孕媽咪輾轉(zhuǎn)反側(cè) 如何睡個(gè)好覺？
如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕媽咪輾轉(zhuǎn)反側(cè) 如何睡個(gè)好覺？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一、對抗腰背痛
有些懷孕后期的準(zhǔn)媽媽明明已經(jīng)困得不行了，但是由于胎兒的壓迫，腰背痛比較嚴(yán)重，而且越是睡覺的時(shí)候越嚴(yán)重，讓準(zhǔn)媽媽睡不著或睡不踏實(shí)。如果是這樣，不妨注意以下幾個(gè)方面：
1.理想睡姿是左側(cè)臥位。
準(zhǔn)媽媽最好不要長時(shí)間仰臥，否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部，腰背痛會更嚴(yán)重。另外，胎兒會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，造成準(zhǔn)媽媽低血壓，感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減輕腰部負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺很舒服，因而有利于睡眠。同時(shí)，左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的發(fā)育。
2.睡硬床墊。
準(zhǔn)媽媽的腰椎比沒懷孕時(shí)前曲角度加大，如果睡軟床，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會呈現(xiàn)不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加，讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態(tài)，還會增加腰肌負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準(zhǔn)媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，準(zhǔn)媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。
3.求助抱枕。
雖然準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)適合左側(cè)臥位，但時(shí)間長了還是需要適當(dāng)變換一下體位，此時(shí)可以將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面，將身體轉(zhuǎn)個(gè)角度或方向，防止身體某個(gè)部位受壓時(shí)間過長出現(xiàn)不適感。準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥位時(shí)，如果將抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，會感覺更好。
二、避開胎動(dòng)活躍的時(shí)間入睡
從懷孕中期開始，準(zhǔn)媽媽就能感覺到胎動(dòng)了。胎寶寶有時(shí)活躍一些，有時(shí)安靜一些。如果胎動(dòng)剛好在入睡時(shí)間較活躍，準(zhǔn)媽媽就可能很長時(shí)間無法睡著。如何讓胎動(dòng)不攪擾了準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？
一般來說，胎動(dòng)在晚上8-11點(diǎn)是一個(gè)活躍期，不過每個(gè)寶寶的具體時(shí)間段會有差異，準(zhǔn)媽媽可以仔細(xì)觀察一下，掌握寶寶在晚上哪個(gè)時(shí)間段最為活躍。如果八九點(diǎn)鐘胎動(dòng)活躍，影響睡眠的可能性比較小；如果是10點(diǎn)鐘以后，就容易和準(zhǔn)媽媽入睡時(shí)間碰到一起。對于胎動(dòng)活躍時(shí)間較晚的準(zhǔn)媽媽，可以將入睡時(shí)間提前一些，不等寶寶舞動(dòng)拳腳，就已經(jīng)睡著了，這樣就可以盡量避免由于胎動(dòng)造成的入睡困難。
別強(qiáng)迫自己入睡
失眠是很多準(zhǔn)媽媽遇到的問題，原因也多種多樣，其中最不容易對付的就是抑郁造成的頑固失眠，而且越是睡不著，準(zhǔn)媽媽越胡思亂想，情緒越不好。準(zhǔn)媽媽的抑郁情緒很多是體內(nèi)激素變化造成的，強(qiáng)迫自己入睡不是辦法，應(yīng)該從以下幾方面入手解決：
1.多于家人交流。如果準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應(yīng)該盡量說出來，讓家人能夠體諒自己的感受，幫助自己緩解壓力，從情緒的低谷中走出來。
2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內(nèi)容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片，都有助于減輕壓力，放松心情。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己，不要和自己作對，承認(rèn)自己失眠了，并接受失眠的現(xiàn)實(shí)。如果難以入睡，那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。白天準(zhǔn)媽媽可以做些簡單的、活動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)，散散步、做做孕婦操，這樣心情也能好起來。情緒改善了，失眠也就沒有了。
4.不諱疾忌醫(yī)。如果自己真的無法擺脫失眠，那么求助醫(yī)生是最好的選擇。醫(yī)生會有針對性地采取措施，如心理疏導(dǎo)、適當(dāng)用藥，幫助準(zhǔn)媽媽走出困境。有些準(zhǔn)媽媽怕用藥對寶寶不好，但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此，不要完全拒絕安眠藥，必要的時(shí)候服用是明智的。醫(yī)生會幫助選擇安全的安眠藥，并盡量從小劑量開始，不會產(chǎn)生不良后果。
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孕媽媽在懷孕期間或者產(chǎn)后很容易貧血，不過，除了肉類以外，蔬菜水果也是可以補(bǔ)血的哦！靚媽們應(yīng)該葷素搭配進(jìn)行補(bǔ)血，營養(yǎng)健康又能夠全方位的補(bǔ)充其他的營養(yǎng)。
補(bǔ)血食物一：南瓜
含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鐵等成分。南瓜的營養(yǎng)成分較全，營養(yǎng)價(jià)值也較高。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富；老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高，這些對防治哮喘病均有利。中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘，入脾、胃經(jīng)。具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。可用于氣虛乏力、痢疾、支氣管哮喘等癥。最近發(fā)現(xiàn)，南瓜中還含有鋅和鐵,鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊南瓜為補(bǔ)血之妙品.
南瓜濃湯的做法：
材料：南瓜300g,土豆100g,牛奶500ml,洋蔥50g,黃油、鹽、黑胡椒各適量。
做法：
1、南瓜和土豆分別去皮、切塊，洋蔥切塊；
2、平底鍋燒熱，將黃油放入，融化；
3、放入洋蔥丁，煸炒；
4、倒入土豆和南瓜，煸炒；
5、將煸炒過的材料倒入料理煲中；
6、倒入牛奶和少許鹽，研入少許黑胡椒粉；
7、開啟西式濃湯功能，做好后，稍晾，倒入碗內(nèi)；
8、擠上少許淡奶油，劃圈裝飾即可。
補(bǔ)血食物二：甘蔗
其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，甘蔗中不僅含有豐富的糖分、水分，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、鈣、鐵等物質(zhì)。甘蔗不但能給食物增添甜味，而且還可以提供人體所需的營養(yǎng)和熱量。
捶背能治失眠 捶背簡單易行，不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒，有利于提高工作效率：晚上臨睡前捶背，能讓人寧心安神，是醫(yī)治失眠的良方之一。
捶背方法 通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜，以不痛為度。每日1~2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。
堅(jiān)持捶背的好處：
(1)改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。
(2)舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
(3)寧心安神，振奮精神。當(dāng)人們疲勞時(shí)，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。
(4)對于長期臥床的老年人來說，捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官。幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)：
(1)應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(2)捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
(3)如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
(4)對于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是舉手之勞，只要持之以恒，一定會達(dá)到健身的效果。
孕婦是最害怕感冒的人群之一，感冒病毒在懷孕早期會對胚胎造成傷害，若再伴有高熱，其危害更是令人擔(dān)憂。
孕婦不慎患了感冒后對吃藥也是無所適從，不吃藥吧，怕身體不好，吃藥吧，又怕對未來的寶寶不好，如何是好呢?采用食療方法可減少用藥或不用藥。
感冒初期喉嚨癢痛時(shí)，立即用濃鹽水每隔10分鐘漱口1次，10余次即可見效。
喝雞湯可減輕感冒時(shí)的鼻塞、流涕等癥狀，而且對清除呼吸道病毒有較好的效果。
經(jīng)常喝雞湯可增強(qiáng)人體的抵抗力，預(yù)防感冒的發(fā)生?？捎媚垭u一只，洗剖干凈，加水煮，食時(shí)在雞湯內(nèi)加進(jìn)調(diào)味品(胡椒、生姜、蔥花)或用雞湯下面條吃。
大米100克煮成稀粥，然后加米醋兩匙，蔥須、姜末適量，趁熱吃。(此方有發(fā)汗解表之功)
帶皮生姜10片，帶須蔥頭10只，紅糖適量，加粳米煮粥。熱服一碗，每日一次，連服數(shù)日。
大白菜根3個(gè)，洗凈切片，加大蔥根7個(gè)，煎湯一碗，加白糖適量，趁熱服下，蓋被出汗后即愈。
生姜絲25克，蘿卜絲50克，加水適量煎15分鐘，再加適量紅糖煮沸，趁熱喝下，蓋被出汗后即愈。
按照中醫(yī)辨證，妊娠期間發(fā)熱、微惡寒、無汗或少汗、頭痛、咳嗽、口渴或胎動(dòng)不安、舌邊尖紅、舌苔薄白，宜用辛涼解表的下列兩方：
①野菊花10g，用3000ml開水沖泡飲用，每日數(shù)次;②牛蒡子15g，粳米50g，冰糖適量。先將牛蒡子洗凈，加水 300ml，煎至100ml，取汁，加粳米，再加水400ml，煮成稠粥。每日兩劑，分兩次溫?zé)岱?/p>
一、粽子美味，準(zhǔn)媽媽不宜吃多
吃粽子的好處：從糯米本身來看，富含維生素B,能溫補(bǔ)脾胃、補(bǔ)益中氣，是一種溫和的滋補(bǔ)品，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃、止汗等作用。適用于脾胃虛寒所致的惡心、食欲減少、腹瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等癥。從這點(diǎn)來說，孕婦是能吃粽子的。
吃粽子的壞處：粽子多用糯米做成，粘性大，極易造成消化不良以及由此產(chǎn)生的胃酸過多、腹瀉、腹脹、腹痛等癥狀。有的甚至一吃就滯.而甜粽由于含糖分較多，容易提升人體內(nèi)血糖含量，因此有妊娠糖尿病的孕婦是不宜多吃粽子的。
粽子好吃，紅棗、豆沙、鮮肉、蛋黃五花八門，過端午節(jié)吃粽子更免不了。準(zhǔn)媽媽人人疼，自己家吃，回娘家更是吃了臨走還拎上一大包。不過，準(zhǔn)媽媽要小心了，粽子這東西可不能貪吃，吃起來也有幾個(gè)注意事項(xiàng)。
第二，看情況吃
現(xiàn)在粽子都很高級，肉、豆沙、蛋黃各式各樣被包進(jìn)去，結(jié)果是脂肪多、糖分多、熱量高。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的準(zhǔn)媽媽，最好忌口。即便沒有這些癥狀，最好也不要蘸糖吃。
第三，搭配吃
粽子容易讓人產(chǎn)生飽脹感，注意少吃，最好還要與其它幫助消化的食物搭配吃，比如纖維較多的蔬菜，或者配合喝一些紅豆湯等。注意，不要和冰西瓜等涼性食物一起吃，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，造成不適。
第四，變著花樣吃
其實(shí)粽子只要形狀還是粽子，內(nèi)容大可隨意換。既然孕婦不適合吃糯米和高熱量的食物，那么可以從粽子的原料上動(dòng)動(dòng)腦筋，比如包一些五谷雜糧，還有紅豆、紅薯等對孕婦有益的食物，粽子一樣能變成健康食品。
溫馨提示：
因粽子不易消化，因此孕婦最好不要在清晨、臨睡前吃粽子。平時(shí)吃粽子也不要吃太多了，注意不可只吃粽子，要多吃蔬菜。
粽子一定要注意保存溫度，吃不完的粽子要放在冰箱，冷藏時(shí)最好不要超過三天，要吃時(shí)再加熱，千萬不可多次復(fù)熱，冷凍時(shí)間不要超過兩個(gè)星期，粽子剝開后如有黏絲，表示粽子可能放很久，不新鮮了。
怎么樣，這樣吃粽是不是更健康？準(zhǔn)媽媽也要過一個(gè)健康的粽子節(jié).
你是否有過失眠的問題呢，有很多人都有，隨著人們的生活壓力大，超節(jié)奏的生活狀態(tài)，讓人們出現(xiàn)失眠啊還有睡眠不足的情況。那么你知道應(yīng)該如何改善嗎，如果你有睡眠淺的情況，要通過一些食物來調(diào)理，可以改善失眠，醒后無法入睡的情況，來看看這些介紹吧。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。如果你有失眠的情況，可以選擇菊花茶，可以有安神的作用，而且還可以靜心的效果。
醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。香蕉可以有放松心情的作用，對于安神有好處，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱，對于改善失眠有好處。
龍眼肉
龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
經(jīng)常失眠的話要怎么去調(diào)理的呢，上面介紹的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠的哦，對于提高體質(zhì)，緩解失眠的問題有一定的改善的作用，如果你也有睡眠淺的情況，這些食物不妨去試試啊。
導(dǎo)讀：做時(shí)尚孕媽咪，預(yù)防妊娠紋牢記3要點(diǎn)。后的妊娠紋讓很多新媽媽都無比的頭疼，但其實(shí)只要知道孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋，產(chǎn)后就不必面對這一難題。面對孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋的問題，專家指出在懷孕期間需要注意各方面，這樣才能有效的預(yù)防橘皮組織的出現(xiàn)。
1、遠(yuǎn)離油炸品
孕婦懷孕期間由于口味的改變以及對食物的需求量增加，因此很多孕婦在此期間都會出現(xiàn)胃口大開的情況，不管食物都會大量的攝取。這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝?，懷孕期間對油炸類食品必須要遠(yuǎn)離，除此之外還有一些甜品，這些都是孕婦最愛吃的食物但同樣也是對孕婦危害最大的食物。
這些食物會讓你的皮膚變差，從而導(dǎo)致妊娠紋的出現(xiàn)，因此在懷孕期間油炸類的食物必須要禁止食用。同時(shí)在此期間不妨多吃些富含有營養(yǎng)的食物，這樣可有效的改善你皮膚的膚質(zhì)，同時(shí)還能讓皮膚變得更加有彈性。
導(dǎo)讀：做時(shí)尚孕媽咪，預(yù)防妊娠紋牢記3要點(diǎn)。后的妊娠紋讓很多新媽媽都無比的頭疼，但其實(shí)只要知道孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋，產(chǎn)后就不必面對這一難題。面對孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋的問題，專家指出在懷孕期間需要注意各方面，這樣才能有效的預(yù)防橘皮組織的出現(xiàn)。
2、控制體重
孕婦懷孕期間由于需要攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此這個(gè)時(shí)候體重的增長是在所難免的，但雖然說體重增長正常，孕婦在懷孕期間卻要注意嚴(yán)格的控制體重增長的數(shù)量。專家提醒，孕婦每個(gè)月體重增長的幅度不能超過2公斤，因此在整個(gè)懷孕的過程中，懷孕應(yīng)將體重增長的數(shù)量控制在11至14公斤左右。
因此在懷孕期間，孕婦不妨多做些適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以有效的減緩體重的增加，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)胎寶寶的生長發(fā)育。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適量，千萬不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到寶寶正常的生長發(fā)育。
導(dǎo)讀：做時(shí)尚孕媽咪，預(yù)防妊娠紋牢記3要點(diǎn)。后的妊娠紋讓很多新媽媽都無比的頭疼，但其實(shí)只要知道孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋，產(chǎn)后就不必面對這一難題。面對孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋的問題，專家指出在懷孕期間需要注意各方面，這樣才能有效的預(yù)防橘皮組織的出現(xiàn)。
3、慎用保健品
很多孕婦在懷孕期間都會服用一些具有滋補(bǔ)功效的保健品，以此來保證寶寶所需要的營養(yǎng)以及母體的營養(yǎng)需求。并且目前市場上有很多保健品是孕婦專用的，適當(dāng)?shù)氖秤每捎行У拇龠M(jìn)真皮的纖維生長，從而幫助孕婦增加皮膚的彈性，并且有效的預(yù)防妊娠紋。因此在孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋的問題上，不妨通過這些保健品來預(yù)防妊娠紋。
但是在使用保健品的時(shí)候一定要注意適量，并且還要注意一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用，否則的話對孕婦本身以及胎兒的影響都非常的大。尤其是一些含有激素的保健品，還會造成類似的萎縮紋。
小編溫馨提示：在孕婦怎樣預(yù)防妊娠紋的問題上，以上這些都是日常生活中最有效的預(yù)防方法，了解之后孕婦還要注意，在懷孕期間一定要做好皮膚的護(hù)理工作，這樣同樣可以起到預(yù)防妊娠紋的功效。
清晨起床，發(fā)現(xiàn)脖子酸痛難忍，動(dòng)彈不得，這是因?yàn)椴弊勇湔砹?。冬季天氣寒冷，是落枕的高發(fā)時(shí)期，在這個(gè)季節(jié)落枕該如何快速治療呢?冬季如何防治落枕呢?下面小編給大家支支招，以下這些方法可有效防治落枕，讓你遠(yuǎn)離落枕，還你健康生活，安心睡個(gè)好覺，趕緊一起來看看吧。
一、治療落枕日常方法
(1)選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(2)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
(3)改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
(4)如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
(5)落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
二、防治落枕簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
三、防治落枕物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法.將一電極置于痛點(diǎn),另一極置于其周圍,電極間距2厘米一3厘米.治療后,患者作頭部運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘.每日12次,數(shù)日即可痊愈.亦可用局部照射,局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療.
