jié)和天氣，都并不是所有的人都會(huì)失眠，失眠的只有一部分人。為什么別人都不會(huì)失眠呢？那就是因?yàn)閭€(gè)人的身體，個(gè)人的性格，以及個(gè)人的生活環(huán)境等不一樣。
如何預(yù)防失眠
失眠是可以有效預(yù)防的，但是一定要保證預(yù)防的方法是對的。很多會(huì)失眠的人可能一心想著“今天晚上千萬不要失眠”，可是這樣的想法只會(huì)增加失眠的概率。應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢？
古代人對失眠就已經(jīng)有一定的認(rèn)識(shí)了，也有很好的預(yù)防方法。比如在明代的時(shí)候，就有人提出“心不求睡者，不得睡；心求睡者，亦不得睡；唯忘睡者，睡斯美矣?！边@句話的意思就是說，內(nèi)心不想睡覺的人，是睡不著覺的；內(nèi)心一直想睡覺的人，也是睡不著覺的；只有內(nèi)心不關(guān)心睡覺，忘掉睡覺這件事情的人，才能安然入睡。這樣的說法確實(shí)是很有道理的，會(huì)失眠的人，千萬不能太把以前的失眠體驗(yàn)當(dāng)成一回事，更不要因此害怕睡覺。
也有一部分人在夏天的時(shí)候，由于天氣太炎熱，所以很少出門，甚至一整天都待在辦公室里或者窩在家里，這樣身體缺少運(yùn)動(dòng)，也可能會(huì)引起失眠。由于這一原因引起失眠的人，想要擺脫失眠，就應(yīng)該注意經(jīng)常鍛煉身體。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要適度，生活和工作中各個(gè)方面也一樣，都要適度，不要太勞累，過度的勞累也會(huì)引起失眠的。
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小暑節(jié)氣，風(fēng)中攜著熱浪，暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季，氣溫較高，經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康，更科學(xué)？
小暑節(jié)氣午睡有什么好處？
專家介紹說，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
小暑節(jié)如何午睡更健康？
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么，如何午睡更科學(xué)、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點(diǎn)：
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
但是，由于小暑正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：
夏季天氣炎熱，我們經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)X脹。通常我們會(huì)將頭暈歸納為中暑，但是頭暈也有可能是由貧血、低血糖、腦血管疾病等引起的，所以當(dāng)出現(xiàn)頭暈的時(shí)候，千萬不要大意，尤其是中老年人，最好前去醫(yī)院檢查一下。那么，哪些原因會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)?
1、低血壓、低血糖
為什么在天氣變熱的時(shí)候血壓會(huì)變得如此低呢?一方面，天氣變熱，出汗增多，體表揮發(fā)水分增多，起到了一定“利尿”作用，造成人體一定的液體容量的丟失。另一方面，外界氣溫升高，人體體表血管擴(kuò)張，血管床容積增大，進(jìn)一步加重了人體液體量的相對不足。這兩個(gè)因素的共同作用導(dǎo)致了血壓降低，甚至低血壓的出現(xiàn)。如何避免這種情況出現(xiàn)呢?其實(shí)方法很簡單，定期監(jiān)測血壓就可以了。
低血糖引發(fā)的頭暈多見于糖尿病患者，正常人不會(huì)出現(xiàn)低血糖，一般出現(xiàn)于胰島素用多了或者沒吃飯情況，血糖突然下降，血糖太低可能出現(xiàn)意識(shí)障礙，甚至有生命危險(xiǎn)。如果突發(fā)這種情況，家屬可喂患者吃塊糖，或喝點(diǎn)糖水，可緩解。
2、可能是中暑
如果在高溫環(huán)境中出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、想吐等癥狀，那要當(dāng)心了，這些就是中暑的前兆。中暑可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病三型。
在高溫環(huán)境下，人一旦出現(xiàn)多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，患者本人可采取一系列自救措施，如在額部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等藥物。周邊的人如發(fā)現(xiàn)旁人有中暑癥狀，應(yīng)立即將其轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，并盡快撥打120送醫(yī)院進(jìn)行救治。
3、頸椎病也會(huì)導(dǎo)致頭暈
頸椎病引發(fā)的頭暈具有一個(gè)明顯特征，與體位變化有明顯關(guān)系，患者一般在突然回頭時(shí)感到頭暈，甚至?xí)灥?。椎?dòng)脈型頸椎病占頸椎病的10%~20%左右，患者年齡一般在50歲以上，如果患病，一定及時(shí)醫(yī)治，如果是騎車看紅綠燈時(shí)暈倒，十分危險(xiǎn)。
確診是否有頸椎病引起的眩暈，可以通過磁共振或血管造影，哪個(gè)地方狹窄、被擠壓基本可以確診。
4、警惕貧血
很多女性夏天為了保持身材吃得很少或者純粹素食，基礎(chǔ)代謝率比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加上女性每個(gè)月的生理期，容易產(chǎn)生頭暈、乏力等貧血癥狀。
素食主義者只吃菠菜不吃肉，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。從每天的食物中多攝取鐵，含鐵多的食物有西芹、芝麻、菠菜、黑木耳、大豆、豆腐、豬肝、雞肝、魚類等，選擇鐵鍋烹調(diào)。如果是腸胃對鐵吸收不好造成的貧血，就要先醫(yī)治腸胃疾病。
5、謹(jǐn)防“腦梗塞”
一年中最炎熱的季節(jié)就快到來，人體排汗多，體內(nèi)水分散失增加，尤其是老年人體內(nèi)水分本身就比年輕人少，加上生理反應(yīng)較為遲鈍，造成血液濃縮，甚至“脫水”，導(dǎo)致血液黏稠度升高，促使腦卒中(即腦梗塞)發(fā)生。
夏季平時(shí)應(yīng)進(jìn)行適度體育活動(dòng)，如散步、慢跑等，及時(shí)治療糖尿病、冠心病、肝腎功能不全等病患，將血壓控制在正常水平，同時(shí)注意禁煙控酒。
6、小心空調(diào)病
據(jù)了解，空調(diào)病主要表現(xiàn)為頭暈、發(fā)熱、眼睛干澀、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等癥狀，而引起空調(diào)病的原因很多，其中最重要的一點(diǎn)是夏季室內(nèi)溫度過低，長時(shí)間吹空調(diào)會(huì)使寒氣凝滯在體內(nèi)。
使用空調(diào)前一定要先清洗空調(diào)過濾網(wǎng)，并用消毒液將過濾網(wǎng)浸泡消毒后使用。室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，每天開機(jī)打開空調(diào)后，不要急于關(guān)閉門窗，最好過一刻鐘以后再關(guān)閉門窗，第一次使用時(shí)應(yīng)該多通風(fēng)一段時(shí)間，讓空調(diào)里積存的細(xì)菌、霉菌和螨蟲盡量散發(fā)，減少對人體健康的危害。
除了以上這些疾病，在休息不好、運(yùn)動(dòng)量突然增大，用眼過度，服用抗感冒藥物等情況后，都可能誘發(fā)頭暈，一般這種情況，休息或停止行為后，頭暈就會(huì)得到緩解。
天氣炎熱的時(shí)候，一般都會(huì)導(dǎo)致心情比較煩悶，食欲不振等癥狀出現(xiàn)，所以在炎熱天氣的時(shí)候最好是食用一些比較清涼解渴消暑的食材，那么在炎熱天氣的時(shí)候食用什么食材比較好呢，吃什么食材會(huì)比較開胃呢?我們一起來看看吧。
天熱吃什么菜好
冬瓜:夏季的時(shí)候可以多多食用一些，夏季的冬瓜是屬于夏季特有的一種產(chǎn)品，所以在夏季的時(shí)候可以多多食用一些冬瓜，也不必?fù)?dān)心飲食健康的問題，夏季食用食用一些冬瓜可以起到清熱解渴下火的功效，冬瓜的適用人群比較廣泛，對于孕婦而言都是考科一放心食用的，雖然冬瓜是屬于一種寒性食材，但是它的寒涼的作用并不是太強(qiáng)，而且小便不暢或是患有水中的人群是可以經(jīng)常食用的，有高血壓、心臟病、肝病等疾病的人群可以經(jīng)常食用一些冬瓜來緩解病情，夏季食用冬瓜不僅僅是起到消暑解渴的作用，很大一方面也是為了人體疾病的相關(guān)癥狀的緩解作用
苦瓜：苦瓜的話一直都是清熱解渴消暑解毒的主要選擇的食材之一，有的人無法接受苦瓜的苦味，但是苦瓜所有的營養(yǎng)價(jià)值和功效都是集中在苦味的苦味中，經(jīng)常上火或是口干舌燥的人群可以通過食用一些苦瓜來改善癥狀
絲瓜:絲瓜是夏季和秋季比較常見的一種食材，一般在夏季的時(shí)候絲瓜也是正逢上市的時(shí)候，食用絲瓜的話可以起到清熱解毒、化痰止咳等功效，絲瓜的營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有大量人體所需要的蛋白質(zhì)和維生素、脂肪、鈣質(zhì)、鐵元素等人體所需要的微量礦物質(zhì)元素，所以經(jīng)常食用一些絲瓜也可以幫助人體補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，絲瓜不僅可以作為一種食材烹制食用，在中醫(yī)上絲瓜也是一位藥物，可以被用作重要食用
西紅柿:夏季食用西紅柿的話，一方面可以幫助人體振奮食欲起到開胃的功效，另一方面西紅柿中含有的營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有多種維生素和人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在夏季的食用可以經(jīng)常食用一些西紅柿，對于減肥的人群而言食用西紅柿還可以起到減肥排脂的作用，西紅柿還具有一定的抗癌的作用，西紅柿中的番茄紅素有很高的抗癌作用，所以在夏季的時(shí)候可以經(jīng)常食用一些西紅柿
茄子:茄子：茄子有清熱解毒止血的功效，多食茄子可以清火氣，處干燥，且能止痛。膽固醇含量高比較高的人群可以食用茄子來降低膽固醇，對高血壓、壞血病等患者有很好的抑制病情的作用
夏季可以清熱解渴開胃幫助消化的食材有很多，有的食材不僅可以起到清熱解渴消暑的功效，還能對人體起到預(yù)防疾病緩解病情的作用，所以在炎熱夏季的時(shí)候可以多多食用一些對身體有益的蔬菜，最好是當(dāng)季的，這樣食材的飲食健康問題也可以得到控制。
在炎熱的天氣自然是要食用一些消暑止渴的食物，有的食材在炎熱天氣的時(shí)候是最好的食用產(chǎn)品可以去幫助人體起到消熱解渴的作用，那么在天氣炎熱的時(shí)候可以食用什么食材去火呢?
一、天熱吃什么去火最好
1、西瓜：夏季的時(shí)候可以多多食用一些西瓜來改善上火的癥狀，夏季也是西瓜上市的季節(jié)，當(dāng)然夏季食用西瓜也不僅僅只是起到清涼解渴小火的作用，西瓜也能幫助人體身上癥狀的減輕，西瓜的寒性特質(zhì)可以幫助一些小便不利或是上火的人群緩解病癥，所以在夏季的時(shí)候可以經(jīng)常食用一些西瓜，但是在食用西瓜的時(shí)候也要考慮自身的體質(zhì)問題，如果體質(zhì)比較虛寒的話就不要經(jīng)常食用西瓜了
2、冬瓜:夏季的時(shí)候可以多多食用一些，夏季的冬瓜是屬于夏季特有的一種產(chǎn)品，所以在夏季的時(shí)候可以多多食用一些冬瓜，也不必?fù)?dān)心飲食健康的問題，夏季食用食用一些冬瓜可以起到清熱解渴下火的功效，冬瓜的適用人群比較廣泛，對于孕婦而言都是考科一放心食用的，雖然冬瓜是屬于一種寒性食材，但是它的寒涼的作用并不是太強(qiáng)，而且小便不暢或是患有水中的人群是可以經(jīng)常食用的，有高血壓、心臟病、肝病等疾病的人群可以經(jīng)常食用一些冬瓜來緩解病情，夏季食用冬瓜不僅僅是起到消暑解渴的作用，很大一方面也是為了人體疾病的相關(guān)癥狀的緩解作用
3、黃瓜：黃瓜一直夏季特有的一種食材，當(dāng)然現(xiàn)在市場上可以一年四季都能買到這種食材，但是在夏季黃瓜是屬于一種當(dāng)季食材，食用的更加放心，營養(yǎng)價(jià)值也更加豐富，夏季食用黃瓜可以起到清熱解渴清涼的作用，對于女性而言黃瓜更是美容護(hù)膚的圣品，黃瓜可以幫助人體皮膚減少打皺抗老化的作用，減肥的人士也可以食用一些黃瓜來控制人體對脂肪的吸收，但是黃瓜也不可以多吃，脾胃比較虛汗或是腸胃不適的人群是不建議經(jīng)常食用黃瓜的，以免加重身體癥狀，不利于治療和康復(fù)。
4、茄子:茄子：茄子有清熱解毒止血的功效，多食茄子可以清火氣，處干燥，且能止痛。膽固醇含量高比較高的人群可以食用茄子來降低膽固醇，對高血壓、壞血病等患者有很好的抑制病情的作用
二、吃什么東西降火最快
1、喝茶：在炎熱天氣的時(shí)候可以喝一些清涼下火的茶水，菊花茶就是很好的選擇，菊花茶可以幫助人體緩解上火的癥狀，而且喝茶的同時(shí)也可以幫助人體補(bǔ)充因?yàn)槌龊苟魇У乃?/p>
2、食用綠色蔬菜：在炎熱天氣的時(shí)候可以多多食用一些綠色的蔬菜，比如說菠菜或者是黃瓜之類都可以，綠色蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能有效的幫助人體補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且綠色的蔬菜也具有清涼下火的作用3、多食用水果：炎熱天氣的時(shí)候可以經(jīng)常食用一些水果，補(bǔ)充水分也起到清涼下火的作用，比如說梨子、楊梅之類的都可以起到清熱解渴的作用
在炎熱天氣的時(shí)候可以經(jīng)常食用一些小火下暑的食材，一方面可以幫助人體 身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也能在炎熱的天氣減少人體上火的癥狀，所以在炎熱天氣的時(shí)候可以選擇一些下火的食材去食用。
導(dǎo)讀：天熱出汗能減肥嗎？夏天天氣熱，人體出汗多，不少人以為出汗就是燃燒脂肪，出汗越多越減肥，那么到底天熱出汗能減肥嗎？下面小編為您介紹。
天熱出汗能減肥嗎？
隨著2020夏季來臨，網(wǎng)上盛傳夏天減肥更容易出效果？這樣說的原因大多是因?yàn)樘鞖鉄岣菀装l(fā)熱，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，那么天熱出汗能減肥嗎？
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為夏天出汗能減肥這種說法毫無道理。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。
在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。人出汗只能分泌少量的熱量，準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是1克汗約散發(fā)580卡的熱量，因此才使體溫下降。人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。
運(yùn)動(dòng)專家表示，出汗多和減肥并沒有必然聯(lián)系，相反，還可能意味著體質(zhì)虛弱或植物神經(jīng)異常。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生很多熱量，這些熱量需要通過汗液的蒸發(fā)、對流、輻射等方式散發(fā)出去，才能達(dá)到體溫的平衡。
從生理學(xué)角度來講，身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的廢物會(huì)堆積在血管末梢，刺激植物神經(jīng)，引起汗腺開放。這種人往往上幾層樓就會(huì)大汗淋漓。還有一些胖人體內(nèi)脂肪過多，保溫性好，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗才能維持體溫恒定。
相反，那些身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，由于長期訓(xùn)練身體進(jìn)入一種節(jié)能模式，即便運(yùn)動(dòng)量很大也不見得出很多汗?？梢姡龊沽坎⒉荒芎瓦\(yùn)動(dòng)量畫等號，更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。
而且，2020夏季本身排汗量就較多，如果一味運(yùn)動(dòng)讓自己多出汗，反而會(huì)傷津損陽，出現(xiàn)疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運(yùn)化失調(diào)，頸、背、腰痛等一系列癥狀。
2020夏季合理運(yùn)動(dòng)才減肥
每天出一身汗可減肥，實(shí)際上是說每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
每個(gè)人在充分了解到自身健康狀況的基礎(chǔ)上，要合理的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，游泳熱量消耗大，對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉，是2020夏季值得推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但比較適合年輕人和身體素質(zhì)好的人，頸肩和膝關(guān)節(jié)有健康隱患的人，就不適合。
合理運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)方面是合適的運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)人的身體狀況不同，很難有一個(gè)普遍適用的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量。合適的運(yùn)動(dòng)量一般比較舒適、不累，如果出現(xiàn)酸痛、疲勞那就是身體發(fā)出的信號，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)停止，休息一會(huì)。運(yùn)動(dòng)過程中，也要注意隨時(shí)喝水，補(bǔ)充水分。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上比較寬松、容易吸汗的衣服，運(yùn)動(dòng)后要馬上換下濕衣服，不要讓身體長時(shí)間裹在濕衣服里。運(yùn)動(dòng)后也不要馬上洗冷水澡或吹空調(diào)電風(fēng)扇。
有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最有減肥效果
科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。
如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
