夏季最應(yīng)該預(yù)防中暑
夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季最應(yīng)該預(yù)防中暑”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
飲食預(yù)防：
隨時注意補充水分，出汗多時，可以補充一些鹽水，以彌補人體因為流汗而失去的鹽分。多吃一些含水量高的新鮮蔬菜和水果，以補充體內(nèi)所需水分和維生素、礦物質(zhì)。同時，還可以補充一些乳制品，既能補水，又能滿足人體對鈣的需求。
生活預(yù)防：
從根本上改善工作、學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的溫度，調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。過度疲勞者、久病者、老年人以及產(chǎn)婦等均屬易中暑者，在高溫天氣應(yīng)盡可能減少外出活動。
中暑急救：
一旦發(fā)生先兆中暑和輕度中暑，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)的環(huán)境下休息，多飲用一些含鹽分的水或運動型飲料，還可在額頭等處涂抹一些清涼油、風(fēng)油精，或口服人丹、十滴水、藿香正氣水等。重癥中暑患者，應(yīng)盡快對其進行降溫，并緊急送往醫(yī)院。體溫降到38.5℃時停止降溫，可轉(zhuǎn)移到室溫下繼續(xù)觀察或者用風(fēng)扇給其全身散熱，以免體溫降得過快過低，反而對健康不利。
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進入到夏季時節(jié)，天氣變得更加的的酷熱，人們?nèi)羰遣缓煤玫念A(yù)防就容易出現(xiàn)中暑發(fā)，特別是高溫的情況下，容易讓人體的體溫調(diào)節(jié)會失去平衡，最終容易導(dǎo)致水鹽發(fā)生絮亂。因此在高溫的情況下，人們就應(yīng)該注意，避免會出現(xiàn)中暑會影響到人們的健康。那么，夏季人們應(yīng)該如何預(yù)防才不會出現(xiàn)中暑發(fā)生，跟隨小編來具體詳細了解吧。
在炎熱的夏天人們更加容易出汗，在出汗后人們就應(yīng)該要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
夏天人們也需要做好降溫工作是非常關(guān)鍵的，特別是在夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。人們需要注意這些才能更好的預(yù)防中暑。特別是幼兒衣服不宜穿過多，適宜才是最好，這樣就可以有效的預(yù)防中暑。
總結(jié)：通過 上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到，平時應(yīng)該如何預(yù)防才能減少中暑發(fā)生，特別是對于老、幼這些人群，需要更加注意，這些人群更加容易出現(xiàn)中暑發(fā)生，因此這些人平時更加注意對自身的防暑工作，才能健康帶給健康疾病。特別是在60以上的人群就應(yīng)該更加注意，避免會影響到老人的健康。
現(xiàn)在已經(jīng)進入到炎熱的夏天，這個季節(jié)是一年當(dāng)中最炎熱的時候，若是平時不注意的話就非常容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，特別是出現(xiàn)中暑不及時搶救或是不及時做應(yīng)對措施，這都容易影響到性命的。因此在這炎熱的夏天就應(yīng)該積極做預(yù)防中暑是非常關(guān)鍵的，這樣才能確保自身的健康安全。下面跟隨小編來詳細了解夏季應(yīng)該如何預(yù)防中暑。
經(jīng)常喝水。我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。當(dāng)我們出汗較多時可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水，補充人體失去的鹽分。同時也可以多吃水果和蔬菜等到，特別是在夏天可以多吃時令蔬菜或是水果，都可以用來解渴和補充水分，多吃一些，還可以滿足身體的營養(yǎng)需要。
長期在辦公室工作的上班一族感到熱時，就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽，其實這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調(diào)房間，在室外呆的時 間過長或者出現(xiàn)停電時，就極有可能出現(xiàn)中暑。堅持做耐熱鍛煉很有必要，每天擠出一點兒時間到室外活動，主動去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時要多喝 水，補充體內(nèi)流失的水分。
夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門，記得要準(zhǔn)備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要涂抹pH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。
溫馨提醒：通過上文的介紹后，相信眾多人都應(yīng)該知道平時應(yīng)該如何進行預(yù)防，這樣才能減少中暑出現(xiàn)。其實中暑現(xiàn)象是可以有效避免的，特別是在高溫的時候盡量不要出門，而且平時也需要多喝水，這樣就可以不出現(xiàn)中暑了。同時也要多喝水是非常關(guān)鍵的，千萬不要出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，特別是在高溫狀態(tài)下出現(xiàn)缺水的話就非常容易出現(xiàn)中暑發(fā)生，其實后果是非常嚴重的。
1、預(yù)防2020夏季中暑的方法
1.1、不要等口渴了才喝水
預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,不要等口渴了才喝水。因為當(dāng)人自覺口渴時,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前,是四個“最佳飲水時間”,每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。
1.2、急躁易中暑
心靜自然涼高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱,心態(tài)越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。
1.3、常喝湯
消暑人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
1.4、充足睡眠
夏天日長夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導(dǎo)致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。
2、2020夏季中暑發(fā)生的病因
2.1、環(huán)境因素
在高溫暴曬環(huán)境下勞作;在溫度高、濕度大、通風(fēng)不良時從事體力活動。
2.2、誘發(fā)因素
年老體弱、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、慢性病患者、過度疲勞、睡眠不足等易誘發(fā)。
3、2020夏季中暑的臨床表現(xiàn)
3.1、熱痙攣
大量出汗后口渴而飲水過多,鹽分補充不足,使鈉、氯濃度降低引起肌肉痙攣。
3.2、熱衰竭
體液和鈉鹽丟失導(dǎo)致有效循環(huán)血容量不足,表現(xiàn)為眩暈、惡心、低血壓等。
3.3、熱射病
中暑的致命性急重病癥,表現(xiàn)為高熱、無汗、意識障礙及多器官衰竭。
2020夏季中暑如何急救
1、搬
迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱。
2、擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
3、服
感到不適時,及時喝些淡鹽水,以補充流失的體液。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必須在涼爽通風(fēng)處靜臥休息,如果回到炎熱的環(huán)境,會引發(fā)比之前更嚴重的后果。
如何判斷是否中暑
1、先兆中暑
高溫環(huán)境中,大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中,體溫不超過37.5℃,脫離高溫環(huán)境,稍事休息,即可恢復(fù)。
2、輕度中暑
具有先兆中暑的癥狀,同時體溫在38℃以上,并伴有面色潮紅、皮膚灼熱、胸悶等現(xiàn)象,或者有惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢皮膚濕冷、多汗、脈搏細速、血壓下降等。如進行及時有效的處理,3～4小時可恢復(fù)正常。
3、重度中暑
除具有輕度中暑癥狀外,伴有高熱、痙攣、暈厥和昏迷。體溫在40℃以上時必須及時送醫(yī)院急救。
1、2020夏季預(yù)防中暑方法
不要等口渴了才喝水預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,不要等口渴了才喝水。因為當(dāng)人自覺口渴時,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前,是四個“最佳飲水時間”,每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。
急躁易中暑,心靜自然涼高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱,心態(tài)越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。
常喝湯消暑人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
2、中暑的病因
環(huán)境因素
在高溫作業(yè)的車間工作,如果再加上通風(fēng)差,則極易發(fā)生中暑;農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時,受陽光直接暴曬,再加上大地受陽光的暴曬,使大氣溫度再度升高,使人的腦膜充血,大腦皮層缺血而引起中暑,空氣中濕度的增強易誘發(fā)中暑。
個人體質(zhì)因素
在公共場所,家族中,人群擁擠集中,產(chǎn)熱集中,散熱困難,中暑衰竭主要因周圍循環(huán)不足,引起虛脫或短暫暈厥。
3、中暑怎么檢查
血、尿常規(guī):白細胞總數(shù)和中性粒細胞升高,蛋白尿和管型尿。
肝、腎功能與電解質(zhì)檢測:嚴重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機制異常。
心電圖。
CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對于急診患者能較快做出排除性診斷,對爭取時間搶救患者起到重要作用。
血氣分析:混合性酸堿平衡失調(diào)。
2020夏季中暑的危害
1、先兆中暑:高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫不超過38℃。
2、輕度中暑:上述癥狀加重,體溫在38℃以上,面色潮紅或蒼白,大汗,皮膚濕冷,脈搏細弱,心率快,血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑:中暑高熱:體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào),散熱困難,體內(nèi)積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀,以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅,皮膚干熱。血壓下降,呼吸急促,心率快。體溫在40℃以上。中暑衰竭:由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白,皮膚濕冷,脈搏細弱,血壓降低,呼吸快而淺,神志不清,腋溫低,肛溫在38.5℃左右。
2020夏季中暑怎么辦
1、發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時,首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部(太陽穴)涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
2、如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥,及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外,還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院,同時采取綜合措施進行救治。
3、若遠離醫(yī)院,應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風(fēng)扇,以增加蒸發(fā)散熱。在等待轉(zhuǎn)運期間,可將病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷卻,也是一種好辦法。
1、2020夏季預(yù)防中暑藥品
藿香正氣水(丸、散)
具有理氣和中、解表化濕等功效。對2020夏季感冒、中暑,或因感受暑濕所引起的四肢酸楚乏力、胸悶、心煩、惡心、嘔吐、腸鳴腹瀉等癥,具有獨特的療效。
十滴水
具有健胃、驅(qū)風(fēng)、清涼等功用。用于盛夏悶熱引起的頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等癥,但孕婦忌用。
清涼油
頭痛頭暈時,取少量涂于印堂穴和太陽穴,能提神醒腦,給人以涼爽、舒適之感。蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕微的燒傷、燙傷時,取少量涂于患處,能活血消腫、鎮(zhèn)痛止癢。注意外擦?xí)r要遠離眼睛,一旦進入眼睛速用清水沖洗。
風(fēng)油精
能清暑解毒,利濕除煩,鎮(zhèn)痛驅(qū)風(fēng)。可治療中暑引起的頭昏頭痛,夏天夜晚因貪涼引起的腹痛等。對頭昏頭痛可外涂少許于前額及兩側(cè)太陽穴。
人丹
含有薄荷腦、桂皮、冰片、砂仁、泡姜、人造麝香等,具有開竅安神、清熱祛暑、解毒辟穢之功效。主治中暑受熱引起的頭昏腦脹、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥。成人每次口含5-10粒,兒童適當(dāng)減少。因感冒引起惡心等癥時,不要服用人丹。
六一散
主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱。每次6-9克,泡水當(dāng)茶飲。購買時要注意,此藥為粉末狀,不是膠囊。
2、中藥防暑良方
藿香,有理氣和胃、解胃化濕等功效,對夏日感冒頭痛、惡心嘔吐、胸脘悶脹、腹痛腹瀉等有良好的防治作用。每次10克,分2-3次煎服。
香薷,有發(fā)汗解表、祛暑化濕之效,多用于治療夏日發(fā)熱發(fā)汗、頭重身痛、腹痛腹瀉等,每次3-10克。體弱多汗者忌用。
綠豆,有消暑止渴、解毒清熱、滲濕利尿之效。夏日常喝些綠豆湯或綠豆粥,對預(yù)防中暑有良效。
翠衣,有清熱、止渴、利尿的作用,主要用于治療夏日心煩、燥熱、口渴、小便短少、口舌生瘡等。每次30克,煎服3-4次代茶飲。
絲瓜皮,有清暑熱、止煩渴的功效。每次用鮮絲瓜皮20克,分2次煎服。
藿香正氣水,有外感傷寒、內(nèi)傷濕滯表現(xiàn)為感冒、嘔吐、泄瀉的患者,均可使用。
3、夏天預(yù)防中暑的藥膳
蘆根山藥蓮子粥
配料:蓮子15克,山藥30克,太子參10克,蘆根20克,粳米50克,白糖適量。
制法:先將太子參、蘆根淘洗干凈后,加入1升水先煎20分鐘,棄渣過濾后,放入洗凈的蓮子、山藥、粳米。用文火慢慢煮成稀粥,再加入適量的白糖調(diào)至稀粥剛有甜味即可(注意不可過甜)。
功效:益氣養(yǎng)陰,健脾宣肺。適用于小兒暑熱癥見發(fā)熱、煩燥、口渴、不思飲食等。
石膏竹葉綠豆粥
配料:石膏30~50克,鮮竹葉30克,蘆根30克,綠豆30克,粳米50克,白糖適量。
制法:先將鮮竹葉、蘆根洗凈后與石膏共煎30分鐘,去渣過濾取汁,再與綠豆、粳米共煮成稀粥,調(diào)入適量白糖即可。
功效:袪暑泄熱,益氣生津。適用于暑熱入陽明氣分,癥見發(fā)熱、心煩、頭痛、面紅氣粗,口渴多汗,苔黃,脈洪數(shù)等。
2020夏季中暑如何急救
1、搬
迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱。
2、擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
3、服
感到不適時,及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥,并多喝些淡鹽水,以補充流失的體液。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必須在涼爽通風(fēng)處靜臥休息,如果回到炎熱的環(huán)境,會引發(fā)比之前更嚴重的后果。
夏天如何預(yù)防中暑
1、做好防曬措施。平時如果天氣過于炎熱,大家應(yīng)該盡量待在室內(nèi)。如果確實有需要外出的話,一定要注意帶傘,涂防曬。衣著方面也要注意不要穿緊身衣服,最好是能夠穿的寬松一些。另外,如果是在戶外呆的時間比較久的話,則還需要帶上充足的水,隨身攜帶清涼油,在出現(xiàn)頭暈情況時候,清涼油也可以使用到。
2、飲食清淡。在夏天要特別注意飲食清淡,愛吃辛辣食物的朋友也要少吃這類食物。煮菜的時候要少放鹽,過咸的菜不適宜在夏天吃。西紅柿,生菜,黃瓜等可以多吃,另外水果方面多吃西瓜,既能解渴也能補充水分。
3、堅持運動。很多白領(lǐng)上班吹空調(diào),下班回到家也開著空調(diào),缺少運動,這類人群中暑幾率是很大。平時要注意下班后做一些耐熱運動,如去跑跑步,打打羽毛球和籃球等。要去感受一下外面的熱度,不能一直呆在空調(diào)房里,過于舒適就難以適應(yīng)外面炎熱的氣候。
