天氣炎熱怎樣預(yù)防中暑
夏至天氣炎熱如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“天氣炎熱怎樣預(yù)防中暑”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
天氣比較熱的時候，如果外出或者是長時間在外面工作，這時候一定要預(yù)防中暑，有的時候中暑前期的癥狀不明顯，如果不注意，可能會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的情況，所以說一定要預(yù)防中暑，首先應(yīng)該保持通風(fēng)，要及時補(bǔ)水，工作一段時間應(yīng)該及時休息，如果出現(xiàn)頭暈不出汗等一些表現(xiàn)的時候，應(yīng)該有所起警惕。
天氣炎熱怎樣預(yù)防中暑
1、衣著
外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
2、飲食
夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走，因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應(yīng)盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環(huán)境
改善工作環(huán)境特別是對于在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車間作業(yè)時，應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住?！扒榫w中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
ys630.coM延伸閱讀
七旬老人省吃儉用不舍得開空調(diào)，只為存錢給兒子結(jié)婚，結(jié)果37攝氏度的高溫下在家熱暈，被確診為熱射病。與此同時，日本接連高溫的天氣已經(jīng)導(dǎo)致5人死亡，超過2000多人因中暑而就醫(yī)，中暑的危害不可小覷，輕則身體不適，重則威脅生命。
人為什么會中暑？
許多人都知道，天氣熱到一定程度時人會有中暑的表現(xiàn)，開始可能是覺得頭暈乏力，食欲不振，但如果繼續(xù)待在高溫的環(huán)境下，還會進(jìn)一步發(fā)展為熱射病。那么人體為什么會中暑呢？這其實(shí)與人體的產(chǎn)熱和散熱機(jī)制有關(guān)。當(dāng)人體長期在高溫的環(huán)境下，人體產(chǎn)熱和散熱會失去平衡，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)障礙，汗腺功能障礙，人就會表現(xiàn)為中暑。
專家表示，中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等癥狀的總稱。中暑分為三級：
1、先兆中暑。人處于高溫環(huán)境中一定時間后，會出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴多汗、全身疲乏、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀，這時候體溫正常或者稍有些升高，這是中暑的前兆。
2、輕癥中暑。這事是不但具有先兆中暑的癥狀，同時人體會出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏快速跳動等表現(xiàn)，體溫也升高至38.5攝氏度以上。
3、重癥中暑。包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三型。
如何預(yù)防中暑？
1、房間要通風(fēng)透氣。夏天熱很多人會選擇開空調(diào)，但也有部分人覺得空調(diào)費(fèi)用貴或其他原因而不開空調(diào)。那么便需要保持房間的通風(fēng)透氣，這是預(yù)防中暑中較為便捷的方法。同時，打開風(fēng)扇不但有散熱降溫的作用，也能使空氣流動而避免中暑。
2、避免高溫天氣在外活動。夏天容易中暑的人群多發(fā)生在外出的人群中，高溫天氣地面經(jīng)陽光直射溫度高，熱氣蒸熏，人體在這種環(huán)境下容易發(fā)生中暑。非必要時選擇早晨或傍晚出門，減少正午外出的時間。
3、多喝水。夏季炎熱容易出汗，身體會流失大量的電解質(zhì)，這時候需要補(bǔ)充足夠的水分，有條件的話還可以選擇喝淡鹽水、運(yùn)動飲料等。
現(xiàn)在的天氣溫度是非常高的，是比較悶熱的了，所以我們大家在這時候就很容易出現(xiàn)各種的不適了，比較常見的情況就是上火了，而且還會有煩躁的情況出現(xiàn)，這對于我們的健康影響無疑是很大的，所以很多人都想要及時的清熱除煩，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
肉類
多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等，這些肉類食物都是非常美味的了，很多人出現(xiàn)煩躁的情況，都是由于缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的，這時候我們補(bǔ)充些肉食，就可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，起到清熱除煩的作用哦。
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運(yùn)動。假如缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時，會導(dǎo)致心律失常及其全身肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，茶水應(yīng)當(dāng)是夏天首選飲品，要比喝冷飲更能起到生津止渴、清熱解暑的作用。
夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對較少，消化功能低，所以切忌因貪涼而暴吃冷飲，過量可使人胃脹、腹痛、腹瀉，不僅不能盡快地補(bǔ)充和調(diào)節(jié) 體內(nèi)鹽類和水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎等。因此在這時候選擇喝茶是很好的選擇了，特別是溫?zé)岬牟杷?，喝起來的是最好的了，不僅清熱的功效很好了，而且還可以很好的解渴，幫助我們緩解煩躁的情緒，可以說是極佳的飲品選擇哦。
可以發(fā)現(xiàn)清熱除煩的飲食是比較多的了，上面的兩款就是極佳的選擇了，大家在生活中是完全可以選擇吃這些來進(jìn)行保健的，好處是極大的，特別是可以幫助我們清熱除煩，好處無疑是極大的，所以想要在炎熱天氣養(yǎng)生，選對食物就是很關(guān)鍵的哦。
現(xiàn)在的溫度是比較高的了，炎炎的夏日讓很多人都出現(xiàn)了中暑的情況了，這對于我們的身體健康影響是很不小的了哦，這時候我們就一定要注意多吃水果了哦，選擇合適的水果吃不僅可以補(bǔ)充水分了，通腑泄熱的功效也很不錯，一起看看吧。
橄欖：
橄欖營養(yǎng)價值非常豐富，含有大量碳水化合物、維生素、鞣酸、山楂酸、揮發(fā)油、香樹脂醇等，可以生津止渴，清熱排毒，抗炎消腫，抗腫瘤，其制品及橄欖油制品對心臟很好，可謂老少皆宜，而且甘藍(lán)的通腑泄熱功效也很出色，如果我們出現(xiàn)了中暑上火的情況，那么吃上幾個橄欖就可以有的緩解了哦。
火龍果：
火龍果味甘性涼，富含碳水化合物、胡羅卜素、抗壞血酸、鈣、鋅、鈉等微量元素，可以生津止渴，清熱涼血，防中暑，增強(qiáng)身體抵抗力?；瘕埞鳛橄募镜臅r令水果，我們在夏季的時候吃是非常有好處的了，可以幫助我們有效的起到通腑泄熱作用，而且還可以補(bǔ)充大量的水分以及營養(yǎng)物質(zhì)，是很好的選擇。
橙子：
橙子性平微涼，含有豐富的維生素C、鈣、磷、β-胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，可清熱排毒，消痰降氣、健脾開胃、醒酒止渴、防治便秘、美容、幫助循環(huán)等，僅發(fā)出的氣味也會幫助消解人體的緊張情緒。
梨：
梨子營養(yǎng)豐富，富含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、果膠以及多種維生素，可以降血壓、清熱鎮(zhèn)涼、養(yǎng)陰退熱、潤肺消痰解毒等。還可以通利大便，保護(hù)心血管及肝臟，幫助減肥，梨是我們大家都很熟悉的水果了，吃起來是非常爽口的了，同時我們吃梨還可以通腑泄熱，這在夏季的時候就是非常適合的了哦。
上面這幾款水果都是我們大家很熟悉的了吧，在生活中我們經(jīng)常的吃這些水果是很有好處的了，尤其在夏季的時候，很多人容易出現(xiàn)上火中暑的情況，那么選擇吃上面這些水果就很有好處，可以有效的通腑泄熱，希望可以幫助大家哦。
天氣炎熱，也會影響食欲，吃的不好，工作和生活都會受影響。夏天經(jīng)常會熱的直冒汗，稍不注意就容易中暑，還會上火。所以夏天最好吃一些容易消暑和降火的食物，這樣才能更好的度夏，生活中消暑降火的食物有很多，比如綠豆湯、魚蝦類、黃瓜、白蘿卜，以及一些水果蔬菜，比如酸的，都是不錯的夏季食物。
天氣炎熱吃什么菜好
1、可多吃鴨子和魚蟹蝦之類的水產(chǎn)品。據(jù)《日用本草》載，鴨能“滋五臟之陽，清虛勞之勢，補(bǔ)氣行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚”。可見，夏令食鴨，既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)，又可祛除暑熱給人體帶來的不良影響。低熱、虛弱、食少、大便干燥和水腫者食鴨肉最為有益。
2、優(yōu)化三餐。夏令三餐應(yīng)根據(jù)夏天的氣溫和人體的生理變化來安排。水果沙拉可以作為理想的早餐食品之一。最好將甜的如香蕉、無花果、櫻桃、與酸的、如菠蘿、柑橘、水果分開食用，不要將面包和油脂?如黃油、奶酪?一起吃，面包的“最佳搭檔”應(yīng)是沙拉。
3、選擇最佳飲品。酸奶是理想的早晚飲品。早上飲酸奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量，晚餐飲酸奶時加上兩勺麥片可產(chǎn)生生長激素，促進(jìn)肌肉生長。新榨的橙汁含有的微量元素硒還能增強(qiáng)人的抗病力。另外，其所蘊(yùn)含的黃酮類物質(zhì)能使維生素C的作用提高20倍。不可冷落的飲品還有茶，茶中含有豐富的鉀元素，可補(bǔ)償因大量出汗而流失的鉀。據(jù)測定每100克茶中鉀元素的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克。
4、豆制品,含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。
5、黃瓜,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
6、白蘿卜,能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
7、綠豆芽,產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積皮下。
8、大蒜,是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質(zhì)。
9、韭菜,含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，包括多余的脂肪。洋蔥,含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。
10、香菇,能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
2018炎熱夏季利于降溫解暑的菜譜
天氣炎熱吃什么菜好
糖醋拌苦瓜
原料：苦瓜1根。輔料：白醋1勺，糖1大勺，鹽2克，山楂糕適量，大蒜1粒
做法步驟：
1、苦瓜洗凈，去掉瓤，切成薄片。
2、鍋中加水燒開，加入鹽和幾滴油，把苦瓜焯水。
3、焯好水的苦瓜直接撈入冰水中。
4、沖涼后瀝干水分。
5、加入糖、白醋、蒜碎。攪拌均勻。
6、在苦瓜上加入山楂糕丁來點(diǎn)綴，糖醋拌苦瓜即可食用。
冬瓜鮮貝湯
原料：冬瓜150g、干貝6個、蝦干6個、姜2片、香蔥1根。鹽少許、雞精少許。
做法步驟：
1、干貝、蝦干用清水浸泡，冬瓜去皮、切片。
2、將鍋中油燒至六成熱，放入姜片煸香，再放入冬瓜片一同煸炒。
3、加適量水，燒至沸騰。
4、加入泡好的干貝和蝦干，繼續(xù)煮8分鐘左右。
5、加入少許鹽和雞精調(diào)味即可。
黃瓜炒雞蛋
原料：雞蛋1個，黃瓜200g。配料：蔥5g，姜2g，花生油適量，鹽適量。
做法步驟：
1、黃瓜洗凈切片，蔥姜切末。
2、鵝蛋打入碗中打散，鍋中下寬油燒熱。
3、放入鵝蛋翻炒至8成熟盛出備用，另起鍋下油放入蔥姜熗鍋。
4、下黃瓜翻炒至斷生。加入鵝蛋。
5、加鹽和剩余的蔥姜末翻炒20秒關(guān)火盛盤，黃瓜炒鵝蛋即可食用。
天氣炎熱的時候，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的情況是比較多的，特別是要小心炎熱天氣導(dǎo)致我們身體受到風(fēng)熱的侵襲，就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)熱感冒、上火、中暑的情況了，所以在這時候就應(yīng)該及時的發(fā)散風(fēng)熱才行了，那么具體應(yīng)該怎么做比較好呢，推薦吃這些發(fā)散風(fēng)熱吧。
草莓
草莓富含維生素C、B、鈣、磷及其鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑，并能醫(yī)治腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病。得了熱傷風(fēng)吃草莓，能起到生津解暑的作用，特別是清熱的功效，可以說是極強(qiáng)的，特別是可以幫助我們發(fā)散風(fēng)熱了，是很適合在炎熱天氣下吃的食物了，夏天感到口干、或者咽喉疼都可以吃草莓以緩解。每天只需食用五六顆草莓可以滿足人體一天所需的維生素C，是物美價廉的抗感冒武器。
甘蔗
甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)?，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對于因陰液不足所導(dǎo)致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。而且甘蔗的清熱下火功效是很強(qiáng)的了，現(xiàn)在不少人都是愛吃這種食物的，可以很好的幫助我們發(fā)散風(fēng)熱，同時甘蔗有“利咽喉”的作用，在因風(fēng)熱感冒，出現(xiàn)喉嚨疼痛、口干咳嗽時，食用甘蔗可以清火利咽，緩解癥狀。
上面介紹的就是發(fā)散風(fēng)熱的食物選擇了，可以發(fā)現(xiàn)這些食物都是很不錯的選擇了，我們選擇吃這些食物，能夠起到的好處是極大的，可以很好的幫助我們發(fā)散風(fēng)熱，而且同時對于熱感冒這樣的問題，也是有解決作用的，大家不妨試試吃這些吧。
