夏季保健好方法 教你清晨保健法
養(yǎng)生保健法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季保健好方法 教你清晨保健法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個非常好的節(jié)氣了，在這時候我們大家需要去注意的地方是非常多的了，學會養(yǎng)生是非常有必要的了，那么我們在夏季的時候應(yīng)該如何進行養(yǎng)生呢，實際上我們在清晨的時候就可以進行養(yǎng)生了，一起看看吧。
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出，這樣的情況是現(xiàn)在比較常見的了，如果我們對于這樣的問題不能有所重視，那么就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種的問題，是非常不利于身體健康的，所以通過這樣的方法來方式身體，是很有必要的了。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量，這對于我們的好處特別的多，不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且還能夠有效的起到放松的作用，這是夏季的時候我們大家不能錯過的好方法，養(yǎng)生效果很出色。
正確起床一分鐘
做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊，這是我們在夏季的早上一起床就應(yīng)該去注意做的了，能夠幫助我們有效的起到保健的作用，是非常有好處的哦。
上面介紹的夏季養(yǎng)生方法是很需要去注意的了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們需要去注意的地方很不少，尤其是上面介紹的這些情況，如果我們可以重視起來， 那么對于身體健康來說是很有好處的，大家在早上的時候就要學會這樣做來養(yǎng)生了。
相關(guān)知識
現(xiàn)在我們正處于夏季了，這時候是非常好的一個季節(jié)了，我們大家在夏季的時候是可以有效保健養(yǎng)生的了，不過這首先要讓我們有一個健康的養(yǎng)生方法才行了哦，那么夏季的時候我們都應(yīng)該怎么做比較好呢，一起來看看夏季怎么做吧。
少穿細帶涼鞋
那些細帶涼鞋看起來美輪美奐，但受力面實在狹窄，所以穿著時會影響足部的血液流通和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致代謝廢物在足部蓄積，不僅會使雙腳看起來顯得腫脹，甚至還會影響小腿的線條，這尤其是對于女性朋友們來說就更好的保健了吧，大家一定要注意這樣情況才可以了哦。
每天保養(yǎng)足跟
夏天是涼鞋粉墨登場的時候，但每天都裸足穿涼鞋，對足部皮膚的傷害著實不小。因此，每天洗完澡之后，你最好還能像在冬季的時候那樣，準備一盆熱水，加入一些有助于滋養(yǎng)皮膚的植物精油，給你的雙足做SpA，擦干后再涂上足部保濕霜。
戴輕薄brA
雖然夏季天氣炎熱，但也最好不要真空上陣。白天還是穿戴上適合的brA，以給乳房提供安全的制成，防止下垂。不過也要提醒你，夏季穿著的brA不宜太緊，以免影響皮膚的呼吸排汗，以及腋下的淋巴循環(huán)，此外也要選擇透氣性好的材質(zhì)，很多女性朋友們都不會注意這樣的情況了，實際上這是我們保健養(yǎng)生的時候需要特別去注意的地方了哦。
每周使用粉底液的次數(shù)不要超過3次
再透氣、再超薄的粉底液涂在臉上，或多或少都會堵住毛孔，導(dǎo)致面部皮膚無法正常呼吸。所以皮膚專家建議，在夏季，每周使用粉底液的次數(shù)最好不要超過3次，每次清潔時也要尤其的仔細，如果我們洗不干凈，那么反而是會對我們的皮膚造成傷害的哦。
及時補涂防曬霜
防曬是夏季絕對要注意的事，否則皮膚的老化速度就會加快。但要想實現(xiàn)商品上標注的防曬功能，涂抹防曬霜時，至少要在皮膚上涂抹到最薄的硬幣厚度……這幾乎是不可能完成的任務(wù)，不僅會影響皮膚的舒適度，更會導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞。所以，皮膚科專家的辦法是每次涂抹較薄的防曬霜，但每隔1小時就補涂一次。還有就是在夏季日曬最強烈的11點-15點間不要外出，待在室內(nèi)以減少防曬霜的使用量。
想要在夏季的時候保健養(yǎng)生，上面給大家介紹的這些情況是我們大家需要去重視的了，這些方法都是我們需要去注意的了，如果我們可以重視這樣的問題，那么無疑就可以幫助大家更好的保健了吧，夏季要養(yǎng)生就要注意這樣的情況了。
我們大家對于夏季的養(yǎng)生都是非常重視的了，這是我們在養(yǎng)生的時候要去注意的情況，如果我們可以學會養(yǎng)生的方法，那么無疑就可以讓我們在夏季的時候更健康，那么夏季的時候我們應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看夏季的熱養(yǎng)生方法吧。
用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜，雖然夏季的時候天氣非常炎熱了，但是我們也是完全可以選擇熱水來泡腳了，好處是非常多的哦。
常洗熱水澡
因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適，很多人在夏季的時候都會選擇洗冷水澡了，覺得這樣的方法可以很好的幫助自己降溫了，但是實際上不利于我們的健康哦。
遠離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。不要長時間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
喝熱茶
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴，所以在夏季的時候一定要喝熱茶了，對于冷飲，我們適量的喝一些就可以了，如果太多了，那么也是不利于我們健康的。
上面介紹的就是夏季的熱養(yǎng)生方法了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候炎熱很容易出現(xiàn)身體的不適了，所以我們學會注意和重視上面的情況是非常有意義和必要的，夏季真正好的養(yǎng)生方法就是熱養(yǎng)生了，大家不要錯過了哦，希望可以幫助到大家。
現(xiàn)在的天氣是越來越熱了，這時候的氣溫是非常高的了，所以我們大家就會感覺到各種各樣的不適了吧，這對于我們的影響是非常大的了，尤其是要注意的就是飲食了，很多人都是沒有什么胃口的了，那么我們應(yīng)該吃什么好呢，一起看看夏季的飲食選擇吧。
多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用，而且瓜類蔬菜正是夏季的時令食物了，我們在夏季的時候就很適合多吃這些食物了哦，可以幫助我們有效的起到清熱降火的作用，是非常有好處的了。
多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜，這些蔬菜都是可以幫助我們清熱去火的了，這是夏季養(yǎng)生的時候必須要有所重視的了。
多吃殺菌蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季的時候我們?nèi)菀谆忌细鞣N疾病，這時候多吃大蒜來殺菌，是非常有意義的。
上面介紹的這幾款食物就是夏季的時候我們很適合去吃的了哦，可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物吃起來的味道是非常好的了，我們是完全可以通過吃這些食物來保健的，首先是可以幫助我們起到清熱的作用，而且還能夠幫助我們排毒增強免疫力哦。
振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候。
秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應(yīng)進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。
郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
夏季驕陽普照，地熱蒸騰，如何健康度過炎夏呢?祖國醫(yī)學認為，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。
夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護陰津，往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?
調(diào)精神夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)陽的目的。
巧運動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食夏季天氣溫熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。
防中毒盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作.
