三伏天健身需要注意以下這幾點(diǎn)
三伏天飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“三伏天健身需要注意以下這幾點(diǎn)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
即使是在炎熱的三伏天人們也是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，雖然說(shuō)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)本身就是一件好的事情，但是在炎熱的三伏天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，由于天氣比較悶熱，若是不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分話(huà)，就會(huì)容易出現(xiàn)體內(nèi)水分卻失，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。因此，在鍛煉身體的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分是非常的關(guān)鍵的。
建議運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝12杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖。
三伏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意，這天氣是氣溫非常高，而且又潮濕、悶熱的日子，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困，表現(xiàn)為沒(méi)有精神和食欲不振，不想?yún)⒓尤魏紊鐣?huì)活動(dòng)。其實(shí)只要方式、方法合理，適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)和鍛煉還是對(duì)身體有益的。
首先就是一定要科學(xué)選擇鍛煉時(shí)間，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。在項(xiàng)目選擇上，游泳、羽毛球、太極拳都是不錯(cuò)的健身方式，也可以選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、騎自行車(chē)、健身操和瑜伽等。
綜上所述，人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充水分的重要性，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前人們先適當(dāng)?shù)暮人?，即使是選擇游泳也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體內(nèi)的水分。這樣才能避免水分流失過(guò)多，甚至是會(huì)出現(xiàn)中暑發(fā)生。人們?cè)谙奶爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量避免在中午的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，可以選擇早上或是傍晚做運(yùn)動(dòng)是最好的時(shí)間段。
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1、三伏天小孩需要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
三伏天寶寶要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。 2020夏季三伏天期間天氣最為炎熱,很多寶寶可能都會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,因此大部分家庭的食物都是以清淡為主。
但要注意的是:如果太過(guò)清淡的話(huà)可能會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)缺乏,像魚(yú)、肉、蛋等這些食物還是都要食用的。并且三伏天要給寶寶多喝白開(kāi)水,生冷食物也要少吃,否則容易影響寶寶的腸胃消化功能。
2、三伏天小孩需要注意外出防曬
三伏天帶寶寶外出要做好防曬工作。夏天雖然天氣炎熱,但是寶寶的戶(hù)外活動(dòng)還是不能少的。
建議:如果在陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈的時(shí)候出門(mén),可以適當(dāng)給寶寶涂抹一些防曬用品,但一定要是嬰幼兒專(zhuān)用且有質(zhì)量保證的品牌防曬霜。另外,相比于防曬霜來(lái)說(shuō),給寶寶防曬最好的辦法應(yīng)該是“遮”和“擋”,比如盡量在陰涼的地方活動(dòng),避開(kāi)一天之中紫外線(xiàn)強(qiáng)烈的時(shí)段出門(mén)等等。
3、三伏天小孩需的其他注意
3.1、三伏天里,要不要給寶寶開(kāi)空調(diào):寶寶的耐熱、排汗能力不如成人,如果不注意,容易引起濕疹、痱子的發(fā)生,所以適當(dāng)正確的使用空調(diào)有利于寶寶度過(guò)一個(gè)健康清涼的夏天。
3.2、三伏天里,給寶寶剃光頭會(huì)更好嗎:寶寶的頭發(fā)剪短就好,不要剃光,剃光可能會(huì)對(duì)寶寶嬌嫩的頭皮造成損傷,影響頭發(fā)的生長(zhǎng)速度,小嬰兒躺著的時(shí)間比較多,容易出現(xiàn)枕禿的情況。
夏日,尤其是在三伏天里,做好防曬是至關(guān)重要的,寶寶皮膚嬌嫩,很容易曬傷。所以在帶寶寶外出的時(shí)候,最好選在陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈的早晚,選用寶寶專(zhuān)用的防護(hù)產(chǎn)品,為了讓寶寶度過(guò)一個(gè)健康清涼的三伏天,以上這些媽媽要注意了。
三伏天小孩的養(yǎng)生食譜
1、蓮子百合湯
原料:取蓮子15克、鮮百合30克、雞蛋1個(gè)、白糖適量。
做法:將蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內(nèi),加適量清水。文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。蛋煮熟后即可食用。
功效:本湯可補(bǔ)益脾胃、清肺熱、寧心安神,適合于食欲減退、久咳、睡眠不安的寶寶日常食用。
2、碧玉白菜卷
原料:白菜6片,胡蘿卜1根,黃椒1個(gè),菠菜1把,食鹽適量,香油3毫升,白醋5毫升,白糖5克。
做法:胡蘿卜、黃椒切絲,菠菜切碎。燒開(kāi)水,分別將白菜葉、胡蘿卜絲、菠菜焯熟。攤開(kāi)一張白菜葉,將胡蘿卜絲、菠菜絲、黃椒絲各放上一些。將白菜卷起。最后裝盤(pán),淋上調(diào)味汁(白醋5毫升、白糖5克、鹽適量、香油3毫升)即可。
功效:白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,孩子吃白菜,可以起到很好的營(yíng)養(yǎng)作用。
三伏天小孩吃什么水果
1、梨
2020夏季天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng),最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。《本草綱目》記載,梨者,利也,其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
2、草莓
中醫(yī)認(rèn)為草莓有去火功效,能清暑、解熱、除煩,適合2020夏季多食。草莓性味甘、涼,入脾、胃、肺經(jīng),有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功,適用于肺熱咳嗽,食欲不振,小便短少等。草莓對(duì)高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等有積極的預(yù)防作用。國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為,草莓中含有抗癌物質(zhì),可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。此外,草莓還有醒酒醒腦功能。
1、三伏天艾灸需要合理選擇灸量
三伏天進(jìn)行艾灸的時(shí)候要注意灸量的控制。如果是直接艾灸應(yīng)該選擇小炷或中炷;間接灸則用中炷或大炷。另外還可以根據(jù)年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱等因素來(lái)選擇合適的灸量。
2、三伏天艾灸需要合理選擇體位
三伏天進(jìn)行艾灸的時(shí)候要注意選擇正確、合理的體位。一般以舒適、自然,全身能夠放松的體位為宜。如果是體弱年老的人三伏天進(jìn)行艾灸要避免選擇瘢痕灸以及天灸,來(lái)避免因?yàn)樘弁磿炟省?/p>
3、三伏天艾灸需要合理選擇時(shí)間
三伏天進(jìn)行艾灸的時(shí)候要注意時(shí)間應(yīng)該控制在3~5分鐘,一般說(shuō)來(lái),如果是四肢、胸部施灸時(shí)間要短一些,腹背部時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些;老人、小孩、婦女艾灸時(shí)間稍微短一些,青壯年時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些。
4、三伏天艾灸需要合理艾灸順序
三伏天進(jìn)行艾灸的時(shí)候要注意,一般的順序是先上后下,先背后腹,先頭部后四肢,在經(jīng)脈選擇上是先灸陽(yáng)經(jīng)再陰經(jīng)等等。要注意順序不可隨意顛倒,以免引發(fā)意外。
5、三伏天艾灸需要灸后正確調(diào)理
三伏天進(jìn)行艾灸之后一定要正確進(jìn)行調(diào)理,比如注意局部的清潔干爽。特別是在艾灸之后如果是出現(xiàn)了操作不當(dāng)引起的局部燙傷一定要注意不要把瘡弄破,如果已經(jīng)破潰要及時(shí)繼續(xù)消炎處理。
另外三伏天進(jìn)行艾灸要注意飲食以清淡為主,忌食生冷油膩的食物。并且原則上愛(ài)久之后不宜馬上用冷水洗手或洗澡,也不宜馬上同房。
6、三伏天艾灸需要避免燙傷
施灸時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整灸火與皮膚間的距離。有些患者局部寒氣大,初灸時(shí),對(duì)艾火的忍耐力強(qiáng),常常不知不覺(jué)將艾火靠近皮膚,結(jié)果將皮膚灼痛。實(shí)際上,以灸至皮膚發(fā)紅為度,每次灸10-15分鐘為宜。
7、三伏天艾灸需要注意次數(shù)
體質(zhì)壯、病情輕、病程短者,灸治1-2次即可;體質(zhì)差、病情重、病程長(zhǎng)者,可灸數(shù)月乃至1年以上。初灸時(shí),每日1次;長(zhǎng)期灸治者,3次后改為2-3天1次。
艾灸療法能健身、防病、治病,在我國(guó)已有數(shù)千年歷史。早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期,人們已經(jīng)開(kāi)始廣泛使用艾灸法。艾灸能激發(fā)、提高機(jī)體的免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。如果自己在家艾灸時(shí)一定要注意上述五大原則,避免傷害身體。
三伏天艾灸有什么好處
1、三伏天艾灸的第一大好處就是解暑,祛濕,祛寒,降火。
因?yàn)榘难a(bǔ)充的的是 元陽(yáng)之氣。到了2020夏季,許多人怕熱,這是因?yàn)轶w內(nèi)寒、濕氣重的緣故。中醫(yī)講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪,有寒必有火,有火必有寒?！边@就是容易上火的朋友,容易引發(fā)炎癥的根本原因,比如婦科炎癥、咽喉炎、鼻炎等。在中醫(yī)里治療各類(lèi)炎癥的根本方法是祛寒除濕,才是有效治療,才能根治。而不是一味的降火消炎,火越降越旺,炎越消越多。寒邪不祛,炎癥不愈。艾灸的純陽(yáng)與天時(shí)的陽(yáng)氣最旺之時(shí),雙重陽(yáng)氣注入體內(nèi),將寒濕邪排出后,人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱,不煩躁的。
2、三伏天艾灸的第二大好處是:無(wú)論天氣多么炎熱,身心卻是舒暢無(wú)比。
這就是元?dú)怅?yáng)氣充足,夏不怕熱,不喜歡吹冷風(fēng)、空調(diào)、吃冷飲之類(lèi)。冬不怕寒冷,火力充 足,精力旺盛,耐力很強(qiáng),耐痛,抗壓 力、抗打擊力強(qiáng)?？傊?元?dú)獬渥愕谋憩F(xiàn)就是正能量很強(qiáng)的人,是真正意義的健康 特征,是身心健康寧?kù)o所表現(xiàn)出的感染 力、影響力的強(qiáng)大能量場(chǎng)和安全感的人。這種感覺(jué)是其他任何治療、調(diào)理、保健、 補(bǔ)品等無(wú)法體會(huì)到的。所以說(shuō),古大德醫(yī) 家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。
3、三伏天艾灸的的第三大好處是祛病愈 病快速,是根除一切疾病根源的時(shí)機(jī)。
寒是萬(wàn)病之根,濕是萬(wàn)病之母,風(fēng)是萬(wàn)病之首,火是萬(wàn)病之華。在陽(yáng)氣最旺的2020夏季艾 灸,與艾火的純陽(yáng),雙重陽(yáng)氣作用于人體病灶,祛除一切寒濕,打通經(jīng)絡(luò)。
三伏天艾灸有什么禁忌
1、皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處,妊娠期婦女的腰骶部、下腹部,男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外,關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外,大血管處、心臟部位不要灸,眼球?qū)兕伱娌?也不要灸。
2、凡暴露在外的部位,如顏面,不要直接灸,以防形成瘢痕,影響美觀。
3、極度疲勞,過(guò)饑、過(guò)飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)忌灸。
4、某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間,或身體極度衰竭,形瘦骨立等忌灸。
5、無(wú)自制能力的人如精神病患者等忌灸。
1、孕婦三伏天要注意衣著寬松
夏日炎炎,人體出汗較多,而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對(duì)涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
2、孕婦三伏天要注意增加午睡
夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過(guò)度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此,要有一定時(shí)間的午睡,工作中也要注意休息。
3、孕婦三伏天要注意切莫貪涼
在妊娠期,由于各種生理變化和胎兒生長(zhǎng)的需要,血液流動(dòng)加快,飲食和排泄量增多,新陳代謝旺盛,基礎(chǔ)代謝率比一般人高出20%-30%,再加上身處酷暑,就比平時(shí)更覺(jué)得酷熱難熬。準(zhǔn)媽媽皮膚的汗腺分泌增多,出汗較多,因此應(yīng)該每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。洗澡水溫應(yīng)適中,且沐浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),以10-20分鐘為宜。
4、孕婦三伏天要注意錯(cuò)時(shí)外出避開(kāi)暑熱
防曬對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要,因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時(shí)不注意,皮膚上留下了妊娠斑。 建議外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。
5、孕婦三伏天要注意吹空調(diào)要適度
當(dāng)熱浪滾滾的三伏天來(lái)襲,感覺(jué)空調(diào)是最好的發(fā)明了。而比常人更怕熱的孕媽們更是愛(ài)上空調(diào),只希望呆在有空調(diào)的地方。商場(chǎng)、辦公室、地鐵,只有空調(diào)在,人就愿意去。 但是,別忘了孕媽可不是一個(gè)人在乘涼,要時(shí)刻考慮著,肚子里的小寶寶受得住嗎?孕媽的身體受得住嗎?萬(wàn)一感冒可不好。
孕婦三伏天吃什么好
1、橙子蒸蛋
食材:橙子若干個(gè),雞蛋若干個(gè)(2個(gè)雞蛋大概可以做3個(gè)左右),糖,橙子汁。
做法:橙子外皮洗凈,切去一部份,用勺子將橙子挖干凈,橙子汁備用。碗內(nèi)打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來(lái)的橙子皮,用牙簽固定好。上鍋隔水蒸10分鐘左右。
功效:橙子蒸蛋有蛋的營(yíng)養(yǎng),還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開(kāi)胃。
2、香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法:香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗凈,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。將香蕉泥、地瓜泥與玉米?；旌?淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對(duì)于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。且香蕉屬于酸性食物,可以刺激胃液,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善三伏天孕婦的食欲下降和消化不佳狀況。
孕婦三伏天有哪些禁忌
1、辣味芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品對(duì)孕婦有刺激作用,少量攝取還沒(méi)有關(guān)系,多了就會(huì)刺激腸胃,嚴(yán)重的還可能流產(chǎn)、早產(chǎn),是應(yīng)該控制的食品。
2、冷飲,冷的東西吃多了會(huì)引起下泄,下泄又刺激直腸,從而引起子宮充血,給妊娠帶來(lái)不良后果。妊娠早期,孕婦食欲不佳,吃了刺激腸胃的冷飲過(guò)多,從而導(dǎo)致下泄,這樣的事例也發(fā)生過(guò)不少。不僅是冷飲,冷開(kāi)水也要少喝。
3、桂圓,懷孕之后,陰血偏虛,陰虛則滋生內(nèi)熱。桂圓雖有補(bǔ)血安神、養(yǎng)血益脾之效,但性溫太熱,孕婦食后不僅不能保胎,反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀,因此,孕婦不宜食桂圓;孕婦要禁吃那些食物飲料咖啡、可可、紅茶這些飲料就是在妊娠以前喝多了,也會(huì)興奮而難以籬睡。
4、咸的食物,對(duì)于食鹽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,前面已經(jīng)提到。另外要注意的是孕婦應(yīng)控制對(duì)食鹽的攝取量,否則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而發(fā)生浮腫。調(diào)味時(shí)應(yīng)盡量清淡,但是味道太淡了,又會(huì)影響食欲,最好是能做到既清淡又不失味道可口。
5、酒、煙孕婦應(yīng)忌煙酒。如果已成習(xí)慣又一時(shí)戒不了的話(huà),對(duì)酒要盡量減少,可以在臨睡前喝1~2杯葡萄酒。少量酒沒(méi)關(guān)系,過(guò)量則會(huì)刺激心臟,引起血壓高、加重骯臟的負(fù)擔(dān),使大腦和神經(jīng)變得遲鈍,這對(duì)胎兒發(fā)育不利。根據(jù)國(guó)外調(diào)查資料,那些有抽煙習(xí)慣的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙者,所以孕婦應(yīng)禁止抽煙。
導(dǎo)讀：三伏天防暑要注意什么？六月將過(guò)，我們離三伏天還遠(yuǎn)嗎？三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中最熱的一段時(shí)間，那么三伏天防暑要注意什么？下面小編來(lái)為您介紹，一起來(lái)看看吧。
三伏天防暑要注意什么？
1、防暑藥不可少
三伏天里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時(shí)可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進(jìn)行解暑。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上停下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立刻停下休息。因?yàn)橄奶焓侨梭w體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。
3、躲避烈日
建議選擇早晚進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行；且每次要控制時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。在戶(hù)外多選擇陰涼通風(fēng)的地方活動(dòng)，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。
4、切勿一味貪涼
三伏天里最舒適的時(shí)刻恐怕就是對(duì)著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過(guò)猶不及了?？照{(diào)房里容易干燥，要適當(dāng)補(bǔ)水。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進(jìn)進(jìn)出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺(jué)時(shí)應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼?？照{(diào)更不能直接對(duì)著頭部和臉部吹。
5、出門(mén)注意防曬
如必須在烈日下活動(dòng)，記得做好防范措施，避免陽(yáng)光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準(zhǔn)備充足的飲料。即便身體強(qiáng)健的男士，也應(yīng)做好防護(hù)措施。
6、冷飲要適度
酷熱高溫的三伏天，人們喜冷飲，往往導(dǎo)致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄?。還要避免生食冷飲過(guò)度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。
7、注意多喝水
養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開(kāi)水或含鹽飲料（按水2~5升加鹽10克的比例配置）。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
8、要保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。
9、切勿動(dòng)怒
心境也很重要，所謂心靜自然涼，雖作用可能并沒(méi)有那么神奇，但保持平和的心態(tài)，少動(dòng)怒，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的確可以幫助你安全度過(guò)三伏天。
三伏天防暑要注意什么？小編已經(jīng)介紹完了，希望對(duì)您有幫助喔！
三伏天是相當(dāng)炎熱的時(shí)節(jié)，很多人都懼怕三伏天，在這個(gè)炎熱的季節(jié)里需要做好相應(yīng)的防護(hù)工作是非常重要的，特別是飲食上面很多方面需要注意，那么三伏天的飲食需要注意哪些呢？接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的講解，希望能對(duì)各位有所幫助。
一、三伏天飲食應(yīng)注意避開(kāi)冰冷食物
三伏天的氣溫非常高，比較的炎熱，因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，不少人喜歡吃一些冰凍的食物給身體降溫。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì)造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄?，特別是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。所以在三伏天不建議大家吃冰冷的食物，因?yàn)闀?huì)傷及腸胃。
二、三伏天飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主
在三伏天有些人的胃口比較差，沒(méi)有什么食欲，對(duì)于這種情況是需要得到重視的，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補(bǔ)充太少的話(huà)，是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話(huà)梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來(lái)食用。
三、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間，要確保清淡的飲食很重要。有些人在三伏天喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調(diào)理身體的話(huà)，就應(yīng)該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體，還可以幫助身體排出濕熱。
在三伏天的飲食一定要注意以上介紹的這些合理的飲食是至關(guān)重要的，因?yàn)樘鞖庋谉幔绻蛔⒁怙嬍车脑?huà)會(huì)導(dǎo)致一些病癥的出現(xiàn)，影響到自身的健康狀況，除了合理的飲食以外，還要注意自己的生活必須要有規(guī)律，多休息是必不可少的。
