三伏天小孩需要注意什么
三伏天飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“三伏天小孩需要注意什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、三伏天小孩需要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充
三伏天寶寶要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。 2020夏季三伏天期間天氣最為炎熱,很多寶寶可能都會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,因此大部分家庭的食物都是以清淡為主。
但要注意的是:如果太過清淡的話可能會(huì)導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)缺乏,像魚、肉、蛋等這些食物還是都要食用的。并且三伏天要給寶寶多喝白開水,生冷食物也要少吃,否則容易影響寶寶的腸胃消化功能。
2、三伏天小孩需要注意外出防曬
三伏天帶寶寶外出要做好防曬工作。夏天雖然天氣炎熱,但是寶寶的戶外活動(dòng)還是不能少的。
建議:如果在陽光過于強(qiáng)烈的時(shí)候出門,可以適當(dāng)給寶寶涂抹一些防曬用品,但一定要是嬰幼兒專用且有質(zhì)量保證的品牌防曬霜。另外,相比于防曬霜來說,給寶寶防曬最好的辦法應(yīng)該是“遮”和“擋”,比如盡量在陰涼的地方活動(dòng),避開一天之中紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段出門等等。
3、三伏天小孩需的其他注意
3.1、三伏天里,要不要給寶寶開空調(diào):寶寶的耐熱、排汗能力不如成人,如果不注意,容易引起濕疹、痱子的發(fā)生,所以適當(dāng)正確的使用空調(diào)有利于寶寶度過一個(gè)健康清涼的夏天。
3.2、三伏天里,給寶寶剃光頭會(huì)更好嗎:寶寶的頭發(fā)剪短就好,不要剃光,剃光可能會(huì)對寶寶嬌嫩的頭皮造成損傷,影響頭發(fā)的生長速度,小嬰兒躺著的時(shí)間比較多,容易出現(xiàn)枕禿的情況。
夏日,尤其是在三伏天里,做好防曬是至關(guān)重要的,寶寶皮膚嬌嫩,很容易曬傷。所以在帶寶寶外出的時(shí)候,最好選在陽光不是很強(qiáng)烈的早晚,選用寶寶專用的防護(hù)產(chǎn)品,為了讓寶寶度過一個(gè)健康清涼的三伏天,以上這些媽媽要注意了。
三伏天小孩的養(yǎng)生食譜
1、蓮子百合湯
原料:取蓮子15克、鮮百合30克、雞蛋1個(gè)、白糖適量。
做法:將蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內(nèi),加適量清水。文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。蛋煮熟后即可食用。
功效:本湯可補(bǔ)益脾胃、清肺熱、寧心安神,適合于食欲減退、久咳、睡眠不安的寶寶日常食用。
2、碧玉白菜卷
原料:白菜6片,胡蘿卜1根,黃椒1個(gè),菠菜1把,食鹽適量,香油3毫升,白醋5毫升,白糖5克。
做法:胡蘿卜、黃椒切絲,菠菜切碎。燒開水,分別將白菜葉、胡蘿卜絲、菠菜焯熟。攤開一張白菜葉,將胡蘿卜絲、菠菜絲、黃椒絲各放上一些。將白菜卷起。最后裝盤,淋上調(diào)味汁(白醋5毫升、白糖5克、鹽適量、香油3毫升)即可。
功效:白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,孩子吃白菜,可以起到很好的營養(yǎng)作用。
三伏天小孩吃什么水果
1、梨
2020夏季天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品?！侗静菥V目》記載,梨者,利也,其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
2、草莓
中醫(yī)認(rèn)為草莓有去火功效,能清暑、解熱、除煩,適合2020夏季多食。草莓性味甘、涼,入脾、胃、肺經(jīng),有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功,適用于肺熱咳嗽,食欲不振,小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等有積極的預(yù)防作用。國外有關(guān)專家研究認(rèn)為,草莓中含有抗癌物質(zhì),可以抑制癌細(xì)胞的生長。此外,草莓還有醒酒醒腦功能。
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1、三伏天小孩應(yīng)注意什么
1.1、多喂水。寶寶出汗很多、煩躁不安甚至大便干燥,就是脫水的跡象,及時(shí)補(bǔ)水是防止脫水的最佳途徑,而與體溫溫度相似的白開水是最佳選擇。
1.2、外出避開高溫時(shí)段。寶寶每天早晨和傍晚涼快的時(shí)候在外面玩兒,中午特別熱的時(shí)候,給寶寶開一下空調(diào),溫度只要不太低就可以。
1.3、喝荷葉粥。多給寶寶吃清淡的食物,如荷葉粥、綠豆湯等,這樣可以防止脫水。
1.4、及時(shí)祛火:炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時(shí),牛奶性微寒,可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。
1.5、預(yù)防腹瀉:氣溫一高,加上濕度大,食物易腐敗變質(zhì),再加上有些寶寶吃了冷飲,容易引起腹瀉,一般有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)撍㈦娊赓|(zhì)紊亂和休克。要注意環(huán)境衛(wèi)生以及寶寶的用手、飲食衛(wèi)生。
2、三伏天是什么時(shí)候
三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”,就是指農(nóng)歷“三伏天”,即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。 可以這樣理解:“伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”,是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天,三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的,大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。
3、三伏天小孩吃什么好
1、蓮子百合
原料:取蓮子15克、鮮百合30克、雞蛋1個(gè)、白糖適量。
做法:將蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內(nèi),加適量清水。文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。蛋煮熟后即可食用。
功效:本湯可補(bǔ)益脾胃、清肺熱、寧心安神,適合于食欲減退、久咳、睡眠不安的寶寶日常食用。
2、葡萄菠蘿杏汁
原料:1小串葡萄,3個(gè)菠蘿,2個(gè)杏。
做法:將葡萄和杏洗凈,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁并立即飲用。
功效:這是一種美味的甜果汁,對身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑成分,有助于防止感染。對消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯,還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。
三伏天小孩喝什么湯好
1、黃瓜豆腐湯
材料:嫩黃瓜100克,豆腐150克。
做法:
1.1、黃瓜切成菱形片,豆腐切片。
1.2、鍋置武火上,下入清湯、黃瓜、精鹽、煮開后加入熟豬油、豆腐、雞精盛于湯碗內(nèi)即可佐餐。
功效:
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。
2、綠豆湯
綠豆湯適合1歲以上寶寶食用。此湯在夏日宜經(jīng)常飲用。它有清熱解毒、健脾利濕的功效。從入夏即開始服用的小兒很少發(fā)生痱子。
做法:
2.1、綠豆洗凈,和清水以1:9的比例,蓋鍋蓋大火煮至豆皮浮起。
2.2、將豆皮撈出,然后用中小火將綠豆煮爛,放白糖調(diào)味即可。
三伏天小孩如何避免中暑
1、愉快的游水
游泳可是避暑好方法,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,醬紫就不易中暑啦。最好選擇早上或晚上游泳,這樣就不擔(dān)心小家伙被灼熱的陽光曬紅了。寶寶游泳期間要多喂他們喝水哦。
2、洗個(gè)暖暖的溫水澡
夏天沖個(gè)涼水澡什么的最爽了,但其實(shí)三伏天洗溫水澡更佳,水溫保持在35℃~37℃,這個(gè)溫度比皮膚溫度高,但卻比體溫低,醬紫人體散熱更快。
3、備上幾件棉質(zhì)衣褲
棉質(zhì)的衣褲排汗能力強(qiáng),而且舒適,吸汗也較好。此外,媽咪要給寶寶穿點(diǎn)淺色的衣服,這類衣物吸熱能力低,不會(huì)捂得寶寶滿頭大汗。
4、最后,用風(fēng)扇乘涼好過空調(diào)
長期讓寶寶吹空調(diào)其實(shí)不太科學(xué),熱的時(shí)候可以給寶寶吹風(fēng)扇,平時(shí)多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。
1、孕婦三伏天要注意衣著寬松
夏日炎炎,人體出汗較多,而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
2、孕婦三伏天要注意增加午睡
夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此,要有一定時(shí)間的午睡,工作中也要注意休息。
3、孕婦三伏天要注意切莫貪涼
在妊娠期,由于各種生理變化和胎兒生長的需要,血液流動(dòng)加快,飲食和排泄量增多,新陳代謝旺盛,基礎(chǔ)代謝率比一般人高出20%-30%,再加上身處酷暑,就比平時(shí)更覺得酷熱難熬。準(zhǔn)媽媽皮膚的汗腺分泌增多,出汗較多,因此應(yīng)該每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應(yīng)適中,且沐浴時(shí)間不要過長,以10-20分鐘為宜。
4、孕婦三伏天要注意錯(cuò)時(shí)外出避開暑熱
防曬對準(zhǔn)媽媽很重要,因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時(shí)不注意,皮膚上留下了妊娠斑。 建議外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。
5、孕婦三伏天要注意吹空調(diào)要適度
當(dāng)熱浪滾滾的三伏天來襲,感覺空調(diào)是最好的發(fā)明了。而比常人更怕熱的孕媽們更是愛上空調(diào),只希望呆在有空調(diào)的地方。商場、辦公室、地鐵,只有空調(diào)在,人就愿意去。 但是,別忘了孕媽可不是一個(gè)人在乘涼,要時(shí)刻考慮著,肚子里的小寶寶受得住嗎?孕媽的身體受得住嗎?萬一感冒可不好。
孕婦三伏天吃什么好
1、橙子蒸蛋
食材:橙子若干個(gè),雞蛋若干個(gè)(2個(gè)雞蛋大概可以做3個(gè)左右),糖,橙子汁。
做法:橙子外皮洗凈,切去一部份,用勺子將橙子挖干凈,橙子汁備用。碗內(nèi)打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙簽固定好。上鍋隔水蒸10分鐘左右。
功效:橙子蒸蛋有蛋的營養(yǎng),還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開胃。
2、香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法:香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗凈,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。將香蕉泥、地瓜泥與玉米?；旌?淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。且香蕉屬于酸性食物,可以刺激胃液,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善三伏天孕婦的食欲下降和消化不佳狀況。
孕婦三伏天有哪些禁忌
1、辣味芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品對孕婦有刺激作用,少量攝取還沒有關(guān)系,多了就會(huì)刺激腸胃,嚴(yán)重的還可能流產(chǎn)、早產(chǎn),是應(yīng)該控制的食品。
2、冷飲,冷的東西吃多了會(huì)引起下泄,下泄又刺激直腸,從而引起子宮充血,給妊娠帶來不良后果。妊娠早期,孕婦食欲不佳,吃了刺激腸胃的冷飲過多,從而導(dǎo)致下泄,這樣的事例也發(fā)生過不少。不僅是冷飲,冷開水也要少喝。
3、桂圓,懷孕之后,陰血偏虛,陰虛則滋生內(nèi)熱。桂圓雖有補(bǔ)血安神、養(yǎng)血益脾之效,但性溫太熱,孕婦食后不僅不能保胎,反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀,因此,孕婦不宜食桂圓;孕婦要禁吃那些食物飲料咖啡、可可、紅茶這些飲料就是在妊娠以前喝多了,也會(huì)興奮而難以籬睡。
4、咸的食物,對于食鹽的營養(yǎng)價(jià)值,前面已經(jīng)提到。另外要注意的是孕婦應(yīng)控制對食鹽的攝取量,否則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而發(fā)生浮腫。調(diào)味時(shí)應(yīng)盡量清淡,但是味道太淡了,又會(huì)影響食欲,最好是能做到既清淡又不失味道可口。
5、酒、煙孕婦應(yīng)忌煙酒。如果已成習(xí)慣又一時(shí)戒不了的話,對酒要盡量減少,可以在臨睡前喝1~2杯葡萄酒。少量酒沒關(guān)系,過量則會(huì)刺激心臟,引起血壓高、加重骯臟的負(fù)擔(dān),使大腦和神經(jīng)變得遲鈍,這對胎兒發(fā)育不利。根據(jù)國外調(diào)查資料,那些有抽煙習(xí)慣的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙者,所以孕婦應(yīng)禁止抽煙。
導(dǎo)讀：三伏天防暑要注意什么？六月將過，我們離三伏天還遠(yuǎn)嗎？三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中最熱的一段時(shí)間，那么三伏天防暑要注意什么？下面小編來為您介紹，一起來看看吧。
三伏天防暑要注意什么？
1、防暑藥不可少
三伏天里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時(shí)可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進(jìn)行解暑。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上停下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立刻停下休息。因?yàn)橄奶焓侨梭w體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
3、躲避烈日
建議選擇早晚進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行；且每次要控制時(shí)間不可過長，要及時(shí)補(bǔ)充水分。在戶外多選擇陰涼通風(fēng)的地方活動(dòng)，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。
4、切勿一味貪涼
三伏天里最舒適的時(shí)刻恐怕就是對著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了?？照{(diào)房里容易干燥，要適當(dāng)補(bǔ)水。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進(jìn)進(jìn)出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時(shí)應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼?？照{(diào)更不能直接對著頭部和臉部吹。
5、出門注意防曬
如必須在烈日下活動(dòng)，記得做好防范措施，避免陽光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準(zhǔn)備充足的飲料。即便身體強(qiáng)健的男士，也應(yīng)做好防護(hù)措施。
6、冷飲要適度
酷熱高溫的三伏天，人們喜冷飲，往往導(dǎo)致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄?。還要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。
7、注意多喝水
養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3～4時(shí)、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料（按水2~5升加鹽10克的比例配置）。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
8、要保持充足睡眠
夏天日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。
9、切勿動(dòng)怒
心境也很重要，所謂心靜自然涼，雖作用可能并沒有那么神奇，但保持平和的心態(tài)，少動(dòng)怒，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的確可以幫助你安全度過三伏天。
三伏天防暑要注意什么？小編已經(jīng)介紹完了，希望對您有幫助喔！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么你知道三伏天該吃什么？三伏天又該怎么鍛煉呢？下面一起來了解下吧。
三伏天，吃什么
有句老話頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
夏天溫度高，出汗多，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
三伏天，練什么
冬練三九，夏練三伏，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)夏練三伏不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。
當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。三伏來臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天，天氣炎熱，除了要注意飲食和身體的鍛煉外，還要精心、安神、戒躁、息怒，內(nèi)外兼修哦。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段。那么你知道三伏天具體是什么時(shí)候嗎？三伏天是怎么計(jì)算的嗎？下面一起來看看吧。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天計(jì)算方法：
每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計(jì)算，簡單地可以用夏至三庚這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)庚日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
我國古代流行干支紀(jì)日法，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。
從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。看來，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十?dāng)?shù)去計(jì)算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個(gè)天干的庚日，為第一伏的開始天。
比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個(gè)庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月30日，就進(jìn)入了第二伏；十天之后，又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月9日，就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個(gè)庚日，就是第一伏的開始（初伏）；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月25日，就進(jìn)入了第二伏（中伏）；十天之后，又是一個(gè)庚日，但是還沒過立秋，再過十天（這年的中伏就有20天了），又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月14日，就進(jìn)入了第三伏。
這就是說，每年進(jìn)入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天（有時(shí)是二十天），是最熱的。民間有冷在三九，熱在中伏之說。
21世紀(jì)心算法庚日公式：GR = （D - [Y/4]）MOD 10（GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[ ]內(nèi)取整、MOD取余）
初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
貼心提示：知道了三伏天的計(jì)算方法，那么在三伏天期間，一定要注意防暑降溫，調(diào)整好心情，積極應(yīng)對酷暑天氣。
