情緒中暑的預(yù)防措施
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“情緒中暑的預(yù)防措施”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
情緒中暑主要是由天氣、心理等原因引起的，那么針對這些原因，也有一些措施可以預(yù)防“情緒中暑”的產(chǎn)生。
1、要“靜心”養(yǎng)生
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，人就要越心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情志轉(zhuǎn)移。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，注意營造浪漫的情調(diào)，想象綠林、藍天、大海等令人爽快的情景，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心里熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炙熱。
2.要保證睡眠
睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11時—凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備存儲精氣，如果不睡，能量無法被貯藏，就會陽盛陰虛，陰陽失和。
3.要調(diào)劑好飲食
日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多喝水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
4.要注意養(yǎng)氣
日常生活中，行、住、坐、臥都要保持不急不緩的動作，放呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。
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1、冬天疾病預(yù)防措施有哪些
1.1、攝入足夠的熱量
體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加,最好減少飯量,但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。
1.2、保證抗病毒細胞的活力
如果經(jīng)常運動,就需要補充氨基酸。鍛煉后及時補充谷氨酸鹽,它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。
1.3、鍛煉后補充體內(nèi)所需
鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。
1.4、養(yǎng)護你的胃
專家推薦每天飲用酸奶,可以補充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
1.5、防止病毒從易感染區(qū)入侵
通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習慣,因為指甲最容易藏污納垢,很多病原體都聚集在此。
1.6、補充足夠的水分
晚上醒來,可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁,這些都對增強免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內(nèi)的鋅元素和維生素C,雖不能預(yù)防感冒,但可緩解癥狀。
1.7、打預(yù)防針
不是所有人都必須打預(yù)防針,但如果你有呼吸道、心臟問題,則必須接種疫苗。如果你有上述癥狀,盡快打預(yù)防針。即使沒有,每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。
2、冬天應(yīng)預(yù)防哪些常見疾病
2.1、感冒
日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬2020春季節(jié),它可使機體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。
2.2、心臟病
天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮,使血壓升高,心跳加快,血液黏滯度增高,因而心臟負荷加大,容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生。
2.3、肺部疾病
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化,很可能會發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴重后果。
2.4、胃病
人體受到寒冷刺激后,胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,供血減少,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律也被擾亂,導致胃病高發(fā)。
3、冬天預(yù)防疾病吃什么好
3.1、喝熱飲
冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時,把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時將其喝掉,這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。
3.2、吃發(fā)酵食品
發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥,控制細菌繁殖。冬天常吃發(fā)酵食品可增強免疫力,預(yù)防感冒。
3.3、吃深海魚
研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進人體生成抗擊感染的細胞,具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。
3.4、多吃姜
鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細胞上的病毒,能削減其復制能力,從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。
冬天預(yù)防疾病的食療方
1、黑芝麻粥
配料:黑芝麻25克、粳米50克。
做法:黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥。
功效:補益肝腎,滋養(yǎng)五臟。注:本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用,并有預(yù)防早衰之功效。
2、蟲草蒸老鴨
配料:冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法:老鴨去毛、內(nèi)臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,再將大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸)。
功效:補虛益精,滋陰助陽。本方以蟲草為主,助腎陽,益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。
3、蓯蓉羊肉粥
配科:肉蓯蓉30克,羊肉150-200克,大米適量,食鹽、味精各少許。
做法:羊肉洗凈切片,放鍋中加水煮熟,加大米、蓯蓉共同煮粥,以食鹽、味精調(diào)味服食。
功效:溫里壯陽。補腎益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等。
冬天預(yù)防疾病要注意什么
避免受涼。當人體受涼時,呼吸道血管收縮,血液供應(yīng)減少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。出門在外要盡量站在空氣通暢的地方,同時盡量少到擁擠的公共場所。
有規(guī)律的作息時間。充足睡眠能消除疲勞,調(diào)節(jié)人體各種機能,增強免疫力。
凈化環(huán)境。保持空氣流通;盡量不要拉上窗簾讓陽光射進室內(nèi),因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間,起到消毒效果。
養(yǎng)成良好生活習慣,勤洗手、吃熟食、喝開水、勤通風、曬太陽、勤鍛煉;
生病及時就醫(yī),出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、咳嗽等癥狀時,戴上口罩,及時到醫(yī)療機構(gòu)就診,以免對他人造成可能的傳染。
1、霧霾預(yù)防措施之外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好,因為一些人對無紡布過敏,而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏,而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對于2.5微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔?要阻擋pM2.5需要醫(yī)用N95口罩,其對0.3微米的顆粒能抵擋95%,在pM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩,取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導致頭昏。
2、霧霾預(yù)防措施之避免霧天晨練
晨練時人體需要的氧氣量增加,隨著呼吸的加深,霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道,從而危害健康?？梢愿脑谔柍鰜砗笤俪烤?。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時間推算,冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。
3、霧霾預(yù)防措施之少抽煙
卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于pM2.5范疇的細顆粒物,煙草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康,在這種灰霾天氣下,更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi),應(yīng)當盡量少抽煙。
霧霾的危害
1、傷肺
霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大,這已成為多數(shù)人的共識。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,且接觸面積較大,數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中,并且大部分會被人體吸入。其次,霧霾天氣導致近地層紫外線減弱,容易使得空氣中病菌的活性增強,細顆粒物會“帶著”細菌、病毒,來到呼吸系統(tǒng)的深處,造成感染。
2、傷心臟
陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死,還會造成心肌缺血或損傷。美國調(diào)查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人,發(fā)現(xiàn)pM2.5增加10微克/立方米后,病人病死率會提高10%~27%。
3、傷血管
霧霾天空氣中污染物多,氣壓低,容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。霧大的時候,水汽含量非常高,人們在戶外活動和運動時,汗液不容易排出,造成人們胸悶、血壓升高。而且,濃霧天氣壓比較低,人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺,血壓自然會有所增高。另外,霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導致中風、心肌梗死的發(fā)生。
4、傷皮膚
皮膚也有呼吸功能,在干凈的空氣里,皮膚會很舒適、滋潤,但如果在一個很臟的環(huán)境里,皮膚會很不舒服。
5、傷腦
霧霾不僅傷害器官,更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)?？諝庵衟M2.5增加10微克/立方米,人的腦功能就會衰老3年。
霧霾食療方
1、白蘿卜豬肺湯
材料:豬肺、白蘿卜、蜜棗、生姜、鹽、生粉各適量。
做法:豬肺從其喉部灌入清水變白后,用手擠出肺內(nèi)臟東西,反復多次,再沖干凈后切成塊狀。用鹽或生粉擦洗兩遍后,放沸水中焯出泡沫撈起再落鍋慢火烘干豬肺待用。白蘿卜去皮切滾刀塊,熱鍋落油稍微炒一下。蜜棗拍扁去核,連同生姜和10碗清水一起放進砂煲里煲沸后,落豬肺和白蘿卜大火煲開轉(zhuǎn)小火煲2個小時,喝時加鹽調(diào)味即可。
功效:適用于霧霾天清肺潤喉。
2、百耳潤肺湯
材料:銀耳15公克,百合10公克,冰糖適量。
做法:將銀耳放入溫水中浸泡至回軟,摘去根蒂洗凈,瀝干水分。再把百合掰開洗凈,撕去內(nèi)膜待用。湯鍋置火上,倒入水600㏄適量,先放冰糖溶化,再放銀耳、百合一起煮沸。煮沸后改用小火燉15分鐘即成。連吃15天。
功效:銀耳、百合同為白色食物,潤肺、止咳的佳品,治療痰中帶血、虛熱口渴。
高血壓冬季預(yù)防措施
1、正確用藥
首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請醫(yī)生根據(jù)自身情況科學、及時地調(diào)整,原則一:如在夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著冬季來臨血壓增高,應(yīng)逐步恢復至原有劑量;如在夏季沒有減少劑量,冬季應(yīng)依據(jù)血壓情況適當增加劑量。原則二:應(yīng)在血壓高峰到來之前服藥,凌晨血壓較高的患者,建議每天醒來吃降壓藥。
2、注意血壓監(jiān)測
一天要選擇早、中、晚不同的時間測血壓2～3次,找到規(guī)律,血壓變化要及時發(fā)現(xiàn),注意監(jiān)測,血壓高了要及時調(diào)整藥物,以減少心腦血管病危險。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解,可以到醫(yī)院做一個24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,這樣對于治療和調(diào)整藥物會更合理些。
還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預(yù)防一下,這種方法只有短期預(yù)防作用,真正保持穩(wěn)定持久療效的主要靠長期、規(guī)范的服藥治療。因此,對這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意愿以及時間而定。
3、適宜運動
冬天的運動也要特別注意,老年人晨練的時間一般不提倡過早,最好在早餐后八、九點左右開始。早上運動前應(yīng)先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開始起作用了,血壓也開始正常了,太陽出來再做運動比較安全。如晨練過早,清晨的寒冷會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作。另外,在清晨開門、窗時應(yīng)站在門窗的側(cè)面,避免突然接觸冷空氣。在戶外運動要注意天氣變化。
4、起居有度
還要特別注意生活方面的調(diào)理。冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會引起血壓增高。另外,酗酒會引起血壓突然升高,導致腦出血。另外,冬天適當吃一些高熱量的食物是可以的,但動物性脂肪不能過量。心情舒暢對預(yù)防高血壓也非常重要的。
高血壓冬季合理膳食
1、改善生活習慣,達到均衡飲食。首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強人的體質(zhì)。肉類則適當多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預(yù)防中風。
5、起床后的3至4小時是每天血壓的高峰期,此時最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。
2、大自然
無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?；謴驼Ｋ呤潜ＷC血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個月看一次報刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
冬季傳染病預(yù)防措施
1、冬季傳染病預(yù)防措施
開展衛(wèi)生運動:要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生,室內(nèi)經(jīng)常通風換氣,保持空氣清新;經(jīng)常曬洗衣物及被褥。搞好糞便管理,清除垃圾,疏通污水溝,消滅蚊蠅滋生地,采取各種措施消滅蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂等四害。
搞好飲食衛(wèi)生:不暴飲暴食;不吃腐敗變質(zhì)食物,不吃生冷不潔食物,不吃蒼蠅、蟑螂叮爬過食物;不吃生的或未煮熟的河鮮或海鮮;隔夜的飯菜和買回來的熟食要重新煮沸蒸透;生食瓜果蔬菜要洗滌消毒;生吃瓜果要削皮,喝開水不喝生水,碗、筷等餐具要嚴格消毒,生熟刀板要分開;傳染病人和帶菌者要暫時調(diào)離飲食服務(wù)工作崗位。
養(yǎng)成個人良好的衛(wèi)生習慣:講究個人衛(wèi)生,要養(yǎng)成飯前便后洗手、外出歸家和拿錢鈔后洗手的良好習慣。不隨地吐痰,不隨地大小便。不到被污染的河、塘中取水、洗澡。日用品常進行日照消毒和適當處理;加強個人衛(wèi)生和個人防護。勤洗手、勤洗澡、常刷牙,糾正不良習慣。
及時發(fā)現(xiàn)和控制傳染源:發(fā)現(xiàn)病人或可疑病人,要早報告、早隔離、早治療,防止病毒傳播。病人的食具、用具要嚴格消毒,糞便和排泄物更要用漂白粉等消毒處理。對肝炎病人要嚴格進行隔離治療,待無傳染性后才能回家。
加強個人防護:了解腸道傳染病的相關(guān)知識。感染腸道傳染病應(yīng)立即上醫(yī)院就診,不要胡亂用藥,特別是不能自行使用抗菌素進行不規(guī)范治療,防止耐藥性的產(chǎn)生。某些腸道傳染病抗生素的不當使用,甚至可導致生命危險。
2、傳染病的常見傳染源
在體內(nèi)有病原體生長繁殖,并可將病原體排出的人和動物,即患傳染病或攜帶病原體的人和動物?；紓魅静〉牟∪耸侵匾膫魅驹?其體內(nèi)有大量的病原體。病程的各個時期,病人的傳染源作用不同,這主要與病種、排出病原體的數(shù)量和病人與周圍人群接觸的程度及頻率有關(guān)。
3、傳染病的易感人群
是指人群對某種傳染病病原體的易感程度或免疫水平。新生人口增加、易感者的集中或進入疫區(qū),部隊的新兵入伍,易引起傳染病流行。病后獲得免疫、人群隱性感染,人工免疫,均使人群易感性降低,不易傳染病流行或終止其流行。
傳染病的傳染途徑
1、空氣傳染
有些病原體在空氣中可以自由散布,直徑通常為5微米,能夠長時間浮游于空氣中,做長距離的移動,主要藉由呼吸系統(tǒng)感染,有時亦與飛沫傳染混稱。
2、飛沫傳染
飛沫傳染是許多感染原的主要傳播途徑,藉由患者咳嗽、打噴嚏、說話時,噴出溫暖而潮濕之液滴,病原附著其上,隨空氣擾動飄散短時間、短距離地在風中漂浮,由下一位宿主因呼吸、張口或偶然碰觸到眼睛表面時黏附,造成新的宿主受到感染。例如:細菌性腦膜炎、水痘、普通感冒、流行性感冒、腮腺炎、結(jié)核、麻疹、德國麻疹、百日咳等等。由于飛沫質(zhì)、量均小,難以承載較重之病原,因此寄生蟲感染幾乎不由此途徑傳染其它個體。
傳染病的食療方
1、扁豆粥
將白扁豆60克洗凈,浸泡2小時;粳米150克淘洗干洗;先加水煮扁豆,半熟后入粳米以文火煮熬,至米熟爛為度,日服2次,可預(yù)防流腦。
2、清補菜鴨
菜鴨1只,去毛及內(nèi)臟洗凈,淡菜18枚,生地、黨參各15克,山藥12克,加水燉煮至鴨肉爛熟食用。能滋補五臟、安和六腑,預(yù)防水痘、流腦等。
3、鵪鶉蛋健體湯
當歸、黃芪各10克,鵪鶉蛋10枚,加水煮熟食用。能補益氣血、強壯體魄,預(yù)防多種傳染病。
1、正確用藥
首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請醫(yī)生根據(jù)自身情況科學、及時地調(diào)整,原則一:如在2020夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著2020冬季來臨血壓增高,應(yīng)逐步恢復至原有劑量;如在2020夏季沒有減少劑量,2020冬季應(yīng)依據(jù)血壓情況適當增加劑量。原則二:應(yīng)在血壓高峰到來之前服藥,凌晨血壓較高的患者,建議每天醒來吃降壓藥。
2、注意血壓監(jiān)測
一天要選擇早、中、晚不同的時間測血壓2～3次,找到規(guī)律,血壓變化要及時發(fā)現(xiàn),注意監(jiān)測,血壓高了要及時調(diào)整藥物,以減少心腦血管病危險。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解,可以到醫(yī)院做一個24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,這樣對于治療和調(diào)整藥物會更合理些。
還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預(yù)防一下,這種方法只有短期預(yù)防作用,真正保持穩(wěn)定持久療效的主要靠長期、規(guī)范的服藥治療。因此,對這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意愿以及時間而定。
3、適宜運動
冬天的運動也要特別注意,老年人晨練的時間一般不提倡過早,最好在早餐后八、九點左右開始。早上運動前應(yīng)先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開始起作用了,血壓也開始正常了,太陽出來再做運動比較安全。如晨練過早,清晨的寒冷會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作。另外,在清晨開門、窗時應(yīng)站在門窗的側(cè)面,避免突然接觸冷空氣。在戶外運動要注意天氣變化。
4、起居有度
還要特別注意生活方面的調(diào)理。冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會引起血壓增高。另外,酗酒會引起血壓突然升高,導致腦出血。另外,冬天適當吃一些高熱量的食物是可以的,但動物性脂肪不能過量。心情舒暢對預(yù)防高血壓也非常重要的。
高血壓2020冬季合理膳食
1、改善生活習慣,達到均衡飲食。首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強人的體質(zhì)。肉類則適當多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預(yù)防中風。
5、起床后的3至4小時是每天血壓的高峰期,此時最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
2020冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。
2、大自然
無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?；謴驼Ｋ呤潜ＷC血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個月看一次報刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
