夏季吃什么容易瘦 推薦苦瓜西瓜
夏季吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季吃什么容易瘦 推薦苦瓜西瓜”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
夏季來了，人們都為了穿上好看的衣服而選擇減肥，減肥的方法有很多，選擇適合自己的，正確的方法其實(shí)是很重要的一個(gè)問題哦。夏季吃什么容易瘦呢，其實(shí)很多的食物都可以做到，下面就來介紹幾種。
苦瓜瘦肉湯
材料：
豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
西瓜雪泥
材料：
西瓜300克，果糖10克，冰塊適量
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻
3.加入果糖拌勻即可
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助。這樣的吃法不僅含有的脂肪少，而且還可以有利尿消腫的作用和功效哦，同時(shí)還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
上面介紹了夏季吃什么容易瘦的這個(gè)問題，不知大家了解了嗎，其實(shí)夏季應(yīng)該多吃一些含有水分的食物，這樣可以有利尿消腫的作用，而且還可以去脂減肥都，對(duì)于想瘦身的你來說是不錯(cuò)的選擇食譜哦。
相關(guān)知識(shí)
1、2020夏季吃柚子瘦腿
含有熱量:41卡/100克。葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對(duì)其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當(dāng)之無愧的美容美體的水果。
2.2020夏季吃獼猴桃可以瘦腿
含有熱量:56卡/100克。奇異果,也就是我們所說的獼猴桃,含有大量的膳食纖維,這些膳食纖維的攝入可以幫助人體的胃消化,這將有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)和多余的脂肪,減少脂肪對(duì)于解決便秘問題有很大的幫助。此外,獼猴桃還含有可以增加新陳代謝和加快脂肪燃燒的物質(zhì)。
3、木瓜和西瓜可以美化雙腿的線條
多吃木瓜,不要覺得木瓜就是為了豐胸的,實(shí)際上人體沒有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對(duì)減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
還要多吃西瓜,西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
2020夏季瘦腿方法有哪些
坐姿踮腳,坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
上下樓梯,用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走姿,走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng),高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2020夏季減肥注意事項(xiàng)有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。別再這么毫無節(jié)制地過日子了。這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
禁吃冰品消暑,炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高。
夏季吃什么最有去火的作用，夏季炎熱，很容易導(dǎo)致上火的問題，所以說一定要注意一些防暑降溫的工作，減少一些疾病的發(fā)生。夏季上火吃什么好，下面就來推薦一些降火氣的食物，可以幫助你解決上火的問題，來看看這些食物的介紹。
西紅柿
西紅柿一年四季都可見，營養(yǎng)也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，用中醫(yī)的話來說，西紅柿的作用就是平肝“去火”。西紅柿清熱止渴，養(yǎng)陰涼血。對(duì)于口渴、食欲不振、習(xí)慣性牙齦出血，還有貧血頭暈等問題，西紅柿還能有緩解上火導(dǎo)致的食欲不振的問題，經(jīng)常吃有好處，可以涼拌，或者是榨汁食用，對(duì)于健康是有很大好處的。
西瓜
西瓜也是夏天不得不提的降火佳果，夏天吃西瓜不僅能消暑解煩，還能補(bǔ)充水分和多種營養(yǎng)物質(zhì)，所以夏天怕上火，可以多吃西瓜。但是在這里還是要提醒大家，西瓜適合夏季食用，可以清熱解毒去火，但是不能多吃，因?yàn)槭菦鲂缘氖澄?，以免?dǎo)致腸胃受到影響。西瓜皮也是可以吃的，可以做湯或者是涼拌食用。具有滋陰去火的效果。
關(guān)于夏季吃什么的問題，上面介紹了幾種去火的食物，這些食物具有滋陰潤(rùn)燥的作用，還能補(bǔ)充豐富的維生素和水分，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的保健的作用和效果，還能有預(yù)防中暑的作用，日常生活中這些養(yǎng)生的食物可以經(jīng)常吃。
1、2020夏季吃這四大水果瘦出美腿
香蕉:營養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
葡萄柚:獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
番茄:番茄富含維生素A、C、B1.B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、吃哪些水果瘦小腿
在生活中想要瘦小腿通過吃水果是有一定幫助的,因?yàn)樗麜?huì)促進(jìn)腸胃的消化,所以可以讓小腿瘦下來。
蘋果(它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖)。
木瓜(吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感)。
獼猴桃(獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗)。
西瓜(清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力)。
3、吃水果瘦出大腿
因?yàn)樗泻懈鞣N各樣的營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)幫助我們補(bǔ)充身體所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì),和瘦大腿都可以達(dá)到很好的效果。
魔芋:完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部水腫。
西紅柿:吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
2020夏季哪幾個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿
1、游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
3、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
科學(xué)的瘦腿方法
早晨起床后一杯白開水。經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動(dòng)變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時(shí)空腹喝一杯白開水,不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)垃圾。
由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一日三餐帶來維持機(jī)體生命的基本能量,吃了之后半小時(shí)開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步、做家務(wù)等等,活動(dòng)量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個(gè)蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。
夏季到來，在這時(shí)候我們就要小心了，這時(shí)候是非常炎熱的，所以我們?cè)谄綍r(shí)養(yǎng)生的時(shí)候就需要學(xué)會(huì)方法去解暑才行，通過飲食來解暑是很重要的，那么具體夏季的時(shí)候我們要如何養(yǎng)生比較好，下面就讓我們一起看看具體夏季如何做比較好。
吃西瓜補(bǔ)水
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要小心了，在這時(shí)候由于夏季炎熱，所以人體會(huì)大量的排汗，這時(shí)候就容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)了嚴(yán)重的缺水，如果不注意補(bǔ)水的話很有可能會(huì)出現(xiàn)中暑的情況產(chǎn)生，這對(duì)我們健康影響是非常大的。因此在夏季不妨多吃西瓜來達(dá)到補(bǔ)水以及消暑的目的，而且用西瓜皮煎水喝還能緩解因暑熱而出現(xiàn)心煩口渴、目赤、咽喉腫痛等不適，對(duì)我們健康來說是非常有好處的，但是在夏季的時(shí)候我們千萬不要過量食用冰鎮(zhèn)西瓜，過冰的食物對(duì)胃的刺激非常大，如果長(zhǎng)時(shí)間過量食用的話會(huì)引起脾胃損傷，每次吃西瓜最好不要超過500克，這樣才會(huì)更好的促進(jìn)我們健康。
熱茶散熱
夏季的時(shí)候我們還可以通過喝熱茶來消暑，這是非常好的一個(gè)消暑方法了，現(xiàn)在很多人在夏季都喜歡吃冷飲消暑降溫，這個(gè)是能暫時(shí)的降溫，時(shí)間一長(zhǎng)人體的溫度會(huì)更高，所以這樣的消暑效果實(shí)際上并不是很好。而且如果過量的吃一些生冷食物，會(huì)使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。而在夏季喝熱茶，能促進(jìn)汗腺的分泌，增加排熱。除此之外在熱茶中所含有的茶多酚、糖、果膠、氨基酸等，還能與唾液更好地發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生清涼的感覺，這樣對(duì)我們夏季健康是有幫助的，是大家在夏季的時(shí)候不能錯(cuò)過的。
夏季的時(shí)候我們需要小心，在這時(shí)候我們注意消暑才行，這是夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生很重要的，在這時(shí)候大家首先就應(yīng)該去多去吃西瓜，這樣是可以幫助我們?nèi)ソ馐畹模瑫r(shí)在夏季的時(shí)候我們還可以多喝些熱茶，這也是非常好的一個(gè)消暑好方法了。
1、2020夏季吃葡萄柚不容易困
葡萄柚不但有濃郁的香味,還能凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
2、2020夏季吃橘子不容易困
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
3、2020夏季吃豆制品不容易困
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、2020夏季吃大蒜不容易困
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,能促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,緩解疲勞。
瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán),消除身體維生素B1的析出量提高,延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間,還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
5、2020夏季吃蘑菇不容易困
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響就相當(dāng)于于你曬了兩天的太陽,蘑菇中含有豐富的維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的效果哦。
6、2020夏季吃毛豆不容易困
毛豆中含有豐富的鉀,2020夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,因此它也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵的含量比較高,而且也容易人們吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血的最佳食物來源。除此之外,毛豆中鈣的含量也很高。
專治2020夏季犯困的食譜
1、薄荷檸檬茶
對(duì)于大部分的上班族而言,經(jīng)常是很多人在一個(gè)個(gè)的格子里辦公,旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比,不少人會(huì)覺得午睡后頭重腳輕,這種情況怎么辦呢?
小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶,因?yàn)楸『刹坏芴嵘裥涯X,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。
2、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
3、鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
2020夏季犯困該怎么辦
1、大笑
放松的大笑能帶身體80多塊肌肉活動(dòng),并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于四十五分鐘的放松鍛煉,以消除疲倦。
2、手掌摩擦
兩手手指交叉在一起,互相磨擦直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激,疲倦得到消除,精神振作。
3、冷水療法
把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然后拿出來甩干,可起到消除疲倦的作用。
