夏季如何做好防曬工作 推薦食物
教你如何做夏季養(yǎng)生粥。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季如何做好防曬工作 推薦食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季天氣炎熱，大家都是如何做好防暑降溫的工作的呢，要注意外出的時(shí)候涂抹防曬霜，還要注意一些防曬的措施。等等這些都是要注意的。其實(shí)很多的食物也具有防曬的作用哦，一起來看看有哪些吧。
咖喱
咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)，能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡，從而達(dá)到護(hù)膚的效果。
綠茶
邱博士表示，綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。
橙子
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導(dǎo)致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì)，保持皮膚彈性。橙子含有的維生素是比較豐富的，而且還可以有減少曬傷的作用，對于皮膚的保護(hù)有很好的作用哦。
蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護(hù)功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。
黑巧克力
巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預(yù)防皮膚癌。黑巧克力中含有豐富的抗氧化的物質(zhì)，對于防暑有很好的作用和功效哦。
關(guān)于夏季防曬的一些方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是夏季防曬要懂得一些方式方法，食物也可以有防曬的作用，一定不要小看它們哦，來試試吧。
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夏季的時(shí)候大家對護(hù)膚都是很重視的，大家都希望自己可以在夏季的時(shí)候能夠起到一個(gè)好的護(hù)膚效果，這樣對我們健康是有一定好處的，特別可以促進(jìn)我們的皮膚健康，但是在這時(shí)候我們不能注意選擇合理方法護(hù)膚，反而對健康沒有好處，一起看看夏季如何防曬。
毛孔粗大可能是曬出來的
夏季的時(shí)候我們要注意防曬才行，而且其實(shí)防曬防的并不是陽光，而是紫外線，這是我們防曬的時(shí)候很重要的一點(diǎn)，同時(shí)由于紫外線是引起皮膚老化的“殺手”，老年斑就是紫外線照射皮膚，日積月累所形成的黑色素沉積。還有一些姑娘鼻翼兩邊的皮膚毛孔格外粗大，這也是沒有做好防曬的危害。再加上防曬不僅可以防止皮膚變黑，更重要的是讓皮膚老化得慢一些，所以夏季一定注意防曬。
衣帽遮擋和防曬霜都不能少
同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還要注意，通過戴墨鏡、帽子、口罩、穿長裙來防曬，這是非常好的物理防曬方法，而且其實(shí)這樣的防曬效果很好。但是有的姑娘一整個(gè)夏天都穿長裙，小腿還是比大腿黑，其實(shí)是有的照射在別處的光線會反射到小腿的部位，時(shí)間長了小腿就變黑了。所以這時(shí)候就需要防曬霜了，將小腿部位涂上防曬霜，物理防曬與防曬霜結(jié)合起來，這樣的防曬才是最有效果的，共同選擇進(jìn)行，可以更好的發(fā)揮出護(hù)膚防曬效果。
過敏性皮膚要選物理性防曬霜
除了上面介紹的情況，在夏季的時(shí)候我們還要注意，目前市面上的防曬霜主要分兩種，一種是物理性防曬霜，一種是化學(xué)性防曬霜，物理性防曬霜的主要成分是氧化鈦或氧化鋅等物質(zhì)，氧化鈦可用于治療濕疹、皮炎等，而且這種成分較為溫和、安全，因此以這種成分為主的防曬霜更適合肌膚敏感人群。但這類防曬霜也是有缺點(diǎn)的，比較油膩厚重，不清爽，不適合油性皮膚的人群，我們要注意合理方法去護(hù)膚才行，同時(shí)選擇合理的方法去護(hù)膚，這樣可以更好的發(fā)揮出護(hù)膚的效果。
夏季的時(shí)候我們護(hù)膚是很重要的，在平時(shí)大家容易出現(xiàn)皮膚問題，這是讓我們非常煩惱的，上面介紹的方法對我們護(hù)膚是有幫助的，我們注意方法去改善很重要，上面介紹的這些方法都是有助于我們夏季護(hù)膚的，可以更好的促進(jìn)皮膚健康。
1、2020夏季出門如何做好防曬:防曬霜一定要涂抹
防曬霜是必須要涂抹的,如果不是很曬,那么可以選擇系數(shù)較低的,可是如果是去沙灘的話一定要選擇高系數(shù)帶有防水效果的,這樣才能不被曬傷哦。防曬霜一定要隔一段時(shí)間就涂抹一次,建議兩小時(shí)涂抹一次,不要以為出門涂了就可以了。在玩耍的過程中汗水會使防曬脫落,所以記得把防曬帶在包包里。如果是去海灘之類容易著水的地方玩,記得選擇防水性比較好些的防曬霜。
2、2020夏季出門如何做好防曬:避免日光充足的時(shí)候出門
中午11點(diǎn)到下午三點(diǎn)的時(shí)間是太陽最猛烈的時(shí)候,如果不想被曬黑那么盡量避免這個(gè)時(shí)候出門。選擇其它的時(shí)間點(diǎn)出門太陽會溫和很多,也不那么容易被曬黑。萬一被曬傷了要第一時(shí)間給肌膚降溫,這樣才能防止黑色素沉淀。去沙灘玩耍一定要帶上蘆薈膠,晚上用蘆薈膠敷在皮膚上,有很好的修復(fù)效果。
3、2020夏季出門如何做好防曬:帶太陽傘、墨鏡出門
不要以為涂抹了防曬霜就萬事大吉了,想要保險(xiǎn)一點(diǎn)可以打上太陽傘,還可以戴上防曬袖套,這樣多了一重保護(hù),就不容易黑了哦。太陽大的地方要戴太陽鏡,這可不是耍帥,太陽鏡可以起到保護(hù)眼睛的作用。眼周的肌膚非常脆弱,這樣做也可以防止肌膚衰老,所以不想曬黑就要做好防曬工作。
2020夏季吃什么防曬
1、草莓
草莓屬漿果,它含有的多酚物質(zhì),對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且,由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA,將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì),這是導(dǎo)致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質(zhì)的生成,防止血液粘稠具有重要作用。另外,草莓比較適合于油性皮膚,具有去油、潔膚的作用,將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分,適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容,可令皮膚清新、平滑,避免色素沉著。
2、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果,其所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉著,預(yù)防皺紋。另外,桃子中還含有大量的維他命B和C,促進(jìn)血液循環(huán),使面部膚色健康、紅潤。對粗糙的皮膚,可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩,然后再洗凈,這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。
2020夏季使用防曬霜要注意什么
1、陽光弱、暴曬時(shí)間短的時(shí)候,先清潔皮膚;用化妝水;如果是干性皮膚,適當(dāng)抹一點(diǎn)潤膚液;擦SpF15左右的防曬霜。
2、陽光猛、暴曬時(shí)間長的時(shí)候,除了以上幾個(gè)步驟外,要擦SpF15以上的防曬霜,每兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)擦防曬兩用粉餅。
3、涂防曬霜時(shí),千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位,小心造成膚色不均。
4、使用量要足夠。防曬霜并不是涂上就有效,而要達(dá)到一定量才能發(fā)揮效應(yīng),通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí),才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。需要注意,SpF值不能累加,涂兩層SpF10的防曬霜,都只有一層SpF10的保護(hù)效果。
5、使用時(shí)間要恰當(dāng)。防曬霜不能在上妝前使用,也不可臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣,需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收,所以出門前10~20分鐘應(yīng)涂防曬霜,而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。
2020春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，如果可以在2020春季做好養(yǎng)生對于我們的身體健康來說大有裨益哦。2020春季養(yǎng)生有著自己的特點(diǎn)，就是要遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。我們都知道2020春季里我們?nèi)梭w陽氣是順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)的，因此要注意保衛(wèi)自己體內(nèi)的陽氣，凡是有損陽氣的行為都應(yīng)盡量的避免，對于我們的身體有好處。接下來就看看如何做好2020春季養(yǎng)生工作。
如何做好2020春季養(yǎng)生工作，2020春季養(yǎng)生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種方式。2020春季養(yǎng)生醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。
總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
2020春季多風(fēng)，我們都知道風(fēng)邪是2020春季疾病發(fā)生的主要因素，它可能引發(fā)我們?nèi)梭w產(chǎn)生各種傳染性和流行性的疾病，比如感冒、白喉、猩紅熱和水痘以及肺炎等，所以在2020春季要謹(jǐn)防這一類流行性疾病的高發(fā)。
2020春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
我們都知道，外界的氣候變化對于我們?nèi)梭w的氣血有著比較明顯的影響。一般來說，如果天寒的話，就會導(dǎo)致氣血凝滯沉澀，天熱時(shí)就會加速氣血的暢通易行。春天氣血活動加強(qiáng)，人體新陳代謝也隨之活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此2020春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
自古春游踏青備受人們喜愛，在這樣陽光明媚的季節(jié)，外出游玩無疑是最好的選擇，同時(shí)也要注意一些2020春季旅游的保健措施，不要在游玩中，忽視了自身健康。
2020春季郊野，萬木吐翠，芳草茵茵，群芳闐艷，百鳥爭鳴，陽光和熙，空氣清新，置身于這如詩如畫的環(huán)境中，能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮，還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰腿肌肉的活動，加強(qiáng)心臟和肺的功能，可降低血脂、血壓、防治心血管病，因而，春游具有特殊的保健作用。
2020春季旅游的保健措施：
1、首先要選擇好晴朗天氣，春天氣候多彎，忽冷忽熱，要隨天氣增減衣服。以預(yù)防感冒的發(fā)生。不管是旅游前或旅途中，都應(yīng)有足夠的睡眠，睡前用熱水洗臉洗腳，以促進(jìn)入睡。
2、旅游飲食宜清淡、新鮮，易消化，同時(shí)注意勿過饑過飽。有人因水土不合會出現(xiàn)惡心嘔吐等不適感，為了保證營養(yǎng)，可隨身攜帶一些自己愛吃的食品，如面包、蛋糕、水果等。
3、旅游中有的人因車船的顛簸，出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心、嘔吐、醫(yī)學(xué)上稱為暈動癥。預(yù)防措施除了注意飲食衛(wèi)生外，還要消除精神緊張、恐懼、焦慮等心理因素，也不要過度疲勞。乘車前可以服乘暈紗等來防止暈車，用清涼油涂擦太陽穴上和鼻唇溝也有作用。
4、同時(shí)，旅途中還要注意花粉癥，花粉癥又叫枯草熱，是由人體接觸了植物的花粉而引起的過敏性反應(yīng)。犯病時(shí)，會出現(xiàn)全身瘙癢，皮膚發(fā)紅，甚至出現(xiàn)陣發(fā)性噴嚏、鼻塞流涕、流淚、哮喘等癥狀。若已發(fā)生上述反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，口服地塞米松，撲爾敏等抗過敏藥。如出現(xiàn)呼吸困難，可皮下或肌肉注射腎上腺素或靜脈推注氨茶堿。
如何做好2020春季養(yǎng)生工作，2020春季養(yǎng)生的方法：
肝臟
是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，2020春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說2020春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時(shí)節(jié)，專家指出，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
飲食
如何做好2020春季養(yǎng)生工作，2020春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。對于健康人群而言，2020春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對于“吃肝補(bǔ)肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從2020冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到2020春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
如何做好2020春季養(yǎng)生工作，2020春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的2020冬季限制人們的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動功能。2020春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
2020春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與2020春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。專家指出，在2020春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。
如何做好2020春季養(yǎng)生工作，2020春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
我們女性朋友們對于自身的容顏是非常的重視的，所以我們許多的朋友們對于美容養(yǎng)顏的方法也是非常的關(guān)注，那么我們在初夏的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢?其實(shí)我們每個(gè)女性朋友在初夏的時(shí)候都需要做好防曬的工作哦，雖然初夏還不是非常的熱，但是防曬工作也是非常有必要的。
很多人都認(rèn)為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防曬指數(shù)SpF15、pA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出，應(yīng)選用SpF30、pA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時(shí)補(bǔ)涂一次。
遮陽傘是防曬的重要利器。防曬一定要“有遮擋”，如待在室內(nèi)、打遮陽傘或穿防曬服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護(hù)指數(shù)，只有UpF大于40，且UVA透過率小于5%時(shí)，才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實(shí)，對于幫助我們預(yù)防紫外線輻射的效果就會越好的哦，但是相對于棉、絲、尼龍等面料的遮陽傘，滌綸制作的防曬的效果會更加的好哦，當(dāng)然了，如果我們想要知道遮陽傘的防曬效果，那么不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。
外出時(shí)，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UpF指數(shù)越高，防曬性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品?；疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。
我們只有做好防曬工作，我們才能夠擁有更好的皮膚哦，當(dāng)然了，防曬是一方面，給皮膚補(bǔ)水也是非常重要的哦，所以我們女性朋友們在初夏的時(shí)候選擇化妝品的時(shí)候也要多加的注意了，補(bǔ)水的化妝品更加的適合我們在初夏時(shí)期使用哦，大家一定要重視防曬的工作哦。
夏季，我們除了靠護(hù)膚品做防曬工作，還能怎么樣防止黑色素了。答案就是“吃”。你可知道，夏季有9種蔬菜不但可以抑制黑色素，而且還能美白肌膚。下面小編分享夏季9種防曬蔬菜，一起由里到外的做好防曬工作吧。
1.豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
2.白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
3.胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
4.蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。
5.甘薯
甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
6.蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
7.豆芽
絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。
8.黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
9.冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
孕期應(yīng)多吃的防曬食物
●用飲食解決孕期防曬
第一、谷類
全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。
第二、富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠(yuǎn)的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等含Vc豐富的水果。
第三、黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
第四、豆制品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。
第五、堅(jiān)果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。
第六、魚肉
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，還有增白皮膚的作用。
另外，準(zhǔn)媽媽們還可以避開中午到下午太陽照射強(qiáng)烈的時(shí)段外出，如果外出的話可以帶上一把有防曬作用的遮陽傘。
●孕期少吃光感食物
比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。這些食物里都含有感光類物質(zhì)，經(jīng)紫外線照射后，皮膚易出現(xiàn)過敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。
當(dāng)然，這些食物本身都有其特有的營養(yǎng)成分，這并不是要求完全放棄食用它們，只要不過度食用或是出門前不要吃。
比防曬霜更有效的日常水果
陽光明媚的天氣，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜外，其實(shí)一些最熟悉的水果，也能神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用。
番茄：是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。
西瓜：吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
檸檬：含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。
橙子：含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。
獼猴桃：富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質(zhì)，對防曬有一定幫助。
